Prehrana s oštećenim metabolizmom. Uzroci, znakovi i liječenje metaboličkih poremećaja. Kako postupati s kršenjem metabolizma

U ovom članku, mi ćemo reći kako poboljšati metabolizam sa zdravom prehranom koja će pomoći u sagorijevanju masti tijekom dana.

Poznato je da s dobi metabolizam osobe usporava. Znanstvenici godišnje provode nove studije koje bi trebale pomoći ponovno pokrenuti. U prosjeku, žena dobiva na jedan kilogram godišnje tijekom odraslog života. Lako je izračunati da do 50 godina može kupiti oko 20 dodatnih kilograma. U tome, pomaže u razini hormona, gubitak mišićne mase i stresa koji rade zajedno, usporavaju spaljivanje masti. Međutim, treba biti poznato da povećanje težine s dobi nije neizbježno. Vježbe i naše plan dijeta za metabolizam ubrzanja Spriječiti te promjene.

Trening će povećati vaš metabolizam i, štoviše, izgraditi mišićno tkivo, što je ključ za visok metabolizam. Ali to je samo početak. Za još veće ubrzanje metabolizma, dodajte naš plan prehrane koji je razvio Dan Banardot i Tammy Lakatos na obuku. Konzumiranje proizvoda koji povećavaju metabolizam, bit ćete bolje spavati, imat ćete više energije, a vi ćete primijetiti da je odjeća postala slobodna nakon dva tjedna kasnije. Iskoristite sljedeće savjete:

1. Nemojte gladovati

Da biste izgubili težinu, potrebno je smanjiti broj konzumiranih kalorija. Međutim, ako je ova znamenka preniska za obavljanje osnovnih funkcija tijela, tada se metabolizam smanjuje naprotiv. Osim toga, mišićne stanice počinju se cijepati kako bi se osiguralo tijelo energije. Jedite samo za zgušnjavanje glad, stvarajući male grickalice (oko 150 kalorija) između obroka, a metabolizam će se održati na traženoj razini.

2. Nemojte preskakati doručak

Doručak počinje metabolizam i zadržava ga na visokoj razini tijekom dana. Dokazano je da žene koje prolaze doručak su 4,5 puta vjerojatnije da će patiti pretilo. Neka bude jogurt ili pokušajte zobenu kašu s mlijekom s niskim udjelom masti i pregršt oraha koji će dodati vjevericu u obrok.

3. Pijte čaj ili kavu

Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, tako da dnevni čaj ili kava mogu povećati metabolizam za 5-8% - od oko 98 do 174 kalorija dnevno. Jedan japanski istraživač tvrdi da šalica kuhanog čaja može povećati metabolizam za 12%. Takav učinak je objašnjen prisutnošću antioksidanata u Tea - katehinovu.

4. Konzumirajte vlakna u borbi protiv masti

Istraživanja pokazuju da neka vlakna mogu povećati snimanje masti za 30%. Dokazano je da žene koje konzumiraju veliku količinu vlakana, s vremenom dobivaju minimalnu težinu. Vaš cilj je 25 grama dnevno, to je približno 3 porcije povrća ili voća.

5. Kupite veliku bocu vode

Njemački istraživači otkrili su da 6 šalica hladne vode može povećati metabolizam od oko 50 kalorija dnevno - to je dovoljno da gori oko 2-2,5 kilograma godišnje. Takav učinak može se objasniti dodatnim energetskim razmatranjem kako bi se voda zagrijala na tjelesnu temperaturu.

6. Jedite svježe prirodne proizvode

Kanadski istraživači saznali su da su proizvodi tretirani pesticidima nepovoljni za smanjenje težine. Toksini se deponiraju u masnim stanicama i ometaju proces spaljivanja masnih naslaga. U drugim studijama otkriven je učinak debljanje uzrokovan djelovanjem pesticida. Odaberite isključivo organske breskve, jabuke, nektarine, jagode, trešnju, salatu, salatu, grožđe i kruške. Ovi anorganski proizvodi imaju tendenciju da imaju vrlo visoku koncentraciju pesticida.

8. Jedite željezo bogato željezom

To je potrebno isporučiti kisik u vaše mišiće. Prije menopauze, žene gube željezo svaki mjesec tijekom menstruacije. Ako ne ispunjavate gubitak, to može dovesti do pada metabolizma. Mekušci, lean meso, grah, vitaminirane pahuljice i špinat - izvrsni izvori željeza.

9. Dobijte više vitamina D

Ovaj vitamin je potreban za održavanje metabolizma. Istraživanja su pokazala da je među stanovništvom starijih od 50 godina samo oko 4%, dovoljna količina vitamina D dobiva se iz hrane. 90% preporučene dnevne norme (400 metara) može se dobiti od 3 obroka lososa. Drugi dobri izvori su tuna, škampi, tofu, mlijeko, žitarice i jaja.

10. Izbjegavajte konzumaciju alkohola

Kada pijete, spalite manje masti, jer se alkohol koristi kao izvor energije. Dvije martinijeve naočale mogu usporiti vaš metabolizam za 73%.

11. Pijte mlijeko

Postoje dokazi da nedostatak kalcija, koji se sastaje u mnogim ženama može dovesti do smanjenja metaboličke stope. Osim toga, neke studije su pokazale da proizvodnja kalcija od obranog mlijeka i jogurta smanjuje apsorpciju masti iz drugih proizvoda.

Što treba jesti na dijeti ubrzavaju metabolizam?

Dijeta za ubrzanje metabolizma

Naravno, vježba je potrebna za sagorijevanje masti. Međutim, možete snimiti dodatnih 350 kalorija, samo malo mijenjati dnevnu aktivnost. Popnite se na stube, razgovarajte o telefonu koji stoji, obavite male pokrete - istezanje ili mahi noge, a lako ćete sagorijevati 350 dodatnih kalorija.

Pročitajte o učinkovitom načinu da izgubite težinu u članku.

Nisu sva moderna hrana može se nazvati zdravom i sigurnom - većina jela, naprotiv, doprinose pogoršanju rada tijela. U isto vrijeme, kada osoba ne može izgubiti težinu, iako često sjedi na dijetama i općenito pokušava ograničiti potrošnju kalorijskih proizvoda, kažu da je poremećen metabolizmom, ili, jednostavno, metabolizam. Dvije od tih situacija su uporaba štetne hrane i povreda metabolizma - međusobno povezani, drugi je posljedica prvog. Da biste izgubili težinu tijekom sporog metabolizma, potrebno je vratiti svoju brzinu, a odgovarajuća dijeta će pomoći.

Suština i značajke

Metabolizam je proces cijepanja primljenih tvari u male komponente i kasniji spoj njih u onim komponentama koje tijelo lako apsorbira. Kao rezultat toga, sinteza energije se događa, što je potrebno za fizički i mentalni rad osobe.

Kada se u isto vrijeme stigne velika količina hrane, koja se također podijeli u nekompatibilne elemente, metabolizam se uspori, a komponente se neodlučni zbog toga pohranjuju u obliku masnih naslaga. U isto vrijeme, proces probave je također poremećen, što također utječe na stanje ne na najbolji način.

Dijeta za vraćanje metabolizma neće odmah - tijelo će trebati neko vrijeme da se navikne na racionalni rad. Štetna hrana, koristi se godinama, pa čak i desetljećima, ostavlja svoj trag, od kojih je nemoguće riješiti se od nekoliko dana.

Da bi se razumjelo postoje li problemi s metabolizmom, potrebno je analizirati da li se uoče sljedeći simptomi:

Metabolizam se može usporiti ne samo zbog korištenja štetne hrane.

Važno, U 2% slučajeva, korijen zla se ispostavlja da su problemi s hormonalnom pozadinom, pa prije sjedenja dijeta za normalizaciju metabolizma, Potrebno je prijaviti se za liječnika i proći anketu.

Ako morate izgubiti težinu doista imati bolest koja se neće liječiti, onda nema metoda za ubrzavanje metabolizma će dati pozitivan rezultat.

Načela za ubrzavanje metabolizma

Razlika između ove metode gubitka težine od drugih je da ne nudi i izdržljivo. U isto vrijeme, tijelo ne samo da ne pati, već će i definirati svoj rad. U prehrani nema nedostatka bez težine, osim potrebe za manifestacijom vrbe sile za odbijanje omiljenih proizvoda, kao iu temeljitom izboru proizvoda i dugoročno kuhanje.

Dijeta za pravilan metabolizam i naknadni gubitak težine bit će moguće kada se pridržava sljedećih načela:

Što možete jesti

Tako da mršavljenja ne šteti tijelu, prehrana mora biti uravnotežena. Ne samo da je izbornik treba biti različit barem u roku od sedam dana, već treba sadržavati i dovoljnu količinu biljne i životinjske hrane. U tom slučaju, baza dijeta treba biti proteina u umjerenim količinama. Za to, sorte s niskim mastima mesa, ptica i. Protein se ozbiljno apsorbira u tijelu, tako da proces zahtijeva značajne troškove energije, što znači spaljivanje masnih dionica.

Uz neovisnu pripremu dijeta za dijetu koja vraća metabolizam, vrijedi se fokusirati na sljedeće proizvode:

Hrana ne treba pržiti, ali kuhati, gulaš (bez prethodnog pečenja), ispeći s minimalnom količinom ulja ili kuhati za par. Povrće, voće i bobice mogu se naći u RAW. Izbornik je potreban na takav način da je dnevna kalorijska potrošnja u rasponu od 1200-1500.

Približan izbornik za tjedan dana

Trajanje dijeta za oporavak metabolizma i mršavljenja U potpunosti ovisi o moralnom i fizičkom stanju gubitka težine. Za početak, vrijedi pokušati izdržati tjedan dana, a ako se ne pojave problemi, nastavite sve dok vaga ne pokažu dragocjeni broj. Možete napraviti izbornik 7 dana i ciklički ponoviti je kroz prehranu.

Približna prehrana izgleda ovako:

Rezultati takvog gubitka težine ovise o početnom stanju oblika i zanemarivanju problema s metabolizmom. U prosjeku, tjedan na početku prehrane može se resetirati 2-4 kg, ali se postupno ovaj broj smanjuje. Međutim, to ne znači da je tehnika postala neučinkovita - naprotiv, oslobođenje od nepotrebnih kilograma će ići racionalno.

Zaključak

Prije nego što se riješite prekomjerne težine, morate razumjeti što je razlog za to. Ako nema bolesti koje promiču pretilost, onda morate ići na pravilnu prehranu u kombinaciji s fizičkim naporom. D. ipak, normalizirajući metabolizamMože postati osnovni princip prehrane za mnogo godina - onda je potreba za mršavljenjem će nestati.

Priča o čitateljima "Kako sam pao 18 kg u 2,5 mjeseci"
Cijeli moj život bio je tolstoy, pretrpio zbog prekomjerne težine. U trgovinama s odjećom, izabrao je veličinu L, koja je u dobi od 25 pretvorena u XL i nastavila rasti. Dugo mogu reći, kao što sam se pokušao boriti s 30-35 dodatnih kilograma: obje prehrane, štrajk glađu i fizički napor, čak i tablete i neke zavjere. Učinak je bio kratkotrajan ili odsutan na sve. Ukratko, očaj, depresija i praktično poniznost s ogromnom težinom. Ali jednom sam naišao ... čokolada, koja pomaže izgubiti težinu! Pokušavam mi to ništa ne vrijedno - volim čokolade. Naručio, jeo. I težina puzati! Izgleda kao mistik, ali jest. Počeo sam proučavati pitanje i shvatio sam kako sve to radi. Djevojke, pokušajte! Već sam bacio 18 kg u 2,5 mjeseca. I nastaviti. Vaše poslovanje, ali ne gubite ništa drugo osim težine, naravno. Pokušajte Chocolate Choco Burn za mršavljenje za 147 rubalja.

Metabolizam (metabolizam) je skup svih kemijskih spojeva i vrsta transformacija tvari i energije u tijelu koji osiguravaju njegov razvoj i život, prilagodbu promjenama u vanjskim uvjetima.

Ali ponekad se metabolizam može slomiti. Što je uzrok takvog neuspjeha? Kako ga liječiti?

Koji su simptomi i liječenje metaboličkih poremećaja narodnim lijekovima?

Koji je metabolizam? Uzroci, simptomi

Za zdravo postojanje tijela treba energiju. Izvučena je iz proteina, masti i ugljikohidrata. Metabolizam je proces recikliranja cijepanja tih komponenti. Uključuje:

1. Asimilacija (anabolizam), Do javlja se sinteza organskih tvari (akumulacija energije).
2. Raspadanje (katabolizam), Dogodi organskih tvari i oslobađanje energije.

Ravnoteža tih dviju komponenti je savršen metabolizam. Ako je proces asimilacije i disimulacije slomljen, metabolički lanac je uznemiren.

Uz prevlast rasipanja u tijelu, osoba gubi na težini, ako asimilacija dobiva na težini.

Ti procesi u tijelu protoka ovisno o broju konzumiranih kalorija dnevno, konzumirani kalorij, kao i od genetike. Teško je utjecati na genetske značajke, ali revidirati vašu prehranu i ispraviti svoj sadržaj kalorija - mnogo je lakše.

Razlozi:

• genetska predispozicija;
• otrovne tvari u tijelu;
• nenormalna prehrana, prejedanje, prevladavanje visoke kalorine istog tipa;
• stres;
• sjedeći način života;
• opterećenje na tijelo povremenim strogim dijetama i kvarovima nakon njih.

Prekovjerenje - nedosljednost potrošnje energije broja kalorija konzumiranih po danu, Ako osoba ima sjedeći način života, a redovito se pokreće buns i čokolade, uskoro će morati promijeniti veličinu odjeće.

Živčani poremećaji mogu dovesti do "vrućih" problema (to se često javlja kod žena), što će dovesti do neravnoteže procesa asimilacije i rasipanja.

Nedostatak deficita proteina ili ugljikohidrata također će dovesti do povrede metabolizma. Posebno s niskom potrošnjom tekućine.

Simptomi

Povreda metabolizma može se odrediti sljedećim signalima:

• boja lica se mijenja, on postaje nezdrav;
• stanje kose je pogoršanje, postaju lomljivi, suhi, mnogo pada;
• težina prebrzo raste gore;
• mršavljenje bez uzroka i promjena u prehrani;
• termoregulacija tijela mijenja;
• nesanica, tjeskobni san;
• na koži se pojavljuju osip, crvenilo, koža postaje edem;
• postoje bol u zglobovima i mišićima.

Komplikacija

Ako je žena ili čovjek primijetili simptome kvara u metabolizmu, oni su neovisni pokušaji pročišćavanja tijela.

To je neprihvatljivo. Ovdje trebate liječnička konzultacije. Takve prekršaje utječu na procese povezane s masnoćom.

Jetra se ne može nositi s velikim količinama masti, a lipoproteini niske gustoće i kolesterol se počinju akumulirati u tijelu, što može sijati na zidovima posuda i uzrokovati različite bolesti kardiovaskularnog sustava.

Iz tog razloga, prvo se morate obratiti liječniku.

Kako liječiti kršenje metabolizma u tijelu kod kuće?

Liječenje

Terapija bilo koje patologije počinje eliminacijom razloga zbog kojih je to uzrokovalo. Potrebno je prilagoditi dnevnu prehranu i način rada, smanjiti količinu ugljikohidrata i masti.

Pacijenti reguliraju rekreaciju i budnost, pokušajte izbjeći stres ili mirno odgovoriti na njih. Mnogi počinju igrati sport, koji će pomoći povećati potrošnju energije tijela i dati mu vedrinu.

Te će mjere pomoći eliminirati metaboličke poremećaje ako nisu komplicirane genetikom ili drugim čimbenicima.

Ako je problem došao predaleko, nijedna medicinska skrb ne radi, Ako su se pojavile patološke promjene u organima, pacijent mora proći u tijeku liječenja.

Može biti hormonska terapija u hormonalnoj neravnoteži, droga štitnjače, ako je funkcija štitne žlijezde slomljena, ili inzulin tijekom dijabetesa.

Uz ozbiljne patologije štitne žlijezde ili adenoma, hipofiza se provodi kirurgija.

Što učiniti s oštećenim metabolizmom?

Iscjeljujuće fitness

Mišićna aktivnost ima značajan utjecaj na metabolizam. LFC u poremećaj metabolizma:

• povećava troškove energije tijela;
• povećava metabolizam;
• obnavlja reflekse motornog visceralnog refleksa koji reguliraju razmjenu;
• tones središnji živčani sustav;
• povećava aktivnost žlijezda unutarnjeg sekrecije.

LFK se propisuje pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir razloge koji su izazvali kršenje metabolizma, Isprva se pacijent mora prilagoditi umjereno povećanju fizičkog napora. Gimnastičke vježbe, pješačenje i samo-masažu propisuju.

Zatim dodatno uključuje dnevne šetnje, čija se dužina postupno prilagođava na 10 km, turističko planinarenje, trčanje, skijanje, plivanje, veslanje, druge vježbe.

LFC je vrlo učinkovit u pretilosti, Terapeutska gimnastika s takvom patologijom treba trajati najmanje sat vremena.

Koristite pokrete s velikim amplitudom, širokim udovima, kružnim pokretima u velikim zglobovima, vježbe s umjerenim opterećenjima. Korisne padine, okreta, rotacija.

Takve vježbe povećavaju mobilnost kralježnice. Trebamo vježbe koje će ojačati mišiće abdominalnog tiska. Trebate koristiti bućice, tiskane i napuhavanje kuglice, ekspander, gimnastičke štapići.

Do sporog vožnje kao glavni oblik zanimanja, nakon prilagodbe pacijenta na duge šetnje. Trčanje 100-200 m izmjenjuju se s hodanjem, nakon rezanja povećanje na 400-600 m.

Nakon 3 mjeseca, idite na dugu neprekidnu vožnju, vrijeme se podešava na 20-30 minuta dnevno, a brzina je do 5-7 km / h.

Masaža

Masaža s oštećenim metabolizmom učinkovit je u pretilosti, dijabetesu, gihtu. Masaža smanjuje masne naslage u određenim dijelovima tijela i stimulira limfu i cirkulaciju krvi.

1. Masaža treba provesti ujutro nakon doručka ili prije večere.
2. Tehnike utjecaja sa slabim mišićima abdominalnog tiska ne mogu se provesti.
3. Ako se stanje pacijenta pogorša tijekom sesije, postupak se zaustavlja.
4. Intenzitet masaže postupno se povećava.
5. Uobičajena masaža se provodi 1-2 puta tjedno.
6. Pacijenti trebaju pasivni odmor prije postupka i nakon njega, 15-20 minuta.
7. Učinak se povećava pri provođenju masaže u kadi ili parnoj sobi. Ali to se mora savjetovati da se posavjetujete s liječnikom.
8. Postupak je poboljšan nakon duge prehrane.

Uz pretilost, kada pacijent ne može ležati na želucu i pati od daha, on padne na leđa. On je pod glavom i koljena stavlja valjak.

Prvo napravite masažu donjih ekstremiteta. Tada koristite milovanje, trljanje, vibracije, koje se izmjenjuju s gnječenjem, penjući se na površinu površine donjih ekstremiteta, smjera od stopala do zdjelice.

Kako izgubiti težinu i poboljšati metabolizam Korištenje prehrane?

Hrana

Dijeta s oštećenim metabolizmom u stanju je vratiti ravnotežu između asimilacije i disimulacije. Temeljna pravila:

1. Često se koristi hrana, Jaz između prijem je 2-3 sata. Ako su praznine dulje, tijelo će biti zalihe s mastima.
2. Samo lagana hrana normalizira metabolizam, Salate, juha od povrća, jogurt, riba, povrće - proizvode za jednostavno nošenje.
3. Večera bi trebala biti jednostavna, Nakon toga, trebali biste šetati.
4. Riba - Obvezni proizvod u prehrani, Sadrži masne kiseline omega-3. Oni pomažu u proizvodnji enzima koji doprinose razdvajanju masti i sprječavaju njihove depozite.
5. Čaj, kava ili akutna hrana ne utječu na brzinu metabolizma.
6. Stopa čiste vode je dva i pol litre dnevno, Trebao bi piti pola sata prije obroka i sat vremena poslije.

Koja hrana mora biti isključena iz prehrane za bolest povezanu s metaboličkim poremećajem?

U pretilosti, oni isključuju:

Odbacivanje tih proizvoda također će biti dobra prevencija mnogih bolesti GCT-a. Stopa dnevnog sadržaja kalorija proizvoda konzumira - 1700-1800 kcal.

Preporuke za odbijanje proizvoda u dijabetesu općenito, isto. No, dnevni sadržaj kalorija može se povećati na 2500 kcal. Pretpostavimo da kruh i drugi proizvodi od brašna, mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, umjereno oštrim umacima.

Osoba ne bi trebala konzumirati mnogo masti.

Potrebno je samo u polinezasićenim masnim kiselinama omega-3 klase. Oni su sadržani u biljnim uljima oraha, lan, uljane repice, ulja iz morske ribe.

Maslinovo ulje je optimalni proizvod neutralno djelovanje na metabolizam.

Trebalo bi biti ograničeno na korištenje ulja iz omega-6 skupine (kukuruz, suncokret), krutih zasićenih masti. Ova dijeta treba slijediti mnogo godina.

Sljedeći recepti pomoći će se nositi s oštećenim metabolizmom:

Korištenje svih gore opisanih sredstava mora biti usklađena s liječnikom.

Indikacije: pretilost.

Svrha: Uklanjanje viška depozita masti.

Opće karakteristike: Smanjenje sadržaja kalorija u prehrani zbog ugljikohidrata, posebno lako prijateljski, i u manjoj mjeri - masti (uglavnom životinje) s normalnim ili blago povišenim sadržajem proteina. Ograničenje slobodnog fluida, natrijevog klorida i uzbudljive hrane apetit i jela. Povećati sadržaj dijetalnih vlakana. Jela Pripremite kuhani, gulaš, pečeni. Pečeni, trljani i sjeckani proizvodi su nepoželjni. Upotrijebljene su zamjene šećera za slatke jela i pića (ksilitol i sorbitol uzimaju se u obzir u kaloriji dijeta). Temperatura posuđa je obična.

Sastav: proteini - 90-110 g (60% životinja), masti - 80-85 g (30% povrća), ugljikohidrati - 150 g, natrijev klorid 5-6 g; Tekućina - 1-1,2 litre.

Kalorie: 1700-1800 kcal.

Način rada: 5-6 puta dnevno s dovoljnim volumenom za zasićenost.

Isključeni proizvodi i jela:

• proizvodi od pšeničnog brašna najviših i prvog razreda, vezanog i lisnatog tijesta;
• juhe mliječni proizvodi, krumpir, žitarice, mahunarke, s tjesteninom;
• masne sorte mesa, guske, patke, šunke, kobasice, kobasice kuhane i dimljene, konzervirane;
• masna pogled, sol, dimljena, konzervirana riba u naftu, kavijara;
• podebljani svježi sir, slatke sirove, krema, slatki jogurt, Ryazhenka, foled mlijeko, masne i slane sireve;
• kajgana;
• Žitarice: riža, mana i zobena kaša, tjestenina, mahunarke;
• masti i oštri grickalice, umaci; majoneza, svi začini;
• grožđe, grožđice, banane, smokve, datumi, vrlo slatke vrste drugih plodova, šećera, slastice, džem, med, sladoled, kissl;
• grožđa i drugih slatkih sokova, kakao;
• meso i kulinarske masti;

• proizvodi od kruha i brašna: raži i pšenični kruh od grubog bruša za brušenje, protein-pšenice i proteina-cut kruh - 100-150 g dnevno;
• juhe: do 250-300 g po recepciji, od različitih povrća s malim dodavanjem krumpira ili žitarica; Juha, Borsch, Okoshka, Beetter. 2-3 puta tjedno juha na slabu odmašćivanju mesa ili ribljih juha s povrćem, mesnim okruglicama;
• meso i ptica: do 150 g dnevno. Niska debljina govedina, teletina, zeca, pilića, purana, ograničena - nisko-masnoća svinjetina i janjetina - pretežno kuhani, kao i gulaš pečeni s velikim i malim komadima. Meso pečeno nakon vrenja. Jelly govedina, kobasice govedine;
• riba: vrsta niske masti do 150-200 g dnevno. Kuhana, pečena, pržena, plodovi mora;
• mlijeko i fermentirane mliječne piće. Kisele krema - u jelima, svježi sir, nisko-masnoća i 9% masti (100-200 g dnevno) - prirodno iu obliku sira, pudinga. Duge sorte sira - ograničene;
• jaja: 1-2 komada dnevno, pričvršćene, proteinske omlete, omlete s povrćem;
• cruse samo za dodavanje juha od povrća. Mrmljivi ponor iz heljde, bisera, bishnelske većine zbog smanjenja kruha;
• povrće se koristi široko, u svim vrstama, dio nužno sirovog. Sve vrste kupusa, svježih krastavaca, rotkvica, salata, tikvice, bundeve, rajčice, repa su poželjne. Sauer kupus - nakon pranja. Ograničite jela od krumpira, repa, zelena graška, mrkve, hlače (ukupno do 200 g dnevno), kao i soli i ukiseljeno povrće;
• grickalice: Salate od sirovog i pravskog povrća, vinogradi, biljne salate s kuhanim mesom i ribom, plodovima mora. Flip iz ribe ili mesa, niske masti;
• voće i bobice kiselih slatkih sorti, sirovi i kuhani. Jelly i pjena na metilcelulozi, ksilitisu, sorbitolu, nezaslađenim kompotama;
• umaci i začini: rajčica, crvena, bijela s povrćem, slaba gljiva; ocat;
• pića: čaj, crna kava i kava s mlijekom. Lagani sokovi voće, bobica, povrće;
• masti: maslac (ograničeno) i biljna ulja - u posuđe.

Približna prehrana broj 8:
1. Doručak: Salata od povrća s biljnim uljem, nisko-debeli sir, čaj.
2. doručak: Svježe jabuke.
Večera: Booschie vegetarijanac s kiselim vrhnjem (1/2 dio), kuhano meso, pirjani kupus s biljnim uljem, kompot od suhog voća bez šećera (na ksilitisu).
Popodnevna osoba: Vikendica sir je niska masnoća s mlijekom.
Večera: Riba kuhana, gulaš od povrća, čaja.
Za noć: kefir s niskim mastima.

Dijeta broj 9.

Indikacije: šećer dijabetes.

Svrha: Promicati normalizaciju metabolizma ugljikohidrata i spriječiti kršenje masnoće.

Opće karakteristike: Dijeta s umjereno smanjenim sadržajem kalorija na štetu lako izdržljivih ugljikohidrata i životinjskih masti. Proteini su u skladu s normom. Šećer i slatkiši su isključeni. Sadržaj natrijevog klorida, kolesterola, ekstraktivnih tvari je umjereno ograničen. Povećan sadržaj lipotronskih tvari, vitamina, prehrambenih vlakana (svježi sir, riba s niskim udjelom masti, plodove mora, povrće, voće, kruti zrna grupe, kruh grubog brašna). Kuhani i pečeni proizvodi su poželjni, manje često prženi i pirjani. Za slatke jela i piće - ksilitol ili sorbitol, koji uzimaju u obzir kalorijsku prehranu. Temperatura posuđa je obična.

Kemijski sastav i kalorija: .

Sastav: Proteini - 90-100 g (55% životinja), masti - 75-80 g (30% povrća), ugljikohidrati - 300-350 g (uglavnom polisaharidi), natrijev klorid - 12 g, tekuće - 1,5 litre.

Kalorie: 2300-2500 KCAL.

Način rada: 5-6 puta dnevno s jedinstvenom distribucijom ugljikohidrata.

Isključeni proizvodi i jela:

• proizvodi od hrane i lisnatog tijesta;
• snažne, debele juhe, mliječni mljekari, riža, rezanci;
• masne sorte mesa, patke, guske, dimljene, većina kobasica, konzervirana roba;
• masne i sorte ribe, soli, konzervirane hrane, kavijara;
• slani sirevi, slatki sir, krema;
• riža, glina i tjestenina (oštro ograničena);
• povrće slano i ukiseljeno;
• grožđe, grožđice, banane, smokve, datumi, šećer, džem;
• slatkiši, sladoled;
• masti, oštri i soli umaci;
• grožđa i drugih slatkih sokova, limunada na šećeru;
• meso i kulinarske masti.

• proizvodi od kruha i brašna: raži, bjelančevina, protein-pšenice, pšenica iz brašna od 2ND razreda kruha, u prosjeku 300 g dnevno. Proizvode bez propagantnog brašna smanjenjem broja kruha;
• juhe: od različitog povrća, juhe, borsch, repater, oko mesa i povrća; Slabi meso nisko masnoće, ribe i gljive juha s povrćem, riješenim žitaricama, krumpirom, mesnim okruglicama;
• meso i ptica: govedina s niskim udjelom masti, teletine, oštrice i mesa, svinjetina, janjetina, zec, pilići, puretina u kuhanom, gulaš i prženi nakon oblika za kuhanje, sjeckani i bočno. Ruske kobasice, prehrana kobasica, kuhani jezik. Jetra je ograničena;
• riba: vrsta niske masti, kuhane, pečene, ponekad pržene. Konzervirana riba u vlastitom soku i rajčici;
• mlijeko i fermentirane mliječne piće, bodljike i niske masti i jela od njega. Kiselo vrhnje - ograničeno. Zvuk, sir s niskim udjelom masti;
• jaja: 1-1,5 po danu, skeyka, omelete proteina. Ograničenje žumanjka;
• Žitarice: ograničena unutar granica standarda ugljikohidrata. Kaša iz heljde, zeka, prosamca, bisera, zobena kaša; mahunarke;
• povrće: krumpir, uzimajući u obzir norma ugljikohidrata. Ugljikohidrati se također uzimaju u obzir u mrkve, repe, zeleni grašak. Poželjno povrće koje sadrži manje od 5% ugljikohidrata (kupus, tikvice, bundeve, salatu, krastavci, rajčice, patlidžane). Sirovo povrće, kuhano, pečeno, gulaš, manje često prženo;
• grickalice: vinigri, svježe biljne salate, kavijar za povrće, kavkaz, pranje haringe, meso, cvijet riba, morski plodovi salate, nisko veliko goveđe jelen, sir zvuk;
• svježe plodove i bobice kiselih slatko sorti u bilo kojem obliku. Jelly, sambuch, mousses, komportiji, slatkiši na ksilitisu, sorbitolu ili sacchaine; ograničen - med;
• souces: niska masnoća, slabo meso, riba, juha gljiva, hrabro povrće, rajčica. Papar, pakao, senf - ograničeno;
• pića: čaj, kava s mlijekom, sokovi od povrća, oblikovanje voća i bobica, deconction of Devety;
• masti: maslac bez bobova i spojenog ulja. Biljna ulja u posuđe.

Približan izbornik prehrane br. 9:
1. Doručak: Vikendica sir s mlijekom, kaše heljde mrvljivo, čaj.
2. doručak: Dekoracija pšeničnog mekinja.
Večera: Svježa juha od vegetarijanskog kupusa s biljnim uljem, kuhano meso s umakom od mlijeka, gulašne mrkve, voćne mliječi na ksilitolu.
Popodnevna osoba: Svježe jabuke.
Večera: Schnitzel kupus, kuhana riba, pečena u mliječnom umaku, čaj.
Za noć: kefir.

Potraga za vitkiju dugo se upoznaju u modernom društvu, a ono što jednostavno ne idu u postizanju idealnih oblika! istodobno izazvati nepopravljivu štetu tijelu, što rezultira u neko vrijeme otpušteni kilogrami vraćaju se opet .

Odabir još jedne prehrane, mnoge dame uopće ne razmišljaju o uzroku njihove cjelovitosti, i u međuvremenu, dobitak na težini je signal da se dogodio neuspjeh metaboličkog poremećaja u radu tijela.

Stoga, ako prilagodite svoj način rada i normaliziranje metaboličkih procesa u tijelu, možete izgubiti težinu bez oštećenja na zdravlje. Osim toga, takav način gubitka težine isključuje ponovljeni skup kilograma.

Koji je metabolizam?

Svi znamo da za pravilnu operaciju, tijelo zahtijeva energiju koju crta od konzumiranih hrane - proteina (proteina), ugljikohidrata (saharida) i masti (lipidi). Proces prerade, razdvajanje tih tvari nosi naziv metabolizma ili metabolizma.

Stopa protoka metaboličkih procesa ovisi o nekoliko čimbenika:

• broj konzumiranih kalorija;
• broj konzumiranih kalorija;
• pojedinačne genetske značajke tijela.

A ako ne možete raspravljati s genetikom, onda kontrolirajte potrošnju i potrošnja kalorija je sasvim moguće.

Ljudsko tijelo je sklono akumulirati masti i troši ih samo kao posljednje utočište, kada nema drugih izvora energije. Intenzivna struja i interval trening ubrzavaju taj proces, ali zbog njihovog zaposlenja, osoba obično jednostavno nije dovoljno vremena za posjet teretani.

Stoga izlaz iz situacije može biti prehrana za metabolizam, koji uključuje uporabu proizvoda, čija je probava zahtijeva značajnu potrošnju energije.

Pravila dijeta za metabolizam

Ovaj dijeta za mršavljenje Temelji se na načelima pravilne prehrane, gdje je prehrambena prehrana za najveći dio korisne proizvode bogate vitaminima, makro i mikroelementima i drugim korisnim tvarima.

Prvo, potrebno je jesti što je češće moguće (Optimalno razdoblje između obroka je 2-3 sata). Svaki obrok je popraćen kratkotrajnom stimulacijom metabolizma, a češće će tijelo dobiti hranu, brže će ga probaviti, što će značajno ubrzati metabolizam i spaljivanje potkožnog masti.

Može se pojaviti obrnuti učinak ako dopustite velike pauze između obroka. Bojeći se "ostati gladan", tijelo će početi čarapa s masti, od kojih će biti dovoljno da ga se riješi.

Drugo, morate jesti ispravno. Čak i ubrzani metabolizam neće moći pomoći ako jedete neprestano visoko kalorijske hrane. Puna hrana s malim porcijama - to je ono što se dovodi za ispravan rad tijela. Može biti šalica juhe, salatu s malim komadom ribe ili pilećeg mesa, itd.

U nedostatku sposobnosti da u potpunosti jesti, grickalice su dopušteni voćem, dijetalnim jogurtima, kruhovima, itd. Ne zaboravite na vlakna - glavni stimulator metaboličkih procesa, koji je sadržan u velikim količinama u povrću i voću.

Treće, unatoč činjenici da je sama prehrana gubitka izgrađena na načelima djelomične prehrane, još jedan gusti obrok na dan bi trebao biti prisutan i mora se održati od 12.00 do 14.00.

Zbog činjenice da se noću svi procesi koji se pojavljuju u ljudskom tijelu usporavaju, jedu kasnije, teške namirnice, koje će trebati ne manje od 4 sata, možda jednostavno nisu naučene.

Prije nego što morate jesti, preporuča se napraviti malu šetnju kako bi ojačala intenzitet probavnih organa. No, nakon obroka, sve manifestacije aktivnosti nisu položene, jer može izazvati razvoj teških bolesti crijeva ili uzrokovati ogorčen želuca.

Dijeta za pravilan metabolizam / shutterstock.com

Četvrto obvezni proizvod je ribaBudući da sadrži najmoćnije metaboličke stimulanse - dokosaheksan i eikapentaensku kiselinu (DGK i EPC), kao i omega-3 masne kiseline. Ove tvari izazivaju proizvodnju enzima odgovornih za razdvajanje masti, čime se sprječava nakupljanje nepotrebnih kilograma.

Međutim, tako da korisna prehrana Dao sam još veći učinak, možete dodatno uzeti DGK i EPA (do 300 ml dnevno).

Pa, peto ne oslanjajte se na djelovanje toniranja pića i oštrih začina, Ni zeleni čaj, niti pića koja sadrži kafiću, pa čak ni oštra hrana ne mogu utjecati na brzinu metabolizma. Stoga je rasprostranjeno mišljenje mnogih o učinkovitosti takvih proizvoda za mršavljenje samo samopromjenjivač.

Nakon dijeta ...

Glavni problem mnogih izgubljenih težine je osigurati postignute rezultate, jer nakon izlaska većina prehrana je potrebna za dugo vremena. živjeti u hrani , Nedostatak takvih ograničenja prehrane za metabolizam i razlikuje se od drugih tehnika mršavljenja.

Koristeći prave proizvode koji će zadržati ispravnu ravnotežu između proteina, ugljikohidrata i masti, bez ograničavanja u isto vrijeme, možete uštedjeti težinu u normalnom rasponu.