Bagi mereka yang tidak bisa menurunkan berat badan: latihan untuk tipe tubuh. Cara membuat bom seks dari bentuk buah pir! Latihan melingkar untuk sosok pir untuk rumah

Adapun pelatihan, mereka harus dibagi menjadi kelompok otot: dua hari seminggu Anda harus memulai lengan dan bahu, suatu hari - kaki dan pinggul. Jika Anda berencana untuk berlatih di rumah, berikan perhatian khusus pada latihan-latihan berikut: push-up (berbagai pilihan), dumbbell berbaring, dumbbell press, pullover, dumbbell press ke pinggang, ikal lengan (bisep). Berat untuk melakukan latihan ini harus dipilih sehingga Anda dapat melakukan 2 set 10-12 pengulangan, tidak lebih. Latihan harus dilakukan perlahan, rasakan setiap inci lengan dan bahu Anda.

Untuk kaki, lakukan squat, angkat panggul, angkat kaki ke samping, angkat kaki ke belakang (dua latihan terakhir harus dilakukan dengan berdiri tegak, lalu berlutut). Lakukan 4 set 30 kali dengan kecepatan yang cukup cepat, tanpa menggunakan beban. Terkadang Anda masih dapat menemukan tips untuk menambahkan lunge pada latihan ini. Ini tidak layak dilakukan, karena dengan kecepatan dan teknik eksekusi yang salah, Anda dapat mencapai hasil sebaliknya: imam akan tumbuh.

Ingatlah untuk melakukan 10 menit cardio sebelum memulai latihan Anda.

Selain pelatihan, untuk hasil yang sukses, jangan lupa tentang diet sehat, serta bungkus pelangsing, yang akan memperbaiki kulit, membantu menghilangkan kelebihan air dan merangsang penurunan berat badan.

Dan inilah yang dia katakan tentang ini Juara Ukraina dalam kategori model fisikawan, pelatih pribadi, wakil juara Eropa Irina Luchishina.

Secara genetik tersirat bahwa jenis sosok seperti "pir" menyiratkan dasar yang berat dan besar. Untuk anak perempuan dengan tipe tubuh ini, saya akan merekomendasikan menggunakan set latihan intensitas tinggi untuk melatih bagian bawah, banyak repetisi dan set drop. Dan manfaatkan latihan bagian atas (punggung) agar menampilkan fisik proporsional dalam bentuk jam pasir.

Penting untuk melakukan latihan fisik tertentu secara sistematis. Latihan penting di sini tidak hanya untuk tubuh bagian bawah, tetapi juga WAJIB untuk bagian atas.

Tugas Anda adalah:

Menghilangkan kelebihan lemak dari bokong dan paha, mengencangkan otot-otot kaki, dan mencapai kehalusan dan elastisitas dengan kulit. Dengan demikian, tubuh Anda akan mendapatkan proporsi yang indah dan menjadi bugar!
Untuk memompa otot-otot dada, lengan, bahu, serta semua otot punggung, yang secara nyata akan meningkatkan massa otot bagian atas.

Latihan tubuh bagian atas

Untuk sosok berbentuk buah pir, latihan kekuatan untuk otot-otot dada, punggung dan bahu harus dilakukan setidaknya 1-2 kali seminggu. Pada saat yang sama, pilih berat halter sehingga Anda dapat melakukan 10-12 pengulangan dan 3-4 pendekatan (biasanya 4-7 kg).

Serangkaian latihan utama harus mencakup:

baris dumbbell miring, push-up, ekstensi trisep (berdiri atau duduk), bisep ikal, pullover dumbbell, treadmill, atau latihan terlentang dumbbell serupa.

Latihan tubuh bagian bawah

Semua latihan untuk bokong dan pinggul dapat dilakukan tanpa dumbel, tetapi jika diinginkan, Anda dapat mengambil dumbel hanya untuk squat dan lunge.

Itu selalu lebih baik untuk memulai semua latihan dengan squat, yang paling baik dilakukan secara berirama dan dalam, tetapi tidak terlalu tajam. Penting untuk memastikan bahwa lutut tidak melewati jari kaki dan tidak terlepas dari tumit.

Kemudian 4 latihan mengikuti, masing-masing berfokus pada kelompok otot tertentu:

1 latihan- lunges lebar ke depan untuk otot-otot paha;

2 latihan- jongkok dengan posisi kaki lebar dengan punggung lurus - untuk otot adduktor kaki;

3 latihan- dalam pose "kuda", mengangkat kaki secara berurutan dengan atau tanpa karet gelang - untuk otot gluteal;

4 latihan- dari posisi tengkurap, angkat pinggul - untuk otot bokong dan paha.

Jumlah pengulangan untuk latihan yang berbeda:

Untuk squat, lakukan 20-30 repetisi dan 3-4 set.
Latihan untuk glutes dan lunges - 15 repetisi untuk setiap kaki dengan 3-4 set.
Semua latihan harus dilakukan dengan interval 10 detik.
Semua latihan kaki paling baik dilakukan 3 kali seminggu.
Selain latihan ini, aktivitas kardio apa pun akan sangat berguna: menari, berlari, atau melompat dengan rolling pin. Disarankan juga untuk melakukannya secara teratur!

Cara menghilangkan sisi paha

Latihan Goltis akan membantu menyingkirkan "telinga" yang menonjol di pinggul. Yang terbaik adalah melakukannya sebanyak dan sesering mungkin. Latihannya sendiri tidak sesulit itu, tetapi cukup efektif!

Satu repetisi adalah ayunan kaki ke atas dan ke bawah. Kecepatan harus dijaga tetap tinggi - 1 pengulangan dalam 2 detik. Repetisi: 33 hingga 70.

Saya menyarankan semua pemula dalam kebugaran untuk menonton video lain dari tim TGYM, yang secara populer menunjukkan semuanya latihan untuk sosok tipe "Pear".

Untuk menjaga keseimbangan tubuh bagian atas dan bawah untuk perwakilan ramping dari figur tipe "Pear", 30 menit berjalan terus menerus sehari dengan kecepatan rata-rata, lari pendek atau 10 menit lompat tali 3 kali seminggu sudah cukup. Jika penyesuaian kecil ke bagian bawah diperlukan, maka latihan treadmill, ergometer, atau ellipsoid 4-set akan membantu. Pada saat yang sama, intensitas latihan harus sedikit kurang dari maksimum.

Juga, wanita dengan tipe sosok ini sangat disarankan untuk tidak mengabaikan pembantu tambahan seperti scrub, pijat, berbagai balutan, mandi kontras, dan pijat. Mereka akan membantu Anda membakar lemak lebih banyak lagi, selalu menjaga kulit Anda tetap kencang, membuat bokong dan paha Anda sangat indah!

Untuk wanita yang memiliki sosok berbentuk buah pir, ciri-ciri berikut adalah karakteristik - panggul lebar, payudara kecil dan pinggang panjang. Dalam kedokteran, sosok seperti itu disebut "gynoid". Wanita muda yang memiliki sosok berbentuk buah pir dibedakan oleh peningkatan kadar estrogen (hormon wanita). Masalah utama dengan buah pir adalah penurunan metabolisme, yang dapat menyebabkan akumulasi lemak di bawah kulit bokong dan di paha. Wanita pir berisiko karena kemungkinan osteoporosis, selulit, radang sendi dan masalah lainnya.

Saat mengatur program pelatihan untuk wanita dengan sosok buah pir, poin-poin berikut harus diperhitungkan::

Perlu mengurangi kekuatan dan beban kardio, yang ditujukan untuk mengembangkan otot-otot kaki. Ini berarti bahwa tidak boleh ada treadmill atau bersepeda dalam program pelatihan;
Untuk mengembangkan bagian atas dan mengurangi bagian bawah, ada baiknya berlatih dua kali (sebaiknya tiga kali) seminggu. Dalam hal ini, beban kardio harus berada dalam interval antara latihan kekuatan;
Upaya utama dari proses pelatihan harus ditujukan untuk mengurangi bagian bawah;
Dalam hal melatih bagian atas, ada baiknya fokus pada dumbbell press (duduk dan berbaring), push-up, menarik balok ke ikat pinggang, dan sebagainya;
Program pelatihan untuk tipe sosok "pir" harus dipikirkan sehingga mencakup pengangkatan panggul sambil berbaring, latihan "sepeda", sit-up lurus dan lain-lain;
Squat barbel yang dilarang;
Dari latihan aerobik, Anda harus memberikan preferensi untuk berjalan, latihan aerobik, jogging interval, dan lain-lain.

Anda mungkin terkejut, tetapi tipe tubuh buah pir pada wanita dengan lekuk tubuh yang menggoda dan bentuk yang menggiurkan adalah yang paling menarik bagi pria. Selain itu, banyak dari mereka yang bahkan tidak menyadari hal ini, karena proses ini terjadi di tingkat bawah sadar.

Pinggang yang sempit, pinggul yang menonjol, dan bokong yang elastis - atribut "pir" - dirancang secara maksimal untuk proses kehamilan dan persalinan. Bahkan dicintai oleh semua orang, mereka mewakili modifikasi proporsional dari tubuh buah pir.

Garis utama mempertahankan bentuk feminin tubuh buah pir adalah tidak memperhatikan model "kurus dan nyaring", yang dipaksakan secara gila-gilaan, seperti stereotip, oleh media massa.

Bebas dari delusi, kesadaran diri Anda akan memahami bahwa bentuk buah pir tidak hanya andal melindungi Anda dari risiko kesehatan, tetapi juga membuat Anda feminin dan menarik bagi pria.

Apa perbedaan antara sosok pir wanita dan jenis lainnya?

Angka ini juga sering disebut sebagai "segitiga", karena mewakili proporsi kecil tubuh di batang tubuh bagian atas, termasuk dada dan bahu, dan bentuk berat - di pangkal - pinggul lebar.

Untuk menentukan jenis bentuk segitiga Anda, Anda perlu mengukur pinggang dan pinggul Anda. Rasio kedua parameter ini tidak boleh lebih tinggi dari koefisien 0,8. Artinya, membagi nilai pinggang dengan pinggul, kita harus mendapatkan angka tidak lebih dari 0,8.

Bagaimana cara mengukur pinggang dan pinggul dengan benar?

Berdiri tegak tanpa mengisap perut Anda. Ukur pinggang Anda di bagian tersempit dari tubuh Anda (dari garis pusar hingga 2,5 cm di atasnya - lingkar pinggang dapat bervariasi dari orang ke orang di tingkat, tetapi selalu di sekitar zona ini);

Ukur pinggul Anda di sekitar lingkar terluas tubuh Anda.

Mari kita bagi hasil yang diperoleh. Jika angkanya 0,8 atau lebih rendah, maka Anda adalah "pir" yang khas, jika lebih tinggi, maka tubuh Anda memilikinya.

Pro dan kontra dari tubuh segitiga

Gadis berbentuk buah pir (dalam terminologi medis - "gynoid", yang berarti "wanita") memiliki kadar estrogen yang tinggi. Hormon seks ini memberikan daya tarik dan pesona bagi setiap anggota jenis kelamin yang adil. Ada jumlah maksimum estrogen dalam kimia tubuh buah pir!

Namun, akibatnya, hormon wanita ini bertindak sebagai rem pada proses termolipolisis. Tingkat metabolisme buah pir sangat lambat, setiap kelebihan lemak disimpan di lapisan subkutan, terutama di paha dan bokong.

Ini mungkin menenangkan Anda, tetapi strategi penurunan berat badan yang tepat dapat membawa hasil yang signifikan!

Tipe Tubuh Pir: Risiko Kesehatan

Kabar baik untuk gadis-gadis seperti itu adalah berita bahwa risiko kesehatan khas mereka jauh dari masalah rekan-rekan mereka, yang telah diberikan alam dengan sosok berbentuk apel.

Seperti yang Anda lihat dari daftar, risiko ini tidak mengancam organ vital, tetapi selama menopause, jika berat badan Anda melebihi 9 (atau lebih) kilogram di atas norma, maka ada risiko tinggi untuk mendapatkan masalah yang sama seperti wanita dengan apel. membentuk.

Hal ini dapat disebabkan oleh penurunan tajam tingkat estrogen - hormon wanita - dalam tubuh Anda. Karena itu, semua "pir" harus secara ketat memantau berat badan mereka agar tidak bertambah lebih dari berat yang optimal.

Diet terbaik untuk sosok pir

Tujuan utama dari diet pir yang sehat adalah untuk membantu menghilangkan lemak di area bermasalah yang tetap berada di bawah kulit, serta meminimalkan risiko yang terkait dengan penambahan berat badan.

Seiring dengan pengurangan selulit (), diet ditujukan untuk menurunkan berat badan berlebih dan membutuhkan diet rendah lemak.

Tiga tips hebat untuk diet pir yang sehat:

1. Makan sedikit lemak, lebih memilih jenis yang sangat sehat: minyak biji rami untuk saus salad, saus dan saus rendah lemak (yoghurt dan lainnya), kacang-kacangan (tidak lebih dari segenggam sehari), salmon, mackerel, mackerel (secukupnya). sumber asam lemak omega-3 ) untuk meningkatkan penurunan berat badan, masak makanan dengan sedikit minyak kelapa, yang mempercepat metabolisme Anda.

2. Hilangkan karbohidrat sederhana dan lemak hewani dari diet Anda: daging berlemak, mentega, krim, susu murni, yoghurt, keju, mayones dan krim asam, makanan berlemak dan gorengan, makanan lezat, acar, saus dan saus kaya lemak. Hindari garam meja dan gunakan garam pink Himalaya atau garam laut Celtic sebagai gantinya, dengan natrium yang dikurangi (retensi air) dan kaya akan mineral. Jenis garam ini dapat ditemukan di toko online atau toko Kesehatan.

3. Pilih karbohidrat kompleks yang tidak dapat dicerna dalam diet Anda (biji-bijian, roti gandum hitam, beras merah, soba, quinoa, oatmeal (oat), sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan. Puaskan rasa lapar Anda dengan protein berkualitas tinggi: telur buatan sendiri, daging putih kalkun atau ayam ( dada tanpa kulit), daging sapi atau domba tanpa lemak, ikan, makanan laut, "nol" - susu, yogurt, keju cottage, yogurt atau whey.

Selalu ingat bahwa bentuk buah pir dikaitkan dengan ancaman osteoporosis, jadi makanlah makanan tinggi kalsium: (wakame, kombu, nori - bahan sup miso Jepang, sushi, roti gulung, salad), sayuran hijau, kubis, lobak, bawang putih, arugula , brokoli, bayam, okra (okra atau gombo), kubis Brussel atau kembang kol, seledri, kubis Cina, lobak (kerabat bayam atau bit), kentang, tomat. Makan buah-buahan kaya kalsium seperti jeruk, apel dan pir dalam diet Anda!

Anda juga dapat mengisi kembali tubuh Anda dengan kalsium dari suplemen vitamin dengan mikronutrien ini, dengan mengonsumsi 500 mg tiga kali sehari, karena tubuh Anda hanya dapat menyerap 500 mg kalsium setiap kali.

Penting!!! Saat mengonsumsi kalsium, jangan sertakan serat dalam diet Anda, karena mengganggu penyerapan mikronutrien ini, sehingga sulit bagi Anda untuk mendapatkannya secara penuh.

Diet ideal untuk pir dalam nutrisi terlihat seperti ini:

45% karbohidrat kompleks;

45% protein berkualitas;

10% lemak sehat (minyak biji rami dalam salad dan minyak kelapa untuk memasak);

Diet kaya kalsium, ditambah mineral ini dalam suplemen makanan.

Latihan untuk sosok "pir"

Kompleks yang ideal harus mencakup latihan kekuatan dan aerobik.

Latihan kekuatan untuk sosok pir harus dilakukan tiga kali seminggu untuk menjaga kesehatan tulang, memperkuat otot dan bentuk tubuh langsing;

Aerobik dengan intensitas sedang selama setengah jam sebaiknya dilakukan di pagi hari. Ini merangsang percepatan proses metabolisme sepanjang hari. Untuk melindungi diri Anda dari osteoporosis, lakukan pemanasan yang memberi tekanan pada tulang dan persendian Anda, seperti berjalan kaki, lompat tali, menari dan berenang, bersepeda, dan bermain bola.

Bagilah latihan kekuatan dan aerobik pada hari yang berbeda. Jika Anda lebih suka melakukannya pada hari yang sama, maka lakukan aerobik segera setelah latihan kekuatan - Anda akan terkejut dengan hasilnya!

Latihan keseimbangan itu bagus: 5 mutiara Tibet, membakar lemak dengan kuat; latihan yang memperkuat tulang - menari, aerobik langkah, lompat tali, naik tangga, tenis, serta latihan dengan beban bebas.

Kesimpulannya, kita dapat mengatakan bahwa menurunkan berat badan dapat mengubah Anda menjadi "pir" yang lebih kecil, tetapi Anda tidak akan pernah dapat mengubah tipe tubuh Anda menjadi yang lain. Apakah perlu?...

mewakili salah satu jenis figur yang paling menguntungkan dari foliasi tubuh wanita, karena dengan batang tubuh yang rapuh dan pinggang yang bergaris cerah, ia memiliki paha yang lebar. Masalah gadis-gadis dengan tipe tubuh pir adalah selulit dan timbunan lemak yang berlebihan di paha, yang dikaitkan dengan konsentrasi besar sel lemak di wilayah ini. Dengan kata lain, gadis-gadis dengan tipe figur seperti ini tidak perlu menjadi ibu-pikiran, bukan hiper-trofi serat otot untuk memberikan bentuk tubuh yang lebih feminin dan sensual, tetapi untuk ibu Xia dengan melatih lapisan otot postural dan mode gerakan. nutrisi, yang akan memberikan realisasi hampir 100% dari potensi genetik.

Ini tidak berarti sama sekali bahwa gadis-gadis dengan tipe tubuh pir tidak perlu melatih lapisan otot paling atas sama sekali, mereka hanya perlu fokus tidak hanya pada mereka. Penting juga untuk dicatat bahwa, karena paha itu sendiri subur, jika Anda melakukan-de-te-ni-t-ro-vat yago-di-ts dengan latihan dasar yang berat, maka konsekuensinya akan menjadi hiper-trofi tidak hanya otot gluteus maximus, tetapi juga paha depan dan punggung pinggul. Di sisi lain, bagian atas tubuh "pir" tertinggal di belakang bagian bawah, dengan cara, de-wush-kam not-ob-ho-di-mo untuk mengembangkan otot punggung dan bahu terluas di untuk zit vi-zu-al-no fi-gu-ru ke proporsi ideal dari "jam pasir". Antara lain, melatih otot punggung shi-ro-tea-shih juga memungkinkan Anda memperbesar dada secara visual dan membuatnya lebih bertenaga.

Apa yang harus dilakukan untuk anak perempuan "pir"

Diet "pir" tidak boleh mengandung banyak produk daging, de-wush-kam harus lebih memperhatikan ikan dan produk susu, serta makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Ra-chi-on dari nutrisi "pir" harus mengandung Anda-jadi-ko-jika-jujur-untuk-la-ge-na, jadi Anda harus makan jeli hampir setiap hari. Tetapi hal yang sama harus diterima di rumah, karena jeli buatan pabrik mengandung sudut yang lebih sederhana daripada tupai. Daging, tentu saja, juga harus dimasukkan dalam makanan, tetapi harus di-e-t-t-me-so, karena daging babi dan produk sejenis lainnya mengandung banyak creatine, dan kandungan creatine yang tinggi mencegah perkembangan otot yang lambat. serat.

Intinya adalah bahwa serat lambat dan cepat sampai batas tertentu an-ta-go-nis-ta-mi, seperti, ketika serat cepat berkembang dengan baik, tubuh menggunakan serat lambat untuk -dob-nose-tyu, dan ini- go-let-sel tidak bisa. Pertama, serat lambat terkandung dalam konsentrasi tinggi di lapisan otot pasca-tupel, sehingga pelestariannya menjadi tua, dan, kedua, serat lambat mengkonsumsi banyak energi, pra-jari pembentukan jaringan adiposa subkutan dan selulit. Kami sudah menulis tentang tre-ni-rov-ke gelombang lambat di artikel ini , oleh karena itu, Anda dapat menggunakan program ini selama periode penurunan berat badan. Jika Anda belum berusia 30 tahun, maka pada periode ini mungkin ak-tu-al-no use-pol-zo-va-vie ve-ge-ta-ri-an-s-coy die-you .

Sisa waktu, gadis-gadis dengan tipe tubuh pir harus mengunjungi gym dan untuk-aero-bi-coy, atau berlari, atau melakukan olahraga lain, jenis beban aerobik pra-la-ha-yu-mi . Intinya adalah bahwa glikolisis aerobik memungkinkan Anda untuk memecah lemak, dan kelebihan lemak yang merupakan masalah utama dengan pir. Namun demikian, Anda tidak akan kenyang dengan satu aero-bi-coy, Anda harus membawa potongan-potongan besi untuk menambahkan di mana perlu, dan di mana tidak perlu hanya memberi otot nada. Selama periode pelatihan ini, kita akan kembali-ko-men-do-va-li "gru-sham" menggunakan diet pergantian karbohidrat, karena jika "gru-sha" tidak -tetapi kontrol-li-ro-vat kandungan kalori, maka ini akan menyebabkan berat ekstra dan probe ekstra dengan volume keseluruhan.

Program pelatihan figur buah pir

Latihan nomor 1
Hiperekstensi terbalik - 5 set 15 repetisi