Vesi kõvenemise algfaasi kutsutakse. Kõvenemise põhimõtted. Vee kõvenemine. Tellimuse reeglid. Kõvenemise mõju

Vesi on meie keha kõige iidse tervendaja. Ta on võimeline andma meile võimas mõju nii psühholoogilistes kui ka füüsilistes plaanides. Üks populaarsemaid tervise edendamise meetodeid on jahutatud vesi.

Külma vee kõvenemine on palju positiivseid mõjusid ja ühele kraadile või teisele (külma veega jalgade pühkimisest - auku ujumine) sobib peaaegu kõigile. Igaüks, välja arvatud tõsised ebatervislikud vormid, leiavad endale kõige vastuvõetavamad ja kättesaadavamad meetodid.

Üks kõige populaarsemaid kõvenemise mõju peetakse immuunsuse tugevdamiseks, kuid sellise külma treeninguga ei ole mitmeid vähem positiivseid tagajärgi - südame-veresoonkonna süsteemi töö normaliseerimist, keha noorendamist, Naha seisundi parandamine, närvilise ja endokriinsüsteemi reguleerimine.

Dummoning külma veega on universaalne süsteem ja koosneb mitmest etapist, millest igaüks võib saada ainsaks veeks valitud valiku viisiks. Loomulikult on kõige valmis ja otstarbekatel inimestel võimalus mossike tulla.

Tuleb meeles pidada, et kõige optimaalsemate kõvenemismeetodi kindlaksmääramiseks, kui esineb haigusi, peate konsulteerima oma arstiga.

Kuidas alustada veega karastamist?

Esimene aste: Raiskab keha külma veega niisutatud terry rätikuga. See on väga hea veeta see hommikul, toonides keha. Sellist preparaati saab läbi viia 5-7 päeva jooksul.
Samal ajal püüdes kõndida palja jalga põrandal, magada avatud aknaga - see tähendab, et keha järk-järgult jõuab külmale. Samuti proovige kõndida lihtsam riided, kus te ei ole külm, kuid te tunnete õhutemperatuuri, muutudes järk-järgult rohkem ja lihtsamaks asju.

Teine etapp: Külm ja kuum dušš. Esiteks harjutage külma ja kuuma vee alternatiivse kaasamise ning seejärel vähendama järk-järgult temperatuuri, vahelduvat sooja ja jahe vett. 7 päeva kestus.

Kolmas etapp: Dummoning külma vee osad. Alusta näo nägu, õlad, käed külma veega, õpetage ennast külma veega jalgade pesemiseks külma veega, järk-järgult külma veega kogu kehale. Tavaliselt haarab selle protseduuri harjutamiseks 5 päeva.

Neljas etapp: Kogu keha jaheda veega. Kõigepealt saate duši alla võtta kergelt sooja ja seejärel langetada vee temperatuuri. Pärast seda on nad rätikuga hästi välja pandud.

Viies etapp: Omamine jääveega või ujumine auk. Mitte igaüks ei sobi selle etapi jaoks tavaliselt, kuna selle ettevalmistamine peaks toimuma järk-järgult, kuid kui olete suvel hakanud täidetakse külma veega, siis talvel saate juba alla 15 kraadi Celsiuse veega sukelduda.

Siiski, kui te ei pea ennast sellise koormuse jaoks valmis - siis jätkuvalt süüdistage külma veega (saate teha tänaval) või praktika Bosy jalad lumel.

Peamine reeglid Edu veega karastamisel on:

Süstemaatik (iga päev või igal teisel päeval);
- järksus (kuulamine oma keha ja sujuv üleminek etapist lavale);
- Keerusus (kõvenemise kombinatsioon veega teiste kõvenemisega, samuti tervisliku eluviisi abil).

Seega järgides neid etappe 1-1,5 kuud, on võimalik lõpetada külma vee karda ja saada külma stabiilsust, tugevdada tervist.

Kas teil on selline kõvenemise kogemus? Jaga!

Parim viis ennast külma eest kaitsta ja muuta teie keha tugevam joogivee. Sellised menetlused on lubatud igas vanuses, kuid iga inimese puhul on neil oma omadused sõltuvalt tervisliku seisundist, krooniliste haiguste olemasolu, liigse kaalu, soovitud mõju ja paljud teised tegurid. Let's tegeledam kui ja kuidas kõige paremini alustada Harding, mida sa peaksid pöörama erilist tähelepanu.

Kõvenemise mõju

Hardwateri kõvenemise kasutamine on tuntud sügava antiikajaga. Täna, eksperdid pange tähele, et õiguse ja korrapärase käitumise selliste menetluste, saate saavutada järgmise mõju:

immuunsuse tugevdamine;
saamine rõõmsameelsuse ja positiivne kogu päeva;
unekeskuse režiimi normaliseerimine;
kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi töö parandamine;
hormoonide taseme normaliseerimine kehas;
lihaste kasvu parandamine;
metaboolsete protsesside ja toksiini väljundi kiirendamine;
koe regenereerimise protsesside käivitamine, mis aitab kaasa inimese ilmumise noorendamisele ja parandamisele.

Oluline! Külma veega karastus ei ole alati võimalik läbi viia. Selliste protseduuride vastunäidustused on haigused ägedas etapis ja krooniliste haiguste ägenemise korral, silma rõhk hüppab vererõhuga, erinevate südame patoloogiatega. Seetõttu enne riistvara protseduuride käivitamist konsulteerite kindlasti spetsialistiga.

Karistuste liigid vee protseduurid

Vesi kõvenemine kodus saab teha erinevatel viisidel:

külm ja kuum dušš;
külasta keeld, saunad, Parilov;
valamine ja pühkimine külma veega;
ujumine õues, sh meri, järv, jõgi;
vesi kõndimine;
suhu pesemine ja loputamine;
külastades basseini.

Oluline! Lisaks vee väljakutse menetlusele soovitatakse eksperte võimaluse korral regulaarselt, õhku ja päikesepaistet. Sellised kõvenemisliigid toimib õrnalt ja sobivad peaaegu kõigile, kes tahavad immuunsüsteemi tugevdada, muutuvad ilusamaks ja rõõmsamaks.

Vee kõvenemise reeglid kodus

Külma vesi tuleb järk-järgult läbi viia. Oluline on selliseid menetlusi õigesti alustada, et nende tulemus oli ainult positiivne. Eksperdid soovitavad järgides järgmisi eeskirju:

Krooniliste haiguste, menstruatsiooni, vaeste heaolu, vaese heaolu ja perekonna probleemide ja perekonna probleemide ja perekonna probleemide ja perekonna probleemide saavutamise ajal ei ole väärt kõvastamist. Täiendav stress sel ajal ei too kaasa midagi head.
Haigestumise alustamiseks peate alustama väikeste: sa ei tohiks kohe valada külma vee ämbrit või visata kogu keha lumesse. Kõri loputamise, näopesu ja käe saamine. Siis lisatakse kaela, dekollitud ala, jalad.
Alusta pesemist ja muid vee riistvara protseduure veetemperatuuril< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
Pärast sõltuvust ja jahedat vee ja kõrvaldada hirm külma, nad hakkavad valatakse ämber või abiga dušš. Veelgi enam, alguses on allpool piisavalt veekindlaid õlad ja siis saate märg ja pea.
Need, kes kannatavad sagedaste nohu all kannatavad, on parem alustada kergema viise abil veega - külma pühkides.
Iga kord peaks tooma rõõmu ja rõõmu. Muidugi, esimest korda on raske harjuda, kuid mõne nädala pärast lahendatakse see probleem iseenesest.
Me alustame kõvenemisprotseduure sooja hooajal. Neid on võimalik alustada talvel, kuid eksperdid ei soovitata keha täiendava koormuse ohtu tõttu.
Iga kõvenemisprotseduur viiakse paremini läbi pärast keha eelsoojendamist füüsilise harjutuste väikese kompleksi.

Lapsepõlves on ka kõvenemine väga kasulik. Aga see on parem alustada ainult pärast konsulteerimist spetsialisti kui laps ei ole vastunäidustusi ja tõsiseid terviseprobleeme. Ainult õhku ja päikesepaistet võib teostada iseseisvalt. Aga siin tasub teades meedet ja mitte seda üle pingutada. Temperatuuri vähendamine isegi regulaarselt ja korralikult juhtivate töötlusprotseduuridega noorema lapsepõlve veega ei soovitata alla 28 ° C. Ja täiskasvanutele, kes ei otsi mõned andmed, on alumine piir 12-14 ° C.

Oluline! Pärast konsulteerimist arstiga pärast seda, kui olete harjunud kodulindude ja salongide harjunud, saate jätkata teiste põhjalike ja nõudlike jõupingutuste vee kõvenemismeetodite - vormimise või pühkimise lumega. See ei ole kõik võimalik jäävette ja alles pärast pikaajalist ettevalmistust.

Kui te järgite kõiki neid eeskirju, siis ei ole sellistest menetlustest ohtu. Juhul kui kõvenemise ajal, siis on keedetud või tundnud ebamõistlikkust, rase või kogenud teisi immuunsuse koormusi, siis tasub selliseid istungeid katkestada. Pärast tervise taastamist võite taas ja jahe, kuid külma vee taastamist saate alustada järk-järgult varasematele tulemustele.

Kõvenemine - See on ennetavate meetmete süsteem, mille eesmärk on keha vastupanuvõime suurendada ebasoodsate keskkonnategurite, keha immuunsüsteemile, termoregulatsiooni parandamisele, enesehinnangu tõstmisele ja vaimu tugevuse tugevdamisele.

Harding peetakse usaldusväärseks ja taskukohaseks viis tervise säilitamiseks. Tervise kõvenemine aitab organismis suurendada kohandamist väliskeskkonna tingimustega. See aitab vähendada külma ja teiste haiguste tõenäosust, samuti parandada keha kaitsejõude ja säilitada tervist pikka aasta jooksul.

Karastatud isik töötab kõik süsteemid palju paremini ja keha on lihtsam toime tulla temperatuuriga tilkade ja talub füüsilist pingutust. Kõvenemisprotseduuride ajal intensiivistatakse kaitsebarjäär ja kriitiliste tingimuste esinemisel kaitstud ja lihtsam toime tulla haiguste ja igapäevase raskustega.

Peamine profülaktiline väärtus karastus on see, et see ei ravi haigust ja takistab selle välimust. Ja samal ajal sobib see peaaegu igasugusele tervele inimesele, olenemata selle vanusest ja füüsilise arengu astmest.

Keha kõvenemise eelised

Karandamine on organismi süsteemide järkjärguline koolitus, mis tagavad kehatemperatuuri reguleerimise. Pikaajalise ja pideva kõvenemisega kehast kohaneb kiiresti muutuvatele keskkonnatingimustele. See avaldub asjaolu, et külma söötme sisenemisel hakkavad nahalaevad hakkavad vähendama kiiremini kui increditeeritud isiku, mille tulemusena väheneb superülekande risk ja tüsistuste arendamine väheneb.

Ka kõvendi protsessis esineb:

Roll kõvenemise ennetamise nohu

Kõvenemine vähendab nohu arengu riski. Vale haigusi nimetatakse rühmana infektsioonideks, mis arenevad keha superkeeringus. Nende hulka kuuluvad grip, teravad hingamisteede viirusinfektsioonid, farüngiit (neelupõletik) ja nii edasi.

Andmete arendamise mehhanism patoloogia peitub asjaolu, et järsku vähendamise keha vähendab selle kaitsevõimet. Samal ajal põhjustavad infektsioonide põhjuslikud ained (viirused või bakterid) kergesti keha kudedesse fararnksi ja ülemiste hingamisteede limaskestade kaudu, põhjustades haiguse arengut.

Keha kõvenemisega on hingamisteede limaskestade barjääri funktsioone paranemine, samuti metabolismi kiirendus nendega, mis takistab nohude arengu tõenäosust. Sellisel juhul, kui limaskesta ülehindamine on liigne, kitsenevad selle laevad kiiresti, takistades seeläbi ülijuhtimise arengut.

Samal ajal pärast külma mõju peatamist laienevad laevad kiiresti, mille tulemusena suureneb verevool limaskesta ja selle viirusevastase ja Antobacteiaalse kaitse suureneb.

Enne riistvara protseduuride taastumise alustamist on vaja läbida tervikliku tervisekontrolli.

Kõvenemise liigid

Sõltuvalt mõjuka teguri tüübist saab kõvenemist jagada mitmeks rühmaks:

Vee kõvenemine

Vee kõvenemine on tõhus viis keha külmaks valmistamiseks. Vee protseduurid aktiveerivad vereringe protsessi, pakkudes vajalikke toitaineid ja täiendavat hapnikku.

Mõju inimkehale Isegi sooja veega aitab kaasa adaptiivsete reaktsioonide aktiveerimisele (veresoonte kitsendamine, soojusprodukti tugevdamine) ja keha kõvavad.

Selle tulemusena aktiveeritakse kardiovaskulaarsete, närviliste, lihaste, endokriinsete süsteemide töö organismi sisesekretsioonisüsteemide töö. Isegi igapäevane hommikune pesemine või hinged on riistvara ja toonimise mõju.

Vastunäidustused veega karastamiseks:

nakkushaigused;
epilepsia;
krooniline otiit;
külm allergia;
hüpersaadevus.

Lisaks tasub meeles pidada mitmeid reegleid ja soovitusi, mis muudavad veekindlate protseduuride tõhusa ja ohutusega tervisele.

Kui kõvenemine peaks vesi:

Tehke päeva esimesel poolel vee kangenemine, parem kohe pärast magamist, sest lisaks karasteelemendile on need protseduurid jõulised.

On ebasoovitav teostada harjutusi enne magamaminekut (vähem kui 1-2 tundi enne hoiule hoiule), kuna üleujutusprotsessi võib häirida stressiteguri mõju tõttu.

Jahutamine on juba soe (eelsoojendatud) organism. Enne vee protseduuride käivitamist on vaja toime tulla 5-10 minutit. See parandab vereringet ja valmistab ette ka kõvenemise organismi.

Anna nahale kuivada, sest pärast veega kokkupuudet kuivatage nahka kuivalt, see nõrgendab külma stimuleerivat toimet, vähendades protseduuri tõhusust.

See on sooja 15-20 minuti pärast pärast vee protseduuride lõpetamist, see tähendab, et see on sooja ruumi või panna soe riideid. Samal ajal laienevad nahalaevad ja vere sissevool neile suureneb, mis takistab nohude arengut.

Suurendada vee protseduuride intensiivsuse jätkamist. Aja jooksul tuleb vee temperatuuri vähendada ja harjutuste kestus suureneb järk-järgult, et nad tagavad keha.

Järgmised tüüpi vee kõvenemine eristatakse:

pühkimine;
valamine;
külm ja kuum dušš;
terapeutiline suplus;

Raiskama

Seda tüüpi kõvenemine on pühkida külma märg rätiku või käsnaga. See on säästva vee kõvenemise võimalus ja seda peetakse enne tõsiseid menetlusi esialgse etapina.

Vesi pühkimine jahutab nahka, stimuleerides adaptiivsete reaktsioonide arengut, samal ajal ilma keha väljendunud ja terava superrulliga.

Vesi puhastamiseks kasutatav esialgne temperatuur ei tohiks olla alla 20-22 kraadi. Harjutuste teostamisel tuleb vee temperatuuri vähendada 1 kraadi abil iga 2-3 päeva järel. Minimaalne veetemperatuur piirdub inimese valmistamisega ja keha reageerimise protseduurile.

Valamine

Majanduslanguse mõju tõhusamalt kui pühkimine. Valamine on supluse ees ettevalmistav etapp külmas vees. Menetlus võib olla tavaline või kohalik, näiteks valades jalad.

Pärast esialgset treeningut, tippige soovitud temperatuuri basseini- või ämber vees. Siis tahutamata, teha mõned sügavad ja sagedased hingetõmme ja valage vett pea ja torso.

Pärast seda sorteeri keha oma kätega 30-60 sekundi jooksul. Pärast protseduuri pühkige keha kuiva rätikuga. Harjutus tuleks teha iga päev, vähendades vee temperatuuri 1 kraadi võrra iga 2-3 päeva järel (nõutav termomeeter).

Külm ja kuum dušš

Kontrastsed hinged on tõhusama kõvenemise tehnika, kuid seda protseduuri on võimalik rakendada mitu nädalat kõvenemist pühkimise ja veega tühistamisega.

Pärast esialgset treeningut püsige duši alla ja avage 10-15 sekundi jooksul külma vett (20-22 kraadi). Siis ilma duši jätmata, avatud kuuma vett ja jääda selle alla 10-15 sekundi jooksul. Vahetage vee temperatuur asendada 2-3 korda. Protseduuri lõpetamine on soovitatav sooja vee jaoks.

Tulevikus temperatuur külma vee languse 1 kraadi iga 2-3 päeva jooksul, samas kui "kuuma" vee temperatuur on püsiv.

Selle tehnika eeliseks on see, et vee temperatuuri muutuse ajal tekib terav kitsenemine ja seejärel naha veresoonte laienemine, mis stimuleerib keha adaptiivseid reaktsioone.

Morganism

Ujumine jäävees või vormides on äärmuslik ja äärmuslik liigiga veega, nõudes väga tõsist ja pikaajalist ettevalmistust ning vastunäidustuste puudumist tervisele. Hommik mõjutab ideaalselt kõiki inimkeha elundeid ja süsteeme, südame tööd, kopsud paranevad, termoregulatsiooni süsteem paraneb.

Enamikute inimeste jaoks, kes ujuvad külma veega, piisab tervise ja immuunsuse parandamise tulemuse saavutamiseks. Hommik sobib paremini inimestele, kellel on sellele isikliku tendents. Alustades vormimist on vajalik pärast konsulteerimist arstiga.

Sellise tellimismeetodi esimene ja põhireegel on see, et ainuüksi auk on võimatu ujuda. Supli kõrval peaks alati olema isik, kes vajadusel aitab toime tulla hädaolukorra või abi saamiseks.

Vahetult enne jäävette 10-20 minutit, on soovitatav teha hea treeningu, mis sisaldab võimlemist, lihtsat jooksu ja nii edasi. See parandab vereringet ja valmistada ette südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muude stressisüsteeme. Ka enne kastmist peate panna pea eriline kummist müts, mis peaks sulgema ja kõrvad.

Sõltuvalt organismi väljaõppest sõltuvalt kehast koolitusest) järgmiselt lühikesed perioodid (5 kuni 90 sekundiga Pärast jäävee lahkumist tuleb see kohe välja panna rätikuga kuivada ja visata sooja hommikumantel kehale või voodikatele, et vältida keha hüpotermia külmumisel.

See on rangelt keelatud võtta pärast supelda alkoholi (viina, vein ja nii edasi), kuna nende koostises sisalduv etüülalkohol aitab kaasa naha veresoonte laiendamisele, mille tulemusena keha kaotab soojuse väga kiiresti. Sellistel tingimustel võib tekkida ülijuhtimine, samuti külmade oht või isegi kopsude põletik.

Aeroteraapia - õhu väljakutse

Õhutoimingu põhimõte riistvara tegurina vähendatakse ka keha termoregulatsiooni stimuleerimiseks, mis suurendab ülekoolikuse vastupanu. Õhkude leevendamiseks kehtivad õhuvannid.

Õhuvann on mõju alasti (või osaliselt alasti) inimkehale, liigutades õhku. Normaalsetes tingimustes, õhuke õhkkiht, mis asub inimese naha ja rõivaste vahel, konstantne temperatuur (umbes 27 kraadi).

Niipea kui inimene on kokku puutunud, väheneb õhu temperatuur ümber selle ümber ja keha hakkab kaotama soojuse. See aktiveerib keha termostaatilisi ja adaptiivseid funktsioone, mis aitab kaasa kõvenemisele.

Õhuprotseduurid normaliseerivad kesknärvisüsteemi ja endokriinsüsteemide funktsioone, parandavad organismi metabolismi ja suurendada vastupidavust nakkuslike ja teiste patogeensete tegurite suhtes.

Lisaks stimuleerivad õhuprotseduurid keha kompenseerivaid ja kaitsefunktsioone, kuid see juhtub "pehmema" kui veega karastamisel. Seetõttu võib õhu karastamine rakendada isegi neid inimesi, kes on vastunäidustatud veeharjutustega, näiteks tõsiste haiguste juuresolekul.

Õhuvannid võivad olla:

Soe - õhutemperatuuril 25-30 kraadi.
Ükskõikne - õhutemperatuuril 20-25 kraadi.
Cool - õhutemperatuuril 15-20 kraadi.
Külm - temperatuuril alla 15 kraadi.

Kõvenemise algfaasis on soovitatav suvel sooja õhuvannide võtta. Seda tehakse järgmiselt. Kontrollides ruumi hommikul tundi, peate jagama, mis tagab naha jahutamise ja aktiveerivad adaptiivseid reaktsioone. Selles seisukohas on vaja jääda 5-10 minuti jooksul (esimesel õppetundidel), pärast mida see peaks olema riietatud.

Tulevikus saab protseduuri suurendada 5 minutit iga 2-3 päeva järel. Kui mingeid komplikatsioone ei täheldata, pärast 1-2 nädalat saate liikuda ükskõiksele insiferentvannidele ja teise kuu - jahedale. Samal ajal võib protseduuri ise teostada siseruumides või välitingimustes.

Külmad vannid on näidatud inimestele, kes on karastatud vähemalt 2-3 kuud ja ei kannata tõsiseid haigusi. Õhuvannide vastuvõtmise ajal peab inimene tundma kerge jahedust. Külma või lihaste värisemise tunnete esinemist on võimatu teha, sest see näitab keha tugevat superkoolitust.

Helioteraapia - kõvenemise päike

Helioteraapia on mõju soojuse ja päikesevalguse kehale. Kus:

veresooned laienevad;
metabolismi kiirendatakse;
higistamine tugevdamine;
hemoglobiin suureneb ja erütrotsüütide arv suureneb;
endorfiinid toodetakse (õnne hormoonid).

Sellised protseduurid suurendavad närvisüsteemi stabiilsust ja infektsioonide resistentsust, vereringe parandamist, kiirendada metaboolseid protsesse ja neil on kehale tooniline toime.

Lisaks stimuleerivad ultraviolettkiirgused D-vitamiini arengut, mis on vajalik luukoe normaalseks arenguks, samuti teiste elundite toimimise jaoks. Need mõjud aitavad kaasa keha stabiilsuse suurenemisele enne infektsioonide ja nohu.

Sunbathingi võtmine on soovitatav jää ilmastikutingimustes. Selle jaoks sobiv aeg - 10-12 ja 4 kuni 6 päeva. Samal ajal ei ole soovitatav päikese käes viibida 12 kuni 16 tundi, kuna päikesekiirguse kahjulik mõju on maksimaalselt.

Päikesevanni kestus kõvenemise alguses ei tohiks ületada 5 minutit. Päikesevanni ajal peaks inimese juht jääma varjule või olema kaetud peakarvaga, kuna otsese päikesevalguse kokkupuude võib põhjustada sunni.

Pärast protseduuri lõpetamist on soovitatav keha sukelduda jahedaks veeks 1-2 minutit (ujuda merel, võtke laheda dušš). See toob kaasa naha laevade vähenemise, mis aitab kaasa ka keha kõvenemisele. Tulevikus saab päikese peatamise aega suurendada, kuid see ei ole soovitatav jääda otseste päikesepaisteliste kiirte all rohkem kui 30 minutit (pidevalt).

Päikese kõvenemine ei saa mitte ainult kasu, vaid ka kahjustada, nii et peate reegleid järgima. Mitte mingil juhul ei saa lubada põletusi, ülekuumenemist ja termilist mõju.

Vastunäidustused Sunbaths'i kõvenemise vastunäidustused:

Snow Wiping

Menetlus on järgmine. Pärast esialgset treeningut (5-10 minutit), peate minema tänavale, valides lume palmi ja alustage järjestikku kehaosa (käed, jalad, kaela, rindkere, kõhuga). Pühkimise kestus lumega 5-15 minutit (sõltuvalt inimeste tervise seisundist).

Tehnika sobib valmistamiseks, karastatud inimesteks, kelle organism on juba kohandatud äärmuslike külmade koormustega. Lumepuhastamisega kõvenemisprotseduuride alustamine on kategooriliselt keelatud.

Hankimine vannis

Vannus viibimine on kaasas naha veresoonte väljendunud laienemine, parandades mikrotsirkulatsiooni nahas ja tugevdatud higistamist. Samuti stimuleerib see adaptiivsete reaktsioonide arengut ja vähendab nohu riski.

Aurusauna viibimise alguses (kus õhutemperatuur saab jõuda 115 kraadi), peab olema 1-2 minutit, mille järel peaks olema väikesed vaheajad (10-15 minutit). See võimaldab hinnata keha reaktsiooni sellises temperatuuril.

Kui katkestuste ajal ei täheldata sümptomeid (pearinglus, peavalu, iiveldus, tumenemine), saab aega suurendada 5 minutini. Tulevikus saab aega suurendada 1-2 minutit iga kord vanni külastuse ajal.

Pärast auru lahkumist saate sattuda külma veega. Areneva stress toob kaasa naha veresoonte järsu vähenemise, millel on väljendunud kõvenemise mõju. Lisaks, kui menetlus toimub talvel, on võimalik hõõruda sama positiivse tulemuse selle lõpetamisel, mis annab sama positiivse tulemuse.

Tasureeglid

Teadusuuringud ja praktilised kogemused võimaldasid koostada mitmeid soovitusi ja eeskirju:

haiguste puudumine;
positiivne suhtumine kõvenemisse;
järkjärgulisus;
mitmesugused kõverad liigid;
korrektsus;
kombinatsioon treeninguga;
individuaalne lähenemine;
enesekontroll;
tervislik eluviis.

Haiguse puudumine

Hastuluvus on inimkehale võimas mõju. Karistamise alustamine on vajalik, kui olete terve (külm, valus hammas).

Lapsed ja inimesed, kes kannatavad haiguste all kannatavad vajavad õrnate protseduuride kõvenemist ja alles pärast konsulteerimist arstiga, kes aitab õigesti valida kõvenemise tüüpi, arvestades inimese vanust ja tema tervise seisundit.

Kui kõvenemisprotseduur põhjustab heaolu halvenemist, tuleb see peatada.

Positiivne meeleolu kõvenemise suhtes

Karandamine peaks toimuma teadlikult, kuna menetluse mõju sõltub positiivsest psühholoogilisest suhtumisest ja huvi olemasolust. Kõvenemine peaks tuua rõõmu.

Järkjärgulisus

Temperatuuri ja kokkupuude aeg tuleb järk-järgult keha kahjustada. Sa ei saa kohe sukelduda auku või lumi pühkida. Esimene töö õrnade sündmuste kompleksiga. Alusta pühkimise või kontrastse jalavannidega, siis liikuda kodulindudesse.

Mõistliku "annuse" radifitseerimisprotseduuride suhtes allutatakse keha kasuliku füsioloogilise stressi aktiveerides keha vastuse. Keha kaitsejõudude järkjärguline ja süstemaatiline suurenemine põhjustab resistentsuse künnise suurenemist.

Sunniviisiline stress põhjustab massiivse emissiooni adrenaliini adrenaliini ja keha seisundi halvenemist. Sobimatu organism võib ahveda, mis toob kaasa tüsistuste arendamiseni.

Siiski, kui te ei suurenda koormust, ei juhtu keha kõvenemine.

Mitmesugused kõvenemisliigid

Parim mõju on võimalik saavutada, kui me muudame keha kõvenemise tüüpe: mitte ainult ühe vee protseduuriga, samuti päikese- ja õhuvannide võtmine.

Korrektsus

Teine kõvenemise reegel on järjestus ja korrektsus. Ja isegi siis, kui tunnete karastatud ja tervislikku, on äärmiselt ebasoovitav peatuda. Pausi korral peate protsessi uuendama õrnate protseduuridega.

Oluline on meeles pidada, et protseduuride katkemine on välja töötatud kaitseharjumuste kehast.

Käivitamist soovitatakse suvel, kuna keha on valmis koormustele. Samal ajal tuleks jätkata kõvamisprotseduuride teostamise jätkamist aasta jooksul, sest vastasel juhul kaob kõvenemõju.

Keha kõvenemise mõju areneb pärast 2-3 kuud regulaarseid protseduuride ja harjutuste korduste kordamist. Kahjustuse lõpetamisega hakkab mõju nõrgenema, kaob pärast 3-4 nädalat täiskasvanud ja 6-7 päeva pärast lastel.

Selle nähtuse arendamise mehhanismi seletab asjaoluga, et stressitegurite mõju lõpetamisega on organismi adaptiivsed reaktsioonid järk-järgult vastutavad selle kaitse eest.

Kombinatsioon treeninguga

Kombineerige kõvenemist treeningu, mängude ja spordi meelelahutusega - see suurendab kõvendamismenetluste mõju.

Individuaalne lähenemine

Kui kõvenemine on vaja võtta arvesse isiku omadusi, tervislikku seisundit, aastaaega ja looduslikke kliimatingimusi. Kui nõrgenenud, hakkab ettevalmistamata isik täitma liiga intensiivseid riistvaraprotseduure, võib see põhjustada nohu ja teiste haiguste tekkimist.

Enesekontroll

Riistvaraprotseduuride täitmisel on oluline püsiv enesekontroll. Hinnake heaolu, impulsi, rõhku, temperatuuri, söögiisu ja une.

Tervislik eluviis

Hastuluvus on tervisliku eluviisi osa. Ära unusta pühendada oma elu teistele aspektidele (toit, päevarežiim, halbade harjumuste tagasilükkamine.).

Keha kõvenemine - taskukohane viis tervise parandamiseks ja haiguste ennetamiseks. Sellisel juhul ei võta need menetlused palju aega ja seda saab teha iga inimene. On vaja leida soov ja näidata sihikindlust.

Küsimused ja vastused "kõvenemine"

Küsimus: Tere, arst! Ma olen 16 aastat vana. Ma hakkasin lõpetama septembris, tegin sel juhul palju vigu, aeglustunud järsult (kusagil 10 päeva jooksul alates 35 kraadi vähenenud 15). Ja ostetud sellises vees 20-40 minutit korraga. Selle tulemusena langes haige, köha, nohu. Ma ei tahaks oma vigu korrata, nii et ma otsustasin teid aidata. Palun öelge, kuidas alustada veega karastamist? Kuidas korralikult vähendada temperatuuri? Millisel temperatuuril eelistatavalt lõpetada lõpus? Ja jah, rohkem. Frost on juba minu linnas tulnud, see on järk-järgult talvel. Kas see on võimalik sellisel ajal kõvenemise alustamiseks? (Ma lihtsalt lugesin, et see on parim suvel kiusatus.) Ja kas see on võimalik mitte lihtsalt külma veega lihtsalt vastu võtta, nimelt ujuda selles? Ma mõtlen 30 minutit? Kuidas riietuda pärast suplemist? Soe või lihtne?

Vastus: Tere! Kehatemperatuuril on vaja alustada, st vesi ei tohiks olla madalam kui 37 kraadi, ei ole vaja kraadi vähendada iga päev, piisab selleks, et seda teha iga 2-3 päeva järel, on vaja peatada 18 kraadi juures. Muidugi kõvenemine, see on parem alustada sooja hooajal, aga kui te kõik teete seda õigesti, see on võimalik külma, peamine asi ei ole minna välja pärast sellise hinge tänavale, see tähendab, et menetlused Kulutuste kõvenemine õhtul. Võite proovida ka säästvamat võimalust ennast säilitada, mitte dušši ja vee voolamine vannitoa allosas on vett jalutuskäik, mille temperatuuri võib vähendada 13 kraadi, et kõndida sellises a tee vajate 5-10 minutit. Pärast vee protseduure, see on vaja päris jälgida. Kleit ühes riiete kihis. Külma veega ujumine ei ole väärt, piisav hing, terav superkoolitus võib põhjustada kardiovaskulaarse süsteemi rikkumist. Ei ole vaja välistada kontakti kuuma veega. Kirjutage, kas on rohkem küsimusi.

Esitage küsimus "kõvenemise" kohta

Artiklid "kõvenemise" kohta

Regulaarne kõvenemine võimaldab teil tõhusalt tugevdada tervist. Riistvaraprotseduuride läbiviimisel on oluline täita mõningaid nende rakendamise põhimõtteid, et menetluste mõju on positiivne. Kõigi menetluste kõige olulisemad reeglid vastavad menetluste süstemaatilisele, järkule, järjestusele, samuti inimkeha individuaalsetele omadustele ja enesekontrollile. Arstid peavad raviprotseduuri kontrastse duši all. See tugevdab nahka, ei võimalda viirustesse ja mustusesse tungida, muutudes oma teele takistuseks. Juhib siseorganeid ja tugevdab neid. Tervisliku elustiili edendamine muutub meie ühiskonnas üha populaarsemaks. Üha enam saab inimesi leida ilma halbade harjumusteta, mis vastavad päeva ja nõuetekohase toitumise õigele rutiinile. Kuid selle elustiili jaoks on oluline aspekt, mida ei mäleta. See kehastab keha. Paljud on kuulnud või lugenud kõvenemist - viis naasta ja säilitada inimkeha kaitsejõudude. Selleks peate tegema teatud ajakava keha järkjärguliseks kõvenemiseks, saate oma arsti nõu küsida. Soovitame, et parimad protseduurid teie jaoks on heaolu mõju ja otsene immuunsüsteem. Tõenäoliselt teab igaüks iidset Vene tava kastmine jäävale jäävale udumisele, et saada hea tervise ja puhastada hinge ja keha. Täiendavat alternatiivi üliõpilaste fondile linna kõrghoone tingimustes võib dumpinguhinnaga tavalisest plastikust ämbrist külma veega dumpinguhinnaga. Kaasaegse inimese elu on üsna sageli pinge ja põnevuse seeriaks, eriti kui ta elab suures linnas. Halb ökoloogia, müra, paljud inimesed ümber, häirete tööl ja isiklikes suhetes ei lisa tervist ja pärast seda, kui keha on üha enam juurdunud. Sellise ebameeldiva olukorra vältimiseks peate õigeaegselt jälgima, et külastada arste, talvel ja sügisel juua vitamiinide kursusi, mängivad regulaarselt sporti ja puhka aega. Samal eesmärgil on ka üsna vana meetod, et säilitada ennast toonis - kõvenemine kontrastse hingega. Karandamine on laste keha jaoks lihtsalt vajalik, võimaldab see suurendada oma resistentsust haiguste suhtes. Kõvenemise protsess peab toimuma varajasest lapsepõlvest ja rangelt määratletud järjestusega. Taimse sauna tuli Euroopa riikidesse salapärane Tai. See leiutati ja välja töötanud Tai mungad ja oli iidne traditsioon, et sajandeid teisaldati põlvest põlvkonnale. Hammam erineb meilt tavalise vanni põhimõtet auru saamise põhimõttest. Vene vannides paari seadmiseks valatakse vesi kuuma kivid. Siin on kõik täiesti erinev, soojusallikas on vanni põrand ise. See on tema hammamis veevesi. Tahad väsimust lähtestada, puhastage oma keha räbudest, suurendage PLI immuunsust, et saata külma kahjustatud? Samal ajal Nege of Comfort ja lõõgastuda? Phytosaun "Cedar Barrel" aitab teil. Parim lõõgastav ja kasulik puhkus - vann. Kui vann oli ujumise ja lõõgastava koht ning nüüd peetakse kogu organismi tervendavaks protseduurile. Pole ime, kui vanniprotseduurid õnnitleda "valguse auruga!", On noorte keha taastatud, mehe meeleolu tõuseb! Vann on juba ammu kuulus oma unikaalsete, tervendavate ja kasulike omaduste poolest. Vannile minekuks on palju põhjusi, see on lihtsalt lõõgastuda, stressi välja lülitamiseks - pikali, raputage luud, lisage veele paari eeterliku õli tilka. See on tõstes meeleolu, sest sa jätad kõik oma negatiivsed emotsioonid, lõõgastuda ja tunduvalt paremaks. Vann "üleujutus" on paigutatud lehtpuu puudest. Parim saun on hakitud hästi kuivatatud puidust. Peab olema eel-tribbon, mis takistab külma õhu tungimist ruumi ja seda kasutatakse riietumiseks ja riietumiseks. Suveaeg on imeline. See on esiteks kuuma puhkuse aeg, kui inimesed lähevad mererannikule. Paljud eelistavad lõõgastuda suvel oma emakeelse Vene rannas, samas kui teised esimesest päevast hakkavad kuumade reiside broneerima Türgi, Kreeka, Egiptuse. Ülejäänud on kindlasti ilus ja tundub, et miski ei saa rikkuda murettekitava mere rannavaade. Lisaks tervisele. Kui suvel läheneb või on juba tulnud, soovivad paljud naised olla ilus tan, et näidata nende jumalikku kuju. Aga sageli aega külastada rannad lihtsalt puuduvad. Selle põhjuseks on sageli töö, kodu, lapsed. Aga mis siis võta? Mereõhk annab inimkehale palju kasulikke omadusi. Mere niiskuse mikroskoopiliste osadega on küllastunud, mis nahaga kokkupuutel ja hingamisteede läbitungimine on positiivne mõju tervisele. Tan on inimese naha reaktsioon päikesevalgusele. Või pigem ultraviolettkiirguse. Värv ta muutub tõttu pigmendiga kogunenud alumises kihis, mida nimetatakse melaniiniks. Nii kaua oodatud puhkus tuli. Eespool on palju plaane, ideid ja usaldust, mis lõpuks on aeg, kui saate naha juurde minna, mis külmade kuu jooksul on kaotanud terve sära, muutus hämaraks. Kõige tavalisem vähi põhjus on ultraviolettkiirgus, olenemata selle allikast. Kui me võrdleme keskpäeva päike ja solaarium, kiirgab viimane 6 korda rohkem UV-kiirte, millel on inimkehale kahjulik mõju. Soe päikesekeste päevade saabumisega hakkavad paljud mõtlema ilusale taanile. Võite vaidlustada selle eeliste ja kahju eest. Aga et tan toob rohkem kasu kui kahju, on vaja saada palju vajalikku teavet. Talvel kasutavad inimesed näo ja keha nahale erinevaid kaitsevahendeid (kreem, palsamid jt), võimaldades neil kaitsta neid keskkonnategurite kahjulike mõjude eest. Suvel jäävad need sama kreemid ja balsamid peamiselt kasutamata ja lihtsalt asuvad kaugete riiulitel. See lahendus ei ole absoluutselt kasu nahale, suvel ja talvel peab see olema samamoodi kaitstud. Hiljuti täheldatakse päikese allergiat ikka veel ja isegi inimestel, kes ei ole varem seda tüüpi allergiliste reaktsioonide suhtes kalduvad. Märkide fotodermatoos hakkavad ilmnema päikese esimeste kuumakiirega, kui nahk ei ole veel selle toime suhtes harjunud. Loomulikult ei tee suve ilma päikeseta. Iga inimene tahab olla pronksist tan, mis on täna väga populaarne. Aga kui tihti inimesed kohtuvad, et tan asub ebaühtlaselt või lihtsalt tundub kohutavalt. Nendel põhjustel on paljud inimesed püüavad vabaneda tüütutest tanist ja tagastab keha naha sama välimuse eest. Suve algusega unistavad paljud meist suurepärase pronksist tan. Kuid me harva mõtlema, kuidas saavutada hinnaline eesmärk, unustada tõsiseid ohte tervisele ja isegi elu. Kuidas leida naha soovitud varju, kuid mitte kannatada? Paljud elanikud erinevates riikides ei oota päikesepaari - suvel. Kes ei meeldi veeta aega rannas mere lähedal mere või kohaliku järve? Peaaegu igaüks vastab "Armastus". Loomulikult soojade kiirte all, mida igaüks ootasid. Naised armastavad päikesepaistelise ranna pikka aega veeta, sest tan annab ilusaid joonise visasi ja peidab nahale soovimatuid fragmente. Kuid kahjuks ei mäleta kõik päikese lähedaste negatiivse poole. Kuldse sile taan nahale ilmuvad nahal, tumedad laigud. Suvi on kõige rohkem, hooletu ja juhusliku aja jooksul. On aeg puhkuseks ja puhkus, rannapidu ja avatud varustus, uued hobid ja broneelsed romaanid. Pargitud, pingutatud, lõbus - me kõige vähem tahame mõelda tselluliidi, kortsude, tõsiste kosmeetika protseduuride ja kaalulanguse suhtes. Lõppude lõpuks, selle aja jooksul, ainult suvel shopping peaks häirima meid ja puhata mererannal. Selleks, et kiidelda sujuva suvituse tan, peate teadma Gold reeglid tan. Vastasel juhul on päikese käes põletamine ja veeta oma puhkust voodisse. See ei ole soovitatav päikese- ja kergete juustega inimestele. Suured pigmentide laigud ja suur hulk mulle keeruliseks ka päikese käes. Lõppude lõpuks, sellised inimesed riskivad päikesepõletuse saamiseks ja erinevate haiguste arendamise tekkeks. Kui teie nahavärv ei ole loodusest oliiviõli ja suvel ja velvet hooajal, ei olnud teil aega pronksist tooni saada aega, probleem kinnitab lisaks kodus. Päikese allergia on reaktsioon, mis esineb mõnedes inimestel päikese kokkupuudet. Selle meditsiiniline nimi on päikeseenergia või fotodermatoos. Teekond merele võib olla suurepärane seiklus ja võib muutuda katastroofiks. Aga sa olid nii valmistuvad, veetsid klaaside ostmiseks raha, ujumistrikoo, kotid, jällegi, piletid ja majutus ei ole odavad, näed, et vee vale käitumise tõttu ei taha ma rikkuda Minu kauaoodatud puhkus.

Päikese kõvenemine.

Solar Infrapunakiired on keha väljendunud termiline toime. Nad aitavad kaasa keha täiendava soojuse moodustamisele. Selle tulemusena suureneb higinäärmete aktiivsus ja niiskuse aurustamine nahapinnast suureneb: nahaaluste laienemine toimub ja tekib naha hüpereemia, verevoolu suureneb ja see parandab õhuvannide vereringet kõik keha kudedest. Infrapunakiirgus suurendab mõju UV-kiirguse kehale. UV-kiirgusetel on valdavalt keemiline toime. UV kiiritamine on suur bioloogiline mõju: see aitab kaasa D-vitamiini moodustamisele, millel on väljendunud võnkumisvastane toime; kiirendab metaboolseid protsesse; Oma mõju all moodustatakse väga aktiivsed valguvahetustooted - biogeensed stimulandid. UV-kiirte parandamine vere koostise parandamiseks, bakteritsiidse toimega, suurendades seeläbi keha vastupanu seoses nohu ja nakkushaigustega; Neil on tooniline mõju peaaegu kõik keha funktsioone.

Erinevate inimeste nahk on päikesekiirguse suhtes erinevad tundlikkuse kraadi. See on tingitud sarve kihi paksusest, verevarustuse aste nahale ja selle võime pigmentatsioonile.

a) Solar-vannid.

Solar-vannid kõvenemise eesmärgil tuleks võtta väga hoolikalt, vastasel juhul kasutatavate asemel põhjustavad nad kahjusid (põletused, termilised ja päikesevarjud). Sunbaths'i võtmine kõige paremini hommikul, kui õhk on eriti puhas ja mitte liiga kuum, samuti lähemale hilja pärastlõunal, kui päike paindub päikeseloojangule. Parim aeg päikesepõletus: keskel sõidurajal - 9-13 ja 16-18 tundi; Lõuna-8-11 ja 17-19 tundi. Esimesed päikesepaistelised vannid tuleb võtta õhu temperatuuril mitte madalam kui 18 °. Nende kestus ei tohiks ületada 5 minutit (lisatakse veel 3-5 minutit, vähenedes järk-järgult tund aega). Õhuvannide aeg päikese vannide vastuvõtmiseks ei saa magada! Pea peab olema kaetud midagi Panama ja silmad on tumedad klaasid.

Võimas õiguskaitsevahend väljendunud jahutusmõjuga, kuna see on soojusvõimsus ja soojusjuhtivus mitu korda rohkem kui õhk. Samal temperatuuril tundub vesi meile külma õhku. Vee riistvara protseduuride mõju näitaja on naha reaktsioon. Kui protseduuri alguses on see lühikese aja jooksul kahvatu ja seejärel punastab, näitab see positiivset mõju, mistõttu füsioloogilised mehhanismid termoregulatsiooni toime tulla jahutamisega. Kui naha reaktsioon on halvasti väljendatud, ei ole kahvatu ja punetus - see tähendab ebapiisavat kokkupuudet. On vaja veidi vähendada vee temperatuuri või suurendada protseduuri kestust. Terav kahvatu nahast, tugevate külmade, külmade ja värisemise tunne tunnistavad superkoolitusse. Sel juhul on vaja vähendada külma koormust, suurendada vee temperatuuri või vähendada protseduuri ajal.

Organismi reaktsiooni etappi on kolm etappi vähendatud vee temperatuuri toimele. Esimene on naha laevade kõrgenenud spasm, millel on sügavam jahutus- ja nahaaluse rasvkiud. Teine etapp - seoses vähese vee temperatuuriga kohanemisega, vasoduleerimine toimub, nahk muutub punaseks, vererõhk väheneb, naha rasvarakud ja leukotsüütide naha ja nahaaluse koe veresoonte leukotsüütide leukotsüütide bioloogiliselt aktiivsete ainete vabanemisega Aktiveeritud, kaasa arvatud interferoon-sarnaste omadustega. Seda etappi iseloomustab heaolu parandamine, aktiivsuse suurenemine. Kolmas etapp (ebasoodne) on ammendatud keha adaptiivsete võimalustega, on laevade spasm, nahk omandab sinise kahvatuhaiguse, külmavärinad ilmuvad.

Vee kõvenemise süstemaatilise kasutamisega vähendatakse esimest faasi ja teine \u200b\u200bsaabub kiiremini. Kõige tähtsam on see, et kolmas etapp ei tule. Vee protseduurid jagunevad traditsioonilisteks ja mittetraditsioonilisteks või intensiivseks.

Vesi on üldtunnustatud kõvenemisvahendid. Vee eeliseks teiste kõvenemisvahendite ees on see, et vee protseduure on lihtne annuses.

Lõpetuspõhimõte on kõige lihtsam taluda täpselt vee kasutamisel: saate selle temperatuuri vee vett võtta, vähendades seda järk-järgult.

On mitmeid eraldi vee väljakutseid:

a) pühkimine - veega kõvenemise algfaasis. See on kõige õrna kõik vee protseduurid. Seda saab kasutada igas vanuses, alustades imikuga. Seda kannab rätik, käsn või lihtsalt käega, veega niisutatud käega. Pesemised toodavad järjestikku: kaela, rindkere, tagasi, siis pühkige need kuivaks ja hõõruge rätik punaseks. Pärast seda pühkige jalg ja ka hõõruge neid. Kogu protseduur viiakse läbi viie minuti jooksul.

b) valamine - järgmine kõvenemise etapp. See juhtub kohalik ja tavaline. Kohalikud seisakuid - jalad valavad. Esimesetele veladele on soovitatav kasutada veega umbes + 30 ° C temperatuuriga, vähendades seda veel + 15 ° C-ni ja alla. Pärast mõtisklemist teostatakse kere energiline trideratsioon rätikuga. Üldine Dumumon peaks algama suurema temperatuuriga valdavalt suvel ja sügis-talveperioodil on vaja organiseerida vett, nii et vesi katab keha suur pind, selja, siis rindkere ja kõht, Siis paremal ja vasakul küljel. Pärast lõpetamist - rätikuga segadust. Aja all jet 20-40 sekundit. Souls toimib tugevam kui lihtne tainas. Vesi hingest on massiiv mõju, tunda soojem kui isegi vee valamisega.

dušši all– Veelgi tõhusam vee protseduur. Kõvenemise alguses peaks vee temperatuur olema umbes + 30-32 ° C ja kestus mitte rohkem kui minut. Tulevikus saate temperatuuri järk-järgult vähendada ja suurendada kuni 2 minuti kestust, sealhulgas keha hõõrumist. Hea lagunemisel võite võtta kontrastse hinge, vaheldumisi 2-3 korda vee 35-40 ° C veega 13-20 ° C juures 3 minutit. Nende vee protseduuride korrapärane vastuvõtt põhjustab värskuse, rõõmsameelsuse tunnet suure jõudlusega.

Jaoks suplus Viidi läbi terviklik mõju õhu, vee ja päikesekiirte kehale. Saate alustada suplust vee temperatuuril 18-20 ° C ja 14-15 ° C.

Kõvendamiseks on soovitatav rakendada kohalikke vee protseduure koos ühisega. Kõige tavalisemad neist - d) kurgu peatamise sõtmine külma veega Kuna see tujus kõige haavatavamad keha osa jahutamiseks. Raiskav peatus viiakse läbi kogu aasta vältel enne magamaminekut veega temperatuuriga 26-28 ° C juures ja seejärel vähendades seda 12-15 ° C. Pärast sõtkumist hõõrutakse jalga enne punetust põhjalikult. Loputada kõri toimub iga päev hommikul ja õhtul. Esialgu kasutatakse vett temperatuuriga 23-25 \u200b\u200b° C, järk-järgult iga nädal järk-järgult väheneb 1-2 tundi ja viiakse 5-10 ° C.

Viimastel aastatel on üha enam tähelepanu huvitatud d) talvel ujumine . Talvine ujumine ja ujumine mõjutab peaaegu kõiki keha funktsioone. "Walrus" töö kopsude südames suureneb märgatavalt gaasivahetus kasvab, termoregulatsiooni süsteem paraneb. Talvised ujumisklassid tuleks alustada alles pärast treeningu eeltöötamist. Ujumine aukudes algab reeglina väikese treeninguna, mis sisaldab võimlemisharjutusi ja lihtsat jooksu. Jääge vee kestab mitte rohkem kui 30-40 sekundit. (pikaajaliseks tegemiseks - 90 sek.). Laevastik tingimata mütsis. Pärast vee lahkumist tehakse energilised liikumised, keha salvrätikud kuivavad ja kulutavad isemassaaži.

g) Steam-tuba karastamine .

Rahva sajandite omandatud kogemus näitab, et vann on suurepärane hügieeniline, arapeutiline ja riistvara. Suplusprotseduuri mõjul kiireneb keha ja selle emotsionaalse tooni jõudlus, taaskasutamisprotsesse kiirenemist pärast intensiivset ja pikaajalist füüsilist tööd. Vanni korrapärase külastuse tulemusena suureneb keha vastupidavus nohu ja nakkushaiguste vastu. Vannipaari eraldamise peatumine põhjustab veresoonte laienemist, suurendab vereringet keha kõikides kudedes. Kõrge temperatuuri mõjul intensiivistatakse higi, mis aitab kaasa kahjulike metaboolsete toodete kõrvaldamisele kehast.

Vee kõvenemine on üks kõige tõhusamaid meetodeid tervise tugevdamiseks ja pikaealisuse vastuvõtmiseks. Vesi kui kogu universumi olemasoleva allikana on inimkehale märkimisväärne tervisemõju ainult siis, kui see on järgima kõiki kõvenemise põhimõtteid. Selles artiklis ütlen teile, kuidas vee abiga karastada ja mida teha ei saa haigestuda pärast ...

Vee kõvenemine - üks kõige tõhusamaid meetodeid pikaealisuse tervise ja vastuvõtmise tugevdamiseks. Vesi kui kogu universumi olemasoleva allikana on inimkehale märkimisväärne tervisemõju ainult siis, kui see on järgima kõiki kõvenemise põhimõtteid.

Selles artiklis ütlen teile, kuidas vee abiga karastada ja mida teha ei ole pärast protseduuride pärast haigestumist haigestuda.

Vee kõvenemismeetodi kõvenemise ja valimise ettevalmistamine.

Kõige häiritud need, kes lähevad ilma erikoolituse ja treeninguteta, et üllatada tuttavat ujumist jäise vee korruptsioonis või lagundamisel. Ma tahan öelda kõik kategooriline kategooriline, et noorukite ja noorusliku vanuse "vormimise" ei ole üldiselt soovitatav. Selle eluaja jooksul on teistele kõvenemisliigid inimese jaoks tõhusamad: päikeseenergia ja õhk. Lisaks isegi küpsetel aastatel "Walries" ei muutu kohe, vaid pärast pikaajalisi klasside ja tingimata kogenud treenerite ja arstide kontrolli all. Ja isegi selliste tingimustega ei ole kõik õnnelikud ujuma auk.

Seetõttu soovitan teil kasutada mitte nii eksootilist, kuid see on usaldusväärne ja tõhus riistvara protseduurid: hing, lagunemine, pühkimine, pakitud, vannid jne.

Kuidas alustada veega karastamist?

Üks olulisi tingimusi keha veega karastamiseks on õige valik selle temperatuuri. Külmad vannid eristatakse (vee temperatuur ei ületa 16 0 sekundit), jahutage (16-28 0 s), nn ükskõikne (29-36 0 s), soe (36-39 0 s) ja kuum (üle 40 0) S).

Vee kõvenemine toimib palju tugevam kui õhus. Seetõttu ärge viivitage pikkus basseinis, jões või merel. Kõige parem on olla vihane ja raske keha lühike, kuid energiline protseduurid.

Vee kõvenemine algab kevadel või suvel, kuid siis ärge katkestage seda aastaringselt. Sellise "Start" optimaalne õhutemperatuur on 17-20 ° C juures ja seda saab pärast organismi teatud kohandamist vähendada.

Running vee protseduurid on paremini võetud hommikul kohe pärast magada või hommikune hügieeniline võimlemine. Nende täitmisega kerida jõuliselt nahka pehme rätikuga, kuni see omandab roosa värvi.

Viimane väljakutsetegur on väga soovituslik ja see peaks olema kontrollida. Esimene 1-2 minutit kokkupuute veega on kahvatu kahvatu, sest veresooned on kitsenenud, siis see kujutab endast nende laienemise tõttu. See reaktsioon on eriti oluline, sest see suurendab keha vastupidavust, selle vastupanu külmadele ja teistele haigustele. Kuid edasist hüpotermiat ei ole võimalik lubada kahvatu või isegi naha moodustumise all.

Kahjuks peate üsna sageli nägema lapsi ja noorukiteid vees, mis juba värisevad, muutuvad külmast lillaks ja nad ei taha kaldale minna. Lisaks tervisele kahju, selline "kõvenemine" ei anna midagi.

Esialgse käitlemise protseduuride vee temperatuur peaks olema ükskõikne, "ükskõikne", parem 34-35 0 C. Saate "käivitada" ja meeldivalt jahedas vees temperatuuril 29-33 ° C. Selline vesi ei ergutada ja ei tüüta. Järgmise 1-2 nädala jooksul langetatakse Hodi künnis 12-14 0 sekundiga ja isegi allpool. Karastustemperatuuri vähenemise määr ja selle alumine piir sõltub keha kohanemisvõime külmaks. Vähendage vee temperatuuri peaks olema iga päev järk-järgult ühe aste. Kontroll viiakse läbi nahareaktsiooniga. Ainult esimene ja teine \u200b\u200bfaas (naha liagement 1-2 minutit ja seejärel roosa värvi omandamine) annab heaolu mõju.

Kui korduvad külmavärinad tekib siis, kui veega karastus, värisemine, nahaplaneerimine tähendab, et kõvenemisrežiim on valesti valitud. Vee temperatuur tuleb kohe parandada või protseduuri lühendada. Samuti saate tegutseda külma või soojusega keha eraldi osadesse, ühendada protseduuride sordid.

Rõhu jet rõhk nahale. Vesi jet on tugevam, külmem on menetlus.

Scinteing nahka kõvenemisega veega noores eas kõige sagedamini täheldatakse kõige sagedamini ujuma avatud looduslike reservuaaride. Sellisel juhul peaksite kohe kaldale minema ja soe.

Meetodid keha kõvenemiseks veega.

Kui te kannate halvasti dušš (Naharetseptorid on väga tüütud) või valamine, pesemine, vannProovige pöörduda lühikesetele kohalikele protseduuridele - vaata turvavöö, tee suu vannid jne.

Kõik hügieenimenetlused veepesu, vanni, duši, kõri loputamise ja teiste abil saab edukalt rakendada kõvenemist. Aga sa pead seda osavalt tegema. Kui ma tekib sellise juhtumiga, kui poiss oli regulaarselt karastatud külma pühkimisega vöö kohal ja seebi jalad sooja veega. Selle tulemusena tehakse kõik tema jõupingutused nr.

Esiteks veenduge, et ruumis, kus te veega tegelete, ei olnud eelnõusid. Vastasel juhul põhjustavad niiske nahaga, põhjustavad nad täiendavaid ülijuhtimise ja seal haiguse enne haigust ei ole kaugel. Nende kaalutluste suvel vee protseduuride õhus valida hubane koht.

Vesi kõndimine on suurepärane võimalus keha tujustamiseks.

Harde veele ei ole vaja merel ujuda ega erilist basseini ujuda. Tervislik ja Hardy võib olla tavalises korteris oma hoovis või tänaval.

Noh, näiteks karastamine kõndida paljajalu rosyanoy või märg vihma rohu kevadel ja suvel ja talvel - toas. Esimesed sellised protseduurid viimase 3-5 minutit ja hiljem nende kestus suurendatakse 15-20 minutit. Pärast iga sellise kõvenemist ärge unustage pesta jalgu veega, mille temperatuur on 18-22 ° C. Pärast seda pühkige need hoolikalt kuiva rätikuga ja pange sokid.

15-20 päeva pärast seda kõvenemist saate juba alustada "fermentatsiooni vees". Ärge muretsege, kui jõe ääres ei ole või lähedal. See on piisav, et saada kaussi veega (18-22 0 s) ja suurendada kohapeal. Esimestel päevadel on selliste menetluste kestus 30 sekundit, siis nende kestus suureneb järk-järgult 3 minutini. Samal ajal vähendatakse iga 3 päeva vee temperatuuri 1 0 sekundiga, tuues selle 12-14 0-ni. Sellise protseduuri mõju saab tugevdada veetaseme tõstmiseks vannis põlvili. Pärast "kõvenemise kõndimist", jalad, eriti jalad, ka hästi valava vee (18-22 ° C) soojuse tunne.

Suhu pesemine ja loputamine - ka veega kõvenemise liigid.

Lisaks sellele, kes on loetletud varasemate liidete puhul veega, kasutavad paljusid pesemist või pesemist käte ja jalgade pesemist või pesemist. Hammaste haiguste ja suu limaskestade haiguste vältimiseks peaksite veetemperatuuri loputama. Ja kui see on regulaarselt (pärastlõunal) teha kurguga, siis varsti unustada anginide, tonsilliidi ja muude nasofaaride haiguste.

Iga sellise loputuse puhul piisab pool keedetud vee klaasist. Veelgi enam, vedeliku buuföömine kurgus peaks jätkuma nii kaua kui võimalik, sest mida peate tegema nii sügavalt intensiivseks. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik ka sellega seotud respiratoorsete võimlemine ja seetõttu areneb kopsud.

Pühkimisprotsessi korrektsus pühkides.

Pühkimisprotseduur pühkimise teel, reeglina alustada kätega, randmete õlale (käsna, salvrätik või rätik, niisutatud 18-22 0 veega) ühtlasi, üsna kiire liikumise. Pärast seda tuleks märg-alad lõigata kuiva rätikuga kuni roosa värvi nahale ostetakse. Pärast 3-5 päeva, kogu keha peal on pühkimine: käed, rindkere, tagasi. See on väga mugav teha see kleebis, mis on spetsiaalselt õmmeldud puuvillasest riidest. 2 nädala pärast saate kogu keha pühkida: rindkere, tagasi, kõht, käed ja jalad. Kogu protseduuri jaoks kulutatud 2-3 minutit.

Nädal pärast täielikku pühkimist väheneb vee temperatuur iga 3-5 päeva järel 1 0-ga, toob selle 12-14 0 ° C.

Harding pühkimine on parem teha pärast hommikust laadimist. See on pruun, aktiveerib tugevuse. Seda saate teha enne magamaminekut, kuid siis kasutage vee mõõduka temperatuuri ja ärge kiirustage kuiv rätikut.

Vesi valamine on parim viis tujusid.

Kahe kuu pikkune salvrätikud võivad 12-14-kraadise vesi olla kodulinnud.

Terency keerates algab temperatuurist 20 0 S. Esimesed 7 päeva valatakse õlad, käepidemed ja käsivarred ning 2. nädalast ja jalgadest. Pärast iga protseduuri on kasulik teha isemassaaži ja veenduge, et kuivatatakse kuiva rätikuga.

Pärast poolteist kuud selliste harjutuste puhul on see täiesti täielikult: esimesed käed jalgadega, siis vee rõhk on suunatud kehale (alumine osa) ees ja taga, siis valage selja ja pea. Teine nädal täielik valamine ja iga kolme protseduuri vee temperatuur hakkab vähendama 1 0 s, toob 12-14 0 C.

Jahedad ja külmad hinged on suurepärased kõvenemismeetod.

Kõige tugevam karastusvorm - Jahedad ja külmad hinged, sest nad on endiselt mehaaniliselt tüütu naharetseptorid. Esiteks peaks vee temperatuur olema 30-35 0 s ja protseduuri kestus on 1 minut. Seejärel vastavalt ülalkirjeldatud meetodile on veevoog veel külmem ja selle hagi kestus kehas suureneb 2 minutiga. Tulevikus on kasulik võtta hingede muutuva vee temperatuuriga, mille puhul 2-3 korda asendusliige 30-35-kraadise reaktsiooni 15-20-kraadisega, mille kestus on 3 minutit.

Kui järgite soovitusi, suurendab vee protseduure jõudlust. Aga kui sa tundsid, et mõned neist erutab teid liiga, on see veidi tüütu või olete muutunud halvaks magama jäämiseks, siis peaksite sellest viivitamatult keelduma.

Vee väljakutse protseduuride ühendamine.

Arutati vee protseduuride kõvenemist ja kombineeriti. Oletame, hommikul "Jalutage vee ümber" ja õhtul jooksev vesi. Kõik need menetlused tuleb teha iga päev.

Reservuaaride suplemine on suurepärane võimalus keha tellimiseks.

Ujumine jõgedes, järvedes ja tiikides.
Tõhus kõvenemisained hõlmavad veekogude ujumist. Samal ajal mitte ainult meteoroloogilised, temperatuur, mehaanilised tegurid, vaid ka mitmesugused liikumised, mida inimene ei ujumise ajal, harjutusi ja mänge mõjutavad keha.

Alustades ujuda parima, kui vesi, öelge tiigis, soojendab kuni 18-20 ° C ja õhutemperatuur on sama. Ja ujumishooaja lõpeb õhu temperatuuril 10-12 0 s ja 14-16 0 õhust.

Kui keha ei ole piisavalt karastatud, peaks "käivitamine" ujumine vees toimuma, mille temperatuur ei ole külmem kui 20 0 s ja õhutemperatuur on 24-25 0 S. Esimene ujumine 3-5 minutit , toob veeni viisteist minutit ja seejärel - kuni pool tundi. Esimese 4-5 päeva jooksul on vesi 1 kord päevas, siis kaks korda, vähemalt 3-4 tunni intervalliga.

Suplus kõvenemine kõige paremini hommikul või õhtul. Aga ärge unustage, et trondis, higine ja väsinud seisukorras on võimatu veega võimatu minna. Pärast söömist saate ujuda alles pärast 1,5-2 tundi ja tühja kõhuga - ei ole üldse soovitatav.

Merepinnad.
Karav, merevannus on väga kasulik. Keemilised ja mehaanilised stiimulid tegutsevad siin kehal.

Laine puhub suurendada keha soojusülekannet, aktiveerida lihase töö, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi on toon.

Mikroskoopilised naatriumkloriidi kristallid, mis on rikkalikud merevees, parandab oluliselt inimeste heaolu.

Lumi hõõrumine on tavaline talve tüüpi kõvenemine.

(Mooduli banner-artikkel-4)

Tugeva riistvara hulgas on see spetsiaalne koht lume hõõrumiseks. Aga enne seda protseduuri saate minna ainult siis, kui arst on lubatud.

Me alustame ruumis lumega pühkides ja pärast keha kohandamist saab seda teha tänaval. Esiteks, 2 minutit, keha ülemine osa hõõrutakse, siis jalad.

Vanni ja aurusauna - suurepärane kõvenemine.

Tugevdab inimeste tervist ja aurusaunat. Keeda ennast luud, stimuleerite higi valiku, vere sissevoolu nahale, lihastele ja siseorganitele. See on kasulik, kuidas see tehti iidsetel aegadel pärast vanni pärast seda oli see külma veega puhutud või lumi kasvanud.

Termilise kõvenemise protseduurid.

Keha kõvenemise termilised protseduurid annavad olulise tervise ja rõõmsuse eest. Erinevalt külma tegevusest, mis esimest korda kitsendab laeva, laienevad nad soojuses. Üldine keha kuumutamine lõdvestab sisemiste elundite lihaseid, parandab neerude tööd, suurendab sapi valikut, suurendab mao ja kõhunäärme sekretsiooni. Soojendamise ja jahutusprotseduuride kombinatsioon rahustab keha ja kustutab valu.

Kuna termilise kõvenemisprotseduurid suurendavad kehatemperatuuri, suureneb keha resistentsus haigusele. Arstid kasutavad laialdaselt terapeutilisi ja profülaktilisi hüdroküssid: kompressid, mähkmed, vannid.

Ühised soojusvannid, näiteks rahustab kesknärvisüsteemi, leevendada väsimust, unetust ja ärrituvust. See tuleb võtta enne magamaminekut, mitte varem kui õhtusöök. Sellisel juhul peaks vee temperatuur olema umbes 37-38 ° C. Menetluse kestus on 15-20 minutit. Vee temperatuur peaks olema pidev kogu aeg, kuna kõrvalekalle mis tahes suunas ei anna soovitud tulemusi.

Menetluse lõpus täidetakse nad sooja veega (26-27 0 s), kuivatatakse rätikuga kehaga (kuid mitte tritureerida) ja kohe voodisse.

Soolne ja okaspuu soolavannide kõvenemine.

Väsimuse ja pinge eemaldamiseks saate võtta kodus ja soolavannides. Selleks lahustatakse 0,5-1 kg sooli vannis, veega täidetud ülaosasse ja veel 2 tabletti okaspuu ekstrakti lisatakse okas-soola protseduuride jaoks. Vee temperatuur ei tohiks ületada 35 0 S. Võta vanni ühel päeval 2 tundi enne magada, mitte rohkem kui 10-15 minutit. Pärast seda on vaja valetada pool tundi.

Üldised vannid tuleb võtta kodus 1-2 korda nädalas või isegi sagedamini. Kui teie nahk kuivab veest välja, kasutage lapse või lanoliini seebi.