3 haftada acil kilo kaybı

Beslenme uzmanı, gastroenterolog ve vücut mezoterapisti. | devamı >>

Yerleştirmek : 1 ()
Tarih: 2014-01-05 Görüntüleme: 252 575 Seviye: 4.9

Hangi makaleler için madalya verilir:

Bazen belirli bir tarihe kadar kilo vermemiz gerekir (örneğin, bazı etkinlikler için: bir kutlama, önemli bir toplantı vb.). acil!!! Ve zaman hiçbir şey değil: 2-3 hafta! Böyle bir dönem mümkün mü! Evet! Tabii ki, 15-20 kg. Bu fizyolojik olarak imkansız! Ve denememelisin bile! Ancak 3-6 kg'ın "müdahale" olduğu durumlarda - bunu yapmak oldukça mümkündür. Kendiniz için kabul etmeniz gereken belirli noktalar var. Bir etkinliğin başarısı için üç bileşen şunlardır:

Beslenme.
Kas tonusunun korunması.
Hedefin net bir vizyonu.

Öyleyse, çözelim: ne nedir!

Beslenme

1. Mümkün olduğunca az yağlı ve tatlı yemeye çalışın. Proteinlere (et, balık, süt ürünleri) ve kompleks karbonhidratlara (tahıllar, kepek ekmeği, sebzeler). Bu ürünler daha kullanışlı ve. Örneğin yarım paket az yağlı süzme peynir ve bir dilim kepek ekmeği 150 kcal ve 3-5 gram içerir. yağ ve aynı miktarda kalori 1 yemek kaşığı içerir. kaşık sebze yağı ve 20 gr. yağ. Farkı hissediyor musun? Ama gerçekten bir muamele istiyorsanız, kendinizi yasaklamayın, buna değmez. Doyduğunuzda yağsız ikramdan küçük bir ısırık yiyin. Ve şekle zarar gelmeyecek ve rahatlık durumu kaybolmayacak! 2. Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar az yiyin. Sadece diyeti daha sert hale getirmeyin - bu, bozulmaya ve ardından aşırı yemeye yol açacaktır. Bunun için küçük tabaklar kullanın. Küçük bir kapta az miktarda yiyeceğin oldukça etkileyici bir porsiyon gibi göründüğü kanıtlanmış bir gerçektir. 3. ... Bu, atıştırmalıklar kullanılarak elde edilebilir. Örneğin: az yağlı süzme peynir, proteinli omlet, kepek ekmeği ve sütlü çay, şekersiz yoğurt, sebzeler. 4. Yemek öncesi kuralı kullanın. Ana yemekten 15 dakika önce küçük bir atıştırmalık iştahınızı önemli ölçüde azaltacaktır. Böyle bir atıştırmalık, bir bardak az yağlı kefir, fermente pişmiş süt, birkaç yemek kaşığı süzme peynir olabilir. 5. Bir yemek günlüğü tutun. Bu, kendinizi disipline etmenize ve belirli vücudunuzun özelliklerini anlamanıza yardımcı olacaktır. 6. Tüm kısıtlamaları üç ila dört gün boyunca kademeli olarak tanıtın. 7. Akşam yemeği alımınızı azaltın. Ancak bunun için kendinize akşam 6'dan sonra yemek yemeyi yasaklamanıza gerek yok. Aksine, yiyin! Hafif bir akşam yemeğinden sonra (örneğin, bir parça yağsız et veya sebzeli balık), birkaç saat içinde haşlanmış yumurta beyazından salatalık ile hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Ya da bir bardak kefir iç ya da.

Kas tonusunun korunması

Burada, kendinizi tonlama egzersizleri ve parkta veya bir koşu bandında bir saat yürüyüş yaparak sağlıklı yaşamla sınırlamanızı tavsiye ederim. Bu amaç için başka yük türleri de kullanabilirsiniz: kayak ve bisiklete binme, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz. Ana şey, bu sürecin keyifli olması, ruh halinde ve güçte bir artış olmasıdır. Ve yorgunluğa ve iştah artışına neden olmadı. Bu, aşırıya kaçtığınız ve taktiklerinizi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Unutma, rahatsızlık yok!

Hedefin net bir vizyonu

Bunun anlamı ne? Gerçek şu ki, amacımızı gördüğümüzde ona gidiyoruz, o zaman bedenimiz bizi enerji ile doldurmaya başlıyor. Bu enerjiyi nereden alıyor? Gerçekten yararlı bir şey yaptığımız an için kendisinin bir kenara koyduğu kötü şöhretli yağ rezervlerinden. Bir hedef vizyonu, bir kişiyi tonlandırır, adrenalin ve norepinefrin üretimini arttırır. Bu hormonlar, yağın parçalanmasına ve depolardan kana enerji salınımına neden olur. Hedefinizi unutmamak için görselleştirme tekniklerini kullanabilirsiniz. Örneğin, giyeceğiniz ve artık çok küçük olan, ancak 2-3 hafta içinde tam olarak uygun olacak kıyafetleri hayal edin. Belirgin bir yere asabilirsiniz. Size kaç tane hevesli bakışın yönlendirileceğini hayal edin. Her ne hayal edersen et, asıl şey seni iyi ve yaratıcı hissettirmesidir. O zaman kilo vermek çok daha kolay olacak çünkü tüm vücut senin için olacak. O halde özetleyelim. 2-3 haftada 3-6 kg kilo vermek mümkün mü? Yukarıda sıraladığım üç ana bileşeni kullanarak hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahat bir durumda kalabilirsiniz. Sana başarılar diliyorum! Tvoy Coach web sitesinin resmi beslenme uzmanı Margarita Kuts - bu makalenin yazarından kendiniz için bireysel bir beslenme programı da sipariş edebilirsiniz.

Bahar çok yakında! Doğa yenileniyor, etraftaki her şey inanılmaz güzelleşiyor. Tabii ki, bir kadın da etrafındaki dünyaya ayak uydurarak çiçek açmak ister. Saçlarımızı toplarız, bahar yüz maskeleri yaparız, en sevdiğimiz eteğimizi dolaptan çıkarırız... Ve işte kışın iz bırakmadan geçmediğinin farkına varıyoruz. Acilen kilo vermemiz gerekiyor!

Dikkatli diyet!

sıfırlama isteği kilolu"acil" ana koşul hakkında söylenemez, bunu gerçekleştirmek oldukça mümkündür. En başından itibaren bu konuda zorluklar ortaya çıkıyor.

Birincisi, aslında kendin üzerinde çok çalışmak,
ikincisi, genellikle şiddetli kilo kaybının tüm organizmanın sağlığı üzerinde çok kötü bir etkisi vardır.

Ama süreci birkaç ay daha uzatmak da istemiyorum. Bir orta yol bulmak gereklidir. Ve ortaya çıktığı gibi, seçenekler var.

Üç haftalık diyetler

Önerilen üç haftalık süre, fizyolojik olarak vücudun sistemlerine zarar vermemesi gerçeğiyle açıklanmaktadır, çünkü yiyeceklerin tamamen reddedilmesi ve keskin sıçramalar kalori sayısı. Ve zihinsel açıdan, bir kişinin yeni bir alışkanlık kazanması sadece 21 gün sürer. Sizi benzer ve aynı zamanda farklı birkaç seçeneği düşünmeye ve en uygun olanı uygulamaya davet ediyoruz.

İngilizce No. 1.

Doğru başlangıç için vücudu, özellikle bağırsakları temizlemeniz gerekir, böylece diyet yemeği maksimum etkiyi getirdi. Yeni diyet, dönüşümlü oruç, sebze ve protein günlerinden oluşacak. Şema şuna benziyor: 2x2x2.

Oruç günleri. Bağırsakları verimli çalışmaya iyi hazırlamak için rahatlatılması gerekir. Bu nedenle, böyle günlerde, yalnızca düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri kullanmanız gerekir. Ekşi bir ürün olmasa da fermente pişmiş süt, süzme peynir, kefir, yoğurt ve süt olabilir. Her oruç gününde sunulan ürünlerden birini almak en etkili olacaktır. Ancak bunları birbirleriyle de birleştirebilirsiniz. Ana koşul, günde bir litreden veya kilogramdan fazla yemek yememektir.

Sebze, meyve günleri.çiğ olarak yenmeli veya sebzeli güveç, zeytinyağlı salatalar. Mevsimlik ve turunçgiller. Tahıllı ekmek, yeşil çay ve tatlım.

Bir sebze günü için örnek menü:

Kahvaltı: bir büyük greyfurt veya iki orta boy portakal.
Öğle yemeği: yağsız, tuzsuz ve baharatsız haşlanmış bir parça lahana. Ballı bir fincan yeşil çay ve bir dilim ekmek.
Öğleden sonra atıştırmalık: iki mevsim meyvesi.
Akşam yemeği: otlar, zeytinyağı veya limon suyu ile soğan, pancar ve havuç salatası. Bir kaşık bal ile bir fincan yeşil çay.

Gösterilen örneğe dayanarak, her sebze günü için farklı bir diyet yapabilirsiniz.

Protein günleri. Bu günlerde izin verilen yiyecekler haşlanmış yağsız kümes hayvanları, sığır veya dana eti, haşlanmış yumurta, sert az yağlı peynirler, tahıl ekmeği ve ballı yeşil çaydır.

Bir protein günü için yaklaşık menü:

Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: 150 gr'a kadar bir porsiyon haşlanmış et, yeşil çay ve bir dilim ekmek için önerilen seçeneklerden biridir.
Akşam yemeği: Bir kaşık bal ile peynir ve yeşil çay ile tost.

Et türlerini değiştirin, birbirleriyle birleştirin.

Doğal olarak, ilk başta kolay olmayacak. Gevşememek ve yasadışı yiyecekler yememek için dürtülerinizi dizginlemeniz gerekecek. Tarif edilen kısımları birkaç parçaya bölmek yardımcı olabilir. Günde üç öğünden altı öğün alın veya öğün aralarında ballı çay için. Bu açlık hissini biraz azaltacaktır. Akşam yemeğini en geç 18.00'de yemeniz gerektiğini unutmayın. Şu andan itibaren, programa ayak uydurmak daha kolay hale gelecek.

İngilizce No. 2

Bu versiyonda gün için farklı bir şema vardır ve izin verilen ürünler biraz farklıdır.

değişim:

2 gün - süt;
3 gün - et;
5 gün - meyve ve sebze;
4 gün - et;
6 gün - meyve ve sebze;
1. Gün - süt.

Bu günlerin menüsü şöyle bir şey:

Süt günleri:

Kahvaltı ve ikindi çayı: bir dilim ekmek ile bir bardak süt.
Öğle ve akşam yemeği: bir bardak süt.
Geceleri tuzsuz bir bardak domates suyu için.

Et günleri:

Kahvaltı: Bir porsiyon sütlü kahve, bir porsiyon tereyağlı ve ballı tost.
Öğle yemeği: Et suyu ve bir dilim ekmek ile birlikte 200 gr'a kadar haşlanmış et veya balıktan oluşan bir kısım, iki yemek kaşığı yeşil bezelye.
Öğleden sonra atıştırması: bir fincan çay veya bir bardak süt ve bir kaşık bal.
Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, 50 gr yağsız jambon, peynir, balık, et veya 200 ml kefir ve bir dilim kuru ekmek.

Meyve ve sebze günleri:

Kahvaltı: iki elma veya portakal.
Öğle yemeği: salata sosu, sebze güveç veya patatessiz sebze çorbası, ancak bitkisel yağ ve 1 tost ilavesiyle.
Öğleden sonra atıştırmalık: muz hariç herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: sebze salatası ve ballı bir fincan çay.

İngilizce No. 3

Aynı diyet farklı bir şekilde. Başlamadan önce bir temizleme lavmanı önerilir. Ertesi günden itibaren menüyü başlatmak için.

Birinci gün - aç. Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar beş dozda bir litre süt için. Akşam yemeği için yatmadan önce, bir dilim siyah ekmekle birlikte bir bardak tuzsuz domates suyu için.
İkinci gün - protein. Kahvaltı: Sütlü kahve ve ballı siyah ekmek ve Tereyağı... Öğle yemeği: yağsız etli et suyu, Hollanda peynirli bir dilim siyah ekmek. Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta.
Üçüncü gün - sebze. Kahvaltı: herhangi iki meyve. Öğle yemeği: Bir çay kaşığı herhangi bir bitkisel yağ ilavesiyle çeşitli sebzelerden yapılan çorba. Akşam yemeği: baharatsız domates ve salatalık salatası, ballı bir fincan çay.
Dördüncü gün özeldir. Kahvaltı: Sütlü kahve ve bir dilim sert peynir 100 gr'a kadar Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk, balık veya yağsız et, iki haşlanmış yumurta ve bir dilim siyah ekmek. Akşam yemeği: bir bardak yağsız kefir.
Beşinci gün - protein.
Altıncı gün - sebze.
Yedinci gün özeldir.

İngiliz diyetinin bu versiyonunda, fark ettiğiniz gibi, oruç günü sadece haftanın ilk günüdür. İkinci ve üçüncü haftalarda, yemekler birinciyle aynıdır. Dördüncü haftada bazı yükümlülükler getirilir, çünkü 21 gün içinde vücut yeniden inşa edilir ve emrindeki kalorileri yeni bir şekilde kullanmayı öğrenir. Dördüncü haftanın sonucunu birleştirmek için böyle bir menü önerilmektedir.

Pazartesi günü, bütün gün 1,5 kg elma. Salı günü aynı miktarda haşlanmış tavuk. Çarşamba günü domates ve salatalık da 1,5 kg ağırlığındadır. Perşembe günü 1 kg haşlanmış dana eti veya dana eti. Cuma günü, bir şişe maden suyu ve yarım kilo sert peynir. Cumartesi günü, bir litre kefir, iki haşlanmış yumurta ve biraz haşlanmış balık. Pazar günü, bir şişe kırmızı şarap ve bir kilo sert peynir.

Fazladan bir hafta, birkaç kilo daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

İngiliz diyetinin özellikleri ve kuralları

Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Ayrıca vücudun herhangi bir bozukluğu döneminde. Böyle bir diyet için sağlıklı olmalısınız.

Bu diyet, obezite ile bile önemli bir rakam olan 15-20 kg'ı kaldırmanıza izin verdiği için, bir doktora danışmak ve bireysel olarak fazla kiloların nedenini bulmak önemlidir. Sorununuzun kalıtım, hormonal bozulma veya mide-bağırsak sisteminin bozulması ile ilgili olduğu ortaya çıkarsa, bunu ilaç yardımı ile çözmelisiniz.

Her zamanki diyeti önemli ölçüde değiştirmeniz gerekecektir. Alkol, yağlı, kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler hariçtir. Un, tatlı, tereyağı ve diğer tüm "lezzetli", ancak zararlı ve işe yaramaz da yasaktır.
En son yemek yeme saati 19:00'dan öncedir. En iyi çözüm, sık öğünleri küçük porsiyonlarda kullanmaktır.
Taze ekmek ekmek kızartma makinesinde veya fırında kurutulmalıdır.
Günde 1,5-2 litre su içtiğinizden emin olun. Bu, vücuttaki stresi herhangi bir diyetle ve onsuz azaltmak için gereklidir.
Vücuda gerekli miktarda enerji sağlamak için her gün bir vitamin kompleksi almanız gerekir.
Fiziksel aktiviteyi artırmanın veya spor yapmanın kilo vermede muazzam bir yardım olduğunu unutmayın. Günlük rutininize 30 dakikalık yürümeyi ekleseniz bile, diyetin etkileri büyük ölçüde artar. Üstelik buna ek olarak inanılmaz bir keyif alacaksınız.
Diyet boyunca durumunuzu izlemeye özellikle dikkat edin. Test yaptır, doktora git. Yorgunluk veya sinir krizlerine izin verilmemelidir.

Üç hafta içinde kilo vermek için birkaç başka diyet kullanılabilir. Örneğin:

portakal diyeti

Böyle bir diyet için en iyi zaman ilkbahardır. Önümüzdeki üç hafta boyunca daha fazla dinlenmeye çalışın. Saunayı ziyaret etmek ve masaj yapmak faydalı olacaktır. Alkollü veya kafeinli içecekler tüketmeyin. Ve sigara içilmez.

İlk hafta

Her gün birkaç haşlanmış yumurta, 2 litre maden suyu ve 1 kg portakal yiyin.

İkinci hafta

Herhangi bir miktarda pirinç, karabuğday veya diğer tahıllar, maden suyu gazsız günde 2 litre ve 1 kg portakal.

Üçüncü hafta

Herhangi bir miktarda, çeşitli meyve ve sebzeler, her gün için bir litre temiz içme suyu ve bir kilogram portakal.

Nazik Ekspres Diyet

Bu diyet her hafta için farklı bir menü sunuyor. İlk yedi gün boyunca bağırsak temizliği gerçekleşecektir. Bu süre zarfında, toksinlerin ve fazla suyun vücuttan atılması nedeniyle ağırlık azalacaktır. Önümüzdeki iki hafta içinde yağlar gidecek. Tabii ki, aynı zamanda, vitamin-mineral dengesi de önemli ölçüde azalır, bu nedenle, diyetin sonunda, porsiyonları arttırmamak için yiyeceklerin kalori içeriğini biraz arttırmak gerekir. Diyeti vitamin kompleksleri ile desteklemek güzel olurdu.

Birinci hafta

Sabahları iki olgun muz yiyin ve tercihen ev yapımı kefir veya yoğurt için. Kendinize yağsız sebze çorbaları yapın ve gün içinde sebzeleri soteleyin. Buğulanmış balık veya et yiyebilirsiniz.

Çiğ sebze salatalarını tuzsuz yediğinizden emin olun. Öğleden sonra atıştırması için şekersiz meyve veya tahıl ekmeği ile bir avuç kuru meyve ve şekersiz bir içeceğe izin verilir. Yatmadan birkaç saat önce bir dilim peynirli suda boş yulaf lapası ile akşam yemeği yiyin veya üzerine bir kaşık reçel ekleyin. Yatmadan önce, bir meyve, havuç yiyebilir veya ballı kefir içebilirsiniz.

İkinci hafta

Kahvaltı değişir: 2 yumurtadan sebzeli omlet veya yoğurt veya ev yapımı yoğurtla tatlandırılmış 3 farklı meyve salatası. öğleden sonra yemek sebze salataları ve tahıllı ekmek ve peynirli çorbalar, biraz haşlanmış tavuk veya balık. Öğleden sonra atıştırmalık - fındık, seçtiğiniz meyve veya havuç. Akşamları sebzeleri güveç yapabilirsiniz ve yatmadan önce ilk haftadaki gibi tekrarlayın.

üçüncü hafta

Kuru meyveleri akşamdan hazırlayın. Birkaç parça kuru kayısı ve kuru eriği bir avuç kuru üzümle yıkayın ve su ve bal ekleyin. Sabahları buna kaynar suya batırılmış fındık ve yulaf ezmesi veya çavdar gevreği ekleyin. Bu kahvaltı. Öğle yemeği için tahıl ekmeği ve 200 gr haşlanmış veya buharda pişirilmiş et ve balık içeren sebze salataları da vardır. Öğleden sonra atıştırması için ekmeği reçelli, tost etli veya muzlu bir fincan kefir kullanıyoruz. İlk haftalardan itibaren akşam yemeğini alıyoruz, sebzelere peynir, tahıllara kuru meyveler ekliyoruz. Geceleri birkaç sulu meyveye izin verilir.

Üç haftalık diyetler çok katı değildir ve bu nedenle çoğu kilo kaybı arayanlar için mevcuttur. Ancak bu, beslenme uzmanlarına danışmayı ve diyet kurallarına uymayı dışlamaz. Sağlıklı kilo kaybı en iyi seçimdir.

İrade gücün yoksa, yemek yemeyi çok seviyorsan, iştahın yetişkin bir adamınki gibiyse ve özünde kırılgan bir kız mısın? Gerçekten kilo vermek istiyor ama ağzınız haince kapanmıyor mu? O zaman hikayemi okumalısın!

Yani, 21 yaşında 68 kg ağırlığındaydım. Ocak ayında 21'e döndüm, Yeni Yıl tatillerinde, elbette, bu gerçeği kabul etmek istemesem de daha da fazla yedim. O zaman, beni terk eden genç bir adamım vardı - "şişman" olduğum için, daha doğrusu şişmanım. Bu benim özgüvenimi çok etkiledi ve kilo vermeye karar verdim. Ama iradem yoksa ve diyet bana göre değilse bunu nasıl yapabilirim?

Tamamen tesadüftü. İnternette bir yerde bir kızın nasıl kilo verdiğine dair yorumunu okudum. Tabii ki inanmadım ama denemeye karar verdim, çünkü kilo verme tarifinde her şeyi yiyebilirsiniz ve sosisli ve mayonezli sandviçleri çok sevdim! Evet, o sandviçler - Yediğim tüm yemeklere litrelerce mayonez döktüm. Ve hardallı tuzlu pastırmayı ne kadar çok sevdiğimi söylememe gerek yok!

Ve şimdi, dikkat, öz. Her şeyi yiyebilirsin, kesinlikle her şeyi! Mayonez, ekmek, domuz pastırması, çikolata, marmelat, yer mantarı, her şeyle mümkün! Ama kesinlikle 200 ml'lik bir kupadan yemeniz gerekiyor. İster inanın ister inanmayın, şimdi kahve içtiğim normal kupa kilomu kurtardı.

Ana kural, sadece kupadan yemek yemektir, çünkü aynı miktarda yemeği tabağa koymaya çalışırsanız, kesinlikle gereğinden fazlasını eklersiniz (özellikle şu anda çok acıkmışsanız). Ve tartışmayın, öyle olacak! En az ilk iki hafta veya bir ay boyunca bu kurala uymak çok önemlidir.

Sık sık yiyebilirsiniz, açlıktan ölmenize gerek yok. Bu sadece ilk kez sana dolu değilmişsin gibi gelecek, sonra alışacaksın, tok olacaksın ve terazinin oku da seni memnun edecek. Beni çok mutlu etti: iki veya üç hafta sonra ağırlık zaten 56 kg, sonra 54 oldu. Yaklaşık bir ay sonra bir tabaktan yemeye başladım, çünkü olması gerekenden fazlasını istemedim. Ağırlık geri dönmedi, boyut olarak iki katına çıkmadı.

Dört yıl geçti, bu süre zarfında doğum yapmayı başardım (sırasıyla hamilelikte daha iyi oldum), doğumdan sonra da ilk altı ay formsuzdum ve yine harika kupam bana yardımcı oldu. Zaman zaman kupamı hatırlıyorum ama sadece daha iyiye gittiğimi hissettiğimde. Bir hafta boyunca daireler çizerek yiyorum, kilom gidiyor ve tekrar saflara dönüyorum!

Benimle ilgili bu hikayeyi okursan kişisel deneyim, kilo vermek istiyorsun ama sözlerime inanmıyorsun, al ve dene! Aksi takdirde, size yardımcı olup olmayacağını nasıl bileceksiniz? Sonuçta bu yöntemle (kilo dışında) hiçbir şey kaybetmezsiniz, küçük porsiyonlarda sık öğünler henüz kimseye zarar vermedi ve bu yöntem için maddi olarak harcama yapmanıza gerek yok. Deneyin ve görün! Herşey senin elinde!

Tartışma

Günde kaç kez yemek yedin? İlginç bir yol, denemek istiyorum. Ve sonra birkaç kilo verdi, ama artık çalışmıyor ...

Sevgili kızlar, inanmayabilirsiniz bu sizin hakkınız. Ben yazarım bunlar benim şahsi fotoğraflarım. Bir kez daha tekrarlıyorum 21 yaşında böyle kilo verdim şimdi 25 yaşındayım kilolar geri dönmedi ( sadece hamileyken ve ilk doğumdan sonra kilo gerçekten hikayede anlattığım kadar çabuk gitti ama bu benim sağlığımı hiçbir şekilde etkilemedi anlaşılan çünkü kilo gerçekten çok fazlaydı Annem böyle ani bir kilo kaybından korktu ve beni hastaneye gönderdi.Analizler yaptım, her şey yolunda.Her şeyi yedim.Bir bardağa 200 ml tereyağı, 200 mayonez ve 200 kuruyemiş dökmek isterseniz lütfen Patates kızartması, patates püresi, çorba vs sevdiğim sıradan yemekleri yedim ama mayonezli seviyorum o yüzden mayonezli yedim ve çok seversem yerim Ve önce deniyorsunuz ve sonra bunun saçmalık olduğunu söylüyorsunuz!

%100'lük herhangi bir hızlı kilo kaybı kilo alımına neden olacaktır. Safra taşları da görünebilir. Ve son olarak, her şeyin mümkün olduğuna inanmıyorum.

Böyle hızlı bir kilo kaybı vücuda çok zararlıdır, ayda 4 kg'dan fazla kaybetmezsiniz. Sonra neden problemlerin olduğunu merak ediyorlar. endokrin sistem mide ve daha fazlası ile başlayın. Kim çabuk kilo verirse çabuk alır

Bir kupadan sosisli ve mayonezli bir sandviç var ...
İstemezsen kilo verirsin.

Bu şekilde kilo veren bir arkadaşım var. Ancak bu kadar kısa bir süre için değil - haftada 4 kg, 6 kg için 8 ay gibi görünüyor. Sadece istediğimi yedim, ama sık sık ve azar azar.

23.08.2017 08:50:38, işten kızıl saçlı Ksyu

Ve 200 ml'lik bir bardağa sürekli mayonez ve tereyağı koyarsanız ... fındık ve 200 gram domuz pastırması da dökün .. ancak))) nasıl kilo verebilirsiniz ?? BRED hepsi bu kadar)))

"3 haftada nasıl 12 kilo verdim. Her şeyi yiyebilirsin!" başlıklı yazıya yorum yapın.

Açlık hissetmeden ve vücuda zarar vermeden kilo verin. Diyet ve egzersiz örneği. Yatmadan 2 saat önce kesinlikle yemek yemek gereklidir. Açlık hissi dayanılmaz görünebilir ama... Dikkatin dağılıp görmezden gelindiğinde yarım saat içinde hafifler.

3 haftada nasıl 12 kilo verdim. Her şeyi yiyebilirsin! Şimdi tekrar diyete başladım. yom kipur ile 25 saatlik kuru bir oruçtan hemen sonra. Ve şimdi iki ay boyunca herhangi bir hayvansal gıdayı reddetmek sihirli etkisini gösterdi: Oruç sırasında 12 kilo verdim.

Haftada üç kez spor salonuna gidebilirsiniz. Ve çok fazla tatlıya çekilmemek için kendinizi de anlamak istiyorsanız, o zaman eğitimden geçin. 3 haftada nasıl 12 kilo verdim. Her şeyi yiyebilirsin! Çikolata diyeti bize şu sonucu vaat ediyor: 6-7 gün içinde ...

3 haftada nasıl 12 kilo verdim. Her şeyi yiyebilirsin! Yani, 21 yaşında 68 kg ağırlığındaydım. Ocak ayında 21'e döndüm, Yeni Yıl tatillerinde, elbette, bu gerçeği kabul etmek istemesem de daha da fazla yedim. Doğru kilo vermek: Zarar vermeden kilo vermenin 7 yolu...

Açlık hissetmeden nasıl kilo verilir. Açlıkla nasıl başa çıkılır? Bugün zaten 2.000 kcal yedim ve henüz akşam yemeği yemedim, yani. Ya bütün akşam aç kalacağım ya da yemek yiyip kalori alımımı ikiye katlayacağım. açlık hissi nasıl bastırılır?.

Açlık hissetmeden nasıl kilo verilir. Kilo vermek ve diyet yapmak. Nasıl kilo verilir, doğumdan sonra kilo verilir, uygun bir diyet seçilir ve kilo verenlerle iletişim kurulur.

açlık. Psikolojik problemler. Kilo vermek ve diyet yapmak. Açlık hissetmeden nasıl kilo verilir. Açlık hissi dayanılmaz görünebilir ama... Dikkatin dağılıp görmezden gelindiğinde yarım saat içinde hafifler.

Ne tür bir diyet olursa olsun - ducan veya shmukana - hiç kilo verebilirsiniz. 3 haftada nasıl 12 kilo verdim. Her şeyi yiyebilirsin! Çikolata diyeti bize şu sonucu vaat ediyor: 6-7 gün içinde 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Nasıl kilo verilir, doğumdan sonra kilo verilir, uygun bir diyet seçilir ve kilo verenlerle iletişim kurulur. Böyle bir kilo verme bölümü, bir ip veya diğer doğaçlama yöntemlerle nasıl kilo verilir, 3 haftada nasıl 12 kg kaybettim olur. Her şeyi yiyebilirsin!

Açlık hissetmeden nasıl kilo verilir. Bir öğün için yaklaşık süre 9, 12, 15, 17, 19 saattir, ancak her şey bireyseldir, her öğünde porsiyon azaltılmalıdır. Kilo vermek, diyet yapmak, açlık ve iştah. Midede yiyecek ve duyumlar hakkında düşünceler.

Sonra, aile mutluluğundan arka arkaya her şeyi yemeye başladığında, kalan 2-3 kg'ı 50'sine aldı ... Geçen ay boyunca şiddetli stresten 7 kilo verdi. Stresin arka planına karşı 12-15 kg'lık geri dönüşü olmayan bakım ancak bu süre zarfında ...

Ben zaten kemiklerin yeniden ayrıldığına karar vermiştim, sanki ilk B'de her şey ayrılmalıydı, ama yerine oturdular. Bu arada, işte bu yüzden işi bilmeyenler henüz beni sınıflandırmadı. Yakında 3 haftalığına tatile gideceğim, o zaman geleceğim, insanlar hayretler içinde kalacak.

Açlık hissetmeden nasıl kilo verilir. Açlıkla ilgili bir şey. Ben yeniyim, benim için asıl sorun, akşamları korkunç bir açlık hissi. beslenme - Çok fazla zorlamadan kilo veriyorum ve sabahları tatlı yiyorum ve doyurucu bir akşam yemeğinden sonra akşamları artık keskin bir his yok ...

Ciddi ve uzun süre nasıl kilo verilir? Ünlü beslenme uzmanı Dr. Ralph Moll bu soruya yanıt bulmaya çalışıyor. Dünyanın her yerinden BBW'ler sorunlarıyla ona geliyor. Cilt kuru ve hassastır. Açlık hissi düzensizdir. Sindirim yavaştır.

Açlık hissetmeden nasıl kilo verilir. Kişilerin kilo vermesine ve sonrasında kiloyu istenilen seviyede tutmasına yardımcı olur. Kendime o kadar zaman ayıramıyorum. 4 kez oldukça memnunum: hem porsiyonların boyutunda hem de açlık hissinin oluşmasında vb. Bu, anladığım kadarıyla, son derece bağımlı ...

Diyetler, kısıtlamalar, açlık ve yorucu egzersizler olmadan nasıl kilo verilir. Molalarda, sette her zaman bol miktarda “yasak” yemek olmasına rağmen, tatlı, kızarmış, nişastalı yiyecekler yemesine asla izin vermedi.

3 haftada nasıl 12 kilo verdim. Kilo veren herkes gibi, en zor görevle karşı karşıya kaldım - kilo nasıl korunur. Değişen derecelerde başarı ile başardım, kilom atladı Ve bu nedenle diyet geçici bir eylem ve fikir olarak (bu arada, çoğu kişinin karakteristiğidir ...

3 haftada nasıl 12 kilo verdim. Her şeyi yiyebilirsin! Kilo verme konusu, kendinizi daha iyi sekil ve genel olarak hayattaki değişiklikler, esas olarak sonuçları gördüğü için - şaka mı, 3 ay içinde kilo verdim beri ... Kilo kaybının ilk sonuçları - 2 hafta içinde.

Kilo vermek ve diyet yapmak. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, kilo verilir Ve açlıktan önceki gün arzu edilen sebzedir. Ve en önemlisi açlık değil, Açlık hissetmeden nasıl kilo verilir? 7 Günlük Oruç Raporu. Kilo vermek ve diyet yapmak. Bugün açlıktan kurtulmanın sıfır günü, başladık...

Her şeyi yiyebilirsin! İstemezsen kilo verirsin. Bu şekilde kilo veren bir arkadaşım var. Kilo vermenizi engelleyen nedir? Obezite ve fazla kilonun 12 nedeni. Bir kez ve herkes için nasıl kilo verilir: Ilze Liepa'dan tavsiye. 4 yılda nasıl 55 kilo verdim: hikayem ve tavsiyem...

Hollywood diyeti, sadece Hollywood yıldızlarının değil, sıradan kadınların da yardımıyla figürlerini normale döndüren en popüler diyetlerden biridir.

Çoğu zaman, Hollywood Diyeti iki günlük (48 saatlik) bir diyet olarak sunulur, ancak durum hiç de öyle değildir. Gerçekte, bu diyet üç hafta için tasarlanmıştır (ve daha az değil). Diyet sağlık için kesinlikle güvenlidir, ancak aynı zamanda çok etkilidir, Hollywood diyetinin yardımıyla üç hafta içinde 10 kg kaybedebilirsiniz.

Tabii ki sadece bir diyete güvenmemelisiniz, diyet kısıtlamalarına fitness veya aerobik eklemeniz önerilir, en azından Hollywood diyetinin ek açıklamasında, günlük en az 35 dakika boyunca doğrudan egzersiz yapmanız önerilir. Spor salonundaki sınıflar, koşu veya başka herhangi bir spor egzersizi ile değiştirilebilir.

Hollywood diyetinin özellikleri

Bu diyetteki diyet oldukça yetersizdir, ancak Hollywood yıldızlarına hizmet eden tıp uzmanları ve beslenme uzmanları tarafından mümkün olduğunca düşünülmüştür. Diyetin değiştirilmesi önerilmez, çünkü bu kilo verme sonucunu ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Diyetin ana kuralı doyurucu bir kahvaltıdır. Öğle ve akşam yemekleri kolayca atlanabilir, ancak kahvaltı mümkün olduğunca doyurucu olmalıdır (elbette diyetin bir parçası olarak).

Diyet

İşte bir hafta için ayrıntılı bir yemek menüsü, gelecekte tekrar edeceksiniz (kalan iki hafta için).

1inci gün
Kahvaltı. İki yumuşak haşlanmış yumurta ve bir fincan şekersiz sade kahve.

Akşam yemeği. Taze sebze ve otlar salatası.

Akşam yemeği. Bir greyfurt.

2. gün

Akşam yemeği. Bir yumurta ve bir salatalık.

Akşam yemeği. Bir greyfurt.

3. gün
Kahvaltı. 150 gram buğulanmış yağsız sığır eti ve bir fincan şekersiz sade kahve.

Akşam yemeği. Bir adet haşlanmış yumurta, bir adet domates ve bir adet salatalık.

Akşam yemeği. Bir greyfurt.

4. gün
Kahvaltı. 150 gram süzme peynir ve bir adet yumuşak haşlanmış yumurta, şekersiz bir fincan sade kahve.

Akşam yemeği. Taze meyve salatası ve haşlanmış ıspanak.

Akşam yemeği. Bir greyfurt.

5. gün
Kahvaltı. 200 gram buğulanmış somon ve bir fincan şekersiz sade kahve.

Akşam yemeği. Bir adet haşlanmış yumurta, haşlanmış ıspanak.

Akşam yemeği. Taze sebze salatası.

6. gün
Kahvaltı. 150 gram haşlanmış sığır eti ve şekersiz bir fincan sade kahve.

Akşam yemeği. Meyve salatası.

Akşam yemeği. Bir salatalık.

7. gün
Kahvaltı. 200 gram haşlanmış soyulmuş karides ve bir portakal.

Akşam yemeği. Vejetaryen sebze çorbası, portakal.

Akşam yemeği. Meyve salatası.

Diyet çok yoğun değil, ama sizi temin ederim ki açlık hissi yok. Açlık sadece ilk iki gün olacak, ancak bu günlere dayanabilirseniz, o zaman daha kolay olacak ve açlık ortadan kalkacak. Genel olarak, diyet hiç rahatsız edici değildir ve üzerine oturmak kolaydır.

Herhangi bir mide rahatsızlığınız varsa, siyah kahveyi yeşil çayla değiştirmenizi öneririm. Etkinlik açısından, neredeyse aynı olacaktır, ancak sağlık üzerinde, siyah kahvenin aksine yeşil çayın yalnızca olumlu bir etkisi vardır.

Alternatif olarak,

Kilo verin ve vücuda zarar vermeyin: temel diyet kuralları

Yaklaşık 20 günde 10 kg kaybetmek için oldukça zorlu diyet kısıtlamalarına hazırlanmanız gerekir. Diyetin ilk birkaç gününden sonra, kilogramlar kaybolmayı bırakacaktır. Ağır kesilmiş bir diyet vücut için strestir. Gelen kalorileri yedekte depolayarak enerji tasarrufu yapmaya başlar. 3 haftada 10 kg kaybetmek diyetin temel kurallarına uymanıza yardımcı olacaktır:

başlamadan birkaç gün önce, menüdeki tatlıları en aza indirin veya tamamen reddedin;
başlangıç kalori kısıtlamaları, kademeli olarak azaltabilmek için düşük olmalıdır enerji değeri diyet;
ilk günlerde kendinize 1000 kcal / gün normu belirleyin ve kaybedilen her kilogramla vücuttaki enerji açığını korumak için biraz azaltın;
üçüncü hafta en zorudur. Porsiyonları ve kalori içeriğini her gün azaltmak imkansızdır, bu nedenle bağlantı kurmanız gerekir. fiziksel egzersiz.

20 günlük bir diyet başarılı olacak ve ancak diyete uyarsanız istediğiniz gibi kilo vermenizi sağlayacaktır. Kahvaltılar, öğle ve akşam yemekleri günlük rutinin zorunlu bir parçası haline gelmelidir. İçme yükünüzü unutmamak önemlidir. Tartıda eksi 10 kg görme isteği günde en az 2 litre su içme alışkanlığı ile desteklenmelidir.

Kilo kaybı için bir beslenme sistemi seçme

Birçok diyet 21 günde 10 kg kaybetmeyi önerir. Her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. Bu nedenle, kilo vermeden önce her birini dikkatlice incelemeniz ve ürünlerin bileşimi açısından en çekici olanı seçmeniz önerilir. Sevilmeyen yiyecekleri zorla yemeyi talep ederek diyet sırasında vücut üzerindeki stresi artırmamak çok önemlidir.

Üç haftada 10 kilo vermenizi sağlayan bazı diyetler:

Diyet	Genel kurallar beslenme
İngilizce	bir dizi ürün - lakto-ovo-vejetaryen; kuru olanlarla değiştirerek bulaşıklardaki tuzu en aza indirin baharatlı otlar; 19-00'dan sonra yemek yemeyin, sanat alın. ben. zeytin yağı
karabuğday	akşamları bir bardak karabuğday 2 bardak kaynar su ile buğulanır - bu, günlük yulaf lapası normudur; kefir% 1 yağa sınırsız izin verilir; Günde 2 şekersiz meyve, 200 gr çiğ lahana ve herhangi bir yeşillik eklenmesine izin verilir
Çince	1. hafta - kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde haşlanmış yumurta ve portakal yiyin; 2. hafta - herhangi bir kısıtlama olmaksızın kaynar su ile önceden buğulanmış tahıllar; 3. hafta - meyve ve Çiğ sebzeler sınırsız, salatalara biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz

20 günde eksi 10 kg almak için birçok üründen vazgeçmeniz gerekecek. Bu nedenle diyete başlamadan önce doktorunuzla vücudun vitamin ve mineral kompleksleriyle desteğini görüşmenizde fayda var.

Kilo verenler için lezzetli yemekler

20 günlük bir diyet oldukça uzun bir dönemdir; bu süre zarfında, yiyecekler monoton ve çok lezzetli değilse, kilo vermek için güçlü bir motivasyon bile zayıflamaya başlar. ancak diyet yemekleriçekici bir görünüm verebilir ve tadı çeşitlendirebilirsiniz.

Tavuk sosisi. Bir karıştırıcıda kaba öğütün tavuk fileto, 200 gr az yağlı süzme peynir ekleyin ve iyice yoğurun. Kütleye 2 diş sarımsak sıkın, (diyet izin veriyorsa) biraz tuz ve baharat ekleyin. Kütleyi bir fırın manşonuna koyun, ince bir sosis oluşturun ve orta ateşte yarım saat fırında pişirin.

Lor omlet. 2 yumurta akı ve 100 gr az yağlı süzme peyniri çırpın, 3 yemek kaşığı su, doğranmış otlar, bir tutam tuz ekleyin. Karışımı yapışmaz yüzeyli bir tabağa dökün ve omlet üzerinde altın rengi kahverengi olana kadar orta ateşte pişirin.

Çin lahana dolması. Yapışmaz bir tavada 2 adet rendelenmiş orta boy havuç, ince doğranmış soğan ve 200 gr haşlanmış kuşkonmaz fasulyesini yağsız pişirin. Çin lahanasının başını yapraklara ayırın ve yumuşayana kadar hafifçe kaynatın. Sebze karışımını yapraklara sarın. Bir tencereye bir bardak domates suyu ve suyu dökün, baharatları ekleyin, lahana rulolarını koyun ve 20 dakika kısık ateşte pişirin.

10 kg kaybetmenin alternatif yolları var mı?

21 günlük bir diyet, gerçekten 10 kg vermek isteseniz bile, vücut üzerinde dayanılmaz bir yük haline gelebilir. Bazen kronik hastalıklar nedeniyle ciddi diyet kısıtlamaları kontrendikedir. Ardından alternatif vücut şekillendirme yöntemleri kurtarmaya gelecek. Belki de önemli ölçüde ve hızlı bir şekilde kilo vermenize izin vermeyeceklerdir, ancak rakam kesinlikle zayıflayacaktır.

Alternatif kilo verme yöntemleriyle bile, beslenme düzeltmesi olmadan yapmak mümkün olmayacaktır. Enerji harcamalarının gelen kalorilere üstün gelmesi için şeker, bal, kuru meyve, şekerleme ve taze unlu mamullerin kullanımını sınırlamanız gerekecektir. Pişirme yöntemlerini ayarlamanız önerilir. Bol baharatlı, kızarmış, tütsülenmiş yemekler iştah açar ve genellikle aşırı yemeye neden olur. Bu nedenle kilo vermek için haşlanmış ve pişmiş gıdalara geçmeniz gerekir. Kilo vermek için mutlaka düzenli yemek, kahvaltı ve öğle yemeğini atlamadan ve geceleri çok fazla acıkmamak gerekiyor.

en iyi çare kilo vermek fiziksel aktivite olarak kalır. Düzenli ılımlı spor aktivitesi sayesinde vücut, yağ depolarını yakmaya, kas oluşturmaya ve onu korumaya alışır. Sıkı bir siluetle birlikte diyetin düzeltilmesi nedeniyle kaybedilen kilogram, şekle istenen uyumu verecektir.

Beslenme uzmanı tavsiyesi. Hızlı kilo kaybı vücutta muazzam fiziksel stres yaratır. Potansiyel ciddi riskler şunları içerir:

kısa sürede çok kilo veren kişilerin %12-25'inde meydana gelen safra taşı oluşumu;

dehidrasyon;

uzun süre yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat bulunmaması nedeniyle önemli besinlerin eksikliği;

elektrolit dengesi.

Diğerleri yan etkiler hızlı kilo kaybı olabilir: