L食事の前後に摂取するカルニチン。 L-カルニチンの服用：トレーニング前またはトレーニング後？ L-カルニチンにもそのような特性があります

スリムな体型と減量を追求するために、多くの人は、十分に研究されていない組成の疑わしい栄養補助食品に夢中になっています。おそらくそれらはあなたが迅速な効果を達成することを可能にしますが、原則としてあなた自身の健康を犠牲にします。

確かに、今日、有用で安全な薬を見つけることは容易ではありませんが、それは実行可能な仕事です。特に、アスリートは減量と筋肉増強のためにL-カルニチンを使用するのが大好きです。それは完全に無害で完全に自然なビタミンのような物質です。

説明

L-カルニチンは、人体で合成されるビタミンB群に関連する物質です。それはいくつかの筋肉と肝臓の組織に存在します。代謝プロセスを加速し、補酵素Aの活性をサポートします（脂肪酸を酸化します）。腎臓病の治療に使用されます。

その欠乏により、体は食物からの脂肪を処理することができず、それは肥満だけでなく心臓の問題にもつながります。

この物質をベースにした製剤は、公的医療で積極的に使用されています。

プロ

L-カルニチンで体重を減らす-いくつかの確かな利点とほとんど欠点はありません：

脂肪燃焼プロセスの活性化;
他の添加剤を使用する能力;
老化プロセスを遅くします。
コレステロールからの心臓と血管の保護;
有酸素運動と筋力トレーニングを促進します。
強化および免疫刺激作用;
運動後の筋肉痛はありません。
痩せた筋肉量の増加;
倦怠感の軽減-精神的および肉体的。

それと一緒に栄養補助食品を消費すると、あなた自身があなたのトレーニングがはるかに成功して効果的になっていることに気付くでしょう。持久力が高まり、それによってあなたは新しい高さに達します-したがって、あなたははるかに多くのカロリーを失います。

名前。さまざまな情報源で、L-カルニチンはさまざまな名前で見つけることができます：レボカルニチン、L-カルニチン、ビタミンBt、レボカルニチン、ビタミンB11。

痩身機構

L-カルニチンは、その特性が健康とトレーニング効率の向上だけでなく、体型の驚くべき外部変化も保証するため、減量に安全に使用できます。

次の機能を実行します。

筋肉組織を分裂から保護します。
神経系にプラスの効果をもたらします。これは、体重を減らす（過敏性がない）および激しいスポーツ（気分が上がるため、トレーニングが定期的に行われ、故障することはありません）にとって非常に重要です。
脂肪をエネルギーに変換し、体のさまざまな部分に脂肪が沈着するのを防ぎます。
筋肉への乳酸の蓄積を防ぎます。
オーバートレーニング症候群の発症を防ぎます。
コレステロールを下げます。
スポーツ後の回復期間を短縮します。
体内の補酵素Aの安定したレベルを維持します。これはエネルギー代謝を最適化するために非常に重要です。
細胞毒性有機酸および生体異物からの解毒を促進します。
持久力指標を増やします。
タンパク質代謝を加速します。
同化作用です、すなわち、それは筋肉量の成長を促進します。

したがって、2つの方法で使用できます。アナボリックとしての筋力トレーニングの効果を高めるためと、ファットバーナーとしての体重を減らすためです。しかし、余分なポンドを処理するこの方法は怠惰な人のためではありません-トレーニングなしでは、結果はありません。

名前の由来。「L-カルニチン」という用語は、ラテン語の「カルニチン」にさかのぼります。これは、この製品に多く含まれているため、「肉」と解釈されます。

適応症と禁忌

L-カルニチンをベースにした製剤は、アスリートが公式に使用することができます。それらはアンチドーピング委員会によって禁止されていないので、多くの人が競技中であってもそれを使用することをやめません。

治療適応：

男性の不妊症;
低灌流;
脳症;
皮膚疾患：脂漏性皮膚炎、乾癬、限局性強皮症、湿疹、エリテマトーデス;
成長遅延;
激しい身体活動-アナボリックおよびアダプトゲンとして、倦怠感を軽減し、効率と持久力を高めます。
心筋梗塞;
虚血性心疾患、脳卒中;
脳循環障害;
白鳥-ピアソン神経障害;
肥満;
カルニチン欠乏症によって引き起こされる病状：マルファン症候群、エーラス・ダンロス症候群およびビール症候群、結節性硬化症、進行性筋ジストロフィー;
脳損傷;
梗塞後の状態;
手術および重篤な病気の後のリハビリテーション;
MERRE、MELAS、NARP、Kearns-Sayre症候群;
狭心症;
甲状腺中毒症。

痩身の兆候：

身体運動中の急速な倦怠感;
運動後の痛み、けいれん;
手足のふるえ、強く緊張した筋肉;
その強度にもかかわらず、スポーツをするときの結果の欠如;
内臓脂肪;
運動中の息切れ、脱力感、めまい、動悸。

禁忌：

アレルギー;
妊娠;
不眠症;
上腹部痛;
高血圧;
過敏症;
消化不良;
甲状腺の病気;
授乳;
腫瘍学;
腎臓の病理;
糖尿病;
心不全;
トリメチルアミン尿症;
てんかん。

この物質は臓器の機能に悪影響を与えることはできません。しかし、それは体のシステムを拡張モードで動作させるプロセスを開始します。そして、最初はすべてが健康に順調であるとは限らない場合、それは単にそれに対処できないかもしれません。したがって、このリストに注意してください。

歴史から。 USSRでは、DL-カルニチンクロリドが神経系の病気の治療に使用されましたが、中枢神経系に対するこの製品の利点に関するデータは実行されていません。

アプリケーションルール

L-カルニチンを最大限に活用するには、L-カルニチンの摂取方法を知ることが非常に重要です。方法と投与量は、さまざまな要因によって決定されます。選択された薬剤と個々の特性が主導的な役割を果たします。

市場では、カプセルや錠剤、液体、粉末など、レボカルニチンを含むさまざまな栄養補助食品を見つけることができます。それぞれに、従う必要のある指示が付属しています。推奨される投与量または投与計画が何らかの理由であなたに合わない場合は、いつでもトレーナーと一緒にこれらのパラメーターを修正することができます。

インストラクターがあなたの個人データを専門的に評価し、それらに基づいて購入した薬を飲むのに最適な方法を推奨するため、このオプションはさらに望ましいものです。これは、開始時の体重、健康状態、および目的のトレーニングセッションの強度によって異なります。

カプセルと錠剤

これは最も便利で要求の厳しいフォームです。カプセルや錠剤中のL-カルニチンの正しい摂取量は、それらの中の活性物質の濃度が異なる可能性があるため、個々の薬剤の指示によって決定されます。

錠剤とカプセルのどちらかを選択できる場合は、後者を優先してください。それらはより速く血に吸収されます。

液体

濃縮シロップまたは軽いL-カルニチン溶液は、食物の有無にかかわらず摂取されます。希釈せずに飲んでいます。アスリートは、1日1回トレーニングする前に15mlを摂取することをお勧めします。コースの期間は6週間で、その後2週間の休憩があり、前のスキームが再び繰り返されます。

粉

レボカルニチン粉末は、無味無臭の結晶性白色濃縮物です。水に溶けやすく、ジュースと一緒に飲むこともできます。投与量の点で経済的です。唯一の欠点は、調理に時間がかかることです。便宜上、メーカーは計量カップで製品を完成させます。

あなたはスティックでカルニチンを見つけることができます、それは非常に便利です：1スティック= 1サービング。各薬には、推奨用量を示すメーカーからの使用説明書が付属しています。

一般的なヒント：

粉末の最初の部分は食事の前の朝にあり、2番目の部分はトレーニングの30分前です。
運動量が多い場合は、1日3回飲むことができます。
コース：2ヶ月の減量/ 2週間の休息。このスキームを6か月間繰り返すことができます。

1日あたりの最大投与量はカプセルを使用した場合と同じです-3,000mgですが、このマークに追いつく必要はありません。レボカルニチン粉末を使用する目的に応じて、1日量は異なる場合があります。

複雑な治療の場合：1200 mg;
アスリートの場合：2,000 mg;
減量：1,500mg。

次の粉末製剤に注意してください。

RPS Nutrition（USA）からの純粋なカルニチン300g。
Scitec Nutrition（USA）による減量+血液循環、脳および心臓の活動の改善。
オストロビット（ポーランド）からのカルニチン、タウリン、ビタミンB群の濃縮物。
PowerPro（USA）のミネラルサプリメント、アナボリックおよび神経刺激カフェインを含む脂肪親和性複合体。
BioTech（米国）からの三価クロムおよび植物抽出物との複合体。
CarnibolicNutrabolics（USA）のフレーバーを含む4つのフォーム（純粋、トラットレート、アセチル、フマル酸塩）。
Anabolic Innovations（USA）の添加物を含まない300gの酒石酸レボカルニチン。
SAN（米国）からのステアリン酸を含む700mlのアセチルL-カルニチン。

これらは、栄養補助食品市場で証明されている最も効果的な粉末製剤です。

注射

L-カルニチンを使用する別の方法は、10％の溶液を筋肉または静脈に注射することです。経口使用が不可能な場合（口腔、消化器の損傷がある場合）に処方されます。投与量は個別に決定されます。

100mgの物質を50mlの塩化ナトリウム溶液（0.9％）で希釈します。
静脈にゆっくりと注入されます：ジェット（約3分）またはドリップ（約60滴/分）。

L-カルニチン注射はしばしば不快であることに注意してください。副作用には、血管や軟部組織の損傷が含まれます。

レボカルニチンと一緒に薬を使用するすべての方法の中で、注射が最も効果的ですが、同時に完全に成功するわけではありません。まず、誰もが自分に注射できるわけではありません。第二に、その後の痛みを伴う感覚は、トレーニングを妨げます。

気をつけて。 L-カルニチンには双子の兄弟がいます。その合成類似体であるD-カルニチンは、体に良い影響を与えるとはほど遠いものです。研究によると、スポーツ栄養の悪意のあるメーカーの中には、それを栄養補助食品に含める可能性があることが示されています。購入した薬の組成をよく読んで、そこに表示されないようにしてください。

まず、L-カルニチン製剤を購入する場所を決定する必要があります。

治療効果を得るには、薬局で薬を購入することをお勧めします。
減量については、多くのインターネットリソースで注文できる栄養補助食品を優先してください。
ワークアウトの効率を上げるには、専門店で販売されているスポーツ栄養を使用してください。

L-カルニチンは、薬や栄養補助食品の形だけでなく摂取することができます。この物質は食品中に過剰に含まれています（リストは以下に示されています）。
アナボリックとリポ酸は、L-カルニチンの効果を高めます。
有酸素運動でのみ減量を促進します。男性がジムで運動することが望ましい場合は、体操、ダンス、ピラティスが女性に適しています。
飢えないでください。分数の食事の原則に固執します：食事は頻繁でなければならず、部分は少量でなければなりません。
食事は低脂肪食品が主流である必要があります。
炭水化物の摂取を制限して、タンパク質に頼ることをお勧めします。
アルコールは固く禁じられています。
推奨されません。
ワークアウトは少なくとも30分の長さである必要があります。

L-カルニチンが豊富な食品：

オレンジジュース;
ピーナッツバター;
ベーコン;
白パン;
牛ひき肉;
鶏の胸肉;
パスタ;
アイスクリーム;
ご飯（ご飯）;
豚肉;
アスパラガス;
ステーキ;
タラ;
全乳;
卵。

この天然物質であなたの体を豊かにするためにあなたの毎日の食事にこれらの食品を含めてください。

メモについて。 L-カルニチンは熱処理によって破壊されます。したがって、上記のリストの食品を生で食べることができる場合は、ストーブで調理せずに食べてください。

副作用

レボカルニチンには副作用がありますが、非常にまれです。過剰な物質はすべて尿中に活発に排泄されるため、過剰摂取はほとんど不可能です。

指示または禁忌に違反した場合、以下の不快な症状が観察される可能性があります。

アレルギー反応;
不眠症;
痛みを伴う消化（消化不良）;
腹部の痛み（胃痛）;
口からのにおい;
緊張感;
大量の発汗;
食欲増進;
吐瀉物;
発作;
吐き気。

原則として、薬を服用した後のすべての副作用は2〜3日以内に消えます。これが起こらない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

メモについて。男性がL-カルニチンを摂取することは、体重を減らして筋肉量を増やすだけでなく、生殖機能を改善するためにも非常に有益です。この物質は精子の活動を促進し、不妊症の治療にも処方されます。

評価

減量に最適なL-カルニチンは何ですか？それに基づいた薬がたくさんあるので、選択は簡単ではありません。

Dymatize（米国）からのアセチルL-カルニチン。 90カプセルで24ドル。
Maxler（ドイツ）のアセチルL-カルニチン。 100錠で18ドル。
Twinlab（米国）のアセチルL-カルニチン。 120カプセルで54ドル。
SAN（米国）のAlcar-錠剤。 100個で44ドル。
Scitec Nutrition（ハンガリー）のCarniX。 60カプセルで16ドル。
Gaspari Nutrition（USA）のCarnipure-粉末。 100グラムで35ドル。
Power System（ドイツ）のAttack L-Carnitineは、ガラナとカフェインを使用したソリューションです。 500mlで21ドル。
電力システムからのL-カルニチン（ドイツ）-ソリューション。 1,000mlで31ドル。
L-カルニチン-Maxler（ドイツ）の3000-濃縮物。 1,000mlの溶液で25ドル。
Maxler（ドイツ）のL-カルニチン-750。 100カプセルで23ドル。
Weider（ドイツ）のカプセルL-カルニチン。 100カプセルで19ドル。
Weider（ドイツ）の液体L-カルニチンエクストリームフォーミュラ。 20アンプルで24ドル。
SAN（米国）からのL-カルニチンパワー-カプセル。 60個で19ドル。
Dymatize（USA）のXtremeL-Carnitine。 60カプセルで18ドル。
マイプロテイン（英国）からのL-カルニチン。 90錠で12ドル。
Ultimate Nutrition（USA）のL-カルニチン。 30錠で20ドル。
VPラボラトリー（英国）からのL-カルニチンを濃縮します。 1,000mlの溶液で31ドル。
Maxler（ドイツ）のL-カルニチン-溶液。 1,000mlで38ドル。
Optimum Nutrition（USA）の液体L-カルニチン。ほぼ350mlで10ドル。
GlavAktiv（ロシア）からのL-カルニチン。 60カプセルで6.7ドル。

あなたに最適な薬を見つけるためにさまざまなオプションを試してください。

歴史のページを通して。 L-カルニチンは、1905年に科学者V.S.GulevichとR.P.Krimbergによって発見されました。彼らはそれを筋肉組織から分離しました。

アナログ

L-カルニチンは、治療目的と減量の両方に使用できる多くの医薬品の主要な有効成分です。最も人気のある類似体：

アリンバはイタリアの薬です。
Karnitene;
カーニフィット（カーニフィット）;
カルタン（カルタン）-胃の病気のための薬で、溶液の準備または注射用アンプル（ギリシャ製）用の粉末で製造されています。
Elkarは代謝プロセスを改善する手段です。水溶液（スポイトと試験管付き）と注射用アンプルを購入できます。

よりしっかりした臀筋、細いウエスト、引き締まった腹筋-減量プログラムにL-カルニチンを追加すれば、これらすべてが可能になります。男性は非常に切望された立方体を持ち、女性は理想的な姿で周りの人々を喜ばせることができます。同時に、あなたの健康は完璧な状態に保たれ、場合によってはそれも改善されます。

アミノ酸L-カルニチン（ビタミンB11）は1905年に最初に単離されました;脂肪酸を細胞に運ぶその能力は1962年にのみ研究されました。

それは健康な人の体内で部分的に生成される可能性があります。あまりにも多くのL-カルニチンが食物と一緒にまたは完成した準備の形で追加で供給される場合、過剰は体から排泄されます：それは標準を超えて蓄積することはできません。

カルニチンのL型のみが生物学的に活性です-いわゆる左旋性異性体。分子の右旋性形態（D-カルニチン）は有害であり、危険でさえあります：それはL物質の機能的拮抗薬です。

L-カルニチンの用途と特徴

伝統的に、L-カルニチンはスポーツ栄養処方に含まれており、医療上の理由でも使用されています（この目的のために、薬局で薬を購入することをお勧めします）。

脂肪の分解：L-カルニチンは脂肪粒子を細胞の大国であるミトコンドリアに供給します。そこで彼らは破壊され、エネルギーが放出されます。
エネルギーレベルを上げる：筋肉の強さと持久力が高くなり、記憶力と思考力が向上し、気分と体の全体的な緊張が高まります。
ストレス耐性の増加、体の適応性の増加（タイムゾーン、気象条件を変更する場合）は、l-カルニチンの効果のもう1つの結果です。
同化効果：乾燥した筋肉量が増加します。
「悪玉」コレステロールを減らす-心臓発作や脳卒中の予防。
抗酸化作用-創傷治癒と加速された組織修復。

l-カルニチンの服用方法-薬の投与量

スポーツ（プロ）の練習では、カルニチンは大量に使用されます-1日あたり2〜8gの純粋な物質。負荷と栄養のレジーム、エネルギーコストが考慮され、すべてが医師の監督下にあります。

トレーニング結果の目標とダイナミクスを考慮して、ケースごとに個別にL-カルニチンの量を選択することをお勧めします。

1ヶ月半摂取した場合の1日1グラムの投与量は、食欲を増進し、体重を増やすのに役立ちます。成長遅延により、カルニチンのコース摂取が提供されます- 20日、1日あたり0.5〜0.75グラム、その後約1〜2か月の休憩、そしてコースの繰り返し。

あなたは興味があるかもしれません

フィットネス栄養やビタミン複合体の一部として摂取する場合は、パッケージの組成データを確認してください。

L-カルニチンは、液体とカプセルの両方で完全に吸収され、体から簡単に排泄されます。中毒の症例はまだ報告されていません。しかし、薬が害を及ぼすだけでなく、利益ももたらすように、最小用量から始めることをお勧めします- 1日あたり500mg、好ましくは250mgの2つの用量に分けられる。

入場期間

カルニチンは体内で部分的に生成されます、これは標準です。その最大の内容は肝臓と脳にあります：それらの機能を実行するときに最大のエネルギーを消費するのはこれらの器官です。

専門家は、高用量のカルニチンの長期摂取に魅了されることを歓迎しません。 （2g /日以上）、外部からの一定の供給で、それ自身のアミノ酸の生産は必然的に減少するでしょう。

この場合、これまで以上に高い投与量が必要になりますが、これは高価で安全ではありません。大量のカルニチンに対するアレルギー反応の既知のケースがあります。

さまざまな情報源によると、カルニチン（1日2グラム以上）を服用する際の推奨される一時停止は、1〜1か月半から6か月の範囲です。 L-カルニチンの1日量が500mg以下の場合、追加栄養のこのオプションは常に実践することができます。

他の薬との組み合わせ

L-カルニチンは栄養補助食品（追加栄養物質）のグループに属しており、毒性がなく、他のスポーツ栄養製品やすべての医薬品とよく合います。

ファットバーナー：代謝プロセスと脂肪細胞の分解を刺激し、体重を減らし、筋肉の定義を改善します。
このようなサプリメントには通常、ガラナ（カフェインの類似物）、キトサン、チラミン、緑茶抽出物が含まれます。カルニチンはファットバーナーのすべての成分の効果を高め、それらの効果を大幅に高めます。
コエンザイムQ10：エネルギー生産を増加させ、すべての臓器での酸素摂取を増加させます。カルニチンとQ10を同時に摂取すると、すぐに健康状態が改善されます。

相対的な短所：

夕方にL-カルニチンを服用すると、一時的な睡眠障害が発生する可能性があります。

まれですが、カルニチンに対する個人的な不耐性があります（頭痛、吐き気、下痢）。

血液透析の難しさ：手順の直前にL-カルニチンを服用すると、筋力低下が発生する可能性があります。

減量のためのL-カルニチンの使用

すべての健康な人は脂肪貯蔵庫を持っています。蓄積された埋蔵量を分割すると、必要なエネルギーの最大96％が得られ、すべての重要な活動は、このメカニズムの通常の動作に完全に依存します。

あなたは興味があるかもしれません女性のためのファットバーナー：レビュー、注意事項

ここではL-カルニチンが主な役割を果たします。脂肪酸を細胞に運び、そこでエネルギーが生成されるのは彼です。

脂肪はエネルギーに変換されず、その蓄えは増加します。制御できない体重の増加が始まり、肥満に変わります。さらに-関節、静脈、心臓の問題という形での合併症。時間の経過とともに、II型糖尿病の発症が保証されます。

L-カルニチンは、肥満の治療と優れた体型の健康な体の維持の両方において優れた補助剤になりました。摂取を開始すると、脂肪組織は一定の割合で減少し、月に10〜15kgの損失が発生する可能性があります。また、食事を変える必要はありません。

ボディ乾燥アプリケーション

筋肉の定義を形作るためのトレーニングサイクルには、食事制限が必要です。

ご存知のように、体重を減らすための最も効果的な方法は、定期的な運動と適切なバランスの取れた食事を組み合わせることです。特定の結果を達成するために、運動する多くの人々は男性を受け入れ始めています、刺激的なサプリメント。その中で、人気のリーダーは ..。そのため、トレーニング中にL-カルニチンをどのように摂取するかという疑問が頻繁に発生します。答えは、慎重かつ賢明に、その動作原理を理解し、最も適切なリリース形式を選択したことです。

カルニチンの利点

カルニチンでは完全に効果がないと主張する人のほとんどは、摂取の過程と並行して運動をしようとさえしていません。事実は、物質自体が脂肪沈着物をまったく「燃焼」させないということです。細胞内のミトコンドリアへの食べられた脂肪酸の送達速度を増加させます。これが、著しく多くのエネルギーが放出される理由です。

ただし、物質の肯定的な特性のリストには、さらに多くの位置が含まれています。

代謝の加速 ;
脂質分解の強度を高める ;
新しい脂肪組織の成長を防ぐ ;
血中コレステロールの正常化 ;
効率と持久力の向上 ;
運動後の休息時間を短縮する ;
心臓を含む筋肉へのより良い酸素供給を促進する ;
体の防御を強化する ;
定期的に使用する-精神的パフォーマンスと知的安定性の顕著な改善 ;
健康的な圧力の回復、アテローム性動脈硬化症、心不全、その他の心血管系の病気の予防、既存の病気からの解放 ;
消費を拒否した後でも、体に長期間の有益な効果をもたらします .

誰がL-カルニチンを服用すべきではなく、どのような副作用が起こり得るのですか？

この物質は人間にとって自然なものですが、私たちの体にはそれを合成する能力があるため、特定の病気では、トレーニング中にL-カルニチンを適切に摂取する方法の問題が「まったく使用できますか？」に変わる可能性があります。

そのような病気は次のとおりです。

あらゆるタイプの糖尿病 ;
高血圧;
末梢血管疾患 ;
不健康な肝臓または腎臓 .

薬に対するアレルギーは、ほとんどの場合、激しい頭痛、睡眠不能、吐き気で表されますが、非常にまれです。

カルニチンの種類

L-カルニチンの服用を開始することを決定した直後に、最も適切な形態の選択が続きます。薬は錠剤、カプセル、粉末です。

液体オプションに関して1つの注意点があります。多くの場合、シロップはカルニチンで作られています。そして、彼らは糖度が高いため、運動や減量のための最高のアシスタントではありません。アンプルで満たされた純粋な液体カルニチンは、あなたがはるかに早くあなたのトレーニングの結果を楽しむことを可能にします。

他の有益な化合物と一緒に市場に多くのカルニチン製剤があります。

例えば：

アセチルL-カルニチン ..。その特徴は、物質の構造に含まれるアセチル基の含有量です。彼女のおかげで、サプリメントは体だけでなく脳にも大きな影響を与え、その活発な働きを刺激します。
L-カルニチン酒石酸塩 ..。このタイプの薬は、主に太りすぎの人々の消費に焦点を当てています。それは体によって可能な限り迅速に処理され吸収されるという事実のために、100パーセントのカルニチンよりもさらに速く作用します。

L-カルニチンの摂取方法とその量は？

サプリメントの個々の投与量があなたの身体活動のレベルに基づいて何グラムになるかを決定することは価値があります。より多くのトレーニング、それに応じてより多くの物質が必要になります。スポーツに真剣に取り組んでいる人にとって、1日量は2グラムに達します。多くの経験の浅いアスリートは、トレーニングの前または後に、L-カルニチンをどのように飲むかを尋ねます。間違いなく前に、30分で、そしてこの瞬間にそれを液体で、消化しやすい形で摂取することが非常に望ましいです。朝食時に、サービングの他の部分はタブレットまたはカプセルとして取ることができます。

液体形態

この形態の物質は、シロップとして、またはアンプルに瓶詰めされて、または飲み物として瓶に入れて製造されます。シロップの有用性が低下しているにもかかわらず、選択が下がった場合は、そのような添加剤を水で希釈し、メインの食事とは別に使用することをお勧めします。

これらの慣習を避けるために、運動選手はしばしばL-カルニチンを含むアンプルを選びます。このような薬を1日3回使用するのが最適で、そのうちの1回はトレーニング前です。アスリートの通常の投与量は約15ミリリットルで、残りは3分の1です。

重要な注意：薬を服用するコースは、いかなる場合でも6週間を超えてはなりません。新しいサイクルを開始する前に、少なくとも1週間アミンをスキップする必要があります。

子どもが摂取すると入院期間が半減し、1ヶ月になります。投与量も大幅に削減されます-1日あたり27滴または2.5mg以下のカルニチン。

錠剤

比較的安価で同等の効果があるため、サプリメントの錠剤形態はスポーツファンの間で大きな需要があります。それらを溶かそうとする人もいますが、それは間違いです。他の一般的な錠剤と同様に、L-カルニチンは単に飲み込んだ後、大量の液体、理想的には純粋な水で洗い流されます。

性的に成熟した男性と女性の場合、通常の1日量は0.2〜0.5gのL-カルニチンです。液体と同様に、投与量は3人前に分けられ、そのうちの1人はスポーツを始める直前です。アスリートの物質の基準ははるかに高いですが（最小値は0.5 g）、1日に2グラムを超えるアミンを使用することはお勧めしません。

カプセルフォーム

錠剤を服用するときに従うべきものと同様の規則があります。同様に、カプセルは丸ごと飲み込まれ、洗い流されます。投与量も上記と同じで、治療期間は平均1〜1ヶ月半です。その後は約7日間サプリメントを服用しない方が良いでしょう。

粉

このフォームは、多くの利点を兼ね備えています-比較的安価で、効果が証明されており、プロテインシェイクを使用する多くのアスリートによく知られている準備手順です。ただし、最後の点に関連して、多くの場合、問題が発生します。結局のところ、指示に正確に従うことが重要です。

使用説明書に記載されている量と液体でバイスを希釈し、カクテル全体を一度に一気に飲むことが不可欠です。これがすべて行われない場合、お金は無駄になり、サプリメントは望ましい効果をもたらさないでしょう。

運動せずにL-カルニチンを服用することは理にかなっていますか？

上記のように、この物質は本質的にファットバーナーではありません。それを食事療法とだけ組み合わせることは、決して体重を減らすプロセスに影響を与えません。体に対する他のすべてのプラスの効果が起こりますが、スポーツマンシップに反する人が体重を減らす手段としてカルニチンを使用したい場合は、このベンチャーを拒否することをお勧めします。適用される物理的努力の量に直接依存します。

他の薬物や物質との相互作用

L-カルニチンは人体に自然な化合物であるため、実質的に安全であると宣言されています。そのため、この薬は他のファットバーナーや他の刺激物質と組み合わせて使用されることがよくあります。また、栄養素ができるだけ早く筋肉組織に届けられ、筋肉組織の生成を促進することを確実にするために、タンパク質やゲイナーと一緒に摂取されることもよくあります。これらの方法は、トレーニングと筋肉増強において非常に印象的な結果を達成するのに役立ちます。アミンがいくつかの病気の治療に使用される場合、それはまた他の薬との衝突を引き起こしません。

もう一つは、神経系を刺激し、体を「活性化」させる物質です。これらには、例えば、カフェインが含まれます。 L-カルニチンとの併用は固く禁じられています。

コースで薬を飲む必要性は非常に簡単に説明されています-体はその増加した濃度に慣れ、すべての有益な効果が最小限に抑えられます。摂取サイクル間の休憩を非常に短くして、物質の欠乏が実際には気付かないようにしますが、それでも、一時停止中は、より軽い負荷にトレーニング時間を費やす必要があります。

L-カルニチンは何のためにありますか？

カルニチンは、そのターゲットオーディエンスに広く知られています：体重を減らしたい人やプロスポーツ選手。これはスポーツ栄養補助食品であり、天然の代謝物です。多くの製品に含まれているため、体によく受け入れられ、禁忌はほとんどありません。しかし、数週間後、ジムや体重測定で具体的な結果に気づかなかったときに、このサプリメントを役に立たないと書いた人もいます。では、L-カルニチンが必要ですか、それを正しく行う方法は？

カルニチンは、代謝と脂肪の酸化を促進するのに役立つため、減量に積極的に使用されています。
悪玉コレステロールのレベルを下げます。
心臓血管系の働きを改善します。
倦怠感を軽減し、運動後の体の回復に貢献します。
脳と神経系を刺激します。
体力を高めます。

個人の不耐性といくつかの慢性疾患は、L-カルニチンを服用するための主な禁忌です。そうです、あなたがあなたの医者と相談するならば、彼はあなたがあなたの必要に応じて形と投与量を選ぶのを手伝います。

液体カルニチンとその利点

カルニチンには次の種類があります。

液体（アンプルとシロップに含まれるL-カルニチン）。

カルニチン飲用液が最も効果的であると考えられています。それは体に素早く吸収され、使いやすいです（トレーニングや散歩のためにボトルを持って行くことができます）。濃縮シロップは、使用説明書で要求されているように、水で希釈する必要があります。重要な注意点があります。液体カルニチンには甘味料、フレーバー、その他の添加物が含まれている可能性があるため、組成に注意してください。

使用説明書

L-カルニチンの投与量は、体のニーズに対応する必要があります：

アスリートの場合、1日あたりの許容量は1.5〜3gのカルニチンです。
減量のために-1.2-1.5g。
複雑な治療の一部として-最大1.2g。
予防のために-0.8-1g。

最大投与量は3グラムで、L-カルニチンを大量に飲むことはお勧めできません。体はそれを吸収せず、過剰摂取は消化器系と神経系の障害を伴います。

アンプルとシロップに含まれるL-カルニチンは、メーカーの推奨に従って1日3回飲む必要があります。組成に注意してください。図に安全な甘味料はスクラロースとステビアです。溶液に砂糖や果糖が含まれていてはなりません。自然界にはL-カルニチンの注射や注射はありません。

錠剤とカプセルは正しく服用する必要があります。トレーニングの1時間前に、少量の水またはジュースを服用してください。それらはゆっくりと吸収されますが、どこにでも小さなパッケージを持って行くことができます。

粉末は水で希釈する必要があります。得られた溶液は、トレーニングの1時間前または食事の前に飲みます。ほとんどの場合、キットには計量スプーンまたはキャップが含まれているため、投与量に問題はありません。

効果的な体重減少と体型の改善のために、カルニチンはコースで服用する必要があります：入院の4-6週間、そして1ヶ月の休憩。カルニチンはほとんどのスポーツサプリメントと互換性があることは注目に値しますが、薬を服用していて注射（注射）を処方されている場合は、医師に相談することをお勧めします。

温度を上げたり、カルニチンでサーモジェニックスを摂取したりする注射を行うことは望ましくありません-それらは神経系を過剰に興奮させ、不眠症、不整脈、健康状態の悪化を引き起こす可能性があります。薬の正しい投与のために、使用法があります。

L-カルニチンが何であるか知りたいですか？ L-カルニチンの効果、その利点、どちらを選択するのが良いか、そしてサプリメントをどのようにそしてどれだけ摂取するかについてお話します。

今 L-カルニチン 痩身膨大な数のスポーツサプリメントに含まれています。スポーツ栄養メーカーは、これが特性を備えた強力で用途の広いコンポーネントであると満場一致で述べていますファットバーナー、筋肉の構築を助け、回復をスピードアップし、認知機能を改善します。

同時に、多くの人々は、カルニチンは役に立たないサプリメントであると主張しています。誰が正しいですか？

いつものように、真実はその中間にあります。実際、 L-カルニチン奇跡の薬ではありませんが、科学はそれが特定の目的に効果的である可能性があることを示しています。それを理解しましょう。この記事では、L-カルニチンとは何か、それから何が得られるかを説明しますメリット、選択するタイプ、どのようにそしてどれだけ取るのが良いか、恐れることは価値があります副作用。

L-カルニチン-それは何ですか ?

L-カルニチン主に肉や乳製品に含まれる天然アミノ酸です。それは条件付きで不可欠です。つまり、十分なリジンとメチオニン（必須アミノ酸）を消費している限り、私たちの体はそれを生成することができます。

L-カルニチンは、主に細胞エネルギーの生成に関連して、体内でいくつかの重要な機能を果たします。したがって、体内のL-カルニチンのほとんどが筋肉に見られることは当然のことであり、筋肉は大量のエネルギーをすばやく生成する必要があります。

「L-カルニチン」という名前にLという文字が含まれているのはなぜですか？それは単にそれを物質の別の形態であるD-カルニチンと区別します。D-カルニチンは有益な効果を欠いているだけでなく、実際に私たちの体がL-カルニチンを吸収する能力を妨げます。したがって、D-カルニチンはスポーツ栄養製品に添加されることはありません。 L-カルニチンは次の4つの形態のいずれかでのみ見つかります。

L-カルニチン..。これは、体内で生成されるのと同じ形のカルニチンです。
アセチルカルニチン（ALCAR）。この形態のL-カルニチンは、アセチル化と呼ばれる化学プロセスを経て、物質が血液脳関門を通過できるようにします。
L-カルニチンL-酒石酸塩..。この形態のL-カルニチンは酒石酸と関連しており、吸収を改善するのに役立ちます。
グリシンプロピオニル-L-カルニチン（GPLC）。この形態のL-カルニチンはアミノ酸のグリシンに結合しています。研究によると、GPLCには抗酸化物質が含まれていますアクション体内で運動中に血流を増加させる可能性があります。

なぜ人々は減量のためにL-カルニチンを使用するのですか？

答えは明らかです：彼らは体内、特に筋肉のカルニチンの量を増やすためにサプリメントを服用しています。これは、次に、筋肉痛の軽減、トレーニング後の回復の改善、一酸化窒素産生の増加など、多くの有益な効果をもたらします。

ただし、カルニチンの単一の形態だけでは、上記のすべての効果を提供することはできません。

L-カルニチンの利点

通常、人々は食物から十分なL-カルニチンを摂取しますが、研究によると、カルニチン欠乏症は高齢者や肉を食べない人に発生する可能性があります。

したがって、ジムのほとんどの人は健康を改善するためにL-カルニチンサプリメントを必要としません。しかし、私たちは運動能力を向上させるために体内のこの物質の量を増やすことができます。

筋肉の損傷と痛みに対するL-カルニチンの効果

研究によると、この物質は激しい運動中および運動後の筋肉の損傷を軽減し、それによって回復を改善し、筋肉痛を軽減します。

L-カルニチンのこの効果は、最も証明されたものの1つです。科学者たちはまだそのメカニズムを研究しています。現在最も可能性の高い仮説は、筋肉組織への血流の増加によって媒介され、それが筋肉のストレスの減少と筋肉の回復に関連する細胞信号の改善につながるというものです。

L-カルニチンは次のように機能しますかファットバーナー？

L-カルニチンは脂肪酸の酸化（つまり、脂肪酸の燃焼）に必要です。そのため、スポーツ栄養学のメーカーは、脂肪の減少を促進し、優れていると主張することがよくあります。減量のため。残念ながら、これらのステートメントは現実に対応していません。

確かに、カルニチンの欠乏は体重減少を困難にする可能性があります。しかし、ほとんどの人はカルニチン欠乏症に苦しんでいません。さらに、科学者たちは、カルニチンレベルを通常より高くしても脂肪燃焼が改善されないことを発見しました。

したがって、あらゆる形態のL-カルニチンを摂取しても、「乾燥」またはあなたが高齢者または菜食主義者でない限り、体重を減らすとき（そしてL-カルニチンが何らかの価値を持つかどうかは疑わしいです）。

L-カルニチンと筋肥大

一部のスポーツ栄養メーカーは、L-カルニチンが筋肉の獲得と筋力のパフォーマンスを直接改善できると主張しています（クレアチンと同様）

しかし、この効果 L-カルニチン欠乏症を解消する目的で高齢者がサプリメントを摂取した場合にのみ発見されました。したがって、この製品は通常のカルニチンレベルの人々には役立たないと考えるのが安全です。

ただし、L-カルニチンのサプリメントは、筋肉の痛みと回復に対するサプリメントの有益な効果により、間接的に筋肉の増加と筋力の増加に寄与する可能性があります。

事実、ジムに行った後の筋肉の損傷が少なく、回復が早いほど、より集中的にトレーニングしてより速く進むことができます。これは最終的に体組成を改善するのに役立ちます。

参照：正しい筋肥大-10の一般的な間違い

L-カルニチンと物理的性能

ほとんどの研究は、L-カルニチンが長時間の低強度の運動中のパフォーマンスを改善しないことを示しています。激しい短期間のトレーニングについても同じことが言えます。

一部の科学者は、L-カルニチンの補給が筋力を高める可能性があることを示唆していますが、証拠は決定的ではありません。

最後になりましたが、L-カルニチンは、高齢の（若くて健康ではない）人々の運動中の精神的および肉体的疲労を軽減することが示されています。

したがって、科学的証拠は、カルニチンがあなたの身体的パフォーマンスを改善する可能性が低いことを示唆しています。

L-カルニチンと認知機能

ALCARは、慢性疲労症候群やカルニチン欠乏症の人の倦怠感を軽減し、集中力を高めることができます。

ALCARが注意欠陥多動性障害（ADHD）の治療に使用できるといういくつかの証拠もあります。一部の健康な人は、アセチル-L-カルニチンによる認知機能の改善を報告していますが、残念ながら、そのような主張を確認または反論するための十分な研究はありません。

L-カルニチンとインスリン感受性

いくつかの研究は、レボカルニチンが糖尿病患者のインスリン感受性を高める可能性があることを示しています。しかし、それが健康な人に同じ効果があるかどうかはわかりません。

L-カルニチンと出産

いくつかの実験では、L-カルニチンが男性の精子の質を改善できることがわかっています。特に、精子の質が悪い人や不妊症の人はそうです。

幾つか L-カルニチンを服用する必要があります-臨床的に効果的投与量

L-カルニチンの臨床的に有効な投与量は、使用している物質の種類によって異なります。

アセチルL-カルニチン：1日あたり630〜2500mg

L-カルニチンL-酒石酸塩：1日1,000〜4,000 mg;

グリシンプロピオニルL-カルニチン：1日1,000〜4,000 mg

従来のL-カルニチン：1日500〜2000mg。

使い方 L-カルニチン？

一部の専門家は、カルニチンは運動前に摂取する必要があると言いますが、他の専門家は、摂取するのに最適な時期は運動後であると言います。どちらも独自の方法で正しいです。アセチル-L-カルニチンは食物と一緒に摂取するのは望ましくありません（吸収されにくい）。したがって、エネルギーレベルを上げるためのサプリメントと一緒に、トレーニングの前に飲むことができます。

しかし、他の形態のカルニチンを最適に吸収するには、炭水化物が必要です。トレーニング前に食べることは望ましくないので、サプリメントはトレーニング後に最もよく消費されます。

さまざまな形態のL-カルニチンのすべての有益な効果を得るための1つの戦略は、食事の間に2サービングのALCAR（1サービングのプレワークアウトを含む）と1サービングの通常のフォームまたはL-カルニチンL-酒石酸塩を摂取することです。いい結果。

L-カルニチンを服用することから何を期待できますか？

それはあなたの体の特徴と栄養に依存します。

あなたが若くて健康で、多かれ少なかれ健康的な食事をしている場合、レボカルニチンから期待できる主な利点は、運動後の筋肉痛が少なく、回復が早いことです。

この製品は、ワークアウトのパフォーマンスをわずかに向上させる可能性もありますが、エビデンスベースはかなり弱いです。中高年の人々では、L-カルニチンを服用すると、脂肪燃焼がわずかにスピードアップし、筋肉量が増加し、運動疲労が軽減される可能性があります。さらに、肉を食べない場合、製品を摂取することで、高齢者と同じメリットを得ることができます。

それは面白いです：カルニチン欠乏症は、ビーガンや菜食主義者の間で非常に一般的です。なぜなら、彼らの食事には、カルニチンの生産に必要な必須アミノ酸であるリジンとメチオニンがはるかに少ない量含まれているからです。

L-カルニチンは持っていますか副作用？

研究によると、L-カルニチンサプリメントは安全であり、原因にはなりません副作用..。ただし、この問題については議論の余地があります。その理由は、肉に含まれるカルニチンが心臓病のリスクを高める可能性があることを示した2013年に発表された記事です。

これについて心配しないのには十分な理由があります。この研究では、赤身の肉を食べると心臓病のリスクが高まることは実際には示されていません。代わりに、彼女は肉が心臓病に関連しているTMAO（トリメチルアミンオキシド）として知られている物質の一時的な増加を引き起こしたことを示しましたが、科学者はそれが実際にそれらを引き起こすことを証明していません。

言い換えれば、肉を食べることはすべての状況下ですべての人々の心臓病のリスクを高めるという理論は真実ではないでしょう。

これは、赤身の肉の摂取と心臓病、糖尿病、脳卒中、または癌との間に関連性がないことが研究でわかっているという事実によって裏付けられています。ただし、ベーコン、サラミ、ソーセージと一緒にホットドッグなどの赤身の肉を加工した食品を食べると、心臓病のリスクが高まる可能性があるという証拠があります。しかし、これが赤身の肉自体の消費によるものなのか、それとも一般的な不健康なライフスタイルによるものなのかは不明です。

出力

L-カルニチンは価値のあるスポーツ栄養製品です。ほとんどの人が期待するメリットを提供できます。

製品はあなたを助けることができます脂肪燃焼、激しいトレーニングの条件下での一連の筋肉量と筋力指標の増加。それのおかげで、あなたは本当にあなたのトレーニングで最善を尽くし、より良く回復することができます、そしてそれはもちろんあなたの進歩を加速します。

したがって、筋肉痛を軽減し、運動後の回復を早めることを目指している場合は、L-カルニチンが食事の良いサプリメントです。