Apa yang harus dimakan untuk menghilangkan lemak subkutan. Cara Membakar Lemak Subkutan: Tips yang Tepat. Berapa banyak lemak dan karbohidrat yang Anda butuhkan per hari untuk menghilangkan lemak perut?

Pertanyaan utama untuk 90% orang dengan massa lemak berlebih adalah makanan apa yang membakar lemak? Orang gemuk berasumsi bahwa jika Anda memasukkan salah satu makanan pembakar lemak dalam diet Anda, efek positifnya dijamin. Di satu sisi, tidak logis bagi orang yang sudah kelebihan berat badan untuk mencari sumber kalori tambahan. Tampaknya logis untuk membuang sumber kalori apa pun, tetapi itu pada dasarnya salah.

Hari ini, di setiap situs web yang berhubungan dengan masalah kesehatan dan kecantikan, Anda dapat menemukan produk teratas yang membantu membakar lemak. Jadi, agar produk-produk tersebut benar-benar membantu membakar lemak berlebih di tubuh, diperlukan pendekatan yang kompeten.

Harus segera dicatat bahwa tidak ada makanan, baik itu buah-buahan atau sayuran, yang dapat Anda tambahkan ke diet utama Anda untuk mulai membakar lemak subkutan atau visceral (internal). Jangan berpikir bahwa setengah dari jeruk bali yang dimakan sebelum tidur dapat sepenuhnya menghilangkan lemak subkutan Anda. Untuk menormalkan berat badan, pertama-tama, perlu untuk mengetahui kondisi apa yang perlu diciptakan untuk tubuh sehingga mulai mengkonsumsi energi yang disimpan dalam bentuk lemak. Dan kemudian gunakan produk yang membakar lemak.

Apa yang membuat tubuh membakar lemak subkutan?

Ingat satu aksioma sederhana: "untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan." Hanya saja, jangan membuat kesalahan mendasar orang dan berpikir bahwa Anda akan dapat memanfaatkan kalori Anda melalui aktivitas yang kuat. Ini adalah kesimpulan yang sepenuhnya salah: untuk membuatnya lebih jelas, kami akan memberikan contoh sederhana. Satu snicker yang dimakan mengandung 500 kalori. Untuk mengeluarkan energi ini, Anda perlu melakukan latihan kardio selama 45 menit aktivitas berat dengan detak jantung 140 denyut per menit. Rata-rata orang mengkonsumsi 3000 kalori sehari, bayangkan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk aktif. Lebih baik menggunakan cara pertama.

Hormon insulin. Dialah yang bertanggung jawab untuk pengangkutan kelebihan glukosa ke dalam lemak subkutan. Karena itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang tidak mampu menyebabkan pelepasan insulin. Untuk ini perlu untuk mengecualikan makanan manis. Jika Anda makan roti, kue, dan sebelum tidur, minum teh jahe, yang, tidak diragukan lagi, memiliki banyak zat bermanfaat, lemak subkutan tidak digunakan: tidak ada alasan untuk ini. Makanan yang membakar lemak tubuh , hanya akan membantu jika Anda menetapkan pola makan normal.

Misalnya, Anda juga bisa membuat produk pembakar lemak dari kue. Bagaimana? Caranya sangat sederhana: ambil satu gigitan kecil, bagi menjadi 10 porsi kecil dan konsumsilah secara merata sepanjang hari. Setelah menjalani diet yang sama selama 10 hari, Anda akan kehilangan berat badan yang sama persis dengan diet jeruk, bit, dan jeruk bali yang populer. Secara alami, diet seperti itu tidak sehat, tetapi ini adalah contoh yang baik tentang cara kerja makanan pembakar lemak.

Dalam kondisi apa makanan pembakar lemak bekerja?

Faktor metabolisme inilah yang tidak diperhitungkan oleh 90% orang yang kehilangan berat badan, semua orang mulai mengurangi kalori dengan tajam, yang juga salah. Tubuh merasakan pengurangan kalori yang tajam sebagai pendekatan kelaparan dan memperlambat metabolisme sebanyak mungkin, mengumpulkan semua makanan dalam lemak subkutan. Hanya semua faktor di atas, bila digunakan dengan benar, yang dapat menghilangkan lemak seseorang, dan bukan produk yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Makanan berprotein, karbohidrat kompleks dan sejumlah buah dan sayuran, yang dikreditkan dengan kondisi pembakaran lemak, mampu memberi tubuh nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan. Ketika mereka memasuki sistem pencernaan, tubuh menghabiskan banyak energi untuk menyerapnya, sementara kadar glukosa dalam darah tidak naik. Juga, makanan ini tidak menyebabkan lonjakan insulin, itulah sebabnya mereka digunakan untuk diet dan memberi mereka sifat pembakaran lemak.

Seperti yang sudah Anda pahami, untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak, Anda perlu menciptakan kondisi yang sesuai untuk ini. Dan untuk mempercepat proses ini, Anda dapat menggunakan, secara relatif, makanan pembakar lemak.

Makanan apa yang membakar lemak?

Ada banyak makanan yang dapat Anda gunakan dalam diet Anda untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Hal utama adalah bahwa produk ini sangat enak dan sehat. Anda dapat membuat makanan penurun berat badan Anda sehat dan lezat, yang sangat penting. Coba tambahkan beberapa makanan ini ke dalam diet harian Anda. Bersama dengan aktivitas fisik yang teratur, mereka akan memberikan hasil yang sangat baik. Dengan demikian, Anda akan membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda. Mari kita cari tahu makanan mana yang membakar lemak dalam tubuh dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Jeruk bali

Grapefruit akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Dengan memakan buah ini, Anda akan lebih cepat memuaskan rasa lapar dan merasa kenyang lebih lama dengan kalori yang lebih sedikit. Plus, jeruk bali kaya akan serat, yang dapat membantu menstabilkan kadar glukosa darah. Anda bisa menambahkan jeruk bali ke salad buah, smoothie, atau jus jeruk bali.

Buah asam manis ini praktis air dengan sedikit serat. Ini mengandung sekitar 60% atau lebih air, dan sisanya adalah serat sehat, yang memperlambat pencernaan dan memperpanjang rasa kenyang.

Jenis serat khusus yang ditemukan dalam jeruk bali disebut pektin, dan bukan hanya serat; itu mengurangi kontaminasi pembuluh darah, membantu melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular.

Makan jeruk bali dalam jumlah besar juga dapat membantu mempercepat metabolisme Anda, yang akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dengan lebih cepat. Irisan jeruk bali atau jus jeruk bali dapat memberi Anda energi di pagi hari atau saat Anda merasakan perlambatan selama hari kerja Anda.

Itu bisa dimakan di pagi hari sebagai camilan, serta kapan saja sepanjang hari jika Anda ingin makan sesuatu yang manis tanpa membahayakan kesehatan Anda. Misalnya, buah ini mengandung fitonutrien yang disebut limonoid, yang dapat membantu mengurangi kemungkinan berkembangnya tumor di perut, usus besar, dan paru-paru.

Selain itu, orang yang makan jeruk bali merah dalam jumlah besar cenderung memiliki kadar kolesterol hingga 16% lebih rendah.

Rahasia seledri sangat sederhana: mengandung lebih sedikit kalori dan membantu Anda membakar lebih banyak daripada yang Anda makan. Seledri sebagian besar terdiri dari air, jadi seledri bekerja dengan baik untuk diet seimbang. Namun, Anda tidak boleh melakukan diet seledri saja karena tubuh Anda tidak akan mendapatkan mineral dan nutrisi yang dibutuhkannya. Yang terbaik adalah menggabungkannya dengan produk lain.

Sekitar 75% seledri adalah air; 25% sisanya adalah serat.
Sebagai hasil dari fakta bahwa sayuran lezat ini begitu penuh dengan air, itu akan memberi Anda kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencernanya.

Seledri adalah sumber serat yang bagus, yang dapat membantu memperpanjang rasa kenyang dengan mengurangi keinginan untuk ngemil.

Manfaat seledri untuk kesehatan tidak berakhir dengan penurunan berat badan. Seledri kaya akan nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, dan vitamin K.

Selain itu, seledri memiliki sifat antioksidan yang akan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan mengurangi kemungkinan mengembangkan arteri yang mengeras.

Jika Anda belum pernah menggunakan teh sebagai penambah metabolisme, maka inilah saatnya untuk melakukannya! Minuman panas Asia yang eksotis ini telah menjadi minuman yang akrab dalam hidup kita, tetapi kita tidak boleh melupakan khasiatnya yang bermanfaat. Kaya akan antioksidan, teh hijau merangsang metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan. Sangat mudah untuk minum secangkir teh hijau aromatik panas dan memberikan manfaat besar bagi tubuh.

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3

Omega-3 telah terbukti secara ilmiah bertindak sebagai pengatur metabolisme. Asam lemak omega-3 meningkatkan kadar hormon leptin, yang mengontrol kecepatan pemecahan lemak dalam tubuh. Omega-3 tidak diproduksi oleh tubuh kita, kita hanya bisa mendapatkannya dari makanan yang kita makan. Misalnya dari ikan (tuna, herring, salmon, di tempat pertama), minyak biji rami, atau membeli suplemen khusus yang mengandung asam lemak omega-3.

Kopi

Setiap orang yang suka memulai pagi dengan secangkir kopi tahu bagaimana kopi menyegarkan dan membantu untuk bangun. Ini semua berkat kafein, yang meningkatkan detak jantung, yang mengoksidasi darah dan membantu membakar lebih banyak kalori. Namun penambahan krim dan gula meningkatkan kandungan kalori dan menurunkan efektivitas kopi dalam membakar lemak. Satu porsi kopi murni akan memberikan tubuh nol kalori dan dapat mengurangi rasa lapar dengan mempengaruhi hormon tertentu.

Seperti yang mungkin Anda ketahui, kafein juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Manfaat kopi tidak hanya sampai di situ. Kopi telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit, termasuk kanker hati, Parkinson, dan diabetes tipe 2, jadi Anda memiliki banyak insentif untuk memulai dengan secangkir kopi.

Alpukat adalah pembakar lemak tiga kali lipat. Ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang mempercepat metabolisme dan melindungi bagian sel penghasil energi dari radikal bebas. Alpukat menurunkan kolesterol darah, menyembuhkan luka, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, serta baik untuk mata dan rambut. Anda bisa makan setengah alpukat dengan tomat dan garam laut untuk sarapan, menambahkan alpukat cincang ke kacang hijau dan salad bayam, atau membuat koktail alpukat santan kayu manis yang lezat.

Bumbu pedas apa pun termasuk dalam kelompok makanan yang membantu membakar kalori lebih cepat. Mereka tidak tinggi kalori dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan Anda. Bisa berupa cabai atau saus pedas, pastikan tidak ada pengawet atau aditif berbahaya di dalamnya sebelum meletakkannya di piring Anda.

Biji chia kaya akan protein, serat, dan asam lemak omega-3 dan membantu meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, dan mengaktifkan glukagon, hormon untuk meningkatkan pembakaran lemak. Cukup rendam biji chia selama kurang lebih 15 menit agar mengembang. Biji chia akan membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah Anda makan berlebihan. Anda dapat menambahkannya ke smoothie, salad, yogurt, atau oatmeal.

Jahe

Oatmeal mengacu pada makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Yang secara perlahan dicerna dan secara bertahap diserap oleh tubuh. Ini membantu menjaga gula darah stabil dan kadar insulin rendah. Karena itu, laju pembakaran lemak bisa tetap tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi karbohidrat lambat di pagi hari membakar lebih banyak lemak sepanjang hari dan selama berolahraga daripada mereka yang mengonsumsi karbohidrat cepat cerna.

Kedelai merupakan sumber langsung protein kedelai, yang merupakan bahan pembentuk otot, sama efektifnya dengan sumber protein lain seperti daging sapi atau whey. Protein kedelai, seperti protein lainnya, baik untuk memuaskan rasa lapar, tetapi merupakan sumber energi yang sangat buruk bagi tubuh. Artinya, sulit bagi tubuh kita untuk mengubah protein menjadi asam amino, lalu menggunakan asam amino sebagai sumber energi. Karena itu, kedelai adalah produk yang sangat baik untuk mempercepat pembakaran lemak.

Air adalah sekutu terbaik Anda dalam memerangi lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum dua cangkir air dingin dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga 30 persen. Diperkirakan bahwa minum sekitar dua cangkir air dingin sebelum sarapan, makan siang dan makan malam setiap hari selama setahun dapat membakar 17.400 kalori ekstra, yang hanya di bawah 2,5 kg lemak tubuh! Juga sangat penting untuk minum air saat menurunkan berat badan, sehingga melarutkan dan membuang limbah dari tubuh setelah kerja lemak.

Salad dan sayuran

Alasan utama mengapa selada dan sayuran hijau membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya adalah karena sebagian besar terdiri dari air.

Rasio sekitar 50% air untuk 50% serat. Hasilnya, sayuran hijau merupakan sumber energi yang sangat baik dan tentunya akan membantu mengurangi keinginan untuk makan manisan.

Jika Anda mencari produk yang akan membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan serta menurunkan berat badan, sayuran hijau adalah produk pembakar lemak yang sangat baik.

Misalnya, kubis mengandung zat anti-karsinogenik yang disebut glukosinolat, yang sangat efektif dalam mengurangi risiko kanker usus besar, serta kanker prostat, ovarium, payudara, dan kandung kemih.

Sementara itu, satu porsi feses saja sudah mengandung 1327% RDA Anda untuk vitamin K dan 192% dari asupan vitamin A Anda, keduanya baik untuk kesehatan tulang. Dan satu gram bayam mengandung lebih banyak protein daripada satu gram steak. Saat Anda mencerna bayam, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Ya, telur adalah sumber protein yang bagus untuk membangun otot. Tapi bagaimana telur membantu Anda membakar lemak? Penelitian menegaskan bahwa mereka yang memulai hari mereka dengan telur tidak hanya mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari, mereka juga membakar lebih banyak lemak secara signifikan.

Perhatian: Periksakan ke dokter terlebih dahulu, jika kadar kolesterol Anda tidak tinggi, maka Anda bisa banyak mengonsumsi telur. Jika tidak, sangat penting untuk memisahkan kuning telur.

Paprika merah

Paprika mengandung bahan aktif capsaicin, bahan kimia yang dapat meningkatkan pembakaran kalori saat istirahat serta mengurangi rasa lapar dan asupan makanan.

Capsaicin ditemukan dalam jumlah besar dalam cabai, dan meningkatkan tingkat metabolisme, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori untuk beberapa waktu setelah dikonsumsi.

Apakah Anda suka irisan cabai, saus cabai pedas, atau serpih, jangan ragu untuk menambahkan makanan cabai ke makanan Anda. Cabai sangat serbaguna, sehingga Anda dapat dengan mudah memasukkannya ke dalam beberapa resep favorit Anda.

Makanan berserat ini tidak akan memberikan banyak karbohidrat atau kalori pada tubuh Anda, tetapi dapat membuat Anda merasa kenyang - salah satu alasannya adalah makanan penurun berat badan yang baik.

Brokoli adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda makan karena mengandung sekitar 30 kalori per porsi dan memiliki beberapa sifat berbeda yang menjadikannya sekutu bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

Jika Anda juga tertarik untuk meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan infeksi, brokoli bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda.

Secara khusus, ini adalah sumber beta-karoten, seng dan selenium, yang semuanya telah terbukti meningkatkan fungsi perlindungan sistem kekebalan tubuh.

Arteri Anda juga berterima kasih jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi lebih banyak brokoli. Karotenoid lutein dalam brokoli membantu melawan plak arteri, sehingga mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.

Saat Anda makan brokoli, yang terbaik adalah mengukusnya atau memakannya mentah jika Anda ingin mempertahankan semua nutrisi yang membuat sayuran superfood ini.

Seperti alpukat, minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik. Mereka tidak hanya akan membantu menurunkan jenis kolesterol "jahat" dan menjauhkan Anda dari penyakit jantung, mereka juga akan membantu Anda membakar banyak kalori.

Yogurt sedikit lebih tinggi kalori daripada makanan lain yang bisa Anda makan, tetapi dapat membantu mengatur pergerakan usus, membantu menjaga bakteri sehat di usus Anda, dan bahkan dapat membantu menjaga tulang Anda kuat.

Namun, penting untuk berhati-hati saat memilih yogurt.

Anda mungkin berpikir bahwa yogurt rendah lemak adalah pilihan yang sehat jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tetapi sebagian besar produsen menambahkan gula dalam jumlah besar ke yoghurt untuk meningkatkan rasanya.

Saat memilih yoghurt, perhatikan kandungan lemak dan karbohidratnya.

Semangka juga sangat rendah kalori.
Anda dapat mencampurnya dengan buah-buahan lain untuk membentuk salad buah yang menyegarkan, atau memotongnya menjadi kubus dan memakannya.

Salah satu alasan mengapa semangka dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah karena semangka merupakan sumber vitamin B yang sangat kaya, yang memberi Anda energi dan mengurangi kebutuhan untuk makan makanan tambahan untuk mengembalikan keseimbangan energi.

Semangka bebas lemak dan sangat rendah kalori, jadi tidak mengherankan jika ini adalah makanan yang bagus untuk mereka yang kelebihan berat badan.

Jika Anda membutuhkan motivasi ekstra untuk memasukkan lebih banyak semangka ke dalam makanan Anda, ingatlah bahwa itu adalah sumber likopen yang hebat, antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kanker rahim, payudara, usus besar, dan sistem pernapasan.

Pir dan apel

Pir dan apel mengandung banyak air. Makanlah dengan kulitnya untuk serat ekstra untuk membantu Anda merasa lebih kenyang. Makan buah utuh, bukan jus buah. Anda akan mendapatkan lebih banyak serat dan Anda harus mengunyah buahnya. Ini akan memakan waktu lebih lama, membuat Anda merasa lebih kenyang dan membakar kalori saat mengunyah.

Bagi mereka yang sangat menyukai manisan, buah-buahan ini adalah pilihan yang bagus untuk camilan.

Selain itu, ada beberapa bukti bahwa quercetin yang ditemukan dalam apel dapat mengurangi risiko alzheimer dengan melindungi tubuh Anda dari kerusakan yang dapat disebabkan oleh radikal bebas berbahaya.

Sedangkan jeruk bermanfaat untuk kesehatan jantung. Pertama, mereka mengandung magnesium dan potasium, yang secara alami mengatur tekanan darah.

Makanan serbaguna, tomat dapat digunakan dalam berbagai macam resep yang berbeda.

Seperti banyak makanan dalam daftar ini, tinggi serat, membantu mengisi tubuh lebih cepat, dan rendah kalori. Ada juga alasan untuk makan tomat yang jauh melampaui manfaat penurunan berat badan mereka.

Di satu sisi, semakin banyak bukti bahwa likopen dalam tomat dapat menghambat pertumbuhan sel kanker. Pria mungkin sangat tertarik untuk mengetahui bahwa tomat secara khusus dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat.

Sementara itu, jika Anda menderita diabetes tipe 2, atau khawatir akan terkena diabetes tipe 2 di beberapa titik dalam hidup Anda, Anda mungkin juga mendapat manfaat dari tomat. Kromium yang dikandungnya dapat membantu tubuh Anda mengatur kadar gula darah, menjaganya dalam batas yang sehat dengan mengontrol jumlah gula yang diserap ke dalam aliran darah.

Ternyata arugula harus dikonsumsi jika ingin membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan aman dan efektif.

Arugula rasanya enak, pedas, dan hanya mengandung empat kalori per porsi (per cangkir). Ini adalah serat yang akan membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik dan menjaga nafsu makan, dan mengandung vitamin K, C dan A yang penting.

Kacang adalah camilan yang bagus untuk meredakan rasa lapar di antara waktu makan. Kacang-kacangan kaya akan protein, serat, dan lemak yang baik untuk sistem kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa kacang dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kadar kolesterol bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Mereka juga tinggi kalori, jadi batasi porsi Anda.

Seperti banyak makanan yang membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya, mentimun sebagian besar adalah air. Selain itu, mentimun dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengontrol hidrasi Anda sebelum atau setelah lama berolahraga di gym.

Karena kandungan airnya yang tinggi, banyak orang yang salah kaprah percaya bahwa mentimun tidak memberikan sesuatu yang baik untuk tubuh secara keseluruhan. Namun, diet kaya mentimun dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda terhadap penyakit (dengan makan mentimun utuh dengan kulitnya).

Mentimun adalah salah satu sayuran terbaik untuk vitamin C, dan ada banyak bukti bahwa asupan tinggi vitamin C dikaitkan dengan peningkatan kemampuan untuk melawan bakteri dan virus.

Selain itu, mentimun mengandung enzim yang memiliki efek antiinflamasi yang mirip dengan obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen).

Popcorn kembung memiliki banyak volume, tetapi tidak akan memiliki banyak kalori. Yang utama adalah makan popcorn tanpa tambahan lemak atau gula.

Susu skim

Susu skim memberi tubuh protein, kalsium dan vitamin D dan tidak mengandung lemak yang ditemukan dalam susu murni. Meskipun produk ini bebas lemak, susu skim dapat membantu Anda merasa benar-benar kenyang. Selain itu, perut Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencerna protein dalam susu.

Asparagus adalah detoksifikasi yang hebat karena mengandung nutrisi diuretik yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh, perlu dicatat bahwa mengonsumsi asparagus juga dapat meningkatkan metabolisme.

Selain itu, asparagus merupakan tambahan yang sangat baik untuk diet wanita hamil, karena kaya akan folat (yang mengurangi risiko cacat lahir yang berbahaya seperti spina bifida).

Asparagus tidak hanya memiliki efek diuretik, tetapi juga mengurangi kembung.

Tanpa lemak (daging tanpa lemak) Daging

Anda tahu bahwa protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Harap dicatat bahwa hanya daging tanpa lemak tanpa lemak yang baik untuk menghilangkan lemak. Dada ayam tanpa kulit adalah pilihan yang bagus. Anda juga bisa mengonsumsi daging sapi tanpa lemak, bahkan babi, hanya saja pastikan tidak ada lapisan lemaknya.

Tidak seperti beberapa buah dan sayuran yang baru saja kita lihat, daging tanpa lemak rendah kalori adalah nol kalori, tetapi layak dicantumkan sebagai makanan pembakar lemak, karena dapat membantu tubuh tetap merasa kenyang selama berjam-jam.

Misalnya, daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam, dan babi tanpa lemak adalah sumber protein yang sangat baik, menjaga sistem pencernaan tetap bekerja.

Akibatnya, mereka akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, memastikan bahwa Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat.

Sementara itu, jenis daging ini akan memberikan begitu banyak energi sehingga Anda tidak akan merasa perlu makan selama beberapa jam. Jadi, meskipun daging tanpa lemak mengandung lebih banyak kalori daripada sayuran, ia mampu mempertahankan tingkat metabolisme yang tinggi sepanjang hari. Tubuh Anda akan tetap kenyang untuk waktu yang lama, tidak akan menurunkan tingkat metabolisme, tetapi tidak akan menerima kalori ekstra untuk menyimpan lemak.

Namun, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus sangat berhati-hati dalam memasak daging. Secara khusus, Anda harus selalu memanggang daging dalam oven atau di atas panggangan alih-alih menggorengnya dalam minyak, dan jangan pernah menambahkan saus atau bumbu yang dapat meningkatkan kandungan kalori hidangan tersebut.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis mungkin memiliki efek menstabilkan kadar gula darah. Dapat mengekang nafsu makan, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Hampir semua orang bisa mendapatkan manfaat dari kayu manis.

Ingatlah bahwa diet apa pun hanyalah solusi dangkal untuk masalah ini, tidak sulit untuk menghilangkan lemak, sulit untuk mempertahankan hasil yang dicapai. Jika, setelah menyesuaikan berat badan, Anda berhenti memantau diet dan tidak aktif berolahraga, berat badan yang hilang akan kembali dengan minat. Dan secara individual, tanpa langkah-langkah di atas, tidak ada satu pun produk pembakar lemak ajaib yang akan membantu Anda.

Peringkat pembaca: 4.1 (27 suara) 0

Bagaimana cara membakar lemak untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara membuat tubuh membakar lemak? Makanan apa yang membakar lemak?- Isu-isu mendesak ini menarik tidak hanya bagi orang-orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang ingin menemukan sosok ideal dengan timbunan lemak minimal, untuk memiliki perut rata tanpa satu gram lemak.

Banyak orang berharap agar tubuh mulai membakar lemak, cukup memasukkan satu atau lebih makanan pembakar lemak ke dalam diet Anda. Pada prinsipnya memang demikian, tetapi agar produk-produk ini memiliki efek pembakaran lemak yang benar-benar kuat, diperlukan pendekatan yang kompeten.

Untuk sekadar membuang kelebihan berat badan berupa lemak, selain mengonsumsi makanan pembakar lemak, Anda perlu mengetahui apa yang perlu dilakukan agar tubuh mulai mengonsumsi energi yang dihemat dalam bentuk lemak. Belum lagi fakta bahwa Anda tidak akan bisa mencapai perut rata. (menghilangkan lemak subkutan dan meminimalkan timbunan lemak visceral (intra-abdominal)), hanya dengan menambahkan makanan pembakar lemak ke dalam diet Anda, untuk ini tubuh perlu menciptakan kondisi khusus.

Apa yang membuat tubuh membakar lemak, dan apa yang mencegahnya terbakar?

- Ingat satu aturan yang sangat penting, "agar tubuh mulai membakar lemak secara efektif, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan." Anda perlu mencoba mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan, dan tidak mencoba menghabiskan kalori berlebih melalui aktivitas fisik yang kuat atau aktivitas fisik yang intens!

Mengapa demikian? - Mari kita lihat ini dengan contoh sederhana. Cokelat batangan standar 100 gram. mengandung 530-555 kkal. Untuk membakar kalori ini, Anda perlu latihan kardio. (Latihan kardio membakar lemak dengan baik, bisa lari, bersepeda, berenang, semua jenis aktivitas fisik yang mengarah pada peningkatan kerja sistem kardiovaskular dan pernapasan) selama 45 menit dengan 140 denyut per menit. Asupan kalori harian untuk orang dewasa rata-rata adalah sekitar 3000 kalori, bayangkan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berolahraga untuk membakar semua kalori. Karena itu, lebih baik mencoba mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan!

Faktanya, asupan kalori harian tergantung pada banyak faktor: jenis kelamin (jenis kelamin orang tersebut), berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas fisik. Karena itu, untuk menghitung asupan kalori harian pribadi Anda secara individual, lebih baik menggunakan kalkulator online untuk menghitung asupan kalori, yang memperhitungkan semua faktor. Dan untuk membuat menu untuk Anda sendiri, untuk memilih produk yang sesuai dengan selera dan dengan kandungan kalori yang rendah, Anda perlu menggunakan.

Apa yang mencegah pembakaran lemak?- Pembakaran lemak dicegah oleh hormon insulin, yang diproduksi oleh sel beta pankreas, yang mengubah gula menjadi lemak. Insulin merangsang peningkatan kandungan sel lemak, semakin banyak insulin dalam darah, semakin banyak lemak. Apa itu insulin? - Insulin adalah gula darah tinggi. Fungsi utama insulin adalah untuk menormalkan, yaitu mengurangi kadar gula yang tinggi (glukosa) dalam darah menjadi normal, dan mengantarkan glukosa ini ke sel dan jaringan, sehingga memberi mereka energi. Tetapi pada saat yang sama, insulin adalah hormon pembentuk lemak utama, dialah yang bertanggung jawab atas pasokan glukosa dalam sel, dan dengan kelebihan glukosa. (Sahara), termasuk mekanisme pengubahan glukosa menjadi lemak dan pengendapannya menjadi subkutan dan viseral (dalam perut) gemuk!

Karena itu, ketika Anda mulai makan makanan pembakar lemak, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkan gula. (gula halus, gula pasir)... Namun perlu Anda ketahui juga bahwa karbohidrat dalam tubuh kita berubah menjadi gula. (glukosa)! Dan semua karbohidrat dibagi menjadi dua jenis: sederhana dan kompleks, atau disebut juga cepat dan lambat. Karbohidrat sederhana (cepat) (gula, coklat, kembang gula apa saja (kue, kue kering, muffin, roti gulung, kue kering, permen, dll.), manisan, selai, madu, es krim, minuman manis, alkohol, nasi putih dan merah, roti putih, kentang, serta seperti beri manis dan buah-buahan (nanas, semangka, pisang, melon, anggur, mangga, kurma, ceri, blueberry, kismis, dll.)) meningkatkan kadar gula dalam darah, yang memicu peningkatan produksi insulin, sehingga meningkatkan cadangan lemak tubuh.

Formula Pembakaran Lemak Sederhana: kurang sederhana (cepat) karbohidrat → lebih sedikit insulin → lebih sedikit lemak tubuh!

Dan jika Anda mulai menggunakan makanan pembakar lemak, tetapi terus makan kue, roti gulung, dan berbagai manisan, maka Anda bisa melupakan penurunan berat badan. Makanan yang membakar lemak tubuh hanya akan membantu jika Anda berhenti melakukan yang sederhana (cepat) karbohidrat, atau setidaknya meminimalkan jumlah mereka dalam diet Anda.

Bagaimana cara membuat tubuh membakar lemak untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana cara membuat tubuh membakar lemak? - Seperti yang sudah kita pahami, produk pembakar lemak saja tidak bisa dilakukan! Dan Anda perlu meminimalkan gula dan makanan yang mengandung gula dalam diet Anda, mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan dan berolahraga, menambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda yang biasa. Anda dapat melakukan latihan fisik dan memberikan aktivitas fisik apa pun, tetapi Anda perlu menambahkan latihan kardio. (mengapa dengan latihan kardio Anda akan mengetahuinya di bawah), dan jika Anda sudah berolahraga, tambahkan nutrisi olahraga yang benar sebelum dan sesudah latihan. Dan setelah mengamati kondisi di atas, tambahkan makanan pembakar lemak ke dalam diet Anda untuk meningkatkan efek pembakaran lemak.

Sangat penting untuk mengetahui makanan mana yang terbaik untuk dimakan sebelum latihan dan berapa lama sebelum latihan. Untuk ini, ada beberapa panduan umum yang berguna bagi kebanyakan orang yang ingin kehilangan lemak.

Jangan makan makanan berlemak 2 jam sebelum latihan, karena butuh waktu lama untuk mencerna dan selama pelatihan, ketidaknyamanan di perut, berat, mulas dan bersendawa mungkin terjadi.
Adalah baik untuk minum secangkir teh hijau yang kuat 30 menit sebelum latihan Anda. teh hijau membantu membakar lemak, melepaskan lemak dari sel-sel lemak, singkatnya, teh hijau adalah pembunuh lemak yang kuat!
Jangan abaikan makanan berprotein sebelum berolahraga, karena untuk olahraga penuh, tubuh membutuhkan banyak protein (protein diperlukan karena merupakan bahan penyusun asam amino, dan asam aminolah yang merangsang pertumbuhan otot), tapi jangan lupa tentang karbohidrat yang "benar" (karbohidrat dibutuhkan untuk memberi otot dan otak lebih banyak energi)... Plus, Anda harus tahu bahwa protein, bersama dengan karbohidrat, diserap lebih cepat, yang memberikan dukungan tambahan untuk otot yang bekerja pada saat beban maksimum.
Dehidrasi adalah bagian integral dari latihan apa pun, oleh karena itu, beberapa menit sebelum dimulainya latihan, minum segelas air dan di masa depan, jika memungkinkan, minum sedikit air setiap 20 menit, jika ini tidak memungkinkan, kemudian segera setelah akhir latihan, minumlah air sebanyak yang dibutuhkan tubuh.
Makanan yang harus dimakan sebelum berolahraga:

daging putih (dada ayam bekerja sangat baik);
kentang rebus;
telur;
roti gandum;
havermut;
buah-buahan;
kefir atau yogurt.

Cara membakar lemak dengan benar

Aturan yang harus diikuti untuk membantu Anda membakar lemak untuk menurunkan berat badan

1. Aktivitas fisik yang intens - latihan kardio (tetapi latihan seperti itu harus berlangsung setidaknya 30 menit, karena lemak mulai dibakar hanya 30 menit setelah dimulainya latihan)... Ya, lemak dibakar setelah 30 menit latihan, tetapi latihan seperti itu tidak akan efektif jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan. Karena itu, Anda harus mematuhi aturan ke-2!

Apa yang harus Anda perhatikan saat berolahraga untuk membakar lemak?

Intensitas mereka sangat penting untuk membakar lemak. Semakin intens Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan karenanya lebih banyak lemak. Tetapi yang utama adalah tanpa fanatisme, Anda tidak perlu memeras semua jus dari diri Anda.
Untuk durasi mereka. Durasi latihan juga penting untuk membakar lebih banyak kalori. Semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Tetapi sekali lagi, tanpa fanatisme, Anda tidak perlu berlatih berjam-jam dan Anda perlu memperhitungkan jumlah kalori yang dikonsumsi dan dibakar.

Seperti yang sudah kita ketahui, Anda membutuhkan kardio untuk membakar lemak. (lari, bersepeda, berenang, dll), tetapi pada prinsipnya, untuk membakar lemak, tidak masalah olahraga apa yang Anda lakukan, yang utama adalah mengikuti tiga aturan dasar untuk membakar lemak: intensitas, durasi, dan agar konsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dikonsumsi.

2. Untuk membakar lemak, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada jumlah kalori yang Anda keluarkan per hari (tapi ini masih kurang gizi atau diet, sehingga diperlukan pendekatan yang seimbang).

3. Semua jatah harian Anda harus dibagi menjadi 5-7 kali makan dan dimakan setiap 2-3 jam.

Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil! Makanan ini disebut fraksional. Ada banyak faktor positif dalam cara makan ini, tetapi yang paling penting adalah percepatan metabolisme. Anda mungkin memiliki pertanyaan yang sangat masuk akal, mengapa yang paling penting? - Jawabannya sangat sederhana, semakin tinggi metabolisme, semakin efisien lemak yang dibakar.

Faktor positif lainnya adalah dengan makan secara fraksional, Anda mengurangi tekanan pada organ dalam dan sistem pencernaan, sehingga tubuh memiliki lebih banyak energi untuk latihan, karena menggunakan lebih sedikit energi untuk pencernaan.

4. Hindari gula dan makanan dengan (kue, kue kering, kue kering, cokelat, manisan, manisan, selai, dll.)... Agar lebih jelas, gula tambahan adalah gula yang ditambahkan ke makanan dengan cara buatan, begitu juga gula pasir, gula rafinasi.

5. Rezim minum yang memadai. Anda perlu minum cukup air sebagai air mempengaruhi proses pembakaran lemak, berikut adalah beberapa efek positif air pada proses pembakaran lemak:

mempercepat metabolisme;
menghilangkan racun dan racun;

Norma air harian untuk rata-rata orang harus dari 2 hingga 3,5 liter air, tetapi harus diingat bahwa jumlah air yang dibutuhkan tubuh tergantung pada: jenis kelamin (karena pria memiliki persentase air yang lebih tinggi dalam tubuh mereka daripada wanita), berat badan, usia, jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, frekuensi dan intensitas aktivitas fisik, kondisi di mana seseorang bekerja.

Pria: berat badan x 35 ml. air
Wanita: berat badan x 31 ml. air

Kami merekomendasikan menggunakan kalkulator untuk menghitung jumlah air yang dibutuhkan per hari, yang memperhitungkan semua indikator dan faktor: kalkulator online.

Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air, tubuh Anda tidak akan bisa membakar lemak dengan cepat dan efisien.

6. Semua sederhana, tetapi hanya karbohidrat "benar" yang harus dimakan sebelum pukul 12:00. Karbohidrat sederhana adalah sumber energi cepat terbaik, tetapi dapat dengan cepat diubah menjadi lemak jika tidak digunakan. Untuk meminimalkan efek yang tidak diinginkan dari makan karbohidrat sederhana, disarankan untuk memakannya di pagi hari sebelum pukul 12:00. Karbohidrat sederhana yang "benar": madu, buah-buahan, buah-buahan kering, beri, cokelat pahit hitam, beberapa sayuran, sereal, pasta premium, muesli, kentang rebus, jagung rebus.

7. Semua karbohidrat kompleks harus dimakan sebelum pukul 18:00 atau 4 jam sebelum tidur. Karbohidrat kompleks adalah sumber energi tahan lama yang sangat baik yang terus-menerus menjaga tubuh agar tetap bekerja. (tanpa lompatan dan penurunan energi yang tiba-tiba)... Karbohidrat kompleks, tidak seperti yang sederhana, dapat dimakan di pagi dan sore hari, tetapi harus dibuang di malam hari. Karena pada malam hari tubuh manusia membutuhkan lebih sedikit energi, dan kelebihan karbohidrat disimpan dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, dianjurkan untuk makan semua karbohidrat kompleks sebelum pukul 18:00 atau 4 jam sebelum tidur.

Sumber karbohidrat kompleks: roti gandum, pasta gandum durum, sereal (beras, barley, oatmeal, soba), tomat, mentimun, lobak, kubis Brussel, zaitun, aprikot, jeruk bali, plum, ceri, ceri, apel, persik (pada umumnya hampir semua buah-buahan), sayuran hijau, selada, pangsit dengan keju cottage, panekuk.

8. Setelah pukul 18:00, Anda hanya boleh makan protein dan sayuran. Mereka yang percaya bahwa setelah pukul 18:00 tidak mungkin untuk makan sangatlah keliru. Prinsipnya, tidak penting kapan Anda makan, yang penting makanan apa yang Anda makan dan kandungan kalori harian Anda (seperti yang sudah kita ketahui, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan)... Setelah pukul 18:00, disarankan untuk hanya makan produk protein + sayuran, tetapi sebagian besar saja saat berolahraga, jika Anda tidak berolahraga, lebih baik mempertimbangkan kembali rekomendasi ini. Dilarang makan karbohidrat setelah pukul 18:00, karena jika dikonsumsi setelah pukul 18:00, kemungkinan besar akan berubah menjadi lemak. Makan makanan apa saja, idealnya lebih baik berhenti beberapa jam sebelum tidur.

9. Tambahkan makanan pembakar lemak ke dalam diet Anda.

Banyak orang yang ingin cepat membakar lemak mulai mengurangi kalori secara drastis - ini salah. Karena pengurangan kalori yang tajam dirasakan oleh tubuh sebagai pendekatan kelaparan dan memperlambat metabolisme sebanyak mungkin, mengubah semua makanan menjadi lemak. Dengan mengikuti semua rekomendasi di atas, Anda dapat secara efektif menghilangkan kelebihan lemak.

Tentunya Anda telah menyadari bahwa Anda tidak akan dapat begitu saja menambahkan makanan pembakar lemak ke dalam diet Anda dan lemak subkutan atau intra-abdomen akan mulai terbakar. Konsumsi jeruk bali atau jahe secara teratur setiap hari dalam bentuk apa pun tidak dapat secara efektif membakar lemak tanpa menciptakan kondisi yang sesuai, produk pembakaran lemak adalah bantuan untuk membakar lemak dan hanya efektif dalam kombinasi dengan metode yang ditujukan untuk membakar lemak, yang dijelaskan dalam artikel ini.

Artinya, pertama, Anda menciptakan kondisi untuk tubuh, di mana ia mulai mengkonsumsi energi yang disimpan dalam bentuk lemak, dan baru kemudian, untuk mempercepat prosesnya, Anda menggunakan produk yang membakar lemak.

Air

Minum banyak cairan adalah sekutu terbaik dalam memerangi kelebihan berat badan. Para ilmuwan secara empiris menemukan bahwa minum 2 gelas air meningkatkan metabolisme tubuh manusia sebesar 30%. Mereka menghitung bahwa minum 2 gelas air setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari sepanjang tahun memungkinkan Anda membakar 1.740 kalori, yaitu sekitar 2,5 kg lemak subkutan! Namun fungsi terpenting air dalam proses pembakaran lemak adalah untuk melarutkan dan membuang sisa lemak dari dalam tubuh.

Dengan demikian, air melakukan fungsi penting dalam proses pembakaran lemak:

mempercepat metabolisme;
menghilangkan racun dan racun;
mengurangi viskositas darah, sehingga mempertahankan transportasi oksigen yang efisien.

Teh hijau

Teh hijau adalah produk pembakar lemak yang kuat, dan jika Anda belum menggunakannya untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak, kami sarankan Anda melakukannya.

Untuk transformasi lemak yang efektif, itu harus diekstraksi dari adiposit. (sel lemak) dan diangkut ke dalam aliran darah. Dan teh hijau memiliki sifat yang diinginkan untuk memobilisasi lemak dari sel. Ini mengandung zat aktif biologis EGCG, yang berkontribusi pada proses ini, mereka mengaktifkan hormon yang bertanggung jawab untuk membakar lemak. EGCG adalah singkatan dari Epigallocatechin gallate. Epigallocatechin gallate adalah jenis catechin yang ditemukan dalam jumlah besar dalam teh hijau. Dan EGCG adalah antioksidan paling kuat.

The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan sebuah artikel tentang penelitian yang menunjukkan bahwa teh hijau mempercepat metabolisme lebih banyak berkat katekin yang dikandungnya, bukan hanya kafein yang dikandungnya.

Dua studi telah dilakukan.

Pertama, ada dua kelompok laki-laki, satu kelompok diberi teh hijau, dan kelompok lainnya diberi kafein setara dengan takaran kafein yang terkandung dalam teh hijau. Kelompok pertama, yang minum teh hijau, memiliki metabolisme yang lebih cepat dan pembakaran lemak yang lebih lengkap, sedangkan kelompok "kafein" kedua tidak. Oleh karena itu kesimpulan bahwa efek pembakaran lemak teh hijau tidak terkait dengan kafein, tetapi secara khusus dengan EGCG.

Dalam studi kedua, tikus disuntik dengan EGCG, antioksidan paling kuat yang ditemukan dalam teh hijau. Dan setelah 2-7 hari, tikus mulai mengalami penurunan berat badan.

Studi empiris lain menemukan bahwa pria yang mengambil ekstrak hijau sebelum pelatihan membakar 17% lebih banyak lemak daripada kelompok kontrol yang diberi latihan yang sama, tetapi tidak mengambil ekstrak.

Kopi

Kopi, berkat kafein yang dikandungnya, meningkatkan detak jantung, mengoksidasi darah dan membantu membakar lemak. Tetapi Anda harus menyadari bahwa menambahkan gula dan krim ke kopi akan mengurangi efektivitasnya dalam membakar lemak. Kafein juga mempercepat metabolisme dan tubuh membakar lebih banyak kalori.

Seporsi kopi tanpa gula dan krim benar-benar bebas kalori dan menghilangkan rasa lapar.

Omega-3 dalam bentuk murni atau dalam makanan

Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 adalah pengatur metabolisme, asam lemak ini meningkatkan tingkat leptin, hormon yang bertanggung jawab untuk tingkat di mana lemak dilarutkan dalam tubuh. Penting untuk diketahui bahwa tubuh kita tidak mampu memproduksi Omega-3, tetapi menerimanya hanya dengan makanan. Makanan kaya asam lemak omega-3: ikan laut dingin ( dibudidayakan mengandung sedikit Omega-3), hati ikan kod, kenari, minyak biji rami, minyak zaitun, minyak lobak.

Tapi lebih baik untuk mendapatkan kapsul Omega-3 (karena Omega-3 diperlukan untuk tubuh kita setiap hari dan jarang sekali makan makanan yang kaya akan asam lemak ini setiap hari), karena sekarang pilihan Omega-3 sangat luas.

Jahe

Jahe memiliki sifat vasodilatasi, meningkatkan diameter arteri kecil dan meningkatkan sirkulasi darah. Dan dengan peningkatan aliran darah dan sirkulasi darah, suhu tubuh naik sedikit (beberapa persepuluh derajat Celcius), efek termogenik dibuat. Dan efek termogenik mempercepat metabolisme, membakar lebih banyak kalori.

Juga, jahe meningkatkan produksi jus empedu dan lambung, sehingga meningkatkan pencernaan dan pencernaan lemak, tubuh mendapat lebih banyak energi dari makanan.

Dalam percobaan pada hewan, ditemukan bahwa jahe meningkatkan metabolisme sebesar 20%, dan dalam tubuh manusia meningkatkan metabolisme, seperti banyak herbal pembakar lemak yang kuat, sebesar 2-5%, yang pada prinsipnya sudah baik. Yang dalam hal tingkat paparannya sebanding dengan kafein dan efedrin.

Dosis apa yang harus Anda ambil? - Untuk mempercepat metabolisme dan mulai membakar lemak, Anda perlu mengonsumsi 250 mg. ekstrak jahe per hari, bubuk 1-2 sendok makan. Tetapi lebih baik menggunakan jahe segar, dalam bentuk parutan jahe dan dalam jumlah 3-5 sendok makan 2 liter dituangkan. minum 3-5 gelas air mendidih sehari setengah jam sebelum makan.

Tapi jangan berharap keajaiban efek pembakaran lemak jahe jika Anda mengkonsumsi kue dan kue Anda dengan minuman jahe. Anda harus terlebih dahulu meninjau diet Anda, mengecualikan gula dan semua jenis permen, berolahraga, dan hanya dengan demikian Anda dapat mengandalkan keefektifan produk ini untuk membakar lemak.

Jeruk bali

Grapefruit telah membuktikan dirinya dengan sangat baik sebagai produk pembakar lemak, dengan penggunaan teratur, metabolisme dipercepat dan lebih banyak kalori yang dibakar. Selain itu, jeruk bali kaya akan serat, sehingga menstabilkan kadar glukosa darah. Dan serat yang ditemukan dalam jeruk bali bukan hanya serat, itu disebut pektin, yang membersihkan pembuluh darah, sehingga mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular.

Buah manis dan asam ini hampir seluruhnya terdiri dari air, dan sisanya adalah serat yang memperpanjang rasa kenyang.

Sekadar informasi, orang yang banyak makan jeruk bali memiliki kadar kolesterol darah 16% lebih rendah.

Sebuah nanas

Nanas adalah produk pembakar lemak yang sangat populer, yang sifat-sifatnya digunakan oleh banyak orang yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan. Pil berbasis nanas bahkan dirilis pada satu waktu untuk membakar lemak. Karena adanya bromelain dalam komposisinya, yang memecah protein, nanas membantu pencernaan daging, ikan, dan produk susu. Sepotong nanas segar atau segelas jus segar setelah makan sudah cukup untuk membakar lemak secara efektif. (jus dalam kantong tidak cocok untuk tujuan ini).

Tomat

Tomat rendah kalori dan mengandung banyak serat, sehingga memuaskan rasa lapar dengan baik.

Mentimun

Mentimun, seperti semua makanan yang membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya, sebagian besar adalah air. Selain itu, mentimun berkontribusi pada penurunan berat badan karena sifatnya yang memungkinkan Anda mengontrol hidrasi setelah latihan yang lama.

Apel dan pir

Apel dan pir sebagian besar mengandung air dan harus dikupas untuk mendapatkan serat ekstra untuk membantu Anda merasa lebih kenyang. Makanlah buah utuh, bukan jus buah, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak serat, yang akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

Semangka

Semangka juga sebagian besar air dan sangat rendah kalori. Alasan semangka membantu Anda menurunkan berat badan adalah karena sangat kaya akan vitamin B, yang memberikan energi pada tubuh dan mengurangi kebutuhan akan makanan untuk mengembalikan keseimbangan energi.

Alpukat

Alpukat adalah pembakar lemak tiga kali lipat:

karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mempercepat metabolisme;
melindungi bagian sel yang menghasilkan energi dari radikal bebas;
membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Sayuran dan salad

Selada dan sayuran hijau membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya karena sebagian besar terdiri dari air, rasio sekitar 50% air hingga 50% serat. Oleh karena itu, sayuran hijau dan selada adalah sumber energi yang sangat baik, dan yang terpenting, setelah memakannya, keinginan untuk makan permen akan hilang.

Paprika pedas

Paprika mengandung bahan aktif capsaicin, yang meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh dan mengurangi rasa lapar, sehingga mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

Rempah-rempah panas

Bumbu pedas apa pun termasuk dalam kelompok makanan yang membantu membakar kalori lebih cepat. Mereka bebas kalori dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan Anda. Ini bisa berupa cabai atau saus pedas, pastikan tidak ada bahan pengawet atau aditif berbahaya dalam komposisinya.

Kayu manis

Kayu manis telah terbukti secara ilmiah memiliki efek menstabilkan kadar gula darah, yang dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Havermut

Oatmeal adalah salah satu makanan terbaik dengan karbohidrat kompleks, dan seperti yang kita ketahui, mereka perlahan-lahan dicerna dan diserap oleh tubuh, yang memungkinkan Anda untuk tetap kenyang lebih lama. Oatmeal memiliki khasiat dalam menjaga kestabilan gula darah dan kadar insulin yang rendah. Karena itu, setelah digunakan, tingkat pembakaran lemak selalu tetap pada tingkat tinggi. Atlet yang makan karbohidrat lambat di pagi hari daripada yang cepat membakar lebih banyak lemak selama latihan dan sepanjang hari daripada mereka yang mengonsumsi karbohidrat cepat.

Kefir atau yogurt

Kefir dan yogurt pada prinsipnya mengandung banyak kalori, berbeda dengan makanan di atas yang membakar lemak. Namun di sisi lain, produk susu fermentasi ini sangat baik dalam melancarkan buang air besar, yang memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan bakteri menguntungkan di usus, dan kondisi usus mempengaruhi seluruh tubuh.

Lebih baik menggunakan kefir, karena gula dan berbagai rasa ditambahkan ke yogurt. Namun, jika pilihan Anda jatuh pada yogurt, maka perhatikan kandungan lemak dan karbohidrat di dalamnya.

Minyak zaitun

Seperti alpukat, minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik. Dan mereka tidak hanya menurunkan tingkat kolesterol "jahat", tetapi juga membantu membakar lebih banyak kalori.

Gila

Kacang adalah camilan yang enak dan cara untuk memuaskan rasa lapar di antara waktu makan. Mereka tinggi protein, serat dan lemak "baik" yang baik untuk sistem kardiovaskular. Penelitian telah menunjukkan bahwa kacang meningkatkan penurunan berat badan dan menormalkan kadar kolesterol bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Tapi kacang tinggi kalori, yang merupakan alasan lain untuk memakannya dalam porsi kecil.

Telur

Pertama-tama, telur adalah sumber protein yang sangat baik untuk membangun massa otot. Namun telur juga membantu proses pembakaran lemak. Bagaimana ini bisa terjadi? - Telah dibuktikan secara eksperimental bahwa jika Anda memulai hari dengan telur untuk sarapan, maka Anda ingin makan lebih sedikit di siang hari, oleh karena itu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lemak dibakar lebih efisien.

Telur juga mengandung vitamin B12, yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme lemak. Peneliti Louisiana State University menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang makan makanan lain.

Perhatian: sebelum memulai penggunaan telur secara teratur untuk sarapan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda, karena jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, maka Anda tidak bisa makan telur utuh, tetapi Anda harus memisahkan kuning telur dan hanya makan protein.

Apa yang perlu Anda ketahui jika Anda ingin mendapatkan perut rata. Bagaimana cara cepat membakar lemak perut? - masalah ini menarik tidak hanya untuk wanita, tetapi juga untuk pria. Perut yang kendur dan terlalu menonjol adalah masalah yang dialami semua orang. Dan hampir semua orang yang ingin menghilangkan lemak perut mulai memompa pers perut untuk tujuan ini. Tetapi lemaknya, seolah-olah, tetap praktis sama.

Faktanya adalah bahwa dengan cara ini Anda tidak akan pernah bisa menghilangkan lemak perut, karena lemak subkutan dibakar secara merata di seluruh tubuh. Dan Anda tidak akan bisa membakar lemak hanya di perut, tanpa membakar lemak di bagian tubuh lainnya. Karena itu, jika Anda ingin membakar lemak perut, maka Anda perlu membakarnya ke seluruh tubuh, sambil melakukan latihan perut secara paralel.

Kebenaran Tentang Cara Mengecilkan Perut Anda

Lihat 16 tips kami untuk membakar lemak lebih cepat musim panas ini.

Semua orang ingin terlihat bagus dalam pakaian renang, tetapi tidak semua orang memiliki tubuh yang siap untuk musim panas. Jika Anda memilih yang terakhir, itu berarti Anda sedang mencari cara untuk membakar lemak sebelum pesta biliar dan kebab menjadi mingguan. Jadi Anda beruntung!

Ini 16 Cara Meningkatkan Pembakaran Lemak Sebelum Musim Pantai Mendatang.

Terapkan tip-tip ini dan Anda akan segera menemukan diri Anda sangat menarik dengan celana pendek.

Air

Percaya atau tidak, air adalah pembakar lemak terbaik di pasaran. Hati Anda, yang memproses lemak, membutuhkan banyak air untuk berfungsi dengan baik. Dehidrasi memperlambat laju pembakaran lemak dan memiliki efek negatif pada otot dan persendian. Minum lebih banyak jika Anda ingin tetap terhidrasi.

Kami yakin Anda pernah mendengar anjuran untuk minum air putih 8 gelas sehari. Meskipun ini adalah awal yang baik, berat badan, nutrisi, tingkat aktivitas, dan lainnya akan memengaruhi kebutuhan air Anda. Nilailah seberapa banyak Anda perlu minum berdasarkan warna urin Anda. Jika berwarna kuning pucat hingga bening, berarti airnya cukup. Jika kuning lebih intens, Anda harus minum lebih banyak air.

Jika Anda minum cukup, Anda tidak akan merasa lapar. "Haus sering disamakan dengan lapar," kata atlet Gaspari Ashley Kaltweiser dari IFBB Bikini Pro. Jika Anda merasa lapar, Anda mungkin hanya mengalami dehidrasi. Jika Anda menduga demikian, minumlah beberapa gelas air sebelum makan.

Jangan melakukan diet mewah.

Meskipun diet ketat dan mewah seperti diet jeruk bali atau diet sup kubis dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, itu tidak akan bertahan lama. Setelah Anda kembali ke diet biasa, Anda akan terlihat lebih buruk daripada sebelum memulai diet. Terlebih lagi, diet ketat ini kekurangan makronutrien utama yang penting bagi kesehatan.

Kaltweiser percaya bahwa cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan mengikuti diet yang dapat Anda ikuti untuk waktu yang lama. Berpegang teguh pada diet selama lebih dari satu atau dua minggu akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat dan membuat Anda tetap bugar untuk waktu yang lama.

Makan sering

Ini mungkin terdengar gila, tetapi meningkatkan frekuensi makan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi jangan salah: frekuensi makan tidak sepenting kualitas makanan. Atlet Gaspari lainnya, Colin Wasiak, IFBB pro: "Kualitas adalah fondasinya. Karbohidrat kompleks, lemak sehat dan protein rendah kalori, didistribusikan dengan benar sepanjang hari, memaksa metabolisme Anda untuk mempercepat, menyebabkan pembakaran lemak. Jika Anda makan hanya 3 kali sehari, saatnya memikirkan kembali rutinitas."

Legenda binaraga Rich Gaspari tahu persis bagaimana frekuensi dan kualitas makanan mengubah tubuh. "Ketika tujuan saya adalah untuk membakar lemak, saya memastikan untuk makan 6-8 kali sehari dan porsi kecil. Meningkatkan jumlah makanan mempercepat metabolisme saya dan sebagai hasilnya, saya tidak makan terlalu banyak makanan yang disimpan di dalamnya. gemuk.".

Angkat beban yang lebih berat

Anda mungkin pernah mendengar bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan lebih banyak repetisi dengan beban yang lebih sedikit. Tunggu, apakah menurut Anda 20 repetisi dengan dumbbell 5kg lebih baik daripada 10 repetisi dengan dumbbell 10kg? Ini tidak masuk akal. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak energi yang dibutuhkan. Bobot ringan bukanlah pilihan.

Beban harus menjadi tantangan bagi Anda setiap saat, tetapi jangan mengorbankan bentuk tubuh Anda untuk beban yang lebih berat. Jika Anda tidak melatih otot juga secara mental, maka Anda hanya akan melakukan latihan, sama sekali tidak memaksa otot untuk tumbuh.

Makan setelah berolahraga

Makanan pasca-latihan sangat penting untuk pemulihan normal, pembentukan otot, dan pengisian energi setelah sesi latihan yang keras. Namun, Anda tidak bisa hanya mengandalkan makanan untuk memenuhi tujuan Anda.

Apa yang Anda makan sebelum berolahraga dan sepanjang hari merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan. Dengan kata lain, jika diet Anda tidak baik, maka makanan pasca-latihan yang kaya protein tidak akan berhasil.

Lakukan latihan dasar

Cara terbaik untuk menggunakan jaringan otot secara lebih efisien adalah dengan melakukan latihan dasar yang keras. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk mulai mengangkat beban yang lebih berat dan memiliki respons hormonal dan metabolisme yang lebih parah. Dan ini sekali lagi berarti - lebih banyak lemak akan dibakar!

Gabungkan latihan seperti squat, bench press, dan overhead press ke dalam program Anda.

Lakukan kardio

Saat Wasiak hendak mempercepat pembakaran lemak sebelum lomba atau pemotretan, ia menggunakan kardio untuk melakukannya. "Lakukan kardio setelah kekuatan, bukan sebelumnya," katanya. "Cardio setelah kekuatan membantu saya meningkatkan potensi pembakaran lemak saya sebagai toko glikogen saya sudah dikosongkan."

Melakukan kardio setelah latihan kekuatan juga bermanfaat karena membantu menghemat energi pada saat Anda paling membutuhkannya - selama latihan dasar yang keras.

Gaspari, di sisi lain, bertindak berbeda. "Saya lebih suka melakukan cardio di pagi hari dengan perut kosong. Ketika saya ingin kering, saya melakukan 20-30 menit cardio 5 kali seminggu. Jika pembakaran lemak melambat, saya menambahkan 10 menit untuk setiap sesi."

Setiap orang harus memiliki pendekatan yang berbeda untuk cardio. Pilih metode yang paling sesuai dengan rencana Anda.

Kurangi waktu istirahat

Gaspari hanya hidup dengan aturan ini. "Dengan beban bebas, beginilah cara saya bekerja - saya mempersingkat waktu istirahat saya dan menggunakan latihan kompleks seperti superset dan dropset untuk membangun otot dan membakar lemak."

"Poin penting di sini adalah untuk menjaga latihan tetap berat dan melelahkan - jangan merasa seperti melakukan multi-repetisi dengan beban ringan. Jika Anda mencoba, Anda dapat mempertahankan bobot yang sama seperti yang Anda lakukan dengan waktu istirahat yang lebih lama."

Wasiak juga menggunakan teknik ini untuk membakar lemak. "Intensitas tinggi dengan waktu istirahat pendek meningkatkan efektivitas latihan Anda," katanya.

"Itu bekerja sangat baik bagi saya karena saya sedang bersiap-siap untuk pertunjukan dan tidak bisa mengucapkan selamat tinggal pada berat badan terakhir yang paling keras kepala itu."

Ketika datang ke kehilangan lemak, semuanya milik kita.

Tidur lebih banyak

Tidur yang cukup di malam hari adalah aturan praktis nomor satu untuk membakar lemak. Orang yang tidak cukup tidur menderita metabolisme yang lambat, pelepasan testosteron yang tidak mencukupi (yang penting dalam pembakaran lemak baik untuk pria maupun wanita) dan rasa lapar di siang hari. Semua faktor ini akan merugikan Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Jadikan tidur sebagai prioritas Anda. Ya, itu penting.

Konsumsi BCAA

Asam amino leusin, isoleusin, dan valin sangat penting untuk
struktur dan pemulihan otot, karena diserap di otot, melewati hati. Ini berarti mereka dapat digunakan sebagai sumber protein untuk energi!

Wasiak merekomendasikan mengambil BCAA sebelum dan sesudah latihan Anda untuk membantu tubuh Anda menjadi stasiun anabolik sejati dan membakar lemak lebih baik. BCAA juga membantu pemulihan dan secara tidak langsung membantu dehidrasi.

BCAA adalah pilihan terbaik bagi siapa saja yang ingin langsing, karena bebas kalori. Jadi tambahkan sendok ke pengocok air Anda dan nikmatilah!

Minum teh hijau

Saat memilih apa yang akan diminum di pagi hari, ganti secangkir kopi yang biasa Anda minum dengan teh hijau. Teh hijau baik karena mempercepat metabolisme Anda dan, berkat komposisi antioksidannya, membantu tubuh pulih setelah latihan yang intens. Plus, teh hijau lebih baik dalam mengurangi dehidrasi daripada kopi!

Kurang stres

Terlalu banyak stres menyebabkan makan berlebihan, minum, dan kebiasaan tidak sehat lainnya. Stres juga melepaskan hormon kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak. Ketika tubuh Anda tinggi kortisol, itu menyebabkan lemak disimpan di area yang bermasalah.

Untuk memerangi stres, tambahkan beberapa aktivitas santai ke dalam jadwal harian Anda. Mandi, membaca, berbicara di telepon dengan teman, bermain di luar, berjalan, berolahraga, tidur. Semakin baik Anda mengendalikan stres, semakin baik perasaan Anda dan semakin cepat efek olahraga akan terlihat.

Taruh di timbangan

Bahkan jika tujuan Anda adalah terlihat bagus dengan atasan atau bikini musim panas ini, timbangan bukanlah alat terbaik untuk mengukur kemajuan. "Bagi kebanyakan wanita, menandai timbangan hanyalah permainan," kata Kaltweiser.

"Jangan biarkan angka pada timbangan menentukan hari apa yang akan kamu jalani hari ini." Ingat, kami mencoba mengurangi stres di sini, bukan meningkatkannya.

Khawatir tentang berat badan dan perubahan berat badan dapat mempengaruhi rencana makan dan olahraga Anda.

Jika Anda tidak melihat perubahan pada timbangan, Anda benar-benar ingin berhenti.

Jika celana pendek musim panas Anda lebih pas daripada dua minggu lalu, itu kemajuan, tidak peduli apa yang dikatakan timbangan.

Lebih banyak karbohidrat

Diet rendah karbohidrat bisa menjadi alat yang berguna untuk membakar lemak. Di sisi lain, berpegang teguh pada diet rendah karbohidrat untuk waktu yang lama tanpa gangguan berbahaya, memperlambat metabolisme dan menyebabkan konsekuensi negatif lainnya.

Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, rencanakan untuk mengonsumsi karbohidrat setidaknya sekali seminggu. Ini tidak hanya akan membantu pembakaran lemak hormon leptin, tetapi juga kesehatan mental Anda.

Bersikaplah gigih

Kami tahu Anda ingin mencapai tujuan Anda secepat mungkin, tetapi hanya ketekunan yang akan membantu Anda tetap berpegang pada diet sehat dan olahraga rutin. Wasiak menjelaskan: "Mematuhi nutrisi yang tepat dan olahraga menghasilkan kehilangan lemak permanen." Jika Anda tetap pada rencana setidaknya selama sebulan, hasilnya akan mengejutkan Anda.

Tetapkan tujuan yang dapat Anda capai

"Saya benar-benar ingin berjuang untuk mendapatkan bintang, tetapi Anda harus menghormati keterbatasan Anda sendiri," kata Kaltweiser.

Tujuan Anda harus dapat dicapai. Jika Anda perlu menurunkan 25 kg, Anda tidak akan melakukannya dalam sebulan. Jika Anda perlu menambah 10 kg massa otot, ini adalah proses panjang yang akan memakan waktu setidaknya satu tahun. Jika Anda fokus pada langkah-langkah kecil, kesuksesan akan datang dan tinggal bersama Anda untuk waktu yang lama!

Lebih menarik

Sangat sering, setelah diet penurunan berat badan yang cepat, meskipun penurunan berat badan yang baik, wanita tidak senang dengan hasilnya. Penurunan berat badan yang dramatis segera mempengaruhi penampilan dan kondisi kulit - kehilangan elastisitas dan kendurnya. Dan sosis-sosis jahat itu semakin menjuntai di sisi-sisinya. Alasannya adalah bahwa dengan diet ekspres, penurunan berat badan terjadi karena ekskresi air dan hilangnya massa otot.

Otot lebih berat daripada lemak dan mengandung lebih banyak air daripada jaringan adiposa. Karena itu, berat badan menurun dengan cepat. Dan volumenya, karena banyaknya lemak subkutan, praktis tidak berubah. Artinya, untuk mendapatkan cadangan tubuh yang belum tersentuh, Anda perlu diet khusus untuk membakar lemak.

Prinsip dasar dalam diet untuk membakar lemak subkutan adalah mempercepat metabolisme dan mengubah pola makan menjadi lebih banyak protein. Dengan demikian, tubuh menggunakan cadangan lemaknya sendiri, membelanjakannya untuk pemecahan protein dan membangun massa otot. Jenis diet ini sering digunakan oleh para atlet. Ini didasarkan pada aturan berikut:

Anda tidak dapat membatasi asupan kalori Anda - ini memperlambat metabolisme Anda. Diet harian harus setidaknya 1200-1500 kkal.
Sertakan dalam menu makanan yang mengandung sejumlah besar vitamin C - stimulan metabolisme alami: jeruk, beri, sayuran segar, dan buah-buahan. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat mengambil vitamin C dari apotek.
Produk susu rendah lemak sangat bagus untuk memuaskan rasa lapar dan membantu mengurangi berat badan. Selain itu, mereka kaya akan kalsium, yang cepat diserap dan memperkuat tulang.
Kehadiran lemak hewani dalam makanan sangat penting. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda perlu makan lemak babi atau daging berlemak. Lemak hewani yang sehat ditemukan dalam telur, ikan laut, kacang-kacangan, dan mentega.
Setengah dari makanan harian harus protein. Mereka adalah blok bangunan otot. Dan untuk memecah dan mengasimilasi protein, tubuh menghabiskan banyak energi.
Minimalkan asupan lemak dan karbohidrat cepat. Tubuh merekalah yang pertama kali digunakan. Oleh karena itu, cadangan lemak Anda sendiri akan tetap utuh jika kebutuhan tubuh dipenuhi oleh makanan yang dimakan.
Diet melibatkan nutrisi fraksional - Anda perlu makan sedikit, tetapi setiap 2-3 jam. Ini juga merangsang metabolisme dan membuat Anda tidak merasa lapar.
Sarapan sebaiknya dimakan selambat-lambatnya satu jam setelah bangun tidur. Makan malam - selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur. Sisa makanan diatur sendiri.
Anda perlu minum setidaknya 2-3 liter air sehari, karena sejumlah besar protein masuk ke dalam tubuh. Salah satu produk pemecahannya adalah urea, yang harus dikeluarkan secara aktif dari tubuh.

Diet untuk membakar lemak harus dilengkapi dengan aktivitas fisik, bisa intens. Dengan kombinasi ini, lemak dibakar secepat mungkin, dan otot menjadi kuat dan menonjol.

Manfaat atau bahaya

Sekilas, diet pembakaran lemak hanya memiliki keuntungan:

Tapi ada juga beberapa kekurangan di sini. Pertama, diet seperti itu benar-benar dikontraindikasikan pada orang dengan gagal jantung dan ginjal. Selain itu, dia:

harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik;
membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap rezim minum dan setidaknya 2 liter air diminum per hari;
dirancang untuk waktu yang lama - setidaknya 10-14 hari (hingga 3-4 minggu).

Diet sama sekali tidak cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, karena penekanan utama di sini ditempatkan pada pembakaran lemak subkutan, yang berat jenisnya kecil. Pada hari-hari awal, penurunan berat badan terjadi karena penghapusan kelebihan cairan dari tubuh. Namun pada periode selanjutnya akan tersisa sekitar 1 kg per minggu.

Apa yang kita makan dan apa yang tidak kita makan

Efektivitas diet ini tergantung langsung pada pemilihan produk yang benar. Selama diet, lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan dari diet:

Diet terdiri dari makanan segar dan sehat. Sesering mungkin, harus ada buah dan sayuran segar, produk susu, roti gandum di atas meja. Juga, menu tetap:

daging putih;
seekor ikan;
makanan laut;
bubur;
jus segar;
kacang-kacangan dan biji-bijian;
buah kering;
telur;
Keju keras.

Jika sulit dilakukan tanpa kopi, maka Anda dapat membeli secangkir di pagi hari. Namun untuk pembuangan racun yang lebih cepat, lebih baik minum teh hijau atau herbal. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, maniskan teh dengan sesendok madu atau makan beberapa buah manisan tanpa pemanis.

Menu pembakar lemak

Yang paling efektif adalah yang membawa kesenangan dan memungkinkan Anda menjalani gaya hidup aktif. Karena itu, Anda perlu menghitung dengan benar kandungan kalori dari menu harian. Itu harus sekitar 30 kkal per kilogram berat badan. Dalam proporsi dalam makanan untuk pria, protein harus 3 gram per kilogram tubuh, untuk wanita, 2 gram sudah cukup. Siang hari - setidaknya 6 kali makan.

Perkiraan menu harian mungkin terlihat seperti ini:

Cobalah untuk mengganti makanan Anda sehingga yang satu mengandung lebih banyak makanan dan yang berikutnya lebih sedikit. Camilan terakhir sebaiknya tidak lebih dari dua jam sebelum tidur.

Kemungkinan hasil

Menurut ulasan mereka yang berhasil melakukan diet setidaknya selama 4 minggu, setelah periode ini, penurunan volume tubuh terlihat secara visual. Dalam sebulan, Anda dapat menurunkan berat badan dengan satu ukuran, dengan pelatihan intensif - bahkan dengan dua ukuran. Tetapi penurunan berat badan tidak terlalu signifikan - 4-6 kg per bulan. Tetapi diet ini, pada kenyataannya, adalah diet yang disesuaikan dan jika tidak ada kontraindikasi, dapat diperpanjang hingga 2-3 bulan.

Ini ditoleransi dengan sempurna oleh tubuh. Tidak ada rasa lapar, karena makanan sering diambil. Banyak orang mengatakan bahwa daya tahan tubuh meningkat, dan peningkatan energi sangat terasa. Kondisi rambut dan kuku membaik. Kulit menjadi halus dan elastis, dan otot-otot menjadi lega. Oleh karena itu, jika Anda siap untuk menerima diet pembakar lemak sebagai cara hidup baru, itu tidak hanya akan membantu Anda memperbaiki bentuk tubuh Anda, tetapi juga membawa manfaat kesehatan yang nyata.

Untuk membakar lemak subkutan, dan tidak kehilangan air dari tubuh dan otot, perlu memperhatikan nutrisi yang tepat dan melakukan aktivitas fisik.

Untuk membakar lemak, Anda membutuhkan nutrisi yang tepat.

Banyak yang membuat kesalahan pertama dan sangat penting, sangat mengurangi diet mereka dan beralih ke diet rendah kalori 500-1000 kilokalori. Pada saat yang sama, mereka masih bisa menjalankan puasa hari-hari puasa.

Untuk mulai membakar lemak, cukup dengan memotong diet biasa Anda sebesar 300 kkal dan menambah aktivitas fisik. Tapi kami ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan kami memotong diet sebesar 500-1000 kilokalori. Seperti yang Anda ketahui, 0,5 kg lemak = 3500 kkal.

Menurut hukum termodinamika, jika Anda mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda butuhkan setiap hari selama seminggu, maka - secara teoritis - pada akhir minggu Anda harus kehilangan 0,5 kg lemak. Gandakan jumlah ini dan Anda akan kehilangan 1 kg. Tetapi ahli gizi telah lama mengetahui bahwa pendekatan ini tidak berhasil dan program pembakaran lemak seperti itu mengecewakan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa begitu makanan memasuki sistem biologis tubuh manusia, faktor-faktor tambahan ikut berperan. Oleh karena itu, semuanya tidak dapat direduksi menjadi perhitungan sederhana dari jumlah kalori yang terbakar yang hilang bersama dengan 0,5 kg lemak.

Pengukuran Lemak Tubuh

Benardot dari University of Georgia menguji dua kelompok pesenam dan pelari. Satu kelompok mengikuti diet yang memasukkan 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan yang dibutuhkan, dan yang lainnya mengikuti 300 kalori.Hasilnya mengejutkan. Kelompok yang makan 300 kalori lebih sedikit memiliki persentase lemak tubuh lebih rendah daripada kelompok pertama, yang sebenarnya makan lebih sedikit. Kesimpulannya adalah ketika seseorang mengkonsumsi terlalu sedikit kalori, pengeluaran energi saat istirahat melambat.

Padahal, ideal bagi wanita yang ingin membakar lemak dalam jumlah maksimal dalam waktu sesingkat mungkin, ia menganggap defisit 300 kalori.

Jadi lupakan diet rendah kalori. Ketika Anda memotong diet Anda dengan 300 (untuk wanita) atau 400 (untuk pria) kalori, Anda dapat menjaga tingkat metabolisme Anda cukup tinggi untuk terus membakar lemak dengan cepat. Plus, Anda membutuhkan energi yang cukup untuk menangani aktivitas fisik yang berat dan tetap merasa nyaman dengan diri sendiri.

Berikut adalah beberapa tips nutrisi untuk membantu Anda membakar lemak dan mempertahankan massa otot:

Jangan memotong kalori Anda lebih dari 15% atau kelaparan.
Makan teratur 5-6 kali sehari. Pada saat yang sama, jangan biarkan istirahat lama dalam asupan makanan lebih dari 3 jam.
Minumlah setidaknya 2 liter air putih sehari, dalam porsi kecil sepanjang hari.
Makan karbohidrat kompleks dan serat daripada karbohidrat cepat dan gula, dan pastikan untuk makan setidaknya 2 gram protein per kg berat badan setiap hari.
Sarapan harus menjadi makanan terbesar hari itu dan membentuk 35% dari total diet.
Konsumsi vitamin dan asam lemak omega 3 dan 6 setiap hari. Gunakan L-Carnitine dan Fat Burners untuk hasil terbaik.
Diperlukan untuk menghabiskan setidaknya 7 jam sehari untuk tidur.

Regimen harian pelangsing

Nutrisi yang tepat adalah aspek terpenting dari pembakaran lemak. Selain itu, bersama dengan nutrisi yang tepat, penting untuk melakukan latihan yang tepat yang bertujuan untuk membakar lemak subkutan dan meningkatkan massa otot.
Anda perlu menggunakan latihan anaerobik untuk mempertahankan massa otot, dan latihan aerobik untuk menciptakan defisit kalori lemak.
Di antara beban aerobik (kardio), yang terbaik adalah: berlari, bersepeda, dan melangkah. Ingatlah bahwa lemak mulai mencair hanya setelah 40 menit latihan aerobik, jadi latihan harus berlangsung setidaknya 40-60 menit untuk membakar lemak.
Namun, dengan latihan kardio, otot-otot dihancurkan dan, karenanya, perlu menambahkan latihan kekuatan dengan beban bebas.

Sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu.

20 menit kardio
40 menit - kekuatan pada kaki, punggung, perut.

Latihan kardio 60 menit

20 menit kardio
40 menit - kekuatan di dada, punggung, lengan.

Dan ingat, jika Anda ingin membakar lemak, maka Anda tidak perlu istirahat lama di antara set, kelas harus intens tanpa istirahat lama. Dan teknik melakukan latihan itu benar.