Ketika pekerjaan tidak menyenangkan, apa yang harus dilakukan. Apa yang harus dilakukan jika pekerjaan tidak menyenangkan. Cara menentukan apakah burnout telah terjadi

Orang sering bertanya: Bagaimana Anda bisa melakukan semuanya? Di mana Anda punya waktu untuk membaca dan membuat kerajinan tangan? Bagaimana Anda membaca dan menyerap informasi dengan begitu cepat? Apakah Anda menikmati bekerja di berbagai profesi sosial? Apakah bos yang buruk tidak mengganggu Anda?

Dan berulang kali saya menjelaskan hal yang sama, sangat sederhana dan dangkal, tetapi seringkali orang tidak mempercayai solusi sederhana seperti itu - mereka percaya bahwa pasti ada keajaiban, dan itu sangat rumit dan rahasia.

Itu sebabnya saya menulis artikel untuk Anda. Semua rahasia tentang bagaimana jatuh cinta pada pekerjaan yang tidak Anda sukai dan tidak kehilangan arah. Bagaimana membangun dongeng kehidupan meskipun...

Saya ingin memulai bisnis saya sendiri: apa yang menghalangi saya untuk melakukannya?

Pertama, mari kita cari tahu: MENGAPA pekerjaan bisa menjijikkan...

1. Anda adalah orang yang malas dan jorok yang lebih memilih hidup dengan mengorbankan orang tua, istri/suami, orang tuanya, tunjangan sosial, pensiun, subsidi, dll. - “mereka berhutang padaku, karena…” Meskipun sebenarnya TIDAK ADA YANG BERHUTANG APAPUN KEPADA SIAPA PUN... kecuali KITA BERHUTANG DIRI SENDIRI DAN TUHAN “tidak menyia-nyiakan” apa yang sudah ditanamkan pada kita.

2. Anda tidak menyadari bagaimana pekerjaan ini berhubungan dengan penetapan tujuan Anda.

3. Anda tidak terbiasa dengan kesulitan: Anda terlalu banyak dibantu di masa kanak-kanak, teman-teman mendukung Anda, ketika kegagalan terjadi, Anda diberitahu: "Tidak apa-apa, nanti akan berhasil," dan Anda menundanya sampai nanti/tidak pernah.

Jika Anda setidaknya sekali dipaksa untuk mengganti jahitan yang sama/membuat ulang bangku yang sama sebanyak 5-10 kali, tidak akan ada masalah dengan tugas-tugas yang sulit. Namun pedagogi modern, sayangnya, memunculkan embel-embel yang tidak mampu melakukan prestasi. Di sini Anda tinggal memilih: “Apakah saya makhluk yang gemetar” atau “Saya bisa berbuat apa saja, karena saya adalah ciptaan Tuhan dan sebagian dari Dia ada di dalam saya.”

4. Apakah kamu bosan. Akar dari hal ini juga ada pada pendidikan masa kanak-kanak: jika Anda dibesarkan sebagai seorang pejuang, maka setiap tugas sulit adalah sebuah petualangan, dan Anda adalah kaptennya, jika Anda dihibur seperti seorang pangeran/putri - itu sulit - “hei , dimana pelayanku?!” Jadilah kapten dan pelayan Anda sendiri: pikirkan bagaimana Anda bisa bersenang-senang dengan bisnis ini? Belajar? Berfantasi? Di sinilah orang modern mendambakan permainan solitaire dan tank di tempat kerja... tapi ini bukan cara yang tepat - ini akan lebih rendah.

5. Kami tidak tahu bagaimana melakukannya atau bagaimana memulainya. Akarnya lihat poin 2 + tidak ada kemampuan bernegosiasi (hal ini tidak diajarkan baik di keluarga sekarang maupun di sekolah). Dalam keluarga, upaya orang tua untuk mencapai kesepakatan berakhir dengan 80% skandal; di sekolah - sistem - Anda tidak bisa setuju atau sistem lokalisme atau favorit, yang dijelaskan oleh N.V. Gogol, sebagai salah satu masalah terbesar dalam hidup. manajemen di Rusia.

Ini adalah bagaimana rasa takut akan kontrak terbentuk. Akibatnya, semakin kita tidak tahu tentang pekerjaan ini - semakin kita tidak menyukainya - semakin cepat kita melarikan diri dari sana ke dalam dunia sempit yang biasa di mana tidak ada pembangunan (“Jadi apa, apa yang tidak, tapi itu dapat dimengerti dan aman,” gumam mug sebagai tanggapannya).

6. Terakhir kali ada kegagalan. Jika Anda terus-menerus hidup berdasarkan pengalaman masa lalu, Anda tidak akan belajar apa pun, Anda tidak akan merasakan apa pun.

7. Kami mengharapkan masalah (penolakan, sumpah serapah, dll.). Lihat poin 2 dan 5 + tidak menerima diri sendiri, dan karena itu orang lain dalam sifat destruktif, navi. Tidak ada keterampilan untuk bekerja bukan dengan navigasi diri sendiri, atau dengan navigasi eksternal dari orang lain (yang, sejujurnya, hanyalah cerminan dari kemarahan/kebencian/ketakutan internal kita yang terkunci).

Dan kita belajar berinteraksi dengan unsur api pada orang lain:

8. Kurangnya tujuan yang jelas dalam hidup dan pekerjaan. Maka yang terjadi hanyalah “semuanya salah”. Tulislah dongeng kehidupan setidaknya selama satu tahun dan tetapkan tujuan untuk itu.

9 . Keengganan untuk belajar. Maka tenggelamkan saja diri Anda - dalam filsafat semuanya sederhana, tetapi tidak mudah. Perubahan tidak pernah mudah bagi siapa pun, namun Anda dapat mendekatinya dengan lebih mudah, dan tantangan pun akan lebih mudah.

Harap perhatikan bahwa opsi: “Ini mungkin bukan milik saya” TIDAK ADA!

Apa yang harus dilakukan jika pekerjaan tidak menyenangkan

Bagi yang belum menyerah dan melarikan diri... RENCANA AKSI:

1. Tulislah poster untuk diri Anda sendiri dan gantungkan di tempat yang terlihat: TIDAK ADA YANG BERHUTANG APAPUN KEPADA SIAPAPUN, kecuali KITA BERHUTANG DIRI SENDIRI DAN TUHAN, karena... Mereka banyak berinvestasi pada kami dan memberi kami kesempatan untuk tampil di dunia.

2. Menangani penetapan target terdekat.

Untuk melakukan ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan:

• Berapa persentase dari bisnis ini yang Anda lakukan untuk diri Anda sendiri? Jika kurang dari 70% - Untuk siapa Anda melakukan ini? Daftar.
• Mengapa hal ini perlu? Apa yang akan diperoleh orang lain, dan Anda sendiri, dari ini? Daftar.
• Seberapa besar saya menghargai apa yang saya peroleh dari bisnis ini? Jika hal ini penting dan signifikan, maka: Lalu mengapa harus terjadi keributan? Apa yang ingin saya capai melalui kemalasan dan keluh kesah? Untuk siapa pertunjukan ini?

Selanjutnya - secara umum, jika hasilnya menarik bagi Anda, mulailah saja bisnis Anda, meskipun ada kerusuhan dan setan internal - anggap itu sebagai musik latar yang buruk. Jika hasilnya tidak menarik, berhentilah mendapatkan cinta/perhatian/kasihan, dll. - memperkosa diri sendiri dan orang lain - SEGERA BERHENTI!

3. Pilih: “Apakah saya makhluk yang gemetar” atau “Saya bisa melakukan apa saja, karena aku adalah ciptaan Tuhan dan sebagian dari Dia ada di dalam diriku - aku “adalah”? Jika Anda memilih yang kedua, berhentilah menemui orang tua/pacar/teman/istri/suami/guru/di forum Internet setiap kali kesulitan muncul!

Pertama tanyakan: “Sudahkah saya melakukan segala kemungkinan untuk menyelesaikan tugas/masalah/masalah ini?” dan temukan 7 cara lagi untuk keluar dari situasi tersebut. Prinsip “7 lagi” selalu memungkinkan dan berhasil.

4. Lakukan pekerjaan yang membosankan mengikuti musik / dengan pakaian ceria (minimal topi) / melihat gambar yang indah / belajar bahasa asing sekaligus bercanda / istirahat setiap 45 menit selama 5 menit untuk menari atau latihan ritme, dan 2 kali sehari selama 30 menit untuk jalan-jalan udara segar/pijat di kantor/aromaterapi/melihat-lihat majalah/minum teh herbal dengan jeruk/menelepon selama 64 detik (katakan: “Aku mencintaimu dan berterima kasih padamu untuk..” - kepada seseorang yang sayang padamu).

5 ."Ambil remah-remah kue ulang tahunnya": memperhatikan hal-hal kecil berupa pujian dari pelanggan, atasan, tugas cepat selesai dari manajer, secangkir teh/kopi yang dibawakan oleh rekan kerja, kesopanan satpam, pekerjaan yang dilakukan dengan baik oleh siswa atau bawahan, tidak adanya skandal dari wanita nakal di departemen akuntansi, dll. - Tulislah. Semua ini adalah anugerah kecil dari Tuhan untuk menuju ke arah yang benar.

6. Bahkan jika Anda seorang pengepakan di gudang atau pembantu rumah tangga - selalu cantik di tempat kerja! Dari linen bersih hingga seragam yang rapi dan disetrika, khusus untuk ibu rumah tangga: anak harus mengingat ibunya dengan gaun dan anting-anting yang indah, bukan celana olahraga yang memanjang!

7. Jika Anda tidak menerima pekerjaan karena Anda belum pernah melakukannya, maka bayangkan diri Anda sebagai pionir(Anda dapat mengenakan topi bajak laut dan menamai bisnis tersebut dengan nama kapalnya): mulailah membaca pertanyaan tentangnya, tanyakan kepada kolega Anda, dan kumpulkan pemikiran Anda.

Ternyata buatlah sketsa awal karya, tulislah drafnya, jangan langsung dianggap ideal, tapi jangan terjerumus ke dalam kengerian yang luar biasa karenanya. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa, ambil cuti beberapa jam, lalu lihat apa yang bisa Anda tingkatkan. Dekati kolega Anda dengan materi yang telah Anda kumpulkan. Namun, kemungkinan besar, dalam prosesnya, gagasan tentang cara terbaik untuk melakukan hal ini akan muncul dengan sendirinya. Tidak perlu langsung berusaha berbuat baik, mulailah dengan yang “buruk”).

8 . Itu tidak berhasil terakhir kali. Terus. Kupu-kupu pada awalnya juga merupakan ulat. Menurut mitos, para Dewa juga salah. Kali ini akan lebih baik. Buktikan pada diri sendiri bahwa Anda adalah seorang...manajer penjualan yang sukses. Analisis apa yang salah, perbaiki kesalahannya.

Buktikan bahwa Anda melakukan analisis dengan benar dan menemukan penyebab kegagalan dengan benar. Apakah Anda tidak tertarik untuk melihat apakah itu berfungsi sekarang? Ini membuat saya bersemangat.

9. Meditasi atau visualisasi proses berbuat dengan senang hati dan membuahkan hasil yang baik. Anda dapat menggunakan hiasan/simbol nenek moyang anda, pilihlah sesuai dengan makna dari hal yang akan anda lakukan. Sebelumnya, di rumah atau artel mana pun ada Sudut Merah - pemandangan para Dewa melalui elemen, chura, ikon, dll. "ketat" dan menginspirasi pada saat yang sama.

10 . Buat untuk diri Anda sendiri ancaman eksternal untuk ketidakmungkinan tidak terpenuhinya. Beritahukan rencana Anda kepada seseorang, seperti atasan Anda, dan mintalah untuk memantau kemajuan Anda menuju tujuan Anda setiap hari.

Ya, dalam satu jam Anda akan membenci diri sendiri dan atasan Anda, takut akan laporan, memarahi diri sendiri, tapi... ini akan membuat Anda dihormati dan membantu dalam mengimplementasikan rencana Anda. Bagaimanapun, ambisi dan keinginan untuk memenuhi harapan seseorang yang penting adalah hal yang kuat - hal itu selalu merangsang “untuk masuk ke dalam dewan, tetapi untuk melakukannya.”

11. Jika Anda tidak menyelesaikannya karena takut akan ketidaksetujuan orang lain terhadap hasil pekerjaan yang telah diselesaikan, maka mendiskusikannya terlebih dahulu, mungkin beberapa kali, dengan orang-orang yang berpikiran sama. Nikmati hasil yang akan datang - rasa manis “di ujung lidah” mempercepat prosesnya.

12. Buatlah rencana yang jelas, yang Anda bagi menjadi beberapa tahap dengan sasaran perantara dan bonus untuk masing-masing tahap. Setiap tahap harus memakan waktu yang Anda rasa nyaman untuk dikerjakan (saya 3-4 jam) tanpa istirahat. Tentukan apa hasilnya pada saat istirahat, sehingga secangkir teh dan kue menjadi pahala atas hasilnya. Jadi ada lebih banyak kesenangan dari mereka, dan juga keinginan untuk bekerja.

13 . Begitu antusiasme memudar - istirahat 5 menit, tapi jangan berbaring di sofa dan jangan duduk di jaring! Secara umum, biasakan diri dengan kenyataan bahwa selama masa aktif kerja (3-4 jam yang berharga tanpa istirahat) telepon dalam keadaan senyap, VK, Facebook, Instagram, dll dimatikan! Itu tidak digantung, melainkan dimatikan!

Istirahat adalah pergantian aktivitas: jalan-jalan, menggambar mandala, baptisan (jika mandek, ada yang mengganggu, tidak berhasil, dll), olah raga, dll.

14 . Membayangkan hasil dan kesenangan emosional darinya.

15. Tetapkan standar kerja sementara. Misalnya saya akan bekerja selama 4 jam, istirahat selama 5-10 menit atau satu jam, lalu 3 jam lagi. Dan tidak peduli berapa banyak pekerjaan yang dia lakukan - cerdas/bagus! Yang penting ada hasilnya, tidak peduli kecil atau besar. Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain, jika ini tidak menghasilkan apa-apa selain menyalahkan diri sendiri, bandingkan diri Anda dengan diri Anda di masa lalu: Anda telah tumbuh, berubah, menjadi lebih pintar, lebih terampil - luar biasa! Jika Anda ingin lebih cepat, lari/terbang))

16 . Mulailah dengan tugas yang paling sulit. Ya, ya, dari yang paling sulit - dalam panasnya semangat lebih mudah untuk mencapai suatu prestasi, kemudian menyelesaikan tugas-tugas sederhana akan memberikan kesenangan abadi dari pekerjaan, diri Anda sebagai pahlawan super dan hasilnya.

17 . Jangan terganggu kecuali sudah direncanakan. Sekalipun terjadi banjir, Anda tetap memiliki pekerjaan, lulus ujian, laporan, dll.

18. Ketertiban di tempat kerja. Tidak ada yang asing! Meja yang bersih berarti pikiran yang bersih. Akan ada kopi dan kue kering - Anda akan lebih memikirkan istirahat dan makanan, meskipun Anda kenyang, daripada pekerjaan. Akan ada foto pantai - Anda akan bermimpi tentang liburan, dll. Dalam praktiknya, hal ini lebih merupakan gangguan daripada motivasi untuk melakukan pekerjaan.

19. Kurangi minum kopi. Taurin yang terkandung di dalamnya memiliki efek yang mirip dengan alkohol dan obat-obatan lainnya: ketika dikonsumsi, hal itu menyebabkan lonjakan tajam dalam gula, dan karenanya adrenalin, tetapi setelah satu atau satu setengah jam “kemunduran” dimulai: keduanya jatuh ke bawah - karenanya lesu, apatis, mengantuk, keinginan untuk minum lebih banyak.

Dalam ayunan ini, Anda tidak hanya menjadi pecandu narkoba, tetapi Anda juga mengguncang sistem endokrin - akibatnya, rasa gugup, ledakan amarah yang tiba-tiba, dan ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas monoton yang berkepanjangan.

20 .Pada tahap peralihan, lihat pekerjaan yang telah dilakukan dan hitung metrik kesalahan untuk mengantisipasi intensitas tenaga kerja. Perkirakan sisanya dan hitung tanggal penyelesaiannya. Memberi tahu klien/pemberi kerja/karyawan tentang status situasi dan perkiraan penyelesaiannya. Setuju semuanya. Prioritaskan dan kurangi hal-hal yang kurang penting.

Transparansi dalam hal-hal seperti itu meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan Anda tidak terlalu memarahi diri sendiri - Anda menyelesaikan lebih banyak pekerjaan. Setelah pekerjaan selesai, berkumpullah dan cari tahu mengapa penundaan itu terjadi dan apa yang perlu dilakukan untuk mencegah hal ini terjadi di masa depan.

Jawaban atas analisis kegagalan di tempat kerja tidak bisa berupa keyakinan: “Saya pekerja yang buruk, saya gagal.” Jawabannya adalah dengan mengidentifikasi gangguan dan menghilangkannya nanti agar tidak berdampak pada Anda. Misalnya, perhatian saya mudah teralihkan oleh pekerjaan menjahit - saya tidak menyimpannya di dekat meja saya.

21. Kemalasan terkadang itu adalah fungsi pelindung tubuh. Ajukan pertanyaan pada diri Anda: “Dari siapa saya ingin melarikan diri? Apa yang ingin saya serahkan, tetapi tidak berani mengatakannya dengan lantang?” Atasi pelanggaran tersebut dengan baptisan dan buatlah kesepakatan.

22 . Keengganan untuk bekerja dan ketidakmampuan menyelesaikan suatu tugas terkadang menjadi konsekuensinya kurangnya waktu untuk hal-hal favorit. Kapan terakhir kali Anda melakukan hobi dan hal favorit? Luangkan waktu 30 menit hingga satu jam sehari untuk melakukan hobi.

23 . Ketika kita menunda sesuatu hingga tenggat waktu yang kritis, hal itu disebabkan oleh kemalasan (lihat poin di atas) atau karena kesenangan. Ya, ya, Anda bisa membuat ketagihan adrenalin. Jadi, secara tidak sadar Anda meluangkan waktu agar Anda bisa berlarian seperti burung unta, memecahkan masalah. Tubuh diistirahatkan agar kemudian bisa memberikan yang terbaik. Ini adalah varian dari sadomasokisme. Mengapa Anda membutuhkannya? Tidakkah Anda merasakan serunya hidup secara berbeda? Tetapkan tujuan yang besar dan sangat besar untuk Anda.

24. Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri: “ Hal terburuk apa yang akan terjadi jika saya tidak berhasil?? Sederhana saja: tidak ada yang akan berubah. Anda tidak akan menjadi kaya karena ide baru. Anda tidak pernah bertemu, dan Anda tidak akan pernah bertemu. Anda tidak akan mendapatkan apa yang belum Anda miliki. Anda akan terus berada dalam kegelapan.

Ketidaktahuan itu indah. Dan itu benar-benar melindungi harga diri kita. Tetapi hanya dengan mencoba (dengan bertanya, mengatakan, melakukan) Anda dapat mengubah situasi Anda. Ketakutan terhadap suatu situasi adalah ketakutan terhadap apa yang mungkin tidak terjadi. Dan setelah mulai bertindak, Anda bisa mendapatkan setidaknya pengalaman, dan maksimal mimpi.

Dan ingatlah bahwa setiap orang, bisnis, situasi yang Tuhan kirimkan kepada kita diberikan, dari sudut pandang Triglav, untuk tiga kesadaran:

Dari posisi Navi: mencari hambatan dalam diri, penyebab ketidakpuasan, keluhan dan ketakutan, lalu membersihkannya. Tidak ada campur tangan dari luar - semuanya ada di dalam diri kita. Tidak ada kata: "Saya tidak bisa" - yang ada: "Saya tidak mau", tetapi: "karena alasan tertentu".

Dari sudut pandang Mengungkap: mengungkapkan beberapa bakat dalam diri, potensi terpendam yang terbengkalai atau hanya dimanfaatkan 10-20%.

A Sunting menuntun kita: untuk menjadi lebih tinggi dari kemarin dan nenek moyang kita di masa lalu, untuk berubah dari orang bodoh menjadi pangeran, penyihir cantik menjadi penjaga bijak yang tak tertandingi.

Oleh karena itu, tidak ada pekerjaan yang tidak disukai dan orang jahat - yang ada adalah permainan tanpa akhir dengan Tuhan dan miliaran pilihan pemandangan.

P.S. Bagaimana menemukan bisnis impian Anda dan memahami tujuan Anda

PPS Bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan Anda? Apakah Anda punya rahasia sendiri untuk mengubah pekerjaan menjadi kesenangan?

tentang Penulis

Arina Nikitina

Tabib, penyihir keturunan, guru budaya Slavia dan pembawa tradisi Slavia, filolog, chiropractor, ahli bedah.

Bukankah semua pekerjaan menyenangkan? Bagaimana cara menemukan “tautan lemah”? Cari sumber daya di empat bidang kehidupan. Ritual dan perannya dalam menemukan kegembiraan. Rutinitas hari, minggu, bulan - apa yang harus dilakukan agar merasa lebih baik di tempat kerja. Apa yang bisa diubah dan di mana harus mulai berubah?

Di luar jendela masih gelap. Saya sangat ingin tidur sehingga seolah-olah saya berkedip, mata saya akan saling menempel dan tidak ada yang memaksanya untuk terbuka. Tapi jam alarm berdering dan berdering. Dan itu akan berdering lama sekali, setiap dua menit. Dia sengaja berbohong begitu jauh. Untuk mematikannya, Anda harus melompat dari tempat tidur, segera berlari melintasi ubin yang dingin (ini juga dimaksudkan), ambil ponsel dari rak dan kembali membawanya ke bawah selimut hangat. Dan saat berada di tempat tidur, Anda masih perlu menyelesaikan soal aritmatika yang menghalangi bel untuk mati.

Saat semua operasi ini dilakukan, tidur hilang. Lebih tepatnya, dia bersembunyi di suatu tempat di sudut, diam-diam mengeluarkan suara setiap jam - baik dengan menguap, atau dengan ingatan akan tempat tidur, atau dengan impotensi yang tiba-tiba. Maka Anda perlu meredamnya, sebaiknya dengan secangkir kopi.

Bangun dari tempat tidur, dia berlari ke kamar mandi, lalu segera ke dapur, setengah tertidur, membuat kopi dan menuangkan air mendidih ke atas oatmeal. Yang penting jangan sampai gosong karena air mendidih. Jangan menuangkannya ke kaki Anda. Yang utama adalah tepat waktu!

Setelah berhenti minum kopi - Anda bisa meminumnya di tempat kerja tanpa menghabiskan oatmeal Anda - Anda tetap tidak ingin makan apa pun sepagi ini, dia buru-buru mengenakan pakaiannya. Mengancingkan jaketnya saat dia berjalan, dia mengunci pintu...

Dan dia membeku, mengintip ke dalam malam. Saya membayangkan berjalan ke kantor, menyapa, mengambil pena dan merayakan kedatangan saya... Dan kemudian - hal yang sama, selama bertahun-tahun sekarang... Gelombang rasa mual datang dan mencengkeram perut saya. Dia menyadari bahwa dia tidak bisa pergi ke mana pun sekarang. Dengan tangan gemetar, dia membuka pintu, menyerbu masuk ke dalam apartemen dan merosot ke lantai...

Bertahun-tahun yang lalu, Grigory Skovoroda menulis tentang “pekerjaan terkait” - tentang pekerjaan yang “berhubungan” dengan kita, dekat dengan kita, memberikan kesenangan, kegembiraan dalam melakukannya. Inilah yang kami impikan untuk dilakukan, apa yang kami lakukan dengan baik, dan apa yang kami sukai. Dengan melakukan pekerjaan yang “terkait”, seseorang bisa bahagia.

Hitung waktu yang dibutuhkan pekerjaan Anda (per hari).

Katakanlah Anda bekerja dengan standar 8 jam. Waktu tempuh pulang pergi 2 jam lagi. Total - 10 jam.

Hitung berapa jam Anda tidur. Angka rata-ratanya adalah 8 jam.

Total tidur + kerja = 18 jam.

Ada 24 jam dalam sehari, betapapun menyedihkannya menyadari hal ini.

24-18 = 6 jam.

Anda hanya punya 6 jam tersisa untuk hidup di luar pekerjaan.

Betapapun menyenangkannya pekerjaan itu, cepat atau lambat Anda akan bosan. Pada titik tertentu Anda mulai memahami bahwa hal itu tidak lagi membawa kegembiraan seperti sebelumnya.

Tapi Anda harus bekerja. Jadi ternyata kita sering menghabiskan banyak waktu di tempat yang tidak kita sukai atau tidak memberikan banyak kegembiraan. Ini tidak bisa tidak mempengaruhi 6 jam yang tersisa bagi kami secara pribadi.

Semakin “tidak bahagia” kita di tempat kerja, semakin sedikit kegembiraan yang kita bawa pada waktu yang tersisa untuk diri kita sendiri. Karena tidak ada kekuatan untuk bersukacita. Kita lupa bagaimana hal itu dilakukan. Dan mengembalikan kegembiraan ini tidaklah mudah. Depresi bisa muncul dalam seminggu, dan untuk keluar darinya, dibutuhkan waktu sekitar dua hingga tiga bulan bekerja sama dengan psikoterapis.

Mari kita temukan kebahagiaan bersama! Anda bisa menemukannya, Anda hanya perlu tahu di mana.

Kami mendefinisikan “mata rantai lemah”. Mata rantai yang lemah adalah tempat di mana energi Anda menghilang dan kehidupan menjadi seperti kegelapan. Sebenarnya, tempat ini bukanlah keseluruhan “pekerjaan”, melainkan hanya sebagian saja. Mungkin lebih banyak, lebih sedikit, tapi hanya sebagian saja. Bagaimana memahami jenis tautan apa ini? Jumlahnya tidak banyak. Dan jika saya melewatkan sesuatu, Anda bebas menambahkan poin Anda sendiri.

Jadwal. Terlalu padat, terlalu keras, atau tidak ada sama sekali. Ya, sepertinya ada, tetapi Anda tidak punya waktu untuk melakukan semuanya saat ini, dan hari kerja Anda berubah menjadi hari kerja. Atau Anda harus datang terlalu dini. Atau sudah terlambat untuk pergi. Atau tidak sesuai dengan jadwal pasangan Anda, jadwal kerja di taman kanak-kanak, sekolah, atau bagian tempat anak Anda terdaftar. Atau... (tulis ketidaknyamanan Anda).

Coba pikirkan: jika jadwal Anda berbeda, Anda akan memiliki lebih banyak kegembiraan dan lebih sedikit ketidakpuasan di tempat kerja.

Dan pikirkan keuntungan apa yang dimiliki jadwal seperti itu. Apakah Anda masih mendapatkan sesuatu sejak Anda terus bekerja di sana? Anda menyelesaikan lebih banyak, Anda menghasilkan lebih banyak... Buatlah daftar keuntungan tersebut.

Tempat kerja. Jauh dari rumah atau terlalu dekat. Bising. Diam. Tidak terlalu ramah lingkungan. Tidak estetis. Tidak nyaman untuk sampai ke sana - lima kali transfer dan kemudian berjalan di sepanjang selokan.

Jika berada di tempat lain, apakah semuanya akan baik-baik saja? Atau tidak?

Tempat kerja. Sekarang Anda sudah berada di tempat kerja Anda. Bagaimana Anda suka di sana? Mungkin Anda tidak memilikinya sama sekali. Atau Anda membaginya dengan seseorang yang selalu memasukkan sandwichnya ke dalam kertas Anda. Perabotan di sana tidak nyaman. Atau mejanya berada di tempat yang sangat dingin sehingga Anda selalu masuk angin. Terlalu panas. Bising. Bau yang tidak sedap.

Proses kerja. Anda tidak menyukai proses kerja itu sendiri. Ini bukan yang Anda impikan. Melihatnya saja (kertas, mesin, komputer, dll.) membuat Anda ingin melarikan diri. Atau Anda menyukainya secara prinsip, tetapi ada beberapa perbedaan: mesin yang lebih baik, monitor yang lebih modern, dan prosesor yang lebih cepat, tidak banyak tugas dari manajemen dan sedikit pemahaman bahwa Anda memiliki dua tangan, bukan empat, dan ada 24 jam di dalamnya sehari, bukan 48.

Pembayaran. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda tidak dibayar sebanyak nilai pekerjaan Anda. Terlalu sedikit. Atau terlalu banyak. Atau tidak teratur. Atau setiap kali Anda tidak tahu apa yang akan Anda dapatkan - semuanya atau tidak sama sekali. Gaji Anda tidak tergantung pada usaha Anda. Atau tergantung, tapi juga mood atasan, siapa yang bisa memberikan bonus atau menjatuhkan denda.

Hasil. Anda tidak melihat hasil pekerjaan Anda. Ini adalah masalah yang umum terjadi ketika bekerja dengan orang-orang yang datang dan pergi, dan kita tidak tahu bagaimana nasib mereka selanjutnya. Atau hasil pekerjaannya tidak dihargai. Atau tidak ada yang mengerti seberapa besar usaha yang Anda lakukan dalam pekerjaan Anda. Orang lain mungkin tidak melihat hasil pekerjaan Anda atau mungkin tidak mengetahui bahwa Anda berkontribusi terhadapnya.

Hubungan. Segalanya tampak baik-baik saja di tempat kerja, tetapi hubungannya tidak berjalan baik. Dengan siapa sebenarnya? Bos. Kolega. Klien. Dan bagaimana hal ini terwujud? Pikirkan dan buatlah sendiri daftar kesulitannya. Tentukan apakah Anda mempunyai masalah dengan semua atasan Anda atau hanya dengan seseorang tertentu. Apakah Anda tidak puas dengan seluruh rekan kerja Anda atau hanya sebagian saja? Apakah semua klien selalu? Atau hanya sebagian dan kadang-kadang?

Keadilan. Ini adalah topik yang melibatkan pembayaran untuk pekerjaan, hubungan, dan hasil. Anda bekerja dalam tim dan mengetahui siapa yang melakukan pekerjaannya dan bagaimana caranya. Dan Anda tahu cara Anda bekerja. Anda juga mengetahui bagaimana pekerjaan Anda dan (terkadang) pekerjaan rekan kerja Anda dibayar. Psikolog Amerika J. S. Adams pertama kali menjelaskan bagaimana kita membandingkan kontribusi kita terhadap pekerjaan dan imbalannya, serta kontribusi rekan kerja dan imbalannya. Dan jika terjadi ketidakseimbangan – seseorang bekerja lebih sedikit dan mendapat lebih banyak, atau sebaliknya, maka timbul ketegangan internal, turunnya motivasi, dan keengganan untuk bekerja. Omong-omong, inilah kunci untuk memahami rendahnya minat kerja di kalangan PNS.

Kami menyeimbangkan kemampuan dan keinginan kami untuk berubah. Ini adalah daftar singkat area masalah yang dapat Anda tambahkan. Tugas utamanya adalah membantu Anda melokalisasi masalah, membatasi kekurangannya dengan pagar kayu runcing untuk menyatukannya dan memilahnya. Karena kalau tidak, mereka bertebaran ke mana-mana, dan sepertinya semua pekerjaan itu tidak menyenangkan... Tapi ternyata tidak semua pekerjaan, tapi satu hal! Dan lebih mudah untuk menangani satu hal ini dibandingkan dengan hal lainnya!

Jika Anda memperhatikan beberapa hal yang menghilangkan kegembiraan dalam bekerja, pikirkan kategori apa yang termasuk dalam hal tersebut: “Saya bisa mengubahnya” atau “Saya tidak bisa mengubahnya.” Harap dicatat: sering kali sepertinya ada sesuatu yang tidak dapat diubah, tetapi kenyataannya semuanya berbeda!

Oleh karena itu, meskipun tampaknya Anda tidak bisa, cobalah. Terkadang, untuk mengubah sesuatu di dunia luar, Anda perlu memulai dengan perubahan internal. Kemudian perspektifnya akan berubah dan Anda akan dapat melihat segala sesuatu dengan cara yang baru.

Dan meskipun tampaknya upaya perubahan harus dimulai dengan “kontra”, dengan “masalah”, sebenarnya tidak demikian. Anda belum memiliki kekuatan untuk menyelesaikan masalah itu sendiri. Pertama, Anda perlu mendapatkan kekuatan. Sebelum Anda menyelam ke kedalaman dengan peralatan selam, Anda perlu mempelajari cara menggunakannya.

Kami mencari sumber daya! Kami menciptakan sumber daya!

Untuk mencari sumber daya, ayo ambil kristal. Bukan yang sederhana, tapi kristal N. Pezeshkian. Kristalnya sangat sederhana, namun kesederhanaannya adalah kejeniusannya.

Empat bidang kehidupan yang sekaligus berfungsi sebagai sumber sumber daya dan penyerapnya. Gambarlah kristal ini untuk diri Anda sendiri dan bayangkan Anda memiliki energi vital seratus persen. Bagikan di antara empat area ini.

Sekarang lihat ke mana energi paling banyak mengalir?

Sebagai aturan, untuk bekerja!

Dan di manakah yang paling sedikit?

Biasanya pada tubuh.

Catatan penting: bidang kehidupan yang paling “lelah” sering kali menjadi yang paling banyak akal jika Anda mulai memperhatikannya!

Tubuh. Tubuh kita adalah sumber kekuatan yang sangat besar. Faktanya, itu berisi otak, jangan lupakan itu. Tanpa tubuh yang berfungsi normal, otak tidak dapat bertahan lama, dan akibatnya adalah depresi, kehilangan motivasi, dan hilangnya makna hidup. Oleh karena itu, kita mulai menjaga diri kita sendiri.

Yang pertama adalah aktivitas fisik. Lakukan apa yang Anda inginkan dan bagaimana Anda inginkan. Anda dapat mengunduh video pelajaran, Anda dapat berlari, Anda dapat melompat. Yang utama adalah memulainya sedikit demi sedikit dan membiarkan keringat keluar. Jika Anda ingin melewatkannya setelah seminggu (dan Anda pasti akan melakukannya), katakan “tidak” dan turunkan diri Anda dari tempat tidur. Pantau kondisi Anda saat mengisi daya. Awalnya mengantuk, lambat laun akan terbangun, warna-warna akan muncul disekitarnya, kekuatan akan mulai mengalir ke dalam tubuh. Beri diri Anda tanda centang untuk peningkatan kekuatan seperti itu. Ini adalah sesuatu yang sulit dicapai dengan kopi pagi dan hal lainnya.

Pada awalnya, tubuh mungkin marah - tidak terbiasa. Tahukah Anda berapa banyak yang terkumpul: garam, limbah, lemak; semuanya akan mulai muncul. Mungkin terdapat sedikit penurunan kondisi, namun hal ini bersifat sementara dan merupakan hal yang normal. Selama pengisian, pusing, sakit perut, dan gejala lainnya mungkin terjadi. Jika mereka mengganggu Anda, berhentilah di situ, jangan merusak diri sendiri, bergeraklah secara bertahap. Besok Anda akan berbuat lebih banyak.

Yang kedua adalah nutrisi. Otak Anda membutuhkan nutrisi yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik. Ia menghabiskan 20% energi seluruh tubuh, meski beratnya hanya 2% dari berat badan! Dan Anda memberinya makan sekali sehari, di malam hari, karena Anda tidak punya waktu di pagi hari, saat makan siang Anda tidak punya waktu... Dari mana dia mendapatkan kekuatan? Ibarat mesin yang disuplai bensin secara berkala. Apakah bisa berfungsi dengan baik? TIDAK!

Jika sulit mengaturnya sendiri, carilah ahli gizi yang baik yang akan membantu Anda membuat rencana nutrisi.

Ingat tentang cairan: di tengah panasnya pekerjaan, kita sering lupa minum, membatasi diri pada secangkir kopi atau teh saat makan siang. Anda perlu minum banyak, dan air berkualitas baik! Setelah dua hingga tiga hari, Anda akan menyadari bagaimana sakit kepala dan kelelahan Anda berangsur-angsur hilang. Cobalah!

Yang ketiga adalah udara segar. Beri diri Anda kesempatan untuk bernapas. Kapan pun ada kesempatan, menjauhlah dari kantor, ke tempat yang dingin, hujan, atau salju! Jauh dari ruang merokok dan ruang tertutup tanpa ventilasi. Katakan ya pada draf! Bagaimana jika kantornya berada di pusat kota? Tidak masalah, dan Anda dapat menemukan tempat yang memiliki udara segar.

Yang keempat adalah fasilitas. Berikan kesenangan pada tubuh Anda - apa yang disukainya: pijat, peeling, mandi, seks, jalan-jalan... Buatlah daftar apa yang Anda suka, dan lanjutkan, tambahkan ke dalam hidup Anda. Jika Anda menginginkan kue, izinkan diri Anda menjadikannya semacam ritual kemenangan. Akhir minggu - perjalanan ke kafe favorit Anda. Jika Anda tidak bisa, tetapi sangat ingin, terkadang Anda bisa.

Kelima - modus. Inilah jawaban atas pertanyaan di mana menemukan waktu untuk semua ini. Kita akan membicarakan lebih banyak tentang rutinitas nanti, tetapi untuk saat ini, pikirkan tentang apa yang dapat Anda hapus dari rutinitas harian Anda sehingga Anda punya waktu untuk hal-hal penting. Mungkin satu jam ekstra di depan TV. Mungkin tambahan tank. Mungkin pertemuan yang tidak ingin Anda hadiri.

Aktivitas. Apa yang bisa dilakukan jika membutuhkan begitu banyak energi? Ingat seratus persen? Jika Anda menambah energi pada tubuh Anda, maka energi dalam aktivitas Anda akan berkurang. Apakah ini berarti aktivitas akan terganggu? Sama sekali tidak. Sebaliknya, Anda akan mampu melakukan segalanya dengan lebih baik dan lebih cepat. Karena saya lebih bertenaga, otak saya sudah mulai bekerja sebagaimana mestinya, bensin sudah muncul!

Kesuksesan sangat penting untuk pekerjaan. Perasaan sukses memberi kekuatan. Lihatlah pekerjaan Anda dan jawab: “Apa yang telah Anda lakukan sehingga Anda dapat memuji diri sendiri?” Tidak, jangan bandingkan dirimu dengan siapa pun. Dan dengan diriku yang dulu juga. Dulu dan sekarang, seperti yang mereka katakan, adalah dua perbedaan besar. Tidak masalah jika keberhasilannya kecil, katakan pada diri sendiri: “Ya, saya berhasil!” Misalkan Anda berhasil meletakkan map di lemari dengan benar, menuliskan kode penyakit pasien, tidak terlambat masuk kerja, cukup datang kerja. Carilah kesuksesan Anda, semoga berhasil dan simpan di celengan Anda. Lebih baik lagi, tuliskan di buku catatan. Periksalah di malam hari dan beri tahu semua orang: “Ya, ini bagus!”

Anda akan melihat bagaimana hari demi hari segalanya menjadi lebih mudah dan sederhana bagi Anda. Saat kesuksesan Anda tumbuh, suasana hati Anda juga akan meningkat.

Istirahat penting untuk bekerja! Terutama setelah bekerja. Ya, ada saatnya sepertinya Anda hanya perlu memikirkan pekerjaan saja! Tetapi jika Anda memikirkannya terus-menerus, Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk menyelesaikan masalah tersebut. Dan tidak ada solusi yang akan datang. Jadi cobalah untuk menunda pekerjaan Anda. Saat pulang kerja, lihat sekeliling. Dengarkan suara-suara di sekitar Anda. Lihatlah wajah orang-orang. Membaca buku. Mendengarkan musik. Bermimpi tentang bertemu orang yang anda cintai.

Komunikasi, tradisi. Kami berkomunikasi di mana saja, termasuk di tempat kerja. Area ini adalah komunikasi bukan tentang pekerjaan. Mungkin di tempat kerja, tapi bukan tentang dia. Ini adalah komunikasi dengan teman, saudara, tetangga, orang terkasih, anak-anak. Lihat apakah Anda memiliki cukup energi di area ini? Atau apakah itu layak untuk ditambahkan? Atau menolaknya? Lagi pula, komunikasi bisa terlalu banyak, terkadang Anda menginginkan keheningan dan kesepian.

Jika tidak cukup, pikirkan alasannya? Tidak ada waktu? Atau tidak dengan siapa pun? Atau keduanya?

Tinjau daftar telepon Anda. Mungkin masih ada orang yang ingin Anda temui? Coba telepon dia. Atau menulis.

Jika komunikasinya banyak, pikirkan apakah Anda membutuhkannya sebanyak itu? Jika Anda ingin mengurangi, buatlah daftar kontak dan putuskan siapa yang sebenarnya tidak dibutuhkan dalam hidup Anda? Siapa yang menyia-nyiakan waktu dan tenaga tanpa mendapat imbalan apa pun? Apa yang akan berubah jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang ini dan berkata: “Maaf, saya tidak bisa melakukannya hari ini - saya hanya tidak mau”?

Fantasi, nilai, spiritualitas. Di tengah hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, kita sering lupa untuk apa sebenarnya kita bekerja. Suka itu bagus. Dan jika tidak, mungkin ada tujuannya? Mimpi? Mengharapkan? Yang?

Fantasi itu ibarat kompas bagi sebuah kapal. Tanpanya, Anda bisa tersesat dan berenang-renang, berputar-putar di satu tempat hingga kehabisan air dan perbekalan. Atau sampai ia terdampar di suatu pulau.

Ingatlah mimpimu. Tentang apa mereka?

Kamu cukup berbaring dan bermimpi, lepaskan khayalanmu, biarkan melayang sesuai kemauan angin. Sekarang tuliskan semua fantasi Anda dan coba tulis ulang sebagai tujuan. Pikirkan apakah pekerjaan Anda membawa Anda lebih dekat ke tujuan tersebut? Dan apa yang bisa dilakukan untuk mendekatkannya?

Terkadang fantasi tampaknya menjalani kehidupan yang terpisah. Tonton film Kehidupan Rahasia Walter Mitty. Ini tentang seorang pria yang berfantasi tentang segala hal, tetapi tidak berbuat banyak untuk mewujudkan fantasinya. Pada titik tertentu segalanya berubah, tetapi saya sedang membicarakan hal lain. Terkadang ada baiknya mewujudkan impian dan mengubahnya menjadi tujuan. Dan kemudian mereka akan menjadi sumber daya yang nyata dan kuat. “Reifikasi” dan perencanaan membantu dalam hal ini. “Reifikasi” - menuliskan tujuan, menggantung foto atau gambarnya, menyematkan pamflet. Perencanaan adalah proses yang lebih padat karya. Setelah mengubah mimpi menjadi tujuan, kami memikirkan apa yang perlu dilakukan untuk mencapainya, dan kami mendapatkan beberapa tujuan kecil yang lebih bisa dicapai. Begitu seterusnya hingga kita mencapai apa yang bisa dilakukan hari ini: tidur lebih awal, bangun lebih awal, cium anak, cari operator tur.

Kami menciptakan ritual dan mengubah ritual. Ritual membantu Anda menemukan landasan di bawah kaki Anda, landasan kokoh yang dapat Anda gunakan untuk mendorong. Hal utama dalam ritual adalah melakukannya dengan perasaan, dengan akal, dengan pengaturan. Biarlah beberapa detik, namun dengan penuh dedikasi.

Sebuah ritual bisa menjadi sesuatu yang sangat biasa, tetapi ini membantu Anda untuk bangun, bersiap-siap, mendengarkan, berpikir. Secangkir kopi pagi yang sama, tetapi diseduh tidak terburu-buru, tetapi dengan kenikmatan aroma, warna, suara penggilingan biji-bijian; minum bukan dalam sekali teguk, melainkan dalam teguk kecil-kecil yang masing-masing akan Anda rasakan sepenuhnya, rasakan bagaimana rasanya berubah, bagaimana sisa rasanya tak lepas dari lidah Anda dalam waktu yang lama. Anda dapat minum dan menonton dunia nyata, menontonnya hanya beberapa menit, tetapi menit-menit ini akan memberi Anda lebih banyak kekuatan daripada kafein itu sendiri.

Ritualnya bisa berupa datang ke tempat kerja, bertemu rekan kerja yang tersenyum, minum teh pagi, dan membicarakan kehidupan.

Lihatlah lebih dekat kehidupan Anda: di mana Anda dapat menemukan tempat untuk ritual?

Dan juga: mungkinkah ada ritual tidak produktif yang mengganggu?

Pagi harinya kamu lari keluar rumah agar tidak terlambat naik minibus. Itu sebuah ritual, tapi apakah itu memberi Anda perasaan gembira? Cobalah berjalan kaki atau bersepeda. Di malam hari Anda datang dan duduk di depan TV. Apakah ini benar-benar membuat Anda rileks? Cobalah mandi dan memasak sesuatu dari masakan oriental; beli “kristal yang tumbuh” dalam perjalanan pulang dan tanam bersama putra Anda; keluarkan kotak catur yang berdebu dan mainkan permainan dengan istrimu.

Hilangkan ritual yang tidak produktif, gantikan dengan ritual baru yang bermanfaat!

Mari kita normalkan rezim. Dengan mengubah rutinitas, Anda dapat menemukan waktu untuk ritual, untuk tubuh Anda, dan banyak lagi.

Rezim harian. Lihatlah kapan Anda pergi tidur dan bagaimana Anda bangun. Jika Anda mempunyai masalah dengan hal ini, pertama-tama, karena kemauan, mulailah tidur lebih awal dari biasanya. Setidaknya satu jam lebih awal. Pada awalnya akan sulit untuk tertidur, karena tubuh sudah terbiasa hidup dengan ritme yang berbeda, namun setelah beberapa malam akan menyesuaikan kembali. Dan Anda akan mulai cukup tidur, dan bahkan mungkin bangun sebelum jam alarm Anda. Jika Anda bangun pagi, bangunlah, kurang tidur, bangunlah dari tempat tidur, meskipun itu hari libur. Tidur berlebihan seperti ini akan lebih merugikan dibandingkan bangun pagi. Normalkan juga pola makan Anda. Makan satu kali sehari bukanlah makanan, menjauhlah dari cara hidup ini. Saya mempunyai klien yang mampu keluar dari depresi dalam dua atau tiga minggu hanya dengan mengatur pola makan mereka. Cobalah. Memang awalnya tidak mudah, namun jika Anda sudah melakukan olahraga pagi, tubuh Anda akan siap untuk sarapan. Makanlah apa yang kamu sukai, apa yang rasanya enak. Jika Anda tidak suka oatmeal, jangan, carilah produk pagi Anda. Meskipun itu borscht, jika Anda menyukainya, biarlah.

Modus minggu. Kebetulan hari-harinya disusun menjadi beberapa minggu. Mereka juga punya ritmenya sendiri, siklusnya sendiri. Sangat penting untuk memberi diri Anda istirahat - aktif, jenuh dengan kekuatan, dan tidak menghilangkannya. Jalan-jalan ke kastil-kastil Ukraina, jalan-jalan ke kolam renang dan taman air, jalan-jalan di hutan dan permainan di jalan - inilah yang harus Anda lakukan untuk mengisi hari libur Anda.

Biarlah ini juga menjadi ritual. Anda akan segera memahami betapa bagusnya itu, bagaimana hal itu memperbaharui Anda. Selain itu, ini adalah topik pembicaraan yang bagus. Anda dapat mengajak orang lain ke dalam hobi Anda, dan Anda akan memiliki tim pendukung. Dan hubungan dalam tim pasti akan meningkat. Anda akan menjadi lebih dekat dan lebih menarik satu sama lain.

Modus bulan. Cobalah juga melakukan sesuatu yang istimewa setiap bulan: berpuasa, pergi ke gunung, terjun payung, pergi ke sauna. Ini akan menjadi thread untuk Anda yang akan membantu Anda bertahan jika tiba-tiba kegembiraan Anda hilang lagi.

Kita mengubah sesuatu di sekitar kita. Jadi kita telah sampai pada perubahan di dunia luar. Mari kita mulai dengan tempat kerja. Apa yang dapat Anda tingkatkan mengenai hal ini? Apa yang harus ditambahkan dan apa yang harus dihapus?

Tulis daftar. Di samping setiap item, tuliskan bergantung pada siapa. Mulailah dengan mereka yang hanya bergantung pada Anda. Misalnya, membersihkan meja, menyortir kertas, menata ulang meja. Perubahan apa pun yang Anda lakukan akan bermanfaat bagi Anda, menanamkan kepercayaan diri, dan memberi Anda rasa kendali atas hidup Anda.

Jika tidak semuanya tergantung pada Anda, bicarakan dengan rekan Anda. Mungkin seseorang tidak peduli dengan kebisingannya; masih berfungsi dengan headphone? Apakah seseorang mengeras dan tidak takut dengan angin? Diskusikan, coba!

Pada akhirnya, jika Anda sudah mencoba segalanya dan tidak ada peningkatan kegembiraan, mungkin Anda harus berganti pekerjaan?

Bell pintu berbunyi. Aku tidak ingin membukanya sama sekali. Sepanjang hari dia menangis atau menjadi tenang. Matanya mungkin benar-benar merah... Setelah entah bagaimana merapikan dirinya, dia pergi ke pintu.

Yarik, kurir mereka, berdiri di sana. Dia terkadang mengambil kertas darinya, mereka bertukar dua atau tiga kata... Kenapa dia melakukan ini?

Halo! - dia tersenyum. - Aku dikirim untuk memeriksamu.

Bagaimana kabarku? - dia bertanya, berdiri di ambang pintu dan tidak mengundangnya lebih jauh.

Ya, sejujurnya, tidak mungkin... - katanya. - Saya datang sekarang!

Dia pergi, dia menutup pintu. Namun beberapa menit kemudian bel berbunyi lagi dan otomatis dia membuka pintu. Yarik ada di sana lagi, tapi sudah membawa bungkusan di tangannya.

Bolehkah saya masuk?

Baiklah, masuklah...

Dimana dapurnya?

Di sana... - Dia melambaikan tangannya lebih dalam ke dalam apartemen.

Dia melepas sepatu dan jaketnya dan berjalan dengan bungkusan itu ke arah yang ditunjukkan. Dia mengikutinya, tidak memahami apa pun dan tidak benar-benar ingin memahaminya. Dan Yarik sudah menyalakan ketel dan membongkar apa yang dibawanya.

Apakah ada pemanggang roti?

Setengah jam kemudian dia duduk di meja bersamanya dan melahap sandwich dengan kaviar, mencucinya dengan teh yang luar biasa lezat. Aromanya menggantung di udara, memenuhi seluruh dapur dan kemudian tidak hilang dalam waktu lama.

Menurutku kamu terlindungi? - Dia bertanya.

Sepertinya ya…

Bos bilang kamu boleh tinggal di rumah selama beberapa hari. Dan saya… Bolehkah saya mampir besok, mengecek keadaan Anda, mungkin membeli sesuatu yang enak?

Sungguh luar biasa ketika semuanya baik-baik saja baik di keluarga maupun di tempat kerja. Sudah menjadi rahasia umum bahwa bidang-bidang kehidupan kita ini saling berhubungan erat. Namun dalam beberapa tahun terakhir, banyak dari kita, tanpa menyadarinya, mendapati diri kita berada dalam lingkaran setan: rumah - gangguan saraf - pekerjaan - gangguan saraf - rumah... Dan intinya bukanlah bahwa kehidupan keluarga menjadi tak tertahankan. Akar penyebab semua pertengkaran dan kekecewaan dalam rumah tangga adalah pekerjaan yang tidak dicintai.

Dua model sikap emosional terhadap pekerjaan

Pekerjaan favorit bukanlah beban, tidak menyiksa kita. Meski rasa lelah datang setelahnya, namun itu “menyehatkan”. Istirahat itu menyenangkan, karena juga dibarengi dengan kepuasan atas hasil yang dicapai. Pekerjaan yang dilakukan dengan rasa tidak berarti selalu membosankan, sulit dan terkadang menimbulkan suasana hati yang agresif. Istirahat dalam hal ini berubah menjadi “mengunyah” emosi negatif. Perjuangan sehari-hari dengan diri sendiri, yang membutuhkan banyak kemauan, sering kali berakhir dengan kekalahan - hilangnya keseimbangan mental, gangguan saraf.

Di satu sisi, pekerjaan adalah “mencari nafkah sehari-hari dengan keringat di kening Anda”, di sisi lain, itu adalah manifestasi yang menyenangkan dari kemampuan kreatif pribadi. Sikap ganda terhadap pekerjaan ini tetap ada dalam aktivitas apa pun. Pekerjaan kita masing-masing dihargai secara finansial, yaitu berfungsi sebagai sarana untuk mencapai tujuan hidup tertentu. Karya kita masing-masing memungkinkan untuk mewujudkan potensi kreatif, untuk mengubah bagian dari lingkungan sesuai dengan rencana kita sendiri, sesuai dengan model kita sendiri, terlepas dari bahan apa yang digunakan untuk membentuk kembali - selembar kertas kosong, marmer di tangan kita. tangan, atau orang yang perlu dididik, diajar, dirawat...

Alangkah baiknya jika seseorang berhasil menggabungkan dalam pikirannya kedua model sikap emosional ini untuk bekerja sepanjang hidupnya atau untuk waktu yang lama. Jika seseorang mulai mengeluh tentang sulitnya pekerjaan, meragukan kebutuhannya, menilai secara negatif hasil kegiatannya, dan tidak melihat perlunya mengeluarkan upayanya untuk mencapai suatu hasil, maka kita dapat dengan aman mengatakan: orang tersebut telah melanggar yang diperlukan. proporsi kedua aspek pekerjaan. Biasanya, dalam kasus ini, lahan subur muncul untuk perkembangan neurosis, dan wanita lebih rentan terhadapnya.

Dalam kasus apa kita berada dalam bahaya mengalami perasaan tidak berartinya pekerjaan?

Perasaan ini mungkin muncul bahkan sebelum mulai bekerja, ketika profesi yang dipilih tidak memenuhi kepentingan internal. Seorang wanita hanya berharap untuk menerima imbalan atas pekerjaan yang dilakukan “dengan keringat di keningnya”, tidak termasuk kepuasan emosional pribadi. Suasana hati yang negatif memperburuk rasa lelah yang muncul dan merangsang seorang wanita untuk mengubah pekerjaannya. Ada baiknya jika dia berhasil mengerahkan kekuatan untuk reorientasi profesional pada waktunya.

Manifestasi neurotik juga mungkin terjadi ketika seorang wanita terpaksa membuang rencana tindakannya yang sudah ada dan diwajibkan untuk melaksanakan tugas orang lain, yang bertentangan dengan minat dan keinginannya. Konflik seperti ini memerlukan kemampuan untuk mengalah dan beradaptasi terhadap orang dan keadaan. Jika pihak yang menyerah sering kali merasa seperti pecundang, maka tidak ada hal baik yang bisa diharapkan. Gangguan emosi, terang-terangan atau tersembunyi, tidak dapat dihindari.

Jika seseorang menghabiskan banyak upaya fisik atau intelektual, tetapi menerima sedikit imbalan atas pekerjaannya, maka dia secara alami menjadi kesal. Usaha dan imbalan harus seimbang dalam pikiran setiap orang. Ketika terjadi ketidakseimbangan, emosi negatif yang kuat pasti akan muncul: dari keinginan untuk berhenti dari pekerjaan tersebut hingga hancurnya hasil dari apa yang telah dilakukan. Jika ketidakharmonisan seperti itu berlarut-larut, maka tempat pelayanan Anda harus segera diubah.

Terkadang seorang wanita yang merasakan ketegangan setiap hari dan hidup dalam kesibukan yang terus-menerus tidak dapat beristirahat dengan baik dalam waktu yang lama. Kelelahan jelas terasa, meski jika dirangkum hasil sehari terakhir, ternyata hanya sedikit yang dilakukan. Di satu sisi ia ingin melepaskan diri dari beban penat, di sisi lain ia tidak punya waktu untuk istirahat yang cukup. Sambil menunggu waktu yang lebih baik, berencana untuk suatu hari mulai hidup nyata, seorang wanita melanggar tren perkembangan utama tubuhnya dan menyebabkan komplikasi pada sistem otonom-endokrin.

Keadaan emosi neurotik juga terjadi ketika di tempat kerja seorang wanita sehari-hari mengalami perasaan bersalah akibat kritik keras atau rasa iri terhadap calon saingannya. Perasaan destruktif ini membebani sistem saraf, terkadang mengarahkan agresi bukan pada rekan kerja, tetapi terhadap dirinya sendiri. Sebuah tim di mana seseorang terus-menerus diwaspadai, dituduh atau diremehkan, dia harus keluar.

Sisi lain dari koin

Dalam beberapa tahun terakhir, kita masing-masing memiliki peluang nyata untuk menemukan sesuatu yang kita sukai. Berbagai lembaga pendidikan dan kursus pelatihan lanjutan, profesi bermodel baru yang bermunculan dan hak untuk memulai bisnis sendiri, literatur khusus dan pelatihan psikologis menjamin kita prasyarat untuk sukses dan sejahtera. Namun, dalam masyarakat modern perasaan kehilangan kesempatan dan perasaan tidak berarti dalam bekerja semakin sering muncul dan semakin pahit.

Para psikolog menganggap fenomena paradoks ini sebagai suatu hal yang wajar dan merupakan ciri masyarakat dengan tingkat perkembangan ekonomi dan budaya yang tinggi. Di negara-negara dengan pilihan profesi yang terbatas, perempuan tidak memiliki keluhan untuk mendapatkan pekerjaan lain, karena hal itu tidak mungkin, sama seperti tidak ada waktu dan tenaga untuk mengungkapkan semua potensi kemampuannya, memikirkan rencana yang belum terealisasi, dan mengalami emosi negatif. karena tidak ada gunanya pekerjaan mereka.

Ternyata secara teoritis kita semua tahu betul: Anda harus membayar semuanya. Terkadang - pengalaman emosional yang menyakitkan. Mungkin merekalah yang menjadikan kita manusia. Namun, ketika ketidakpuasan episodik alami terhadap diri sendiri dan bisnis seseorang berubah menjadi semacam sindrom atau kompleks, upaya kemauan harus dilakukan untuk menghancurkan penyebab terjadinya hal tersebut. Tidak ada kata terlambat untuk mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap profesi pilihan Anda, posisi, atau mengubahnya.

Tekanan waktu di tempat kerja “menyerah”

Apa yang harus dilakukan? Solusi pertama yang terlintas dalam pikiran adalah berganti pekerjaan. Anda mungkin takut kehilangan posisi, dan itu memang ada alasannya. Lagipula siapa yang bisa menjamin akan lebih mudah di tempat baru? Jadi sebelum Anda pergi, cobalah memahami diri sendiri.

Pertama, cobalah memahami alasan yang mendasari kekhawatiran Anda. Ubah sikap Anda terhadap pekerjaan: jangan berpegang teguh pada pekerjaan seperti orang tenggelam yang memegang sedotan - karena perubahan bisa bermanfaat.

Coba gunakan beberapa teknik untuk menghilangkan kondisi yang menyakitkan:

1. Usahakan untuk fokus bukan pada hasil pekerjaan, melainkan pada proses pekerjaan itu sendiri.

2. Jalankan tugas pekerjaan Anda sebaik mungkin sehingga manajemen tidak mempunyai godaan atau alasan untuk mengkritik Anda.

3. Amati diri Anda dan tentukan tindakan dan situasi emosional mana yang membuat Anda tidak seimbang. Catatlah momen-momen traumatis ini dan cobalah menghadapinya dengan tenang.

Daya tarik sebuah hobi memang tidak bisa dipungkiri, pertama-tama terletak pada kenyataan bahwa hobi menjadikan seseorang menguasai posisinya. Anda melakukan apa yang Anda sukai, ini memberi Anda kesempatan untuk relaksasi total dan kepuasan sejati, dibandingkan dengan pekerjaan penting yang dilakukan di luar keinginan Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa upaya yang dikeluarkan dikhususkan untuk beberapa masalah pribadi yang tidak memiliki arti penting bagi orang lain, bahkan dianggap tidak berarti oleh seseorang, mencapai tujuan tertentu adalah hal yang sangat menarik bagi Anda. Misalnya, menambahkan kartu pos langka atau vas kaca unik ke koleksi Anda akan memberikan kesenangan yang tak terlukiskan. Tak kalah menyenangkannya mengumpulkan buket tanaman kering atau merajut sweter untuk orang tersayang.

Setiap orang yang mempunyai hobi harus mengatasi hambatan tertentu dari “materi” dan melawan kelambanan dan kemalasannya sendiri. Setelah menaklukkan diri sendiri, suatu benda, menurut rencana kreatif dan kehendak penciptanya, berubah dari wujud tak berbentuk menjadi wujud yang sesuai dengan keindahan. Keindahan ini menjadi bagian dari sang pencipta, yang berhasil membawa keteraturannya sendiri ke dalam apa yang tampak seperti kekacauan. Hobi juga merupakan pekerjaan, tetapi karya kreatif, suatu tindakan kreasi. Mungkin, meski tidak sepenuhnya disadari, kita memahami bahwa setiap upaya yang diinvestasikan dalam hobi merupakan kontribusi kita terhadap dana universal kebudayaan.

Halo sayangku! Nama saya Anna, umur saya tiga puluh tiga tahun dan saya dari Yekaterinburg. Dan saya ingin berkonsultasi dengan anda tentang penyelesaian satu masalah dalam hidup saya. Ini terkait dengan pekerjaan. Tapi saya akan memberi tahu Anda semuanya secara berurutan - semua orang di sini melakukannya, dan saya tidak terkecuali.

Anna Kopylova, Yekaterinburg

Saya berprofesi sebagai ekonom. Dia lulus dari sekolah di kota asalnya Yekaterinburg dan segera masuk perguruan tinggi. Saya beralasan bahwa akuntan merupakan salah satu jenis kegiatan yang akan selalu diminati oleh para pemberi kerja. Namun pendidikan tinggi juga akan berguna - baik dalam karier profesional Anda maupun dalam kehidupan secara umum.

Setelah lulus dari universitas, saya menyadari bahwa saya telah mengambil keputusan yang tepat: saya mendapatkan pekerjaan dengan cepat. Saya tidak berubah-ubah, saya tidak mengejar gaji yang besar - saya mengerti bahwa saya perlu mendapatkan pengalaman terlebih dahulu. Oleh karena itu, saya mendapat pekerjaan di sebuah perusahaan kecil dengan gaji yang cukup kecil. Tapi ada banyak hal yang bisa dipelajari di sini. Dan ketika saya menyadari bahwa saya tidak akan belajar apa pun lagi dalam hal pelatihan lanjutan, saya bekerja di perusahaan yang lebih besar. Tiga tahun kemudian, saya mendapat pekerjaan di sebuah perusahaan besar: di sini, meskipun posisinya tidak begitu bergengsi, gajinya sangat bagus, dan pengalaman serta pengetahuan masih bisa didapat.

Beginilah cara saya bekerja cukup lama. Tapi tiga tahun lalu - dan ini adalah masa ketika lowongan sangat ketat dan gaji dipotong - saya ditawari tempat yang menarik. Perusahaannya tidak terlalu besar, tapi gajinya luar biasa. Dan, menurut alasan saya, ada peluang untuk pertumbuhan karier.

Benar, teman saya yang keluar dari sana mengaku jujur: timnya biasa-biasa saja. Saya ingat hal ini membuat saya khawatir: Saya “menginterogasi” dia tentang hal ini sejak lama. Tapi dia meyakinkan saya: kata mereka, tidak ada intrik, gosip, dan hal lainnya. Hanya saja praktis tidak ada anak muda, tidak ada yang bisa diajak ngobrol. Tapi dia, kata mereka, bekerja dengan tenang - mereka membayar dengan baik, mereka tidak menahan Anda setelah shift berakhir, manajemen juga cukup setia.

Secara umum, saya berpikir dan berpikir dan setuju. Pada awalnya semuanya berjalan baik-baik saja: ketika gaji menjadi jauh lebih tinggi, itu selalu menyenangkan, terutama bagi seorang wanita. Saya belum menikah, jadi saya menghidupi diri sendiri. Dan orang tua saya sudah pensiun - saya butuh bantuan. Jadi setiap sen tambahan akan berguna.

Jika pada pekerjaan saya sebelumnya saya hanya mempunyai cukup uang untuk hidup, maka pada pekerjaan saya saat ini saya mulai membiarkan diri saya lebih sering pergi ke bioskop dan teater, membeli barang-barang indah, saya bahkan berlibur bukan ke daerah seperti dulu, tetapi pergi. ke resor, seringkali di luar negeri. Apa yang bisa saya katakan kepada Anda: uang selalu baik. Apalagi jika diperoleh di satu tempat, dan bukan di tiga pekerjaan: dengan cara ini masih ada waktu luang.

Anda bertanya kepada saya: masalah apa yang mungkin saya alami? Tapi saya baru saja sampai pada hal ini. Seperti yang sudah saya tulis, tim kami terdiri dari perempuan usia pra-pensiun. Tentu saja mereka juga berbeda, tetapi di perusahaan kami mereka seperti nenek sungguhan! Oleh karena itu, inovasi apa pun sama sekali bukan untuk kami. Kadang-kadang menurut saya jika perusahaan dibuka ketika belum ada program akuntansi, kita bahkan tidak akan menggunakan komputer!

Di satu sisi, banyak orang mungkin berpikir: apa bedanya? Tapi ini tidak benar!

Ada begitu banyak hal baru sekarang, begitu banyak teknologi yang meningkatkan dan mengoptimalkan alur kerja! Tapi “wanita-wanita tua” kita tidak mau mendengar apa pun tentang hal itu. Hal ini tidak hanya sangat menjengkelkan - hanya karena banyak hal yang dapat dilakukan dengan lebih cepat dan lebih baik. Jadi bagaimanapun juga, ini juga akan menjadi penghematan!

Hal yang paling menarik adalah direktur kami, yang juga pemilik perusahaan, adalah seorang pria yang cukup muda, hanya tiga tahun lebih tua dari saya. Dan dia juga tidak ingin mendengar apa pun tentang pengoptimalan proses - dia bilang dia senang dengan semuanya. Seperti, mengapa mengubah sesuatu ketika semuanya berjalan sebagaimana mestinya?

Dan saya sangat bosan dengan aturan lama ini! Kita dapat mengirim setengah dari “nenek” untuk pensiun, mempekerjakan dua atau tiga spesialis muda, membeli program normal dan bekerja dengan tenang. Saya ingin sekali mengambil posisi kepala akuntan, tetapi tampaknya hal itu tidak pernah berhasil bagi saya di sini - ketika bos pergi setahun yang lalu, seorang wanita tua lain ditempatkan di tempatnya, dan bahkan bukan dari departemen kami - mereka menemukan yang baru satu.

Bagaimana cara meyakinkan atasan Anda bahwa Anda perlu move on? Bagaimanapun, ini akan membantu perusahaan kami berkembang. Saya tidak bisa membayangkan apa yang harus saya lakukan! Saya bahkan mulai berpikir untuk berhenti, tetapi saya mengerti bahwa ini bodoh - di mana lagi saya bisa mendapatkan pekerjaan dengan gaji yang bagus?

Mungkin Anda akan mengatakan bahwa saya berubah-ubah dan menciptakan masalah. Namun sebenarnya tidak! Jika bos mendengarkan saya, dia akan melihat betapa jauh lebih baik hal itu! Dan kemudian dia mungkin akan menawari saya pertumbuhan karier - lagipula, begitulah caranya, bukan?

Tolong beri tahu saya apa hal yang benar untuk dilakukan, bagaimana cara "menghubungi" manajer? Atau mungkin aku harus mencari tempat lain? Memang sulit, tapi bagaimana jika saya beruntung dan menemukannya?