Cindy Croft rahasia sosok ideal pelajaran 1. Rahasia sosok ideal Cindy Crawford. Foto, video unduh gratis. Sosok cantik dari seorang supermodel

Kita semua tahu bagaimana mencapai sosok yang luar biasa - terima diri Anda apa adanya, makan dengan benar dan berolahraga. Banyak yang sekarang mempraktikkan PP (Nutrisi yang Tepat), yoga, dan praktik eksotis lainnya baru-baru ini. Sejumlah besar diet dan metode penurunan berat badan, program latihan, menunjukkan bahwa Anda pasti akan menemukan di antara mereka sesuatu yang tepat untuk Anda.

Paling sering, orang mulai mencari metodologi "mereka" dengan mendengarkan ulasan. Kami mempersembahkan kepada Anda satu set latihan supermodel Amerika, dengan bantuannya Anda dapat mengatur diri sendiri tanpa upaya supernatural. Mari kita lihat lebih dekat, apakah itu sebaik yang dikatakan.

Cindy crawford

Cynthia Ann Crawford (begitulah namanya terdengar sepenuhnya) lahir pada tahun 1966 di Illinois, AS. Dia menjadi model pada usia 16 tahun, puncak popularitasnya datang pada tahun 90-an abad terakhir. Fotonya ada di sampul banyak majalah, beberapa kali tentang tidak diakui sebagai wanita tercantik di dunia, sangat sering disebut "impian setiap orang Amerika." Telah merilis beberapa kursus latihan di rumah, di antaranya tidak hanya "Rahasia sosok ideal" yang dibahas dalam artikel ini, tetapi juga "Cara mencapai kesempurnaan" dan "Dimensi baru". Kursus-kursus ini sangat populer dulu dan sekarang.

Satu set latihan

Kompleks ini dikembangkan kembali pada tahun 1992, tetapi masih relevan hingga saat ini. Banyak bintang di seluruh dunia menggunakan pelajaran supermodel. Ini memungkinkan Anda untuk dengan cepat menurunkan berat badan dan mengatur sosok Anda.

Kursus senam ini dikembangkan bersama dengan pelatih terkenal dari AS - Radu (ia muncul beberapa kali di video), terdiri dari kelas yang diambil dari Pilates, kebugaran, aerobik, callanetics dan cardio. Keuntungan utama dari kompleks ini adalah Anda dapat melakukannya bahkan di rumah., ini tidak memerlukan perangkat khusus, dan membutuhkan waktu yang sangat sedikit. Untuk menyelesaikan tugas, Anda hanya perlu dumbel, yang dapat dengan mudah diganti dengan botol air, dan kursi dengan sandaran. Kelebihan lainnya adalah bahwa mitra pelatihan Anda akan menjadi supermodel terkenal di dunia Cindy Crawford.

Kompleks ini terdiri dari dua latihan empat puluh menit dan satu latihan sepuluh menit. Artinya, Anda benar-benar perlu bekerja keras hanya dua kali. Ternyata Anda akan mendapatkan sosok yang hebat dalam sepuluh menit sehari.

Benar, Anda harus mulai dengan latihan ketiga. Kemudian, ketika akan mudah bagi Anda, Anda dapat melakukan dua yang pertama, maka Anda akan melakukan yang kompleks, tergantung pada waktu luang Anda. Dimungkinkan untuk melakukan sepuluh menit pada hari kerja, dan latihan panjang pada akhir pekan. Hal utama adalah melakukan setidaknya satu latihan sehari.

Tetapi urutan latihan sepenuhnya tergantung pada tingkat kebugaran fisik Anda, jika Anda tidak merasa kesulitan untuk melakukan empat puluh menit, jangan ragu untuk melakukan kompleks berdasarkan ketersediaan waktu luang. Jika Anda memutuskan untuk melakukan seluruh kompleks pada satu waktu, ingatlah itu Anda perlu istirahat di antara latihan seperti itu, dan jangan lakukan setiap hari, sebaiknya setiap hari.

pro

minus

  1. Banyak ahli percaya bahwa tidak ada cukup kardio di kompleks.
  2. Jika Anda terlibat dalam kompleks secara intensif, kaki dan tangan Anda "dipompa".
  3. Kompleks yang sama dengan cepat menjadi membosankan.

Video pelajaran dari kursus

Pelajaran 1 mencakup latihan berikut:

  1. Pemanasan.
  2. Latihan untuk bokong (berbagai ayunan kaki).
  3. Latihan untuk dada (push-up, latihan dengan dumbel).
  4. Latihan punggung (body and leg raises).
  5. Peregangan.

Untuk melakukan set ini, Anda memerlukan kursi dengan punggung dan dumbel. Latihan ini menargetkan pinggul.

Pelajaran 2 meliputi:

Untuk menyelesaikan kompleks, Anda membutuhkan kursi dengan punggung dan dumbel, seperti pada latihan sebelumnya. Latihan ini akan membantu pinggang dan lengan Anda kembali normal.

Bagian 3

Ini adalah latihan singkat sepuluh menit. Jika Anda membeli kursus video atau menontonnya secara online, latihan ini akan ditampilkan di sana terakhir kali, tetapi jika Anda seorang pemula, mulailah dengan itu. Anda tidak memerlukan keahlian khusus atau peralatan apa pun untuk melakukan latihan.

Serangkaian latihan meliputi:

  1. Pemanasan.
  2. Squat dan lunge bergantian.
  3. Push up.
  4. Mengangkat tubuh dari posisi tengkurap.
  5. Mengangkat kaki sambil berbaring.
  6. Mengangkat panggul sambil berbaring.
  7. Gulungan.
  8. Peregangan.

Rahasia sosok yang sempurna

Cindy Crawford adalah sosok kebugaran 90-an yang cerah. Kemudian setiap gadis bermimpi mendapatkan kaset yang diidamkan dengan program Cindy, karena hanya dengan cara ini mereka dapat menemukan cara untuk belajar sesuai dengan program terbaik saat itu. Waktu berlalu, tetapi program Cindy Crawford "Rahasia Sosok Sempurna" tidak menjadi kurang efektif. Rahasia yang sama akan tetap membantu Anda menemukan formulir mewah.

Serangkaian latihan yang termasuk dalam program ini mencakup berbagai elemen: dari aerobik hingga latihan kekuatan. Kombinasi unik dari elemen-elemen ini pasti mengarah pada peningkatan siluet dengan mengencangkan otot dan membakar timbunan lemak berlebih.

Rahasia sosok ideal, Anda dapat menonton secara online langsung di website kami. Berolahraga di rumah bersama Cindy Crawford semakin mudah! Terjun ke dunia kecantikan dan keanggunan sekarang juga!

Cindy Crawford: latihan Rahasia sosok sempurna, pelajaran 1, 2, 3 dalam satu video::

Hampir semua gadis dan wanita berjuang untuk sosok yang ideal, tetapi masing-masing mewujudkan mimpinya dengan caranya sendiri. Adapun kebugaran, beberapa lebih suka mengunjungi klub secara teratur dan berolahraga di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, sementara yang lain melakukannya di rumah, mengambil yang diperlukan. pengetahuan dari video tutorial.

Selama dua dekade sekarang, video tutorial tentang membentuk dengan Cindy Crawford selalu populer. Mereka dapat dengan percaya diri disebut teruji waktu, karena mereka telah membantu jutaan wanita di seluruh dunia dengan status sosial dan pendapatan yang berbeda untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan.

Siapa Cindy Crawfrod?

Salah satu bintang pembentuk tahun 90-an adalah model legendaris saat itu, Cindy Crawford. Dia lahir pada tahun 1966, 20 tahun yang lalu dia adalah wajah banyak merek dunia, catwalk dunia tidak bisa tanpa kehadiran kecantikan ini.

Bertahun-tahun telah berlalu, banyak kursus video lainnya tentang kebugaran dan pembentukan telah muncul, tetapi beberapa dari paling dituntut masih ada kelas dengan Cindy Crawford. VK, YouTube, dan sumber daya lainnya berisi video-video ini dalam akses gratis, dan Anda tidak perlu, seperti gadis-gadis tahun 90-an, menghabiskan bahkan untuk kaset video, semua informasi akan gratis.

Bagaimana memilih set latihan yang tepat

Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari olahraga, Anda harus memilih set latihan yang tepat dari Cindy Crawford, karena ada beberapa di antaranya:

Sebelum Anda memulai pelatihan, Anda perlu mempertimbangkan rekomendasi berikut:

Satu set latihan "Rahasia sosok yang ideal"

Program authoring dari Crawford ini terdiri dari tiga blok:

  • dua latihan besar masing-masing 40 menit;
  • pelajaran singkat selama 10 menit.

Biasanya Cindy akan melakukan satu latihan di depan laut atau di tempat lain di luar ruangan, dan yang lainnya di dalam ruangan. Kelas dapat berganti-ganti, misalnya, satu hari untuk berlatih sesuai dengan satu algoritma, dan yang kedua - menurut yang lain, di hari lain terbatas pada latihan 10 menit.

Latihan membentuk dengan Cindy sangat efektif dan melibatkan semua kelompok otot. Mungkin, setelah sesi pertama, otot mungkin terasa sakit. Tetapi mereka akan cepat kencang, dan Anda juga akan mendapatkan peregangan yang sangat baik. Latihan peregangan dari Crawford juga merupakan hasil yang bagus. Berolahraga secara teratur, Anda akan cepat mendapatkan sosok cantik. Semua upaya bisa sia-sia jika Anda langsung menerkam makanan setelah latihan.

Kompleks ini, seperti program lain dari Crawford, bagus karena model legendaris mengomentari semuanya dengan cara yang sangat menarik, menceritakan secara rinci cara melakukan crunch, lunge atau squat dengan benar. Secara khusus, selama lunge, Anda harus memperhatikan lutut Anda, yang tidak boleh menonjol melebihi ujung kaki di depan. Perlu dicatat bahwa bahkan selama pelatihan di klub, tidak setiap pelatih akan membahas masalah ini secara mendetail. Dan beberapa dari mereka sendiri tidak tahu bagaimana melakukannya dengan benar, yang dapat menyebabkan cedera pada ligamen pada sendi lutut.

Program latihan lainnya

"Rahasia Sosok Ideal" jauh dari satu-satunya program latihan dari model terkenal. Anda dapat menemukan tutorial video lainnya di Internet.

Misalnya, “Tubuh sempurna dalam 10 menit” adalah program yang dikembangkan oleh seorang selebriti bersama pelatih Radu. Diyakini bahwa ini adalah kombinasi optimal dari efek maksimum dengan investasi waktu minimum. Anda hanya perlu melakukan 10 menit sehari, setidaknya ini adalah interval yang dinyatakan. Bahkan, mungkin berbeda.

Set ini terdiri dari pemanasan dan latihan untuk kelompok otot utama. Anda tidak perlu membeli aksesori khusus dan mencari ruang pelatihan. Anda dapat melakukannya baik di jalan maupun di apartemen biasa.

Belum satu set latihan disebut "Bagaimana Mencapai Kesempurnaan." Ini berbeda karena dalam satu jam ada beban pada semua otot tubuh. Pelatihan dipikirkan sedemikian rupa sehingga perubahan posisi terjadi terus-menerus, dan pengulangan diminimalkan. Jadi, itu termasuk 20 pengulangan latihan perut, dan sisanya akan dilakukan 10 kali.

Latihan ini mencakup kegiatan seperti:

  • pemanasan mudah;
  • latihan kaki dinamis dengan latihan orisinal;
  • blok untuk pers, terganggu oleh latihan untuk dada, bisep dan trisep, punggung dan bahu;
  • peregangan dangkal di akhir.

Selain itu, Anda akan membutuhkan dumbel untuk latihan dada untuk pelatihan.

Kompleks "Dimensi Baru" Crawford berkembang setelah kelahiran anak-anaknya, dengan mempertimbangkan masalah yang dihadapi wanita setelah melahirkan. Seringkali sangat sulit untuk mengembalikan bentuk Anda, kompleks ini dirancang untuk membantu wanita melakukan ini tanpa kesulitan dan stres yang tidak perlu.

Program ini mencakup tiga tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Mereka mulai dengan beban kerja minimum dan diakhiri dengan yang paling sulit. Mempraktikkan teknik ini, Anda akan segera pulih dari persalinan dan menerima energi yang diperlukan.

Diet oleh Cindy Crawford

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti program yang dirancang oleh Crawford, jangan lupakan nutrisi yang tepat untuk efek maksimal. Model itu sendiri percaya bahwa itu harus seimbang dan bergizi. Makan secara teratur untuk mempertahankan tingkat metabolisme yang tepat. Puasa tidak dianjurkan.

Cindy sedang makan 5-6 kali di siang hari, harus ada camilan di antara waktu makan. Ini akan menjaga nafsu makan moderat, mencegah rasa lapar, mempercepat metabolisme, dan asupan kalori harian tidak akan terlampaui.

Crawford menyebut sup diet favoritnya, di mana hidangan utamanya adalah sup kubis. Berkat diet, Anda bisa kehilangan sekitar 5 kilogram dalam waktu dua minggu. Ahli gizi tidak merekomendasikan untuk mengamatinya lebih lama dari periode ini, karena mengandung protein minimum.

Sup ini sangat sederhana untuk disiapkan. Potong kubis putih dan masak dengan bahan lainnya:

  • peterseli;
  • bawang dan bawang hijau;
  • lada;
  • wortel;
  • seledri.

Selain itu, Anda bisa menambahkan sayuran hijau, kacang-kacangan atau tomat.

Sup sayuran harus mengandung karbohidrat minimal. Karena itu, lebih baik menahan diri dari kentang. Sup segar ini dianjurkan untuk dimakan setiap hari bersama dengan sayuran, nasi hitam dan buah-buahan segar kecuali pisang.

Seminggu sekali, Anda bisa makan sekitar 200 g dada ayam kukus, minum segelas susu dan yogurt. Hanya produk susu rendah kalori yang diperbolehkan.

Minuman yang dapat diterima:

  • teh herbal atau teh hijau yang baru diseduh;
  • kopi alami tanpa gula (jarang);
  • jus sayuran;
  • air minum.

Kadang-kadang Anda dapat memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat, tetapi hanya jika Anda melakukan segala upaya untuk membakar kalori.

Anda bisa mendapatkan bentuk model top terkenal dengan melakukannya secara teratur dan aktif, juga menikmati hidup dan memiliki tujuan. Menurut Crawford, Anda tidak bisa mencari alasan untuk kemalasan Anda, salahkan keengganan Anda untuk belajar karena kesibukan atau kurangnya waktu. Setiap orang dapat menemukan untuk pelatihan hanya setengah jam sehari.

Perhatian, hanya HARI INI!

Namanya telah bergemuruh di seluruh dunia selama lebih dari seperempat abad, publikasi yang mengkilap berlomba-lomba satu sama lain untuk mencapai perannya dalam berbagai pemotretan, dan desainer terkemuka mengundang model sebagai inspirasi mereka dan menciptakan hal-hal modis yang dinamai dalam dirinya. menghormati.

Setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil ingin menjadi setidaknya sedikit sama cantiknya, dan bagian pria dari populasi hanya memimpikan satu tampilan diva ini.

Kita berbicara tentang Cindy Crawford yang tak tertandingi - salah satu supermodel legendaris tahun 90-an.

Banyak wanita yang iri dengan sosoknya dan sering bertanya pada diri sendiri: berapa banyak waktu dan usaha yang harus dihabiskan untuk mencapai bentuk ideal seperti Cindy? KE satu set latihan untuk supermodel dikembangkan dan disesuaikan oleh salah satu pelatih paling terkenal dan populer di Hollywood. Program pelatihan memiliki nama yang mengesankan "Rahasia Sosok Ideal", dan untuk memahami fitur-fiturnya secara rinci, disarankan untuk menonton video dan mengulangi semua gerakan untuk Cindy sendiri.

Juga, artikel ini akan memberi tahu Anda tentang aspek positif dan negatif dari rangkaian latihan, yang telah digunakan dalam praktik selama lebih dari 20 tahun.

Deskripsi Program

Sebelum Anda mulai memahami latihan itu sendiri, ada baiknya mengatakan beberapa patah kata tentang model itu sendiri, yang, bahkan di usia 50-an, terus terlihat lebih baik daripada banyak gadis. Model apa pun dapat membuat iri dengan parameter Cindy:

  1. Lingkar dada - 86 cm;
  2. Pinggang - 66 cm;
  3. Pinggul - 89 cm.

Sepanjang karirnya yang panjang dan penuh peristiwa, ia mengambil bagian dalam pembuatan film lebih dari 600 majalah, dan supermodel itu juga dikenal sebagai peringkat ke-5 di antara bintang-bintang terseksi abad ke-20. Si cantik Cindy diakui sebagai wanita tercantik di dunia, dan dia juga sukses menjadi pembawa acara program "House of Style" di MTV.

Prinsip-prinsip dasar:

Jangan bingung antara olahraga dengan latihan yang melelahkan hingga keringat ketujuh, kelas Cindy berulang kali mengkonfirmasi hal ini. Pada awalnya, Anda masih harus bekerja keras, tetapi dengan setiap latihan itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda terbiasa dengan kegiatan seperti itu.

Fitur set latihan

Anda tidak boleh memperhatikan fakta bahwa rangkaian latihan ini disusun kembali pada tahun 1992, selama periode yang signifikan ini keefektifannya tidak berkurang, sementara perlu dicatat bahwa beberapa wanita mulai melakukan serangkaian latihan sejak saat itu berkreasi dan terus mempraktekkannya hingga sejauh ini kebugaran jasmani mereka berada pada tingkat yang tinggi, yang sekali lagi menegaskan bahwa keefektifan latihan tersebut sangat tinggi.

Selain itu, banyak model dan bintang terkenal terlibat dalam latihan ini. Seperti yang disebutkan sebelumnya, pelajaran model disusun oleh pelatih terkenal Radu dan itulah sebabnya mereka begitu sempurna.

Kompleks ini termasuk latihan kekuatan dengan berbagai elemen aerobik, kebugaran, dan callanetics, elemen cardio dan Pilates juga disertakan. Keuntungan utamanya adalah tidak diperlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan dan perlengkapan. Latihan Cindy Crawford menghabiskan sedikit waktu berharga Anda dan dapat dilakukan dengan aman di rumah.

Plus juga termasuk fakta bahwa pelatihan video akan diadakan di perusahaan bintang itu sendiri, karena dialah yang melakukan semua tindakan dengan Anda, dan ini, Anda harus setuju, bukan perusahaan terburuk untuk berolahraga!

Langsung saja ke kompleksnya sendiri, ini terdiri dari 3 latihan yang berbeda, 2 kompleks yaitu yang kedua dan ketiga "penuh", masing-masing akan memakan waktu sekitar 40-45 menit untuk menyelesaikannya. Bagian pertama hanya akan memakan waktu 10 menit dari waktu luang Anda. Hanya 10 menit dan Anda akan menjadi pemilik tubuh cantik yang sama dengan model terkenal ini - namun, kedengarannya mengesankan! Tapi itu benar-benar bekerja.

Kompleks harus dimulai dari sepuluh menit pertama, dan ketika tubuh Anda beradaptasi dengan beban baru, ada baiknya mulai secara bertahap menghubungkan nomor pelatihan 2 dan 3. Setelah melewati tahap ini, para ahli merekomendasikan untuk menggantinya sesuka hati.

Perhatian! Program 1 dan 2 tidak boleh dilakukan sekaligus pada hari yang sama, dan latihan 10 menit hanya cocok untuk mereka yang baru saja mulai berlatih dengan video Cindy Crawford sosok ideal atau untuk wanita yang sama sekali tidak punya waktu untuk durasi olahraga.

Pelajaran 1

Ini adalah latihan kecil, yang durasinya 10 menit, untuk menyelesaikannya Anda tidak memerlukan apa-apa selain keinginan dan ruang kosong kecil, karena alasan inilah Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja, itu juga disebut Cindy Latihan Crawford.

Dalam kursus videonya, Cindy menghapus latihan ini di bagian paling akhir. Namun karena kondisi yang sangat sulit bagi pendatang baru untuk terlibat, sebagai permulaan, buatlah video ini dengan program latihan.

Pelajaran 2

Kompleks ini terdiri dari latihan berikut:

Sebelum memulai latihan, Anda perlu menyiapkan semua peralatan yang diperlukan, yaitu kursi dengan sandaran, matras yoga, dan beban dumbbell yang ringan.

Berkat kompleks ini, Anda dapat dengan mudah menghilangkan timbunan lemak di area paha.

Pelajaran 3

Dalam video ini, Cindy Crawford melakukan hal berikut: tahapan pelatihan:

  1. pemanasan singkat;
  2. Latihan untuk kaki;
  3. Latihan yang melibatkan otot-otot korset bahu dan lengan;
  4. Tekan;
  5. Dan peregangan.

Item untuk pelatihan tetap sama seperti di set sebelumnya.

Latihan dalam video tutorial ini dengan sempurna mengaktifkan proses pembakaran lemak di perut dan pinggang.

Svetlana Markova

Kecantikan itu seperti batu mulia: semakin sederhana, semakin berharga!

Pada tahun 90-an abad terakhir, ledakan nyata dalam latihan di rumah dimulai, banyak kursus video tematik dirilis. Salah satu video pelatihan terbaik pada tahun-tahun itu tentang topik kebugaran adalah kursus Rahasia Sosok Sempurna Cindy Crawford. Cindy ternyata adalah pelatih visioner, jadi dia mengembangkan program yang sederhana dan mudah diakses. Kompleks ini membutuhkan peralatan dan waktu yang minimal, membantu wanita dari segala usia untuk berlatih di rumah dan menjaga kecantikan mereka.

Bagaimana keberhasilan kursus "Rahasia Sosok Ideal"?

Bahkan sebelum lulus di awal 90-an, kursus ini diprediksi akan sukses besar, karena saat itu Cindy Crawford sedang berada di puncak ketenaran dunia. Dalam video pelatihannya, model tersebut terang-terangan mengatakan bahwa sosok ideal, termasuk dirinya, adalah hasil kerja kerasnya sehari-hari. Kata-kata seperti itu dari mulut salah satu wanita paling cantik di planet ini adalah insentif kuat yang membuat Anda bekerja pada penampilan Anda sendiri setiap hari.

Keuntungan penting dari Rahasia sosok ideal adalah cara menyajikan informasi: Cindy Crawford tidak hanya berbicara tentang efektivitas berbagai latihan, tetapi dia sendiri yang melakukannya. Ini menciptakan perasaan sesi kelompok, dan melakukannya bersama jauh lebih menyenangkan daripada melakukannya sendiri. Kreator video mengindahkan iringan musik berirama yang membuat aktivitas lebih hidup.

Latihan di kursus Cindy Crawford bervariasi, yang membantu melatih semua kelompok otot dan tidak bosan selama pelatihan. Semua elemen sederhana namun efektif berkat penggunaan bobot kecil dan banyak pengulangan. Berat dumbel dipilih secara individual, tergantung pada kebugaran fisik. Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan dumbel 1 kg. Cari tahu bagaimana memilih yang tepat untuk kelas Anda.

Satu set latihan dari Cindy Crawford

Kursus pelatihan Cindy Crawford tentang rahasia sosok ideal tidak dapat secara tegas dikaitkan dengan salah satu bidang kebugaran. Program pelatihan mencakup elemen populer aerobik, Pilates, callanetics, kebugaran kekuatan. Kursus ini terdiri dari tiga latihan yang bergantian dengan sukses dan membantu mendiversifikasi beban.

Latihan # 1 adalah latihan mini untuk pemula dan termasuk latihan untuk semua kelompok otot. Selama 10 menit pelajaran, penonton bersama Cindy Crawford melakukan pemanasan kecil, melatih otot lengan, kaki, bokong, dada, dan perut. Seperti yang dikatakan Cindy sendiri, kompleks sepuluh menit itu nyaman untuk dilakukan kapan saja. Pelajarannya akan mudah, tetapi efektif.

Latihan # 2 berlangsung selama 40 menit dan mencakup:

  • pemanasan;
  • latihan untuk otot-otot kaki dan bokong;
  • latihan untuk otot-otot dada.
  • pemanasan;
  • latihan untuk otot-otot lengan dan bahu;
  • latihan untuk perut;
  • peregangan.

Bagaimana melakukan program dengan benar

Kursus Cindy Crawford dibagi menjadi tiga bagian, jadi setiap orang sendiri yang menentukan urutan kelas dan kombinasinya. Namun, ada beberapa pedoman, kepatuhan yang akan membantu meningkatkan efisiensi dan mencegah kelebihan beban tubuh. Untuk melakukan latihan, peralatan minimum diperlukan: permadani, dumbel ringan, kursi dengan punggung.

Pemula didorong untuk memulai tutorial video mereka dengan latihan 10 menit pertama mereka. Sepuluh menit yang sederhana namun intens akan memuat otot, membantu mempersiapkan tubuh untuk beban yang lebih intens. Ketika pemenuhan bagian No. 1 berhenti menimbulkan kesulitan, diperbolehkan untuk beralih ke tingkat yang lebih sulit - ke latihan No. 2, No. 3.

Bagian kedua dan ketiga berlangsung 40 menit, kecepatannya intens, jadi disarankan untuk melakukan hanya satu bagian kompleks per hari. Misalnya, luangkan hari genap untuk melatih tubuh bagian bawah dan dada dengan latihan nomor 2, dan hari ganjil untuk melatih otot lengan, bahu, dan pers dengan pelajaran nomor 3. Dalam setiap pelajaran, diperbolehkan untuk menambah beban, termasuk bagian nomor 1.

Pelajaran video dari kursus "Rahasia Sosok Sempurna"

Implementasi rutin ketiga bagian dari kursus "Rahasia sosok ideal" adalah kunci untuk sosok langsing dan kesehatan yang baik. Selama latihan, setiap orang mendapatkan latihan kardio dan kekuatan yang sangat baik, yang diperlukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, untuk membentuk kelegaan yang indah. Urutan pelaksanaan bagian-bagian kompleks ditentukan secara individual, Cindy tidak ditetapkan sehubungan dengan aturan ketat ini.

Bagian 1

Latihan 10 menit yang sederhana namun intens adalah hal yang tepat untuk wanita yang sibuk. Dalam sesi singkat, Cindy Crawford menunjukkan latihan pemanasan, penguatan otot lengan dan kaki, menarik bokong, perut, dan dada. Lebih mudah untuk melakukan kompleks baik di pagi hari - sebagai biaya, dan di malam hari - untuk sedikit pemanasan setelah seharian bekerja keras.

Bagian 2

Bagian kedua dari kursus "Rahasia sosok ideal" ditujukan untuk pembentukan kaki ramping, dada kencang, bokong elastis. Bersama dengan Cindy Crawford yang cantik, setiap orang harus memberikan yang terbaik dalam 40 menit. Kompleksnya tidak mudah, perlu persiapan. Persediaan yang dibutuhkan: kursi dengan sandaran, permadani, dumbel.

Bagian 3

Pelajaran nomor 3 dari siklus "Rahasia sosok ideal" dikhususkan untuk latihan untuk membuat pinggang ramping, perut lega, bahu dan lengan yang indah. Untuk latihan otot lengan, diperlukan dumbel seberat 1-3 kg. Anda juga membutuhkan tikar - untuk melatih otot-otot pers. Kompleksnya intens, oleh karena itu disarankan untuk melakukannya hanya dengan kesehatan yang baik dan adanya pelatihan fisik yang memadai.



Direkomendasikan untuk dibaca