Как да станем устойчиви на стрес. Какво е толерантност към стрес и как да я развием? Видео: Най-важната основа и тайната на устойчивостта на стрес от Александър Петрищев

Днес стресът се превърна в неразделна част от живота, особено за хората, които живеят в големите градове. Те са постоянно в състояние на напрежение, във вечна надпревара. Следователно въпросът как да се развие устойчивост на стрес посещава почти всички от тях. Тъй като в живота има достатъчно трудни ситуации и събития, които се появяват от време на време. Има обстоятелства, които ви карат напълно да преосмислите възгледите си за живота и за него като цяло до неузнаваемост.

Това могат да бъдат различни неприятни събития. В тях човек започва да изпитва огромна буря от негативни емоции, с които, както му се струва, не може да се справи сам. Това му дава липса на увереност в собствените си способности, в резултат на апатия и разочарование от живота.

Устойчиви на стрес хора

Но които бързо се възстановяват от преживения стрес и се адаптират към новите житейски обстоятелства и условия. Често те им помагат в това да развият устойчивост на стрес.

Но няма единен алгоритъм на действия за всички хора (еднакъв). Има определени практики, от които всеки може да избере кой метод е подходящ за него. По-точно, това е набор от ефективни упражнения. Но тъй като прагът на критичния стрес за всеки човек е различен, тогава изборът на комплект трябва да се подхожда индивидуално.

Статията ще ви разкаже как да развиете устойчивост на стрес. Той също така ще опише техники, които помагат за справяне с трудни ситуации. Всеки може да избере за себе си определен комплекс, който да бъде приемлив за него.

Какво е толерантност към стрес?

Устойчивостта на стрес включва адаптиране на човек в критична за него житейска ситуация. Например, това може да бъде психологическа травма, заплахи, трагедии, здравословни проблеми, в отношенията с близки, проблеми в работата, материални затруднения и т.н. Устойчивостта на стрес включва способността за справяне с подобни обстоятелства и бързо връщане към нормално състояние на ума.

В хода на изследването беше установено, че всеки може да притежава това качество. В крайна сметка това не е нещо свръхестествено. Ако го наблюдавате, хората често го показват. Много е важно да се разбере, че хората, които развиват устойчивост на стрес в себе си, не стават безразлични към страданието и лесно преминават през всякакви трудности. Емоционалната болка и сериозната психологическа травма няма да отидат никъде, просто човек ще се научи да се справя с тях, ще ги изживее по-малко болезнено и ще влезе в нормален ход.

Но такова качество като устойчивост на стрес не е вродена черта. Трябва да знаете, че това е умение, придобито през целия живот на човек. Тази черта включва най-общо вярванията, действията, хода на мисълта на човек, които той придобива в процеса на своето развитие.

Развитие на нивото на устойчивост на стрес

Устойчивостта на стрес е комплекс от фактори. Проучванията показват, че устойчивостта често зависи от подкрепата и грижата на семейството и околната среда. Важни са отношенията, в които човек изпитва любов и висока степен на доверие. Помага за развиване на умението за устойчивост на стрес и вярата, че можете да се справите с много житейски обстоятелства.

Фактори, които помагат за придобиване на достатъчно високо ниво на устойчивост на стрес:

способността да се изграждат житейски планове и да се претворят в реалност или да се предприемат стъпки към тяхното изпълнение, за да се доближи максимално до целта;
самочувствие, реална и обективна оценка на своите умения и таланти, правилно пресмятане на силите във всеки бизнес и начинание;
положителни умения за решаване на проблеми и комуникация;
способността да контролирате емоциите си и потока от чувства.

Всички изброени по-горе качества могат да се развиват както комплексно, така и поотделно. Това може да се направи както самостоятелно, саморазвитие, така и с помощта на специалист.

Как да развием устойчивост на стрес? Стратегия

Трябва да осъзнаете, че психологическата устойчивост на стреса в живота не е нещо мигновено, не състояние, което може да се случи веднъж и никога повече. Всички хора са различни, така че всеки има различна реакция. Начинът, по който един човек може да се справи със стреса, не винаги може да помогне на друг. За всеки човек трябва да се прилагат различни стратегии в борбата, в зависимост от неговия характер и тип личност. Американската психологическа асоциация предлага 10 ефективни метода за борба със стреса. Те могат да се използват за разработване на собствена стратегия за развитие на резистентност към различни дразнители.

Как да развиете у себе си устойчивост на стрес? 10 правила ще бъдат представени по-долу.

Кризата не е проблем без изход

Когато човек не е в състояние да промени хода на ситуацията и обстоятелствата, които трябва да преживее, е необходимо да се промени отношението и реакцията му към тях. Опитайте се да погледнете отвъд рамките на настоящето. Трябва да си представите, че ситуацията ще се подобри много в бъдеще. Така подсъзнателно човек ще започне да се измъква от преобладаващите житейски обстоятелства и да се стреми към целта да ги подобри. Важно е да обърнете внимание дори на най-малките детайли и причини, от които състоянието се подобрява, и да се опитате да се връщате към тях по-често.

Добри отношения с тесен кръг от хора

Добрите отношения със семейството и приятелите играят важна роля в живота на човека. Тъй като ако са доверчиви, близките винаги ще могат просто да изслушат и да подадат ръка за помощ, ако е необходимо.

Така човек става по-уверен в своите способности и надежден тил. Да се чувстваш подкрепен и защитен е много важно. Това повишава нивото на устойчивост на стрес. Също така много психолози са убедени, че участието в различни сдружения, като подходящи религиозни организации и групи по интереси, наистина може да помогне на човек да се справи с трудностите. И също така, помагайки на други хора, човек помага на себе си.

Поставете си цел и се стремите към нея

Това е много важен момент. Необходимо е да се поставят определени цели. И се стремете да ги постигнете стъпка по стъпка. Можете да направите нещо, което да ви доближава дори с една крачка по-близо до целта ви всеки ден. И тогава, с течение на времето, задачи, които изглеждаха просто невъзможни и огромни, ще станат по-разбираеми и самият човек няма да забележи как е стигнал до това, което толкова искаше да постигне.

Виждане на нещата в перспектива

Как да развием устойчивост на стрес? Необходимо е да погледнете на настоящата трудна ситуация сякаш отвън и да я оцените адекватно, без да давате воля на емоциите. Така много ще си дойдат на мястото. Човек ще може да види по-ясно как да продължи. Тук е важно да не правите слон от муха. И обективно оценявайте всичко.

Промените в живота са част от него.

Някои цели за определен период от време може да са недостъпни по някаква причина. Не се паникьосвайте за това. Трябва да преосмислите кои обстоятелства все още можете да промените и кои не. И започнете да действате, като започнете от обстоятелствата, които могат да бъдат променени, като положите малко усилия в това.

Действайте, а не чакайте

Във всякакви неблагоприятни ситуации трябва да действате възможно най-активно. За да ги обърнете към по-добро, трябва да вземете решения. Няма нужда да се надявате и да чакате, докато проблемът изчезне от само себе си.

Намерете начини за саморазвитие и себепознание

Случва се в този процес хората да научават много за себе си. Те осъзнават, че са израснали духовно на излизане от някаква трудна житейска ситуация. И след преживените трудности придобиха самочувствие, промениха се отношението им към хората и живота като цяло. Настъпи повратна точка в възгледите за живота и преоценката на ценностите.

Гледайте на себе си положително

Трябва да се доверите на личния опит и интуицията при решаването на трудни проблеми. Необходимо е да се развие самочувствие.

Бъди оптимистичен

Трябва да се опитате, независимо от всичко, да запазите надеждата, че ще дойдат добри времена. Важно е да се опитате да представите визуално това, към което се стремите, вместо да губите време да мислите за страховете си.

Да се грижи

Необходимо е да обърнете внимание на чувствата и нуждите си, да участвате в дейности, които носят удоволствие и релаксация. Това влияе върху развитието на устойчивост на стрес. Упражненията, като медитация, също са полезни. Имате нужда и от физически упражнения.

Трябва да си помогнете да поддържате бистър ум и здраво тяло, за да имате винаги сили да се справите със стреса.

Заключение

Сега знаете как да се развивате и у дома. Обхванахме десет основни правила, за да ви помогнем да постигнете желания ефект.

Колкото и обидно да звучи, стресът е норма в живота ни. Но мнозина не знаят, че стресът се създава от майката природа, така че да се адаптираме към мигновени промени, събития, случващи се в околната среда. Ако постоянно получавате малки порции стрес, тогава нивото на адреналин в тялото се повишава, което е много полезно. В тези моменти се задейства едно вродено свойство – човешката устойчивост на стрес, тоест има функции, които предотвратяват въздействието на стреса. Може да варира от човек на човек. Някои имат повишена функция, други имат намалена функция. Всичко зависи от всякакви фактори. Но има възможност за развитие на устойчивост на стрес. Преди да започнете да работите върху себе си, нека разберем какви са характеристиките на човек, устойчив на стрес.

Какъв стресоустойчив човек е той

За съжаление не всеки е такъв, както вече казахме, всичко зависи от набор от фактори. Но можете да видите това качество в човек, тоест повишена способност да издържа на стрес.

Способен да предвиди ситуацията. Това означава, че той е готов както физически, така и психически за стресови ситуации.
Може да поема множество задачи и да ги изпълнява успешно. Така той може да се съсредоточи върху кризата и бързо да я разреши, като мобилизира всичките си сили.
Опит в преодоляването на стресови моменти. Веднъж вече беше изпитал трудни емоции и можем да кажем, че се е „калил“. Сега той знае с какво е изпълнено, какво може да се случи след това и.
Специален тип психика и нервна система. Има черти на характера, при които човек твърдо понася всякакви трудности, включително стресови ситуации. Неговите вътрешни сили пренасочват ефекта на стреса, за да стимулират определени качества. Например някой, много нервен, яде много, пее, композира поезия, музика.
Той има мотивация да понася стрес. За някои такива моменти са начин да постигнат нещо, да се раздвижат.

Справянето със стреса изисква да се борите с него. Тялото обаче трябва да устои на промените, които се случват с човека и света около него. И тук комплексът от качества, които всеки от нас е „отработил“ през миналия живот, е от колосално значение.

Ако имаме фундаментални качества, смелост, мъдрост, воля, тогава можем по-лесно да го погледнем от другата страна. Всичко това може да бъде възпитано във вашия характер, основното е да имате желание и това вече е половината от битката. Ако добавите към всичко способността да държите всичко под контрол, разбирането как може да завърши даден процес, тогава всичко ще бъде наред. Тоест, ние трябва да култивираме в себе си точно тази устойчивост на стрес, която се състои от различни фактори.

Как да развием толерантност към стреса

Някои от мъдрите казаха, че не трябва да се страхувате от стреса, защото това явление не посещава само мъртвите. Просто трябва да се научите как да го управлявате, да управлявате емоциите си. И стресът ще се превърне в много нормален и управляем момент в живота ни.

Когато чуем, че този или онзи човек има повишена устойчивост на стрес, разбираме, че той знае как да държи емоциите си „в ръцете си“. Но не само това, човек е в състояние да ги контролира, това е, което най-общо може да се нарече талант за самоконтрол. Трудно ли е да култивирате такива качества в себе си? Не, просто трябва да искаш и да опиташ. Но за да разберем как можем да устоим на стреса точно сега, ще направим тест, как ще анализираме ситуацията в началото на работа.

По-долу ще намерите фрази, чийто избор съответства на определен брой. След това обобщаваме и установяваме какви сме в борбата със стреса. Ако в редки случаи възприемате следната ситуация като стрес, дайте си 1 точка, често 2 точки и постоянно - 3 точки. И така, да започнем.

Закъснявате за вашия самолет, влак.
Ръководството вика на "килима".
Вие сте инструктирани да свършите нова работа.
Имаше кавга с близък приятел.
Имаше финансови затруднения.
Струва ви се, че изпълнявате зле задълженията и работата си.
Усещате, че болестта започва.
Зад гърба ви вашите колеги, приятели, съседи говорят лошо за вас.
Станахме свидетели на ужасна катастрофа с жертви и разбити автомобили.
По време на спешна работа вие сте разсеяни.
Счупен телевизор, компютър.
Приятел, съпруг (съпруга) беше уволнен от работата си.
Вие сте в ситуация на натиск във времето.
Конкуренцията възникна на работното място, в училище и в личния живот.
Не спите добре, страдате от безсъние.
Имате планирана вечер, уикенд и шефът ви моли да излизате извънредно.
Станахме свидетели на конфликт в магазин, където тичахме след работа.
Предаден си от любим човек.

Сега, след като сте дали своите отговори, изчислете точките си. До 36 точки - вие сте човек, който издържа на стрес.Само необичайни, изключителни моменти могат да ви извадят от нормалното ви състояние. Имате страхотна интуиция, отличен контрол върху поведението си. Използвайте силата на волята разумно, бъдете внимателни, не се притеснявайте за дреболии.

От 22 до 44 точки - изнервяте ли се твърде често?Въпреки това, има моменти, когато можете да се съберете. Затова е необходимо предварително да се предвиди, че натрупаните проблеми могат да избухнат като вулкан.

От 45 до 54 точки - често се паникьосвате.Стресът управлява живота ви и над всякакви неща. Спрете и си починете. Помислете, струва ли си да сте толкова разстроени, притеснени и притеснени от блеенето на другите? Да, и техните също, не толкова страшни, че да страдат така. Имате минимален праг за устойчивост на стрес. Трябва да работим върху себе си!

Какво означава - устойчивост на стрес

Първо, нека се запознаем с тълкуването на термина от психолозите. Според тях устойчивостта на стрес е способността, формирана от някого или самостоятелно, компетентно, без истерия и страх, да реагира на непредвидени, предвидени ситуации и способност да държи под контрол негативните видове емоции. В психологията има няколко типа хора, които са устойчиви на стрес.

Устойчив на стрес- трудно понася проблеми и дори тривиални ситуации. Те не могат да се адаптират към новосъздадените обстоятелства и по първата причина се дразнят и изнервят. Те включват психологически необуздани, негъвкави личности, които моментално се паникьосват.
Стрес-тренирани- този тип може и е готов за незначителни стресове и спокойно ги преживява, но ако ударът се засили, тоест стресът е по-силен, човекът става отпуснат. Хората не могат да вземат решения, много са нервни, страхуват се да поемат отговорност.
Спиране на стрес- реагирайте по-спокойно на ситуациите, но причината за това не е работа върху себе си, а флегматичен тип характер. Такива хора като цяло са „на барабана“, те са безразлични към всичко, студени. Само силният стрес може да повлияе на състоянието им и да доведе до депресия.
Устойчив на стрес- този тип се характеризира с отлична защитна функция на психиката и реагират по-добре от другите на различни остри ситуации. Някой може да има отлично качество вродено, докато други - резултат от обучение и работа върху себе си.

Какви са ползите от устойчивите на стрес индивиди

Не можем да живеем живота си без стрес. И ако сте общителен, общителен човек, работите заобиколен от хора, тогава наистина е просто невъзможно да ги избегнете. В противен случай трябва да се затворите в четири стени и да не допускате никого. Бързаме да разочароваме, дори в този случай можете да бъдете изложени на стрес, например, ако имате заболяване, помнете лошото. Накратко, по-лесно е да започнете да се биете, отколкото да избегнете!

Хората с висок праг за поносимост към стреса имат много предимства в такива ситуации. Те, като правило, имат отлично здраве - всички знаят, че сте по-малко нервни, което означава, че живеете по-дълго. В крайна сметка проблемите с тялото най-често възникват на фона на нервни преживявания, депресия, стрес. В резултат на това има проблеми със стомашно-чревния тракт, състоянието на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, черния дроб. Освен това качеството на сексуалния живот се влошава с порядък.
Устойчивите на стрес хора живеят в спокойствие. Те възприемат мъдро възходите и паденията на живота, осъзнавайки, че всичко в живота минава и това ще премине. Няма смисъл да реагирате раздразнено на разни дреболии, дреболии. Благодарение на това качество човек изпълнява своите функционални задължения спокойно, безпроблемно. Не създава проблеми в семейните, работните отношения.
Светът става все по-добър. Осъзнавайки, че стресът е входящ и изходящ момент, човек не спира да се възхищава на света, да се наслаждава на живота си. Ако реагирате на всичко болезнено, страхувате се от всичко, тревожите се, разстройвате се, сте стресирани, тогава светът е боядисан в сиви, черни цветове. Котките драскат душите си. Човек изпада в депресия и всеки нов ден възприема като поредната порция неприятности. Те не могат да дишат дълбоко, страхуват се да предприемат нови стъпки, да намерят нови познанства.

Проведени са проучвания за това как стресът влияе върху човешкото здраве. Оказа се, че над 60% от хората, които са изложени на стрес на работното място, страдат от алергични реакции, над 50% не могат да спят добре, сънят им е нарушен, а около 25% страдат от соматични заболявания.

Трябва да разберете, че един интелигентен и чувствителен човек винаги ще се сблъсква със стрес. Ако това е "дебелокож", флегматичен тип, за когото няма нищо ценно и свято, тогава стресът няма да му пука. Но това са особености на психиката, малко хора ги имат и, слава Богу! Знаем, че нашите читатели са интелектуално напреднали хора, които трябва да се научат как да обуздават емоциите си. И се отнасяйте към стреса разумно, сдържано и го управлявайте.

Защо е важно да се развива толерантност към стреса

Известният психолог Сели отбеляза, че има два вида стрес - отрицателен и положителен.

Отрицателните са способни да унищожат човешката психика.
Положителни – могат да тревожат, смущават, но не влияят на състоянието на психиката ни.

Нека разгледаме конкретни примери за положителен и отрицателен стрес. Решихте да скочите с парашут. Не може да се отрече, че това е много стресираща ситуация. Но е положително, защото не разрушава психиката ви, вие сами искате да получите доза адреналин.

Отрицателно - новината за смъртта на любим човек, когото той обичаше, оценяваше го, не можеше да си представи живота си без него. Този вид стрес е опасен и с това, че има дългосрочни негативни последици. В резултат на това психиката ще се срине, ще настъпи момент на отчаяние, безнадеждност, безизходица.

Както вече знаем, малките дози стрес са полезни за нашето тяло. В крайна сметка получаваме един вид "разтърсване", стимул за решителни по-нататъшни действия. След това ние се "събуждаме", "събуждаме" от сън. И това е разбираемо, малко повече адреналин навлиза в кръвта ни – хормон, който пречи на човек да спи непрекъснато.

Ползите от стреса за човек

Разбираме, че човек, който е в състояние да издържи на стрес, е уверен в себе си, той е готов за всяко развитие на хода на събитията. Във всеки случай в трудни и остри моменти той е в състояние да се събере и да контролира емоциите си. Такива хора не са обект на истерия, нервни сривове. И което е забележително, много от нас не знаят какви силни качества притежават. Напротив, смятаме се за слаби и отпуснати.

Ето един много интересен пример от реалния живот. Една колежка от работа ми разказа тази история. От детството тя беше приятелка с известна Лариса Иванова. Тя израства като красиво, но болнаво момиче. Тя постоянно трябваше да пропуска училище заради болници, пансиони, санаториуми. Но до навършване на пълнолетие тялото придоби сила и Лора стана много красиво момиче.

Опитах се да вляза, но не преминах състезанието. Но тя не се притесняваше и отиде на работа. Там тя срещна човек, омъжи се, роди дете. Докато всичко е като хората. Но след около 3 години тя забеляза, че съпругът й се прибра в странно състояние. Тогава той реши да напусне и не искаше да си намери работа отново. И в един момент стана ясно – станал наркоман.

Лариса се бори с това нещастие няколко години, но родителите му изобщо не реагираха. Вместо да се карат на сина си, те не спираха да му дават подаръци. Нашата героиня не издържа и си тръгна. Трудно й беше с малко дете, но нищо, тя бавно живееше. Тя отвори собствен бизнес, взе заеми и стана успешна.

След около 6 години тя вече имаше отлична репутация в своя район. Но в същия район друг бизнесмен реши да отвори свой, но същият бизнес. За да отстрани конкурент от пътя, той просто доведе данъчната полиция при нея, която по странен начин откри диск с пиратски копия. В един от компютрите отново по странен начин имаше филми с порнографски характер, със сцени на насилие.

Разбирате, че това е истинска престъпност. Лариса разбра, че това е естествена „настройка“, но не можа да докаже обратното. Накратко, представители на органите на реда са свършили своята „мръсна“ постъпка. Лариса трябваше да се закрие и в продължение на няколко години отиде на призовка в офиса на арогантен и хитър следовател. След това имаше съд и тя беше осъдена на 2 години условно и заплащане на голяма глоба.

Но ние казахме, че нашата нещастна героиня има заеми, дете, което беше в средното училище, беше в ръцете й. Как да бъде? Беше напълно отчаяна. Дори дойде моментът, когато Лара започна да пие. И разбираемо е, всеки реагира на стреса по свой начин. Но Лариса намери сили отнякъде и реши да се пребори с неприятностите. Какво направи тя - продаде апартамента си, купи къща в малък град и вече там отвори абсолютно същия бизнес.

В началото беше трудно, но започнаха да се появяват все повече и повече нови клиенти. Неговите услуги се използват от малки фирми, а след това от големи. В крайна сметка тя се изправи на крака. Така, без да очаква от себе си, нашата Лора се справи със стреса и победи.

И така, какво ни дава устойчивостта на стрес? Да всички! Дори наемането по съвременни методи се извършва с изследване на устойчивостта на човек към стрес. Той трябва да премине определен тест, като този, който представихме по-горе. В крайна сметка и мениджърите на фирмите имат нужда от такива работници. Те ще доведат въпроса до края във всякакви ситуации, защото могат да се мобилизират, да не губят енергията си и да вземат необходимите решения в критични моменти. Ако искате добро място за работа, уважение към хората и позитивен живот, научете се да управлявате емоциите си.

Как да се справим със стреса

Много психолози са открили интересна асоциация за хора с устойчивост на стрес. Сравняват ги с птицата Феникс, която винаги се издига от пепелта. Разбирате, че експертите не могат да измамят, те знаят за какво говорят. Нека ние и ние да станем птицата, която може да се възстанови от всякакви трудни ситуации.

Бъдете професионалист във вашата област. Колкото по-високо е вашето ниво на знания и опит, толкова по-малко проблеми с подценяването на самочувствието. Но човек, който си знае работата, няма да се тревожи, да се разстройва, да се дразни и да очаква лоши неща от собствените си действия. Той е уверен в себе си!
Бъди търпелив. Във всяка ситуация трябва да запазите хладнокръвие и да не се опитвате да правите всичко наведнъж, да загубите спокойствието си. Бъдете самоуверени и не бързайте да решавате проблемите наведнъж. Седнете, помислете, направете 10 дълбоки вдишвания и издишвания. Не се присъединявайте към тези, които развалят "общата атмосфера", бъдете по-умни, претегляйте всеки израз.
Отнасяйте се с уважение към всеки, независимо как се развива ситуацията. Запомнете веднъж завинаги – няма хора без недостатъци, защото няма съвършенство. Приемете средата такава, каквато е, не се опитвайте да превъзпитавате всички. Обмислете всичко това при възпитанието на сдържан характер.
Не забравяйте за себе си, постоянно обръщайте внимание на тялото си, тялото. Бъди проактивен. Бягане, плуване, ходене, йога, оформяне. Разходките, леките разходки на чист въздух в близост до къщата, в парка, на площада помагат много за придобиване на добро здраве и самочувствие. Посетете банята, оправете се.
Намерете време за почивка - отидете извън града, на реката, в гората. Прекарайте време там с любимите и любимите си хора - роднини, приятели.
Радвайте се на живота, наслаждавайте се на всеки ден. Не се поддавайте на негативните емоции, те ни заобикалят навсякъде и през цялото време.
Важно е да можете да се отпуснете. Научете техниката за правилно дишане, медитация. В интернет има много такива практики, всеки ден може да отделяте по един час за йога клас „Кундалини”. 7 чакри за една седмица, които ви позволяват да придобиете здраве и да укрепите вътрешния дух. Точно сега предлагаме едно просто упражнение: веднага щом възникне стресова ситуация, започнете да дишате правилно - 10 дълбоки вдишвания и издишвания. При вдишване пребройте до 6 и задръжте дъха си, след това издишайте, пребройте до 6 и го задръжте отново. Така че повторете 10 пъти.
Ако имате зависимости – пиене на алкохол, пушене на цигари – откажете ги. Невъзможно е да се говори за устойчивост на стрес на човек, зависим от глупостта. Освен това алкохолът, никотинът от тютюна и вредните примеси влияят негативно на човешката психика. В резултат на това той става ядосан, раздразнителен, истеричен.
За да избегнете стреса, трябва правилно, отговорно да се отнасяте към задълженията си и да не създавате условия за възникване на критични моменти.
Осъществявайте само добри контакти с колеги и по всяко време те ще ви се притекат на помощ.
Не носете работа вкъщи, моля. Почивайте, защото сте прекарали целия ден в бъркане в тези листчета, съобщават. Оставете очите и мозъка си да си починат.
По време на работния процес в офиса се опитайте да се разсейвате с 5-10 минути на всеки 40 минути. Прочетете интересни анекдоти, поговорете с колеги, изпийте чаша кафе.
Не забравяйте да се увлечете с нещо освен работа, това ще ви позволи да превключите и „разредите“ вниманието. Нека бъде това, което ви харесва най-много – лов, риболов, ски, игри, плетене, бродерия, готвене.
Научете се да анализирате всяка ситуация, която вече се е случила. Помислете защо е възникнало, какво го е причинило. По този начин ще разберете какви действия не трябва да се предприемат и какви думи не трябва да се казват. Стресът е по-лесно да се предвиди, отколкото да се разплита по-късно.

Не се страхувайте от стреса, нека той се страхува от вас! Сблъсквайте се с проблемите право в лицето. И не се притеснявайте, всичко ще бъде наред, ако не започнете да се паникьосвате. И няма да започнете, защото ние ви научихме как лесно да устоите на стреса и да станете устойчив на стрес човек, без да навреди на здравето си!

Проблеми в общуването с колегите, нестабилността на икономиката, лошото настроение - всичко това провокира стрес, който прониква във всички сфери на живота на човек. Много хора питат как да повишат устойчивостта на стрес по време на работа, така че професионалната дейност да не носи дискомфорт. Има няколко основни начина, по които лекарите ви препоръчват да се справите със стреса.

Устойчивостта на стрес е от съществено значение за успешната професионална кариера

Формиране на устойчивост на стрес в професионалната дейност

Създадените по време на работа условия може да не се различават от обичайните, но не всеки може лесно да понесе случайните трудности. Не всеки е еднакво устойчив на натиск, рутина или криза, но това са факторите, които причиняват стрес. Заплахата се крие във факта, че служителят може да изпадне в депресия, което обикновено води до развитие на инфаркти, хипертония и други сърдечни заболявания. Емоционалната нестабилност в кариерата се отразява негативно на ежедневието.

Намалената устойчивост на стрес се отразява на общото благосъстояние. Има:

световъртеж или мигрена;
недостиг на въздух;
колики в сърцето.

Психологическите характеристики през този период също се променят: човек е раздразнен, тревожен, склонен към истерия, постоянно е в лошо настроение, което понякога може да бъде заменено от забавление, но е краткотрайно. Настъпва реформиране на хранителните навици: липса или повишаване на апетита, прекомерна консумация на алкохол и тютюн. Има няколко начина, по които можете да развиете способността си да устоявате на стреса.

Мислете по-малко за проблемите си. Животът е невъзможен без тях. И какъв е смисълът да мислиш за тях, когато трябва да се събереш и да действаш? Ако проблемът не може да бъде решен сега, отложете го, докато не сте готови за него.
Променете отношението си към случващото се.
Научете се да изпускате пара: Хората, които се въздържат, са първите, които изпитват стрес на работното място. От време на време трябва да се отървете от негативните емоции: да гледате комедия, да се срещнете с приятели или да отидете на рок концерт.
Занимавайте се със спорт: Учените са доказали, че няма по-добър начин за облекчаване на стреса.
Чувствайте се свободни да плачете. Този съвет важи и за мъжете. Натрупаният негатив ще си отиде със сълзи.
Водете личен дневник и записвайте всеки детайл в него. Можете също да напишете там оплаквания, които не можете да изразите лично на нарушителите. След като проблемът е изписан на листа, разкъсайте го или го изгорете.
Най-добрият лек за стрес е добрият сън. Дайте му повече време.

Проблемите са неизбежни. Основното нещо е да се научите как да ги решавате. Не позволявайте на негативизма да ви завладее и тогава ще излезете победител от всякакви превратности в живота.

Стрес и устойчивост на стрес в бизнес комуникацията

Причините за развитието на стрес сред работниците зависят от успеха на професионалната дейност на системата за управление на персонала в производството.

Ето няколко съвета как да се справите със стреса на работното място:

Ако заплатата, условията на труд и поддръжката, трудното повишение не ви устройват, тогава трябва да претеглите плюсовете и минусите: струва ли си изобщо да се борите за такова място, не си струва ли да промените сферата на дейност.
Можете да обсъждате проблемите си с колеги, но не и да действате като обвинител или жалбоподател.
Опитайте се да изградите бизнес отношения с шефа си. Оценете проблемите му и помогнете да разрешите вашите. Лидерите често се нуждаят от обратна връзка, но не знаят как да я получат.
Ако видите, че обемът на работата е твърде голям, научете се да казвате думата „не“. Научете се да представяте достойни аргументи.
Не се страхувайте да помолите шефа и служителите си да бъдат ясни относно съдържанието на възложените задачи.
Ако сте получили няколко трудни задачи едновременно и разберете, че няма да можете да се справите с тях, кажете, че в крайна сметка ще пострада случаят, а не вие лично. По-добре да работите върху едно нещо, но с добро качество.
Опитайте се да не смесвате работните отношения с личните.
За напрегната работа (спасител на Министерството на извънредните ситуации или подобна позиция) потърсете възможности за малко почивка. Само 15-20 минути в спокойна обстановка ще бъдат достатъчни.
Не забравяйте, че трудностите в работата рядко са фатални.
Научете се да изхвърляте негативните емоции в социално приемлив формат.

Устойчивостта на стрес на работното място е задължителен фактор за компетентното изпълнение на задълженията, така че отделът по човешки ресурси трябва да вземе предвид този параметър при наемане.

Системата за мотивация спомага за изграждането на доверие сред персонала. Те ще разберат, че продуктивната работа ще бъде възнаградена.

Компетентното разположение на персонала е в състояние да сведе до минимум такъв фактор като недоволството от позицията. Отчитането на психологическите качества ще направи възможно създаването на истински екип от служители. Също така е необходимо редовно да се диагностицира психологическият климат. Лидерите трябва да помнят, че:

лишаването на служителите от контрол върху техните дейности ще увеличи стреса;
влиянието на стресовите фактори намалява с прилагането на социални услуги. подкрепа от властите.

Хората с увреждания и учителите са по-склонни от другите да бъдат изложени на екстремни ситуации на работното място.

За да контролирате вътрешната работна рутина, е необходимо да насочите всички мисли към едно нещо. За да направите това, трябва да представите желания резултат и след това да действате, за да го постигнете. След като придобие умението за ясно представяне на целта, човек ще се научи да се фокусира върху всяка ситуация.Важно е да научите мозъка да може да се концентрира само върху действителния стимул, премахвайки всички ненужни неща. Както можете да видите, лесно е да станете устойчиви на стрес.

Изградете толерантност към стреса по време на работа

Има различни нива на стрес, като първият етап е дори полезен. Той помага за развитието на психологически и физически сили в тялото, които се борят срещу него. Помага за работа върху себе си, придобиване на нови качества. Можете също така да развиете устойчивост на стрес. Това е особено важно за служителите на правоприлагащите органи и банковите служители: те многократно се сблъскват с трудности в работата, свързани с неразбиране на клиенти, колеги или шефове. Следователно, за да се повиши устойчивостта на стрес, трябва да се укрепи здравето като цяло. За това ви трябва:

организирайте цял почивен ден;
хранете се балансирано;
да води активен начин на живот;
спазвайте режима и правете пауза през работния ден.

За да се справите бързо със стреса, записвайте всичко, което ви притеснява. Този метод ще помогне за анализиране на ситуацията и ще помогне за коригиране на обстоятелствата.

Ако стресът се появи поради стегнат график (като секретар или полицай), тогава той трябва да бъде балансиран - да разпределите маловажни неща за няколко дни предварително.

Пълен почивен ден ще облекчи натрупания през седмицата стрес

Има изисквания за професията и специалността, на които трябва да отговарят служителите. За да ги изпълнявате точно, се препоръчва да изградите режима по следния начин: изпълнявайте трудни задачи сутрин и правете тези, които са по-лесни вечер. Така натоварването ще бъде равномерно разпределено, а човекът винаги ще бъде устойчив на стрес.

Желателно е големите задачи да се разделят на малки.Те трябва да се извършват постепенно, без да се отлагат до утре. Натоварванията трябва да се редуват с почивки за релаксация. Бизнес срещите трябва да се отлагат за закуски, обяд.

Прегледайте ежедневния си график, разнообразете го или направете малки корекции. Не забравяйте да се тренирате да ходите поне 20 минути преди лягане. Струва си да се откажете от лошите навици: те не само разрушават здравето, но и водят до стрес. Хората, които водят здравословен начин на живот, са по-малко изложени на емоционални атаки.

Устойчивостта на стрес е невероятно ценна черта за успешен личен и социален живот. Неговото придобиване е необходимо.

Нашият експерт е водещ изследовател в Катедрата по патология на вегетативната нервна система на Първия Московски държавен медицински университет на името на I.I. И. М. Сеченова, кандидат на медицинските науки Елена Акарачкова.

Нормално ли е или не?

Невъзможно е да се пренебрегне стресът - всеки реагира на него. Друго нещо е, че тази реакция може да бъде нормална и патологична. Невролозите определят два вида реакции като нормални. Условно се наричат атака или бягство.

В първия случай, попадайки в неудобна ситуация, човек започва да действа активно. Хората, които са склонни да реагират по този начин, вземат бързи решения, когато се забият. Мобилизират се, стават по-фокусирани.

Втората реакция, напротив, включва избягване на проблема. Попаднал в трудна ситуация, човек иска да забрави за нея, да я изостави. Той трябва да премине към нещо друго, колкото и да е странно, тогава бързо ще намери решение.

Какъвто и тип реакция да имате, нормално е да изпитвате неврологична възбуда по време на стрес. Ускореното сърцебиене, повишаването на кръвното налягане, ясното усещане за агресия обаче са повод да се замислите за здравето си. Хората, които реагират на стреса по този начин, имат по-висок риск от хипертония и сърдечни заболявания, така че си струва предварително да се свържете с невролог.

Не се изтощавайте!

Същото трябва да се направи, ако след изпитание на нервно напрежение имате безсъние, главоболие, особено ако те продължават няколко дни подред.

Нападането или бягството е само един от етапите на стреса. Има и друго – т. нар. изтощение, когато тялото вече не може да дава всичко от себе си докрай, има нужда от почивка. Обикновено човек може да почувства умора, понижено настроение. Ако обаче е здрав, не трябва да има осезаеми смущения в тялото.

Бойно обучение

Никой не може да избегне стресови ситуации, така че основното е да подготвим тялото за тях. Това изисква:

● Спазвайте ежедневието. Ако тялото „знае“ в кое време заспива, събужда се, яде, нервната система работи по-стабилно.

● Бъдете физически активни. По време на фитнес класовете в тялото се произвеждат хормони, които се освобождават в кръвта и при нервно разтърсване. Ако това се случва всеки ден, тялото се „втвърдява“, свиква и тогава може да се понесе още повече стрес. И това се случва на физиологично ниво, извън нашето съзнание. В идеалния случай трябва да практикувате всеки ден в продължение на 30-40 минути. Алтернатива на фитнеса може да бъде ходенето с бързи темпове или ходенето на басейн.

● Осигурете на тялото магнезий. Необходим е за производството на вещества в организма, които улесняват адаптирането му към стреса. Много магнезий има в елда и просо, бобови растения, лешници, диня.

● Спете най-малко шест часа на ден. В този случай е желателно сънят да е непрекъснат и да си легнете до полунощ.

Животът ни е пълен с непредвидени ситуации, които понякога сериозно изкарват човек от обичайния му ритъм. В резултат на това възниква стрес, с който мнозина се борят безуспешно. Но никога не трябва да се страхувате от него, а трябва да се научите как да го управлявате. Само мъртвите не са стресирани, а контролираните емоции ще бъдат само от полза за човек.

Защо е толкова важно да можете да контролирате стреса?

Психолозите разграничават два вида стрес за човешкото тяло. Първият е негативен, който разрушава психиката ни, вторият е положителен, който дава тласък на емоциите. И често може да тече от едно състояние в друго. Например, скачането във воден басейн от височина е положителен стрес, а непредвидена ситуация на пътя или нещо подобно е отрицателен вид стрес.

Съпротивата на човек срещу това състояние се определя от това как той реагира на него. При някои стресова ситуация мобилизира максимално и ги кара да търсят резерви на психиката и тялото, за да я потиснат. Други тя просто смазва и прави невъзможна борбата.

Вътрешна сдържаност, хладнокръвие и пълна мобилизация на психиката и духа – това са основните качества на стресоустойчивия човек. Такива хора са по-склонни да имат и са предимно позитивни хора. Напротив, човек, който много трудно издържа на стрес, е по-податлив на влошено здраве и дори на развитие на психосоматични заболявания. И тук не е далеч от развитието на депресия. Някои хора, които са особено изложени на стрес, използват услугите на психоаналитик и това дава плод. Но освен това, трябва да се научите сами да се справяте с него.

Устойчивостта на стрес е много ценена сред бизнесмените и мениджърите на високо ниво, тъй като без това качество е невъзможно да се водят сложни преговори и да се сключват сериозни договори.

Научете се да контролирате стреса

Необходимо е да станете професионалист в дейността, която извършвате. Тогава новите предизвикателства и задачи няма да се отразят негативно на психиката ви. Научете се да решавате трудни проблеми.
Издръжливост и търпение. Няма значение какво се е случило, основното е да останете възможно най-спокойни. да се присъединиш към тълпа от крещящи и възмутени хора е най-лошото от всичко. Проблемът може само да се влоши и няма да остане енергия за неговото разрешаване, отнета от стреса.
Не забравяйте, че всички хора са различни и може да се държат неадекватно. Затова се контролирайте, но не ни позволявайте да навредим на вас или вашите близки. Яростно потискайте всички опити да ви унизите или обидите, без да навредите на другия. За да направите това ефективно и да станете по-уверени в себе си.
Често организирайте разтоварване на психиката си. За тази цел най-подходящи са пътувания извън града, риболов, лов или просто пикник с нощувка. Всеки психотерапевт ще ви каже, че чистият въздух, природата и водата са отлични средства за облекчаване на стреса.
Научете ориенталски дихателни техники. Те ви позволяват да контролирате ума си дори в най-критичните ситуации. Нищо чудно, че японските самураи им обърнаха основното внимание в обучението си.
Създайте си стресови ситуации. Разбира се, не можете открито да започнете спор с някого или нещо подобно. Това може да е просто запознанство с непознат или неприятна за вас молба.
Запишете и анализирайте всички стресови ситуации, които ви се случват. по този начин можете да се научите винаги да взимате правилното решение.
Слушайте себе си и ума си. Само постоянната практика ще ви помогне да станете устойчив на стрес човек.

Всички хора имат различно ниво на възприемане на това състояние. Единият може да се ядоса на разни дреболии, а другият ще бъде ударен от земетресение в града. Първоначално човек е присъщ на състоянието на "заешки стрес", когато избягва неприятни ситуации. С "бик стрес" човек вече може доста поносимо да се адаптира към възникналата ситуация. А "лъвският стрес" ви позволява да мобилизирате напълно психологическите и физическите възможности на тялото.