Первым способом закаливания водой является. Как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Положительный настрой к закаливанию

Наиболее известным и простым методом начать укрепление своего иммунитета считается натирание холодной водой. Практически каждое направленное на закаливание действие позволяет организму человека адаптироваться к перепадам температур, переохлаждению, это стимулирует работу всех систем органов, предотвращает возникновение респираторных заболеваний. Прохладные процедуры взбадривают, повышают тонус. Сосуды расширяются и сужаются — это хорошо влияет на работу сердца и кровоток. Практически все закаливающие процедуры положительно действуют на иммунную систему, они помогают взбодриться, тонизируют организм, адаптируют его к низким температурам.

Наиболее простой метод улучшить свое здоровье — обтираться водой. Как правило, с этого начинается закаливание. Укреплять здоровье закаливанием лучше всего начинать летом, и продолжать с приходом зимы.

Начальный этап закаливания водой

Если вы решили укрепить свой иммунитет закаливанием, то вас стоит помнить о некоторых правилах. В первую очередь о том, что все процедуры на начальном этапе следует делать максимально быстро. Обливаться можно не более двух минут. Первым этапом закаливания является адаптация к прохладной воде.

Как новички закаливаются: обливание водой

Начинать обливаться лучше с безразличных процедур, они являются безопасными. После водную среду постепенно охлаждают, постепенно можно опустить температуру воды до 12 градусов. Продолжительность процедуры нужно постепенно увеличивать, дойдите до нескольких минут за одну процедуру. После пребывания в душе нужно на тело резко вылить тазик прохладной воды. Проводить эту процедуру необходимо пару раз на протяжении недели. Температуру воды следует уменьшать на 1 градус раз в неделю — это важная фаза закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Иначе пользы дождаться не удастся. Обязательно приготовьте заранее сухое полотенце и оботритесь их по завершению процедуры закаливания, так вы минимизируете риск переохладиться и заболеть. Самое удачное время дня для закаливающих процедур — первые часы после ночного сна. Необходимо обеспечить достаточно высокую температуру в комнате, где вы собираетесь обливаться. Многое в случае с закаливанием организма зависит от степени закаленности. Можно закаляться в прохладном помещении. ВЫ можете комбинировать закаливание в холодной воде и физические упражнения. Но не торопитесь сразу после гимнастики идти под холодный душ.

Полезно ли обливать ноги?

При закаливании водой путем обмывания ног нужно опускать их в тазик с водой, а потом обтереть их полотенцем. На этой стадии нужно ощутить тепло после растирания ног. Время проведения данной процедуры может составлять одну минуту. Через пару месяцев температура жидкости должна быть равной пяти градусам.

Смотреть видео фильм «Этапы закаливания водой»:

Ходим по холодной воде

Данный способ укрепления иммунитета положительно действует на систему мочеиспускания и на дыхательную систему, также стимулирует работу кишечника. Проводить такую манипуляцию возможно и дома. Погружаться в тазик следует по икры. Через время рекомендуется поднять уровень воды. Стоять в ванной необходимо 1 минуту. Через время прибывать в холодной воде можно будет и дольше. Сперва в тазик необходимо налить воду. Используйте комнатной температуры воду. После окончания всех процедур нужно быстро поделать разные движения пальцами ног. Тело должны согреться.

Закаливание контрастным душем

Прохладный душ, если человек полностью здоров, позволяет укрепить иммунную систему. Не стоит принимать прохладный душ после тренировки. Прибывать в душе нужно не больше пары минут. Температуру воды нужно постепенно понижать. Данная манипуляция подойдет для тех, кто мало двигается.

Контрастный душ — оптимальный способ улучшения иммунитета. Закалять душем нужно не все тело, а только конечности. Расширять площадь закаливания необходимо не спеша. После всех манипуляций необходимо обтереться сухим полотенцем. Результат вы ощутите не сразу. Нужно закаливаться регулярно.

Закаливание прохладной водой

Для активизации всех процессов в организме достаточно просто регулярно делать закаливающие процедуры. Находиться в ледяной воде лучше не одному, а с друзьями. Лучше закаляться под присмотром специалистов. Необходимо понимать, что людям с заболеваниями не следует закаливаться этим способом. Прекращать закаливание также не желательно. Это отобразится на вашем здоровье, устойчивости к переохлаждениям. Крайне не рекомендуется плавать в ледяной воде людям, пережившим инфаркт. В данном случае необходимо прислушиваться к рекомендациям более опытных товарищей. Для начала нужно научиться делать все поступательно. Неопытному человеку необходимо заниматься закаливание под присмотром более опытного моржа. Ведь закаливающие процедуры не всегда настолько безопасны, как нам кажется. Заранее необходимо заняться подготовкой собственного организма к серьезным закаливающим процедурам. В этом вам поможет холодный душ. Только так можно перейти к закаливанию в проруби. Желательно, чтобы у проруби находилась баня. Перед началом всех процедур не помешает хорошенько размяться. Специалисты утверждают, что закаляться прохладной водой нельзя слишком часто. Делайте это регулярно, но не слишком часто.

Обтирание снегом

Этот тип закаливания достаточно распространен в Европе. И он очень популярен в зимнее время. Первые несколько процедур лучше провести в душе с не очень холодной водой. Холодный душ не только взбодрит вас в тяжелый рабочий день, но и поможет вам подготовиться к стрессу, который обычно организм испытывает при обтирании снегом. В противном случае закаливание обернется во вред. Почаще открывайте око в комнате, это позволит вам адаптировать организм к холоду. Делать это нужно не реже нескольких раз в течение дня. Закаливание снегом позитивно воздействует на терморегуляцию. Начинать рекомендуется с ходьбы по поверхности снега.

Сперва необходимо ходить по снегу не более 3 минут. После этого вы сможете увеличить время пребывания на снегу. И только после этого можно начать обтирать снегом отдельные части тела. Лучше начать с растирания рук и ног.

Если же вы морж не первый день, то вы можете обтираться снегом полностью. Растираться необходимо до того момента, пока кожа не покраснеет. Это означает, что сосуды расширились. В этот момент вы можете почувствовать тепло. Очень полезно растираться снегом после сауны. Нужно тщательно следить за временем нахождения на улице. Ученые считают, что закаливающие процедуры, которые связаны с обтиранием тела холодной водой или снегом более безопасны, нежели купание в проруби или подобные процедуры.

После завершения растирания снегом обтираться полотенцем не нужно. Желательно сразу после растирания снегом вернуться в сауну. Крайне не рекомендуется натираться снегом людям, пережившим инфаркт и, имеющим другие серьезные заболевания. В данном случае нужно придерживаться советов врачей и более опытных моржей. В первую очередь необходимо научиться делать все постепенно. Процедура закаливания является опасной для неопытного человека. Для того чтобы улучшить свое здоровье, нужно быть последовательным. Иначе есть риск навредить своему организму. Знайте, все зависит от вашей настойчивости. Не спешите, и у вас все выйдет.

Вода – является самым древним целителем нашего организма. Она способна оказывать на нас мощное воздействие как в психологическом, так и физическом планах. Одним из популярных способов укрепления здоровья является обливание холодной водой.

Закаливание холодной водой имеет множество положительных эффектов и в той или иной степени (от обтирания ног холодной водой – до купания в проруби) подходит практически всем. Каждый, за исключением больных с тяжелыми формами протекания нездоровья, найдет для себя наиболее приемлемые и доступные для него способы.

Одним из самых популярных эффектов от закаливания считается укрепление иммунитета, однако существует ряд не менее позитивных последствий такой холодовой тренировки – нормализация работы сердечно-сосудистой системы, омоложение организма, улучшение состояния кожи, регуляция нервной и эндокринной системы.

Обливание холодной водой – универсальная система и состоит из нескольких этапов, каждый из которых может стать и единственно выбранным способом оздоровления при помощи воды. Конечно, самые подготовленные и целеустремленные люди имеют шанс придти к моржеванию.


Необходимо помнить что для определения наиболее оптимального способа закаливания при наличии каких-либо заболеваний вам необходимо посоветоваться со врачом.

С чего начать закаливание при помощи воды?

Первый этап: обтирание тела махровым полотенцем, смоченным в холодной воде. Очень хорошо проводить его утром, тонизируя организм. Такую подготовку можно осуществлять в течение 5-7 дней.
При этом стараясь ходить босыми ногами по полу, спать при открытой форточке – то есть, постепенно приучая тело к холоду. Также старайтесь ходить в более легкой одежде, в которой вам не будет холодно, но вы будете ощущать температуру воздуха, постепенно переходя на все более легкие вещи.

Второй этап: контрастный душ. Сначала практикуйте попеременное включение холодной и горячей воды, а затем постепенно понижайте температуру, чередуя теплую и прохладную воду. Продолжительность 7 дней.

Третий этап: обливание холодной водой частей тела. Начните с умывания лица плеч, рук холодной водой, приучите себя к мытью ног до колена холодной водой, постепенно брызгая холодную воду на все тело. Обычно хватает 5 дней, чтобы привыкнуть к такой процедуре.

Четвертый этап: обливание прохладной водой всего тела. Вначале вы можете принимать душ чуть теплым, а затем понижая температуру воды. После этого хорошо разотритесь полотенцем.

Пятый этап: Обливание ледяной водой или купание в проруби. К этому этапу обычно подходят не все, так как подготовка к нему должна происходить постепенно, но если вы начали обливаться холодной водой летом, то к зиме вы уже сможете окунаться в воду ниже 15 градусов по Цельсию.

Однако, если вы не считаете себя готовым к такой нагрузке на организм – то продолжайте обливания холодной водой (можно на улице) либо практикуйте хождение босыми ногами по снегу.

Главными правилами успеха в закаливании водой являются:

Систематичность (каждый день или через день);
- постепенность (слушание своего организма и плавный переход от этапа к этапу);
- комплексность (сочетание закаливания водой с другими видами закаливания, а также со здоровым образом жизни).

Таким образом, следуя этим этапам уже через 1-1,5 месяца можно перестать бояться холодной воды, и приобрести холодовую устойчивость, укрепить здоровье.

А есть ли у Вас подобный опыт закаливания? Поделитесь!

Наиболее популярным и простым методом начать закаливание является контрастный душ и обтирание холодной водой. Обтирание снегом и закаливание водой позволяет телу адаптироваться к холоду, это улучшает работу иммунной системы, предотвращает развитие заболеваний дыхательных путей.

Прохладные души дарят чувство бодрости, стимулируют работоспособность. Сосуды расширяются и сужаются — это хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему. Процедуры, связанные с закаливанием, стимулируют деятельность сердца, головного мозга, хорошо воздействуют на иммунитет.

Прохладная вода вызывает насморк из-за циркуляции крови к органам, после сосуды становятся шире, и вы ощущаете, как растет температура тела. Длительность этого ощущения может зависеть от температуры воды и готовности к проведению процедуры.

Самый распространенный метод закалить свой организм — начать обтираться холодной водой. Чаще всего с этих методов начинается закаливание. Укреплять иммунитет необходимо начинать в жаркое время года, и продолжать зимой.

В процессе обливания прохладной водой важно делать все быстренько. Растираться нужно на протяжении нескольких минут. Сначала нужно адаптироваться к прохладной воде.

Закаливание водой: правила обтирания

Начинать обливанию лучше с простых и безопасных процедур. После жидкость постепенно охлаждают, шаг за шагом можно достичь температуры воды до 12 градусов по Цельсию. Длительность закаливания увеличивается до двух минут

После пребывания в душе необходимо вылить на себя 5-7 литров комнатной температуры воды. Проводить такую манипуляцию можно пару раз за неделю. Температуру жидкости нужно делать меньше на один градус каждую неделю. Проводить процедуру необходимо регулярно. Или же положительного эффекта получить не получится.

По окончанию всех процедур необходимо обтереться сухим полотенцем.

Лучшее время для закаливания — первые часы после сна. Нужно сделать достаточно высокую температуру в помещении, где вы будете закаляться. Однако многое зависит от вашей подготовки. Можно проводить процедуру при более низких температурах. Можно делать гимнастику наряду с проведением процедуры.

Смотреть видео фильм «Основные правила закаливания»:

Можно ли закаливаться обливанием ног?

Во время обмывания ног важно опускать их в прохладную жидкость, а затем вытереть их сухим полотенцем. Необходимо почувствовать тепло после растирания ступней. Время проведения данной процедуры должно составлять одну минуту. Через пару месяцев температура воды может быть равной 5-7 градусам.

Принципы ходьбы по снегу для закаливания

Этот метод укрепления иммунитета положительно действует на систему мочеиспускания и на органы дыхания, еще и улучшает работу кишечника.

Проводить эту манипуляцию возможно и дома. Заходить в тазик требуется по икры. После рекомендуется добавить воды и погрузиться до колена. Стоять в воде необходимо 60 секунд. Можно прибывать в холодной воде и дольше.

Сперва в тазик необходимо налить жидкость. Используйте комнатной температуры воду. По окончанию всех процедур нужно быстро поделать разнообразные движения ногами. Ступни должны нагреться.

Контрастный душ и его польза

Душ хорошо воздействует на самочувствие. Не нужно принимать закаляющий душ по завершению тренировки. Находиться под душем необходимо не больше пары минут. Для начала выбираем не очень низкую температуру воды. Не спеша температуру понижают. Данная процедура подойдет для тех, кто не очень активен.

Контрастный душ — эффективный тип закаливания, это лучшая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Обливать нужно не всю поверхность тела, а лишь конечности. Увеличивать поверхность закаливания необходимо пошагово. После процедуры нужно обтереться полотенцем.

Результат проявится не сразу. Важно делать это постоянно.

Закаливание путем купания в прохладной воде

опытные моржи утверждают, что купание в ледяной воде дает возможность активизировать все процессы в организме.

Находиться в проруби нужно с единомышленниками. Не помешает закаляться под контролем специалистов.

Важно знать, что людям с болезнями не стоит укреплять иммунитет данным способом. Прекращать манипуляции с водой также не стоит. Это скажется на вашем здоровье, устойчивости к холоду.

Нельзя находиться в прохладной воде людям, пережившим инфаркт.

В данном случае необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь необходимо привыкнуть делать все поступательно. Закаливание в прохладной воде является опасным для неготового человека.

Приступить к закаливанию в ледяной воде можно и зимой. Но перед тем как это делать, необходимо адаптировать свой организм. Здесь вам поможет холодный душ. И только в таком случае можно перейти к закаливанию в открытом водоеме.

Желательно, чтобы возле проруби была сауна. Также можно делать упражнения перед закаливанием. Опытные моржи говорят, что закаляться ледяной водой нельзя очень часто. Нужно делать интервалы между купаниями.

Обтираемся снегом

Такой метод закаливания достаточно популярен в Европе. И он может быть актуальным зимой. Однако перед этим нужно подготовить свой организм. Здесь вам поможет прохладный душ. Лишь при таком условии можно приступить к обтиранию снегом. Иначе все процедуры обернуться вредом для организма.

Готовиться можно начать с частых проветриваний комнаты. Проветривать нужно не реже пары раз на протяжении дня.

Закаливание снегом положительно воздействует на регулирование температуры тела организмом.

Начинать необходимо с ходьбы по снегу. Сперва нужно ходить по поверхности снега не более трех минут. В дальнейшем можно будет продлить время пребывания на снегу. И только после этого вы можете начать обтирать снегом отдельные части тела. Лучше начать с обтирания конечностей.

Если же вы закаляющийся со стажем, то вы можете натираться снегом полностью. Нужно растираться круговыми массажными движениями. Натираться следует до того, пока кожа не станет красной. Это будет значить, что капилляры расширились. При этом вы можете ощутить тепло.

Полезнее всего растираться снегом после выхода с бани. Нужно внимательно следить за временем пребывания на улице.

Специалисты утверждают, что закаляться в ледяной воде не так безопасно, как обтираться снегом.

Обтирание снегом дает возможность активизировать все процессы в организме.

После завершения растирания снегом вытираться полотенцем не желательно. Желательно сразу после растирания снегом вернуться в сауну.

В этом случае необходимо придерживаться определенных правил. Сначала нужно научиться делать все постепенно. Натирание снегом является небезопасным для неопытного человека.

Для того чтобы укрепить свое здоровье, необходимо быть последовательным. Иначе вы рискуете навредить себе. Помните, все зависит от вашей настойчивости. Не спешите, и у вас все получится.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб .

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – г) обмывание стопиполоскание горла холодной водой , так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание . Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

ж)Закаливание в парной .

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Закаливание - это отличный способ укрепить иммунитет, но для новичков в этом вопросе существует множество нюансов: с чего начать процедуры, как правильно и часто их выполнять - на все вопросы ответит статья.

Закаливание – один из самых лучших и проверенных способов оздоровить собственный организм, укрепить иммунитет и приучить тело быстрее адаптироваться к изменению температур. Эта процедура уже через несколько недель дает хорошие результаты, но только при условии правильного выполнения, поэтому новичкам в этом деле необходимо разобраться во многом. Закаливание для начинающих обязательно должно происходить системно. Существует три этапа, которые постепенно подготавливают и адаптируют организм. С чего начать закаливание, как часто и при какой температуре его проводить, какой способ выбрать?

Закаливание – термические водные процедуры, направленные на ускорение адаптации организма к переохлаждению и перегреванию. Из-за сильного холода или жары организм часто «выключает» иммунитет, чтобы больше энергии направить на регулирование температуры тела. А в это время вирусы или бактерии прорывают ослабленные защитные бастионы, человек заболевает.

Но после регулярного закаливания организм не так резко реагирует на показатели внешней среды, поэтому иммунная функция работает нормально. Проводить подобные процедуры можно не только взрослому, но и детям, перед этим обязательно необходимо проконсультироваться с педиатром.

Прежде чем давать советы по закаливанию, необходимо разобраться в его видах и выбрать подходящий. Существуют различные способы повысить иммунитет:

• растирание влажным полотенцем;
• обливание;
• контрастный душ;
• хождение по мокрой траве;
• купание;
• моржевание.

С чего же начать новичкам в вопросе закаливания? Если никогда раньше не сталкивались с различными водными процедурами, с прохладной водой, то лучше начать с теплых обтираний на свежем воздухе.

Помните главное правило для начинающих укреплять свой иммунитет подобными процедурами: температуру можно понижать только постепенно! Начинать необходимо с теплой воды (28-30 градусов), каждые два-три дня снижая температуру на 1-2 градуса. Также всегда по окончании процедур вытирайтесь насухо, одевайтесь, не забывайте про носки.

Противопоказания

1. Для него достаточно взять небольшое полотенце и тазик с водой.
2. Встаньте, окуните полотенце в воду, отожмите его и начинайте обтирать ноги, постепенно поднимаясь к бедрам.
3. После этого еще раз смочите полотенце в тазике, отожмите и начните обтирать шею, спускаясь к бедрам.
4. Сделайте 3 повтора в каждом направлении.
5. После этого можно сделать несколько простых упражнения: 20 приседаний, 50 прыжков, 30 наклонов. Это поможет запустить процесс выработки тепла.

Контрастный душ – быстрый и простой способ научить тело лучше регулировать собственную температуру. Выполняйте эту процедуру после обычного утреннего или вечернего купания. Сначала включите теплую воду, облейте все тело, а потом отрегулируйте теплоту воды так, чтобы она была на 10-15 градусов ниже, снова облейтесь. Сделайте так 3-4 раза, заканчивать контрастный душ всегда необходимо прохладной водой.

Выполнять этот этап необходимо в течение 2 недель, процедуры должны быть ежедневными. Обтирание можно проводить дважды в день, а контрастный душ – один раз. Обязательно вытирайтесь насухо после контакта с водой. Спустя 30-40 минут можно выпить теплый чай с медом или подогретое молоко, а до приема пищи желательно подождать час.

Второй этап

На втором этапе к обливанию и контрастному душу можно подключить хождение по мокрой траве и плавание. Ходить босиком по влажной травке можно с утра, когда на ней лежит роса. Сначала будут возникать неприятные ощущения и желание встать на цыпочки, но его необходимо побороть.

Длительность такой прогулки сначала должна быть не более минуты. Каждый день увеличивайте время на 10-15 секунд. Интересный факт, что такая процедура не только закаляет, но и улучшает настроение, поскольку тактильные ощущения от травы стимулируют нервную систему к выработке эндорфина – гормона счастья.

Плавание – отличный способ не только закаливания, но и оздоровление, ведь оно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, приводит в тонус мышцы и укрепляет позвоночник. Если позволяют погодные условия, плавать можно в речке или на озере, но никто не запрещает посещать бассейн, когда закаливание начато в холодную пору.

Плавать достаточно в течение часа, после этого необходимо тщательно вытереться, одеться и обязательно высушить волосы или укутать их в полотенце.

Поскольку на втором этапе присутствует уже 4 процедуры, необходимо правильно их комбинировать. Ходить по влажной траве необходимо каждый день утром, обтирание можно проводить днем, контрастный душ – вечером, а плавать достаточно 2-3 раза в неделю.

Третий этап

Третий этап не сильно отличается от второго, ведь в него входят все те же процедуры, кроме обтирания, которое необходимо заменить холодным обливанием.

Холодное обливание также проводится на свежем воздухе.

1. Для него необходимо взять с собой 2-3 ведра воды температурой 20 градусов.
2. Сначала необходимо зачерпнуть немного жидкости, обтереть ее тело.
3. После этого можно взять ведро и вылить половину его объема в области шеи.
4. Оставшейся водой поливают ноги.
5. После первого ведра приседайте или прыгайте в течение минуты. Так организм получит дополнительный стимул к выработке тепла.
6. После этого по той же методике вылейте второе и третье (если оно есть) ведро.
7. Обязательно вытритесь насухо и оденьтесь.

Периодичность процедур на этом этапе остается той же, только вместо обтирания теперь будет обливание.

Почему же не вспомнили про моржевание? Моржевание – купание в ледяной воде зимой. Этот способ закаливания вызывает множество споров, потому что многие врачи считают его вредным и опасным, поэтому выполнять его или не выполнять – личный выбор каждого.

Закаливание для начинающих обязательно необходимо проводить системно в три этапа, придерживаясь методик и основных рекомендаций. Тогда процедуры принесут только пользу, помогут научить организм быстрее адаптироваться к изменению температур и повысят иммунитет.