Какви витамини е най-добре да пиете през зимата. Какви витамини трябва да пиете през зимата. Защо жените трябва да приемат витамини през зимата

24.03.2016

Витамините през зимата помагат за поддържане на имунните сили на организма. Има специални витамини за жени, мъже и деца, за поддържане на имунитета през зимата. Трябва да започнете да приемате комплекса за тялото след консултация с лекар. Консултацията ще ви позволи да разберете какви средства са необходими за родителите и децата.

Защо витамини през зимата?

Преди да изберете кои витамини да пиете през зимата, трябва да знаете, че този период предизвиква стрес в организма на жените, мъжете и децата. Липсата им води до лошо настроение, сънливост, мързел, умора и многобройни заболявания, особено при бъдещите родители. Това показва наличието на витаминен дефицит.

Например, лющене, сухота, зачервяване на кожата на ръцете и лицето при жените и мъжете показват липса на витамини Е, С, А и група В. Косопадът, тъмният им цвят и чупливи нокти показват липса на витамин С в жени и мъже, група В, желязо, магнезий и мед. Липсата на витамин B6, B3, B2 води до чести дерматити, а незарастването на рани за дълго време показва дефицит на витамин K, D и C.

Как можете да подкрепите тялото и да подобрите имунитета? Много е просто, препоръчва се да вземете специален комплекс за тяло, предназначен за мъже и жени. Какви витамини е най-добре да приемате през зимата? Да, почти всичко, защото по това време практически няма полезни зеленчуци и плодове, въпреки че е препоръчително да се консултирате с лекар преди да започнете приема.

Липсата на витамини през този период от годината има пагубен ефект върху тялото, по това време може да се наблюдава намаляване на имунитета. Жените и мъжете имат чести настинки и здравето им може рязко да се влоши.

Витамини в чиния

Много хора се чудят къде да намерят витамини през зимата? Какви храни трябва да ядете, за да сте красиви и здрави, поддържайки жизнеността на тялото. Нека се опитаме да разберем заедно какви продукти се препоръчват за поддържане на имунитета през зимния сезон.

Според статистиката с настъпването на зимата жените най-често нямат витамин С - аскорбинова киселина. Със сигурност може да се каже, че този витамин е най-важният. Като мощен антиоксидант, той играе една от най-важните роли в метаболизма, образува "хормони на щастието" и помага за повишаване на имунитета при жените и мъжете.

За да попълните липсата на необходимата аскорбинова киселина в организма, се препоръчва да ядете портокали, киви, домати, арония и чушки. Не забравяйте и за киселото зеле, защото съдържа повече витамин С от цитрусовите плодове.

Освен аскорбинова киселина, какви витамини са необходими през зимата? Човешкото тяло не получава достатъчно количество витамини от група В. Ако комплексът от витамини отсъства в организма, се появяват гърчове в ъглите на устата, пукнатини по устните, чупливи нокти и коса и разкъсване на очи. Друг човек страда от безсъние, става раздразнителен без видима причина. За да попълните комплекса от витамини, трябва да ядете грах, ориз, елда, млечни продукти, яйца, черен дроб, бъбреци, сърце, цвекло и ядки.

Ако имате проблеми със зрението, значи нямате достатъчно витамин А, който е отговорен за неговата острота, както и за укрепване на имунитета, поддържане на здрави нокти и коса. Можете да получите витамин А от кайсии, киселец, копър, магданоз, моркови, риба, яйца и мляко.

Ако всичко падне извън контрол и възникне спешен случай на работа, не можете ли да се концентрирате върху нищо? Това означава, че имате недостиг на витамин Е – токоферол Витамин Е е най-мощният естествен антиоксидант. Позволява ви да поддържате имунната система, да предпазвате клетките от увреждане, подобрява снабдяването им с кислород, забавя създаването на свободни радикали, позволява ви да се справите с голямо умствено напрежение, предпазва тялото от стрес и нервни сривове. Токоферолът се намира в къдраво зеле, спанак, телешки черен дроб, маруля, растително масло, яйца и постно месо.

Време е да отидете до аптеката

Човек трябва да приема комплекс от минерали и витамини всеки ден, за съжаление е много трудно да се направи това въз основа само на правилното хранене. Първо, почти невъзможно е да организирате собствена диета с такова разнообразие от продукти. Второ, човек не може да бъде 100% сигурен, че всички полезни вещества са запазени в продуктите след продължително съхранение, доставка и термична обработка. Трябва да приемаме витаминен комплекс с всички необходими компоненти.

Във всяка аптека можете да закупите тези лекарства без рецепта, но това не означава, че можете да ги приемате неконтролируемо. Най-добре е витамините да се избират от Вашия лекар индивидуално. Попитайте Вашия лекар кои витамини се препоръчват да приемате през зимата. Смята се, че човешкото тяло трябва да приема 2/3 от всички витамини с „правилни“ вещества и само 1/3 с химически компоненти.

Особено внимание трябва да се обърне на съдържанието на витамини в една таблетка в съответствие с дневните нужди на организма. Ако една таблетка съдържа дневна доза, тогава витамините се приемат на всеки три дни.

Красота от буркан

Дори при балансирано хранене и прием на витаминно-минерален комплекс, ние не сме в състояние да осигурим косата и кожата отвътре с достатъчно количество витамини. Бурканче крем ще помогне да се коригира ситуацията. За съдържанието на необходимото количество витамини в контейнера с крема може да се каже само когато активните вещества се съдържат в толкова голямо количество, че могат да "работят" с кожата. Козметолозите препоръчват използването на витамини С, Е, А и група В.

Витамин А е отговорен за предотвратяването на изсъхване на тялото, той е част от много средства против стареене. Витамин Е има омекотяващ ефект и участва в регенерацията на тъканите. Витамин С се използва за премахване на тъмните кръгове, освежаване на тена и осигуряване на защита срещу свободните радикали.

Витамините от група В помагат за възстановяване на жизнените функции на всички клетки. Козметични продукти, съдържащи витамини, могат да бъдат закупени от всеки производител на козметични продукти.

Хранете се правилно - не яжте първа храна, сведете до минимум консумацията на животински мазнини, пушени меса, колбаси, продукти от рафинирано бяло брашно.
Пийте витаминни и минерални комплекси.
Животът е свързан с движението. Спортувайте, ходете повече.
Лягайте не по-късно от 22 часа, проветрете стаята предварително.
Винаги поддържайте добро настроение.
Откажете се от алкохолните напитки, откажете пушенето.

Експертен съвет

Витамините за организма са особено важни през зимния сезон. Правилно подбраният комплекс ще подобри имунитета, ще развесели, ще облекчи раздразнителността и сънливостта.

Дори безвредни витамини не трябва да се приемат без съвет от лекар, особено за деца и бременни жени. Бъдете внимателни към здравето си.

Разбира се, зимата, поради липсата на пресни витамини "плодове и горски плодове", е вид стрес за организма. В резултат на това човек е преодолян от лошо настроение, мързел и настъпва намаляване на имунитета и в резултат на това се появяват чести заболявания.

Възниква въпросът: да се вземе през зимата?

Лекарите-имунолози смятат, че през зимата трябва да приемате онези витамини, които могат да поддържат тялото, да му помогнат да се справи с дерматологични, трихологични проблеми, да повиши имунитета и да възстанови (или поддържа) красотата и младостта. Нека се опитаме да разберем кои витамини са отговорни за "благополучието" на определени органи и системи. Това ще помогне да разберем какви витамини са важни и необходими за нас през зимата.

Липсата на витамини А, С, Е и група В допринася за появата на сухота, лющене и зачервяване на кожата на лицето и ръцете. Косопад, тъп естествен нюанс, чупливи нокти - всичко това показва дефицит на витамини от група В, витамин С, магнезий, мед и желязо. Честият дерматит е признак на дефицит на витамини от група В (в частност В2, В3 и В6) в организма, дълго незарастващи рани и охлузвания по кожата - дефицит на витамини C, D и K. И така, как да направите за дефицит на елементите, от които се нуждаете, какви витамини да пиете през зимата? В крайна сметка витамините позволяват и следователно подобряват здравето. По правило естествените витамини се срещат много рядко през зимата. Ето защо се препоръчва прием на витамини в капсули, които се продават в аптеките.

Освен това през зимата на хората най-често липсва витамин С или аскорбинова киселина. Той е мощен антиоксидант, играе огромна роля в метаболизма, повишава имунитета и участва в синтеза на "хормоните на щастието". Фактът, че този витамин е необходим за организма през зимата, е безспорен факт: по време на епидемични ситуации, при настинки и други заболявания, лекарите винаги ни предписват аскорбинова киселина. Къде да намеря този витамин? Съдържа аскорбинова киселина в киви, портокали, арония и домат. Е, най-богатият продукт на съдържание на витамин С е киселото зеле.

Сега да преминем към витамините от група В. В допълнение към изброените по-рано последици от липсата на витамини от тази група, гърчове се появяват и в ъглите на устата, устните започват да изсъхват и се напукват, а очите се сълзят, човек става раздразнителен , страда от безсъние. Витамините, от които се нуждаете, можете да намерите, ако ядете храни като елда, грах, ориз, яйца, млечни продукти, сърце, черен дроб, ядки. В допълнение към необходимите витамини, които са толкова необходими на човек през зимата, тези продукти съдържат рекордно количество протеин, който действа като един вид „строителен материал“ за клетките на нашето тяло. В мрежата от аптеки можете да закупите витамини от група В в ампули, капсули или таблетки.

Ако започнете да забелязвате, че зрението ви се разваля все по-често, това означава, че нямате достатъчно витамин А. Освен за зрението, той е полезен и за, което е особено важно в студения сезон, за подобряване на качество на косата и ноктите. Разбира се, през зимата много хора се ограничават до приемането на витаминни добавки, които могат да бъдат закупени в аптеките. Но всъщност в пресните продукти, с които сме свикнали да се запасяваме от есента, тези витамини също са достатъчни. Източници са моркови, риба, мляко, яйца, магданоз, копър и киселец. В аптеката можете да попитате ретинол ацетат - това е същият витамин А.

Всичко пада ли извън контрол? Не можете да се концентрирате върху нищо? Това показва липса на витамин Е - токоферол. Той е отговорен за имунитета, помага за засилване на снабдяването с кислород на клетките на тялото, улеснява справянето с висок психически стрес. Голямо количество се съдържа в зелето, марулята, спанака, телешкия черен дроб, яйцата, постното месо, растителното масло. Ето кои са най-добрите витамини, които да приемате през зимата, за да сте в топ форма. Ако обаче преразгледате списъка с витамини, от които се нуждаем (а именно в капсули или таблетки), тогава веднага разбирате: за закуска, обяд или вечеря ще трябва да изядете цяла шепа хапчета. В този случай просто вземете мултивитамин, пийте по 1 капсула дневно.

Сега нека поговорим за витамините, съдържащи се в подхранващите маски, кремове, балсами, които са необходими за нашата кожа и коса. Какви витамини е най-добре да приемаме през зимата, за да запазим младостта на кожата и косата и естествената им красота за дълго време. Дори и с правилната, балансирана диета, няма да е възможно да се осигури напълно косата и кожата с необходимото количество витамини отвътре. И тук на помощ идват различни кремове. Буркан с правилния продукт ще ви помогне да промените ситуацията към по-добро. Любимите на козметолозите са кремовете, съдържащи витамини А, Е, С и група В. Витамин А е отговорен за предотвратяването на стареенето, затова е включен в основата на линиите против стареене. Витамин Е има омекотяващо действие и участва в регенерацията на тъканите.Е, витамин С е безспорен лидер в борбата с тъмните петна под очите, допринася за свеж тен. Витамините от група В са отговорни за възстановяването на жизнените функции на клетките. Козметика, съдържаща тези витамини, може да се намери в почти всички магазини и аптечни павилиони.

И накрая, пет полезни съвета, които ще ви позволят да подобрите общото състояние на тялото си:

първо, правилното хранене - откажете се от бързото хранене, ограничете се в консумацията на колбаси, животински мазнини, пушени меса, продукти от брашно;
второ, редовен прием на витаминни комплекси и хранителни добавки;
трето, ходете повече на чист въздух, спортувайте активно, спазвайте режима, лягайте не по-късно от 22 часа.
четвърто, откажете се от лошите навици, откажете цигарите, опитайте се да не се увличате от алкохола;
И пето, поддържайте добро настроение, защото това несъмнено е гаранция за добро здраве. И вече знаете кои витамини е най-добре да приемате през зимата!

Зимата е време, когато навън практически няма слънце, а небето е доминирано от сиви и тежки облаци. И настроението на всички е подходящо: искате да се увиете в одеяло и да спите. Тъй като по това време е доста трудно да се намерят пресни зеленчуци и плодове, има липса на витамини. И поради това могат да се отбележат здравословни проблеми. Така например липсата на витамини през зимния сезон става причина човек да започне да преяжда. В крайна сметка тялото се опитва дори от „празната“ храна да събере необходимите му вещества. Оттук се развиват депресии, а меланхолията се засилва още повече. Въпреки че въпросът се решава съвсем просто: достатъчно е да добавите необходимите елементи към вашата диета. Основното нещо е да знаете кои. AiF.ru научи какво точно липсва на тялото ни през зимата.

До какво води липсата на витамини?

Липсата на витамини има много съществен ефект върху външния вид и здравето на човек. Така че, ако има значителен дефицит от тях, косата губи блясъка си и става безжизнена, ноктите се чупят и ексфолират, кожата придобива повишена сухота, по нея се появяват зачервявания и акне. Освен това, в този случай кожата придобива земен оттенък, става отпусната и увиснала. И на фона на зимния бери-бери се развива влошаване на зрението, появяват се тъмни кръгове под очите и зачервяване. Ако в тялото има липса на калций, с течение на времето костите също ще започнат да страдат: те ще станат прекалено крехки.

Какво трябва да вземете през зимата?

През зимата е трудно да се направи без витамин А, той е жизненоважен в студено време. Освен че поддържа зрението, той има и противовъзпалителни свойства, като по този начин повишава устойчивостта на организма към вируси и бактерии. Достатъчно количество витамин А осигурява повишаване на имунитета, нормализира общото състояние на човек и му позволява да остане активен. Ако ядете домати, кайсии, елда, месо, млечни продукти и яйца през зимата, ще се отбележи, че състоянието на кожата се е подобрило. Този прост метод ще защити и черния дроб.

Дефицитът на витамин А може да бъде индикиран от признаци като нарушение на съня, гърчове, мускулни спазми и разширени зеници.

Друга важна зимна съставка е витамин С, традиционен имуностимулатор. Ако не е достатъчно в организма, човек развива сънливост и упадък на силата и имунитета. На фона на липсата на витамин С има постоянно чувство на умора, летаргия, депресия, болки в ставите и дори кървене на венците.

Можете да запълните липсата на този витамин с помощта на касис, зеле, шипки и лимон.

През зимата в човешкото тяло липсва и витамин D. Но без него се нарушава усвояването на калция и фосфора от червата. Освен това той е отговорен за здравината на костите и зъбите. В същото време през студения сезон хората особено спешно се нуждаят от това, тъй като има значително по-малко слънчеви дни, отколкото през лятото.

За да коригирате ситуацията, си струва да допълните диетата си с мазни риби, яйца, масло и растителни масла, морски дарове и ферментирали млечни продукти.

Витаминът за красота, научно наречен витамин Е, е необходим на тялото за борба със стреса. Той насърчава оксигенацията на мозъка и осигурява бистър ум и стоманени нерви. Освен това се намира в доста големи количества в броколи, яйца, моркови, спанак и черен дроб.

През зимата не могат да бъдат пренебрегнати витамини от група В. Те позволяват нормализиране на въглехидратния метаболизъм, помагат за привеждане в ред на нервната система и помагат за избягване на депресия. Група В е много важна за нервната система, като предотвратява нарушенията в нейната работа и предпазва организма от преждевременно стареене.

Липсата на тези витамини може да се разпознае по влошаващото се състояние на кожата, появата на сълзене на очите и пукнатини по устните. За да коригирате ситуацията, трябва да ядете елда, грах, ядки, цвекло, черен дроб.

През зимата трябва да се попълни и запасите от такъв антиоксидант като витамин Р. Той помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, което подобрява кръвообращението и предпазва сърцето. Източникът на такова вещество ще бъде зелето, шипките, гроздето и др.

Също така лекарите съветват да се използват промишлени витаминни комплекси, които ще осигурят необходимото ниво на полезни микроелементи в кръвта и ще запълнят тялото с енергията, от която се нуждае.

Въпросът кое е най-добре да се приема през зимата, обикновено тревожи тези, които страдат от отслабен имунитет, отбелязва загуба на коса, лющене на кожата и други неприятни признаци. Въпреки това, в студения сезон, когато преминаваме към еднообразно и не винаги здравословно хранене, всеки човек трябва да мисли за витамини, за да може тялото да продължи да работи лесно, правилно и хармонично.

Какви витамини са необходими през зимата?

Нуждите на организма както през зимата, така и през лятото са абсолютно еднакви. Въпреки това, ако през лятото хората ядат зеленчуци, плодове по-често и получават всичко необходимо от тях, то през зимата това обикновено създава проблеми. Ето защо витамините за зимата са същите витамини A, B, C, D, E, K, от които тялото се нуждае.

За да разберете какви витамини трябва да приемате през зимата специално за вас, обърнете внимание на състоянието на „показателите“ – коса, кожа, нокти и т.н.

Ако имате матов тен, кожата ви се зачервява и се лющи, значи имате нужда от витамини А, С, Е и група В.
Ако косата ви е станала тъпа и пада интензивно, а ноктите ви се белят, имате нужда от витамини от група В и С, както и от магнезий, мед, желязо.
Ако развиете дерматит и кожните рани не зарастват дълго време, имате нужда от витамини C, D и K.
Ако сте често болни, на помощ ще ви се притекат витамин С и витамини от група В.

В зависимост от липсата на кои вещества сте установили, можете да изберете кои витамини да пиете през зимата. Можете да закупите комплекс или всички витамини поотделно. Винаги има такъв вариант като получаване на витамини от храната - смята се. Че в тази форма те се усвояват много по-добре.

Витамини в зимните храни

Когато сте решили какви витамини да приемате през зимата, можете да се обърнете към списъците с храни, в които има много от това вещество, и да обогатите тялото си с даровете на природата. Помислете къде да търсите всеки витамин:

Дори при липса на много от даровете на лятото, през зимата винаги можете да осигурите притока на витамини в тялото. Основното нещо е да съставите правилно менюто си, като използвате само здравословни продукти за храна.

С настъпването на студения сезон тялото ни повече от всякога се нуждае от допълнителни витамини и минерали. Специално за вас редакторите на сайта са съставили списък с витаминни комплекси, които можете да пиете без лекарско предписание. Повече подробности за всеки - в нашия материал!

Като начало, заслужава да се отбележи, че през есента изпитваме дефицит на витамини, които получаваме с пресни плодове и зеленчуци през топлия сезон.

По тази тема

За да предотвратите хиповитаминоза - състояние на остър витаминен дефицит, можете да прибягвате до използването на витаминни комплекси. Въпреки че сме събрали в нашата селекция предимно безвредни лекарства, преди да се втурнете в аптеката за тях, ви съветваме да си направите кръвен тест за съдържанието на витамини и макро- и микроелементи. Само така можете да действате точково върху проблема, вместо да пиете мултивитаминови комплекси, които не са подходящи за вас. Първо, нека да разгледаме какви витамини можете да намерите в аптеките.

Първата група такива лекарства без рецепта са мултивитаминните комплекси, които съдържат безброй количества от всякакви микроелементи. Основният им недостатък е балансът и дозировката на всяка от активните съставки. Приемането на такива мултивитаминови комплекси без лекарско предписание може да доведе до излишък на един или друг витамин в организма, което ще се отрази негативно на функционирането на черния дроб. Точно такъв е случаят, когато липсата е по-добра от излишъка.

Втората алтернатива са тясно насочени витаминни комплекси, състоящи се от 1-3 витамина. Такива лекарства имат неоспоримо предимство: те имат целенасочен удар върху конкретен проблем, не съдържат допълнителни витамини, а само 2 или 3, чиято ефективност се увеличава значително с екипна работа. Имаше и някои недостатъци: само няколко такива комплекса могат да се пият без лекарско предписание, тъй като концентрацията на активни микроелементи е много по-висока, отколкото в случай на мултивитаминни комплекси от пет или повече витамина, което означава, че натоварването на черния дроб е по-високо.

Магнезий + В6

Този витаминен комплекс е особено популярен през есенния сезон: магнезият има успокояващ ефект върху нервната система, намалява тревожността и дори помага в борбата с нервните тремори. Витамин В6 от своя страна подобрява чувствителността на нервните окончания към магнезия и подобрява усвояването на този микроелемент. В крайна сметка: можете да пиете месечен курс от една таблетка на ден за спокойствие.

Селен + цинк + магнезий

Блестящата коса, здравата кожа и здравите нокти са мечтата на всяко момиче. За съжаление през зимата състоянието им се влошава значително поради недостиг на витамини. Не е трудно да се реши този проблем, основното е да се намерят надеждни и ефективни помощници. Триада от микроелементи - селен, цинк и магнезий - може да поддържа вашата красота. Вече ви разказахме подробно за магическите свойства на магнезия в предишния параграф. Цинкът от своя страна помага за поддържане на здрава и красива кожа, а за хората, страдащи от акне, цинкът е най-сигурното средство, което ще помогне за подобряване на състоянието на епидермиса. Селенът поддържа имунитета и подобрява функционирането на репродуктивната система, включително помага за балансиране на хормоните.

D3 + калций

Не е изненадващо, че имаме недостиг на витамин D през зимата поради облачно студено време. За щастие е възможно да се попълнят запасите от този изключително важен микроелемент с помощта на специални комплекси. Един от най-популярните е D3 + калций: освен дозата на "слънчевия" витамин, съставът съдържа и микроелемент, важен за здравето на костите, ноктите и косата. Тези два компонента работят чудесно в тандем: подобряват минерализацията на зъбите, костите и са полезни за съединителната тъкан.

Пиене на колаген

Пиенето на колаген е абсолютна иновация във витаминните добавки. Сега на пазара има доста комплекси за красота, в които фармацевтите добавят колаген и хиалуронова киселина. Уви, в по-голямата си част това е просто маркетингов трик и трябва да потърсите други средства по рафтовете: пълноценен течен колаген за пиене с ниско молекулно тегло, за предпочитане морски колаген, тъй като се абсорбира много по-добре в червата . Колагенът за пиене OM-X Plus от д-р OHHIRA е отличен кандидат: освен морски колаген и хиалуронова киселина, съдържа още витамин С, коензим Q10, сок от боровинки и млечнокисели бактерии. Можете да го пиете без лекарско предписание на всяка възраст.