Apakah Pilates membantu mengencangkan tubuh? Bagaimana Pilates membantu Anda menurunkan berat badan? Sahabat pinggang

Latihan Pilates sederhana memungkinkan Anda untuk mempertahankan dan meningkatkan tonus otot, memperkuat tulang belakang Anda, yang secara positif akan mempengaruhi postur dan kesejahteraan Anda. Jenis olahraga ini dapat digunakan sebagai aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan.

Latihan pilates yang dikombinasikan dengan nutrisi makanan akan membawa manfaat terbesar.

Apa itu Pilates?

Pilates adalah salah satu jenis program kebugaran yang bertujuan untuk memperkuat seluruh otot di tubuh. Ini menggabungkan elemen yoga dan aerobik, balet tubuh dan peregangan. Kompleks ini telah mendapatkan popularitas karena kesederhanaan dan efektivitasnya.

Anda dapat melakukan Pilates untuk menurunkan berat badan pada usia berapa pun dan untuk kondisi kesehatan apa pun, latihan ini praktis tidak memiliki kontraindikasi. Tingkat kebugaran jasmani juga tidak berperan khusus.

Semua gerakan kompleks dilakukan perlahan, penuh perhatian, yang memastikan keamanan penuh selama kelas. Awalnya, kompleks ini ditujukan untuk orang yang dikontraindikasikan dalam aktivitas fisik aktif.

Tugas utama Pilates adalah belajar merasakan setiap bagian tubuh Anda untuk menemukan harmoni spiritual.

Program kebugaran ini memiliki aturan pelaksanaan tertentu:

  1. Pernapasan harus dalam.
  2. Selama latihan, perhatian harus difokuskan pada gerakan.
  3. Aturan dasarnya adalah bahwa selama latihan apa pun ada beban pada pers - otot perut.
  4. Gerakannya halus, bijaksana, tidak tergesa-gesa.
  5. Senam harus dilakukan dengan rajin, dengan konsentrasi, semua gerakan konsisten, teratur.

Efektivitas Pilates (berapa kg Anda bisa menurunkan berat badan)


Pilates dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi jangan berharap untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hasilnya pasti akan muncul, tetapi setelah waktu yang lama. Saat melakukan kompleks untuk menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa hanya 10 menit latihan harian yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Pilates lebih berfokus pada penurunan berat badan yang lambat dan sehat. Daya tarik sistem terletak pada kenyataan bahwa itu dapat dilakukan pada periode pasca operasi untuk mengembalikan kinerja, setelah kehamilan, selama menyusui.

Proses penurunan berat badan terjadi secara bertahap, mekanisme pembakaran kalori berlebih diluncurkan, yang memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan mengencangkan kulit yang kendur, ini mengarah pada peremajaan tubuh. Untuk menurunkan berat badan, satu kali olahraga saja tidak cukup. Untuk efek terbaik, Anda harus mempertimbangkan kembali gaya hidup dan diet Anda.

Senam jenis lambat ini memungkinkan Anda membakar 250-400 kalori dalam satu sesi. Ini cukup kecil dibandingkan dengan olahraga aktif, tetapi manfaatnya bagi tubuh sangat berharga. Ada kursus Pilates khusus yang membantu Anda membakar lebih dari 600 kalori per sesi, tetapi itu hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pelatih.

Penurunan berat badan yang tiba-tiba membuat stres bagi tubuh, yang akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat dan munculnya masalah kesehatan. Pilates untuk menurunkan berat badan adalah cara sempurna untuk melatih sosok Anda.

Hasil pertama - otot yang menegang, perut, bokong yang elastis akan terlihat setelah dua bulan berolahraga secara teratur. Anda dapat menormalkan berat badan Anda dengan bantuan program ini untuk jangka waktu 6-8 bulan.

Apa yang dibutuhkan untuk kelas?


Sebelum memulai kelas, Anda harus mempertimbangkan poin-poin penting:

  1. Setelah makan terakhir, setidaknya satu jam harus berlalu;
  2. Setelah kelas, Anda bisa makan tidak lebih awal dari satu jam;
  3. Pilates cocok dengan perawatan spa;
  4. Latihan dilakukan di atas permadani atau handuk khusus;
  5. Seharusnya tidak ada rasa sakit selama latihan;
  6. Tidak mungkin melakukan latihan saat pilek, merasa tidak enak badan atau dalam suasana hati, itu tidak akan membawa manfaat.

Pakaian untuk latihan harus longgar agar pakaian tidak menghambat gerakan. Pada saat yang sama, penting untuk terlihat seberapa benar latihan dilakukan. Lebih baik melakukannya dengan kaus kaki atau bertelanjang kaki, karena otot-otot kaki dan kaki bagian bawah terlibat penuh dalam pekerjaan.

Satu set latihan


Anda harus memulai pelatihan dengan kompleks dasar, hanya setelah menguasai latihan paling sederhana, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih kompleks. Untuk mendapatkan hasil terbaik, latihan Pilates harus dikombinasikan dengan beban kardio.

Skema kerjanya adalah sebagai berikut:

  • Dua menit (, lari,) - dua latihan Pilates. Ulangi tiga kali lagi.

Fokusnya adalah pada area masalah.

Latihan berikut ini efektif untuk menurunkan berat badan:

  1. Posisi awal: berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda di lantai, lutut lurus. 2-3 "langkah" dibuat dengan tangan ke depan, penundaan 15 detik, jongkok dengan lengkungan belakang, penundaan 15 detik. Hal ini diulang dalam urutan terbalik. Lakukan 20-25 repetisi.
  2. Berbaring miring melakukan gerakan melingkar dengan kaki lurus. Ulangi latihan untuk kaki kedua. Lakukan gerakan selama satu menit dengan setiap kaki.
  3. Dalam posisi terlentang lakukan pengangkatan kedua kaki dan tubuh bagian atas dengan penekanan pada bokong. Ulangi 10-15 kali.
  4. IP - berdiri dengan posisi merangkak, kepala lurus. Angkat lengan kiri dan kaki kiri, berdiri dalam posisi ini selama beberapa detik, kembali ke PI. Tindakan serupa dengan sisi kanan.
  5. Dalam posisi tengkurap mengangkat kaki dan lengan dibuat, perut tegang. Lakukan gerakan selama 45 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Ulangi 2-3 kali.

Keuntungan dan kerugian


Pilates memiliki sejumlah keunggulan, yang utama adalah aksesibilitas dan kesederhanaan. Latihan di rumah membawa hasil yang tidak kalah dengan kelas di ruang kebugaran.

Keuntungannya meliputi:

  1. Kemampuan untuk mengendalikan tubuh Anda. Seseorang mulai merasakan otot-ototnya, dan mendapat kesempatan untuk mengendalikannya dan memberikan kelegaan yang diinginkan.
  2. Bonus kelas Pilates adalah fleksibilitas, daya tahan, harmoni, postur tubuh yang indah, nada tinggi.
  3. Memperbaiki sistem pernafasan, peredaran darah, metabolisme, meningkatkan imunitas tubuh.
  4. Mencapai keharmonisan seseorang dengan dirinya sendiri menghilangkan emosi negatif dan ketegangan saraf, seseorang belajar untuk memahami dan mencintai tubuhnya.
  5. Invasifitas rendah, yang memungkinkan sistem digunakan secara praktis tanpa batasan.

Senam ini memiliki banyak kelebihan, namun jangan lupakan kekurangannya. Kerugian utama yang harus disebutkan adalah risiko kompresi ligamen karena peningkatan tekanan pada otot.

Ini dapat dicegah dengan melakukan elemen khusus selama gerakan yang memungkinkan Anda untuk melunakkan beban. Ada penurunan kondisi fisik saat menginterupsi kelas, jadi ini tidak disarankan.

Kontraindikasi

Ada kontraindikasi minimal untuk Pilates, ini termasuk:

  1. Osteoporosis dan penyakit lain dengan sindrom nyeri parah;
  2. Penyakit kejiwaan.

Poin penting: latihan hanya dilakukan dengan sengaja. Eksekusi yang sembrono dan tidak konsisten tidak akan membawa hasil. Sangat diinginkan untuk memulai pelatihan di bawah pengawasan pelatih, tetapi di rumah Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan.

Saat ini, ada banyak program Pilates untuk menurunkan berat badan. Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung memilih senam lambat daripada aerobik berirama. Mari kita lihat, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan di kelas Pilates?

Pilates memberikan hasil yang sangat baik untuk orang yang ingin mempercepat metabolisme mereka. Senam pilates bekerja dalam beberapa arah:

  • Memperkuat otot-otot bagian tengah tubuh;
  • Bekerja pada postur yang salah;
  • Peningkatan nada tubuh;
  • Penebalan jaringan otot.

Classic Pilates adalah latihan kekuatan yang berfokus pada penguatan otot punggung, punggung bawah, kaki dan lengan, serta untuk membentuk pers. Sebagai hasil dari beban seperti itu, otot diperkuat, bentuk tubuh membaik. Untuk mencapai hasil terbaik dalam penurunan berat badan, Pilates harus dikombinasikan dengan pembatasan diet yang memadai.

Satu sesi Pilates membakar hingga 380 kkal. Tentu saja, aerobik ritmik dan tari dapat mencapai hasil yang lebih banyak, tetapi gerakan Pilates ditujukan untuk membangun otot dan mengeluarkan energi saat istirahat. Skema semacam itu membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh, karena dirancang untuk strategi jangka panjang.

  • Cedera tulang belakang;
  • pelanggaran postur;
  • masalah dengan jantung dan persendian;
  • Kegemukan lebih dari 20 kilogram.

Pilates modern adalah sistem universal untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Ada set latihan Pilates khusus untuk ibu hamil dan orang-orang usia pensiun. Selain itu, ada sesi Pilates intensif aerobik yang memungkinkan Anda membakar hingga 600 kkal dalam satu sesi. Pilates melibatkan bekerja di lantai dan di simulator khusus, latihan di fitball, dengan dumbel dan peredam kejut karet.

Pilates adalah alternatif yang bagus bagi mereka yang tidak berusaha untuk membangun massa otot, tetapi hanya mengejar tujuan mendapatkan sosok ramping dan menyingkirkan kelebihan berat badan. Sistem Pilates memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat di kelas. Penurunan berat badan yang sehat dapat dicapai melalui pengurangan kalori yang wajar dan tiga latihan Pilates seminggu. Formula penurunan berat badan ini cocok untuk orang-orang dari segala usia dan kategori berat badan.

Kunci untuk kelas Pilates yang tepat adalah pengembangan kursus selangkah demi selangkah. Pastikan untuk memulai dengan program untuk pemula. Hal utama di kelas Pilates adalah posisi tubuh yang benar dan pernapasan berkualitas tinggi.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan melakukan Pilates, bagi mereka yang aktif melakukan aerobik atau memompa otot di gym? Niscaya. Sebagai hasil dari latihan Pilates, otot-otot internal diperkuat, yang membantu mengurangi volume tubuh. Menjaga otot-otot internal dalam kondisi yang baik memungkinkan Anda mengurangi beban pada tulang belakang dan persendian. Selain itu, latihan Pilates memberikan perut yang kuat.

Untuk menurunkan berat badan dengan Pilates, Anda perlu menambahkan latihan ketahanan kardio ke program latihan Anda. Ini diperlukan untuk memperkuat sistem kardiovaskular.

Pertanyaan di bagian atas artikel ini adalah pertanyaan paling umum yang diajukan oleh seorang instruktur Pilates. Dan kami akan menjawabnya dengan setuju - ya, Anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukan Pilates, tetapi menggunakan latihan sebagai bagian dari strategi yang harus mencakup koreksi umum dari kebiasaan diet seseorang yang menurunkan berat badan, aktivitas fisik yang dipilih dengan baik (mengapa tidak Pilates pada peralatan besar?), Serta penggunaan trik-trik kecil dalam nutrisi pada hari-hari pelatihan.

Namun, kami segera menekankan bahwa aturan yang diuraikan di bawah ini hanya dapat diterapkan pada orang sehat yang kelebihan berat badan justru disebabkan oleh ketidakseimbangan energi yang terkait dengan peningkatan asupan makanan (dan kelebihan asupan lemak dan karbohidrat) dengan latar belakang penurunan biaya energi untuk fisik. aktivitas.

Jika kelebihan berat badan merupakan konsekuensi dari obesitas karena neuroendokrin dan alasan endogen lainnya, proses pengendalian berat badan harus dilakukan secara ketat di bawah pengawasan dokter.

Diketahui bahwa cara yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah jalan cepat, disertai dengan pernapasan normal atau dalam - untuk melepaskan energi yang terkandung dalam lemak, oksidasinya diperlukan, dan ini membutuhkan oksigen.

Tapi, karena kita berbicara tentang menurunkan berat badan dengan bantuan Pilates, maka dalam kombinasi dengan eksekusi yang benar (dalam mode statis-dinamis) dari latihan sistem Pilates dan pelatihan dengan interval 2-3 kali seminggu, kami juga dapat menerapkan prinsip-prinsip nutrisi berikut, yang dirumuskan oleh ilmu fisiologi manusia modern:

Jika tujuannya adalah untuk mengurangi ketebalan lipatan lemak sekaligus meningkatkan kekuatan dan daya tahan kelompok otot utama, maka pada hari pelatihan jumlah lemak dan karbohidrat minimal, dan asupan makanan apa pun harus diakhiri 3 (tiga) jam sebelum pelatihan, asupan protein (hewani) lengkap harus dihentikan 5 (lima) jam sebelum pelatihan. Artinya, tiga jam sebelum berolahraga, Anda bisa terakhir makan makanan yang mengandung protein nabati (misalnya, kacang-kacangan). Anda dapat minum tanpa batasan: teh, kopi, infus herbal, kaldu rosehip, yang terpenting, semuanya tanpa gula. Namun, 30-40 menit sebelum pelatihan, 150-200 ml minuman manis diperbolehkan, Anda bisa makan kue kering (biskuit).

Dua jam setelah pelatihan tidak ada makanan yang boleh dikonsumsi, kecuali cairan apa pun tanpa gula. 90-110 menit setelah akhir latihan, makanan diambil, lebih disukai mengandung protein nabati, tetapi protein hewani juga diperbolehkan (bukan daging babi, tetapi dada ayam rebus, keju cottage rendah lemak).

Jika pelatihan untuk menurunkan berat badan dilakukan di pagi hari, masuk akal untuk melakukannya dengan perut kosong, mengamati jeda asupan makanan setelah pelatihan, seperti yang ditunjukkan di atas, dan juga mempertimbangkan bahwa selama 10 (sepuluh) jam ke depan Anda hanya bisa makan sayuran dan sedikit makanan berprotein (50-100 g keju cottage rendah lemak, daging, kacang-kacangan, biji-bijian).

Aturan umum - pada hari pelatihan kalori harus sekitar 70% dari kebutuhan harian.

Hari di antara latihan makanannya biasa saja, seimbang, tanpa embel-embel dan self-rewarding berupa kue untuk pembatasan pada hari pelatihan.

Ingatlah bahwa waktu makan terakhir, baik pada hari pelatihan maupun pada hari istirahat, harus tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur (tidak hanya pada jam 18. Jika Anda tidur pada jam 23) , maka makan malam Anda adalah pukul 20 malam).

Dan juga ingat bahwa jika hari ini tidak mungkin untuk mengikuti aturan katering pada hari-hari pelatihan, maka yang utama bukanlah berhenti sepenuhnya, tetapi memulai lagi.

Sumber-sumber berikut digunakan dalam penulisan artikel ini:

1. Myakinchenko V. B., Seluyanov V. N. "Pelatihan peningkatan kesehatan menurut sistem Isoton". – M.: SportAcademPress, 2001.
2. Prokhortsev I. V., Pshendin A. I., Sergeeva E. V. "Membentuk nutrisi". - Sankt Peterburg, 2007.
3. Budaya fisik terapeutik: buku teks / ed. S.P. Popova. - M.: Pusat Penerbitan "Akademi", 2013.

Tentang Studio Pilates

Di situs web yang dengan senang hati kami sambut Anda, adalah penerus studio Workshop Pilates.

Mengapa penerus? Karena di studio Pilates saat ini kami telah menolak untuk mengadakan kelas kelompok, kami percaya bahwa format kelas ini tidak efektif, karena tidak memungkinkan siswa untuk mencapai tujuan individu. Dalam kelompok, setiap orang menyesuaikan diri dengan apa yang diberikan pelatih, yang melakukan pelajaran kelompok untuk klien rata-rata abstrak.

Studio Pilates kami hanya menawarkan kelas Pilates individual:
- pada peralatan besar (simulator Pilates);
- di atas tikar, dengan menggunakan peralatan kecil;
- lengkungan kontur Oov (baru di dunia Pilates).

Studio ini mempekerjakan guru yang disertifikasi oleh sekolah Amerika Polestar Pilates.

Memperoleh sertifikat dari sekolah ini dikaitkan dengan menyelesaikan 450 jam pelatihan, lulus ujian yang terdiri dari beberapa bagian, termasuk menganalisis "kasus" - contoh siswa potensial - dan menyusun program latihan dengan berbagai kompleksitas untuknya, yang bertujuan untuk mencapai tujuan individu siswa tersebut.

Kepatuhan spesialis studio kami dengan persyaratan tertinggi sekolah Pilates Pilates Polestar menjamin bahwa kelas dengan mereka pasti tidak akan merugikan Anda dan, terlebih lagi, akan menguntungkan Anda.

Kami melupakan biaya ekonomi tambahan dalam bentuk staf administrasi, jadi untuk mulai berolahraga dengan spesialis dari studio Pilates kami, kami memintamu tulis lamaran ke alamat:
[dilindungi email]
(Anda pasti akan dikirimi surat tanggapan), tulis ke kepala studio,

Pilates adalah satu set latihan fisik yang dikembangkan oleh Josef Pilates Jerman.

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan jenis kelamin, terlepas dari tingkat kebugaran fisik - baik di klub kebugaran yang dilengkapi dengan pelatih berpengalaman, dan sendiri di rumah, karena cedera yang melekat pada hampir semua olahraga diminimalkan di sini.

Penulis teknik ini sejak masa kanak-kanak menghadapi dua masalah: pertama, ia menderita rakhitis parah, dan kedua, ia menderita asma. Karena penyakit yang begitu kompleks, anak laki-laki itu tampak rapuh dan lemah, sehingga ia sering menjadi bahan ejekan teman-temannya. Untuk mencegah intimidasi di kemudian hari, bocah lelaki berusia sembilan tahun itu mulai secara bersamaan terlibat dalam senam, berenang, tinju, binaraga, gulat, dan ski. Latihan melelahkan setiap hari membuat Joseph Pilates menjadi pemuda yang kuat dan kuat pada usia 15 tahun, dan jalan yang dia lalui akhirnya membantunya menciptakan teknik yang sekarang terkenal - Pilates, yang coba diturunkan oleh orang-orang dari seluruh dunia hari ini.

Pilates untuk menurunkan berat badan adalah kompleks latihan sederhana namun sangat efektif, yang pelaksanaannya secara bertahap mengembalikan seseorang ke bentuk fisik alaminya, menghilangkan kelebihan berat badan dan masalah kesehatan. Tugas setiap orang yang memutuskan untuk melakukan Pilates adalah mengembangkan kelenturan dan kelenturan, mempelajari cara menggerakkan tubuh mereka sendiri. Teknik ini membantu memperkuat tulang belakang dan membuatnya lebih tangguh.

Pencipta teknik percaya bahwa setelah 10 sesi Pilates seseorang mulai merasa jauh lebih baik, setelah 20 sesi seseorang mulai terlihat lebih baik, postur dan gaya berjalannya berubah. Setelah 30 sesi, tubuh manusia benar-benar berubah, menjadi kencang dan fleksibel, kelebihan berat badan secara aktif hilang.

Prinsip dasar Pilates untuk menurunkan berat badan

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan dilakukan sesuai dengan prinsip berikut: pertama, tidak boleh ada kekerasan fisik terhadap diri sendiri, oleh karena itu, ketika melakukannya, seseorang tidak boleh terlalu memaksakan diri, dan terjadinya rasa sakit yang parah harus menyebabkan penghentian latihan secara instan. . Kedua, sangat penting untuk bernapas dengan benar selama Pilates. Pernapasan yang tepat dapat secara aktif memenuhi darah dengan oksigen, yang memiliki efek menguntungkan pada energi dan kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan.

Dengan pernapasan yang "benar", Joseph Pilates mengartikan pernapasan tulang rusuk: udara yang masuk ke paru-paru tidak boleh menggembungkan perut dan melebarkan bagian depan dada, tetapi harus dikonsentrasikan untuk mengisi bagian bawah paru-paru. Pernapasan seperti itu memungkinkan seseorang untuk membungkuk dan bergerak tanpa membatasi jumlah udara yang dihirup.

Melakukan latihan Pilates untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda menggunakan otot yang jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari, menghilangkan klem otot yang ada, membantu membangun kerangka otot yang kuat di sekitar tulang belakang dan persendian, sehingga mengurangi beban harian yang dibebankan padanya. Karena latihan Pilates membutuhkan eksekusi yang anggun dan lancar, pengembangan lebih lanjut dari keterampilan ini meminimalkan kemungkinan semua jenis cedera.

Pilates untuk menurunkan berat badan harus menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, jika tidak teknik ini tidak akan memiliki efek yang begitu efektif pada tubuh. Karena latihannya cukup mudah dan sederhana, dan hasil dari pengulangan hariannya menjadi sangat cepat terlihat, membiasakan penggunaan sehari-hari dari teknik ini cukup sederhana. Latihan harus didasarkan pada interaksi pikiran dan tubuh, yaitu perhatian harus difokuskan pada ritme pernapasan, kebenaran latihan, dan, yang paling penting, pada kesadaran (pemusatan perhatian) dari efek masing-masing. latihan yang dilakukan pada kelompok otot tertentu.

Manfaat Pilates untuk menurunkan berat badan

Melakukan Pilates yang cukup mudah untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menyingkirkan sakit punggung dan sendi kronis, pulih dari cedera tulang belakang yang ada, osteoporosis dan osteoartritis. Pengulangan latihan setiap hari mengurangi migrain dan stres kronis, dan juga mengurangi ketegangan otot di bahu, leher dan leher, meningkatkan fungsi organ dalam dan meningkatkan metabolisme.

Menurut ulasan, Pilates untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda mengencangkan otot perut dengan cepat dan menghilangkan selulit. Hasil latihan adalah meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, koordinasi dan keseimbangan gerakan, pengembangan mobilitas sendi dan peningkatan kerangka otot tubuh. Senam ini diperbolehkan untuk dilakukan oleh wanita selama kehamilan dan menyusui.

Latihan pilates untuk menurunkan berat badan

Yang paling populer di antara mereka yang lebih suka Pilates daripada jenis aktivitas fisik lainnya adalah latihan berikut:

  • Latihan "Seratus". Arah utamanya adalah kerja otot-otot rongga perut, dan itu mendapatkan namanya karena fakta bahwa itu terdiri dari 10 siklus napas - yaitu, seseorang akan melakukan 100 napas pernapasan kosta dan 100 napas;
  • Latihan "Planck" ditujukan untuk kerja otot-otot seluruh tubuh, mengencangkan otot-otot kaki, punggung, lengan dan perut. Perhatian harus difokuskan pada posisi tubuh yang benar, otot perut harus ditarik ke dalam dan dikencangkan, dari atas kepala sampai tumit, tubuh harus dibangun dalam garis lurus seolah-olah ada dinding datar di belakang. punggung, bahu harus diturunkan, tangan harus berada pada garis vertikal yang sama dengan sendi bahu, dan tulang belikat tidak boleh dinaikkan;
  • Latihan "Berenang" ditujukan untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot punggung dan kaki. Ini dilakukan dengan berbaring tengkurap, kaki terhubung dan diperpanjang, lengan secara bertahap diperpanjang ke depan. Kemudian kaki dan lengan turun dari lantai dan meregangkan, sedangkan tulang belikat harus disatukan dan direntangkan ke bawah. Lengan dan kaki yang terangkat harus turun dan naik secara bergantian, seolah-olah seseorang sedang berenang; untuk setiap 5 denyut, inhalasi harus dilakukan, dan setelah 5 denyut, pernafasan. Bagian tengah tubuh harus tidak bergerak, Anda tidak bisa membuang kepala ke belakang, dan perut harus tegang.

Latihan-latihan ini dianggap mudah, akan mudah dilakukan bahkan bagi mereka yang memutuskan untuk melakukan Pilates untuk menurunkan berat badan untuk pertama kalinya.

Kontraindikasi Pilates

Seperti jenis aktivitas fisik lainnya untuk Pilates, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cukup cepat, ada sejumlah kontraindikasi, yaitu:

  • Periode perjalanan penyakit akut;
  • Jalannya proses purulen, seperti phlegmon, abses atau sequestra;
  • Kehadiran penyakit mental;
  • Periode eksaserbasi penyakit kronis;
  • Kehadiran di dalam tubuh benda asing, yang terletak di sebelah organ atau pembuluh vital;
  • Cedera, memar dan memar, disertai dengan proses inflamasi atau nanah.

Selama kehamilan dan menyusui, serta dengan cedera atau masalah tulang belakang yang ada, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan kelas.

Teks: Olga Kim

Pilates adalah jenis kebugaran khusus. Ini juga disebut "aerobik lambat" atau "aerobik untuk yang malas". Apa yang unik dari Pilates? Dan bagaimana Pilates membantu Anda menurunkan berat badan?

Pilates sebagai cara untuk menurunkan berat badan

Pilates adalah jenis kebugaran khusus, gerakan yang halus, lambat, dengan sistem pernapasan khusus dan konsentrasi perhatian pada tubuh. Pilates membantu menurunkan berat badan secara bertahap, jadi Anda tidak boleh mengandalkan hasil yang cepat.

Dalam konteks penurunan berat badan, Pilates memainkan salah satu peran penting, karena hanya 10 menit Pilates per hari berkontribusi pada penurunan berat badan. Meskipun semuanya tidak terjadi begitu saja, dan bahkan kelas Pilates yang paling rajin pun tidak akan cukup untuk mencapai hasilnya. Penting untuk mengubah pola makan, meninggalkan produk yang dapat merusak sosok dan memasukkan produk yang lebih sehat dan lebih bermanfaat.

Teknik Pilates cukup sederhana, tetapi meskipun demikian, proses penurunan berat badan saat melakukan kebugaran seperti itu berkembang secara aktif. Faktanya adalah bahwa latihan Pilates ditujukan untuk mengembangkan area seperti perut, pinggul, dan dada, ini adalah bagian tubuh yang menjadi area masalah bagi banyak wanita. Seringkali, ciri khas Pilates dapat dilihat di kompleks populer. Tetapi Pilates membantu menurunkan berat badan tidak hanya dengan jenis latihan khusus, kelancaran dan kelambatannya memainkan peran penting dalam latihan ini. Hanya amatir yang mengklaim bahwa jenis senam "lambat", seperti yoga dan Pilates, tidak membantu menurunkan berat badan. Memang benar bahwa Anda kehilangan berat badan jauh lebih sedikit dalam satu sesi dibandingkan dengan aerobik atau olahraga lainnya. Pilates tidak ditujukan untuk penurunan berat badan yang cepat, semua yang ada di dalamnya, serta dalam gerakannya, harus bertahap. Menurunkan berat badan secara perlahan dan untuk kepentingan tubuh.

Pilates: latihan apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan?

Seperti yang telah disebutkan, latihan Pilates fokus pada area masalah, tetapi tidak melewati bagian tubuh lainnya, karena ada lebih dari 500 latihan berbeda untuk semua kelompok otot dalam sistem Pilates. Hanya seorang pelatih yang dapat memberi tahu Anda serangkaian latihan yang Anda butuhkan, ia akan mempertimbangkan kemampuan fisik, area masalah, dan kontraindikasi Anda (jika ada).

Berikut adalah beberapa latihan Pilates untuk menurunkan berat badan:

  • latihan 1: berdiri tegak, lengan di sepanjang tubuh; mulai condong ke depan, sambil mencoba menyentuh lantai, tetapi tanpa menekuk lutut; kemudian, dalam posisi ini, ambil 2-3 langkah ke depan dengan tangan Anda dan tetap di posisi ini selama 15 detik, lalu turunkan bokong ke lantai, angkat kepala dan tekuk punggung, juga berlama-lama di posisi ini selama 15 detik; kemudian kami mengulangi semuanya dalam urutan terbalik dan melakukan latihan ini 20-25 kali;

  • latihan 2: berbaring miring, kencangkan perut, mulailah memutar kaki bagian atas dalam lingkaran, sambil menjaga lutut tetap lurus, lalu ganti kaki dan lakukan latihan ini selama satu menit dengan setiap kaki;

  • latihan 3: berbaring di lantai, lengan sejajar dengan lantai, kencangkan pers dan, hanya mengandalkan bokong, angkat kaki dan tubuh bagian atas, lakukan latihan ini 10-15 kali;

  • latihan 4: merangkak, jaga kepala tetap lurus, angkat lengan kiri, lalu kaki kiri, perbaiki posisi ini, kembali ke posisi awal dan ganti lengan dan kaki;

  • latihan 5: berbaring dengan perut ke lantai, kencangkan perut, kepala ke depan; angkat kaki dan tangan Anda dan ayunkan sejajar dengan lantai, lakukan latihan ini selama 45 detik dan ulangi 2-3 kali.

Pilates hanyalah salah satu subspesies senam yang membantu menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan di area yang bermasalah, jangan lupakan seluruh tubuh secara keseluruhan. Lakukan latihan untuk semua kelompok otot, dengan lebih menekankan pada perut, bokong, dan kaki. Dalam kasus yang terakhir, omong-omong, pendekatan terpadu untuk masalah ini efektif.



Kami merekomendasikan membaca