Koks paros laikas gerti folio rūgštį. Folio rūgštis: priėmimo taisyklės, dozavimas, rizika susirgti vėžiu. Kodėl mums trūksta folatų

Net nėštumo planavimo etape moteris turi galvoti apie trūkstamų vitaminų ir mineralų vartojimą, kurie vaidina svarbų vaidmenį nešant vaiką. Folio rūgštis yra įtraukta į privalomų komponentų, kuriuos būsimoji motina turėtų vartoti ne tik nėštumo metu, bet ir prieš jam atsirandant, sąrašą. Kiek ir kaip vartoti folio rūgšties? Gydytojai rekomenduoja išgerti 400 mcg per dieną, tačiau verta išsamiau suprasti šį klausimą.

Vitamino B9 nauda

Folio rūgštis (dar vadinama vitaminu B9) yra nepaprastai naudinga žmogaus sveikatai. Su jo pagalba organizme gaminamos naujos ląstelės, koreguojama imuninė sistema, virškinimo funkcija ir širdies bei kraujagyslių sistema tampa normali. Vitaminas B9 teigiamai veikia kepenų funkciją, aminorūgščių sintezę, dalyvauja baltymų apykaitoje, normalizuoja kraujospūdį ir sumažina insulto riziką.

Ir folio rūgštis:

sužadina apetitą;
vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant DNR ir RNR;
padeda druskos rūgšties išsiskyrimui skrandyje;
sumažina kiaušidžių ir krūties vėžio riziką.

Nėštumo planavimas

Moterys, svajojančios papildyti šeimą, tikrai turėtų vartoti folio rūgštį. Vitamino trūkumą būtina papildyti net planuojant nėštumą. Kiek? Folio rūgštį patartina pradėti vartoti likus 2–3 mėnesiams iki numatomos pastojimo datos.

Vitamino B9 negalima kaupti ateityje, todėl patartina jo normą papildyti kasdien.

Nėštumo metu folio rūgšties poreikis padidėja 2 kartus, nes dabar šio vitamino reikia ir būsimai motinai, ir jos kūdikiui. Ypač svarbu reikiamą vitamino kiekį gerti per pirmąjį nėštumo trimestrą, kai vaiko nervų sistema intensyviai vystosi.

Folatų trūkumas gali sukelti:

įgimtų vaisiaus apsigimimų vystymasis;
nesugebėjimas pakelti vaisiaus;
placentos atsiskyrimas;
smegenų išvarža vaisiui ir daugelis kitų pasekmių.

Norėdami sumažinti ar visiškai pašalinti rimtas pasekmes, turėtumėte pradėti vartoti folio rūgštį kuo anksčiau, net planuodami nėštumą. Kiek išgerti, taip pat komponento normas ir dozes, mes analizuosime toliau.

Planuojant nėštumą, pirmiausia reikia normalizuoti vitamino B9 kiekį organizme. Dienos poreikis yra 0,4 mg arba 400 mcg. Šios normos pakanka gerai koordinuotam viso būsimos motinos organizmo darbui. Tuo pačiu metu jums nereikia jaudintis, jei nėštumas ateina netikėtai, nes folio rūgštis jau patenka į organizmą. Bet kai žinia apie „įdomią situaciją“ turėtų padidinti dozę iki 800 mcg.

Žindymo laikotarpiu neturėtumėte atsisakyti folio rūgšties vartojimo, nes jos perdavimas kūdikiui vis dar pasireiškia, tačiau tik su motinos pienu.

Gerkite folio rūgštį ryte valgio metu arba po valgio užgerdami dideliu kiekiu vandens. Šio vaisto vartojimas yra būtina sąlyga visiems planuojantiems susilaukti vaiko.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Kaip ir bet kuris kitas vaistas, folio rūgštis turi kontraindikacijų. Piktybinių navikų buvimas gali reikšti draudimą vartoti šį komponentą. Faktas yra tas, kad vitaminas B9 gali stimuliuoti naviko ląstelių augimą, kuris yra nepageidaujamas bet kuriam asmeniui, ypač būsimai motinai.

su kobalamino (vitamino B12) trūkumu,
hemosiderozė (per didelis hemosiderino pigmento nusėdimas audiniuose),
hemochromatozė (geležies apykaitos pažeidimas),
žalinga anemija (blogas vitamino B12 pasisavinimas),
padidėjęs jautrumas vaistams, sudarantiems vaistą.

Prieš pradėdami vartoti tabletes, įskaitant folio rūgštį, pasitarkite su gydytoju.

Šio vitamino perdozavimas yra retas.

Jei moteris ilgą laiką vartojo dideles folacino (vitamino B9) dozes, tai gali sukelti šias pasekmes:

sutrikusi inkstų funkcija,
cinko trūkumas
bėrimas,
metalinis ir kartaus skonio burnoje,
nuotaikos pokytis.

Vitaminų kompleksai ir tabletės

Šiais laikais siūloma daug vitaminų kompleksų, kuriuose yra didelis būtinų medžiagų sąrašas, įskaitant vitaminą B9. Šis naudojimo būdas yra labai patogus tuo, kad nereikia gerti kiekvieno mikroelemento atskirai, o tada prisiminti, ką ir kiek gėrėte.

Nėščioms moterims taip pat yra vitaminų kompleksų, kuriuose apskaičiuojamos būtinos komponentų normos.

Pasirenkant atskiras folio rūgšties tabletes, situacija šiek tiek skiriasi. Iš esmės tabletės yra supakuotos po 1 mg ir 5 mg (5 mg yra terapinė dozė esant stiprių komponentų trūkumui). Pavyzdžiui, norint gauti 0,4 mg rūgšties, tabletę reikia padalyti maždaug per pusę (per didelis 0,1 mg suvartojimas nepakenks). Šis metodas nėra labai patogus, todėl, nepaisant to, vitaminas B9 dažnai vartojamas kartu su multivitaminų kompleksais.

Vitamino B9 trūkumą galima papildyti maistu. Net jei vartosite folio rūgšties tabletes ir tuo pačiu valgysite patiekalus, kuriuose yra didelis šio mikroelemento kiekis, tai tikrai nebus blogiau.

Žalieji yra pirmoje vietoje, kur yra didžiausias folio rūgšties kiekis. Špinatai, salotos, petražolės, svogūnai - visi šie maisto produktai yra ne tik skanūs, bet ir labai turtingi vitaminu B9. Tikras naudingų medžiagų sandėliukas, taip pat puikus priedas prie bet kurios mėsos ar garnyro. Iš visų žalumynų verta pabrėžti špinatus.

100 g špinatų yra 263 mcg folio rūgšties, o tai yra 65% dienos normos žmonėms.

Mėsos gaminiai taip pat neatsilieka dėl tokios naudingos medžiagos kaip folacinas. 100 g jautienos kepenų jo yra 240 mcg, kiaulių kepenyse - 225 g ir menkių kepenyse - 110 g. Pačios kepenys yra vertingas produktas. Planuodami nėštumą turėtumėte suvalgyti bent 100 g šio sveiko patiekalo, nes kaip gerai ir pilnavertiškai valgo mama, todėl jos kūdikis bus stiprus ir sveikas.

Atskirai verta atkreipti dėmesį į šparagus, nes juose yra 262 g folacino, taip pat varis, geležis, kalcis, kalis, fosforas, vitaminai A, B, C, E. Pagal folio rūgšties kiekį smidrai yra lyderiai tarp visų daržovių. . Be to, tai puikus vaistas nuo cistito, prostatito ir įvairių rūšių infekcijų.

Visi žino, kad riešutai yra labai maistingi ir kaloringi. Tačiau juose taip pat yra daug naudingų medžiagų, ypač moterų organizmui. Vitamino B9 kiekio lyderis yra žemės riešutai, kurių 100 g yra 240 mikrogramų, tai yra 60% dienos vertės. Taip pat folio rūgšties yra graikiniuose riešutuose - 77 mcg, lazdyno riešutuose - 68 mcg, pistacijose - 51 mcg, anakardžiuose - 25 mcg.

Nepamirškite apie būsimą tėtį

Visuotinai pripažįstama, kad planuojant nėštumą tik viena moteris turėtų teisingai maitintis, vartoti vitaminus, sveikai gyventi ir pan. Bet juk apvaisinime dalyvauja du žmonės, įskaitant šeimos tėvą, tačiau jie pamiršta jo sveikatą ir veltui. Folio rūgšties vartojimas taip pat padės jūsų tėčiui.

Faktas yra tas, kad vartojant folaciną sumažėja spermatozoidų, turinčių įvairių defektų (chromosomų rinkinio paklaida, galvos ar uodegos nebuvimas). Spermos kokybė pagerėja, o tai reiškia, kad padidėja tikimybė pastoti sveiką vaiką. Jei vyras rūko, tada planuojant nėštumą laikas atsisakyti šio blogo įpročio.

Be to, kad būsimasis tėvas gadina savo sveikatą, nikotinas taip pat neleidžia absorbuoti folio rūgšties. Tada paaiškėja, kad visos popiežiaus pastangos yra bergždžios.

Vitamino B9 dozė vyrams yra tokia pati kaip moterims - 400 mcg. Tačiau reikėtų prisiminti apie galimas kontraindikacijas ir vaistų perdozavimą. Likus keliems mėnesiams iki pastojimo, kaip ir moteris, folio rūgštį turėtų pradėti vartoti vyras.

Turinys

Ginekologai tikina, kad folio rūgšties vartojimas planuojant nėštumą yra nepaprastai svarbus abiem sutuoktiniams, nes tai pagerina lytinių ląstelių kokybę ir padeda tinkamai vystytis vaisiui. Svarbu jį vartoti net prieš ir po pastojimo, todėl žinoti, kaip jį gerti, naudinga kiekvienai moteriai.

Ar folio rūgštis padeda pastoti?

Gydytojai teigia, kad folio rūgštis prieš nėštumą, vartojama specialių vaistų pavidalu arba dėl joje esančių produktų, nėštumui nepadeda, nes skiriasi jos paskirtis. Tai padeda pagerinti kiaušinių ir spermos ląstelių kokybę, stimuliuodama reikalingų nukleino amino rūgščių sintezę. B9 skatina geriau įsisavinti kitas maistines medžiagas, padidina kraujodaros funkciją, veikia vaisiaus formavimąsi. „Įdomioje padėtyje“ jis turi būti naudojamas taip, kad kūdikis neturėtų:

smegenų defektai ir anomalijos;
epilepsija;
alergijos.

Ar planuojant nėštumą vyrams reikia folio rūgšties?

Ekspertų teigimu, folio rūgšties prieš nėštumą reikia ne tik moterims. Jis rekomenduojamas šeimos planavimui ir vyrams, nes jo nauda yra normali spermos gamyba, kurios kokybė lemia pastojimo pradžią ir būsimo vaisiaus sveikatą. Jei moteriai reikia vartoti folaciną ruošiantis ir nėštumo metu, vyrai gali nustoti jį vartoti, kai tik pora sužino teigiamą testą. Gydytojas skiria vaistą.

Kokiuose maisto produktuose yra folacino

Jei jums rūpi, kaip vartoti folio rūgštį planuojant nėštumą, nereikia ieškoti vaistų. Šie maisto produktai padės pašalinti jo trūkumą:

lapiniai žalumynai: krapai, rūgštynės, kalendra, špinatai;
ankštiniai;
citrusiniai vaisiai;
grikiai ir avižos;
graikinis riešutas, migdolas;
kepenys, subproduktai.

Norint geriau įsisavinti, rekomenduojama vartoti augalinius vitamininius produktus, kuriuose gausu folacino, nevirti. Gyvūninės kilmės šaltiniai leidžia minimaliai paveikti temperatūrą. Tenkinamos sąlygos sumažinti folacino, kurį šiluma sunaikina, nuostolius iki 90%. Kiekvieną dieną rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra daug medžiagos, ir jūs galite valgyti jūros žuvį, sūrį, vištienos kiaušinius, kuriuose yra šiek tiek mažiau veikliosios medžiagos nei išvardytų, tačiau jų būtina dietoje.

Kaip gerti folio rūgštį planuojant nėštumą

Pasirengimo nėštumui stadijoje tik gydytojas nustato, kaip teisingai gerti folio rūgštį. Paskyrimas priklausys nuo lėtinių ligų, žalingų įpročių, tyrimų rezultatų. Standartinė dozė yra vartoti vaistus tabletėmis ketvirtį prieš pastojimą. Vyrui parodyta 40 miligramų dozė per dieną, o moteriai - dvigubai didesnė. Medžiagos perteklius ar perdozavimas nėra baisus, nes vandenyje tirpus vitaminas išsiskiria iš organizmo be šalutinio poveikio.

Jei vienas iš tėvų ar kitų giminaičių turėjo smegenų patologijų, dozė moteriai nėštumo metu bus 2 g per dieną, o jei pirmasis poros kūdikis turi panašių defektų, tada 4 g. Tai geriau naudoti medžiaga po valgio, nes veikliosios medžiagos gali neigiamai paveikti skrandžio gleivinę. Gydytojas paskirs būsimos motinos vartojimo laiką ir kapsulių skaičių savaitėms.

Vitaminai su folio rūgštimi planuojant nėštumą

Jums gali būti įdomu, kaip vartoti folio rūgštį planuojant nėštumą. Kad būtų patogiau, geriau atsižvelgti į šiuos populiarių vaistų duomenis:

To paties pavadinimo tabletės. Jie turi prieinamiausią kainą ir yra labai populiarūs. Kokybę vertina daugelis ginekologų: gydytojai motinoms skiria vaistą po 1 tabletę (po 1 mg) per dieną.
Folacinas, apo-folinis. Skirta dėl nėščios moters rimto folacino trūkumo, nes kiekvienoje dozėje yra 5 mg veikliosios medžiagos. Šį vaistą skiria tik specialistas ir jis laikomas gydomuoju, o kiti yra profilaktiniai.
Folio. Be 0,4 g vitamino B9, jame yra 0,2 g jodo. Moteriškam kūnui rekomenduojama vartoti po 2 tabletes, o vyrams - po 1 per dieną.
Multivitaminų kompleksai Materna, Elevit Prenatal, Vitrum Prenatal, Pregnavit, Multitabs Perinatal. Visuose juose, be B9, reikalingo ruošiantis pastoti, yra kitų naudingų ingredientų.

Deja, didžiajai daugumai žmonių tokia medžiaga kaip folio rūgštis siejama su nėštumu. Dažniausiai moterys ją prisimena ir tik tada, kai jau įžengė į šį lemiamą savo gyvenimo laikotarpį.

Šis požiūris visiškai paneigia didžiulį folio rūgšties potencialą formuojant negimusio vaiko sveikatą. Nors vertėtų atkreipti ypatingą dėmesį į jo taikymo tinkamumą ir būdą, kurie padės žymiai pagerinti būsimų kartų sveikatos kokybę.

Kas yra folio rūgštis?

Vis tiek 1926 m tapo žinoma, kad maisto vartojimas iš kepenų prisideda prie megaloblastinės nėščiųjų anemijos gydymo. IR 1941 m pavyko nustatyti medžiagą, sukėlusią šį poveikį.

Dėl to, kad ši medžiaga buvo atrasta ir išskirta iš špinatų lapų, ji gavo pavadinimą folio rūgštis (iš lotyniško žodžio folium - lapas).

Šis vardas tapo dažniausiai naudojamas, nepaisant to, kad folio rūgštis taip pat yra vitaminas B9, pteroilgliutamo rūgštis, folaminas ir daugybė kitų vienodai sudėtingų terminų.

Folio rūgštis priklauso B grupės vitaminų grupei. Ji dalyvauja aminorūgščių mainuosekurie yra atsakingi už baltymų sintezę organizme, be jo sutrinka DNR ir RNR susidarymas, virškinimo sistemos gleivinė, kaulų čiulpų funkcija yra slopinama (kūno kraujodaros sistema).

Tai tik greičiausi organizmo procesai, kurie taip pat apima embriono vystymąsi. Folio rūgšties funkcijų spektras yra nepaprastai įvairus ir nuolat plečiamas.

Hipovitaminozė yra pavojingiausia ir dažniausia tarp mažų vaikų ir kūdikio besilaukiančių moterų.

Yra daugybė veiksnių, lemiančių nepakankamą folio rūgšties vartojimą, absorbcijos sutrikimą ar padidėjusį suvartojimą. Jie aktualūs ne tik šioms žmonių grupėms. Jie apima:

vartojant tam tikrus vaistus (antikonvulsantus, kontraceptikus, metotreksatą, sulfonamidus);
netinkama mityba, kurioje yra nedaug maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties;
virškinimo sistemos ligos (ypač plonosios žarnos), infekcinės ir onkologinės ligos;
reguliarus piktnaudžiavimas alkoholiu, stipria arbata;
padidėjęs folio rūgšties poreikis nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Vitamino B9 trūkumas pavojinga daugybe patologinių būklių.

Nėščioms moterims yra padidėjusi toksikozės, depresijos, savaiminio aborto, placentos atsiskyrimo, negimimo, rimtų įgimtų vaisiaus apsigimimų, dažnai nesuderinamų su gyvenimu, rizika (sutrikusi vaisiaus centrinės nervų sistemos, būtent smegenų ir nugaros smegenų, raida) arba provokuojantis protinį atsilikimą ir negalią ...

Vyresniems vaikams ir suaugusiems išsivysto makrocitinė anemija, neuritas, sutrinka atmintis, nepakankamas kūno svoris, sutrinka fiziologiniai procesai kaulų čiulpuose, virškinimo trakte ir odoje. Be to, padidėja aterosklerozės ir su ja susijusių ligų (krūtinės anginos, širdies priepuolio, insulto, širdies nepakankamumo), tromboembolijos išsivystymo tikimybė.

Folatų kiekį organizme sunku pasiekti. Net daugybinis dienos dozės perteklius praeina be jokių pasekmių.

Kaip ir vartojant kitus vitaminus, galimos alerginės reakcijos.

Ilgai vartojant dideles vaisto dozes, galima sumažinti cianokobalamino kiekį, vėliau išsivystžius mažakraujystei, virškinimo sutrikimams, padidėjusiam nervų sistemos jaudrumui, kuris blogiausiu atveju pasireiškia konvulsiniu sindromu.

Naudojimo instrukcijos

Vartojimo indikacijos

Folio rūgšties vartojimas yra numatomas dėl akivaizdaus vitamino trūkumo, kuris yra įmanomas esant nepakankamai mitybai, priklausomybei nuo alkoholio, pašalinus skrandį ir esant įvairioms virškinimo sistemos ligoms (įskaitant kepenis), užsitęsus hemodializei.

Ypač rodomas folio rūgšties vartojimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, vaistų vartojimas (kai kurie prieštraukuliniai vaistai, skausmą malšinantys vaistai, sulfonamidas, taip pat kontraceptinės priemonės, metotreksatas, eritropoetinas).

Folio rūgšties trūkumas pasireiškia mažakraujyste (tiek nuo folatų priklausoma, tiek kitos kilmės), glositu.

Kontraindikacijos vartoti

Kontraindikacijų yra daug mažiau, įskaitant padidėjusį jautrumą vitaminams ir anemiją, kurią sukelia vitamino B12 trūkumas, nes tai užmaskuoja neurologines apraiškas.

Šalutinis poveikis taip pat nedaug: eritema, bėrimai ir odos niežėjimas, bendras silpnumas, karščiavimas, bronchų spazmai.

Dozės ir vaisto vartojimo trukmė nėštumo metu

Nėščioms moterims, kurios anksčiau nėra patyrusios nėštumo komplikacijų, susijusių su folio rūgšties trūkumu, rekomenduojama 400 mcg vitamino per dieną.

Apkrautos anamnezės atveju, atsižvelgiant į folio rūgšties vaisiaus apsigimimus, dozė didinama iki 800 - 4000 mcg per parą (0,8 - 4 mg). Tos pačios dozės skiriamos vartojant folio rūgšties antagonistus.

Žindymo metu imkite 300 mcg vitamino per dieną.

Kadangi vaisiaus centrinė nervų sistema susiformuoja iki 16–28 dienų po apvaisinimo, folio rūgšties reikia vartoti net planuojant pastojimo etapą (mažiausiai 3 mėnesius iki jos) ir toliau vartoti visą nėštumo laiką laktacija. Tai sumažina nervinio vamzdelio defektų atsiradimo riziką 70%.

Vaisto ir folio rūgšties analogų vartojimo ypatybės

Multivitaminų preparatuose yra pakankamas vitamino B9 kiekis (0,8 mg), todėl nereikia naudoti lygiagrečiai monopreparato.

500 - 600 mcg vitamino patenka į kūną su maistu, tačiau virimo procesas sunaikina 50–90 proc. Ypač daug folio rūgšties yra žalios spalvos vaisiuose ir daržovėse, kepenyse, kiaušiniuose, ankštinėse daržovėse, riešutuose, kruopose, pieno produktuose.

Folio rūgštį sintetina ir žarnyno mikroflora. Patekęs į kūną, jis greitai pernešamas į visus audinius, taip pat gali kauptis kepenyse ir likvore. Normalus vitamino kiekis kraujo plazmoje yra 6 - 25 ng / l, eritrocituose - daugiau nei 100 ng / l.

Folio rūgštis gali sąveikauti su daugeliu vaistų, kurie reikalinga privaloma gydytojo konsultacija ir individualus dozių išrašymas, priėmimo dažnumas ir gydymo trukmė.

Folatų nuvertinimas yra akivaizdus. Tačiau padidėjus sveiko gyvenimo būdo prioritetui žmogaus vertybių sistemoje, jis užims teisėtą nišą ir galės pilnai parodyti savo nuostabius sugebėjimus.

Apie folio rūgštį. Programa "Gyvenimas puikus!"

Vitaminas B9 (folio rūgštis) priklauso vandenyje tirpių vitaminų grupei. Dėl naudingų savybių jam buvo suteikti keli „populiarūs“ pavadinimai - „moteriškas vitaminas“, „vitaminas iš lapų“. Jį nuo špinatų lapų (lapas lotyniškai - „folicum“) išskyrė anglų mokslininkas N. Mitchellas. Jį iš dalies sintetina žarnyno mikroflora, didžioji jo dalis patenka į kūną su maistu.

Visi gydytojai ir mokslininkai pripažįsta, kad būtent vitaminas B9 yra žmogaus kūno „pamatas“.

Vitamino B9 (folio rūgšties) poveikis organizmui

Vitaminas B9 yra skirtas reguliuoti naujų ląstelių vystymąsi, cheminius procesus ir fermentų aktyvumą. Folio rūgštis yra kraujo ląstelių, ypač eritrocitų, leukocitų ir trombocitų, sintezės, aminorūgščių ir RNR sintezės dalyvė. Tai svarbu vaisiaus formavimuisi ir vaisiaus defektų bei priešlaikinio gimdymo prevencijai. Reikalinga folio rūgšties dozė normalizuoja medžiagų apykaitą ir virškinimo procesą.

Verta prisiminti, kad vitaminas B9 turi naudingiausią poveikį tik kartu su vitaminu B12, vieno iš jų nebuvimas smarkiai riboja kito savybes ir poveikį.

Su amžiumi pradeda sunkėti virškinamojo trakto veikla, organizmas nebesugeba visiškai užblokuoti nuodų ir toksinų, patekusių su maistu ir iš aplinkos, baltymų pasisavinimas tampa sunkus. Norint pašalinti šias vitamino B9 būsenos problemas, jo trūkumas gali pabloginti situaciją.

Veikiant folio rūgščiai išsiskiria serotoninas - „džiaugsmo hormonas“. Jo trūkumas gali sukelti depresines sąlygas, pabrėžia, kad šiandien tai daro įtaką jaunimui ir darbingo amžiaus gyventojams. Todėl folio rūgščiai buvo suteiktas kitas slapyvardis - „geros nuotaikos vitaminas“.

Be to, kas išdėstyta, į jo įtakos sritį patenka imuniniai procesai, odos ir vidinių audinių atsinaujinimas bei plaukų augimas. Taigi tiek moterų, tiek vyrų dėmesiui: folio rūgšties trūkumas neišvengiamai lemia priešlaikinį plaukų slinkimą ir nuplikimą. Čia bus akivaizdus blogo požiūrio į savo kūną rezultatas!

Kas trukdo absorbuoti folio rūgštį?

Gauti folio rūgštį nėra gana lengva, virškindami maistą prarandame dalį, dalį sunaikiname vartodami alkoholį, narkotikus, rūkydami. Gebėjimas pasisavinti žymiai sumažėja sutrikus kepenų veiklai.

Kaip jau žinome, vitaminas B9 gali būti gaminamas savarankiškai žarnyne, tačiau kuris iš didžiųjų miestų gyventojų šiandien gali pasigirti sveiku skrandžiu? Teks papildomai vartoti rauginto pieno produktus, gyvus jogurtus, kompleksus su bifidobakterijomis - jie nepakenks!

Terminis apdorojimas labai greitai sunaikina vitaminą, todėl ruošdami maistą stenkitės uždengti keptuvę dangčiu ir nepervirti. Be to, folio rūgštį kambario temperatūroje skaido saulės spinduliai.

Sūryje ir mėsoje yra tam tikros medžiagos - metionino, kuris skatina folio rūgšties vartojimą nereikalinga linkme. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties, taip pat dėl \u200b\u200baugalinės mitybos, vegetarai nežino maisto medžiagų trūkumo problemų.

Alkoholis yra baisus vitamino B6 priešas, tačiau bifidobakterijos, priešingai, katalizuoja jų pačių gamybą. Jums tiesiog reikia pakeisti alkoholinius kokteilius biokefyru ir jūsų nuotaika pakils, nes padidės „geros nuotaikos vitamino“ lygis. Bet pagirių nebus. Gaila, ar ne?

Vitaminas B9 turėtų būti vartojamas subalansuotame komplekse su B12 ir askorbo rūgštimi. didelės vienos dozės gali neutralizuoti kitų poveikį.

Folio rūgštį taip pat gali neutralizuoti daugybė vaistų: aspirinas, nitrofurano vaistai, vaistai nuo epilepsijos (didelės B9 dozės jiems gali turėti tą patį poveikį), prieš tuberkuliozės terapija.

Dienos norma

Dienos vitamino B9 suvartojimas yra visiškai individualus ir priklauso nuo aplinkybių. Optimalios dozės suaugusiam žmogui yra 200 mcg - mažiausios ir 500 mcg - didžiausios per dieną, tačiau pagrindinė sąlyga yra reguliarumas. Minimali dozė garantuoja sveiką gyvenimo būdą. Tačiau padidėjus psichinei ir fizinei įtampai, stresui ar ligoms, turite pasirūpinti dozės didinimu. Nėštumo metu ir maitinant naujagimius, taip pat su amžiumi, dozė turėtų žymiai padidėti, o norma bus nustatyta pasikonsultavus su gydytoju.

Beje, būsimo vaiko sveikata turėtų rūpintis ne tik moteris. Nėštumo planavimo laikotarpiu vyrui visiškai nebus trukdoma vartoti papildomą vitaminą B9.

Vaikams normos priklauso nuo amžiaus:

0-12 mėn - 50 mcg;
1-3 metai - 70 mcg;
4-6 metų amžiaus - 100 mcg;
6-10 metų - 150 mcg;
Nuo 11 metų ir daugiau - suaugusiesiems galite skirti 200 mcg dozę.

Vitamino B9 (folio rūgšties) šaltiniai

Produktus, kuriuose yra didžiausias maistinių medžiagų kiekis, nurodytas aukščiau, lengva nustatyti - jie visi yra tamsiai žali, nuo to laiko nieko naujo nebuvo atrasta. Jas verta naudoti kiekvieną dieną, siekiant pagerinti sveikatą, įskaitant psichinę sveikatą, taip pat padidinti ištvermę.

Sąrašas yra gana platus, todėl nebus sunku sudaryti „teisingą“ meniu. Pradėkime tvarka:

Įdomus faktas - kaime piene yra daug vitamino B9, tačiau parduotuvėje pasterizuotas ir sterilizuotas - nė gramo.

Vitamino B9 (folio rūgšties) trūkumas

Vitamino B9 trūkumas gali rimtai pakenkti visoms žmogaus kūno funkcijoms. Visų pirma, tai paveiks ląstelių augimą, o tai savo ruožtu sukels vėžinių ląstelių augimą, vaikų protinį atsilikimą, sutrikdys centrinės nervų sistemos darbą ir kraujodaros procesus.

Folio rūgšties trūkumo organizme požymiai: prislėgtas neramumas, baimės jausmas, atminties, virškinimo problemos, mažakraujystė, „raudonas liežuvis“ - stomatitas burnoje, ankstyvi žili plaukai, problemos nėštumo metu.Žmogaus veikla žymiai sumažėja. Pasireiškia agresija ar irzlumas, kuris vėliau gali išsivystyti į maniją ir paranoją. Šiuos simptomus būtina atpažinti, nes priešingu atveju dėl folio rūgšties trūkumo atsiras rimtesnių komplikacijų, tokių kaip nervų sutrikimai, ankstyva mergaičių menopauzė ar brendimo problemos, aterosklerozė, širdies priepuoliai ir insultai.

Folio rūgštis apsaugo nuo odos ligų ir plaukų problemų, todėl suprantate, dėl ko gali trūkti!

Vitaminą B9 greitai vartoja aktyvaus gyvenimo būdo žmonės ir paplūdimio mėgėjai po saule. Jiems patariama vartoti papildomas folio rūgšties dozes, kad būtų išvengta didelių organizmo trūkumų.

Vitamino B9 (folio rūgšties) perteklius

Hipervitaminozė pastebima itin retai, nerealu gauti tokį kiekį iš produktų, todėl tai įmanoma tik keletą mėnesių vartojant farmakologines folio rūgšties formas. Tai sukelia per didelį sužadinimą, miego sutrikimus ir žarnyno sutrikimus.

Nėščių moterų folio rūgšties perteklius naujagimiui gali pasireikšti kaip astma.

Paskyrimo indikacijos

Galima apsvarstyti vitamino B9 paskyrimo indikacijas:

Farmacijos produktų turinys

Folio rūgštis gaminama kaip atskiras preparatas, kartais visų B grupės vitaminų komplekse. Tai gali būti neatskiriama multivitaminų preparatų dalis, kur surenkamas subalansuotas kompleksas.

Sintetinės folio rūgšties formos yra beveik 2 kartus aktyvesnės nei natūralios. 600 mcg tabletės prilygsta 1000 mcg medžiagos iš maisto.

2017-05-11 / Antraštė: / Mari be komentarų

Daugelis motinų nežino, kodėl folio rūgštis reikalinga planuojant nėštumą, todėl šio vitamino nevartoja tokiu lemiamu savo gyvenimo vystymosi laikotarpiu. Tiesą sakant, tai yra didžiulė klaida, nes trūkstant folio rūgšties, galima sutrikdyti ne tik pastojimą, bet ir tolesnę teisingą būsimo kūdikio raidą.

Folio rūgšties nauda

Folio rūgštis laikoma vienu iš svarbiausių gero kūdikio nešiojimo komponentų. Kam skirta folio rūgštis planuojant nėštumą? , ir tai, kokia dozė tinkamiausia moterims, išskaidykime kartu.

Svarbu! Norint užtikrinti optimalias nėštumo planavimo sąlygas, reikia gerti folio rūgštį ne tik moterims, bet ir vyrams. Tai ypač pasakytina apie tas šeimas, kurios nori tapti tėvais po trisdešimties metų.

Planuojant nėštumą būtina gerti folio rūgštį dėl šių komponento savybių:

Efektyvus ir greitas organizmo imuninės sistemos stiprinimas.
Apsaugoti moterį nuo visų rūšių apsinuodijimo maistu.
Padėkite teisingam ląstelių dalijimosi procesui.
Baltymų įsisavinimo proceso normalizavimas.
Svarbu formuojant DNR, kuri savo ruožtu yra atsakinga ir už visų paveldimų santykių bei ligų perdavimą.
Būsimų tėvų apetito gerinimas.
Veiksminga aterosklerozės profilaktika.
Hematopoezės proceso tobulinimas.
Gerinti virškinamojo trakto funkcijas (sumažinti vidurių užkietėjimo, viduriavimo, pilvo pūtimo ir kitų būsimų mamų nerimą keliančių požymių tikimybę).
Kitų vitaminų, reikalingų palankiam vaiko nešiojimui, įsisavinimo normalizavimas.

Be to, įrodyta, kad šio komponento vartojimas planuojant nėštumą padeda išvengti daugelio kūdikio patologijų vystymosi, būtent:

Apsauga nuo visų smegenų patologijų, neišsivystymo ir persileidimo. Įrodyta, kad tos moterys, kurios vartojo folio rūgštį, rečiau pagimdė vaikus su protiniu atsilikimu, Dauno sindromu ir centrinės nervų sistemos problemomis.
Apsauga nuo intrauterinio nėštumo nykimo ir visų rūšių vaiko nervų sistemos vystymosi defektų.
Padėkite maitinti embriono ląsteles, kad vaisius vystytųsi stabiliai, be nukrypimų.
Genų mutacijų, galinčių sukelti onkologines patologijas, prevencija.
Sumažinti tikimybę susirgti tokiomis patologijomis kaip vaiko gomurys ar lūpos plyšys, o tai savo ruožtu ateityje gali sukelti vaikui didžiulę bėdą ir chirurginių intervencijų poreikį.

Jei būsimi tėvai negers folio rūgšties, padidės šių problemų rizika:

Moters anemija, dėl kurios vaisiui gali atsirasti hipoksija (ji tiesiog uždus).
Įgimtų vaisiaus anomalijų atsiradimas, pvz., Protinis atsilikimas, centrinės nervų sistemos sutrikimai ir kt.
Nykstantis nėštumas ir persileidimas. Tuo pačiu metu tai gali atsitikti bet kuriuo nėštumo trimestru, neatsižvelgiant į pagrindinius klinikinius vaiko gimimo proceso sėkmės rodiklius.
Placentos atsiskyrimas.
Moters apetito praradimas, kuris tiesiogiai paveiks vaisiaus vystymąsi - vaikas negaus visų maistinių medžiagų ir vitaminų, reikalingų iš dietos.
Padidėjęs moters nervingumas ir dirglumas, dėl kurio vaikas gali gimti kaprizingas ir neramus.
Sumažinti normalios apvaisinimo tikimybę (net jei apvaisinimas vyksta, nėra jokios garantijos pilnaverčio sveiko kūdikio vystymuisi).

Produktai su vitaminu B9

Tuo atveju, jei abu būsimi tėvai yra sveiki ir neserga jokiomis lėtinėmis patologijomis, jiems gali būti neskiriama folio rūgštis vaistų pavidalu. Norėdami prisotinti kūną šia medžiaga, pakaks savo mitybą praturtinti maisto produktais, kuriuose yra vitamino B9.

Daugiausia vitamino B9 yra šiuose maisto produktuose:

Riešutai, ypač migdolai ir graikiniai riešutai. Juos galite valgyti tiek atskirai, tiek kartu su kitais patiekalais (kruopomis).
Kepenys, inkstai, liesa vištiena ir kalakutiena.
Žuvis. Daugiausia vitamino B9 yra šviežiose jūros žuvyse. Geriau jį garinti, kepti arba virti.
Košė. Dideliais kiekiais folio rūgšties yra avižų dribsniuose, grikiuose ir ryžių košėse. Norint greitai padidinti šio vitamino kiekį organizme, rekomenduojama juos vartoti bent penkis kartus per savaitę.
Žalieji (krapai, špinatai, petražolės, salotos). Patys žalumynai gali būti naudojami tiek kaip pagrindinių patiekalų pagardai, tiek valgomi atskirai - šviežių daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Ankštiniai augalai. Būsimoms motinoms ypač naudingi švieži žirniai ir pupelės.
Vaisiai (arbūzas, persikas, citrina, apelsinas, ananasai) Šių vaisių šviežiose sultyse taip pat gausu vitamino B9.
Fermentuoti pieno produktai (neriebus kefyras, varškė, grietinėlė, sūris).
Kiaušiniai. Geriausia juos valgyti virtus, nes taip jie sulaiko didžiausią maistinių medžiagų kiekį.
Daržovės (moliūgai, baklažanai, bulvės, agurkai, morkos, svogūnai). Iš šių daržovių galima gaminti troškinius, trintas sriubas, troškinius ir kitus patiekalus. Kalbant apie morkas, jas patartina valgyti žalias (be salotų).

Svarbu! Turėtumėte žinoti, kad padidinus terminį apdorojimą folio rūgštis iš dalies praranda naudingas savybes. Štai kodėl geriau valgyti daugiau maisto produktų, kurių kiekis yra žalias (žalumynai), arba gaminti tokį maistą su garais (žuvimi, mėsa).

Norėdami iš tikrųjų praturtinti savo kūną šiuo vitaminu, turėtumėte valgyti subalansuotą mitybą ir kuo mažiau naudoti nepageidaujamą maistą, būtent:

Alkoholiniai gėrimai.
Saldūs gazuoti gėrimai.
Greitas maistas ir maisto produktai.
Dešros ir riebūs sūriai.
Traškučiai ir skrebučiai.
Saldūs saldainiai, riebūs kremai, pyragaičiai ir pyragaičiai.
Sūrus žuvis.
Konservai ir daržovių konservai.

Maistą, kuriame gausu folio rūgšties, reikia vartoti bent keturis kartus per dieną. Tokiu atveju porcijos neturėtų būti didelės. Taigi moteris išvengs persivalgymo ir tuo pačiu prisotins savo kūną visomis naudingomis medžiagomis.

Preparatai su vitaminu B9

Labai dažnai, net ir laikantis dietos, suaugusio žmogaus organizme nėra pakankamai folio rūgšties. Norėdami sukurti normalias vaiko pastojimo sąlygas, būsimiems tėvams gali būti paskirta nemažai vaistų su tokiu vitaminu. Veiksmingiausios ir saugiausios šios krypties priemonės yra:

Folio rūgšties paruošimas. Tokia priemonė laikoma prieinamiausia ir populiariausia planuojant nėštumą. Tai turi mažą kainą ir tuo pačiu metu gana gerą kokybę. Folio rūgšties dozė vienoje tokioje tabletėje yra 1 mg, todėl moteriai pakaks išgerti po 1 tabletę per dieną.
Folacino tabletės. Juose folio rūgšties dozė yra 5 mg. Būsimi tėvai gali paskirti tokią priemonę tik tuo atveju, jei jiems labai trūksta vitamino B9. Be gydytojo rekomendacijos Folacin vartoti savarankiškai neįmanoma, nes šis vaistas laikomas labiau gydomuoju nei prevenciniu.
Folio paruošimas. Jame yra ne tik vitamino B9, bet ir jodo, todėl jis bus dvigubai naudingas būsimiems tėvams. Be to, tokios priemonės pranašumas yra tas, kad ją galima įsigyti skirtingomis dozėmis, todėl patogu ją vartoti tiek moterims, tiek vyrams.

Kombinuoti multivitaminų preparatai. Tai gali būti Elevit, Vitrum arba Prenatal Forte. Šias lėšas turite vartoti griežtai laikydamiesi instrukcijų, nes jas galima įsigyti skirtingomis dozėmis. Tokios terapijos trukmę gydytojas taip pat turėtų nustatyti individualiai.

Daugelis tėvų stebisi, kiek folio rūgšties reikia išgerti prieš nėštumą ir kaip geriausia ją vartoti - atskirai arba kartu su kitais vaistais. Kartu reikia iš karto pasakyti, kad stebintis specialistas turėtų nuspręsti dėl vitamino B9 vartojimo ypatumų, atsižvelgdamas į konkrečią norinčių tapti tėvais būklę.

Kaip vartoti folio rūgštį planuojant kūdikį

Vartojant šį vitaminą reikia laikytis šių rekomendacijų:

Dėl vaisto vartojimo reguliarumo, dozavimo, taip pat dėl \u200b\u200bkonkrečios formos reikia susitarti su gydytoju, nes kartais nutinka taip, kad moteris turi pakankamai vitamino B9 iš vyro. Tokiu atveju gydytojas turi teisingai derinti vitamino dozę būsimiems tėvams.
Ilgai vartojant šį vitaminą, būtina stebėti vitamino B12 kiekį kraujyje.
Šio vitamino dienos norma būsimiems tėvams yra 400 mcg, tačiau, perkant skirtingus vaistus, jiems ši dozė gali skirtis. Į tai reikia atsižvelgti, kad organizmas gautų pakankamą vitamino kiekį, tačiau tuo pačiu metu nebūtų perdozavimo.
Jei moteris jau pagimdė vaikus su patologijomis, šio vitamino dozė turėtų būti padvigubinta.
Padidinus dozę, reikia atšaukti hormoninių kontraceptikų vartojimą.
Dėl to, kad moteriai reikia daugiau folio rūgšties, šios medžiagos dozė jai gali būti didesnė nei vyrui. Bet kokiu atveju individualus būsimų tėvų organizmo poreikis tokiam vitaminui nustatomas atliekant kraujo tyrimus, kurių reikia imtis net planuojant nėštumą.

Kiek gerti

Tokio vitamino vartojimo dozė nustatoma pagal individualius skaičiavimus kiekvienam asmeniui atskirai. Iš pradžių būsimiems tėvams yra paskirta keletas testų, kad būtų galima tiksliai nustatyti vitamino B9 kiekį organizme. Remdamasis gautais tyrimų rezultatais, specialistas parinks reikiamą vaistų dozę.

Gydytojas turi atidžiai pasirinkti šio vitamino dozę šiomis pacientų sąlygomis:

Esama sunkių lėtinių kepenų, žarnyno, inkstų ar širdies ligų.
Kraujotakos sistemos ir kraujagyslių ligos.
Hormoniniai sutrikimai organizme, kuriuos sukelia įvairūs veiksniai.
Individualus maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino B9, netoleravimas.
Kartu vartojami antibiotikai ar hormoniniai vaistai.
Atvejai, kai pirmasis nėštumas baigėsi vaisiaus vystymosi išblėsimu, persileidimu ar gimdymu su akivaizdžiomis patologijomis, susijusiomis su ūmiu folio rūgšties trūkumu.
Depresinė moters būsena.

Be to, gydytojas turi atsižvelgti į konkretų nėštumo laikotarpį: ar šis procesas vis dar yra tik planavimo etape, ar jau įvyko apvaisinimas ir moteris nešioja vaisių. Abiem šiais atvejais vitamino dozės turėtų būti skirtingos. Taigi, planuojant nėštumą, dienos dozė turėtų būti ne didesnė kaip 400 μg, o po pastojimo - iki 800 μg.

Geriausia vartoti folio rūgštį vaistų ir vitaminų kompleksų pavidalu po valgio, nes tai yra geriausias būdas absorbuoti vitaminą. Gerti tokius vaistus tuščiu skrandžiu draudžiama.

Pažymėtina, kad jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis yra klojami būsimų vaiko organų ir sistemų pagrindai, todėl vitamino B9 reikia vartoti nuo pirmųjų nėštumo dienų.

Be to, jei dar iki pastojimo momento ir pirmąjį nėštumo trimestrą moteris ir vyras nevartojo vitaminų kompleksų, tai neteisingo vaisiaus nervų sistemos susidarymo tikimybė žymiai padidėja. Siekiant to išvengti, be folio rūgšties, taip pat svarbu vartoti papildomus vitaminus, kuriuos prižiūrintis gydytojas tikrai paskirs.

Kaip rodo gydytojų pastebėjimai, jei moters organizme yra pakankamai vitamino B9, tada susidaro sveika placenta, o tai žymiai padidina palankias vaisiaus augimo ir vystymosi sąlygas.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Be nėštumo planavimo laikotarpio, vitamino B9 vartojimas nurodomas šiais atvejais:

Anemijos išsivystymas, kuris buvo susijęs su įvairių veiksnių ir priežasčių įtaka.
Lėtiniai virškinimo sistemos sutrikimai, įskaitant vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą ir viduriavimą.
Vaiko žindymo laikotarpis, ypač jei moteris po gimdymo turi visokių ginekologinių problemų, taip pat nepakankamai pieno.
Asmens radiacijos poveikis įvairiais etapais.
Ligos, kurias išprovokavo staigus paciento imuninės sistemos sumažėjimas.
Ūmus tokios medžiagos trūkumas.

Tuo pačiu metu reikėtų suprasti, kad ši medžiaga paprastai nėra patvirtinta, todėl ją reikia gerti griežtai pagal indikacijas.

Tokiais atvejais atsisakyti vartoti vaistus su folio rūgštimi:

Individualus organizmo netoleravimas vitamino B9, kai jis išprovokuoja žmogui šalutinį poveikį ir visokias alergines reakcijas.
Ūminių virškinimo, nervų, kvėpavimo takų, vegetacinių ir kitų organizmo sistemų ligų laikotarpis, dėl kurio reikia vartoti antibiotikus, skausmą malšinančius vaistus ar hormoninius vaistus.

Kada pradėti vartoti vitaminą

Atsižvelgiant į tai, kad folio rūgštis nesugeba kauptis organizme, labai svarbu pasirinkti tinkamą laiką pradėti vartoti. Taigi gydantis gydytojas turi tiksliai nustatyti optimalų vaiko pastojimo laikotarpį ir tris mėnesius iki tos akimirkos paskirti vitaminą B9.

Jei būsimi tėvai tokią medžiagą pradeda vartoti jau nėštumo metu, poveikis iš jos nebus toks didelis, kaip būtų, jei būtų tinkamai apskaičiuotas vartojimo laikas. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties, paskyrus stebėjimo specialistą, turite savo kūną praturtinti folio rūgštimi.

Ko nedaryti

Norint nesukelti nepageidaujamų reakcijų ir šalutinių poveikių, folio rūgšties vartoti negalima kartu su šiomis vaistų grupėmis:

Bet kurios grupės antibakteriniai vaistai.
Citostatikai.
Antikonvulsantai.
Analgetikai.
Hormoniniai vaistai.

Svarbu! Ilgai vartojant šį vitaminą, stebintis gydytojas turi sekti paciento būklę. Kai pasirodys pirmasis sveikatos pablogėjimas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Savarankiškas gydymas yra nepriimtinas.

Jei vartodama šį vitaminą moteris suserga, prieš pradėdama vartoti antibiotikus, analgetikus ir kitus vaistus, ji būtinai turi apie tai pranešti gydytojui. Jei reikia, specialistas sumažins vitamino dozę arba paskirs patvirtintus vaistus, kuriuos galima derinti su folio rūgštimi.

Kas turi įtakos vitamino B9 absorbcijai

Dažnai atsitinka taip, kad būsimi tėvai vartojo folio rūgštį prieš pastojimą, taip pat nėštumo metu, tačiau vėliau vaikas vis dar turi CNS patologijų, tiesiogiai susijusių su vitamino B9 trūkumu. Tai atsitinka ne todėl, kad jie vartojo neteisingą dozę, bet dėl \u200b\u200bto, kad trūksta papildomų vitamino absorbcijos priemonių.

Daug mažiau folio rūgšties pasisavinama, jei žmogus dažnai geria alkoholį, rūko, yra pervargęs, taip pat yra prislėgtas.

Stiprių hormoninių ir kitų rūšių vaistų vartojimas labai įtakoja blogą šio komponento absorbciją. Štai kodėl prieš planuodamas nėštumą ir pradėdamas vartoti vitaminus, žmogus turi normalizuoti savo psichoemocinę būseną, atsisakyti žalingų įpročių ir gydyti lėtines ligas.

Ar yra perdozavimo pavojus

Skirtingas vitamino B9 bruožas, priešingai nei vitaminas e ir kiti mikroelementai, yra tas, kad pertekliaus atveju jis pradeda aktyviai išsiskirti iš organizmo, todėl perdozavimo tikimybė yra labai maža. Be to, net jei žmogus netyčia išgers didelę folio rūgšties dozę, šalutinis to poveikis nebus pavojingas sveikatai.

Nepaisant to, geras vitamino B9 toleravimas visiškai nereiškia, kad jį galima vartoti nekontroliuojamai, nes tada vietoj laukiamos naudos nėštumui jai bus padaryta tik žala.

Atskirai verta paminėti folio rūgšties suvartojimą kaip sudėtinių vitaminų preparatų dalį. Tokiu atveju būsimi tėvai turėtų laikytis tikslių nurodymų ir dozių.

Priešingu atveju papildomi produkto komponentai gali sukelti virškinimą, apsinuodijimą ir kitas nemalonias pasekmes.

Privalumai vyrams

Planuojant nėštumą vyrams reikia folio rūgšties dėl šių savybių, susijusių su būsimo tėčio kūnu:

Padidėjęs spermatozoidų judrumas ir įsiskverbimo pajėgumas.
Ženkliai padidėja tikimybė susilaukti stipraus, sveiko vaiko.
Sumažinti tolesnių vaisiaus patologijų riziką.
Mažinti nekokybiškų spermatozoidų, kurie gali sutrikdyti DNR struktūrą ir pasireikšti vaiko patologijose, skaičių.
Sumažinti genetinių ligų perdavimo iš tėvo tikimybę vaikui.