G'ildirak sindromidagi Libby WeaverSquirrel: cheksiz holatlar dunyosida qanday qilib sog'lom bo'lish va asablaringizni saqlash kerak. Libby Weaver - G'ildirakdagi sincap sindromi: cheksiz ishlar dunyosida qanday qilib sog'lom bo'lish va asablaringizni saqlab qolish mumkin Libby Weaver tasodifiy ortiqcha vazn o'qing

Tarjimon I. Okunkova

Ilmiy muharrir A. Zvonkov

muharrir A. Chernikova

Loyihalar bo'yicha menejer L. Razjivaikina

Tuzatuvchilar E. Aksenova, M. Konstantinova

Kompyuterning joylashuvi M. Potashkin

Muqova tasviri A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Barcha huquqlar himoyalangan. Ish faqat shaxsiy foydalanish uchun mo'ljallangan. Ushbu kitobning elektron nusxasining biron bir qismi mualliflik huquqi egasining yozma ruxsatisiz ommaviy yoki jamoaviy foydalanish uchun har qanday shaklda yoki biron-bir vosita bilan, shu jumladan Internetda va korporativ tarmoqlarda joylashtirish mumkin emas. Mualliflik huquqini buzganlik uchun qonunchilik mualliflik huquqi egasiga 5 million rublgacha kompensatsiya to'lashni nazarda tutadi (LOAPning 49-moddasi), shuningdek, 6 yilgacha ozodlikdan mahrum qilish tarzidagi jinoiy javobgarlik (modda). Rossiya Federatsiyasi Jinoyat kodeksining 146-moddasi).

* * *

Kristoferga katta muhabbat va Keytga katta minnatdorchilik bilan

Bizning vazifamiz odamlar salomatligi va baxtini yaxshilash bilan birga ta'lim berish va ilhomlantirishdir. Va shunday qilib, dunyoni o'zgartiring.

Doktor Libbi jamoa bilan

Kirish

G'ildirak sindromidagi sincap ayollar salomatligi va xatti-harakatlaridagi o'zgarishlarni o'n to'rt yillik kuzatishim natijasidir. Men hech qachon o'z ishimda o'zlaridan kutilgan hamma narsani qilishga intilib, yirtilgan ayollarni uchratmaganman. Reproduktiv tizim bilan hech qachon bunchalik ko'p muammolarni ko'rmaganman. Ayollar doimo hayajonda. Ko'pchilik charchoqni boshdan kechiradi. Charchagan, lekin hayajonlangan. Doimiy vaqt bosimi va vaqt etishmasligi hissi, cheksiz ishlar ro'yxati bilan birgalikda ayollar salomatligi uchun juda muhim oqibatlarga olib keladiki, men bu haqda kitob yozishga majbur bo'ldim.

Ayollar oldinga shoshilish kerakligini his qilishadi (ular buni tushunadilarmi yoki yo'qmi) va bu sog'likka eng xavfli tarzda ta'sir qiladi. Jinsiy gormonlar bilan bog'liq PCOS, endometrioz, bepushtlik va qiyin menopauza (charchoq haqida gapirmasa ham bo'ladi) kabi muammolar hech qachon o'tkir bo'lmagan. Agar tanamizdagi kimyoviy jarayonlarga qarasangiz va ilmiy tadqiqotlarga murojaat qilsangiz, stress aybdor bo'ladi.

Meni tashvishga solayotgan narsa nafaqat gormonal nomutanosiblik, uzoq vaqt davomida stress gormonlarini ishlab chiqarish natijasida charchagan buyrak usti bezlari, qalqonsimon bezning sustligi va bu bizga va atrofimdagilarga qanday ta'sir qilishi. Nega bu sodir bo'layotgani meni shunchalik (ehtimol ko'proq) xavotirga solmoqda. Faqat sabablarni tushunib, vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Nima uchun ayollar o'zlarini shunday tutishadiki, ularning sog'lig'i yomonlashadi? Javobni tanamiz va dunyoqarashimiz biokimyosida izlash kerak.

Nima bo'layotganini tushunganingizda, "shoshilish" va "poyga qilmaslik" o'rtasidagi tanlov e'tiqodlarga bog'liqligini ko'rasiz va o'zingizni shu e'tiqodlarga ko'ra tutasiz. Va ularni ko'rib chiqmaguningizcha, siz avvalgidek yashashda davom etasiz.

Agar siz o'z hayotingizni qiyin deb bilsangiz, barcha muammolar - vaziyatdan, qiyinchiliklarning ko'lamidan va hayotga tahdididan qat'i nazar - muhim ko'rinadi. Kichik muammolarga qanday munosabatda bo'lsangiz, katta muammolarni qanday hal qilasiz. Tana zamonaviy dunyo talab qiladigan o'zgarishlarga mos kelmaydi. Haqiqiy kuchga ega bo'lish uchun siz buni tushunishingiz va dam olish uchun vaqt ajratishingiz kerak - kunlik, haftalik va oylik. Tana uzoq vaqt uyqusiz tura olmagani kabi, ruhiyat ham sifatli dam olmasdan uzoq vaqt ishlay olmaydi. Aks holda, ilmiy tadqiqotlar va sezgi natijalari shuni ko'rsatadiki, masala oqibatlarsiz qolmaydi.

Sayyoramizda yashovchi barcha turlar har bir yangi avlod bilan rivojlanadi. Har bir yangi avlod mavjud sharoit va muhitda hayotga yaxshiroq tayyorlangan. Muammo shundaki, atrof-muhit hozir inson evolyutsiyasida hech qachon ko'rilmagan darajada o'zgarib bormoqda. Evolyutsiya haqida gapirganda, men ilohiy kelib chiqishi va Darvin nazariyasi haqida bahslashmoqchi emasman. Men faqat tanamizdan nimani talab qilishimiz haqida o'ylashingizni xohlayman.

Odamlar Yerda 150-200 000 yil davomida mavjud. Biz asta-sekin va barqaror rivojlandik, sayr qildik, quruqlikdan tashqarida yashadik. Biz ovchi va terimchi edik va faqat fasllar, iqlim va ob-havo sharoiti biz nima yeyishimizga va kun davomida nima qilishimiz kerakligiga ta'sir qildi. Odamlar tabiatda mavjud bo'lgani uchun asosan xom ovqatni iste'mol qildilar va yashash uchun zarur bo'lgan vazifalarni bajardilar. Oziqlanishning asosini xom o'simliklar tashkil etgan va ba'zan ularga ov va yig'ish natijasida olingan boyroq oziq-ovqat qo'shilgan.

Taxminan 7500-10 000 yil avval odamlar bir joyda uzoqroq qolib, dehqonchilikning juda ibtidoiy shakllari vujudga kelgan. Birinchi marta odamlar don yetishtirishni va hayvonlarning sutini iste'mol qilishni boshladilar. Birinchi marta oziq-ovqat muntazam bo'ldi, chunki oziq-ovqat izlash shart emas edi va qishloq xo'jaligi ta'minot bilan ta'minladi. Biroq, oziq-ovqat va hayotning ritmi hali ham tabiiy tsikllarga asoslangan edi: hosil mavsumiy edi va tabiatning inoyatiga bog'liq edi va "ish" faqat kunduzi mumkin edi.

O'zgarishlar asta-sekin va doimiy ravishda sodir bo'lsa-da, tanadagi kimyoviy jarayonlar ularga ergashdi. Hayot tarzidagi keyingi eng muhim o'zgarish 19-asrda sanoat inqilobi bilan sodir bo'ldi. Mehnat mexanizatsiyalashtirildi, qishloq aholisi ommaviy ravishda shaharlarga ko'chira boshladi. Qishloq xo'jaligi aholini oziqlantirishning katta yukini o'z zimmasiga oldi, u o'sishda davom etdi va kundalik ish kamroq harakatni talab qila boshladi, chunki odamlar endi erda emas, balki fabrikalarda ishladilar. Hayot tarzi yashash joyiga va daromad miqdoriga bog'liq bo'la boshladi.

Bugungi kunga shoshiling. Internet va mobil telefonlar paydo bo'lgan so'nggi yigirma yil insoniyat tarixidagi eng tez o'zgarishlar davri bo'ldi. Yaqinda xarid qilish uchun uydan chiqqaningizda, bolalarni maktabga olib borganingizda yoki ishdan uyga ketayotganingizda, siz bilan bog'lanib bo'lmadi. Va bugungi kunda mobil telefonlar nafaqat jiringlaydi, balki ijtimoiy tarmoqlarda elektron pochta xabarlari va sharhlar kelishi haqida signal beradi. Men tanigan ayollarning aksariyati mashinada jim o‘tirishmaydi, qizil chiroq yonishini kutishadi: ular o‘zlarining sevimli portalidagi SMS, elektron pochta va so‘nggi yangiliklarni tekshiradilar. Chiroqning qizil chirog‘ida turib, nimadir haqida o‘ylab, osmonga qarab, shukronalik his qilgan yoki radioda yaxshi qo‘shiq tinglagan paytlarimiz bo‘lgan. Hayotimizda ko'proq ma'naviy ozuqa va dam olish bor edi.

Bugungi kunda ko'p odamlar oziq-ovqat bo'lmagan ingredientlarni o'z ichiga olgan sumkadan "ovqat" iste'mol qiladilar, chunki ular vaqtlari yo'q. Oziq-ovqat qulay bo'lishi kerak, aks holda odamlar uni yemaydilar. Va qanchalik tez ovqatlansangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Ammo siz (o'zingizga tan olasizmi yoki yo'qmi) chuqur qasos kelishini bilasiz. Oxirgi yigirma yil davomida boshingizni qumga yashirib yuribsiz, agar parhez yangi mahsulotlarga asoslangan bo‘lishi kerakligini va ko‘proq sabzavot iste’mol qilish kerakligini bilmasangiz. Aksariyat odamlar nosog'lom ovqatni bilmaslikdan emas, balki ishonch bilan tanlaydilar. Ammo ular o'z e'tiqodlarini qayta ko'rib chiqish o'rniga, ular ko'proq bilimga muhtoj deb o'ylashadi. Albatta, ba'zida oziq-ovqat, ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi haqidagi ma'lumotlar katta foyda keltirishi mumkin. Lekin, mening fikrimcha, e'tiqodni o'zgartiradigan ilhom - bu ko'tarinki ruh va o'zingizga g'amxo'rlik qilish istagi muhim emas.

Men odamlarni tez-tez kuzataman, ayniqsa aeroportlarda. Ular harakatlanuvchi yo'lakdan tushib, bort darvozasiga tezroq borish o'rniga, to'xtashadi. Samolyotga yetib olishdan oldin ular charchagan edilar! Bizni tezroq harakat qilishimiz uchun ko'plab qurilmalar ixtiro qilingan, ammo ularning hammasi ham sog'liq uchun foydali emas. Ular bizga harakat qilishimizga ruxsat berishmaydi. Bugungi kunda odamlar zinapoyaga chiqishlari shart emas, chunki u erda liftlar, eskalatorlar va harakatlanuvchi yo'laklar mavjud. Daladan yig‘ish yoki o‘rmonda o‘ldirish u yoqda tursin, oziq-ovqat sotib olish uchun do‘konga ham borish shart emas. Biz oziq-ovqat mahsulotlarini onlayn buyurtma qilamiz va ularni to'g'ridan-to'g'ri uylarimizga etkazib beramiz. Men hech kimni ayblamayman. Bu biz yashayotgan dunyo qanchalik tez va qanchalik o'zgargani haqidagi kuzatishlardan biri. Biz ko'p sohalarda gvineya cho'chqalariga aylandik. Ilgari hech qachon odamlar butun umrlarini pestitsidlar bilan yetishtirilgan ovqatni iste'mol qilish va radiatsiya chiqaradigan qurilmani muntazam ravishda miyaga yaqin tutish bilan o'tkazmagan. Inson hayoti davomida hech qachon sun'iy tatlandırıcılar, bo'yoqlar va konservantlar bo'lmagan. Hammasi xavfsiz, degan umidda barcha barmoqlarimni kesib o'tishga tayyorman. Ammo sezgi menga bunday emasligini aytadi.

Hujayra darajasida biz ota-bobolarimizdan farq qilmaymiz. Har bir avlod atrof-muhitdagi hayotga yaxshiroq moslashish uchun biroz rivojlanadi. Biroq, evolyutsiya tezligini atrofdagi dunyodagi o'zgarishlar tezligi bilan taqqoslab bo'lmaydi. Ong va fikrlash hayotga moslashish uchun rivojlandi va biz mobil telefonda gaplashayotganda, bolaning tug'ilgan kuniga tortga buyurtma berishni eslab, elektron pochta xabarini yozishga muvaffaq bo'lamiz (eslatma, men uni sotib olish haqida emas, balki sotib olish haqida gapirayapman. pishiring), lekin biokimyoviy darajada, biz 150 000 yil oldingi kabimiz. Bizning ongsiz ongimiz ham bir xil bo'lib qoldi, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ongli ongdan million marta kuchliroqdir. ongsiz - ongning tushunib bo'lmaydigan qismi - yurak urishi va soch o'sishi; u sizning ishtirokingizsiz kesilgan jarohatni qanday davolashni biladi ... va bu jarayonlarning barchasi o'z-o'zidan hayratlanarli! Bizning tanamizdagi har bir hujayra, butun gormonal tizim, har bir a'zo, yog 'yoqishning har bir tomoni va vaqt etishmasligi hissiyotiga katta ta'sir ko'rsatadigan asab tizimi o'zgarishlarga dosh bera olishiga ishonmayman. insoniyat taraqqiyotida hozirgi vaqtda sodir bo'layotgan narsalar.

Biz mobil telefonlar va elektron pochta, noutbuklar va simsiz modemlar o'rtasida yirtilganmiz. Va shu bilan birga, biz tanamizdan juda ko'p narsani xohlaymiz. Hech qachon pochta jo'natmalari bunchalik tez bo'lmagan va aloqa tizimi bizni 24/7 kun davomida foydalanishga imkon bermagan. Hech qachon o'z ovqatimizni tayyorlashga vaqtimiz kam bo'lmagan. Ilgari hech qachon telefonni qulog'imizga bunchalik uzoq tutib turmaganmiz va quloqchinlarni qulog'imizga bunchalik uzoq tutib turmaganmiz, shuning uchun mashq qilayotganda ham o'zimizni chalg'itamiz va o'zimizni haddan tashqari oshirib yuboramiz. Biz haligacha shoshilinch ko'rinadigan masalalar va hayotimiz tezligi sog'liq uchun, ayniqsa, asab va reproduktiv tizimlar uchun halokatli oqibatlarga olib kelishini to'liq anglaganimiz yo'q.

Biz ildizlarimizdan shunchalik uzoqmizki, ko‘pchilik mavsumiy mahsulotlarni iste’mol qilish, ba’zan yalangoyoq yurish va oyoq ostidagi yerni his qilish, kechqurun ma’lum vaqtlarda uyali telefonlarini o‘chirish, har uch daqiqada elektron xatlarga javob bermaslik kabi narsalarni o‘ylaydi. Haftalik dam olish kuni bo'lsin, unda siz xatni ham tekshirmaysiz.

Biz tabiatning yo'naltiruvchi ipini - nafaqat ovqatlanish, balki umuman turmush tarzini ham unutganga o'xshaymiz. Menimcha, ona tabiat hamma narsani biladi. Yaqinda biz sovuqni sarimsoq va limon bilan davolashdik. Endi bir tabletka ichib yuguramiz, chunki ishga bormaslikka pulimiz yetmaydi. Odamlar bir hafta davomida ta'tilga chiqishadi va undan etti kun oldin ular uch haftalik ish kvotasi tugaydi. Ular ketganidan ko'ra charchagan holda qaytib kelishadi va darhol to'plangan pochta va boshqa narsalarni tozalashlari kerak. Tashqaridan qarasangiz, aqldan ozganga o‘xshaymiz, to‘g‘rimi? Boshqacha yashashni boshlash uchun - har jihatdan sog'lomroq - bu zarurligini tushunishingiz kerak. Va tegishli qaror qabul qiling. Tabiiy oziq-ovqatlar ko'proq to'yimli va bizni tirik ushlab turadigan ozuqa moddalari. Bo'sh vaqtimiz ko'proq bo'lsa, biz uni yaqinlarimiz bilan munosabatlarga bag'ishlashimiz mumkin - bu bizni o'zimizga ham, boshqalarga ham baxtli va mehribon qiladi.

Siz o'zingiz bilmagan holda bez va a'zolaringiz, jigar, o't pufagi, buyraklar, buyrak usti bezlari, qalqonsimon bez, tuxumdonlar, bachadon, miya va ovqat hazm qilish tizimidan ushbu poygadan qolishni so'rayapsiz. Hayotning bu sur'ati, albatta, oqibatlarga olib keladi. Ushbu kitob mening kuzatishlarim va mulohazalarim, shuningdek, hozirgi zamon bizdan nimani talab qilayotgani va u bizga qanday zarar etkazishi haqidagi ilmiy ma'lumotlardan tug'ilgan.

Biz doimiy zo'riqish bilan kurashish uchun mo'ljallanmaganmiz - ko'rinadigan yoki haqiqiy, uzoq muddatli past sifatli oziq-ovqat iste'moli va uyali telefonni qulog'imizga olib boradigan kompyuterda harakatsiz turmush tarzi. Aytganimdek, bu mash'um, ammo hayratlanarli aysbergning faqat uchi va ayollar bu turmush tarziga nima tahdid solayotganini va nima uchun biz bu poyga garoviga aylanib borayotganimizni bilishlari kerak. Ogohlik birinchi qadamdir va bu kitobdagi ba'zi ma'lumotlar siz uchun yangi bo'lishi mumkin. Boshqa qismi esa siz allaqachon bilgan narsalarni eslab qolishingizga yordam beradi.

Ushbu kitobda men turli kasbdagi, kelib chiqishi va oilaviy ahvoli bo'lgan haqiqiy ayollar hayotidan ko'plab misollar va hikoyalardan foydalandim. Bu erda tasvirlanganlarning eng tipik turi ishlaydigan heteroseksual onaning stsenariysi bo'ladi. Biroq, boshqa ko'plab qahramonlar mavjud: boshqa ish, hayot, jinsiy imtiyozlar, oilaviy ahvol, ijtimoiy-iqtisodiy vaziyat, shuningdek, bolalarning borligi yoki yo'qligi. Men fikrni tushunish uchun hikoyalar aytib beraman va ba'zida tez-tez eshitganlarimni umumlashtirib, takrorlayman, bu ham hikoyalardan biri bo'ladi.

Bir kunda har doim yigirma to'rt soat bo'ladi. Va bu vaqtni qanday o'tkazish sizga bog'liq. Kun davomida nima qilish kerakligi haqidagi fikr tanangizdagi biokimyoviy jarayonlarga ham, e'tiqodlarga ham bog'liq. Va ikkalasi haqida ham yangi narsalarni o'rganishingiz kerak. Men bilan sayohatga chiqing va kelajagingiz sog'lom bo'lishi uchun bu erda tavsiya etilgan strategiya va marosimlarni qayta tushunib, eng muhimi, qo'llashni boshlaysiz.

1-bob
Xiralashgan ayol sindromi nima?

Charchagan ayol sindromi doimiy ravishda yugurishning biokimyoviy oqibatlarini va ko'plab shoshilinch vazifalarning sog'liqqa ta'sirini tasvirlaydi. Ayolga ikki ish kerakmi yoki ikki yuz ish kerakmi, farqi yo‘q, ularni tugatishga shoshiladi. U maksimal kuchga ega va muvaffaqiyat uchun kundalik kurashda o'zini ayamaydi. U har doim qilish kerak bo'lgan narsalarga to'la va u kamdan-kam hollarda vaziyatning g'olibi va bekasi kabi his qiladi. Har bir kichik narsani boshqarishga bo'lgan ishtiyoqli istak, u umuman hech narsani - hatto o'zini ham nazorat qilmasligini his qiladi. Ba'zida u baland ovozda gapiradimi yoki o'z-o'zidan saqlaydimi, chiday olmay qolganday tuyuladi, ayni paytda uning qorni taranglikdan allaqachon siqilib ketadi. Xo'sh, agar uning jinsiy gormonlari muvozanatli bo'lsa. Bunday holatda bo'lgan ayollarning aksariyati hayz ko'rish paytida juda azoblanadi, bu tartibsizlik bo'lishi mumkin. Xo'sh, menopauzaga kirganlar o'zlarini charchagan his qilishadi.

Men “qalqonsimon bez turlari” deb ataydigan ayollar qahvani shunchalik maqtadiki, ular qahvasiz yashay olmayman deb o‘ylashadi. Ularning aytishicha, u boshdagi tumanni yo'qotadi, hech bo'lmaganda ozgina energiya beradi (yo'qdan yaxshiroq) va harakatga yordam beradi. Ular deyarli har doim qahva ularning kayfiyatini yaxshilaydi, deb aytishadi. "Qalqonsimon turdagi" ayollar boshqalarga qaraganda kamroq asabiylashadi. Ularni asabiylashtirish uchun juda ko'p kofein kerak. Ular tez-tez charchoqdan aziyat chekishadi. Va shunchaki charchagan emas - ular suyagigacha charchagan. Aksariyat ayollar tushdan keyin charchagan bo'lsa-da, charchagan ayollar odatda tushdan keyin va kechqurun allaqachon charchaganini his qilishadi. Ammo agar ular soat o'ndan oldin yotishmasa, ular ikkinchi shamolni qo'zg'atadilar va ertalab soat ikkigacha uxlab qolishlari qiyin.

Quyidagi gaplardan nechtasi sizni tavsiflaydi? Qiziqish uchun ularning sonini hisoblang va charchoq darajasini aniqlang.

charchagan ayol

Qahvani shunchalik yaxshi ko'radiki, agar u kunlik dozasini olmasa, o'zini baxtsiz his qiladi. U o'ziga miyasi ishlashi yoki o'zini harakatga majburlashi uchun energiya uchun kerakligini aytadi.

U o'zini qanday his qilayotganini so'rashganda, u "juda band" yoki "asab ustida" deb javob beradi.

Stress gormonlari - adrenalin va kortizol - uning qonida yo'qligidan ko'ra ko'proq mavjud.

U past progesteron darajasiga ega.

Uning polikistik tuxumdon sindromi, qon quyqalari bilan og'ir davrlar, tartibsiz tsikllar, PMS yoki zaiflashtiruvchi menopauza ko'rinishidagi hayz ko'rishi bilan bog'liq muammolar mavjud.

U shirinliklarni, ayniqsa kunning o'rtasida yoki hayz ko'rish boshlanishiga yaqinroq bo'lishini xohlaydi.

Ko'pincha o'zini ortiqcha his qiladi.

Qisqa muddatli xotirasi yomon.

Unga har doim kun juda oz bo'lib tuyuladi.

U ko'p narsaga juda og'riqli munosabatda bo'ladi, hatto buni ko'rsatmasa ham.

Ko'pincha bir vaqtning o'zida charchoq va energiyani his qiladi.

Qalqonsimon bez hipoaktiv yoki haddan tashqari faoldir.

O'tirolmaydi, chunki u o'zini aybdor his qiladi. Qaniydi, uning kuchi qolmasa, biroz dam olardi, lekin baribir o‘zini aybdor his qilardi.

Juda oz uxlaydi.

Ba'zida uyqu kerakli dam olishni keltirmaydi.

U yotish o'rniga, kechki payt shoshilinch ishlarni tugatadi.

Achchiq.

Mashinada u har doim tezroq borishni xohlaydi, hatto kerak bo'lmasa ham.

Nega hamma sekin haydab ketsa ham, haydab ketadi.

Uning yolg'izlikka vaqti yo'q, o'zi uchun bu xudbinlik yoki u ko'tara olmaydigan hashamat ekanligini aytadi.

Hech qachon tugamaydigan va bundan xavotirda bo'lgan ishlar ro'yxati bor.

Osonlik bilan vahima.

Ko'pincha meteorizm yoki irritabiy ichak sindromi kabi ovqat hazm qilish muammolari mavjud.

Juda charchagan, ayniqsa, tushdan keyin, u o'z hayoti bilan bardosh bera olmasligini his qiladi ... Yagona najot shakar, kofein yoki spirtli ichimliklar kabi ko'rinadi.

U hayotida sodir bo'lgan maxsus daqiqalarni sezmaydi. Hayot tartibsizlikka o'xshaydi.

Avvalgidan kamroq kulish.

Uning sharobsiz dam olishi qiyin.

Fikrlar noaniq (boshdagi tuman yoki "bo'tqa"), lekin buni faqat bosh tiniq bo'lgan kamdan-kam kunlarda sezadi.

U o'zini yomon xotin (ona, do'st) deb tanbeh qiladi.

Doimiy ravishda boshqalarning sevgisini qozonishga intiladi, ba'zida buni sezdirmasdan ham.

Qo'lingizda telefon yo'qligidan xavotirlanib, muhim SMS yoki qo'ng'iroqni o'tkazib yubormaslik uchun doimo unga qaraydi, telefonni hatto hojatxonaga ham olib boradi.

Ta'tilga chiqayotganda, u ko'pincha dam olish kerak deb o'ylaydi, lekin u haqiqatan ham dam olmaydi va ta'til uning odatdagi hayotining kengayishiga aylanadi.

Ta'tildan ketishdan oldingidan ham charchagan holda qaytadi.

Tez-tez va yuzaki nafas oladi, havo yetishmaydi, ko'pincha og'ir xo'rsinadi.

Yomon tuyadi yoki aksincha, shafqatsiz, ayniqsa kechasi.

Boshqalarni uning tashvishlarini qo'shishi yoki "hayotini murakkablashtirishi" uchun ayblashi mumkin, garchi stressning aksariyati ichki taranglikdan kelib chiqadi.

Kun davomida imkon qadar ko'proq ishlarni bajarishga harakat qilish, svetoforda yoki kechki payt hammomda elektron pochtani tekshirish.

Ko'pincha o'zini aybdor his qiladi.

Yordam so'ramaydi.

Rad etish qiyin, agar shunday qilsa, u o'zini aybdor his qiladi.

0. Bu kitob siz uchun emas. Ammo uni bir chetga surib qo'yishga shoshilmang, ehtimol bu do'stlaringizdan biriga foydali bo'ladi!

1–4. Sizni charchagan ayol deb atash mumkin emas. Endokrin tizimning qaysi qismlari yordamingizga muhtoj bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun ushbu kitobdan foydalaning. Misol uchun, agar siz PMSni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ushbu holat uchun tavsiya etilgan strategiyalarga amal qiling.

5–7. Siz charchagan ayolning yo'liga tushdingiz! Jismoniy va hissiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash, stressni kamaytirish va farovonligingizni yaxshilash uchun men taklif qilgan strategiyalarni qo'llang!

7 va undan ko'p. Assalomu alaykum xira ayol, tanishganimdan xursandman. Men sizga stressni engishga yordam berishga harakat qilaman.

Xiralashgan ayolning jismoniy salomatligi

Sizning cheksiz poygangizda bir nechta tana tizimlari ishtirok etadi:

Asab tizimi.

Endokrin tizim quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Buyrak usti bezlari (stress gormonlari ishlab chiqariladigan joyda)

tuxumdonlar;

qalqonsimon bez;

Gipofiz bezi, asosiy kalit (miyaning bir qismi).

Ovqat hazm qilish tizimi.

Shoshilinch hayot ushbu tizimlarning har qandayiga yoki birdaniga ta'sir qiladi. Ushbu tizimlardan birida muammolarni hal qilish sizni yaxshi his qiladi. Biroq, agar siz g'azablangan sur'atda yashashni davom ettirsangiz, sog'lig'ingiz yomonlashishda davom etadi. Ushbu kitobning asosiy maqsadlaridan biri tanadagi biokimyoviy jarayonlarni tushunishga yordam berishdir. Keyingi boblarda siz nafaqat qaysi tizimga e'tibor va alohida g'amxo'rlik kerakligini, balki buning uchun nima qilishingiz mumkinligini ham aniqlashni o'rganasiz.

Sizning biokimyongiz (jinsiy gormonlar kabi) buzilib ketganda, his-tuyg'ularingizni o'zgartirish juda qiyin. Siz doimiy charchoqdan aziyat chekasiz, tez-tez tanazzulga yuz tutasiz, sizda g'azab paydo bo'ladi - yoki bularning barchasi bir vaqtning o'zida siz bilan sodir bo'ladi. Organizm doimo atrof-muhitdan va o'zidan ishlab chiqarishi kerak bo'lgan kimyoviy moddalar (gormonlar) haqida signallarni oladi va uni to'g'ri qabul qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Hayotning sur'atini sekinlashtirish va hamma narsa kechagi kuni amalga oshirilishi kerak edi, degan tuyg'udan xalos bo'lish kerak.

Mana bir gazetaga yozgan maqolam. Ehtimol, siz o'zingizni uning xarakterida taniysiz.

zaif ayol sindromi
Chuqur nafas oling va men bilan oziq-ovqat va gormonlar, fikrlar va hissiyotlar, energiya va hayotiylik dunyosiga sayohatga keling. Albatta, men nima haqida gapiradigan bo'lsam, juda ko'p farqlar bor, lekin siz bu fikrni tushundingiz deb o'ylayman.

Men ko'p ayollar bilan muntazam ravishda ko'radigan odatiy nonushta shunday bo'ladi: yotoqdan sakrab, bir piyola qayta ishlangan donni yutib yuboring va ishga yuguring. Qondagi qand miqdori keskin ko'tariladi va oshqozon osti bezi bir tomchi insulin chiqaradi. Mana, siz yog 'to'plagan kun uchun birinchi holat. Ertalab siz sayoz nafas olasiz: siz stressdasiz, belgilangan muddatlarga rioya qilishingiz kerak va ishlar ro'yxati cheksizdir. Ertalab o'rtada tez nonushta qilgandan so'ng qon shakarining keskin ko'tarilishidan so'ng, qonda qand miqdori keskin pasayadi va diqqatni jamlash qobiliyati pasayadi. Yengillik bilan soatga qaraysiz, o'n yarim. Siz unchalik uzoqqa bormadingiz. Elektron pochtani tahlil qilishga harakat qildim, lekin unchalik muvaffaqiyatli emas. Ammo o'n yarim - ertalabki choy vaqti. Va siz stolingizdan turishingiz va kafega borishingiz mumkin - hamkasbingiz bilan yoki yolg'iz.

Kek va katta stakan latte sotib olganingizni, sizni uzoq kun kutmoqda, deb oqlaysiz, kechqurun esa sport zaliga borasiz. Bu kun ichida ikkinchi marta kofe va keks tufayli semirib ketdingiz. Siz ofisga qaytib, ishga qaytasiz, lekin bir-ikki soat o'tgach, siz yana qimirlay boshlaysiz. Siz kechki ovqat haqida orzu qilasiz. Qondagi qand miqdorini gazak bilan ko'targaningizdan keyin yana tushib ketdi. Yana soatingizga qaraysiz... Xudoga shukur, tushlik vaqti keldi! Va siz kafega borasiz.

Siz tushlikda non yemagan kunlarda oshqozon hissi yaxshiroq ekanini bilasiz, lekin o'zingizga juda ko'p ish qilish kerakligini va tezda ovqatlanish kerakligini ayting. Sendvich, rulon yoki rulon - bu har doim tez va oson. Siz sendvichingizni yutasiz. Endi siz shirin narsani xohlaysiz. Yaxshi yaxshi. Balki shokolad? Yo'q, hozir emas. Meva. Sizningcha, ajoyib tanlov. Va sizning ichingizda yana shakar darajasi ko'tariladi va shuning uchun insulin chiqariladi (kuniga uchinchi yog'ning cho'kishi). Yarim soat davomida siz butunlay charchaganingizni, o'zingizni bo'rtib ketganingizni his qilasiz va o'zingizga semiz tuyulganingiz uchun o'zingizni haqorat qilasiz. Darhaqiqat, sizda shunchaki shishiradi, ammo qorin bo'shlig'idagi noqulaylik va gazlar va qorin bo'shlig'idagi "yog'" tufayli o'zingizni sigirdek his qilasiz. Siz ochiq ofisda ishlaysiz, shuning uchun siz gazlarni hidlagani uchun ushlab turasiz. Hamkasblar sizdan minnatdor bo'lishlari mumkin (bilmagan holda), lekin siz borgan sari shishirasiz va oshqozon hajmi kattalashadi.

Kechki ovqatdan keyin boshingizda kechadigan psixologik jarayon, ertalab nima iste'mol qilganingiz haqida o'ylaganingizda, sog'lig'ingizga va kortizol darajasiga, shuning uchun belingizga katta zarar etkazadi. Sizningcha, ertalab siz faqat nima yedingiz va o'tirdingiz. Siz uch hafta ichida bayramga mos kelishini umid qilgan kiyimingizni eslaysiz. Agar siz shunchaki nonushta, keks, rulon va bir piyola kofe ichgan bo'lsangiz ham, bugungi kunda sizda, ayniqsa, semiz sonlaringiz bor, bu kiyimga hech qachon mos kelmaydiganga o'xshaysiz. Bundan tashqari, siz kechqurun sport zaliga borgan bo'lsangiz ham, ertalab juda kam ishlaganingiz uchun ishga kech qolasiz. Siz katta pul sarflaydigan a'zolik haqida o'ylaysiz, lekin uch oydan beri sport zaliga bormadingiz. Siz o'zingizni qadrsiz his qilasiz. Siz yana o'sha kuni yegan "gigant" (sizga o'xshay) miqdori haqida o'ylaysiz va o'zingizdan va yog'li qoriningizdan nafratlanasiz. Va birdan yorug'lik chaqnadi! Miyangizdan bir fikr chaqnadi, u darhol qalbingizni yaxshi his qildi. To'satdan siz yana o'zingizni boshqarayotgandek his qilasiz. Bu qanday fikr edi? Kechki ovqatdan keyin qorin bo'shlig'i bilan stolda o'tirib, siz tushdan keyin gazakni o'tkazib yuborishga qaror qilasiz! Siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki siz cheksiz oziq-ovqat va o'sib borayotgan belni qanday to'xtatishni topdingiz. O'z figurasi bilan mashg'ul bo'lgan ayolning quvonchi uchun qanchalik kam narsa kerak!

Qon shakaringiz va insuliningiz ertalab bo'yi oldinga va orqaga ko'tarildi va siz tushdan keyin gazakni o'tkazib yuborganingizda, qandaydir tarzda rasm o'zgarishiga qaror qildingiz. O'zgarmaydi. Tushdan keyin soat uchdan to'rtgacha qon shakaringiz yana tushib ketdi va o'zingizni charchagan his qildingiz. Peshindan keyin gazakdan bosh tortaman, degan o'ydan bir lahzalik quvonch o'tib ketdi va siz shunchalik och qoldingizki, o'z qo'lingizni yeyishga tayyorsiz. Qon shakari hech qanday joyga tushmadi. Sizningcha, bu holatda tanangiz qanday ovqatni orzu qiladi? To'g'ri, shakar. Deyarli hech narsa qon shakaringizni tezroq ko'tara olmaydi va sizning biokimyoviy omon qolish mexanizmingiz buni biladi.

Lekin siz o'zingizga tushdan keyin gazak bo'lmasligiga va'da bergan edingiz! Va endi men shunchalik ko'p ovqatlanmoqchimanki, o'zimni to'xtatib bo'lmaydi. Ammo taslim bo'lib, yemaslikka va'da bergan narsangizni yesangiz, qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz? Ayb. O'zingizni aybdor his qilganingizda qanday stress gormoni chiqariladi? Kortizol. Ko'p bo'lsa, u yog 'saqlovchi gormonga aylanadi. Siz shafqatsiz va charchagan doiraga tushib qoldingiz. O'zingizni charchaganingizni aytdimmi?

Taslim bo'lib, qo'lingizga kelgan shirinlikni yeysiz. Ba'zi ayollar kunning shu vaqtida oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojini ikkinchi chashka qahva ichish orqali qondirishadi. Ammo qora qahva hozir yordam berishi dargumon. Bir oz sut qo'shmoqchimisiz ... sizga "to'yimli" narsa kerak! Qahvani tanlaganlar o'zlarini nisbatan yaxshi his qiladilar, chunki ular taslim bo'lmadilar va ovqatlanmadilar, lekin chuqur chuqurlikda ular qo'shimcha qahva ham eng yaxshi variant emasligini tushunishadi. Menga har kuni yangi mijozlar bu so'zlarni aytishadi. Lekin “hech bo‘lmaganda ovqatlanmadim” deb o‘zlarini yupatishadi.

Ovqatlanganlar qondagi qand miqdori va keyin insulin yana ko'tarilishi bilan darhol o'zlarini yaxshi his qilishadi. Salom yog 'saqlash raqami to'rtinchi. Va keyin o'z-o'zini chayqash boshlanadi: "Siz umidsizsiz. Sizda iroda yo'q. Qorningizga qarang." "Men qilmayman, qilmayman dedim va endi men buni yana qildim" - bu charchagan ayollarning odatiy iborasi va "va yana bu erda" sindromining ko'rinishi. Soat olti yarim bo‘ldi, ovqat, sport, kiyim-kechak, qorinning yog‘i va gazlarni qanday o‘tkazib yubormaslik haqida o‘ylash bilan mashg‘ul bo‘lganingiz uchun kun davomida bajarmagan ishlaringizni oxiriga yetkazmoqchi bo‘lib, alam bilan o‘tiribsiz. Siz sport zaliga bormaysiz, chunki kech bo'ldi. Siz hali ham ishni tugatishingiz kerak, agar siz ishdan yetti o'n beshda chiqsangiz, uyda ovqatlanadigan hech narsa yo'q, siz do'konga borishingiz kerak, keyin sakkizda uyda bo'lasiz, siz hali ham sabzavotlarni kesishingiz kerak va bu juda uzoq, keyin esa siz hali ham kechki ovqat pishirishingiz, ovqatlanishingiz va tozalashingiz kerak ... Shunday qilib, bularning barchasini tugatganingizdan so'ng, soat o'n bir yarim bo'ladi va sizda uy atrofida ko'proq yumushlaringiz bo'lishi mumkin. Ammo ertalab siz sochingizni yuvishingiz va sochingizni to'g'rilashingiz kerak, shuning uchun siz erta turishingiz kerak. Ertasi kuni ertalab turasiz va hamma narsa takrorlanadi va nima uchun siz "ko'p emas" ovqatlansangiz ham, nima uchun vazn yo'qotmaysiz va nima uchun doimo kuchingiz yo'q deb o'ylaysiz. Sabablari biokimyo va psixologiyada yotadi. Va, albatta, agar siz bu erda uyqu etishmasligini qo'shsangiz ... Xo'sh, kokteyl! Faktorlarning bu kombinatsiyasi yog 'yoqilishi va energiya konvertatsiyasiga emas, balki yog'ni saqlashga yordam beradi va energiya va quvonchning ko'tarilishi va tushishiga olib keladi.

Ko'pgina ayollar o'zlarini shunday tutishadi. Men biroz bo'rttirib yuborgan bo'lishim mumkin (yoki yo'q!) va bu stsenariy juda ko'p farqlarga ega - bolalar, hamkorlar, ota-onalar, do'stlar va ofisdan tashqarida ishlash - lekin men kundan keyin shunday yashaydigan barcha yoshdagi ayollarni uchrataman. Stress kuchli va shikastli bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, lekin siz har kuni turli vazifalar va rollarni o'ynashga harakat qilasiz va oxiri ko'rinmaydi. Ushbu stsenariy yigirma besh yoshdan oltmish besh yoshgacha bo'lgan kattalar uchun odatiy holdir, lekin o'ttizdan ellik besh yoshgacha bo'lgan davrda sezilarli. Ko'pincha uning sababi hamma narsada va hamma joyda o'z vaqtida bo'lish, hammani xursand qilish istagi - ehtimol, aynan shu xatti-harakat bolalikdan da'vat qilingan. Buning uchun siz sevilasiz va boshqalarga yordam berishni yaxshi ko'rasiz. O'zingizning manfaatlaringizni birinchi o'ringa qo'yish siz uchun qiyin va muvaffaqiyatga erishganingizda, sizda aybdorlik hissi paydo bo'ladi. Siz charchadingiz va faqat adrenalin bilan yashayotganingizda buni his qilmaysiz.

"Va yana bu erda" sindromi va charchagan ayolning sindromi ta'sirida ishlab chiqarilgan gormonlar kokteyli asosan kortizol va insulindan iborat. Bu dahshatli kokteyl progesteron ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi, shuning uchun tanada estrogen ustunlik qiladi, bu sizni qon quyqalari va PMS bilan og'ir davrlarga olib keladi. Bu qalqonsimon bez funktsiyasini pasaytiradi, shuning uchun siz ko'ngilni ko'tarish va dam olish uchun qahva, vino yoki ikkalasini ham ichasiz, jigaringiz muntazam ravishda zarba beradi, lekin siz etarli darajada sabzavotlar iste'mol qilmaysiz. Betartib his-tuyg'ularni va tartibsizlikni tashlang, shunda sizda men "qora ayol sindromi" deb ataydigan narsa bor.

Bir tomondan, siz qondagi glyukoza darajasini va insulin ishlab chiqarishni barqarorlashtirishga yordam beradigan dietani o'zgartirish orqali oziq-ovqat orqali salomatlik rasmini o'zgartirishni boshlashingiz mumkin. Biroq, boshqa tomondan, bu faqat ovqatlanish haqida emasligi aniq. Bunday yugurish uchun hech qanday sabab yo'qligini chuqur bilganingizda, pauza qilganingizda ham ta'qib qilish hissi, ongsiz ravishda rozi bo'lishga bo'lgan ehtiyoj va g'azablangan ichki dialog - bularning barchasi bizni noto'g'ri ovqat va ichimlik tanlashimizga olib keladigan ichki hissiy omillardir. Sekinlashish vaqti, azizlar.

Odatda kun davomida yog 'to'planmaydi. Biz kun davomida yeyayotgan hamma narsa ichaklarda qonga singib ketadi va yonib ketadi. Dam olish (dam olish) paytida va kechasi, glyukoza va yog'ni sarflash uchun hech narsa bo'lmaganda, ular omborga - yog 'to'qimalariga boradilar. Shuning uchun, erta kechki ovqatni rad etish tungi vaqtda, yotishdan oldin ishtahani kuchayishiga olib keladi va bu oziq-ovqat 90% kestirib, oshqozonga tushadi. – bundan keyin, qayd etilgan hollar bundan mustasno, taxminan. ilmiy ed.

Libbi Uiver, "G'ildirakdagi sincap sindromi: cheksiz holatlar dunyosida qanday qilib sog'lom bo'lish va asablaringizni saqlash kerak"
Alpina nashriyoti, 2017 yil
ISBN: 978-5-9614-6058-2

Nashriyotning qisqacha mazmuni: Doktor Libbi Uiver ayollar salomatligi, ovqatlanishi va turmush tarzi bo‘yicha 17 yildan ortiq tajribaga ega. Uning birinchi kitobi "Tasodifan ortiqcha vazn" Avstraliya va Yangi Zelandiyada bir zumda bestsellerga aylandi. U o'zining navbatdagi kitobini "Uzoq ayol sindromi" ga bag'ishladi. Doktor Uiver tomonidan yaratilgan bu atama hamma narsani nazorat ostida ushlab turishga va hamma joyda vaqtga ega bo'lishga intiladigan ayollarni tavsiflaydi, shu bilan birga hech narsa uchun vaqt etarli emasligidan xavotirda. Kun oxirida, charchagan, ammo qat'iyatli, ular ertaga hamma narsani qilishlari mumkinligiga aminlar. Uyqusizlik, yuqori qon bosimi, gormonal uzilishlar yoki ortiqcha vazn - bularning barchasi hayotning aqldan ozgan ritmining oqibatlari. Ko'pincha davolanishga harakat qilinadigan oqibatlar, ularni keltirib chiqargan sabablarga e'tibor bermaslik. Libbi Uiver ayollarni to'xtashga va o'zlarining turmush tarzi va e'tiqodlarini qayta ko'rib chiqishga undaydi, bu esa abadiy shoshqaloqlik va vaqt bosimining shafqatsiz doirasidan chiqib ketishga imkon bermaydi. O'z kitobida u adrenalin poygasining endokrin, asab va reproduktiv tizimlarga ta'siri haqida gapiradi. Muallif kuchingizni tiklashga va hissiy va jismoniy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan samarali strategiyalarni taklif qiladi.

Uiverga hisoblab bo'lmaydigan narsa muammoning ta'rifidir. U haddan tashqari stressli turmush tarzi tufayli aqldan ozgan, xotirasi, e'tibori, tanasi va ruhiyati sog'lig'ini yo'qotgan bemorlarini sezilarli darajada notiqlik bilan tasvirlaydi ... Ularning hech narsaga vaqti yo'q, lekin ular abadiy shoshqaloqlik. Ko'pgina o'quvchilar ushbu portretda o'zlarini taniydilar. Lekin ularga qanday vositalar taklif etiladi?

Spirtli ichimliklardan voz keching.
Qahva va kofeinli mahsulotlardan saqlaning.
Shirinliklarni iste'mol qilishni minimallashtiring.
Yoga, qigong, meditatsiya qiling - yaxshi maslahat, lekin, kechirasiz, qachon? Qaysi vaqtda?
Vitaminlar va xun takviyelarini iste'mol qiling (allergik odam sifatida men bu erda nochor norozilik bildiraman)
Endokrinologik muammolarni hal qilish. Aksariyat ayollarda endokrinologik muammolar mavjud.
Hamma narsani qayta tiklash vasvasasiga qarshi turing, lekin dam oling: har kuni, har hafta, har oy. Aytgancha, bu mantiqiy.
Aybdorlik bilan shug'ullaning, bu juda ma'nosiz.
Doim minnatdor bo'ling, chunki ba'zilarida ichimlik suvi ham yo'q - izoh yo'q.
Moddiy ne'matlar ortidan quvmang. Hech bir uy psixologik charchoqqa arzimaydi.

Va ma'lum bo'lishicha, simpatik asab tizimining ustunligi zaiflashtiruvchi hissiy reaktsiyalar uchun aybdor edi va mashg'ulotlar, shirinliklar, alkogol va kofeinning ko'payishiga qo'shimcha ravishda, simpatik asab tizimi aybdor edi.
a) aybdorlik, tavtologiya uchun uzr,
b) o'z manfaatlarini birinchi o'ringa qo'ymaslik
c) va rad etmaslik, haydab chiqarmaslik istagi ...
Ammo menga ruxsat bering, simpatik asab tizimi, biz maktabdan bilganimizdek, stressli vaziyatlarda ustunlik qiladi! Shuning uchun men aravani otdan oldin qo'yish uchun hech qanday sabab ko'rmayapman.

Men nimaga olib kelyapman? So'nggi bir necha yil ichida men atrofimda vaqt va makonni tashkil qilishning turli strategiyalariga bo'lgan ishtiyoqni payqadim. Ayollar - deyarli faqat ayollar - narsalarni yig'ish va tashlashni o'rganadilar, "Istaklar ro'yxati" ni cheklaydilar, jadvalni rejalashtirishadi, dam olish uchun yoki boshqa ish uchun daqiqalarni yaxshilab o'ylashadi, buning uchun ularga nol rubl, nol kopek to'lanadi. Shunday qilib, bobom buvimni pul sanab, pul o'tkaza boshlaganida, mazax qildi: "Bulardan ko'proq bo'ladi deb o'ylaysizmi?" Men tashkilotning muhimligini inkor etmayman, lekin ishni qanday tashkil qilsangiz ham, u ish bo'lib qoladi. E'tiqodlaringizni qanday qayta ko'rib chiqishingizdan qat'i nazar, turmush tarzingizni qanday o'zgartirishingizdan qat'i nazar, shudgorlash kam bo'lmaydi. Haqiqatan ham, o'qishga arziydimi, bilmayman.

Libbi Uiver

Tarjimon I. Okunkova

Ilmiy muharrir A. Zvonkov

muharrir A. Chernikova

Loyihalar bo'yicha menejer L. Razjivaikina

Tuzatuvchilar E. Aksenova, M. Konstantinova

Kompyuterning joylashuvi M. Potashkin

Muqova tasviri A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

Kristoferga katta muhabbat va Keytga katta minnatdorchilik bilan

Bizning vazifamiz odamlar salomatligi va baxtini yaxshilash bilan birga ta'lim berish va ilhomlantirishdir. Va shunday qilib, dunyoni o'zgartiring.

Doktor Libbi jamoa bilan

Kirish

Agar siz o'z hayotingizni qiyin deb bilsangiz, barcha muammolar - vaziyatdan, qiyinchiliklarning ko'lamidan va hayotga tahdididan qat'i nazar - muhim ko'rinadi. Kichik muammolarga qanday munosabatda bo'lsangiz, katta muammolarni qanday hal qilasiz. Tana zamonaviy dunyo talab qiladigan o'zgarishlarga mos kelmaydi. Haqiqiy kuchga ega bo'lish uchun buni tushunish va dam olish uchun vaqt ajratish kerak - kunlik, haftalik va oylik. Tana uzoq vaqt uyqusiz tura olmagani kabi, ruhiyat ham sifatli dam olmasdan uzoq vaqt ishlay olmaydi. Aks holda, ilmiy tadqiqotlar va sezgi natijalari shuni ko'rsatadiki, masala oqibatlarsiz qolmaydi.

Biz mobil telefonlar va elektron pochta, noutbuklar va simsiz modemlar o'rtasida yirtilganmiz. Va shu bilan birga, biz tanamizdan juda ko'p narsani xohlaymiz. Hech qachon pochta jo'natmalari bunchalik tez bo'lmagan va aloqa tizimi bizni 24/7 kun davomida foydalanishga imkon bermagan. Hech qachon o'z ovqatimizni tayyorlashga vaqtimiz kam bo'lmagan. Ilgari hech qachon telefonni qulog‘imizga, naushnikni esa qulog‘imizga shuncha vaqt ushlab turmaganmiz, shuning uchun ham mashq qilayotganda ham o‘zimizni chalg‘itib, haddan tashqari rag‘batlantiramiz. Biz haligacha shoshilinch ko'rinadigan masalalar va hayotimiz tezligi sog'liq uchun, ayniqsa, asab va reproduktiv tizimlar uchun halokatli oqibatlarga olib kelishini to'liq anglaganimiz yo'q.

Biz tabiatning yo'naltiruvchi ipini - nafaqat ovqatlanish, balki umuman turmush tarzini ham unutganga o'xshaymiz. Menimcha, ona tabiat hamma narsani biladi. Yaqinda biz sovuqni sarimsoq va limon bilan davolashdik. Endi bir tabletka ichib yuguramiz, chunki ishga bormaslikka pulimiz yetmaydi. Odamlar bir hafta davomida ta'tilga chiqishadi va undan etti kun oldin ular uch haftalik ish kvotasi tugaydi. Ular ketganidan ko'ra charchagan holda qaytib kelishadi va darhol to'plangan pochta va boshqa narsalarni tozalashlari kerak. Tashqaridan qarasangiz, aqldan ozganga o‘xshaymiz, to‘g‘rimi? Boshqacha yashashni boshlash uchun - har jihatdan sog'liq uchun foydaliroq - bu zarurligini tushunishingiz kerak. Va tegishli qaror qabul qiling. Tabiiy oziq-ovqatlar ko'proq to'yimli va bizni tirik ushlab turadigan ozuqa moddalari. Bo'sh vaqtimiz ko'proq bo'lsa, biz uni yaqinlarimiz bilan munosabatlarga bag'ishlashimiz mumkin - bu bizni o'zimizga ham, boshqalarga ham baxtli va mehribon qiladi.

Biz doimiy zo'riqish bilan kurashishga moslashmaganmiz - ko'rinadigan yoki haqiqiy, uzoq muddatli past sifatli oziq-ovqat iste'moli va uyali telefonni qulog'imizga tegib, kompyuterda harakatsiz turmush tarzi. Aytganimdek, bu mash'um, ammo hayratlanarli aysbergning faqat uchi va ayollar bu turmush tarziga nima tahdid solayotganini va nima uchun biz bu poyga garoviga aylanib borayotganimizni bilishlari kerak. Ogohlik birinchi qadamdir va bu kitobdagi ba'zi ma'lumotlar siz uchun yangi bo'lishi mumkin. Boshqa qismi esa siz allaqachon bilgan narsalarni eslab qolishingizga yordam beradi.

* * *

Kirish

1-bob Xiralashgan ayol sindromi nima?

charchagan ayol

Xiralashgan ayolning jismoniy salomatligi

zaif ayol sindromi

1-bob
Xiralashgan ayol sindromi nima?