シンディ・クロフト完璧な姿の秘密レッスン1。完璧な姿の秘密シンディ・クロフォード。写真、ビデオを無料でダウンロード。スーパーモデルからの美しい姿

私たちは皆、見事な姿を実現する方法を知っています-あなたが誰であるかを受け入れ、正しく食べ、スポーツをします。現在、多くの人がPP（Proper Nutrition）を実践し、ヨガやその他の最近のエキゾチックな実践を行っています。多数のダイエットと減量方法、運動プログラムは、あなたがそれらの中にあなたにぴったりの何かを間違いなく見つけることを示唆しています。

ほとんどの場合、人々はレビューを聞くことから「彼らの」方法の検索を開始します。アメリカのスーパーモデルの一連の演習を紹介します。その助けを借りて、超自然的な努力なしに自分自身を整理することができます。それを注意深く見てみましょう、それは彼らがそれについて言うのと同じくらい良いですか？

シンディ・クロフォード

シンシア・アン・クロフォード（つまり、彼女のフルネームの響き）は、1966年に米国イリノイ州で生まれました。彼女は16歳でモデルになり、彼女の人気のピークは前世紀の90年代に来ました。彼女の写真は多くの雑誌の表紙に載っていました。 世界で最も美しい女性として認められました、しばしばそれは「あらゆるアメリカ人の夢」と呼ばれていました。彼女は、この記事で説明した「完璧な人物の秘密」だけでなく、「完璧を達成する方法」や「新しい次元」など、いくつかのホームワークアウトコースをリリースしました。これらのコースは、当時も現在も非常に人気がありました。

一連の演習

複合施設は「遠い」1992年に開発されましたが、それでも今日に関連しています。世界中の多くのスターがスーパーモデルのレッスンを使用しています。それはあなたがすぐに体重を減らしてフィギュアを整理することを可能にします。

この体操コースは、米国の有名なトレーナーであるRadu（彼はビデオに数回登場）と一緒に開発され、ピラティス、フィットネス、エアロビクス、カラネティックス、カーディオからのクラスで構成されています。 複合施設の主な利点は、自宅でも実行できることです。、これには特別なデバイスは必要なく、時間もほとんどかかりません。タスクを完了するために必要なのは、水筒と簡単に交換できるダンベルと、背もたれのある椅子だけです。もう1つの利点は、クラスのパートナーが世界的に有名なスーパーモデルのシンディクロフォードになることです。

複合施設は、40分間の2回のトレーニングと10分間の1回のトレーニングで構成されています。つまり、あなたは本当に二度だけ一生懸命働く必要があります。 1日10分で素晴らしい数字が得られることがわかります。

確かに、3回目のトレーニングから始める必要があります。次に、それがあなたにとって簡単になるとき、あなたは最初の2つをすることができます、そしてあなたは自由な時間の利用可能性に応じて複雑なことを実行します。平日は10分、週末は長時間のトレーニングが可能です。主なことは、1日に少なくとも1回のトレーニングを行うことです。

しかし、トレーニングを行う順序は完全にあなたの体力のレベルに依存します。40分を行うことがあなたにとって難しいと思われない場合は、自由時間の空き状況に基づいて複合体を自由に完了してください。複合施設全体を一度に完了することにした場合は、次のことを覚えておいてください。 そのようなトレーニングの間にあなたは休憩を取る必要があります、そしてそれらを毎日実行しないでください、隔日でより良いです。

プロ

マイナス

多くの専門家は、この複合体は十分な有酸素運動ではないと信じています。
複合施設に集中的に従事する場合、脚と腕は「ポンピング」されます。
1つの同じ複合体はすぐに退屈します。

コースビデオレッスン

レッスン1には、次の演習が含まれています。

準備し始める。
お尻のエクササイズ（さまざまな脚の振り）。
胸のエクササイズ（腕立て伏せ、ダンベルを使ったエクササイズ）。
背中のエクササイズ（体と足を持ち上げる）。
ストレッチ。

この複合施設を完成させるには、背もたれとダンベルが付いた椅子が必要です。このトレーニングは腰に焦点を当てています。

レッスン2には以下が含まれます：

複合施設を完成させるには、前のトレーニングと同様に、背もたれとダンベルが付いた椅子が必要です。このトレーニングは、腰と腕の調子を整えるのに役立ちます。

パート3

これは短い10分のトレーニングです。ビデオコースを購入するか、オンラインで視聴する場合、このワークアウトは最後に表示されますが、初心者の場合は、最初から始めてください。演習を実行するために、特別なスキルやデバイスは必要ありません。

一連の演習には次のものが含まれます。

準備し始める。
スクワットとランジを交互に。
腕立て伏せ。
腹臥位から体を持ち上げます。
腹臥位で脚を上げる。
仰臥位で骨盤を持ち上げます。
ロールズ。
ストレッチ。

完璧な姿の秘訣

シンディクロフォードは90年代の明るいフィットネスフィギュアです。それから、すべての女の子は、シンディのプログラムで切望されたカセットを手に入れることを夢見ました。なぜなら、これが当時の最高のプログラムに従って練習する方法を見つけることができる唯一の方法だったからです。時が経ちますが、シンディ・クロフォードのプログラム「完璧な姿の秘密」はそれほど効果的ではありません。同じ秘密はまだあなたが豪華な形を見つけるのを助けるでしょう。

プログラムに含まれるエクササイズの複合体には、エアロビクスから筋力エクササイズまで、さまざまな要素が含まれています。これらの要素のユニークな組み合わせは、必然的に筋肉の調子を整え、余分な脂肪沈着物を燃焼させることによってシルエットの改善につながります。

完璧な姿の秘訣は、当社のウェブサイトで直接オンラインでご覧いただけます。シンディ・クロフォードと一緒に自宅でフィットネスをするのが簡単になりました！今、美しさと優雅さの世界に飛び込みましょう！

シンディクロフォード：エクササイズ完璧な姿の秘密、レッスン1、2、3を1つのビデオで：:

ほとんどすべての女の子と女性は理想的な姿を目指して努力していますが、それぞれが自分の夢を自分のやり方で実現しています。フィットネスに関しては、定期的にクラブを訪れ、経験豊富なトレーナーの監督の下で運動することを好む人もいれば、自宅で必要なものを利用して運動する人もいます。 ビデオチュートリアルからの知識.

20年前から、シンディクロフォードによるシェーピングに関するビデオチュートリアルは常に人気があります。彼らは、さまざまな社会的地位と富を持つ世界中の何百万人もの女性が希望の体を手に入れるのを助けてきたので、自信を持って実績のあると呼ぶことができます。

シンディクロフォードは誰ですか

90年代の造形スターの1つは、当時の伝説的なモデル、シンディクロフォードです。彼女は1966年に生まれました。20年前、彼女は多くの世界のブランドの顔でした。世界の表彰台は、この美しさの存在なしには成し遂げられませんでした。

何年も経ち、他の多くのフィットネスとシェーピングのビデオコースが登場しましたが、いくつかは 最も人気のあるこれまでのところ、シンディクロフォードとのクラスです。 VK、YouTube、およびその他のリソースには、パブリックドメインのこれらのビデオが含まれており、90年代の女の子のように、ビデオカセットにさえお金を使う必要はなく、すべての情報が無料になります。

適切な演習のセットを選択する方法

スポーツから望ましい結果を得るには、シンディ・クロフォードから適切な一連のエクササイズを選択する必要があります。これは、いくつかのエクササイズがあるためです。

トレーニングを開始する前に、次の推奨事項を検討する必要があります。

一連の演習「完璧な姿の秘密」

Crawfordによるこの作者のプログラムは、次の3つのブロックで構成されています。

それぞれ40分の2つの大きなトレーニング。
10分の短いセッション。

通常、シンディは海または他の屋外の場所の前で1回のトレーニングを行い、2回目は屋内で行いました。クラスは交互に行うことができます。たとえば、ある日は1つのアルゴリズムに従事し、別の日は別の方法で、残りの日は10分間のトレーニングに制限されます。

シンディを使ったシェーピングエクササイズは非常に効果的で、すべての筋肉グループが関与します。おそらく、最初のレッスンの後、筋肉が傷つく可能性があります。しかし、それらはすぐにトーンアップし、優れたストレッチも得られます。クロフォードのストレッチ体操も素晴らしい結果をもたらします。継続的に従事しているので、あなたはすぐに美しい姿を手に入れるでしょう。トレーニングの直後に食べ物に飛びついた場合、すべての努力が無駄になる可能性があります。

この複合体は、クロフォードの他のプログラムと同様に、伝説的なモデルが非常にエキサイティングな方法ですべてにコメントしているため、優れています。 詳細に伝えるクランチ、ランジ、スクワットを正しく行う方法。特に、突進中は膝を監視する必要があります。膝は前脚のつま先からはみ出してはいけません。クラブでのトレーニング中であっても、すべてのコーチがこの問題について詳しく説明するわけではないことは注目に値します。そして、それらのいくつかは、それらを正しく実行する方法を知らないため、膝関節の靭帯に損傷を与える可能性があります。

その他の運動プログラム

「完璧な姿の秘密」は、有名なモデルの唯一の運動プログラムとはほど遠いものです。あなたはインターネット上で他のビデオを見つけることができます。

たとえば、「Perfect Body in 10 Minutes」は、有名人がトレーナーのラドゥと一緒に開発したプログラムです。最大の効果と最小の時間コストの最適な組み合わせであると考えられています。 1日10分だけ行う必要があります。少なくとも、それが宣言されているギャップです。実際、それは異なる場合があります。

この複合体は、主要な筋肉グループのウォームアップとエクササイズで構成されています。特別なアクセサリーを購入してトレーニングルームを探す必要はありません。あなたは通りと普通のアパートの両方でそれをすることができます。

まだ 1セットの演習それは完璧を達成する方法と呼ばれています。それは、1時間以内に体のすべての筋肉に負荷がかかるという点で異なります。トレーニングは、位置の変化が絶えず発生し、繰り返しが最小限に抑えられるように考えられています。つまり、腹筋運動を20回繰り返し、残りは10回行います。

ワークアウトには、次のようなアクティビティが含まれます。

軽いウォームアップ;
オリジナルのエクササイズによるダイナミックな脚のエクササイズ。
胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中、肩のエクササイズによって中断されたプレスのブロック。
最後に浅いストレッチ。

さらに、胸のエクササイズにはダンベルが必要になります。

New Dimension Complexは、女性が出産後に直面する問題を考慮して、クロフォードが子供を産んだ後に開発しました。多くの場合、あなたの形を復元することは非常に困難です。この複合体は、女性が困難や不必要なストレスなしにこれを行うのを助けるように設計されています。

プログラムには、さまざまな難易度の3つのレベルが含まれています。それらは最小の負荷で始まり、最も難しい負荷で終わります。このテクニックに従事することで、出産後すぐに回復し、必要なエネルギーチャージを得ることができます。

シンディ・クロフォードによる食事療法

クロフォードによって開発されたプログラムに従うことにした場合、最大限の効果を得るために、適切な栄養を忘れないでください。モデル自体は、バランスが取れて栄養価が高い必要があると考えています。適切な代謝レベルを維持するために、定期的に食事をする必要があります。飢餓はお勧めできません。

シンディは食べています 日中5-6回メインの食事の間に軽食があるはずです。これにより、適度な食欲を維持し、空腹を防ぎ、新陳代謝を促進し、1日のカロリー摂取量を超えることはありません。

クロフォードは、キャベツスープがメインディッシュであるスープダイエットを彼のお気に入りのダイエットと呼んでいます。ダイエットのおかげで、2週間以内に約5キログラムを失う可能性があります。栄養士は、最小限のタンパク質含有量が含まれているため、この期間より長く観察することをお勧めしません。

このスープはとても簡単に作れます。白キャベツを切り、他の材料と一緒に煮ます。

パセリ;
玉ねぎとねぎ;
コショウ;
人参;
セロリ。

さらに、グリーン、豆、トマトを追加することができます。

スープ用の野菜には、最小限の炭水化物が含まれている必要があります。したがって、じゃがいもは控えたほうがいいです。このような新鮮なスープは、バナナを除いて、野菜、黒米、新鮮な果物と一緒に毎日食べることをお勧めします。

週に一度、魚の蒸し鶏の胸肉約200gを食べ、ミルクとヨーグルトを1杯飲むことができます。乳製品は低カロリーのみ許可されています。

許可された飲み物：

淹れたてのハーブティーまたは緑茶。
砂糖を含まないナチュラルコーヒー（まれに）;
野菜ジュース;
水を飲んでいる。

あなたは時々あなた自身を何かおいしいものに扱うことができます、しかしあなたがそれからカロリーを燃やすためにあらゆる努力をする場合に限ります。

定期的かつ積極的に運動することで、有名なトップモデルのような形になり、人生を楽しみ、目的を持って行動することができます。クロフォードによれば、怠惰の言い訳を探すべきではなく、雇用に従事することへの不本意や時間の不足を非難するべきではありません。誰もが1日30分しかトレーニングを見つけることができません。

注意、今日だけ！

彼女の名前は四半世紀以上にわたって世界中でガラガラと鳴り響き、光沢のある出版物はさまざまな写真撮影への彼女の参加を達成するために争っています。著名なデザイナーはモデルをミューズとして招待し、彼女にちなんで名付けられたファッションアイテムを作成します。

公正なセックスの各代表者は、少なくとも少し美しくなりたいと思っており、人口の男性の部分は、この歌姫を一目見ただけで夢を見ています。

私たちは、90年代の伝説的なスーパーモデルの1つである卓越したシンディクロフォードについて話しています。

多くの女性が彼女の姿をうらやましく思っており、シンディーのような理想的な形を実現するためにどれだけの労力と時間を費やす必要があるのでしょうか。に スーパーモデルのための一連の演習ハリウッドで最も著名で人気のあるトレーナーの1人によって開発および修正されました。トレーニングプログラムは「完璧な姿の秘密」という印象的な名前が付けられており、その特徴を詳細に理解するために、ビデオを見て、シンディ自身のためにすべての動きを繰り返すことをお勧めします。

また、この記事では、20年以上にわたって実践されてきた一連の演習の良い面と悪い面について説明します。

プログラムの説明

エクササイズ自体を理解し始める前に、モデル自体について少しお話しする価値があります。モデル自体は、50代でも、多くの女の子よりも見栄えがよくなっています。どのモデルもシンディのパラメーターをうらやましく思うことができます。

バスト-86cm;
ウエスト-66cm;
ヒップ-89cm。

彼女の長くて波乱に富んだキャリアを通して、彼女は600を超える雑誌の撮影に参加しました。また、スーパーモデルは20世紀の最もセクシーなスターの中で5位になったことでも知られています。 Beauty Cindyは、世界で最も美しい女性として認められており、MTVのHouseofStyleプログラムのホストとしても成功を収めています。

基本原則：

汗をかくまでスポーツと疲れ果てたトレーニングを混同しないでください。シンディのクラスはこれを繰り返し確認しています。最初はまだ一生懸命頑張らなくてはいけませんが、トレーニングを重ねるごとにどんどん簡単になっていくので、自分がそのような活動にどのように慣れているかに気付かないでしょう。

一連の演習の特徴

この一連のエクササイズが1992年にまとめられたという事実に細心の注意を払うべきではありません。この重要な期間にわたって、その有効性は低下していませんが、一部の女性はそれがあった瞬間から一連のエクササイズを実行し始めたことは注目に値します。作成され、これまでのところ、それらの物理的形態は高いレベルにあり、これらの演習の有効性が非常に高いことを再度確認するまで、それを実践し続けます。

さらに、多くの有名なモデルやスターがこれらの演習に従事しています。前述のように、モデルのレッスンは有名なトレーナーRaduによって編集されたため、完璧です。

この複合体には次のものが含まれます エアロビクス、フィットネス、カラネティクスのさまざまな要素を使った筋力トレーニング、カーディオトレーニングとピラティスの要素も含まれています。主な利点は 演習を実行するために特別な機器は必要ありません。と備品。シンディクロフォードのトレーニングはあなたの貴重な時間を最小限に抑え、自宅で簡単に行うことができます。

プラスには、あなたとすべてのアクションを実行するのは彼女であり、これはスポーツにとって最悪の会社ではないため、ビデオトレーニングがスター自身と一緒に会社で行われるという事実も含まれています！

複合体自体に直接行きましょう。3つの異なるワークアウトで構成されています。2つの複合体、つまり2番目と3番目は「満杯」で、それぞれを完了するのに約40〜45分かかります。最初の部分はあなたの自由時間のたった10分しかかかりません。わずか10分で、この有名なモデルと同じ美しいボディの所有者になります-しかし、それは印象的です！しかし、それは実際に機能します。

複合体は最初の10分から開始し、体が新しい負荷に順応したら、2番と3番のワークアウトを徐々に接続し始める必要があります。この段階を通過した後、専門家は必要に応じてそれらを交互に行うことをお勧めします。

注意！プログラム1と2は、同じ日にすぐに行うべきではありません。10分間のトレーニングは、シンディクロフォードの理想的な体型に従って運動を始めたばかりの人、またはスポーツの期間中まったく時間がない女性にのみ適しています。。

レッスン1

これは小さなトレーニングで、所要時間はすべて10分です。その実装には、欲望と小さな空きスペースしか必要ありません。このため、いつでもどこでも実行できます。これは、シンディのエクササイズとも呼ばれます。クロフォード。

彼女のビデオコースでは、シンディは最後にこのトレーニングから注意をそらします。しかし、初心者が参加するのは非常に難しいという条件のため、初心者にとっては、このビデオをエクササイズプログラムで分解する価値があります。

レッスン2

この複合体はで構成されています 次の演習：

エクササイズを始める前に、必要なすべての機器、つまり背もたれのある椅子、ヨガマット、軽量のダンベルを準備する必要があります。

この複合体のおかげで、太ももの脂肪沈着物を簡単に取り除くことができます。

レッスン3

このビデオでは、シンディクロフォードは次のことを行います トレーニング手順：

短いウォームアップ。
脚のエクササイズ;
肩甲帯と腕の筋肉を含む運動;
押す;
そしてストレッチ。

訓練の対象は前の複合施設と同じままです。

このビデオチュートリアルのエクササイズは、腹部と腰の脂肪燃焼のプロセスを完全に活性化します。

スヴェトラーナ・マルコワ

美しさは宝石のようなものです。シンプルであるほど、より貴重です。

前世紀の90年代に、ホームワークアウトの真のブームが始まり、多くのテーマ別ビデオコースがリリースされました。フィットネスのトピックに捧げられた当時の最高のトレーニングビデオの1つは、シンディクロフォードのコース「パーフェクトフィギュアの秘密」です。シンディは先見の明のあるコーチであることが証明されたので、彼女はシンプルでアクセスしやすいプログラムを開発しました。この複合施設は最小限の設備と時間を必要とし、あらゆる年齢の女性が自宅で練習し、美しさを維持するのに役立ちます。

コース「理想の姿の秘訣」の成功とは

90年代初頭にリリースされる前でさえ、当時のシンディクロフォードは世界的な名声のピークにあったため、このコースは大成功を収めると予測されていました。トレーニングビデオでは、モデルは彼女を含む理想的な姿は毎日のハードワークの結果であると公然と述べています。地球上で最も美しい女性の一人の唇からのそのような言葉は、あなたが毎日自分の外見に取り組むようにする強力なインセンティブです。

パーフェクトフィギュアの秘密の重要な利点は、情報の提示方法です。シンディクロフォードは、さまざまなエクササイズの有効性については話しませんが、自分で実行します。これはグループ活動の感覚を生み出し、それを一緒に行うことは、それを単独で行うよりもはるかに興味深いものです。ビデオの作成者は、レッスンをより活発にするリズミカルな音楽の伴奏を世話しました。

シンディクロフォードコースのエクササイズはさまざまです。これは、すべての筋肉グループを鍛えるのに役立ち、トレーニング中に退屈することはありません。すべての要素は単純ですが、小さな重みと複数の繰り返しの使用のおかげで効果的です。ダンベルの重量は、体力に応じて個別に選択されます。初心者は1kgのダンベルから始めることをお勧めします。クラスに適したものを選択する方法をご覧ください。

シンディクロフォードからの演習のセット

理想的な人物の秘密に関するシンディ・クロフォードのトレーニングコースは、フィットネスの一方向に明確に帰することはできません。トレーニングプログラムには、エアロビクス、ピラティス、カラネティックス、筋力フィットネスの人気のある要素が含まれています。このコースは、負荷の多様化に成功する3つのトレーニングで構成されています。

ワークアウト＃1は、すべての筋肉グループのエクササイズを含む、初心者向けのミニワークアウトです。授業の10分間、聴衆はシンディクロフォードと一緒に、小さなウォームアップを行い、腕、脚、臀部、胸、腹筋の筋肉を鍛えます。シンディ自身が言うように、10分のコンプレックスはいつでも演奏するのに便利です。演習は簡単ですが、効果的です。

ワークアウト＃2は40分間続き、次のものが含まれます。

準備し始める;
脚と臀部の筋肉のエクササイズ。
胸の筋肉のエクササイズ。

準備し始める;
腕と肩の胴体の筋肉のエクササイズ。
腹筋のためのエクササイズ;
ストレッチ。

プログラムを正しく行う方法

シンディクロフォードのコースは3つのパートに分かれているため、クラスの順序とその組み合わせは全員が決定します。ただし、いくつかの推奨事項があり、それらを遵守することで効率を高め、体の過負荷を防ぐことができます。エクササイズを実行するには、マット、軽量ダンベル、背もたれ付きの椅子など、最小限の機器が必要です。

初心者は、最初の10分間のトレーニングからビデオチュートリアルで知り合いを始めることをお勧めします。シンプルですが、激しい10分間のトレーニングは、筋肉に負荷を与え、より激しい負荷に備えて体を準備するのに役立ちます。パートNo.1の実施が困難を引き起こすのをやめたとき、より困難なレベル、つまりワークアウトNo. 2、No。3に進むことが許されます。

2番目と3番目の部分は40分間続き、ペースが激しいため、1日に複合体の1つの部分のみを実行することをお勧めします。たとえば、トレーニング＃2で下半身と胸の作業に偶数日を費やし、レッスン＃3で腕、肩、腹筋の筋肉の作業に奇数日を費やします。各レッスンでは、部品番号1を含めて負荷を増やすことができます。

コース「完璧な姿の秘訣」のビデオレッスン

コース「パーフェクトフィギュアの秘密」の3つのパートすべてを定期的に実施することが、スリムなフィギュアと健康の鍵です。トレーニング中、誰もが優れた有酸素運動とパワー負荷を獲得します。これは、余分な体重を取り除くために必要であり、美しいレリーフを形成します。コンプレックスの各部分の実行順序は個別に決定されます。シンディはこの厳格なルールに関連して設定されていません。

パート1

忙しい女性が必要としているのは、シンプルでありながら激しい10分間のトレーニングです。短いセッションの間に、シンディ・クロフォードは、ウォーミングアップ、腕と脚の筋肉の強化、臀部、腹部、胸の引き上げのためのエクササイズを示します。午前中（有料）と夕方（夕方）の両方でコンプレックスを実行すると、忙しい一日の仕事の後に少しウォームアップするのに便利です。

パート2

コースの第2部「完璧な姿の秘密」は、細い脚、引き締まった胸、弾力性のあるお尻の形成を目的としています。美しいシンディクロフォードと一緒に、誰もが40分で最善を尽くさなければなりません。複合体は簡単ではありません、それはいくつかの準備が必要です。必要な備品：背もたれ付きの椅子、敷物、ダンベル。

パート3

サイクル「完璧な姿の秘密」のレッスン3は、細い腰、エンボス加工された腹筋、美しい肩、腕を作成するための演習に専念しています。手の筋肉のエクササイズには、1〜3kgのダンベルが必要になります。また、プレスの筋肉を鍛えるための敷物も必要です。複合施設は激しいので、健康と十分な体力がある場合にのみ実行することをお勧めします。

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