Bagaimana agar tidak gugup? Obat penenang. Bagaimana caranya tenang dan tidak gugup. Bagaimana agar tidak gugup karena alasan apa pun: latihan melawan kondisi saraf Saya mengalami gangguan karena alasan apa pun, apa yang harus dilakukan

Ketenangan mutlak adalah keadaan tubuh kita yang dianggap normal. Dengan itu, seseorang menjadi santai, dapat mengendalikan dirinya sepenuhnya, menilai situasi secara memadai, memahami apa yang terjadi dan membuat keputusan yang tepat. Tidak semua orang mengalami ketenangan seperti itu, terutama dalam situasi kehidupan yang tidak standar, termasuk saat berkomunikasi. Maka timbul pertanyaan, bagaimana cara berhenti gugup saat berkomunikasi dan belajar mengendalikan diri? Kiat kami akan membantu mengatasi masalah ini.

Kata-kata “jangan gugup” adalah cara yang baik untuk membawa seseorang ke dalam keadaan marah yang normal.
Stas Yankovsky

Dari mana rasa gugup itu berasal?

Kegugupan terjadi ketika faktor-faktor yang mengganggu muncul. Mereka bisa berbeda, tetapi begitu mereka mulai mempengaruhi seseorang, orang tersebut kehilangan konsentrasi dan semua energi mental dan fisiknya diarahkan ke rangsangan yang sama, yang mengalihkan semua perhatian ke diri mereka sendiri.

Pada saat yang sama, kegembiraan gugup tidak dapat secara apriori dianggap sebagai penyimpangan 100% dari norma. Sebaliknya, seseorang membutuhkannya untuk mengenali situasi positif atau negatif dalam hidup dan bereaksi atau menghindarinya. Namun karena sulit untuk berhenti merasa gugup saat berkomunikasi, dan keadaan ini menyebabkan ketidaknyamanan, maka penting untuk dapat menghilangkan ketegangan tersebut.

Respon terhadap rangsangan saraf harus selalu memadai. Jika kegugupan berlebihan, maka ini menjadi masalah yang serius. Ketegangan saraf berubah menjadi stres, dan menimbulkan konsekuensi serius pada tingkat mental dan fisiologis.

Bagi siapa rasa gugup yang berlebihan berbahaya?

Kaum muda paling rentan mengalami kegugupan, karena jiwa mereka belum mampu mengatasi stres sehari-hari. Namun bahkan di usia muda, ada orang yang mengatasi situasi masalah dengan lebih mudah dan mudah, dan ada pula yang sistem sarafnya terlalu rentan. Kategori orang inilah yang paling sering mengalami masalah dalam hubungan dengan orang lain, komunikasi, dan realisasi diri.

Komunikasi merupakan proses mendasar dalam pembentukan kepribadian, syarat yang diperlukan untuk setiap perkembangan. Oleh karena itu rasa gugup dan malu yang berlebihan dalam berkomunikasi dengan orang lain merupakan masalah yang serius, sehingga timbul kesalahpahaman, ketidakmampuan berkonsentrasi pada pokok bahasan, kurangnya kepuasan dalam pembicaraan dan akibatnya menyempitnya lingkaran. komunikasi.

Pada usia dini, keadaan ini dianggap wajar, namun seiring berjalannya waktu, jika masalah terus berlanjut, kesulitannya semakin parah dan orang tersebut tidak dapat berintegrasi secara harmonis ke dalam masyarakat, menyadari dirinya, dan berkembang. Oleh karena itu, penting untuk berhati-hati dalam mengurangi rasa gugup, bahkan menghilangkannya sepenuhnya.

Mengapa kita menjadi gugup saat berkomunikasi?

Alasan untuk kondisi ini mungkin berbeda. Rasa gugup muncul ketika kita baru berkenalan dan tidak mengenal siapa yang akan kita ajak berkomunikasi. Situasi alami berupa rasa takut ditolak atau disalahpahami muncul.

Momen kegugupan ini hanya berlangsung sebentar sampai kita terbiasa dengan orang asing dan mengidentifikasi kepentingan bersama. Jika bagi sebagian orang stres sekecil apa pun ini bisa hilang sama sekali tanpa bekas, maka orang dengan jiwa yang lebih rentan terus memandang seseorang dengan hati-hati dan ini menjadi kendala dalam percakapan.

Alasan kegugupan berikutnya mungkin adalah status orang yang harus Anda ajak berkomunikasi. Jika kita harus berbicara dengan atasan, ayah yang tegas, pria atau wanita yang tidak kita sukai. Masing-masing membangkitkan emosi tertentu dalam diri Anda - gangguan yang dapat menyebabkan ketegangan, ketakutan, atau rasa malu.

Bagaimana cara berhenti gugup?

Tentu saja, tidak ada yang akan memberi Anda resep universal tentang cara berhenti merasa gugup saat berkomunikasi. Jika ada permasalahan, maka harus ditangani secara komprehensif dan dipahami penyebabnya. Seringkali justru terletak pada kenyataan bahwa seseorang takut disalahpahami atau ditolak.

Orang yang mandiri, percaya diri, tahu bagaimana mendengarkan dan juga tahu bagaimana menyampaikan pemikirannya dengan jelas kepada lawan bicaranya, apapun itu, mungkin tidak akan pernah menghadapi masalah kegugupan saat berkomunikasi. Oleh karena itu, Anda perlu memperbaiki diri, terbuka terhadap orang lain, dan memperluas lingkaran pertemanan agar mendapatkan pengalaman dalam berbagai situasi komunikasi dan mampu meresponsnya.

Penting juga untuk mampu membangkitkan emosi positif pada lawan bicara Anda dan tidak takut disalahpahami atau ditolak. Dalam hal ini, Anda dapat berkomunikasi dengan tenang tentang berbagai topik tanpa mengalami kesulitan atau stres apa pun. Nah, jika ada yang muncul, Anda harus berhenti berkomunikasi dengan orang tersebut atau menguranginya seminimal mungkin.

Penting untuk dipahami bahwa kita tidak bisa menyenangkan semua orang tanpa kecuali. Beberapa orang lebih aktif dalam berkomunikasi, lebih terbuka dan tertarik untuk bertemu orang baru, sementara yang lain tertutup dan lebih memilih untuk jarang berdiskusi.

Beberapa aturan untuk membantu mengurangi rasa gugup:

Tidak peduli dengan siapa Anda harus berkomunikasi, ingatlah selalu tujuan pembicaraan.
Ketahui cara mendengarkan lawan bicara Anda dan selalu beri dia kesempatan untuk berbicara.
Temukan kesamaan dan cobalah untuk menunjukkan minat yang tulus pada bidang kehidupan orang lain yang menarik bagi Anda.
Jangan takut untuk bertanya, meskipun Anda tidak tahu harus bertanya apa.
Perhatikan topik-topik yang tidak dapat Anda pahami dan bahkan lebih tidak menyenangkan, tidak peduli seberapa besar Anda ingin berhasil berkomunikasi dengan orang yang Anda butuhkan.
Jangan pernah memaksakan diri pada orang yang tidak menunjukkan inisiatif apapun dalam berkomunikasi.

Kerjakan dirimu sendiri

Selalu bersiaplah untuk berkomunikasi. Untuk menikmati komunikasi, Anda sendiri harus memiliki minat yang cukup dan perkembangan yang menyeluruh. Dengan mengurangi jumlah topik yang tidak Anda pahami, Anda dapat dengan mudah menemukan topik diskusi dan berbicara dengan orang-orang dari berbagai usia. Dengan cara ini, tidak akan ada ruang untuk rasa gugup dan Anda dapat berbagi pengetahuan dengan tenang.

Hindari pembicaraan kosong, obrolan dan gosip. Cobalah untuk berbagi pengetahuan, pengalaman, ide. Jika Anda menyukai orang tersebut dan simpati Anda saling menguntungkan, kekhawatiran dan rasa malu selama komunikasi akan hilang. Pertimbangkan ini!

Video: Bagaimana cara mengatasi ketakutan dalam berkomunikasi?

Bagaimana berhenti menjadi pemalu

Rasa malu sampai tingkat tertentu merupakan ciri khas setiap orang. Namun, jika rasa malu Anda merupakan sifat karakter yang stabil dan, terlebih lagi, mengganggu Anda, maka Anda harus segera mulai melawannya. Jika tidak, rasa malu yang meningkat dapat menyebabkan rencana hidup Anda terganggu.

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu alasan rasa malu Anda. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda tidak senang dengan diri Anda, dan apa yang menyebabkan Anda merasa malu? Sesulit apapun permasalahannya, bisa diselesaikan. Kalau soal penampilan, semudah mengupas buah pir. Ubah lemari pakaian dan gaya rambut Anda.

Jika masalahnya adalah gangguan bicara ringan, maka hanya spesialis yang akan membantu Anda mengatasinya. Jika Anda menganggap diri Anda seorang pembicara yang membosankan (atau, lebih buruk lagi, mereka mengatakannya kepada Anda dalam teks biasa), maka membaca dapat membantu Anda - tetap mengikuti perkembangan berita, dan itu akan lebih mudah bagi Anda.

Jika Anda tidak melihat alasan langsung atas rasa malu tersebut, kemungkinan besar Anda hanya terbiasa menganggap diri Anda pemalu. Di sini, semacam “mencoba” psikologis citra orang yang percaya diri dapat membantu Anda. Mulailah memimpin dengan percaya diri dan terbuka di rumah. Latih gaya berjalan Anda. Memberikan pidato (Anda bisa melakukannya sendiri; ada banyak tutorial di Internet). Seiring waktu, Anda akan merasa mampu berperilaku percaya diri di sekitar orang lain.

Anda bisa mengambil contoh seseorang yang Anda kenal jika menurut Anda perilakunya cukup santai. Pelajari dengan cermat bagaimana orang ini berperilaku dalam berbagai situasi, dan cobalah meniru perilakunya - Anda tentu tidak perlu malu akan hal ini. Ini adalah kasus ketika peniruan hanya akan menguntungkan Anda.

Video: Bagaimana cara berhenti gugup? 10 metode terbukti

Ada teknik psikologis lain. Temukan seseorang yang lebih tertutup dari Anda dan cobalah untuk memimpinnya. Artinya, menjadi pemimpin yang akan membantunya menjadi lebih percaya diri. Latihan ini akan membantu Anda berdua menjadi lebih percaya diri dan meningkatkan kualitas teman Anda.

Cara lainnya adalah dengan membayangkan konsekuensi paling negatif dari tindakan (atau kelambanan) Anda sendiri. Hal buruk apa yang akan terjadi jika Anda ditolak atau bersikap kasar? Bersiaplah menghadapi kenyataan bahwa keadaan akan menjadi buruk dan santai saja. Pada akhirnya, penerimaan akan membantu Anda mengatasi keluhan dengan lebih mudah dan Anda akan menjadi lebih percaya diri.

Keadaan gugup bukanlah hal yang asing bagi setiap orang, apalagi mengingat tingginya laju kehidupan dan banyaknya arus informasi. Dalam kondisi seperti itu, kegagalan kecil sekalipun dapat menyebabkan depresi, apatis, dan gangguan saraf lainnya. Untuk berhenti mengkhawatirkan atau tanpa hal ini, Anda perlu belajar mengendalikan emosi. Ada cara tertentu untuk membantu Anda tenang dan berhenti gugup.

Penyebab kegugupan.

Keadaan cemas dan penderitaan mental dapat dipicu oleh berbagai keadaan. Setiap orang mempunyai nilai yang berbeda-beda, dan oleh karena itu, situasi yang berbeda dapat membuatnya kehilangan keseimbangan. Seringkali, seseorang sendiri yang memanaskan situasi dengan memberi arti berlebihan pada hal-hal yang tidak sepadan. Penyebab kegugupan bisa berupa:

Situasi berbahaya yang mengancam kesehatan atau kehidupan;
Takut akan kegagalan atau, pada kenyataannya, kegagalan itu sendiri;
Takut terlihat tidak pantas di depan orang lain;
pada malam peristiwa penting;
Kecemasan atas konflik dan hal-hal sepele sehari-hari.

Terjadinya ketidaknyamanan moral di bawah faktor stres apa pun bukanlah proses fisiologis, melainkan penyesuaian psikologis. Dari sudut pandang fisiologis, kegugupan dikaitkan dengan sifat-sifat sistem saraf, dan dari sudut pandang psikologis, dikaitkan dengan karakteristik kepribadian. Dengan demikian, kecenderungan gugup bukanlah reaksi alami terhadap stres, melainkan reaksi spesifik seseorang terhadap apa yang terjadi.

Bagaimana cara berhenti gugup?

Berkat kerja keras pada diri sendiri, keadaan gugup bisa diatasi. Cara-cara berikut akan membantu Anda mengendalikan emosi:

1. Menghindari atau menghilangkan stres.

Jika Anda mengetahui bahwa situasi tertentu menyebabkan Anda mengalami serangan kecemasan dan emosi negatif, jika memungkinkan, Anda harus menghindarinya terlebih dahulu. Jika situasi tersebut muncul secara spontan, maka cobalah mencari cara untuk menghilangkannya. Namun, tidak semua masalah bisa “lari”. Metode ini cocok jika Anda kesal dengan film, komunikasi dengan kenalan baru, berita di jejaring sosial - tutup film, tinggalkan rapat, keluar dari Internet.

2. Gangguan.

Jika tidak mungkin menggunakan metode menghindari hal-hal negatif, metode ini akan tepat. Jika Anda berada dalam lingkungan yang membuat Anda gugup, ada baiknya mencoba teknik pengalih perhatian. Pilihan yang baik adalah gangguan mental - memikirkan sesuatu tentang diri Anda sendiri, tetapi gangguan visual - merenungkan sesuatu yang asing - bekerja lebih baik. Strategi ini cocok untuk pertemuan dan perjalanan.

3. Minum air putih.

Metode sederhana namun terbukti secara ilmiah. Segelas air putih yang diminum tanpa tergesa-gesa dapat memicu mekanisme rehabilitasi diri tubuh. Metode ini relevan dalam situasi apa pun.

4. Gairah terhadap kegiatan yang menarik.

Cara ini cocok jika Anda tidak bisa “melepaskan” masalah, jika masalah itu terus menerus menyiksa dan mengganggu Anda. Tekniknya meliputi: membaca buku yang mengasyikkan, merajut, menggambar, permainan komputer, rekreasi aktif. Anda harus tertarik pada intrik, keberanian, perkembangan peristiwa yang pesat. Dalam mengejar sensasi baru, penting untuk mengikuti aturan - jangan merugikan orang lain.

5. Prosedur air.

Air adalah agen penyembuhan untuk meningkatkan keadaan psiko-emosional. Air, baik secara harfiah maupun kiasan, membersihkan semua “kotoran”. Teknik-teknik berikut dapat digunakan: mandi (dapat dikombinasikan dengan terapi musik dan terapi cahaya), mengunjungi sauna atau pemandian, berenang di sungai/kolam/laut. Bahkan mencuci piring biasa pun akan membantu mengalihkan perhatian Anda dan membawa manfaat berupa membersihkan piring secara langsung dan menormalkan keadaan pikiran Anda.

6. Relaksasi fisik.

Metode ini secara fisiologis menyebabkan relaksasi fisik dan, sebagai hasilnya, kelegaan moral. Di antara metode yang efektif adalah: jalan-jalan di udara segar, menari, pembersihan umum, berkebun, pelatihan olahraga, dan penghancuran barang-barang lama.

7. Keintiman.

Seks adalah obat yang ampuh untuk kesedihan. Idealnya, kontak seksual harus dilakukan dengan orang yang dicintai, namun pilihan lain juga dapat diterima. Hal utama adalah mendekati masalah ini dengan bijak dan tidak melupakan kontrasepsi, jika tidak, stres yang Anda alami setelah melakukan tes kehamilan akan menutupi semua upaya lainnya.

8. Perbandingan.

Cukup membandingkan situasi Anda dengan skenario yang lebih buruk. Metode ini mengajarkan Anda untuk menghargai apa yang Anda miliki dan menyadari bahwa situasi Anda tidak sebanding dengan kegelisahan tersebut. Metode yang efektif dapat digunakan untuk masalah kecil yang tidak berhubungan dengan kesehatan dan penurunan kualitas hidup yang signifikan.

9. Pandangan positif.

Peristiwa yang membuat stres harus dinilai dengan cara yang positif. Artinya, Anda perlu menemukan sisi positif dari kenyataan bahwa hal ini terjadi. Mungkin berkat ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak acara menyenangkan yang menanti Anda.

10. Tertawa dan menangis.

Kedua fenomena yang berlawanan ini dapat membawa kelegaan moral. Meskipun jalinan mereka mungkin terjadi: tawa menjadi air mata, tangis menjadi tawa. Mengolok-olok masalah itu sendiri atau menertawakan hal lain akan meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda melepaskan diri dari kecemasan lebih cepat. Menangis, semakin kuat semakin baik, menghilangkan stres. Meski dalam proses menangis sepertinya kelegaan masih jauh, gelombang emosi baru mungkin akan melanda Anda, namun setelah histeria berakhir, Anda pasti akan merasa lebih baik. Dengan air mata, zat beracun yang terbentuk selama stres dilepaskan dari tubuh.

11. Akun.

Metode standar menghitung sampai 10 akan membantu menormalkan pernapasan dan mengendalikan gelombang emosi negatif. Metode ini cocok untuk atlet dan dalam situasi di mana Anda ingin menghindari konflik.

12. Bekerja.

Semangat dalam menjalani tanggung jawab di tempat kerja, tugas tambahan sangat tepat jika Anda perlu mengalihkan pikiran dari masalah. Cara ini cocok untuk mengatasi stres jangka panjang.

13. Verbalisasi.

Menyimpan buku harian pribadi yang Anda percayai dengan semua momen dalam hidup Anda. Tidak semua orang akan menyukai metode ini, tetapi menuliskan pemikiran Anda secara sistematis di atas kertas akan membantu Anda melewati momen-momen tidak menyenangkan dengan lebih cepat.

14. Komunikasi dengan teman.

Tidak perlu membicarakan topik yang meresahkan, apalagi jika topik tersebut tidak signifikan. Lebih baik tidak mengingat kejadian tidak menyenangkan itu sekali lagi, tetapi komunikasikan saja dan nikmati saja. Namun, sebagai pilihan, mendiskusikan masalah Anda juga dapat diterima. Teman akan mendengarkan, mungkin itu penting bagi Anda, dan mereka mungkin memberi saran tentang hal lain.

Metode apa yang lebih baik untuk tidak digunakan?

Ada sekelompok metode yang hanya memiliki efek positif nyata dalam memerangi rasa gugup:

Minum kopi
Masalah yang "menempel".
Merokok
Minum alkohol
Mengonsumsi narkoba

Mungkin cara-cara ini dapat membantu mengatasi stres, namun penggunaannya, terutama dalam jumlah banyak, menyebabkan kerugian besar bagi kesehatan dan, pada akhirnya, seluruh hidup seseorang. Oleh karena itu, secara seimbang, kerugiannya jauh lebih besar daripada manfaatnya.

Sangat penting untuk belajar hidup tanpa membebani diri Anda dengan kekhawatiran tentang hal-hal sepele. Kesehatan Anda bergantung pada keterampilan yang berguna ini, karena gangguan saraf yang sering terjadi dapat memperburuk keadaan.

Kecemasan dan stres, bahkan yang paling kecil namun biasa saja, adalah pertanda masalah kesehatan yang serius.

Dan ungkapan “semua penyakit berasal dari saraf” bisa disebut sepenuhnya dibenarkan.

Lantas bagaimana cara menenangkan diri dan tidak gugup, bagaimana melindungi diri dari tekanan ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus? Bagaimana cara menjaga kesehatan dan berhenti merasa gugup, mengajari diri sendiri untuk tenang?

Mengapa kecemasan bisa terjadi?

Seseorang mulai merasa gugup hanya karena kesalahannya sendiri ketika dia secara berlebihan “meningkatkan” pentingnya suatu peristiwa. Berhenti merasa kesal dan menemukan ketenangan lahir dan batin adalah pekerjaan serius pada diri sendiri, yang dilakukan terus-menerus.

Mencapai hasil dalam hal ini tidak akan mungkin dilakukan secepat kilat. Namun, ada teknik dan metode tindakan cepat tertentu yang akan mengajarkan Anda untuk tidak mudah tersinggung dan cepat tenang dalam situasi stres. Namun lebih lanjut tentang itu di bawah.

Apa itu kecemasan dan bagaimana manifestasinya? Pertama, ini adalah kombinasi dari proses fisiologis yang tidak menyenangkan (seseorang mulai tersedak, panik, berkeringat, kehilangan kesadaran).

Kedua, Anda perlu memahami bahwa keadaan cemas adalah pengalaman yang tidak berguna dan sia-sia yang mengganggu kehidupan seutuhnya dan bukan merupakan keadaan alami tubuh. Ketika seseorang gugup dan jengkel, dia tidak dapat mengendalikan kehidupan, dia kehilangan kendali atas kehidupan, dan oleh karena itu:

Arah hidup hilang. Mencapai tujuan menjadi mustahil, karena rasa takut akan kegagalan menekan dan melemahkan.
Seseorang berusaha menenangkan diri melalui cara-cara yang mudah diakses. Seringkali menyebabkan bahaya: alkohol, rokok, obat tonik atau obat penenang.
Kinerja otak menurun. Tubuh menghabiskan seluruh sumber dayanya untuk kekhawatiran dan kegugupan, konsentrasi menurun, dan kinerja pekerjaan yang diberikan atau tugas lain menjadi tidak efektif.
Stres yang dialami tubuh menyebabkan kelelahan yang parah. Kelelahan dan, akibatnya, penyakit.
Seseorang kehilangan kendali atas perilakunya. Ekspresi wajah, gerak tubuh, suara, intonasi yang berujung pada keruntuhan sosial (kegagalan negosiasi, kegagalan kencan karena masalah ini).

Untuk memahami cara menenangkan diri dan berhenti gugup, Anda perlu mengidentifikasi mengapa Anda sebenarnya tidak dapat lagi mengendalikan hidup Anda. Mengapa Anda terus-menerus mengalami stres berat, apa sebenarnya yang membuat Anda kesal, khawatir dan gugup?

Ini semua tentang kebutuhan

Dari sudut pandang psikologi ilmiah, untuk berhenti panik dan kesal karena hal-hal kecil yang lambat laun berkembang menjadi masalah besar, Anda perlu menentukan di area mana letak penyebab iritasi tersebut.

Ada enam area seperti itu, yang masing-masing dapat menjadi alasan signifikan mengganggu ketenangan seseorang jika ia terlalu terpaku:

1. Egosentrisme. Kebutuhan ini didasarkan pada kebutuhan akan persetujuan, pengakuan, atau, secara ekstrim, pemujaan dan kekaguman.

Di ambang ekstrim inilah seseorang menjadi terlalu sensitif terhadap kritik yang ditujukan kepadanya, yang berujung pada kecemasan, membuatnya gugup dan jengkel. Misalnya, tatapan tidak setuju dari orang asing atau ketidakpuasan seorang pramusaji di kafe yang bersikap kasar di kasir.

2. Cinta kesenangan. Keinginan berlebihan akan kesenangan membuat seseorang menjadi malas dan mudah tersinggung dalam urusan bisnis dan tanggung jawab. Dan dia tidak akan tenang, tidak akan menemukan harmoni sampai kebutuhannya akan kesenangan dan hiburan terpuaskan.

3. Mendambakan perfeksionisme. Seseorang lupa bahwa kesempurnaan pada prinsipnya tidak mungkin tercapai. Dan dia mulai merasa gugup karena alasan apa pun: dia menjadi tidak adil terhadap dirinya sendiri, orang yang dicintai, kolega atau bawahan, dan karena itu terus-menerus mengalami stres dan tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri.

4. Kemandirian yang berlebihan. Orang-orang yang sampai pada kesimpulan bahwa mereka tidak dapat masuk ke dalam kerangka apa pun, cepat atau lambat mulai mengalami gangguan kecil yang berkembang menjadi neurosis. Hal tersebut disebabkan oleh jadwal kerja yang dinormalisasi, jadwal kelembagaan, dll.

5. Kecintaan yang berlebihan pada kecepatan. Yang kami maksud di sini adalah perlombaan sehari-hari dalam upaya menyelesaikan segala sesuatunya. Seringkali yang ekstrim adalah kegagalan untuk menyadari bahwa pekerjaan harus dilakukan secara bertahap, dan bukan dalam dua hari tanpa tidur.

Kegagalan menyelesaikan tugas sekaligus dapat menyebabkan kecemasan dan kejengkelan yang ekstrem. Dan kemudian Anda akan semakin tersiksa oleh pertanyaan tentang bagaimana agar tidak gugup di tempat kerja.

6. Kebutuhan berlebihan akan keintiman emosional. Orang-orang seperti itu cenderung mengubah semua hubungan menjadi terlalu hangat, termasuk hubungan kerja. Orang-orang seperti itu tidak dapat memahami bahwa beberapa orang lebih memilih untuk menjaga komunikasi dengan mitra bisnis dan kolega dalam kerangka etiket kantor.

Mengetahui dasar penyebab mudah tersinggung dan cemas, Anda dapat memahami cara menenangkan diri. Dan secara umum, bagaimana cara berhenti merasa gugup karena hal-hal sepele, yang pada akhirnya dapat menimbulkan masalah serius pada kesehatan fisik dan mental.

Apa alasan lain yang mungkin ada?

Kebutuhan-kebutuhan yang tercantum di atas terutama berkaitan dengan bidang kehidupan manusia yang luas seperti pekerjaan. Meskipun beberapa di antaranya, seperti egoisme dan kebutuhan akan kesempurnaan, melampaui lingkup pekerjaan.

Ada banyak sekali alasan dan penyebab ketakutan, kejengkelan dan kecemasan. Ada lebih dari 200 jenis fobia saja.

Namun ketakutan paling mendasar yang membuat kita gelisah dan khawatir setiap hari adalah ketakutan akan kesalahan atau kegagalan. Kita khawatir terlihat bodoh, membuang-buang waktu dan tenaga.

Mengakui diri sendiri akan membantu Anda berhenti merasa gugup dan menenangkan diri: "Saya gugup, saya mulai bergantung pada rasa takut, tercekik karena kecemasan!" Ini akan menjadi langkah percaya diri dalam perjalanan menuju perolehan keharmonisan dan ketenangan batin.

Mari berhenti panik dan mulai hidup!

Jadi bagaimana Anda bisa belajar untuk tidak gugup dan tidak takut melakukan kesalahan? Bagaimana menemukan kedamaian dan harmoni dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda?

Ada banyak teknik rumit yang telah dipraktikkan oleh psikolog dan psikoterapis selama bertahun-tahun. Berdasarkan mereka, kami dapat menyoroti rekomendasi dan tip utama tentang cara menenangkan diri, yang telah teruji oleh waktu dan pengalaman.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah... Pena dan kertas biasa! Inti dari teknik psikologis ini adalah membagi masalah menjadi masalah yang bisa Anda selesaikan dan masalah yang tidak bisa diselesaikan sendiri.

Yang pertama ditulis dalam satu kolom, yang kedua di kolom lain. Dengan cara ini, seseorang mengidentifikasi faktor-faktor yang membuatnya jengkel dan gugup, dan sudah dapat secara sadar melakukan pendekatan untuk menghilangkannya.

“Jika suatu masalah bisa diselesaikan, tidak perlu khawatir. Jika suatu masalah tidak dapat diselesaikan, tidak ada gunanya mengkhawatirkannya.” Dalai Lama

Teknik ini membutuhkan waktu tertentu dan melengkapi tip pertama tentang cara berhenti gugup karena hal-hal sepele. Masalah yang tercatat harus ditinjau setiap 2-3 minggu sekali dan dicatat ketakutan mana yang menjadi kenyataan.

Setelah 4-6 bulan, apa yang tidak menjadi kenyataan tampaknya tidak mungkin lagi. Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat mengajarkan kesadaran Anda untuk tidak takut akan ketakutan yang jelas-jelas tidak dapat dibenarkan.

Suka aktivitas fisik. Kurangi duduk, perbanyak bergerak.

Energi yang tidak terpakai, terutama dalam hal pekerjaan mental dan menetap di kantor, dapat membawa dampak yang “berbahaya” dan menyebabkan ketakutan terus-menerus. Olahraga adalah pencegahan terbaik terhadap pemikiran berlebihan; olahraga adalah tempat Anda menemukan ketenangan pikiran.

Namun olahraga berbeda dengan olahraga. Untuk melawan iritasi dan pemikiran terus-menerus “Yah, aku gugup lagi!” seefektif mungkin, Anda perlu menggabungkan olahraga aktif dengan latihan relaksasi secara kompeten. Cara terbaik untuk membantu mengatasi hal ini adalah yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.

Kata ini mengacu pada segala sesuatu yang membuat Anda mencipta dan mencipta. Menyulam, menggambar, memahat, membuat lelucon - apa saja. Tapi aturan penting: itu harus menarik bagi Anda.

Apalagi jika Anda membagi jenis kreativitas sesuai kebutuhan.

Hobi berikut akan membantu Anda menenangkan diri:

Bagi mereka yang selalu terburu-buru. Bekerja dengan detail-detail kecil, yang secara apriori tidak dapat dilakukan sekaligus (menyulam lukisan besar, merakit model konstruksi besar, menanam tanaman dapat mengajarkan ketenangan).
Bagi mereka yang terlalu asyik dengan cinta diri. Anda harus mulai peduli terhadap orang lain dan hewan.
Bagi perfeksionis, menggambar dengan gaya abstrak bisa menjadi penyelamat. Penciptaan patung amorf dapat mengajarkan bahwa pandangan tentang kesempurnaan bisa berbeda-beda.

Bagi mereka yang menyukai kebebasan, pilihan terbaik adalah membeli hewan peliharaan, sebaiknya anjing. Anda harus berjalan bersamanya, Anda harus menjaganya.
Hobi apa pun yang membutuhkan banyak waktu akan membantu dalam mengejar kesenangan.
Bagi Anda yang ingin menjalin hubungan dekat dengan semua orang, salah satu pilihan hobi yang bisa membantu menenangkan diri adalah akting. Hal ini akan dapat mengajarkan bahwa di dunia ini ada lebih dari satu peran “teman semua orang” ini.

Bagaimana cara berhenti merasa gugup tentang apa pun? Jalan kaki membuat rileks, menenangkan, membawa Anda keluar dari zona nyaman, menyisakan sedikit waktu untuk khawatir.

Tidak ada obat yang lebih baik daripada berjalan-jalan dengan tenang melalui taman yang indah sambil mendengarkan lagu favorit di headphone Anda! Masalah terpecahkan dan kejengkelan mereda ketika Anda mulai mencurahkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan minat Anda.

Bagaimana cara mengatasi diri sendiri dalam situasi stres?

Seringkali, tetap tenang dan tidak panik diperlukan saat ini. Anda benar-benar dapat berhenti merasa kesal dan belajar mengatasi kecemasan bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.

Di antara cara cepat yang efektif untuk berhenti merasa gugup karena alasan apa pun adalah sebagai berikut:

Jika Anda menyadari bahwa Anda mulai merasa kesal, kehabisan napas, atau kehilangan kendali atas diri sendiri, segera hentikan dialog dengan orang yang “iritasi” atau lakukan aktivitas yang membuat Anda marah. Tinggalkan ruangan selama beberapa menit.
Jika ini tidak memungkinkan, pejamkan mata Anda dan akui dalam pikiran Anda, “Saya tidak gugup.” Hitung perlahan sampai sepuluh, tarik napas dan embuskan napas dalam-dalam. Bayangkan kepulan asap di dalam diri Anda, yang merupakan agresi Anda. Bayangkan setiap kali Anda menghembuskan napas, awan ini keluar melalui mulut, hidung dan telinga, mengecil dan menguap.
Tuangkan air untuk diri Anda sendiri. Sebaiknya segelas penuh. Dan perlahan-lahan, sambil meregangkan tubuh, meminum semuanya sampai habis, meyakinkan diri sendiri, "Saya mulai tenang dan menyadari betapa pentingnya apa yang terjadi."
Terganggu oleh hal-hal kecil. Lihatlah bunga-bunga yang ditata di kantor, pada ekspresi wajah rekan-rekan Anda, pada pakaian sekretaris. Pikirkan "Saya mulai tenang." Saat Anda menutup mata selama beberapa detik, semuanya akan menjadi lebih mudah.
Lakukan olahraga, lari cepat menaiki tangga, berjalan mondar-mandir di kantor, atau mulai melakukan olahraga lainnya. Seperti disebutkan di atas, aktivitas fisik adalah salah satu obat relaksasi terbaik. Bahkan minimal.
Jika memungkinkan, temukan kontak dengan air. Mencuci piring, memandangi kolam, air terjun buatan, air mancur di sudut kantor atau di taman terdekat. Air menjadi rileks. Itu adalah fakta.
Pikirkan tentang apa yang lebih buruk bagi seseorang. Hal itu bisa menjadi lebih buruk jika terjadi padamu. Akui pada diri sendiri, “Saya merasa gugup terhadap hal-hal kecil.”
Temukan manfaat dalam situasi saat ini. Segala sesuatu memiliki kelebihannya, Anda hanya perlu mulai memperhatikannya dan kurang memperhatikan kekurangannya.
Tertawa. Ini akan membantu Anda tenang. Jika Anda di kantor, pergilah ke toilet dan tertawa sambil bercermin selama 5-7 menit.
Jika tertawa tidak membantu, Anda bisa menangis. Air mata adalah salah satu pelampiasan ketegangan yang paling ampuh. Setelah itu, jiwaku selalu terasa sedikit lebih ringan.

Dalam tips di atas, siapa pun akan menemukan jawaban atas pertanyaan bagaimana agar tidak gugup karena hal-hal sepele. Mulailah menjalani kehidupan yang tenang, bahagia dan memuaskan. Siapa pun dapat belajar mencapai tujuan mereka tanpa rasa kesal dan cemas.

Dan untuk ini Anda tidak perlu merasa takut sama sekali. Dia harus dikurung di dalam kandang dengan jeruji besar. Ketika Anda menjadi lebih kuat darinya, Anda tidak akan lagi merasa kesal dan gugup karena alasan apa pun.

Kabar baik bagi mereka yang kesulitan mengatasi stres sehari-hari di rumah dan di tempat kerja: Ada cara terjangkau untuk menghilangkan kekhawatiran dan kecemasan yang terus-menerus. Penulis buku baru tentang stres merekomendasikan penggunaan latihan akupresur sederhana sebagai pertolongan pertama. Mengubah reaksi kita terhadap stres juga ada dalam kemampuan kita, untuk melakukan ini, kita perlu memahami kerja kelenjar adrenal.

Stres apa pun yang kita kaitkan dengan keadaan emosi kita—seperti kecemasan, rendah diri, atau reaksi berlebihan—sebenarnya berkaitan dengan fisiologi kita. Apa yang disebut “perasaan palsu” ini disebabkan oleh kurangnya respons kimiawi otak yang dapat mendukung ketahanan terhadap stres. Namun, kondisi seperti itu dapat segera diperbaiki dengan mengubah fisiologi Anda.

Saya bertanya kepada spesialis kedokteran integratif Universitas Harvard Sarah Gottfried, MD, bagaimana cara berhenti merasa gagal jika Anda tidak dapat menjalani setiap momen dalam hidup Anda seperti seorang pahlawan super. Dia menyarankan mantra baru: “Itu kelenjar adrenal saya, bukan saya.” Menurut Gottfried, kita harus berhenti menyalahkan diri sendiri dan mencoba bertindak berlebihan, dan sebaliknya kita harus “berpikir tentang biologi kita.”

Stres dan kelenjar adrenal: bagaimana cara kerjanya?

Hingga 70% orang yang melaporkan stres sebenarnya menderita ketidakseimbangan adrenal (organ yang memproduksi hormon yang mengontrol respons Anda terhadap stres). Dalam kondisi stres kronis, tubuh kita melewati tiga tahap, yang ditandai dengan berbagai tingkat ketidakseimbangan adrenal dan akhirnya penipisan adrenal.

Pada tahap pertama kita mengumpulkan energi ekstra untuk mengatasi stres. Setelah lonjakan adrenalin yang pertama, kelenjar adrenal mulai mengeluarkan kortisol, yang pada awalnya - dan dalam jumlah kecil - merupakan sumber kekuatan dan daya tahan bagi kita. Dalam jumlah yang tepat, kortisol membantu metabolisme makanan, melawan alergi, dan mengurangi peradangan.

Namun jika keadaan gairah yang berlebihan terus berlanjut, kelenjar adrenal mulai mengeluarkan terlalu banyak adrenalin dan kortisol, menggantikannya dengan neurotransmiter yang memberikan perasaan baik, yaitu serotonin (sumber kepercayaan diri dan optimisme) dan dopamin (sumber kesenangan). . Ketika kortisol bersirkulasi secara kronis di dalam tubuh, kortisol mulai menstimulasi respons peradangan dan dapat menyebabkan penyakit yang awalnya ingin dilindungi. Dengan demikian, tanda-tanda penyakit atau infeksi pun muncul.

Posisi tangan: Dengan ibu jari Anda, sentuh “buku jari” jari tengah (ketiga). Kemudian gerakkan ibu jari ke arah telapak tangan hingga terasa lekukan “lembut” atau cekungan kecil. Tekanannya harus moderat. Dengan menekan titik ini Anda membantu mengatur tekanan dan mengurangi kecemasan.

Latihan 2: Titik Keyakinan

Untuk merangsang rasa percaya diri, coba tekan “titik percaya diri”. Dengan menekan titik ini, Anda mengirimkan sinyal yang mengurangi stres emosional internal, merangsang keadaan tenang. Letakkan tangan Anda pada posisi yang tepat setidaknya selama 30 detik sebelum pidato, presentasi, atau waktu lain ketika Anda membutuhkan peningkatan kepercayaan diri.

Posisi tangan: Letakkan ibu jari kedua tangan di sisi jari telunjuk di antara buku jari pertama dan kedua. Berikan tekanan ringan hingga sedang.

Latihan 3: Teknik pernapasan untuk menghilangkan rasa takut

Anda bisa melatih tubuh Anda untuk melepaskan rasa takut. Pernafasan yang kuat merangsang PNS, meningkatkan ketenangan. Saya menggunakan teknik pernapasan ini untuk meredakan klaustrofobia dan memudahkan saya tinggal di New York, di mana kereta bawah tanah dan lift yang padat adalah bagian dari kehidupan.

Teknik pernapasan: Tarik napas kuat-kuat melalui hidung dan buang napas melalui mulut, konsentrasi pada setiap tarikan dan embusan napas. Saat Anda mengeluarkan napas, lemparkan tangan Anda ke depan dengan paksa, seolah-olah Anda sedang mendorong sesuatu yang tidak Anda sukai dari diri Anda. Kemudian, saat Anda menarik napas, kembalikan lengan ke dada dalam garis lurus, siku ditekan ke samping. Buang napas dengan tajam melalui mulut, rentangkan tangan lagi. Ulangi sekali lagi.

Posisi tangan: Letakkan ujung ibu jari dan jari telunjuk bersamaan dan angkat tangan di depan dada, telapak tangan menghadap menjauhi Anda.

Durasi: Mulailah dengan melakukan latihan ini selama satu menit, secara bertahap tingkatkan waktu latihan menjadi tiga menit. Saat pertama kali melakukan latihan, Anda mungkin merasa sedikit pusing—hentikan saja jika merasa tidak nyaman.

Latihan 4: Posisi Tangan untuk Mendorong Pencarian Solusi

Untuk memecahkan masalah secara efektif, Anda harus yakin dengan kemampuan Anda dan mendengarkan intuisi Anda. Posisi tangan berikut ini dapat digunakan untuk mengaktifkan pusat otak pemecahan masalah. Posisi ini membantu Anda memusatkan perhatian pada titik di dahi yang sesuai dengan perkiraan lokasi kelenjar pineal Anda dan terletak di persimpangan belahan otak kiri dan kanan. Poin ini adalah akses ke “pemikiran seluruh otak.” Dalam beberapa tradisi yoga spiritual dan fisik, ini dianggap sebagai “mata ketiga”—persimpangan antara intuisi dan kebijaksanaan.

Posisi tangan: Hubungkan ujung ibu jari tangan kanan dengan ujung jari kedua (telunjuk) dan ketiga (tengah). Tempatkan bagian "atas" segitiga ini sekitar 2,5 cm dari titik di dahi yaitu sekitar 2,5 cm di atas titik tepat di antara kedua mata. Sekaligus, sambungkan ujung ibu jari tangan kiri dengan ujung jari kedua (telunjuk) dan ketiga (tengah) dengan cara yang sama. Tempatkan “puncak” segitiga ini sekitar 2,5 cm dari titik di dahi Anda yang sesuai dengan “intuisi” Anda.

Pada artikel ini saya akan membicarakannya bagaimana cara berhenti gugup. Saya akan menjelaskan bagaimana tetap tenang dan sejuk dalam situasi kehidupan apa pun tanpa bantuan obat penenang, alkohol, dan lain-lain. Saya akan berbicara tidak hanya tentang bagaimana menekan keadaan gugup dan menenangkan diri, tetapi saya juga akan menjelaskan bagaimana Anda dapat berhenti merasa gugup secara umum, membawa tubuh ke dalam keadaan di mana perasaan ini tidak dapat muncul, secara umum, bagaimana menenangkan pikiran Anda dan bagaimana memperkuat sistem saraf.

Artikel akan disusun dalam bentuk pelajaran yang berurutan dan sebaiknya dibaca secara berurutan.

Kapan kita merasa gugup?

Gugup dan gelisah adalah perasaan tidak nyaman yang Anda alami menjelang peristiwa dan aktivitas penting dan bertanggung jawab, selama tekanan dan stres psikologis, dalam situasi kehidupan yang bermasalah, dan sekadar khawatir tentang segala macam hal kecil. Penting untuk dipahami bahwa kegugupan punya caranya psikologis jadi dan fisiologis alasan dan memanifestasikan dirinya sesuai dengan itu. Secara fisiologis, hal ini terkait dengan sifat-sifat sistem saraf kita, dan secara psikologis, dengan ciri-ciri kepribadian kita: kecenderungan untuk khawatir, melebih-lebihkan pentingnya peristiwa tertentu, perasaan ragu-ragu dan apa yang terjadi, rasa malu, khawatir. tentang hasilnya.

Kita mulai merasa gugup dalam situasi yang kita anggap berbahaya, mengancam hidup kita, atau karena satu dan lain alasan penting atau bertanggung jawab. Saya pikir ancaman terhadap kehidupan tidak sering muncul di hadapan kita, masyarakat biasa. Oleh karena itu, saya menganggap situasi tipe kedua sebagai penyebab utama kegugupan dalam kehidupan sehari-hari. Takut gagal, terlihat tidak pantas di depan orang- semua ini membuat kami gugup. Sehubungan dengan ketakutan ini, ada penyesuaian psikologis tertentu; ini tidak ada hubungannya dengan fisiologi kita. Oleh karena itu, untuk berhenti merasa gugup, kita tidak hanya perlu menertibkan sistem saraf, tetapi memahami dan menyadari hal-hal tertentu, mari kita mulai dengan memahami hakikat gugup.

Pelajaran 1. Sifat gugup. Mekanisme atau penghalang pertahanan yang diperlukan?

Telapak tangan kita mulai berkeringat, kita mungkin mengalami gemetar, detak jantung meningkat, tekanan darah meningkat, kebingungan dalam pikiran, sulit menenangkan diri, berkonsentrasi, sulit duduk diam, ingin menyibukkan tangan dengan sesuatu, merokok . Inilah gejala-gejala kegugupan. Sekarang tanyakan pada diri Anda, seberapa besar manfaatnya bagi Anda? Apakah mereka membantu mengatasi situasi stres? Apakah Anda lebih baik dalam bernegosiasi, mengikuti ujian, atau berkomunikasi pada kencan pertama ketika Anda sedang gelisah? Jawabannya tentu saja tidak, dan terlebih lagi dapat merusak hasil keseluruhan.

Oleh karena itu, perlu dipahami dengan tegas hal itu kecenderungan gugup bukanlah reaksi alami tubuh terhadap situasi stres atau ciri kepribadian Anda yang tidak dapat dihilangkan. Sebaliknya, ini hanyalah mekanisme mental tertentu yang tertanam dalam sistem kebiasaan dan/atau akibat dari masalah pada sistem saraf. Stres hanyalah reaksi Anda terhadap apa yang terjadi, dan apa pun yang terjadi, Anda selalu dapat bereaksi dengan cara yang berbeda! Saya yakinkan Anda bahwa dampak stres dapat diminimalkan dan rasa gugup dapat dihilangkan. Tapi mengapa menghilangkan hal ini? Karena ketika Anda gugup:

Kemampuan berpikir Anda menurun dan Anda menjadi lebih sulit berkonsentrasi, yang dapat memperburuk keadaan dan mengharuskan sumber daya mental Anda dikerahkan hingga batasnya.
Anda kurang memiliki kendali atas intonasi, ekspresi wajah, dan gerak tubuh, yang dapat berdampak buruk pada negosiasi atau kencan penting.
Kegugupan menyebabkan kelelahan dan ketegangan menumpuk lebih cepat, sehingga berdampak buruk bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Jika Anda sering gugup, hal ini dapat memicu berbagai penyakit (namun sebagian besar penyakit berasal dari masalah sistem saraf)
Anda mengkhawatirkan hal-hal kecil sehingga tidak memperhatikan hal terpenting dan berharga dalam hidup Anda.
Anda rentan terhadap kebiasaan buruk: alkohol, karena Anda perlu menghilangkan stres dengan sesuatu

Ingatlah semua situasi ketika Anda sangat gugup dan ini berdampak negatif pada hasil tindakan Anda. Pastinya setiap orang punya banyak contoh bagaimana Anda putus asa, tidak mampu menahan tekanan psikologis, kehilangan kendali dan kehilangan. Jadi kami akan bekerja sama dengan Anda dalam hal ini.

Inilah pelajaran pertama, di mana kita mempelajari bahwa:

Kegugupan tidak mendatangkan manfaat apa pun, melainkan hanya menghambat
Anda dapat menghilangkannya dengan bekerja pada diri sendiri
Dalam kehidupan sehari-hari, hanya ada sedikit alasan untuk merasa gugup, karena kita atau orang yang kita kasihi jarang merasa terancam oleh apa pun, kita kebanyakan mengkhawatirkan hal-hal sepele.

Saya akan kembali ke poin terakhir dalam pelajaran berikutnya dan, lebih terinci, di akhir artikel dan memberi tahu Anda mengapa demikian.

Anda harus mengkonfigurasi diri Anda seperti ini:

Saya tidak punya alasan untuk gugup, itu mengganggu saya dan saya berniat untuk menyingkirkannya dan ini nyata!

Jangan berpikir bahwa saya hanya membicarakan sesuatu yang saya sendiri tidak tahu. Sepanjang masa kanak-kanak saya, dan kemudian masa muda saya, hingga saya berumur 24 tahun, saya mengalami kesakitan yang luar biasa. Saya tidak bisa menenangkan diri dalam situasi stres, saya khawatir tentang setiap hal kecil, saya bahkan hampir pingsan karena kepekaan saya! Hal ini berdampak negatif pada kesehatan: lonjakan tekanan, “serangan panik”, pusing, dll mulai terlihat. Sekarang semua ini sudah berlalu.

Tentu saja, saya tidak bisa mengatakan sekarang bahwa saya memiliki pengendalian diri terbaik di dunia, tetapi tetap saja, saya berhenti merasa gugup dalam situasi yang membuat kebanyakan orang gugup, saya menjadi lebih tenang, dibandingkan dengan keadaan saya sebelumnya, Saya mencapai tingkat pengendalian diri yang berbeda secara mendasar. Tentu saja masih banyak yang harus saya kerjakan, tetapi saya berada di jalur yang benar dan ada dinamika dan kemajuan, saya tahu apa yang harus saya lakukan.

Secara umum, semua yang saya bicarakan di sini hanya berdasarkan pengalaman saya dalam pengembangan diri, saya tidak mengada-ada dan hanya berbicara tentang apa yang membantu saya. Jadi jika saya bukan seorang pemuda yang menyakitkan, rentan dan sensitif dan, sebagai akibat dari masalah pribadi, saya tidak mulai mengubah diri saya sendiri - semua pengalaman ini dan situs yang merangkum dan menyusunnya tidak akan ada.

Omong-omong berlangganan Instagram saya ikuti tautan di bawah ini. Posting bermanfaat secara teratur tentang pengembangan diri, meditasi, psikologi, dan menghilangkan kecemasan dan serangan panik.

Pelajaran 2. Bagaimana cara berhenti merasa gugup tentang apa pun?

Pikirkan tentang semua peristiwa yang membuat Anda gugup: atasan Anda menelepon Anda, Anda mengikuti ujian, Anda mengharapkan percakapan yang tidak menyenangkan. Pikirkan semua hal ini, evaluasi tingkat pentingnya bagi Anda, tetapi tidak secara terpisah, tetapi dalam konteks kehidupan Anda, rencana dan prospek global Anda. Apa pentingnya pertengkaran di transportasi umum atau di jalan raya dalam skala seumur hidup, dan apakah terlambat ke kantor dan merasa gugup karenanya merupakan suatu hal yang mengerikan?

Apakah ini sesuatu yang perlu dipikirkan dan dikhawatirkan? Di saat-saat seperti itu, fokuslah pada tujuan hidup Anda, pikirkan masa depan, istirahatlah dari momen saat ini. Saya yakin dari sudut pandang ini, banyak hal yang membuat Anda gugup akan segera kehilangan maknanya di mata Anda, akan berubah menjadi hal-hal sepele, yang memang benar adanya dan, oleh karena itu, tidak akan sebanding dengan kekhawatiran Anda.

Pengaturan psikologis ini sangat membantu berhenti merasa gugup tentang apa pun. Namun sebaik apa pun kita mempersiapkan diri, meskipun hal ini pasti akan memberikan efek positif, namun tetap saja belum cukup, karena tubuh, terlepas dari semua argumen yang masuk akal, dapat bereaksi dengan caranya sendiri. Oleh karena itu, mari kita lanjutkan dan saya akan menjelaskan bagaimana membuat tubuh dalam keadaan tenang dan rileks segera sebelum, selama, dan setelah peristiwa apa pun.

Pelajaran 3. Persiapan. Cara menenangkan diri sebelum acara penting.

Sekarang suatu peristiwa penting sedang mendekati kita, di mana kecerdasan, ketenangan dan kemauan kita akan diuji, dan jika kita berhasil melewati ujian ini, maka takdir akan dengan murah hati memberi kita hadiah, jika tidak kita akan kalah. Acara ini bisa berupa wawancara terakhir untuk pekerjaan yang Anda impikan, negosiasi penting, tanggal, ujian, dll. Secara umum, Anda telah mempelajari dua pelajaran pertama dan memahami bahwa rasa gugup dapat dihentikan dan hal ini harus dilakukan agar kondisi ini tidak menghalangi Anda untuk fokus pada tujuan dan mencapainya.

Dan Anda menyadari bahwa sebuah peristiwa penting menanti Anda di depan, tetapi tidak peduli seberapa signifikannya, bahkan hasil terburuk dari peristiwa semacam itu tidak akan berarti akhir dari seluruh hidup Anda: tidak perlu mendramatisasi dan melebih-lebihkan segalanya. Justru dari betapa pentingnya peristiwa inilah muncul kebutuhan untuk bersikap tenang dan tidak khawatir. Ini adalah peristiwa yang terlalu penting untuk membiarkan kegugupan merusaknya, jadi saya akan tenang dan fokus dan akan melakukan segalanya untuk ini!

Sekarang kita menenangkan pikiran kita, menghilangkan kegugupan. Pertama, segera buang semua pikiran kegagalan dari kepala Anda. Secara umum, cobalah untuk menenangkan keributan dan tidak memikirkan apa pun. Bebaskan kepala Anda dari pikiran, rilekskan tubuh Anda, buang napas dan tarik napas dalam-dalam. Latihan pernapasan paling sederhana akan membantu Anda rileks.

Latihan pernapasan sederhana.

Ini harus dilakukan seperti ini:

tarik napas selama 4 hitungan (atau 4 denyut nadi, Anda perlu merasakannya terlebih dahulu, lebih nyaman melakukan ini di leher, bukan di pergelangan tangan)
tahan udara selama 2 hitungan/pukulan
hembuskan napas selama 4 hitungan/denyut
jangan bernapas selama 2 hitungan/denyut lalu tarik napas lagi selama 4 hitungan/denyut - semuanya dari awal

Singkatnya, seperti yang dikatakan dokter: bernapas - jangan bernapas. Tarik napas 4 detik - tahan 2 detik - buang napas 4 detik - tahan 2 detik.

Jika Anda merasa pernapasan Anda memungkinkan Anda untuk menarik napas/menghembuskan napas lebih dalam, maka lakukan siklusnya bukan 4/2 detik melainkan 6/3 atau 8/4 dan seterusnya.

Anda hanya perlu bernapas dengan diafragma, yaitu dengan perut! Selama masa stres, kita bernapas dengan cepat dari dada, sedangkan pernapasan diafragma menenangkan detak jantung, menekan tanda-tanda fisiologis kegugupan, membawa Anda ke dalam keadaan tenang.

Selama latihan, fokuskan perhatian Anda hanya pada pernapasan Anda! Seharusnya tidak ada lagi pemikiran! Ini adalah hal yang paling penting. Dan kemudian setelah 3 menit Anda akan merasa rileks dan tenang. Latihan dilakukan tidak lebih dari 5-7 menit, sesuai dengan rasanya. Dengan latihan teratur, latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda rileks saat ini, tetapi juga secara umum mengatur sistem saraf dan Anda tidak terlalu gugup tanpa olahraga apa pun. Jadi saya sangat merekomendasikannya.

Anda dapat melihat video saya tentang cara melakukan pernapasan diafragma dengan benar di akhir artikel ini. Di video kali ini saya membahas tentang cara mengatasi rasa panik dengan menggunakan pernapasan. Namun cara ini juga akan memungkinkan Anda menghilangkan rasa gugup, menenangkan diri, dan menenangkan diri.

Teknik relaksasi lainnya disajikan dalam artikel saya.

Oke, jadi kami siap. Tapi waktu untuk acaranya sendiri sudah tiba. Selanjutnya saya akan membahas tentang bagaimana bersikap selama acara agar tidak gugup dan tetap tenang dan santai.

Pelajaran 4. Bagaimana menghindari rasa gugup saat rapat penting.

Berpura-pura tenang: bahkan jika suasana hati emosional atau latihan pernapasan Anda tidak membantu Anda meredakan ketegangan, setidaknya cobalah sekuat tenaga untuk menunjukkan ketenangan dan keseimbangan batin. Dan ini diperlukan tidak hanya untuk menyesatkan lawan Anda tentang kondisi Anda saat ini. Mengekspresikan kedamaian lahiriah membantu mencapai kedamaian batin. Ini beroperasi berdasarkan prinsip umpan balik, tidak hanya perasaan Anda yang menentukan ekspresi wajah Anda, tetapi ekspresi wajah Anda juga menentukan perasaan Anda. Prinsip ini mudah untuk diuji: ketika Anda tersenyum pada seseorang, Anda merasa lebih baik dan lebih ceria, meskipun sebelumnya suasana hati Anda sedang buruk. Saya secara aktif menggunakan prinsip ini dalam praktik saya sehari-hari dan ini bukan penemuan saya, ini benar-benar fakta, bahkan ditulis di Wikipedia dalam artikel “emosi”. Jadi semakin tenang Anda ingin tampil, sebenarnya Anda akan semakin rileks.

Perhatikan ekspresi wajah, gerak tubuh, dan intonasi Anda: Prinsip umpan balik mengharuskan Anda untuk terus-menerus melihat ke dalam diri Anda dan menyadari bagaimana penampilan Anda dari luar. Apakah Anda tampak terlalu stres? Apakah matamu berubah? Apakah gerakannya halus dan terukur atau tiba-tiba dan impulsif? Apakah wajah Anda menunjukkan sifat dingin yang tidak bisa ditembus atau bisakah seluruh kegembiraan Anda terbaca di dalamnya? Sesuai dengan informasi tentang diri Anda yang diterima dari indra Anda, Anda menyesuaikan semua gerakan tubuh, suara, dan ekspresi wajah Anda. Fakta bahwa Anda harus menjaga diri sendiri membantu Anda berkumpul dan berkonsentrasi. Dan bukan hanya dengan bantuan observasi internal Anda mengendalikan diri sendiri. Dengan mengamati diri sendiri, Anda memfokuskan pikiran Anda pada satu hal - pada diri Anda sendiri, dan jangan biarkan pikiran itu membingungkan dan membawa Anda ke arah yang salah. Ini adalah bagaimana konsentrasi dan ketenangan tercapai.

Hilangkan semua tanda kegugupan: Apa yang biasanya kamu lakukan saat sedang gugup? Apakah Anda mengutak-atik pulpen? Apakah Anda mengunyah pensil? Apakah Anda sedang mengikat jempol kaki kiri dan kelingking kaki kiri Anda menjadi simpul? Sekarang lupakan saja, jaga tangan tetap lurus dan jangan sering mengubah posisinya. Kami tidak gelisah di kursi kami, kami tidak berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Kami terus menjaga diri kami sendiri.

Luangkan waktu Anda: kesibukan dan kesibukan selalu menimbulkan nada gugup yang khusus. Oleh karena itu, luangkan waktu Anda meskipun Anda terlambat menghadiri rapat. Karena kesibukan apa pun dengan cepat mengganggu ketenangan dan suasana hati yang tenang. Anda mulai gugup terburu-buru dari satu ke yang lain, pada akhirnya Anda hanya memancing kegembiraan. Betapapun terburu-burunya Anda, jangan terburu-buru, terlambat tidak begitu menakutkan, lebih baik selamatkan saraf Anda. Hal ini berlaku tidak hanya pada pertemuan-pertemuan penting: usahakan untuk tidak terburu-buru dalam setiap aspek kehidupan Anda: ketika Anda bersiap-siap untuk bekerja, bepergian dengan angkutan umum, melakukan pekerjaan. Ini adalah ilusi bahwa ketika Anda terburu-buru, Anda mencapai hasil lebih cepat. Ya, kecepatannya meningkat, tetapi hanya sedikit, tetapi Anda kehilangan banyak ketenangan dan konsentrasi.

Itu saja. Semua prinsip ini saling melengkapi dan dapat diringkas dalam panggilan “ perhatikan dirimu sendiri". Selebihnya bersifat spesifik dan bergantung pada sifat pertemuan itu sendiri. Saya hanya akan menyarankan Anda untuk memikirkan setiap frasa Anda, meluangkan waktu dengan jawaban Anda, menimbang dan menganalisis semuanya dengan cermat. Tidak perlu mencoba untuk membuat kesan dengan semua cara yang tersedia, Anda akan membuatnya jika Anda melakukan segalanya dengan benar dan jangan khawatir, tingkatkan kualitas kinerja Anda. Tidak perlu bergumam dan tersesat jika Anda terkejut: telan dengan tenang, lupakan, dan lanjutkan.

Pelajaran 5. Tenang setelah pertemuan.

Apapun hasil acaranya. Anda gelisah dan masih merasa stres. Lebih baik melepasnya dan memikirkan hal lain. Semua prinsip yang sama berlaku di sini yang membantu Anda menenangkan diri sebelum pertemuan itu sendiri. Cobalah untuk tidak terlalu memikirkan kejadian yang lalu: Maksud saya segala macam pemikiran yang sia-sia, bagaimana jika saya bertindak seperti ini dan tidak seperti itu, oh, betapa bodohnya saya terlihat, oh saya bodoh, bagaimana jika. ..! Buang saja semua pikiran dari kepala Anda, hilangkan mood subjungtif (jika), semuanya telah berlalu, atur pernapasan Anda dan rilekskan tubuh Anda. Itu saja untuk pelajaran ini.

Pelajaran 6. Anda tidak boleh menciptakan alasan untuk merasa gugup sama sekali.

Ini adalah pelajaran yang sangat penting. Biasanya, faktor penting dalam rasa gugup adalah kurangnya persiapan Anda untuk acara mendatang. Ketika Anda mengetahui segalanya dan percaya diri, mengapa Anda harus mengkhawatirkan hasilnya?

Ketika saya belajar di institut, saya melewatkan banyak kuliah dan seminar, mengikuti ujian sama sekali tidak siap, berharap saya akan lulus dan lulus. Pada akhirnya saya lulus, namun hanya berkat keberuntungan yang fenomenal atau kebaikan para guru. Saya sering mengikuti pengambilan ulang. Akibatnya, selama sesi saya mengalami tekanan psikologis yang belum pernah terjadi sebelumnya setiap hari karena saya berusaha mempersiapkan diri dengan tergesa-gesa dan entah bagaimana lulus ujian.

Selama sesi tersebut, sejumlah sel saraf dihancurkan dalam jumlah yang tidak realistis. Dan aku masih kasihan pada diriku sendiri, kukira sudah banyak yang menumpuk, betapa beratnya, eh... Padahal itu semua salahku, andai saja aku melakukan semuanya terlebih dahulu (tak usah kuliah, tetapi setidaknya materi untuk mempersiapkan ujian dan lulus saya dapat membekali diri saya dengan semua tes kontrol menengah - tetapi kemudian saya malas dan setidaknya saya tidak terorganisir), maka saya tidak perlu terlalu gugup selama ujian dan khawatir tentang hasilnya dan tentang fakta bahwa saya akan direkrut menjadi tentara jika saya tidak menyerahkan sesuatu, karena saya yakin dengan pengetahuan saya.

Ini bukan seruan untuk tidak melewatkan kuliah dan belajar di institut, saya sedang berbicara tentang fakta bahwa Anda perlu mencoba sendiri Jangan menciptakan faktor stres untuk diri Anda sendiri di kemudian hari! Pikirkan ke depan dan persiapkan untuk pertemuan bisnis dan penting, lakukan semuanya tepat waktu dan jangan menundanya sampai menit terakhir! Selalu miliki rencana yang sudah jadi di kepala Anda, atau lebih baik lagi beberapa! Ini akan menyelamatkan Anda sebagian besar sel saraf Anda, dan secara umum akan berkontribusi pada kesuksesan besar dalam hidup. Ini adalah prinsip yang sangat penting dan berguna! Gunakan!

Pelajaran 7. Bagaimana memperkuat sistem saraf dan bagaimana berhenti merasa gugup karena hal-hal sepele

Untuk menghilangkan kegugupan, tidak cukup hanya mengikuti pelajaran yang saya uraikan di atas. Penting juga untuk membawa tubuh dan pikiran ke dalam keadaan damai. Dan hal berikutnya yang akan saya ceritakan kepada Anda adalah aturan-aturan tersebut, yang berikut ini Anda dapat memperkuat sistem saraf Anda dan mengurangi rasa gugup secara umum, menjadi lebih tenang dan rileks. Sebagai hasilnya, Anda akan mengerti bagaimana berhenti gugup karena hal-hal sepele. Metode-metode ini berfokus pada hasil jangka panjang; mereka akan membuat Anda kurang rentan terhadap stres secara umum, dan tidak hanya mempersiapkan Anda untuk peristiwa yang bertanggung jawab.

Pertama, untuk memperbaiki faktor fisiologis kegugupan dan membuat sistem saraf dalam keadaan istirahat, Anda perlu melakukannya secara teratur. Hal ini sangat baik untuk menenangkan sistem syaraf dan menenangkan pikiran. Saya sudah banyak menulis tentang ini, jadi saya tidak akan memikirkannya.
Kedua, berolahraga () dan melakukan serangkaian tindakan pendukung kesehatan (mandi kontras, makan sehat, vitamin, dll.). Tubuh yang sehat memiliki pikiran yang sehat: kesejahteraan moral Anda tidak hanya bergantung pada faktor mental.Olahraga memperkuat sistem saraf.
Lebih banyak berjalan kaki, habiskan waktu di luar ruangan, cobalah lebih sedikit duduk di depan komputer.