Cindy Croft tajna idealne figure lekcija 1. Tajna idealne figure Cindy Crawford. Besplatno preuzimanje fotografija, videa. Prekrasna figura od supermodela

Svi znamo kako postići nevjerojatnu figuru – prihvatite sebe onakvima kakvi jeste, jedite ispravno i bavite se sportom. Mnogi sada prakticiraju PP (Pravilnu ishranu), jogu i druge, u novije vrijeme, egzotične prakse. Veliki broj dijeta i metoda mršavljenja, programa vježbanja, sugeriraju da ćete među njima sigurno pronaći nešto što vam odgovara.

Ljudi najčešće počnu tražiti "svoju" metodologiju slušajući recenzije. Predstavljamo vam set vježbi američkog supermodela, uz njegovu pomoć možete se dovesti u red bez nadnaravnih napora. Pogledajmo to pobliže, ako je tako dobro kako se kaže.

Cindy Crawford

Cynthia Ann Crawford (kako njezino ime u potpunosti zvuči) rođena je 1966. godine u Illinoisu, SAD. Manekenka je postala sa 16 godina, a vrhunac njezine popularnosti bio je 90-ih godina prošlog stoljeća. Njena fotografija bila je na naslovnicama mnogih časopisa, nekoliko puta o nije priznata kao najljepša žena na svijetu, vrlo često se nazivalo "snom svakog Amerikanca". Izdao je nekoliko tečajeva kućnih treninga, među kojima ne samo "Tajna idealne figure" koja se razmatra u ovom članku, već i "Kako postići savršenstvo" i "Nova dimenzija". Ovi tečajevi su bili nevjerojatno popularni nekad i sad.

Skup vježbi

Kompleks je razvijen davne 1992. godine, ali je i danas aktualan. Mnoge zvijezde diljem svijeta koriste lekcije supermodela. Omogućuje vam da brzo smršavite i dovedete svoju figuru u red.

Ovaj tečaj gimnastike razvijen je zajedno s poznatim trenerom iz SAD-a - Raduom (pojavljuje se nekoliko puta na videu), sastoji se od satova iz pilatesa, fitnessa, aerobika, kalanetike i kardio. Glavna prednost kompleksa je što ga možete izvoditi čak i kod kuće., to ne zahtijeva nikakve posebne uređaje, a oduzimaju vrlo malo vremena. Za ispunjavanje zadataka potrebne su vam samo bučice koje se lako mogu zamijeniti bocama za vodu i stolica s naslonom. Još jedan plus je što će vam partnerica na treningu biti svjetski poznati supermodel Cindy Crawford.

Kompleks se sastoji od dva treninga od četrdeset minuta i jednog treninga od deset minuta. Odnosno, stvarno trebate naporno raditi samo dva puta. Ispada da ćete za deset minuta dnevno dobiti sjajnu figuru.

Istina, morat ćete početi s trećim treningom. Zatim, kada vam bude lako, možete napraviti prva dva, onda ćete izvoditi kompleks, ovisno o slobodnom vremenu. Radnim danom će se moći odraditi deset minuta, a vikendom dugi treninzi. Glavna stvar je odraditi barem jedan trening dnevno.

No redoslijed treninga u potpunosti ovisi o razini vaše fizičke spremnosti, ako vam nije teško izvesti četrdesetak minuta, slobodno izvodite kompleks na temelju dostupnosti slobodnog vremena. Ako odlučite izvesti cijeli kompleks odjednom, zapamtite to između takvih treninga trebate napraviti pauzu, i nemojte ih raditi svaki dan, po mogućnosti svaki drugi dan.

pros

Minusi

  1. Mnogi stručnjaci smatraju da u kompleksu nema dovoljno kardio treninga.
  2. Ako se intenzivno bavite kompleksom, noge i ruke su vam "napumpane".
  3. Isti kompleks brzo postaje dosadan.

Video lekcije tečaja

Lekcija 1 uključuje sljedeće vježbe:

  1. Zagrijati se.
  2. Vježbe za stražnjicu (razni zamahi nogama).
  3. Vježbe za prsa (sklekovi, vježbe s bučicama).
  4. Vježbe za leđa (podizanje tijela i nogu).
  5. Istezanje.

Za izvođenje ovog seta potrebna vam je stolica s naslonom i bučicama. Ovaj trening cilja na kukove.

Lekcija 2 uključuje:

Da biste dovršili kompleks, trebat će vam stolica s naslonom i bučicama, kao u prethodnom treningu. Ovaj trening će vam pomoći da vratite svoj struk i ruke u normalu.

dio 3

Ovo je kratki trening od deset minuta. Ako kupite videotečaj ili ga gledate online, ovaj će trening biti zadnji tamo prikazan, ali ako ste početnik, počnite s njim. Za izvođenje vježbi ne trebaju vam nikakve posebne vještine ili oprema.

Set vježbi uključuje:

  1. Zagrijati se.
  2. Naizmjenični čučnjevi i iskori.
  3. Sklekovi.
  4. Podiže tijelo iz ležećeg položaja.
  5. Podizanje nogu ležeći.
  6. Podizanje zdjelice ležeći.
  7. Rolati.
  8. Istezanje.

Tajna savršene figure

Cindy Crawford je svijetla fitness figura 90-ih. Tada je svaka djevojka maštala da dobije željenu kazetu sa Cindyinim programima, jer samo tako mogu pronaći način da studiraju po najboljem programu tog vremena. Vrijeme prolazi, ali program Cindy Crawford "Tajna savršene figure" ne postaje manje učinkovit. Ista tajna i dalje će vam pomoći da pronađete luksuzne oblike.

Skup vježbi uključen u program uključuje širok izbor elemenata: od aerobika do vježbi snage. Jedinstvena kombinacija ovih elemenata neizbježno dovodi do poboljšanja siluete toniranjem mišića i sagorijevanjem viška masnih naslaga.

Tajnu idealne figure možete gledati online izravno na našoj web stranici. Baviti se fitnessom kod kuće sa Cindy Crawford upravo je postalo lakše! Uronite u svijet ljepote i milosti odmah!

Cindy Crawford: vježbe Tajna savršene figure, lekcija 1, 2, 3 u jednom videu::

Gotovo sve djevojke i žene teže idealnoj figuri, ali svaka ostvaruje svoj san na svoj način. Što se fitnessa tiče, neki radije redovito posjećuju klubove i vježbaju pod vodstvom iskusnog trenera, dok drugi to rade kod kuće, skupljajući potrebne znanja iz video tutorijala.

Već dva desetljeća, video tutorijali o oblikovanju sa Cindy Crawford su uvijek popularni. S povjerenjem se mogu nazvati provjerenim, jer su milijunima žena diljem svijeta s različitim društvenim statusom i primanjima pomogle da steknu željeno tijelo.

Tko je Cindy Crawfrod

Jedna od zvijezda oblikovanja 90-ih je legendarna manekenka tog vremena Cindy Crawford. Rođena je 1966. godine, prije 20 godina bila je zaštitno lice mnogih svjetskih brendova, svjetske modne piste nisu mogle bez prisustva ove ljepotice.

Prošlo je mnogo godina, pojavili su se mnogi drugi video tečajevi o fitnessu i oblikovanju, ali neki od njih najtraženiji još ima nastave sa Cindy Crawford. VK, YouTube i drugi resursi sadrže ove video zapise u slobodnom pristupu, i ne morate, kao djevojke 90-ih, trošiti čak ni na video kasete, sve informacije će biti besplatne.

Kako odabrati pravi set vježbi

Da biste postigli željene rezultate iz sporta, morate odabrati pravi set vježbi Cindy Crawford, jer ih ima nekoliko:

Prije nego što počnete trenirati, morate uzeti u obzir sljedeće preporuke:

Skup vježbi "Tajna idealne figure"

Crawfordov autorski program sastoji se od tri bloka:

  • dva velika treninga od po 40 minuta;
  • kratka lekcija u trajanju od 10 minuta.

Obično bi Cindy jedan trening odradila ispred oceana ili negdje drugdje na otvorenom, a drugi u zatvorenom. Nastava se može izmjenjivati, primjerice, jedan dan vježbati po jednom algoritmu, a drugi - po drugom, ostale dane ograničeno je na 10-minutne treninge.

Vježbe oblikovanja sa Cindy vrlo su učinkovite i uključuju sve mišićne skupine. Vjerojatno, nakon prve sesije, mišići mogu boljeti. Ali brzo će se tonirati, a također ćete dobiti izvrsno istezanje. Crawfordove vježbe istezanja također su sjajni rezultati. Redovitim vježbanjem brzo ćete dobiti lijepu figuru. Svi napori mogu biti uzaludni ako nasrnete na hranu odmah nakon treninga.

Ovaj kompleks je, kao i ostali Crawfordovi programi, dobar jer legendarni model sve komentira na vrlo uzbudljiv način, detaljno govori kako pravilno raditi trbušnjake, iskorene ili čučnjeve. Konkretno, tijekom iskoraka, trebali biste paziti na svoje koljeno, koje ne smije stršiti izvan nožnog prsta noge ispred. Vrijedi napomenuti da se ni tijekom treninga u klubovima neće svaki trener detaljno baviti ovim pitanjem. A neki od njih sami ne znaju kako ih pravilno izvesti, što može dovesti do ozljede ligamenata na zglobu koljena.

Ostali programi vježbanja

“Tajna idealne figure” daleko je od jedinog programa vježbanja poznatog modela. Na internetu možete pronaći druge video tutorijale.

Primjerice, “Savršeno tijelo za 10 minuta” je program koji je slavna osoba razvila zajedno s trenerom Raduom. Smatra se da je to optimalna kombinacija maksimalnog učinka uz minimalno ulaganje vremena. Trebate raditi samo 10 minuta dnevno, barem je ovo deklarirani interval. Zapravo, može biti drugačije.

Ovaj set se sastoji od zagrijavanja i vježbi za ključne skupine mišića. Ne morate kupovati posebne dodatke i tražiti sobu za trening. To možete učiniti i na ulici i u običnom stanu.

Više jedan set vježbi pod nazivom "Kako postići savršenstvo". Razlikuje se po tome što u roku od sat vremena dolazi do opterećenja svih mišića tijela. Trening je osmišljen na način da se stalno mijenjaju položaji, a ponavljanja su svedena na minimum. Dakle, uključuje 20 ponavljanja vježbi za trbuh, a ostatak se izvodi 10 puta.

Vježbanje uključuje aktivnosti kao što su:

  • lako zagrijavanje;
  • dinamičke vježbe za noge s originalnim vježbama;
  • blokovi za tisak, prekinuti vježbama za prsa, bicepse i tricepse, leđa i ramena;
  • plitko rastezanje na kraju.

Osim toga, trebat će vam bučice za vježbe za prsa za trening.

Kompleks "New Dimension" Crawford razvio se nakon rođenja svoje djece, uzimajući u obzir probleme s kojima se susreću žene nakon poroda. Često je vrlo teško vratiti svoj oblik, ovaj kompleks je dizajniran da pomogne ženama da to učine bez poteškoća i nepotrebnog stresa.

Program uključuje tri razine različite težine. Počinju s minimalnim opterećenjem, a završavaju s najtežim. Vježbanjem ove tehnike brzo ćete se oporaviti od poroda i dobiti potrebnu energiju.

Dijeta Cindy Crawford

Ako odlučite slijediti programe koje je osmislio Crawford, ne zaboravite na pravilnu prehranu za maksimalan učinak. Sam model smatra da treba biti uravnotežen i hranjiv. Jedite redovito kako biste održali pravilnu brzinu metabolizma. Post se ne preporučuje.

Cindy jede 5-6 puta tijekom dana, između obroka treba biti grickalica. Tako ćete zadržati umjeren apetit, spriječiti glad, ubrzati metabolizam, a dnevni unos kalorija neće biti prekoračen.

Crawford naziva svoju omiljenu dijetnu juhu, u kojoj je glavno jelo juha od kupusa. Zahvaljujući dijeti možete izgubiti oko 5 kilograma u roku od dva tjedna. Nutricionisti ga ne preporučuju promatrati dulje od tog razdoblja, jer sadrži minimalan sadržaj proteina.

Ova juha je vrlo jednostavna za pripremu. Bijeli kupus nasjeckati i kuhati s ostalim sastojcima:

  • peršin;
  • luk i zeleni luk;
  • papar;
  • mrkva;
  • celer.

Dodatno možete dodati zelje, grah ili rajčicu.

Povrće za juhu treba sadržavati minimum ugljikohidrata. Stoga je bolje suzdržati se od krumpira. Ovu svježu juhu preporuča se svakodnevno jesti uz povrće, crnu rižu i svježe voće s izuzetkom banana.

Jednom tjedno možete pojesti oko 200 g pilećih prsa kuhanih na pari, popiti čašu mlijeka i jogurta. Mliječni proizvodi dopušteni su samo niskokalorični.

Prihvatljiva pića:

  • svježe skuhani biljni ili zeleni čaj;
  • prirodna kava bez šećera (rijetko);
  • sok od povrća;
  • piti vodu.

Povremeno se možete počastiti nečim ukusnim, ali samo ako se tada potrudite sagorijevati kalorije.

Možete dobiti oblik poznatog top modela radeći to redovito i aktivno, također uživati ​​u životu i biti svrsishodan. Prema Crawfordu, ne možete tražiti izgovor za svoju lijenost, kriviti svoju nespremnost za učenjem zauzetost ili nedostatak vremena. Svatko može pronaći za trening samo pola sata dnevno.

Pažnja, samo DANAS!

Njezino ime već više od četvrt stoljeća grmi cijelim svijetom, glossy izdanja natječu se kako bi ostvarila svoju ulogu u raznim fotografskim snimanjima, a eminentni dizajneri pozivaju manekenku kao svoju muzu i kreiraju modne predmete nazvane po njoj .

Svaka predstavnica ljepšeg spola želi postati barem malo lijepa, a muški dio populacije sanja samo jedan izgled ove dive.

Govorimo o nenadmašnoj Cindy Crawford - jednom od legendarnih supermodela 90-ih.

Mnoge žene zavide na njenoj figuri i često si postavljaju pitanje: koliko vremena i truda treba utrošiti da se postigne tako idealan oblik kao što je Cindy? DO skup vježbi za supermodela razvio i prilagodio jedan od najpoznatijih i najpopularnijih trenera u Hollywoodu. Program treninga ima impresivan naziv "Tajna idealne figure", a kako biste detaljno razumjeli njegove značajke, preporuča se pogledati video i ponoviti sve pokrete za samu Cindy.

Također, članak će vam reći o pozitivnim i negativnim aspektima skupa vježbi, koji se u praksi koristi više od 20 godina.

Opis programa

Prije nego što počnete shvaćati same vježbe, vrijedi reći nekoliko riječi o samoj manekenki, koja čak i u svojim 50-ima i dalje izgleda bolje od mnogih djevojaka. Svaki model može zavidjeti Cindynim parametrima:

  1. Opseg prsa - 86 cm;
  2. struk - 66 cm;
  3. Bokovi - 89 cm.

Kroz svoju dugu i bogatu karijeru sudjelovala je u snimanju više od 600 časopisa, a supermodel je poznat i po tome što je bio na 5. mjestu među najseksi zvijezdama 20. stoljeća. Ljepotica Cindy prepoznata je kao najljepša žena na svijetu, a bila je i uspješna voditeljica programa "Kuća stila" na MTV-u.

Temeljna načela:

Nemojte brkati sport s iscrpljujućim treninzima do sedmog znoja, Cindyni tečajevi to više puta potvrđuju. Na samom početku još se morate potruditi, ali svakim treningom će vam biti sve lakše i lakše, ni sami nećete primijetiti kako ste se navikli na takve aktivnosti.

Značajke skupa vježbi

Ne biste trebali obraćati veliku pozornost na činjenicu da je ovaj skup vježbi sastavljen još 1992. godine, u tom značajnom razdoblju njegova učinkovitost nije opala, dok je vrijedno napomenuti da su neke žene počele izvoditi set vježbi od trenutka stvaranje i nastaviti ga prakticirati sve do sada, njihova je tjelesna spremnost na visokoj razini, što opet potvrđuje da je učinkovitost ovih vježbi vrlo visoka.

Osim toga, mnogi poznati modeli i zvijezde sudjeluju u ovim vježbama. Kao što je već spomenuto, modelske lekcije sastavio je poznati trener Radu i zato su tako savršene.

Ovaj kompleks uključuje vježbe snage s raznim elementima aerobika, fitnesa i kalanetike, kardio i pilates elementi su također uključeni. Glavna prednost je to za izvođenje vježbi nije potrebna posebna oprema i čvora. Vježbe Cindy Crawford oduzimaju vam minimalno dragocjeno vrijeme i mogu se sigurno izvoditi kod kuće.

U pluse spada i činjenica da će se video trening održavati u društvu same zvijezde, jer upravo ona s vama izvodi sve radnje, a ovo, morate priznati, nije najgore društvo za bavljenje sportom!

Idemo direktno na sam kompleks, sastoji se od 3 različita treninga, 2 kompleksa, naime drugi i treći su "puni", za svaki od njih trebat će oko 40-45 minuta. Prvi dio oduzet će vam samo 10 minuta slobodnog vremena. Samo 10 minuta i postat ćete vlasnica istog lijepog tijela kao i ovaj slavni model – međutim, zvuči impresivno! Ali stvarno djeluje.

Kompleks bi trebao početi od prvih deset minuta, a kada se vaše tijelo prilagodi novim opterećenjima, vrijedi početi postupno povezivati ​​trening brojeve 2 i 3. Nakon prolaska ove faze, stručnjaci preporučuju njihovo izmjenjivanje po želji.

Pažnja! Programe 1 i 2 ne treba raditi odjednom u istom danu, a 10-minutni trening prikladan je samo za one koji su tek počeli vježbati uz video Cindy Crawford idealnu figuru ili za one dame koje nemaju vremena za trajanje bavljenja sportom.

Lekcija 1

Ovo je mali trening, koji traje svih 10 minuta, da biste ga završili ne trebate ništa osim želje i malo slobodnog prostora, iz tog razloga možete ga raditi bilo gdje i bilo kada, naziva se i Cindy Crawfordova vježba.

U svom video tečaju Cindy na samom kraju uklanja ovaj trening. No, zbog uvjeta da se novopridošlicama vrlo teško uključuje, za početak pogledajte ovaj video s programom vježbanja.

Lekcija 2

Ovaj kompleks se sastoji od sljedeće vježbe:

Prije početka vježbi potrebno je pripremiti svu potrebnu opremu, odnosno stolicu s naslonom, prostirku za jogu i laganu bučicu.

Zahvaljujući ovom kompleksu, lako se možete riješiti masnih naslaga u području bedara.

3. lekcija

U ovom videu Cindy Crawford izvodi sljedeće faze treninga:

  1. Kratko zagrijavanje;
  2. Vježbe za noge;
  3. Vježbe koje zahvaćaju mišiće ramenog pojasa i ruku;
  4. Pritisnite;
  5. I istezanje.

Predmeti za trening ostaju isti kao u prethodnom setu.

Vježbe u ovom video tutorialu savršeno aktiviraju proces sagorijevanja masti u području trbuha i struka.

Svetlana Markova

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavnija, to je dragocjenija!

Devedesetih godina prošlog stoljeća počeo je pravi procvat kućnih treninga, objavljeni su mnogi tematski videotečajevi. Jedan od najboljih videa treninga tih godina na temu fitnesa je tečaj Cindy Crawford Secret of the Perfect Figure. Cindy se pokazala kao vizionarska trenerica pa je razvila jednostavan i pristupačan program. Kompleks zahtijeva minimum opreme i vremena, pomaže ženama svih dobi da vježbaju kod kuće i održavaju svoju ljepotu.

Kakav je uspjeh tečaja "Tajna idealne figure".

Čak i prije diplome ranih 90-ih, predviđalo se da će tečaj biti veliki uspjeh, jer je u to vrijeme Cindy Crawford bila na vrhuncu svjetske slave. U videu za trening manekenka otvoreno kaže da je idealna figura, pa tako i ona, rezultat svakodnevnog napornog rada. Takve riječi iz usta jedne od najljepših žena na planeti snažan su poticaj zbog kojeg svakodnevno radite na vlastitom izgledu.

Važna prednost Tajne idealne figure je način prezentiranja informacija: Cindy Crawford ne govori samo o učinkovitosti raznih vježbi, već ih i sama izvodi. To stvara osjećaj grupne sesije, a raditi zajedno mnogo je zabavnije nego sami. Kreatori videa pobrinuli su se za ritmičku glazbenu pratnju koja aktivnost čini življom.

Vježbe na tečaju Cindy Crawford su raznolike, što pomaže razraditi sve mišićne skupine i ne dosađuje tijekom treninga. Svi elementi su jednostavni, ali učinkoviti zahvaljujući korištenju malih utega i višestrukim ponavljanjima. Težina bučica odabire se pojedinačno, ovisno o fizičkoj spremi. Za početnike se preporuča početi s bučicama od 1 kg. Saznajte kako odabrati pravu za svoje razrede.

Skup vježbi Cindy Crawford

Trening Cindy Crawford o tajni idealne figure ne može se jednoznačno pripisati niti jednom području fitnessa. Program treninga uključuje popularne elemente aerobika, pilatesa, kalanetike, fitnesa snage. Tečaj se sastoji od tri treninga koji se uspješno izmjenjuju i pomažu diverzificirati opterećenje.

Vježbanje #1 je mini-vježbanje za početnike i uključuje vježbe za sve mišićne skupine. Tijekom 10 minuta lekcije publika zajedno sa Cindy Crawford izvodi malo zagrijavanje, vježba mišiće ruku, nogu, stražnjice, prsa i trbušnjaka. Kako sama Cindy kaže, desetominutni kompleks je zgodan za izvođenje u bilo kojem trenutku. Lekcija će biti laka, ali učinkovita.

Vježba #2 traje 40 minuta i uključuje:

  • zagrijati se;
  • vježbe za mišiće nogu i stražnjice;
  • vježbe za mišiće prsa.
  • zagrijati se;
  • vježbe za mišiće ruku i ramenog trupa;
  • vježbe za trbušne mišiće;
  • istezanje.

Kako ispravno napraviti program

Tečaj Cindy Crawford podijeljen je u tri dijela, pa svatko sam određuje slijed nastave i njihovu kombinaciju. Međutim, postoje neke smjernice čije će poštivanje pomoći povećati učinkovitost i spriječiti preopterećenje tijela. Za izvođenje vježbi potreban je minimum opreme: prostirka, lagane bučice, stolica s naslonom.

Početnike se potiče da započnu svoje video tutoriale s prvim 10-minutnim treningom. Jednostavna, ali intenzivna desetominutna vježba će opteretiti mišiće, pomoći pripremiti tijelo za intenzivnija opterećenja. Kada ispunjenje dijela br. 1 prestane stvarati poteškoće, dopušteno je prijeći na težu razinu - na vježbe br. 2, br. 3.

Drugi i treći dio traju 40 minuta, tempo je intenzivan pa je poželjno izvoditi samo jedan dio kompleksa dnevno. Na primjer, parne dane posvetite radu na donjem dijelu tijela i prsima uz trening broj 2, a neparne dane za vježbanje mišića ruku, ramena i tiska uz lekciju broj 3. U svakoj lekciji dopušteno je povećati opterećenje, uključujući dio broj 1.

Video lekcije tečaja "Tajna savršene figure"

Redovito provođenje sva tri dijela tečaja "Tajna idealne figure" ključ je vitke figure i dobrog zdravlja. Tijekom treninga svi dobivaju izvrstan kardio trening i trening snage, neophodan kako bi se riješili viška kilograma, kako bi se stvorio lijep reljef. Redoslijed implementacije dijelova kompleksa određuje se pojedinačno, Cindy nije utvrđena s obzirom na ova stroga pravila.

1. dio

Jednostavan, ali intenzivan trening od 10 minuta prava je stvar za zaposlene žene. Tijekom kratke sesije Cindy Crawford pokazuje vježbe za zagrijavanje, jačanje mišića ruku i nogu, povlačenje stražnjice, trbuha i prsa. Kompleks je prikladno izvoditi i ujutro - kao punjenje, i navečer - za malo zagrijavanje nakon napornog radnog dana.

2. dio

Drugi dio tečaja "Tajna idealne figure" usmjeren je na formiranje vitkih nogu, zategnutih prsa, elastične stražnjice. Zajedno s lijepom Cindy Crawford svi će morati dati sve od sebe u 40 minuta. Kompleks nije lak, zahtijeva određenu pripremu. Potreban inventar: stolica s naslonom, prostirka, bučice.

dio 3

Lekcija broj 3 iz ciklusa "Tajna idealne figure" posvećena je vježbama za stvaranje vitkog struka, reljefnih trbušnjaka, lijepih ramena i ruku. Za vježbe na mišićima ruku potrebne su bučice težine 1-3 kg. Također vam je potrebna prostirka - za vježbanje mišića tiska. Kompleks je intenzivan, stoga se preporuča izvoditi ga samo uz dobro zdravlje i prisutnost dovoljne tjelesne obuke.



Preporučeno za čitanje