Izmjena mentalnog i fizičkog rada. Prirodna izmjena fizičkog i mentalnog rada. Mogući razlozi pogrešnog stava

Postoje četiri vrste mentalnog rada:

• 1. Dodir ili osjetljiv.
• 2. Senzorno-motorički.
• 3. Logično.
• 4. Kreativno.

Osjetilni rad svodi se na primanje informacija i njihovo prenošenje u živčane centre mozga. Na primjer, gledati (pratiti), slušati, osjećati (primati informacije sa zaslona, ​​primati audio informacije telegrafom), iako pasivna analiza informacija u mozgu još uvijek traje.

Senzorno-motorički rad sastoji se od primanja informacija i standardnog odgovora na nju uz uključivanje mišića. Na primjer, rad daktilografkinje, ako ne razmišlja o sadržaju.

Logički tip mentalnog rada sastoji se od primanja informacija (osjetni stupanj), obrade (analize) i razvijanja rješenja. Primjerice, liječnik je pregledao pacijenta (senzorni stadij), postavio dijagnozu (analiza i sinteza) i propisao liječenje (izrada rješenja); računovođa je provjerio izvješće, pronašao grešku, ispravio je; Trener je pregledao film utakmice, pronašao greške igrača i davao upute tijekom treninga.

Kreativni rad zahtijeva višegodišnju pripremu, visoku kvalifikaciju, sastoji se u donošenju nestandardnih odluka, razvoju novih algoritama (tj. postupka za radnje) i dobivanju novih informacija. Ne samo znanstvenik, umjetnik, pisac, već i liječnik, učitelj, pravnik, inženjer, trener može kreativno raditi. Fiziologija mentalnog rada je vrlo složena. Kada je suočen s novim informacijama, mozak igra puno opcija za odgovore i odluke na novu situaciju. Aktivira se ogroman broj živčanih elemenata, uključuje se puno veza između različitih neuronskih sustava. (N.P. Bekhtereva 1999). U srcu kreativnosti prema I.P. Pavlov (1949) je "orijentacijski refleks" ili reakcija na novu informaciju i "ciljni refleks" radnje koja je usmjerena na pronalaženje novih informacija.

Kao što već znate, čisto mentalni i čisto fizički rad iznimno su rijetki. Primjer čisto mentalnog rada je čitanje udžbenika ili izvođenje matematičkih proračuna ležeći na kauču, iako se rad kardiovaskularnog i dišnog sustava i dalje povećava, a metabolizam se povećava. Čisto fizičkom radu možemo pripisati ciklička kretanja s minimalnim protokom informacija iz vanjskog okruženja. Na primjer, hodanje ili trčanje po ravnoj pustinjskoj cesti. U stvarnom životu, svaki rad u ovom ili onom stupnju je kombinacija mentalnog rada s fizičkim radom, odnosno radom mišića. Ovisno o udjelu pojedinog rada, postoji pet vrsta radne aktivnosti.

Grupa I. Radnici pretežno mentalnog rada.

U ovu skupinu spadaju liječnici, učitelji, projektanti, ekonomisti, znanstvenici, menadžeri (direktor, šef), dispečer, pravnik i drugi. Riječ "pretežno" znači da i ostali radnici u ovoj skupini moraju obavljati fizičke poslove. Na primjer, kirurg manipulira izvodeći mišićni rad; učitelj veći dio sata provodi na nogama.

Grupa II. Radnici čiji je mentalni rad spojen s laganim fizičkim radom. Tu spadaju agronom (puno hoda), stočarski tehničar, medicinska sestra, uslužni radnici (prodavači).

III skupina. Radnici koji kombiniraju mentalni rad s fizičkim radom umjerene težine. Radnici u ovoj skupini su rukovatelji strojevima (statički rad mišića, nogu i leđa, plus dinamički rad rukama), obućarski radnici, vozači transporta i ugostitelji.

IV skupina. Radnici koji kombiniraju mentalni rad s teškim fizičkim radom. Ova skupina treba uključivati ​​graditelje (mjerenja, proračuni se kombiniraju s dizanjem teških tereta, udarnim djelovanjem, statičkim naprezanjem, trajanjem rada).

Grupa V. Radnici s posebno teškim radom u kombinaciji s mentalnim radom. To su čeličani, rudari, drvosječe, vatrogasci. Na prvi pogled se čini da je njihov posao isključivo fizički. Zapravo, nosi veliki udio senzornog, senzorno-motoričkog, logičkog pa čak i kreativnog opterećenja, budući da se odvija u ekstremnim uvjetima.

Sam čisto umni rad, ovisno o intenzitetu, također se dijeli na laki, srednji, težak i posebno težak. Kako odrediti težinu mentalnog rada? Postoje subjektivni i objektivni znakovi. Subjektivni treba uključivati ​​glavobolje, bolove u očima, mišićima (vrat, leđa). Objektivne su fiziološke promjene u kardiovaskularnom, motoričkom i drugim sustavima. S teškim mentalnim radom povećava se broj otkucaja srca (do 120-150 otkucaja u minuti), krvni tlak (do 140-160 ml žive), plućna ventilacija (do 20 l / min.), Brzina otkucaja srca se mijenja, znojenje se pojačava, koža postaje crvena ili blijeda.

Svi radni procesi konvencionalno su podijeljeni u 2 vrste:

1) pretežno fizički rad;

2) pretežno umni rad.

Ova podjela je vrlo relativna, jer ne postoji isključivo fizički i čisto mentalni rad – možemo govoriti samo o prevlasti umnog ili fizičkog rada.

Obavljajući fizički rad, osoba je, u jednoj ili drugoj mjeri, opterećena mentalnom aktivnošću. Prema fiziolozima A.S. Egorov i V.P. Zagradsky, prilikom čišćenja, pranja podova i brisanja prašine, osoba je opterećena mentalnom aktivnošću za samo 0,9%, kada radi na stroju - za 25%, kada vozi automobil u rijetko naseljenim mjestima - za 35%, a kada tipka na pisaći stroj - za 73 %.

Fiziologija fizičkog rada.

Pod tjelesnom aktivnošću podrazumijeva se veličina i intenzitet mišićnog rada osobe povezanog s radnom aktivnošću, radom u kućanstvu, tjelesnom kulturom, sportom itd.

Proučavanje tjelesnih opterećenja uzrokovanih profesionalnom aktivnošću, njihovog učinka na funkcionalno stanje i performanse osobe potrebno je kako bi se razvila racionalna organizacija režima rada i odmora, kako bi se osigurala kvantitativna i kvalitativna primjerenost prehrane za ljude različitih profesija. za povećanje ljudske učinkovitosti, učinkovitosti i produktivnosti.

Proučavanje tjelesne aktivnosti važno je i potrebno zbog činjenice da razvoj osjetilnih organa (analizatora) i neuropsihički, emocionalni stres ovise o motoričkoj aktivnosti organizma. Tijekom duge evolucije, napetost mišića i emocionalna napetost nužno su pratile jedna drugu. Na primjer, signal opasnosti (susret s grabežljivcem) izazvao je negativne emocije straha i potrebu za motoričkim odgovorima za spašavanje (bježanje, skrivanje), susret s malim životinjama (izvori hrane) izazivao je pozitivne emocije i potrebu sustizanja i uhvatiti ih.

Emocije uvelike povećavaju aktivnost mišića. U stanju strasti (bijes, strah) osoba može obavljati takav mišićni rad, s kojim se nikada ne bi mogao nositi u normalnim uvjetima.

Ljudska tjelesna aktivnost sastoji se od statičkog i dinamičkog rada:

1.Statični rad je aktivnost mišića u uvjetima održavanja fiksnog položaja tijela ili njegovih karika, kao i držanja bilo kakvog opterećenja. Istodobno se mišići kontrahiraju u izometrijskom načinu, t.j. bez promjene duljine, stoga nema mehaničkog rada u strogo fizičkom smislu.

Statički rad je glavna komponenta održavanja radne forme osobe i provodi se zbog titanskih i toničnih kontrakcija određenih mišićnih skupina. Održavanje držanja zahtijeva različitu napetost mišića.

Najjednostavnija poza je ležanje; kada leži na leđima samo su ekstenzori napeti. Najmanja napetost mišića javlja se kada ležite na boku s blago savijenim udovima. Prilikom sjedenja, ekstenzori trupa vrata su najnapetiji. Stojeći položaj zahtijeva napetost mnogih mišića trupa, vrata, nogu.

Količina statičkog rada određena je umnoškom sile koju podupiru mišići i vremena tijekom kojeg se provodi stresno stanje. Općenito, što je jači stres, to je kraće vrijeme tijekom kojeg se može održati.

Tijekom statičkog rada dolazi do povećanja metabolizma, povećanja potrošnje energije, dok se energija ne pretvara u mehanički rad, već se oslobađa u obliku topline. Potrošnja energije proporcionalna je težini nosivog opterećenja i trajanju njegovog održavanja. Statički rad je dosadniji od dinamičkog jer popraćeno kontinuiranim i intenzivnim protokom impulsa od mišićnih proprioceptora do središnjeg živčanog sustava.

2. Dinamičan rad je povezan s kretanjem tijela ili njegovih dijelova u prostoru, t.j. s pokretima. U tom se slučaju mišićna aktivnost odvija auksotonskim načinom, u kojem se kombiniraju i kontrakcija i napetost. U dinamičkom radu energija se troši i na održavanje određene kontrakcije u mišićima i na mehanički učinak rada i mjeri se umnoškom mase tereta na udaljenost koju se kreće. U uvjetima ljudske proizvodne aktivnosti nemoguće je izračunati rad u mehaničkim jedinicama, stoga se za procjenu veličine tjelesne aktivnosti koristi definicija utroška energije. Potrošnja energije je proporcionalna količini mišićnog rada.

Dakle, procjena težine poroda temelji se na proučavanju količine utroška energije, reakcije kardiovaskularnog sustava i disanja, termoregulacije i drugih fizioloških parametara. Pri malom fizičkom naporu, broj otkucaja srca je 76-100 otkucaja u minuti, u prosjeku - 110-125, pri visokom više od 175 otkucaja u minuti. No, povećanje broja otkucaja srca može biti povezano i s neuropsihičkim stresom, koji prati profesionalnu aktivnost osobe. Stoga je pouzdaniji kriterij za procjenu težine tjelesne aktivnosti količina potrošnje energije, koja dobro odražava dinamičko opterećenje.

Ovo načelo je steklo međunarodno prihvaćanje. Prema različitim fiziološkim pokazateljima i utrošku energije, izdvojene su 4 skupine - kategorije težine fizičkog rada: lagani, umjereni, teški i vrlo teški. Prema sanitarno-higijenskim standardima, predlaže se da se smatra laganim radom koji zahtijeva potrošnju energije do 150 kcal / sat, a kategorija teškog rada uključuje rad čija je potrošnja energije veća od 250 kcal / sat. Fiziološka norma tjelesne aktivnosti za osobu je 180 kcal / sat.

Motoričke vještine su novi oblici motoričkih radnji razvijeni prema mehanizmu uvjetnih refleksa kao rezultat sustavnih vježbi. Formiranje motoričke vještine provodi se u 3 faze:

1. stupanj - karakterizira generalizirana eferentna reakcija, t.j. svi mišići se aktiviraju u isto vrijeme, pa su pokreti nespretni, netočni, držanje i izrazi lica su sputani, disanje je odgođeno.

2. faza - popraćeno poboljšanjem koordinacije, točnosti pokreta; postoji neki stereotip u pokretima.

Faza 3 - karakterizira visok stupanj koordinacije i automatizacije motoričkog čina.

U obrazovanju i implementaciji vještina, razmišljanje, motivacija, pamćenje imaju važnu ulogu, koji daju pokretačku informaciju i aferentnu sintezu. U svim fazama formiranja vještina, snaga, brzina, agilnost i izdržljivost igraju važnu ulogu. Prilikom izvođenja neke vještine aferentni impulsi šalju se u središnji živčani sustav iz proprioceptora, vestibularnih, slušnih i taktilnih analizatora, zbog čega se u svim fazama razvoja vještine prati usklađenost programa i njegova provedba.

Velik broj mišića uključen je u provedbu većine kućanskih, radnih i sportskih motoričkih sposobnosti. Neki od njih izravno provode sam lokalni dobrovoljni pokret, dok drugi održavaju potrebno držanje, popravljaju zglobove itd. Tjelesne vježbe uzrokuju duboke promjene u svim organima i sustavima ljudskog tijela, uz fiziološke, biokemijske i morfološke promjene.

Zbog neurohumoralne regulacije, funkcionalni pomaci u autonomnom živčanom sustavu počinju u predradnom razdoblju, t.j. samo kad se pripremate za rad ili tjelesno vježbanje, nastaviti s procesom vježbanja (dok se vrši opterećenje mišića) i ostati nakon završetka rada. Vegetativni procesi se aktiviraju mehanizmom uvjetnih i bezuvjetnih refleksa. Zajedno s motoričkim stereotipom formira se vegetativni dinamički stereotip koji osigurava korespondenciju između razine različitih fizioloških funkcija i razine motoričke aktivnosti.

U vezi s tjelesnim radom ističe se koncept "fiziološke rezerve tijela". Pod fiziološkom rezervom podrazumijeva se sposobnost organa ili funkcionalnog sustava da poveća intenzitet svoje aktivnosti u usporedbi sa stanjem relativnog mirovanja. Ta se sposobnost razvila u procesu evolucije i ovisi o fizičkoj spremnosti.

Fiziološka rezerva se jasno vidi na primjeru povećanja cirkulacije krvi u skeletnim mišićima tijekom fizičkog rada. U mirovanju, skeletni mišići troše 25-30% MOK-a, s teškim fizičkim radom - 80-85%; MOQ se povećava s 5 na 30 litara; broj otkucaja srca (za plivače, na primjer) povećava se sa 170 na 205 otkucaja / min. Rezerve disanja su velike: njegova aktivnost tijekom fizičkog rada povećava se 10 puta, potrošnja kisika povećava se 15-16 puta.

Međutim, u procesu obavljanja svoje profesionalne djelatnosti, osoba ne radi na granici svojih fizičkih mogućnosti, jer takav rad ne traje dugo i dovodi do umora tijela. Volumen fiziološke rezerve najizrazitije se ističe u sportu, gdje pravilno organizirani trening proširuje fiziološku rezervu tijela, čineći ga trajnijim i otpornijim na negativne utjecaje. Tako su, na primjer, radovi Arshavskog pokazali da se učinkovitost neuromišićnog aparata s normalnom cirkulacijom krvi može održavati dugo (4-5 sati), ako je ritam kontrakcija u takvim intervalima da anabolički procesi imaju vremena dovršiti u potpunosti. Dakle, motorički čin ispravno organiziran u vremenu može se izvesti bez znakova umora. Visoka izvedba tijekom tjelesne aktivnosti povezana je s korištenjem aerobnih sposobnosti tijela i s mogućnošću dugotrajnog održavanja stabilnog stanja funkcija disanja, kardiovaskularnog sustava, t.j. transportni sustavi tijekom cijelog procesa rada, sposobni regulirati homeostazu.

Sustavne sportske aktivnosti poboljšavaju fiziološku rezervu tijela, povećavaju masu skeletnih mišića, volumen prsnog koša, VC, mišićnu snagu. Tjelesni rad i sport u svom optimalnom obliku mogu djelovati kao izvor povećanja rezervnih sposobnosti organizma i u starosti, pomičući granice starenja, iako se fiziološke rezerve tijela s godinama smanjuju. Maksimalna mišićna snaga javlja se u dobi od 20 do 30 godina, a, naprotiv, uz pretjeranu, nepodnošljivu prirodu rada, može biti uzrok ranog trošenja, starenja, venuća tijela.

U dobro uvježbanom tijelu fiziološka rezerva se ne koristi maksimalno, a promjene uočene u tijelu tijekom fizičkog rada i izvan njega karakterizira određena ekonomizacija funkcija. Dakle, broj otkucaja srca dobro treniranih sportaša je 40-45 otkucaja / min. pri visokoj razini USS - 100 ml, - bazalni metabolizam je 20-40% niži od svojih pravih vrijednosti. To omogućuje tijelu da najučinkovitije koristi energetske resurse u vrijeme fizičkog napora.

Ekonomizacija funkcija temelji se na sljedećem restrukturiranju funkcionalnih sustava tijela. Pojavljuje se umjerena hipertrofija srca, omjer njegove mase i tjelesne težine može se povećati za 40%. To je popraćeno razvojem mreže kapilara i anastomoza između njih, povećanjem sadržaja glikogena i mioglobina u srčanom mišiću. U procesu treninga značajno se produžuje razdoblje dijastole, tijekom kojeg se u miokardu odvija resinteza energetski bogatih spojeva fosfora. Osim toga, dolazi do bubrenja mitohondrija i povećanja njihove površine koja stvara energiju.

Sustavno vježbanje dovodi do poboljšanja respiratornih mišića. Ekscitabilnost respiratornog centra kod trenirane osobe je donekle smanjena, pa je u stanju produžiti duže zadržavanje daha. Sportaše karakterizira i visoka iskorištenost kisika u tkivima (od 30% do 70%), hranjivim tvarima, kao i uklanjanje produkata raspadanja.

U povećanju učinkovitosti organizma važnu ulogu imaju endokrine žlijezde: hormoni kore nadbubrežne žlijezde, gušterače (inzulin) koji osiguravaju visoku razinu metabolizma ugljikohidrata, što je osnova visoke učinkovitosti. Metabolizam također aktiviraju štitnjača, nadbubrežne žlijezde i hipofiza. Visoka kondicija tijela postiže se samo dovoljnom voljnom i psihičkom pripremom.

Fiziologija mentalnog rada .

Za suvremenu praktičnu medicinu od velike je važnosti proučavanje problema mentalne i emocionalne aktivnosti čovjeka. Već smo rekli da posao nije ograničen samo na tjelesnu i mentalnu aktivnost, gotovo uvijek je povezan s emocionalnim iskustvima.

Filogeneza središnjeg živčanog sustava pokazuje da njegova struktura i aktivnost postaju sve složeniji. Istodobno, ako je ranije mozak većine ljudi kontrolirao uglavnom tjelesnu aktivnost, onda se tijekom posljednjih stotinu godina, a posebno posljednjih desetljeća, obujam ljudske intelektualne aktivnosti u svim sferama proizvodnje enormno povećao. Uvjeti rada modernog čovjeka dramatično su se promijenili. Suvremeni čovjek nalazi se na onoj fazi društvenog razvoja koju karakterizira velika količina raznolikih informacija. Središnji živčani sustav je pod velikim stresom, zahtjevi za ljudskom intelektualnom aktivnošću iznimno su sve veći.

Osim profesionalnih značajki, još jedan važan aspekt života, koji povećava opterećenje središnjeg živčanog sustava, je njegova zasićenost raznim informacijama. To, na primjer, povećanje stanovništva, posebno u gradovima, povećanje brzine raznih vrsta prijevoza, televizije, radija, telefona, ogromne literature, umjetnosti i, konačno, povećanje tempa života općenito te kompliciranje odnosa među ljudima. Sve te pojave, karakteristične za naše „živčano“ stoljeće, dodatno opterećuju intelektualnu i emocionalnu sferu.

U sferi emocija i ljudske mentalne aktivnosti dolazi do značajnog intenziviranja. Sve to dovodi do činjenice da suvremeni radnik nema vremena adekvatno i brzo odgovoriti na sve biološki i semantički značajne informacije. Nagomilava se sve više nereagiranih i neostvarenih emocija i zadataka drugačije prirode. S tim u vezi, napetost regulacijskih mehanizama središnjeg živčanog sustava i homeostatskih konstanti tijela značajno raste.

Naivno je i nerealno misliti da je moguće zaustaviti znanstveno-tehnološki napredak, te s njim povezan porast živčanog preopterećenja. Ostaje samo jedan način - podučiti mozak, olakšati percepciju i obradu različitih informacija, stvoriti potreban optimum aktivnosti cijelog organizma.

Valja napomenuti da pod utjecajem kronične izloženosti kompleksu emocionalnih podražaja, prenaprezanje živčanog sustava kod osoba s mentalnim radom i kod učenika može stagnirati i time dovesti do nastanka neuroza.

Nikada prije tijekom svog postojanja čovječanstvu nije bilo toliko potrebno rješenje za takve probleme stoljeća kao što su mentalni umor, neuro-emocionalno prenaprezanje i neurotični poremećaji.

Emocionalna napetost i živčana napetost nisu isto. Živčani stres nije uvijek popraćen negativnim emocijama. U tom smislu, vrlo je važno, prije svega, točno identificirati prisutnost emocionalnog znaka u osobi u svakom pojedinom slučaju, jer pozitivne emocije u većini slučajeva nisu štetne i ne ometaju ljudsku aktivnost, i, drugo, znati da je samo kronično djelovanje emocionalnog stresa na tijelo bitno u nastanku živčanog prenaprezanja, preopterećenja i neurotičnih stanja. Stalni ili opetovani emocionalni stres remeti koordiniran rad homeostatskih konstanti tijela i povećava razdražljivost različitih živčanih tvorevina. U istom aspektu razmatra se mogućnost nastanka živčanog prenaprezanja informacijske prirode i informacijskih neuroza kod osoba koje gotovo neprestano obrađuju veliki protok emocionalno obojenih informacija u uvjetima nedostatka vremena (student prije ispita).

Značajke mentalne i emocionalne aktivnosti učenika i

učitelji.

U kontekstu brzog rasta znanstvenih informacija, izobrazba stručnjaka s visokim obrazovanjem svake je godine sve kompliciranija. Pred njima se postavljaju sve veći zahtjevi, kako u smislu intelektualnih sposobnosti tako i tjelesnog razvoja.

Učenici se razlikuju od ostalih kategorija znanstvenih radnika po tome što je njihova mentalna aktivnost određena procesom učenja, povezana je s akumulacijom znanja i razvojem intelektualnih sposobnosti. Vrlo je važno fiziološki potkrijepiti i racionalizirati studijsko opterećenje kako bi se spriječilo prenaprezanje ili narušavanje moždanih adaptacijskih mehanizama, koji se kod studenata tek razvijaju i usavršavaju.

Jučerašnji školarac, postajući student, nalazi se u novim uvjetima aktivnosti s intenzivnim akademskim opterećenjem, visokom društvenom aktivnošću i novim životnim situacijama. Jedna od karakterističnih osobina studenata je činjenica da se polaganje završnih ispita u školi, priprema za upis u institut odvija u kratkom roku i vrlo intenzivno. To igra značajnu ulogu u razvoju adaptivnih i kompenzacijskih mehanizama BND-a budućih studenata.

U istom teškom razdoblju mijenjaju se elementi socijalne prilagodbe pojedinca, vrši se prijelaz iz ovisnosti o djetetu u samostalnu aktivnost, aktivnost odrasle osobe sa svim svojim pravima i obvezama. U tom smislu, značajne poteškoće, posebno za studente nerezidentne, su: udaljenost od obitelji i osjećaj usamljenosti, uključivanje u novi tim, novi životni uvjeti itd. Ulaskom u institut mladi se nalaze u novim obrazovnim uvjetima u usporedbi s tim. prosječnoj školi (povećanje broja nastavnika, neobične metode poučavanja, visoki pedagoški zahtjevi, potreba za samostalnim planiranjem vremena učenja i druga pitanja studentskog života, drugačiji sustav ispita itd.) je narušavanje školskog stereotipa i formiranje novog, složenijeg sveučilišnog stereotipa ponašanja.

Posebno važno mjesto u procesu učenja zauzima informacijska preopterećenost studenata brojnim akademskim predmetima čija je kvaliteta i znanstvena razina u stalnom porastu. Osim toga, situacije emocionalnog stresa, koje nastaju posebno tijekom ispitnog roka, traumatiziraju i senzibiliziraju vrlo labilnu i još uvijek malo kontroliranu emocionalnu sferu studenata.

Opterećenje i intenzitet rada učenika određen je uvjetima odgojno-obrazovnog procesa. Prema akademskim standardima, opterećenje studenata svih sveučilišta u pravilu ne smije prelaziti 36 sati tjedno. Međutim, u procesu studiranja duljina radnog tjedna često iznosi 40-43 sata. Istodobno, postoji neravnomjerna raspodjela opterećenja treninga i kršenje načina rada. Proračuni pokazuju da radni dan studenata 1-3 godine u prosjeku iznosi 10-12 sati. Istraživanje među studentima mlađih razreda na mnogim sveučilištima pokazalo je da oni ne spavaju više od 7 sati dnevno, a 3 sata dnevno provode na samostalan rad. Često domaću zadaću rade navečer i nedjeljom. (Naravno, govorimo o savjesnim studentima).

Suvremeni složeni odgojno-obrazovni zadaci kojima je viša škola namijenjena postavljaju pred nastavnike povećane zahtjeve. Učitelji čine vrlo značajan dio radnika znanja. Uz visoku znanstvenu i pedagošku spremu i dobro poznavanje predmeta, od učitelja se traži visoka erudicija i inteligencija, dobar odgoj, vladanje govorom, umjetničko umijeće, urednost, iznimna staloženost i koncentracija, ljubaznost i stroga disciplina. Pedagoga-kliničara odlikuje i visoka stručna stručnost medicine.

Najteža vrsta rada je nastavni, koji je praćen neuropsihičkom napetošću i zahtijeva trajnu pažnju, suptilnu i preciznu interakciju analizatorskih sustava i svih viših mentalnih funkcija: mišljenja, volje, pamćenja, percepcije, pažnje, mašte itd. Predavački rad, u pravilu, kombinira se s opsežnim nastavnim i odgojnim radom, istraživačkim aktivnostima i, što je posebno važno, formiranjem sposobnosti kontrole publike.

Radna aktivnost nastavnog osoblja više škole može se smatrati visokokvalificiranim mentalnim radom, koji je popraćen neuro-emocionalnim stresom i čestim emocionalnim manifestacijama.

Specifičnim obilježjem aktivnosti učenika može se smatrati to što ne znaju raditi. Veliki potencijal njihovog tijela koristi se nehotice i neracionalno, bez potrebnih vještina. U tom smislu značajno je nastavno opterećenje studenata, posebice studenata 1. godine, značajan čimbenik koji im uzrokuje neuropsihički stres i stanje frustracije tijekom ispita.

Kao što znate, duljina radnog dana za sveučilišne profesore trebala bi biti 6 sati. Međutim, njihov radni dan često doseže 8-10 sati. Pritom najviše vremena oduzimaju predavanja i nastavni rad. Osim predavanja, nastavnici provode znanstvena istraživanja, a kliničari medicinski. Posebnost visokokvalificiranog nastavnog osoblja je stalna komunikacija sa studentima, kao i pažljiva priprema prije svakog predavanja. Osim toga, ako ispit gotovo uvijek uzrokuje emocionalni stres kod učenika, onda od nastavnika zahtijeva veliku neuropsihičku napetost intelektualnih sposobnosti i ispoljavanje profesionalnog iskustva.

Fiziološke razlike između mentalnog i fizičkog rada.

Mentalni i fizički rad su međusobno povezani i utječu jedan na drugog. Čak je i Mosso (1893.) pomoću ergografa utvrdio da se profesor koji je držao predavanje studentima toliko umori da mu se nakon predavanja mišićna snaga ruke smanjuje za 20%. Nakon 3-satnog ispita, studentu mišićna snaga pada za 4 puta. Zauzvrat, pod utjecajem fizičkog umora, produktivnost intelektualne aktivnosti se smanjuje. Istovremeno, postoji niz bitnih značajki koje razlikuju mentalni rad od fizičkog.

Prije svega, treba napomenuti da prevladavanje bitnih razlika između mentalnog i fizičkog rada ne znači otklanjanje njihove relativne neovisnosti. Ta je neovisnost, očito, određena specifičnošću njihovih fizioloških mehanizama. Osim toga, čak i ako kažemo da nema "čistog" umnog rada bez fizičkih elemenata, i, obrnuto, fizičkog rada bez mentalnih elemenata, onda to ne bi trebalo značiti da nema razlike između mentalnog i fizičkog rada.

Kandror (1970) primjećuje da je za bilo koju vrstu rada potrebno zasebno procijeniti energetski i informacijski aspekt procesa rada. Prema njegovom mišljenju, preporučljivo je prvi okarakterizirati o stupnju ozbiljnosti, a drugi o stupnju napetosti. Upravo energetski i informacijski aspekti radne aktivnosti razlikuju fizički rad od mentalnog rada.

Istraživači fiziologije rada dobro znaju koliko je osiguran učinkovit i dugotrajan fizički rad, ali još uvijek ne znaju dobro koja sredstva i sredstva osiguravaju za mentalni rad, a da ne spominjemo složenu strukturnu i funkcionalnu organizaciju mozga, što osigurava mentalnu aktivnost.

Poznato je da tijekom tjelesnog rada dolazi do intenziviranja i produbljivanja disanja, preraspodjele i povećanja količine cirkulirajuće krvi, povećanja i povećanja broja otkucaja srca, povećanja razine šećera i korpuskularnih elemenata u krvi. Mentalna aktivnost obojena emocijama proizvodi otprilike iste promjene. Međutim, ako su ti periferni pomaci autonomnih reakcija nužni za opskrbu energijom mišića koji rade, točnije, za pokrivanje energetskih troškova tijekom fizičkog rada, onda su isti pomaci koji nastaju tijekom provedbe mentalno emocionalno intenzivnog rada daleko od nužni, jer tijekom mentalne aktivnosti nema velike potrošnje energije i, sukladno tome, iskorištenja, t.j. implementacija redundantne razmjene.

Posljedično, te vegetativno-humoralne promjene tijekom mentalnog rada nemaju tako izravnu svrhu kao tijekom fizičkog rada. Svaki mentalni rad, ma koliko složen bio, za njegovu provedbu nije potrebno značajno povećanje razine šećera, broja leukocita, steroidnih hormona itd. Hiperfunkcija autonomnih organa tijekom emocionalnog rada nastaje ne zbog napetosti mišića i povećanja potrebe za kisikom i energijom s periferije, već zbog aktivacije moždanih struktura, posebice subkortikalnih, limbičko-retikularnih i talamo-hipotalamusnih formacija pod utjecajem mentalnih. i emocionalni rad.

Vegetativni i humoralni pomaci tijekom mentalnog rada ili stanja prije početka su uvjetno-refleksne prirode, javljaju se uz sudjelovanje emocionalne pratnje i nisu povezani s aktivacijom motoričkog aparata.

Nema sumnje da mentalni rad obuhvaća više živčanih elemenata nego fizički rad. Na temelju suvremenih podataka neurofiziologije i neuropsihologije, mora se pretpostaviti da je mentalni rad rezultat najsloženijih kombinacija živčanih procesa i histokemijskih promjena u milijunima neurona kortikalno-subkortikalnih formacija. Mentalni se rad razlikuje od fizičkog rada, očito i po tome što je sustavni rad mozga tijekom mentalne aktivnosti ne samo složeniji i visokokvalificiraniji, već i opsežniji te uključuje veći broj sustava i podsustava nego tijekom fizičkog rada. Više opterećenja na analizatorima.

Razlika između fizičkog i mentalnog rada očituje se i u odnosu na niz drugih pokazatelja. Promjena fizioloških funkcija pod utjecajem tjelesnog rada izraženija je nego u slučaju mentalnog rada. Mišićni umor također ima više-manje jasnu sliku po čemu se razlikuje od mentalnog umora. Prvi se, za razliku od drugog, može kvantitativno mjeriti. S početkom mišićnog umora, rad koji se izvodi gotovo potpuno prestaje, što se ne opaža kod mentalnog umora.

Mentalna aktivnost može se obavljati dugo vremena, ne prestaje nakon završetka određenog rada. Ako možemo dobrovoljno prestati s mišićnim radom, onda je s obzirom na mentalni rad, posebno emocionalno obojen rad, to teško učiniti. Fiziološke promjene koje su nastale tijekom mentalnog rada otklanjaju se mnogo sporije nego tijekom fizičkog rada, što se može smatrati fenomenom naknadnog djelovanja. Ako se na kraju mentalne aktivnosti često uočavaju samo tragovi uzbuđenja ili inhibicije, tada je nakon fizičkog rada obično karakteristična kasna bol u mišićima. Osjećaj umora također se jače osjeća nakon fizičkog rada. Nakon njega, dubok san ulazi brže. Rezultat fizičkog rada je opipljiv i vidljiv, a rezultat intelektualnog rada se ponekad ne dobije odmah, te su potrebne neke dodatne radnje za njegovo izražavanje (govor, pisanje, crtanje i sl.).

Dugogodišnje iskustvo i posebne studije pokazale su da u SSSR-u djeca od 7 godina u pravilu ne samo da su sposobna za školovanje, već i osjećaju potrebu za tim. Racionalan školski režim za njih postaje čimbenik koji pridonosi njihovu svestranom razvoju.

Promjene koje se bilježe na središnjem živčanom sustavu i na mišićno-koštanom sustavu djeteta od 7 godina, kao posljedica njegovog prethodnog racionalnog odgoja u jasličko-vrtićkom sustavu, čine ga biološki pripremljenim za okruženje i režim uspostavljen u školi.

Prema sovjetskom zakonodavstvu, djeca koja će do početka školske godine navršiti 7 godina podliježu obveznom školovanju.

Kako bi sedmogodišnjoj djeci omogućili normalno trajanje noćnog sna (najmanje 10-11 sati) i kako bi se izbjegla žurba s izvođenjem jutarnjih rutinskih momenata, nastava u 1. razredu škole ne bi trebala početi prije 9 sati. .

Posebna istraživanja su pokazala da ograničavanje tjelesne aktivnosti učenika 1. razreda naglo smanjuje razdražljivost živčanog sustava. Dulje sjedenje za njihovim stolom, koje je vrsta statičkog rada, može uzrokovati pojavu trajnog žarišta uzbuđenja u moždanoj kori i umara ga relativno više nego mentalno i dinamično fizičko. Za učenike 1. razreda proces pisanja i čitanja predstavlja znatne poteškoće. Prvi zahtijeva napetost malih crvolikih mišića šake, koji su do sedme godine još relativno nedovoljno razvijeni. Proces čitanja na bliskoj udaljenosti povezan je s napetošću akomodacijskih mišića očiju, a kada se oči kreću duž linije i duž stranice - okulomotornih mišića. Za psihohigijenu nastave u 1. razredu od nemale je važnosti činjenica da je prvi signalni sustav u ovoj dobi razvijeniji od drugog. Prvi znak umora kod djeteta (prva faza) je motorički nemir, što ukazuje na široko zračenje uzbuđenja, koje može preći u drugu fazu (zračenje zaštitne inhibicije): dijete postaje letargično, pospano.

Sve to, kao i potreba za postupnim, a ne naglim prijelazom s načina nastave u pripremnoj skupini predškolske dobi na školovanje, ukazuje na preporučljivost skraćenog trajanja sata u 1. razredu (30-35 minuta).

Promjena položaja tijela učenika, promjena u vrstama njegovih aktivnosti u učionici kao sredstvo za povećanje njegove uspješnosti, diktira svrsishodnost tzv. kombiniranog sata s postupnim prijelazom na drugu njegovu strukturu. Iz istih razloga, kao i u interesu prevencije posturalnih anomalija i zaštite vida, preporučljivo je provesti tjelesni odgoj usred sata. Posebne studije pokazale su higijensku učinkovitost uspostavljanja tri izmjene između sati, od kojih prva traje 15 minuta, druga i treća - po 20 minuta. Prvi i treći odmor koriste se na otvorenom, drugi za topli doručak, a treći za organizirani tjelesni odgoj i igre na otvorenom.

Iznimno je preporučljivo obuhvatiti sve učenike 1. razreda grupom produženog dana, u kojoj je moguće racionalno izgraditi dnevni režim, a posebno osigurati dnevni san na zraku za 1 - 1 1/ 2 sata.

Istodobno, nastoje osigurati da se domaća zadaća završi u učionici. Naredbom Ministarstva prosvjete u ponedjeljak i nakon praznika zabranjena je kućna nastava.

Optimalan broj sati tijekom školskog dana i trajanje svakog od njih

Tijekom tipičnog školskog dana postoji tipična dinamika u mentalnom radu učenika. U mlađoj dobi, smanjenje radne sposobnosti počinje se opažati nakon 1 1/2 sata od početka nastave, u srednjoj i srednjoj školskoj dobi - nakon 2, odnosno 3 sata. U starijim razredima na šestom satu dolazi do značajnog pada radne sposobnosti.

Pod utjecajem niza specifičnosti – nastave, prirode predmeta i situacije na satu, pod utjecajem osobnih kvaliteta nastavnika i individualnih karakteristika učenika, naravno, dolazi do nekih odstupanja od naznačene tipične dinamike. moguće.

Standardni nastavni plan i program sovjetske općeobrazovne škole predviđa 24 sata u prva četiri razreda, a počevši od 5. razreda - 30-32 (IX, X razredi) sata obveznih sati tjedno.

Što se tiče optimalnog trajanja svakog sata, ono je dugogodišnjom praksom postavljeno na 45 minuta. Postoje zapažanja o izvedivosti i učinkovitosti uvođenja u osnovnoškolskoj dobi, u sanitarnim i šumskim školama, u školama za psihoneurotičnu djecu i reumatičnu djecu s nastavom od 40 minuta.

Racionalna struktura sata, raspored sati, ispiti

Racionalna organizacija i struktura nastave, osobito u nižim razredima, kao iu specijalnim školama, od velike je važnosti kao psihohigijensko sredstvo koje doprinosi očuvanju maksimalne učinkovitosti učenika. U 2. i 3. razredu u potpunosti se opravdava tzv. kombinirani sat povezan s promjenom vrsta aktivnosti, uz izmjenu podražaja koji su prvenstveno upućeni prvom, a zatim drugom signalnom sustavu.

U starijim razredima nastava je različito strukturirana ovisno o prirodi predmeta, sadržaju teme, svrsi sata i sl. prethodni sat, zatim priopćavanje novih znanja i njihovo učvršćivanje u nastavi u obliku vježbi treninga, ako je potrebno, domaći zadatak s obveznom naznakom organizacije rada na njihovoj provedbi) fiziološko-higijenski je sasvim opravdan. Uzima se u obzir da se tijekom nastave učenikov učinak obično postupno povećava (trening), ostajući na maksimalnoj razini tijekom druge i treće četvrtine sata. Na istoj osnovi, u nastavi se preporučuju različiti oblici samostalnog rada, kombinacija riječi i jasnoće. Potrebno je izbjegavati, ako je moguće, tzv. parne sate zajedno s paralelnim razredom itd.

Racionalni tjedni raspored nastave u svakom razredu uzima u obzir dobne karakteristike učenika, karakteristike predmeta, posebice mogućnost promjene aktivnosti na satu, jasnoću nastave, prirodu i obim domaće zadaće itd. Prema na posebne studije, maksimalni učinak studenata obično pada u utorak i srijedu, minimalan - u subotu. S obzirom na fluktuacije u uspješnosti učenika tijekom školskog dana, obično se njegov maksimum opaža u drugom i trećem satu, a minimum - u petom, a posebno u šestom satu. Prva lekcija igra ulogu razdoblja treninga.

Istraživanja pokazuju da što je higijenski povoljniji način učenja i odmora, kao i okolišni uvjeti u školi, posebice mikroklima i rasvjeta u učionici u učionici, to su manje izražene fluktuacije u učenikovom uspjehu tijekom tjedna i dana (sl. . 132) ...

Navedene značajke dinamike radne sposobnosti učenika uzimaju se u obzir pri izradi racionalne dnevne rutine i rasporeda nastave u školi. U njihovom razvoju sudjeluje školski liječnik. Iznimno, peti sati u 4. razredu i šesti u seniorima obično su zakazani za utorak i srijedu. U ponedjeljak, četvrtak i subotu, u pravilu, treba planirati minimalan broj sati. Za prolazne predmete s najmanjom promjenom vrsta aktivnosti u lekciji, najvećim stresom mentalne izvedbe i relativno najmanjom jasnoćom, na primjer, matematika, strani jezik, poželjno je dodijeliti drugi i treći sat.

Prema higijenskim zahtjevima, potrebno je da se tijekom predispitnog i ispitnog roka studenti pridržavaju racionalne dnevne rutine te da se ispiti provode u mirnom okruženju. Pojedinačni studenti mogu biti izuzeti od ispita iz zdravstvenih razloga.

Spoj mentalnog i fizičkog rada u školskom obrazovanju

Sovjetska škola gradi svoje aktivnosti, vođena stavom da je "skladan razvoj osobe nezamisliv bez fizičkog rada, kreativnog i radosnog, jačanja tijela, povećanja njegovih vitalnih funkcija" *.

* (Iz zakona od 24. prosinca 1958. "O jačanju veze između škole i života i o daljnjem razvoju sustava javnog obrazovanja u SSSR-u". M., 1958., str. 6.)

Prema podacima mnogih suvremenih specijalnih studija, racionalno organiziran fizički rad je vrsta aktivne rekreacije za školarce. Pod njihovim utjecajem povećava se brzina jednostavnih mentalnih i verbalnih odgovora, poboljšava se kvaliteta odgovora, diferencijacija postaje trajnija, poboljšavaju se funkcije neuromišićnog aparata: poboljšava se diferencijacija u motoričkom analizatoru i koordinacija pokreta ruku, maksimalni mišićni napor i povećanje izdržljivosti na statičku napetost mišića.

Kao što pokazuju posebni studiji, takva nastava, kao i nastava tjelesnog odgoja, ako se izvode u povoljnom higijenskom okruženju, posebice na otvorenom, pomažu u povećanju učinkovitosti učenika ne samo odmah nakon diplome, već i tijekom cijele godine. cijeli školski dan.

Proučavanje utjecaja fizičkog rada na učenike strukovnih škola metaloprerađivačkog profila i učenike viših razreda općeobrazovnih škola tijekom poljoprivrednih radova s ​​izraženom dinamičkom prirodom mišićne aktivnosti otkrilo je niz pozitivnih funkcionalnih promjena u njihovom tijelu: relativno povećanje tjelesne aktivnosti. vitalni kapacitet pluća, povećanje mišićne snage šake i radne sposobnosti mišića, povećanje funkcionalne sposobnosti cirkulacijskog aparata. Stoga bi uvođenje elemenata fizičkog rada u raspored treninga radi održavanja uspješnosti učenika trebalo prepoznati kao vrlo svrsishodno.

Najizraženiji učinak postiže se ako se takva nastava predvidi u rasporedu nastave u ponedjeljak, četvrtak i petak u trećem (u nižim razredima) i u četvrtom (u starijim razredima) nastavi, odnosno u početnoj fazi. od razvoja umora.

U procesu školovanja izmjena umnog i fizičkog rada ima niz fizioloških prednosti. Istodobno, pruža se najveća prilika za promjenu prisilnog sjedećeg položaja tijela, povećanje volumena i diverzifikaciju prirode mišićne aktivnosti te smanjenje napetosti vizualnog analizatora. Osim toga, uvođenje elemenata fizičkog rada u praksu školske nastave omogućuje najraširenije korištenje boravka učenika na otvorenom.

Fiziološki je svakodnevna kombinacija umnog i tjelesnog rada u školskom obrazovanju fiziološki opravdanija od izmjenjivanja dana potpuno posvećenih tjelesnom radu i dana potpuno ispunjenih teoretskom, razrednom nastavom.

Uz optimalnu kombinaciju mentalnog i fizičkog rada u procesu učenja potrebno je voditi računa o osobitostima proizvodnog procesa i trajanju studentovog kontinuiranog rada.

Nastavni plan i program Općeobrazovne politehničke škole rada uključuje posebne nastave u kojima se organski kombinira fizički i mentalni rad školaraca: radno osposobljavanje u nastavi ručnog rada u 1.-4. razredu, radna nastava za učenike 5.-8. razreda u bravarskom i stolarske radionice, satovi domaćinstva, nastava poljoprivrednog rada u krugu škole, samoposluživanje, društveno koristan rad.

Što se tiče strukture nastave rada, treba imati na umu da izmjenjivanje dvije ili tri različite radne operacije na satu, koje uzrokuju promjenu radnog držanja i naizmjenično uključivanje različitih mišićnih skupina u aktivnu aktivnost, doprinosi povećava učinkovitost i povećava učinkovitost lekcije.

Ako je potrebno planirati u srednjoj i srednjoj školi, treba raditi dvostruke nastave svakih 45-50 minuta uz pauzu od 8-10 minuta, tijekom koje se učenici trebaju baviti takvim kompleksom tjelesnih vježbi koji kompenziraju monoton rad. pokreti tijekom lekcije.

Govoreći o drugim higijenskim zahtjevima za nastavu rada, potrebno je istaknuti odgoj školaraca u pravilnom radnom držanju radi zaštite vida i sprječavanja nedostataka u držanju, održavanja ujednačenog opterećenja lijeve i desne polovice tijela. , isključiti ili drastično smanjiti statičnu komponentu rada školaraca, uskladiti ručne alate s obzirom na dobne karakteristike, za korištenje nastave za osposobljavanje školaraca o odgovarajućim vještinama osobne higijene, kulture rada i sigurnosnih mjera, za prethodnu i tekuću liječničku kontrolu kako bi se identificirali školarci kojima je iz zdravstvenih razloga nastava u radionicama i poljoprivredi kontraindicirana ili bi trebala biti ograničena... Svi ovi zahtjevi regulirani su odgovarajućim sanitarnim pravilima i instruktivnim i metodološkim uputama Ministarstva zdravstva SSSR-a i Ministarstva obrazovanja SSSR-a. Osnovni higijenski zahtjevi za organizaciju vanjskog okruženja tijekom radnog i politehničkog obrazovanja navedeni su u nastavku u poglavlju "Higijenski zahtjevi za namještaj i opremu".

Sudjelovanje mladih u društvenoj proizvodnji nakon završene srednje škole ili strukovne škole postavlja potrebu za medicinskim stručnim savjetima i profesionalnim usmjeravanjem adolescenata. Svrha ovog profesionalnog usmjeravanja je pomoći adolescentima u odabiru zanimanja koje potiče razvoj funkcionalnih sposobnosti tijela i jačanje njihovog zdravlja. Utvrđivanje profesionalne podobnosti mladih temelji se na uzimanju u obzir fiziološkog stanja i zdravlja adolescenata, sanitarno-higijenskih karakteristika i profesije - potonje uključuje detaljnu higijensku ocjenu ovog zanimanja: uvjeti rada, karakteristike proizvodnih operacija, opterećenje doživljavaju različiti organi i tjelesni sustavi adolescenata u procesu rada, tempu i ritmu rada, potrošnji energije, položaju tijela itd.

Trenutno postoje razvijeni tzv. profesiogrami za najčešća zanimanja. Potrebno je razlikovati liječničko i stručno savjetovanje zdravih adolescenata i adolescenata s patologijom. Liječničko-stručno savjetovanje zdravih osoba treba se temeljiti na uzimanju u obzir vrste više živčane aktivnosti, funkcionalnih sposobnosti organizma i predviđa cilj pomoći u odabiru zanimanja koje bi pridonijelo maksimalnom razvoju potencijalnih sposobnosti organizma. . Za adolescente s odstupanjem u zdravstvenom stanju potrebno je utvrditi kontraindikacije koje mogu nastati u vezi sa zahtjevima za tijelo adolescenata od strane ove profesije. Stručno liječničko savjetovanje treba obaviti povjerenstvo liječnika specijalista, po mogućnosti uz sudjelovanje psihologa i učitelja.

Racionalno izmjenjivanje učenja i odmora u školi

Promjene koje se uspostavljaju između nastave nužan su i vrlo učinkovit oblik aktivne rekreacije učenika.

Higijenska učinkovitost promjena osigurava se racionalnim korištenjem vremena za njih. U svim slučajevima poželjno je da učenici tijekom odmora budu na otvorenom, jer se time stvaraju najpovoljniji uvjeti za vraćanje radne sposobnosti. Osim toga, omogućuje dostatnu ventilaciju (kroz) u učionicama i hodnicima školske zgrade.

Za vrijeme odmora učenicima treba omogućiti aktivno kretanje (hodanje, igranje i sl.).

Vrijeme i uzimanje u obzir učinkovitosti odmora učenika pokazuju da trajanje odmora ne smije biti kraće od 10-15 minuta. Promjene i dulja trajanja su potrebne tijekom cijelog školskog dana. Obično se u školama nakon drugog (za niže razrede) i nakon trećeg (za više razrede) nastave određuje pauza od 30 minuta. Iskustvo i istraživanja potvrđuju fiziološku izvedivost i pedagošku učinkovitost prisutnosti dvije susjedne promjene od po 20 minuta. U tim pauzama moguće je da jedna polovica nastave ima topli doručak, a druga da bude na otvorenom.

Nedjeljni dan slobodan od studija treba iskoristiti za boravak studenata na otvorenom, uglavnom u pokretu (izleti izvan grada, sportske aktivnosti, aktivnosti po slobodnom izboru itd.).

Odavno je dokazano da uspješnost studenata značajno opada do kraja akademskog roka. S tim u vezi, na kraju svakog tromjesečja osiguravaju se godišnji odmori radi obnavljanja i poboljšanja učinka. Za učenike općeobrazovnih škola odmor nakon prvog tromjesečja (jesen) određuje se na 5 dana (od 5 / XI do 10 / XI), nakon drugog tromjesečja (zimski praznici) - na 12 dana (od 30 / XII do 11). /1) i nakon trećeg tromjesečja (proljetni odmor) - 9 dana (od 24/111 do 1/IV).

Ljetni odmori su od velike zdravstvene važnosti, o čijoj pravilnoj uporabi uvelike ovisi učinkovitost odmora i dobra radna sposobnost. Sudjelovanje (dozirano) u poljoprivrednim radovima, planinarenju, sportu uz korištenje faktora otvrdnjavanja učinkovito su sredstvo za poboljšanje zdravlja i povećanje učinkovitosti.

Trajanje ljetnih praznika varira od razreda do razreda. Određuje se do kraja školske godine. Trajanje ljetnih praznika u starijim razredima je 66 dana, u mlađim - 86 dana.

Nastava kod kuće (samostalno učenje)

Jedan od glavnih higijenskih zahtjeva za organizaciju treninga kod kuće je usklađenost s normama njihovog dnevnog trajanja. Posebna istraživanja su pokazala da je, ovisno o dobi, sljedeće približno trajanje dnevne nastave kod kuće optimalno: u 1. razredu - 30-45 minuta, u 2. - 1 sat, u 3. i 4. - 1 1/2 sata , u 5. i 6. - oko 2 sata, u 7. i 8. - oko 2 1/2 sata, u 9.-10. - ne više od 3 sata. Ovi podaci poslužili su kao temelj za odgovarajuću regulaciju javnih prosvjetnih tijela o obujmu domaćih zadaća. U praksi se te norme često krše i obujam rada učenika viših razreda na pripremanju nastave kod kuće raste s četvrtine na četvrtinu.

Glavni načini rješavanja preopterećenosti učenika domaćim zadaćama, što dovodi do smanjenja, prije svega, trajanja njihovog boravka na otvorenom, a potom i trajanja spavanja, jesu: racionalan tjedni raspored nastave, uzimajući u obzir računati obim i prirodu domaće zadaće iz pojedinih predmeta te takvo poboljšanje organizacije i metoda.poučavanje pojedinih tema u svakom predmetu u kojem bi nastavni materijal učenici usvajali uglavnom na satu.

Razrednik i školski liječnik trebaju sustavno pratiti obim domaćih zadaća.

Fiziološka istraživanja dinamike uvjetovanih reakcija tijekom dana kod učenika odgajanih u internatu, u sirotištu, pokazala su da je najracionalnije pridržavati se režima prikazanog u tablici. 45.

Uz naznačeno izmjenjivanje različitih vrsta aktivnosti, učinkovitost učenika pri izradi zadaće je na relativno visokoj razini.

U procesu pripreme zadaće, svakih 45-50 minuta, trebate napraviti 10-minutne pauze, tijekom kojih treba izvoditi aktivne pokrete (tjelesne vježbe na otvorenom ili, u ekstremnim slučajevima, u zatvorenom prostoru s otvorenim prozorima ili krmenom).

Povećanje aktivnosti umnog rada pri izradi domaćih zadaća, a time i smanjenje njihovog trajanja, značajno je olakšano osiguranjem higijenskih uvjeta vanjskog okruženja (otvorene krmene otvore, radno mjesto prema rastu učenika, osvjetljenje).

Redoslijed rješavanja individualnih domaćih zadaća utvrđuje se uzimajući u obzir da se najteži zadaci za studenta rješavaju nakon 15-20 minuta treninga, a tijekom tih 15-20 minuta rješavaju se zadaci prosječne težine.

U produženoj školi iu internatu čini se prikladnim koristiti bitno drugačiju shemu za konstruiranje školskog dana u cjelini, kombinirajući nastavu i samostalno učenje. Prema ovoj shemi, u prvom dijelu dana, kada je učinak učenika u cjelini relativno veći, vrste aktivnosti (sat "i domaće zadaće)" uključene su u predmete koji zahtijevaju samostalno rješavanje zadataka; u drugom dijelu dana nakon 16 sati uključena je nastava iz ostalih predmeta (tjelesni odgoj, čitanje, crtanje, rad). sastavni dio samog sata.

Preliminarne fiziološko-higijenske i psihološko-pedagoške studije, koje još zahtijevaju provjeru, pokazuju prednosti navedene sheme za konstruiranje školskog dana.

Nitko se neće raspravljati s činjenicom da je ispravna izmjena fizičkog i mentalnog rada, odmora i stresa najvažnije sredstvo za očuvanje zdravlja. Čini se da je sve na ovom području već dugo istraženo i shvaćeno. Nikako. Prirodna medicina ponovno me natjerala da ovaj aspekt liječenja razmotrim mnogo šire.

Na temelju vlastitog iskustva, Yuri Vilunas je primijetio da je tijekom noćnih buđenja, posebno kada su popraćena jecajućim dahom i impulsnom samomasažom, osoba sposobna za vrlo aktivnu, moglo bi se reći, neodoljivu moždanu aktivnost. Potreba za bavljenjem intelektualnim radom proizlazi iznutra, na pamet padaju najodvažnije odluke i najoriginalnije ideje. Na temelju tih zapažanja Vilunas zaključuje da je takva intelektualna napetost sastavni dio procesa oporavka koji se odvija u tijelu tijekom noćnog odmora. Ovaj intelektualni "prasak" pomaže u opskrbi mozga energijom koja mu je potrebna za oporavak, a nakon što je oporavak završen, intenzivna intelektualna aktivnost prestaje.

Ovu značajku, kaže Vilunas, svakako treba koristiti za dobrobit zdravlja. Primjećuje se da kada se osoba, osjećajući fizički umor (na primjer, tijekom hodanja), odmah pređe na mentalni rad, procesi oporavka u njegovom tijelu mnogo su učinkovitiji, a produktivnost same moždane aktivnosti pokazuje se mnogo većom. Dakle, mehanizam mozga se može usporediti s mehanizmima kretanja: intenzivnu aktivnost, koju diktira unutarnja potreba, zamjenjuje svojevrsni "intelektualni umor". S fiziološke točke gledišta, pojava takvog umora ne znači da ste u krizi ili da ste prezaposleni. Samo što je vaš mozak primio sve potrebne hranjive tvari i "isključio se". Pokušaji daljnjeg razmišljanja ispunjeni su pojavom raznih neugodnih osjeta, a još uvijek nećete dobiti nikakve izvanredne rezultate.

Tako Vilunas opovrgava tvrdnju da rad mozga vodi rasipanju energetskih tvari, a odmor - njihovoj obnovi. Zapravo, točno je suprotno: tijekom rada mozak akumulira razne tvari, a u procesu odmora troši na održavanje vlastitog stanja i aktivnosti tijela u cjelini. To znači da kako bi se mozak osjećao dobro, potrebno je osluškivati ​​signale koje nam daje. Kod prvih znakova umora od intelektualne aktivnosti potrebno ju je prekinuti i aktivnost promijeniti u tjelesnu (ako za tim postoji potreba). Kada je vaš mozak spreman za povratak na posao, možete to lako osjetiti. "Idealan" rad mozga, kao rezultat procesa oporavka koji je u tijeku, moguć je tek nakon određenog fizičkog napora.

Uzimajući u obzir da „priroda ne podnosi prazninu“, zaključujemo da je čovjeku životno nužan i fizički i psihički rad, i to u njihovoj određenoj kombinaciji i izmjenjivanju. Budući da su ti procesi međusobno usko povezani i u velikoj mjeri ovise jedan o drugome, zdravo i ispravno funkcioniranje organizma ne može se očekivati ​​bez ijednog od njih.

U praksi možemo svakodnevno promatrati takvu izmjenu tjelesne i mentalne aktivnosti. Doista, nakon nekog fizičkog rada, naša najprirodnija želja je sjesti, opustiti se i mirno pročitati knjigu. Toliko o vašoj moždanoj aktivnosti! Nakon što neko vrijeme čitamo, želimo se ustati, protegnuti, protegnuti, pa čak i prošetati – vrijeme je za tjelesnu aktivnost.

Kako smo ovaj princip implementirali u praksi? Smiješno jednostavno. Kad se bavite nekakvim intelektualnim poslom i misli vam se “isključe”, ne pokušavajte ništa “iscijediti” iz sebe, već samo ustanite i idite se zagrijavati. Rezultat takvog rada bit će puno bolji.

Tako lako provodimo prirodnu izmjenu tjelesnog i mentalnog rada na razini instinkta ako si dopuštamo da ih slušamo. Ali to će biti posebno učinkovito ako ne zaboravimo na sve ostale mehanizme samoregulacije. Slušajte svoje potrebe i slijedite ih. Put prirode jedini je izravni put do zdravlja i dugovječnosti.