L karnitin koji se uzima prije ili poslije jela. Uzimanje L-karnitina: prije ili poslije treninga? L-karnitin također ima takva svojstva

U potrazi za vitkom figurom i gubitkom težine, mnogi su ovisni o sumnjivim dodacima prehrani slabo proučenog sastava. Možda vam omogućuju postizanje brzog učinka, ali, u pravilu, po cijenu vlastitog zdravlja.

Doista, danas nije lako pronaći korisne i sigurne lijekove, ali je to izvediv zadatak. Sportaši posebno vole koristiti L-karnitin za mršavljenje i izgradnju mišića. Riječ je o vitaminskoj tvari koja je potpuno bezopasna i potpuno prirodna.

Opis

L-karnitin je tvar srodna B-vitaminima, sintetizirana u ljudskom tijelu. Prisutan je u tkivima nekih mišića i jetre. Ubrzava metaboličke procese, podržava aktivnost koenzima A (oksidira masne kiseline). Koristi se za liječenje bolesti bubrega.

Njegovim nedostatkom tijelo ne može prerađivati masti iz hrane, što dovodi ne samo do pretilosti, već i do srčanih problema.

Pripravci na temelju ove tvari aktivno se koriste u službenoj medicini.

pros

Gubitak težine s L-karnitinom - neke solidne prednosti bez gotovo nikakvih nedostataka:

aktivacija procesa sagorijevanja masti;
mogućnost korištenja drugih aditiva;
usporavanje procesa starenja;
zaštita srca i krvnih žila od kolesterola;
olakšavanje kardio treninga i treninga snage;
jačanje i imunostimulirajuće djelovanje;
nema bolova u mišićima nakon vježbanja;
dobitak čiste mišićne mase;
smanjenje umora – psihičkog i fizičkog.

Konzumirajući dodatke prehrani uz njega, i sami ćete primijetiti da su vaši treninzi postali puno uspješniji i učinkovitiji. Povećava se izdržljivost, a s njom dolazite do novih visina – u skladu s tim gubite puno više kalorija.

Imena. U različitim izvorima L-karnitin se može naći pod različitim nazivima: levokarnitin, L-karnitin, vitamin Bt, levokarnitin, vitamin B11.

Mehanizam za mršavljenje

L-karnitin se može sigurno koristiti za mršavljenje, jer njegova svojstva jamče ne samo poboljšanu dobrobit i učinkovitost treninga, već i nevjerojatne vanjske promjene u figuri.

Obavlja sljedeće funkcije:

štiti mišićno tkivo od cijepanja;
ima pozitivan učinak na živčani sustav, što je vrlo važno za mršavljenje (nema razdražljivosti) i intenzivne sportove (raspoloženje se podiže, zahvaljujući čemu se trening provodi redovito, bez kvarova);
pretvara masti u energiju, sprječavajući njihovo taloženje u različitim dijelovima tijela;
sprječava nakupljanje mliječne kiseline u mišićima;
sprječava razvoj sindroma pretreniranosti;
snižava kolesterol;
skraćuje razdoblje oporavka nakon sporta;
održava stabilnu razinu koenzima A u tijelu, što je vrlo važno za optimizaciju energetskog metabolizma;
potiče detoksikaciju od citotoksičnih organskih kiselina i ksenobiotika;
povećava pokazatelje izdržljivosti;
ubrzava metabolizam proteina;
je anabolik, odnosno potiče rast mišićne mase.

Dakle, može se koristiti na dva načina: za povećanje učinkovitosti treninga snage, kao anaboličko sredstvo i za smanjenje tjelesne težine, kao sagorevač masti. No, ovakav način rješavanja viška kilograma nije za lijene – bez treninga neće biti rezultata.

Podrijetlo imena. Izraz "L-karnitin" potječe od latinskog "carnis", što u prijevodu znači "meso", jer ga u ovom proizvodu ima dosta.

Indikacije i kontraindikacije

Preparate na bazi L-karnitina mogu službeno koristiti sportaši. Ne zabranjuje ih Antidopinška komisija, pa ga mnogi ne prestaju koristiti ni tijekom natjecanja.

Terapijske indikacije:

neplodnost kod muškaraca;
hipoperfuzija;
encefalopatija;
kožne bolesti: seboroični dermatitis, psorijaza, fokalna skleroderma, ekcem, eritematozni lupus;
usporavanje rasta;
intenzivna tjelesna aktivnost - za smanjenje umora, povećanje učinkovitosti i izdržljivosti, kao anabolički i adaptogen;
infarkt miokarda;
ishemijska kardiopatija, moždani udar;
poremećaji cerebralne cirkulacije;
Swan-Pearsonova neuropatija;
pretilost;
patologije uzrokovane nedostatkom karnitina: Marfan, Ehlers-Danlos i Bealsov sindrom, tuberozna skleroza, progresivna mišićna distrofija;
oštećenje mozga;
postinfarktna stanja;
rehabilitacija nakon operacija i teških bolesti;
MERRE, MELAS, NARP, Kearns-Sayre sindrom;
angina pektoris;
tireotoksikoza.

Indikacije za mršavljenje:

brzi umor tijekom fizičkog napora;
bol, grčevi nakon vježbanja;
tremor udova, jako napeti mišići;
nedostatak rezultata kod bavljenja sportom, unatoč njihovom intenzitetu;
visceralna trbušna mast;
otežano disanje, slabost, vrtoglavica, lupanje srca tijekom vježbanja.

Kontraindikacije:

alergija;
trudnoća;
nesanica;
bol u epigastriju;
hipertenzija;
preosjetljivost;
dispepsija;
bolesti štitnjače;
laktacija;
onkologija;
patologija bubrega;
dijabetes;
zastoj srca;
trimetilaminurija;
epilepsija.

Ova tvar ne može negativno utjecati na rad organa. Ali pokreće procese zbog kojih tjelesni sustavi rade u poboljšanom načinu rada. A ako u početku nije sve u redu sa zdravljem, možda se jednostavno neće nositi s njim. Stoga svakako uzmite u obzir ovaj popis.

Iz povijesti. U SSSR-u se DL-karnitin klorid koristio za liječenje bolesti živčanog sustava, iako nisu provedeni podaci o prednostima ovog proizvoda za središnji živčani sustav.

Pravila primjene

Znati kako uzimati L-karnitin vrlo je važno kako biste ga maksimalno iskoristili. Metode i doze određuju različiti čimbenici. Odabrani lijek i individualne karakteristike igraju vodeću ulogu.

Na tržištu možete pronaći razne dodatke prehrani s levokarnitinom: u kapsulama i tabletama, u tekućem obliku, u prahu. Svaki dolazi s uputama koje morate slijediti. Ako vam preporučene doze ili režim doziranja iz nekog razloga ne odgovaraju, uvijek možete ispraviti ove parametre kod svog trenera.

Ova opcija je još poželjnija, jer će instruktor stručno procijeniti vaše osobne podatke i na temelju njih preporučiti kako najbolje piti kupljeni lijek. To će ovisiti o vašoj početnoj težini, zdravstvenom stanju i intenzitetu planiranog treninga.

Kapsule i tablete

Ovo je najprikladniji i najtraženiji oblik. Točan unos L-karnitina u kapsulama i tabletama određen je uputama za svaki pojedini lijek, budući da koncentracija djelatne tvari u njima može biti različita.

Ako postoji izbor između tableta i kapsula, dajte prednost potonjem. Brže se apsorbiraju u krv.

Tekućina

Koncentrirani sirup ili lagana otopina L-karnitina uzima se s hranom ili bez nje. Pije se nerazrijeđen. Sportašima se savjetuje konzumiranje 15 ml prije treninga jednom dnevno. Trajanje tečaja je 6 tjedana, zatim je pauza od 2 tjedna i prethodna shema se ponovno ponavlja.

Puder

Levokarnitin u prahu je kristalni bijeli koncentrat, bez okusa i mirisa. Lako topiv u vodi, čak ga možete piti sa sokom. Ekonomičan u smislu doza. Jedina mana je što je potrebno vrijeme za kuhanje. Radi praktičnosti, proizvođači dopunjuju proizvod s mjernom čašicom.

Karnitin možete pronaći u štapićima, što je vrlo zgodno: 1 štapić = 1 porcija. Svaki lijek popraćen je uputama za uporabu proizvođača, u kojima je naznačena preporučena doza.

Opći savjeti:

Prvi dio praha je ujutro prije jela, drugi - 30 minuta prije treninga.
Ako je tjelesna aktivnost velika, možete piti 3 puta dnevno.
Tečaj: 2 mjeseca mršavljenja / 2 tjedna odmora. Ovu shemu možete ponavljati šest mjeseci.

Maksimalna dnevna doza ostaje ista kao i kod korištenja kapsula - 3000 mg, ali nije potrebno dostići ovu oznaku. Ovisno o namjeni korištenja levokarnitina u prahu, dnevne doze mogu biti različite:

za kompleksnu terapiju: 1200 mg;
za sportaše: 2000 mg;
gubitak težine: 1.500 mg.

Obratite pažnju na sljedeće pripravke u prahu:

300 g čistog karnitina tvrtke RPS Nutrition (SAD);
mršavljenje + poboljšanje cirkulacije, moždane i srčane aktivnosti tvrtke Scitec Nutrition (SAD);
koncentrat karnitina, taurina i vitamina B iz Ostrovita (Poljska);
lipotropni kompleks s mineralnim dodacima, anaboličkim i neurostimulirajućim kofeinom iz PowerPro (SAD);
kompleks s trovalentnim kromom i biljnim ekstraktima tvrtke BioTech (SAD);
4 oblika (čisti, tratrat, acetil, fumarat) s aromama iz CarnibolicNutrabolics (SAD);
300 g levokarnitin tartarata bez aditiva iz Anabolic Innovations (SAD);
700 ml acetil L-karnitina sa stearinskom kiselinom iz SAN-a (SAD).

Ovo su najučinkovitiji pripravci u prahu koji su se dokazali na tržištu dodataka prehrani.

Injekcije

Drugi način korištenja L-karnitina je ubrizgavanje 10% otopine u mišić ili venu. Propisuje se ako nije moguća oralna primjena (kod ozljeda usne šupljine, probavnih organa). Doziranje se određuje pojedinačno.

100 mg tvari razrijedi se u 50 ml otopine natrijevog klorida (0,9%).
U venu se ubrizgava polako: mlazom (oko 3 minute) ili kap po kap (oko 60 kapi / min).

Imajte na umu da su injekcije L-karnitina često neugodne. Nuspojave uključuju oštećenje krvnih žila i mekih tkiva.

Od svih metoda korištenja lijekova s levokarnitinom, injekcija je najučinkovitija, ali u isto vrijeme nije posve uspješna. Prvo, ne može si svatko dati injekciju. Drugo, bolne senzacije nakon, ometaju trening.

Budi oprezan. L-karnitin ima brata blizanca, njegov sintetski analog - D-karnitin, koji ima daleko od pozitivnog učinka na tijelo. Istraživanja pokazuju da ga neki beskrupulozni proizvođači sportske prehrane mogu uključiti u dodatke prehrani. Pažljivo pročitajte sastav kupljenih lijekova kako se tamo ne bi pojavio.

Prvo morate odlučiti gdje ćete kupiti L-karnitin pripravke:

za postizanje terapeutskog učinka, bolje je kupiti lijek u ljekarni;
za mršavljenje dajte prednost dodacima prehrani, koji se mogu naručiti na brojnim internetskim resursima;
kako biste povećali učinkovitost vaših treninga, koristite sportsku prehranu koja se prodaje u specijaliziranim trgovinama.

L-karnitin se može uzimati ne samo u obliku lijekova i dodataka prehrani. Ova tvar se nalazi u višku u hrani (popis je dat u nastavku).
Anabolici i lipoična kiselina pojačavaju djelovanje L-karnitina.
Pospješuje mršavljenje samo aerobnim vježbama. Ako je poželjno da muškarci vježbaju u teretani, onda su gimnastika, ples, pilates prikladni za žene.
Nemojte gladovati. Držite se načela frakcijskih obroka: obroci trebaju biti česti, a porcije male.
U prehrani bi trebala dominirati hrana s niskim udjelom masti.
Preporuča se osloniti se na proteine, ograničavajući unos ugljikohidrata.
Alkohol je strogo zabranjen.
ne preporučuje se.
Vježbe bi trebale trajati najmanje 30 minuta.

Namirnice bogate L-karnitinom:

Sok od naranče;
maslac od kikirikija;
slanina;
Bijeli kruh;
Mljevena junetina;
pileća prsa;
tjestenina;
sladoled;
riža (kuhana);
svinjetina;
šparoga;
goveđi odrezak;
bakalar;
punomasno mlijeko;
jaja.

Uključite ove namirnice u svoju svakodnevnu prehranu kako biste obogatili svoje tijelo ovom prirodnom tvari.

Na napomenu. L-karnitin se uništava toplinskom obradom. Stoga, ako se namirnice s gornje liste mogu jesti sirove, jedite ih bez kuhanja na štednjaku.

Nuspojave

Levokarnitin ima nuspojave, ali su vrlo rijetke. Predoziranje je gotovo nemoguće, jer se svi višak tvari aktivno izlučuju mokraćom.

U slučaju kršenja uputa ili kontraindikacija, mogu se primijetiti sljedeći neugodni simptomi:

alergijske reakcije;
nesanica;
bolna probava (dispepsija);
bol u trbuhu (gastralgija);
miris iz usta;
nervoza;
obilno znojenje;
povećan apetit;
povraćanje;
napadaji;
mučnina.

U pravilu, sve nuspojave nakon uzimanja lijekova nestaju u roku od 2-3 dana. Ako se to ne dogodi, preporuča se posjetiti liječnika.

Na napomenu. Za muškarce je vrlo korisno uzimati L-karnitin ne samo za mršavljenje i izgradnju mišićne mase, već i za poboljšanje njihove reproduktivne funkcije. Ova tvar potiče aktivnost sperme i čak se propisuje za liječenje neplodnosti.

Ocjena

Koji je najbolji L-karnitin za mršavljenje? Izbor nije lako napraviti, budući da postoji mnogo lijekova koji se temelje na njemu.

Acetil L-karnitin iz Dymatize (SAD). 24 dolara za 90 kapsula.
Acetil L-karnitin iz Maxlera (Njemačka). 18 dolara za 100 tableta.
Acetil L-karnitin iz Twinlaba (SAD). 54 dolara za 120 kapsula.
Alcar iz SAN-a (SAD) - tablete. 44$ za 100 kom.
Carni X iz Scitec Nutrition (Mađarska). 16 dolara za 60 kapsula.
Carnipure iz Gaspari Nutrition (SAD) - prah. 35 dolara za 100 gr.
Attack L-Carnitine iz Power Systema (Njemačka) je rješenje s guaranom i kofeinom. 21 $ za 500 ml.
L-karnitin iz Power Systema (Njemačka) - rješenje. 31 $ za 1000 ml.
L-karnitin-3000 iz Maxlera (Njemačka) - koncentrat. 25 dolara za 1000 ml otopine.
L-karnitin-750 iz Maxlera (Njemačka). 23 dolara za 100 kapsula.
Kapsule L-karnitin iz Weidera (Njemačka). 19 dolara za 100 kapsula.
Tekući L-karnitin Extreme Formula iz Weidera (Njemačka). 24 dolara za 20 ampula.
L-Carnitine Power iz SAN-a (SAD) - kapsule. 19 dolara za 60 kom.
Xtreme L-karnitin iz Dymatizea (SAD). 18 dolara za 60 kapsula.
L-karnitin iz Myproteina (UK). 12 dolara za 90 tableta.
L-karnitin iz Ultimate Nutrition (SAD). 20 dolara za 30 tableta.
Koncentrat L-karnitina iz VP Laboratory (UK). 31 $ za 1000 ml otopine.
L-karnitin iz Maxlera (Njemačka) - rješenje. 38 dolara za 1000 ml.
Tekući L-karnitin iz Optimum Nutrition (SAD). 10 dolara za gotovo 350 ml.
L-karnitin iz GlavAktiva (Rusija). 6,7 dolara za 60 kapsula.

Isprobajte različite opcije kako biste pronašli najbolji lijek za vas.

Kroz stranice povijesti. L-karnitin su 1905. godine otkrili znanstvenici V.S.Gulevich i R.P. Krimberg. Izolirali su ga iz mišićnog tkiva.

Analogi

L-karnitin je glavni aktivni sastojak mnogih lijekova koji se mogu koristiti i u terapeutske svrhe i za mršavljenje. Najpopularniji analozi:

Alimba je talijanska droga;
Karnitene;
Carnifit (Carnifit);
Cartan (Cartan) - lijek za želučane tegobe, proizveden u prahu za pripremu otopine ili ampule za injekcije (proizveden u Grčkoj);
Elkar je sredstvo za poboljšanje metaboličkih procesa, možete kupiti vodenu otopinu (s kapaljkom i epruvetom) i ampule za injekcije.

Čvršći gluteus, vitki struk, zategnuti trbušnjaci - sve je to moguće ako svom programu mršavljenja dodate L-karnitin. Muškarci će imati vrlo željene kocke, a žene će moći oduševiti one oko sebe idealnom figurom. Pritom će vaše zdravlje ostati u savršenom redu, au nekim situacijama će se čak i poboljšati.

Aminokiselina L-karnitin (vitamin B11) prvi put je izolirana 1905. godine, a njena sposobnost da prenosi masne kiseline u stanice proučavana je tek 1962. godine.

Djelomično se može proizvesti u tijelu zdrave osobe. Ako se previše L-karnitina unese dodatno s hranom ili u obliku gotovog pripravka, tada se višak izlučuje iz tijela: ne može se akumulirati više od norme.

Biološki je aktivan samo L-oblik karnitina – takozvani levorotirajući izomer. Desnorotirajući oblik molekule (D-karnitin) je štetan, pa čak i opasan: funkcionalni je antagonist L-supstancije.

Primjena i značajke L-karnitina

Tradicionalno, L-karnitin je uključen u formule sportske prehrane, a koristi se i iz medicinskih razloga (u tu svrhu bolje je kupiti lijek u ljekarnama).

Razgradnja masti: L-karnitin opskrbljuje čestice masti u stanične pogone - mitohondrije. Tamo su uništeni – i energija se oslobađa.
Podizanje razine energije: povećava se snaga mišića i njihova izdržljivost, poboljšava se pamćenje i razmišljanje, podiže se raspoloženje i opći tonus tijela.
Povećanje otpornosti na stres, povećanje prilagodljivosti tijela (pri promjeni vremenskih zona, vremenskih uvjeta) još je jedan rezultat djelovanja l-karnitina.
Anabolički učinak: povećava se suha mišićna masa.
Smanjenje "lošeg" kolesterola- prevencija srčanih i moždanih udara.
Antioksidativno djelovanje- zacjeljivanje rana i ubrzano obnavljanje tkiva.

Kako uzimati l-karnitin - Doze lijeka

U sportskoj (profesionalnoj) praksi karnitin se koristi u velikim dozama - od 2 do 8 g čiste tvari dnevno. Uzimaju se u obzir režim opterećenja i prehrane, troškovi energije, sve je pod nadzorom liječnika.

Količinu L-karnitina bolje je odabrati pojedinačno za svaki slučaj, uzimajući u obzir ciljeve i dinamiku rezultata treninga.

Doza od 1 gram na dan kada se konzumira mjesec i pol dana pomoći će povećanju apetita i povećanju tjelesne težine. Uz usporavanje rasta, nudi se tečajni unos karnitina - 20 dana, 0,5-0,75 grama dnevno, zatim pauza oko 1-2 mjeseca, pa ponavljanje tečaja.

Možda ćete biti zainteresirani

Ako ga uzimate kao dio bilo koje fitness prehrane ili vitaminskog kompleksa, pogledajte podatke o sastavu na pakiranju.

L-karnitin, tekući i u kapsulama, savršeno se apsorbira i lako se izlučuje iz tijela; slučajevi intoksikacije još nisu opisani. Ali, kako lijek ne samo da ne šteti, već i koristi, ipak se preporučuje početi s minimalnom dozom - 500 mg dnevno, po mogućnosti podijeljeno u dvije doze od 250 mg.

Trajanje prijema

Karnitin se djelomično proizvodi u tijelu, to je norma. Njegov najveći sadržaj nalazi se u jetri i mozgu: upravo ti organi troše maksimalnu energiju pri obavljanju svojih funkcija.

Stručnjaci ne pozdravljaju fascinaciju dugotrajnim unosom visokih doza karnitina. (više od 2 g / dan), budući da će se uz stalnu opskrbu izvana vlastita proizvodnja aminokiselina nužno smanjiti.

U tom slučaju bit će potrebne sve veće doze, što je skupo i nesigurno – poznati su slučajevi alergijskih reakcija na veliku količinu karnitina.

Prema različitim izvorima, preporučena pauza u uzimanju karnitina (2 grama dnevno ili više) kreće se od jednog do jednog i pol mjeseca do šest mjeseci. Ako dnevna doza L-karnitina nije veća od 500 mg, onda se ova opcija dodatne prehrane može prakticirati stalno.

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin pripada skupini nutraceutika (tvari za dodatnu prehranu), netoksičan je, dobro se slaže s ostalim proizvodima sportske prehrane i svim lijekovima.

spaljivači masti: stimuliraju metaboličke procese i razgradnju masnih stanica, smanjuju tjelesnu težinu, poboljšavaju definiciju mišića.
Takvi dodaci obično uključuju guaranu (analog kofeina), hitozan, tiramin, ekstrakt zelenog čaja. Karnitin pojačava učinak svih komponenti sagorjevača masti, uvelike povećavajući njihovu učinkovitost.
Koenzim Q10: povećava proizvodnju energije, povećava unos kisika u sve organe. Istodobni unos karnitina i Q10 brzo će poboljšati vašu dobrobit.

Relativni nedostaci:

Privremeni poremećaj sna je moguć ako se L-karnitin uzima navečer.

Rijetko, ali postoji individualna netolerancija na karnitin (glavobolja, mučnina i proljev).

Poteškoće s hemodijalizom: Može se razviti slabost mišića ako se L-karnitin uzme neposredno prije zahvata.

Korištenje L-karnitina za mršavljenje

Svaka zdrava osoba ima depo masti. Razdvajanje akumuliranih rezervi daje do 96% potrebne energije, a sva vitalna aktivnost u potpunosti ovisi o normalnom radu ovog mehanizma.

Možda ćete biti zainteresirani Sagorjevači masti za žene: recenzije, mjere opreza

L-karnitin ovdje igra glavnu ulogu: on je taj koji nosi masne kiseline u stanice, gdje se zatim proizvodi energija.

Masnoća se ne pretvara u energiju, njene rezerve se povećavaju. Počinje nekontrolirano povećanje tjelesne težine, pretvarajući se u pretilost. Dalje - komplikacije u obliku problema sa zglobovima, venama, srcem. S vremenom je zajamčen razvoj dijabetesa tipa II.

L-karnitin je postao izvrsna pomoć kako u liječenju pretilosti tako i u održavanju zdravog tijela u izvrsnoj formi. S početkom njegovog unosa masno tkivo se konstantno smanjuje, moguć je gubitak od 10 do 15 kg mjesečno! Štoviše, nije potrebno mijenjati prehranu.

Aplikacija za sušenje tijela

Ciklusi treninga za oblikovanje mišićne definicije zahtijevaju ograničenja u prehrani.

Kao što znate, najučinkovitiji način za mršavljenje je kombiniranje redovite tjelovježbe s pravilnom uravnoteženom prehranom. Kako bi postigli određene rezultate, mnogi ljudi koji vježbaju počinju prihvaćati muškarce, stimulirajući suplementi. Među njima je lider u popularnosti ... Zato se često postavlja pitanje – kako uzimati L-karnitin tijekom treninga? Odgovor je - pažljivo i mudro, shvativši njegovo načelo rada i odabirom najprikladnijeg oblika oslobađanja.

Prednosti karnitina

Većina onih koji tvrde da su s karnitinom potpuno neučinkoviti nisu ni pokušali izvoditi bilo kakve vježbe paralelno s tijekom uzimanja. Činjenica je da sama tvar uopće ne "sagorijeva" masne naslage. povećava brzinu dostave pojedenih masnih kiselina do mitohondrija unutar stanica, zbog čega se oslobađa znatno više energije.

Međutim, popis pozitivnih svojstava tvari uključuje mnogo više pozicija:

ubrzanje metabolizma ;
povećanje intenziteta razgradnje lipida ;
sprječavanje rasta novog masnog tkiva ;
normalizacija kolesterola u krvi ;
povećana učinkovitost i izdržljivost ;
skraćivanje vremena za odmor nakon vježbanja ;
promicanje bolje opskrbe kisikom mišića, uključujući srce ;
jačanje obrambenih snaga organizma ;
uz redovitu uporabu – zamjetno poboljšanje mentalne izvedbe i intelektualne stabilnosti ;
vraćanje zdrave razine tlaka, prevencija ateroskleroze, zatajenja srca i drugih bolesti kardiovaskularnog sustava, oslobađanje od postojećih tegoba ;
dugo razdoblje blagotvornog djelovanja na tijelo, čak i neko vrijeme nakon odbijanja konzumiranja .

Tko ne smije uzimati L-karnitin i koje su nuspojave moguće?

Čak i ako je ova tvar za čovjeka prirodna, jer naše tijelo ima sposobnost da je sintetizira, kod određenih bolesti pitanje kako pravilno uzimati L-karnitin tijekom treninga može se pretvoriti u "Možete li ga uopće koristiti?"

Takve bolesti uključuju:

dijabetes melitus bilo koje vrste ;
hipertenzija;
bolest perifernih krvnih žila ;
nezdrava jetra ili bubrezi .

Alergija na lijek najčešće se izražava jakim glavoboljama, nemogućnošću spavanja i mučninom, ali je izuzetno rijetka.

Vrste karnitina

Odmah nakon odluke da počnete uzimati L-karnitin, slijedi izbor najprikladnijeg oblika. Lijek je u tabletama, kapsulama, prahu.

Postoji jedno upozorenje u vezi s tekućim opcijama. Vrlo često se sirupi prave s karnitinom. I nikako nisu najbolji asistent za vježbanje i mršavljenje zbog visokog udjela šećera. Čisti tekući karnitin, punjen u ampule, omogućit će vam da puno ranije uživate u rezultatima vaših treninga.

Na tržištu postoje mnogi pripravci karnitina s drugim korisnim spojevima.

Na primjer:

Acetil L-karnitin ... Njegova posebnost je sadržaj acetilne skupine u strukturi tvari. Zahvaljujući njoj dodatak ima značajan učinak ne samo na tijelo, već i na mozak, stimulirajući njegov aktivan rad.
L-karnitin tartrat ... Ova vrsta lijekova usmjerena je uglavnom na konzumaciju ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom. Djeluje čak i brže od stopostotnog karnitina zbog činjenice da ga tijelo prerađuje i apsorbira što je brže moguće.

Kako uzimati L-karnitin i koliko?

Vrijedno je odrediti koliko će grama pojedinačna doza suplementa biti na temelju razine vaše tjelesne aktivnosti. Što više treninga, to će biti potrebno više tvari. Za one koji se ozbiljno bave sportom, dnevna doza doseže dva grama. Mnogi neiskusni sportaši pitaju - kako piti L-karnitin, prije ili poslije treninga? Definitivno prije, za pola sata, a u ovom trenutku vrlo je poželjno uzeti ga u tekućem, lako probavljivom obliku. Za doručak, drugi dio porcije može se uzeti kao tableta ili kapsula.

Tekući oblik

Tvar u ovom obliku proizvodi se ili kao sirup, ili se flašira u ampule, ili u boce kao piće. Ako je, unatoč smanjenoj korisnosti sirupa, izbor pao na njega, tada je preporučljivo takav dodatak razrijediti vodom i koristiti ga odvojeno od glavnih obroka.

Kako bi izbjegli ove konvencije, sportaši često biraju ampule koje sadrže L-karnitin. Optimalno je koristiti takav lijek tri puta tijekom jednog dana, od kojih je jedan prije treninga. Uobičajena doza za sportaše je oko 15 mililitara, za ostale je tri puta manja.

Važna napomena: tijek uzimanja lijeka ni u kojem slučaju ne smije biti duži od šest tjedana. Prije početka novog ciklusa, trebali biste preskočiti amin najmanje tjedan dana.

Kada tvar konzumiraju djeca, razdoblje prijema se prepolovi i iznosi mjesec dana. Doze se također značajno smanjuju - ne više od 27 kapi ili 2,5 mg karnitina dnevno.

Tablete

Zbog relativne jeftinosti i ekvivalentne učinkovitosti, oblik tableta dodatka je vrlo tražen među ljubiteljima sporta. Neki ih pokušavaju otopiti, što je greška. Kao i svaka uobičajena pilula, L-karnitin se jednostavno proguta, a zatim ispere značajnom količinom tekućine, idealno čiste vode.

Za spolno zrele muškarce i žene normalna dnevna doza je od 0,2 do 0,5 g L-karnitina. Kao i kod tekućine, doza je podijeljena u tri porcije, od kojih je jedna neposredno prije bavljenja sportom. Norma tvari za sportaše je mnogo veća (minimum je 0,5 g), ali se ne preporuča koristiti više od dva grama amina u jednom danu.

Oblik kapsule

Postoje pravila slična onima kojih se treba pridržavati prilikom uzimanja tableta. Na isti način, kapsula se proguta cijela i ispere. Doze su također identične gore navedenim, a tijek liječenja u prosjeku traje mjesec do jedan i pol, nakon čega je bolje ne uzimati suplement oko sedam dana.

Puder

Ovaj oblik kombinira mnoge prednosti - relativnu jeftinoću, dokazanu učinkovitost i postupak pripreme poznat mnogim sportašima koji koriste proteinske shakeove. Međutim, u odnosu na posljednju točku često se javljaju poteškoće - uostalom, važno je točno slijediti upute.

Porok je obavezno razrijediti u količini i tekućini koja je propisana u uputama za uporabu, te cijeli koktel popiti u jednom gutljaju. Ako se sve to ne učini, novac će biti izgubljen, a dodatak neće donijeti željeni učinak.

Ima li smisla uzimati L-karnitin bez vježbanja?

Kao što je gore spomenuto, ova tvar u prirodi nije sagorjevavač masti. Kombinirajući ga samo s dijetom, ni na koji način neće utjecati na proces mršavljenja. Svi ostali pozitivni učinci na tijelo će se dogoditi, ali ako nesportska osoba želi koristiti karnitin kao sredstvo za mršavljenje, onda je bolje odbiti ovaj pothvat. izravno ovisi o količini primijenjenog fizičkog napora.

Interakcija s drugim lijekovima i tvarima

Budući da je L-karnitin spoj prirodan za ljudski organizam, proglašen je praktički sigurnim. Zbog toga se lijek često koristi u kombinaciji s drugim sagorevačima masti ili drugim stimulirajućim tvarima. Također se često uzima s proteinima i dobitnicima kako bi se osiguralo da se hranjive tvari što brže isporuče u mišićno tkivo i pospješuje stvaranje mišićnog tkiva. Ove metode pomažu u postizanju vrlo impresivnih rezultata u treningu i izgradnji mišića. Ako se amin koristi za liječenje nekih bolesti, tada također ne stvara sukobe s drugim lijekovima.

Druga stvar su tvari koje stimuliraju živčani sustav i „okrepljuju“ tijelo. To uključuje, na primjer, kofein. Njegova zajednička uporaba zajedno s L-karnitinom strogo je zabranjena.

Potreba da se lijek pije u tečajevima objašnjava se vrlo jednostavno - tijelo se navikne na njegovu povećanu koncentraciju, a svi korisni učinci su minimizirani. Neka pauze između ciklusa unosa budu tako kratke da se nedostatak tvari praktički ne primjećuje, ali unatoč tome, tijekom pauze, trebali biste posvetiti nekoliko sati treninga lakšim opterećenjima.

Čemu služi L-karnitin?

Karnitin je nadaleko poznat svojoj ciljnoj publici: onima koji žele smršaviti i profesionalnim sportašima. Ovo je dodatak sportskoj prehrani – prirodni metabolit. Nalazi se u mnogim proizvodima, stoga ga tijelo dobro prihvaća i praktički nema kontraindikacija. Međutim, neki ljudi su ovaj dodatak napisali kao beskorisni kada nakon nekoliko tjedana nisu primijetili opipljive rezultate u teretani ili vaganju. Dakle, treba li nam L-karnitin i kako ga pravilno uzimati?

Karnitin se aktivno koristi za mršavljenje, jer pomaže ubrzati metabolizam i oksidaciju masti.
Smanjuje razinu lošeg kolesterola.
Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava.
Smanjuje umor, doprinosi oporavku tijela nakon napora.
Stimulira mozak i živčani sustav.
Povećava fizičku izdržljivost.

Individualna netolerancija i neke kronične bolesti glavne su kontraindikacije za uzimanje L-karnitina. Tako je, ako se posavjetujete sa svojim liječnikom, on će vam pomoći odabrati oblik i dozu prema vašim potrebama.

Tekući karnitin i njegove prednosti

Postoje sljedeće vrste karnitina:

Tekućina (L-karnitin u ampulama i sirupu).

Otopina za piće karnitina smatra se najučinkovitijom. Brzo se upija u tijelo, jednostavan za korištenje (bočicu možete ponijeti sa sobom na trening ili u šetnju). Koncentrirani sirup se mora razrijediti vodom, prema uputama za uporabu. Postoji važno upozorenje: tekući karnitin može sadržavati zaslađivače, okuse i druge aditive, obratite pozornost na sastav.

Upute za korištenje

Doza L-karnitina treba odgovarati potrebama organizma:

Za sportaše dnevna doza je 1,5-3 g karnitina.
Za mršavljenje - 1,2-1,5g.
Kao dio složenog liječenja - do 1,2 g.
Za prevenciju - 0,8-1g.

Maksimalna doza je 3 grama, ne preporuča se piti L-karnitin u velikim količinama, tijelo ga jednostavno neće apsorbirati, a predoziranje je ispunjeno poremećajima probavnog i živčanog sustava.

L-karnitin u ampulama i sirupu piti tri puta dnevno, po preporuci proizvođača. Obratite pažnju na sastav: zaslađivači koji su sigurni za figuru su sukraloza i stevija, otopina ne smije sadržavati šećer ili fruktozu. U prirodi ne postoje injekcije ili injekcije L-karnitina.

Tablete i kapsule se moraju uzimati pravilno: s malo vode ili soka, jedan sat prije treninga. Upijaju se sporije, ali mali paket možete ponijeti svuda sa sobom.

Prašak se mora razrijediti vodom. Dobivenu otopinu pijemo sat vremena prije treninga ili prije jela. Najčešće se u kompletu nalazi mjerna žlica ili čep, tako da neće biti problema s doziranjem.

Za učinkovito mršavljenje i poboljšanje figure, karnitin treba uzimati u tečajevima: 4-6 tjedana prijema, zatim stanka od mjesec dana. Vrijedi napomenuti da je karnitin kompatibilan s većinom sportskih dodataka, ali ako uzimate lijekove i prepisuju vam se injekcije (injekcije), bolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.

Nepoželjno je raditi injekcije koje podižu temperaturu ili uzimati termogenike s karnitinom – prenadražuju živčani sustav i mogu uzrokovati nesanicu, aritmije i loše zdravlje. Za ispravnu primjenu lijeka postoje upute za uporabu.

Želite znati što je L-karnitin? Reći ćemo vam o učinku L-karnitina, njegovim prednostima, koji je bolje odabrati, kao i o tome kako i koliko uzimati dodatak.

Sada L-karnitin mršavljenje uključeni su u ogroman broj sportskih dodataka. Proizvođači sportske prehrane jednoglasno kažu da je ovo moćna i svestrana komponenta koja ima svojstva spaljivač masti , pomaže u izgradnji mišića, ubrzava oporavak i poboljšava kognitivne funkcije.

U isto vrijeme, mnogi ljudi tvrde da je karnitin beskorisni dodatak. tko je u pravu?

Kao i obično, istina je negdje između. Zapravo, L-karnitin Nije čudotvorni lijek, ali znanost pokazuje da može biti učinkovit u određene svrhe. Idemo to shvatiti. U ovom članku ćemo vam reći što je L-karnitin, što je iz njega pogodnost, koju vrstu odabrati, kako i koliko je bolje uzeti,i vrijedi li se bojatinuspojave.

L-karnitin - što je to ?

L-karnitin To je prirodna aminokiselina koja se prvenstveno nalazi u mesu i mliječnim proizvodima. Uvjetno je bitan, što znači da ga naše tijelo može proizvoditi sve dok unosimo dovoljno lizina i metionina (esencijalne aminokiseline).

L-karnitin obavlja nekoliko vitalnih funkcija u tijelu, uglavnom povezanih s proizvodnjom stanične energije. Stoga ne treba čuditi da se većina L-karnitina u tijelu nalazi u mišićima, koji moraju brzo generirati ogromne količine energije.

Zašto naziv "L-karnitin" sadrži slovo L? To ga jednostavno razlikuje od drugog oblika tvari, D-karnitina, koji ne samo da nema blagotvorno djelovanje, već zapravo ometa sposobnost našeg tijela da apsorbira L-karnitin. Stoga se D-karnitin nikada ne dodaje niti jednom proizvodu sportske prehrane. L-karnitin ćete pronaći samo u jednom od četiri oblika:

L-karnitin... To je isti oblik karnitina koji se proizvodi u tijelu.
Acetil L-karnitin (ALCAR). Ovaj oblik L-karnitina prolazi kroz kemijski proces poznat kao acetilacija, koji omogućuje tvari da prijeđe krvno-moždanu barijeru.
L-karnitin L-tartarat... Ovaj oblik L-karnitina povezan je s vinskom kiselinom i pomaže u poboljšanju apsorpcije.
Glicin propionil-L-karnitin (GPLC). Ovaj oblik L-karnitina povezan je s aminokiselinom glicinom. Istraživanja pokazuju da GPLC ima antioksidans akcijski u tijelu i može povećati protok krvi tijekom vježbanja.

Zašto ljudi koriste L-karnitin za mršavljenje?

Odgovor je očit: uzimaju suplement za povećanje količine karnitina u tijelu, posebno u mišićima. To, pak, dovodi do brojnih korisnih učinaka, uključujući smanjenu bol u mišićima, bolji oporavak nakon treninga i povećanu proizvodnju dušikovog oksida.

Međutim, niti jedan oblik karnitina sam po sebi ne pruža sve gore navedene učinke.

Prednosti L-karnitina

Obično ljudi unose dovoljno L-karnitina hranom, ali istraživanja pokazuju da se manjak karnitina može pojaviti kod starijih osoba i kod onih koji ne jedu meso.

Stoga većina ljudi u teretani ne treba suplemente L-karnitina za poboljšanje zdravlja. Međutim, možemo povećati količinu ove tvari u tijelu kako bismo poboljšali atletske performanse.

Učinak L-karnitina na oštećenje i bol u mišićima

Istraživanja pokazuju da tvar smanjuje oštećenje mišića tijekom i nakon intenzivne vježbe, čime se poboljšava oporavak i smanjuje bol u mišićima.

Ovaj učinak L-karnitina jedan je od najdokazanijih. Znanstvenici još uvijek istražuju njegov mehanizam. Najvjerojatnija hipoteza sada je da je posredovana povećanim protokom krvi u mišićno tkivo, što dovodi do smanjenja mišićnog stresa i poboljšanja staničnih signala koji su povezani s oporavkom mišića.

Djeluje li L-karnitin kao sagorevač masti?

L-karnitin je neophodan za oksidaciju masnih kiselina (odnosno za njihovo sagorijevanje), zbog čega proizvođači sportske prehrane često tvrde da pomaže u ubrzavanju gubitka masti i da je odličan. za mršavljenje. Nažalost, ove izjave ne odgovaraju stvarnosti.

Doista, nedostatak karnitina može otežati gubitak težine. Međutim, većina ljudi ne pati od nedostatka karnitina. Osim toga, znanstvenici su otkrili da podizanje razine karnitina iznad normalne ne poboljšava sagorijevanje masti.

Stoga, malo je vjerojatno da će vam konzumacija bilo kojeg oblika L-karnitina pomoći s " sušenje" ili kada gubite na težini, osim ako niste starija osoba ili vegetarijanac (a dvojbeno je da će L-karnitin imati ikakvu vrijednost).

L-karnitin i povećanje mišića

Neki proizvođači sportske prehrane tvrde da L-karnitin može izravno poboljšati povećanje mišića i snagu (slično kreatinu)

Ali ovaj učinak pronađen je samo u jednom slučaju, kada su suplement uzimale starije osobe u svrhu otklanjanja manjka L-karnitina. Stoga je sigurno pretpostaviti da proizvod neće pomoći osobama s normalnom razinom karnitina.

Međutim, suplementacija L-karnitinom može neizravno pridonijeti dobivanju mišića i snazi zbog povoljnih učinaka dodatka na bol u mišićima i oporavak.

Činjenica je da što nas mišići manje bole nakon odlaska u teretanu i što se brže oporavljamo, to možemo intenzivnije trenirati i brže napredovati. To će u konačnici pomoći poboljšati sastav tijela.

Vidi također: Ispravno povećanje mišića - 10 uobičajenih pogrešaka

L-karnitin i fizička izvedba

Većina studija pokazuje da L-karnitin ne poboljšava performanse tijekom dugotrajnog vježbanja niskog intenziteta. Isto se može reći i za intenzivan kratkotrajni trening.

Neki znanstvenici sugeriraju da suplementacija L-karnitinom može povećati snagu mišića, ali dokazi su neuvjerljivi.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, pokazalo se da L-karnitin smanjuje mentalni i fizički umor tijekom vježbanja kod starijih (ali ne i mladih, zdravih) ljudi.

Stoga, znanstveni dokazi sada sugeriraju da je malo vjerojatno da će karnitin poboljšati vašu fizičku izvedbu.

L-karnitin i kognitivna funkcija

ALCAR može smanjiti umor i poboljšati koncentraciju kod osoba sa sindromom kroničnog umora ili nedostatkom karnitina.

Također postoje neki dokazi da se ALCAR može koristiti u liječenju poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Neki zdravi ljudi izvještavaju o poboljšanju kognitivnih funkcija s acetil-L-karnitinom, ali nažalost, nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila ili opovrgla takve tvrdnje.

L-karnitin i osjetljivost na inzulin

Nekoliko studija je pokazalo da levokarnitin može povećati osjetljivost na inzulin u osoba s dijabetesom.Međutim, nije poznato ima li iste učinke kod zdravih ljudi.

L-karnitin i plodnost

Nekoliko eksperimenata je otkrilo da L-karnitin može poboljšati kvalitetu sperme kod muškaraca, posebno onih s lošom kvalitetom sperme ili neplodnosti.

koliko L-karnitin se mora uzimati – klinički učinkovit doziranje

Klinički učinkovita doza L-karnitina ovisi o vrsti tvari koju koristite:

Acetil L-karnitin: 630 do 2500 mg dnevno

L-karnitin L-tartarat: 1.000 do 4.000 mg dnevno;

Glicin propionil L-karnitin: 1.000 do 4.000 mg dnevno

Konvencionalni L-karnitin: 500 do 2000 mg dnevno.

Kako koristiti L-karnitin?

Neki stručnjaci kažu da bi karnitin trebalo uzimati prije vježbanja, dok drugi kažu da je najbolje vrijeme za uzimanje nakon vježbanja. Oboje su u pravu na svoj način. Acetil-L-karnitin je nepoželjno uzimati s hranom (manje se apsorbira). Stoga se može piti prije treninga, zajedno s suplementima za povećanje razine energije.

Ali za optimalnu apsorpciju drugih oblika karnitina potrebni su ugljikohidrati. Budući da je prije treninga nepoželjno jesti, dodatak je najbolje konzumirati nakon.

Jedna strategija za postizanje svih blagotvornih učinaka različitih oblika L-karnitina je uzimanje dvije porcije ALCAR-a između obroka (uključujući 1 porciju prije treninga) i jedne porcije redovnog oblika ili L-karnitin L-tartrata nakon vježbati.

Što možete očekivati od uzimanja L-karnitina?

Ovisi o karakteristikama vašeg tijela i prehrani.

Ako ste mladi, zdravi i imate više ili manje zdravu prehranu, glavna korist koju možete očekivati od levokarnitina je manja bol u mišićima nakon vježbanja i brži oporavak.

Proizvod također može malo povećati izvedbu vašeg treninga, ali baza dokaza je prilično slaba. U ljudi srednje i starije dobi, uzimanje L-karnitina može malo ubrzati sagorijevanje masti, povećati mišićnu masu i smanjiti umor od vježbanja. Osim toga, ako ne jedete meso, konzumacija proizvoda može vam pružiti iste prednosti kao i starijim osobama.

Zanimljivo je: Nedostatak karnitina vrlo je čest među veganima i vegetarijancima zbog činjenice da njihova prehrana sadrži mnogo manje količine lizina i metionina – esencijalnih aminokiselina potrebnih za proizvodnju karnitina.

Ima li L-karnitin nuspojave?

Istraživanja pokazuju da su dodaci L-karnitina sigurni i ne uzrokujunuspojave... Međutim, ovo pitanje je kontroverzno. Razlog je članak objavljen 2013. godine koji je pokazao da karnitin u mesu može povećati rizik od srčanih bolesti.

Postoji dobar razlog da ne brinete o tome: ovaj rad zapravo nije pokazao da jedenje crvenog mesa povećava rizik od srčanih bolesti. Umjesto toga, pokazala je da je meso uzrokovalo privremeni porast tvari poznate kao TMAO (trimetilamin oksid), koja je povezana sa srčanim bolestima, ali znanstvenici nisu dokazali da ih ono zapravo uzrokuje.

Drugim riječima, teorija da jedenje mesa povećava rizik od srčanih bolesti kod svih ljudi u svim okolnostima vjerojatno nije istinita.

Tome u prilog govori i činjenica da studije nisu pronašle vezu između konzumiranja crvenog mesa i srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara ili raka. Međutim, postoje dokazi da jedenje prerađene hrane na bazi crvenog mesa poput slanine, salame i hrenovki s kobasicama može povećati rizik od srčanih bolesti. Međutim, nije poznato je li to posljedica konzumacije crvenog mesa sama po sebi ili općenito nezdravog načina života.

Izlaz

L-karnitin je vrijedan proizvod sportske prehrane. Može pružiti prednosti koje većina ljudi očekuje.

Proizvod vam može pomoći sagorijevanje masti, skup mišićne mase i povećanje pokazatelja snage pod uvjetom intenzivnog treninga. Zahvaljujući njoj zaista možete dati sve od sebe na treninzima i bolje se oporaviti, što će, naravno, ubrzati vaš napredak.

Dakle, ako želite smanjiti bolove u mišićima i omogućiti brži oporavak nakon vježbanja, onda je L-karnitin dobar dodatak vašoj prehrani.