Atlama egzersizleri. İÇİNDE Daha büyük okul öncesi çağda, egzersiz cephaneliği önemli ölçüde artar. Yerden daha güçlü bir itme, kolların enerjik sallanması, yüksek atlamaların, uzun atlamaların vb. tüm aşamalarında hareketlerin daha iyi koordinasyonu var. Çocuklar yüklerle oldukça iyi başa çıkıyor ve egzersiz sayısı artırılabilir, ancak daha fazlası Görev tamamlama kalitesine dikkat edilmelidir.
Yerinde veya ileri doğru hareket ederek iki ayak üzerinde tekrarlayan atlamaların yanı sıra, çocuklara koşarak başlangıçtan itibaren uzun ve yüksek atlamalar, ayakta uzun atlamalar ve kısa bir atlama ipi üzerinden atlamalar öğretilir.
Fırlatma egzersizleri. Yaşamın altıncı yılındaki çocuklar, çeşitli görevlerde ustalaşmalarına yardımcı olan hareketleri analiz edebilirler: hedefi doğru bir şekilde vurmak (dikey ve yatay), kuvvetli bir şekilde sallanmak ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu almak, topu belli bir mesafeye atmak. Topu atma, fırlatma ve yakalama egzersizlerinde uzay ve zamanda oldukça iyi bir yönelim gereklidir. Bu yaştaki çocukların özelliği, öğretmenin talimatlarını doğru algılamaları ve yeteneklerine uygun egzersizler yapmaları - topu alçaktan (50-60 cm) atmaları, pozisyonlarını değiştirmeleri, ellerini uçan topa doğrultmaları, Koordinasyon hareketlerinde önemli bir iyileşme olduğunu gösterir.
Denge egzersizleri. Dengenin (korunması ve muhafaza edilmesinin) herhangi bir hareketin sürekli ve gerekli bir bileşeni olduğu bilinmektedir. Daha büyük okul öncesi çağda, çeşitli egzersizlerle dengeyi geliştirmeye devam ediyorlar.
Denge fonksiyonunun gecikmiş veya yetersiz gelişimi hareketlerin, temponun ve ritmin doğruluğunu etkiler. 5-6 yaş arası çocuklarda daha iyi sonuçlar, kas tonusunun koordinasyonunun oldukça iyi gelişmesi nedeniyle ortaya çıkar.
Daha büyük grupta ise azaltılmış ve arttırılmış destekle denge egzersizleri ve üzerinde çeşitli nesnelerle görevlerin yapılması önerilmektedir. Dengeyi geliştirmeye yönelik tüm egzersizler çocukların konsantrasyonunu, dikkatini ve istemli çabalarını gerektirir, bu nedenle gerekirse yardım ve sigorta sağlayan bir öğretmenin gözetiminde yavaş veya orta hızda gerçekleştirilmelidir.
Tırmanma egzersizleri. Tırmanma egzersizleri yaparken farklı kas grupları çalışmaya dahil olur. Daha yaşlı grupta görevler daha karmaşık hale gelir ve bunları tamamlama tekniğine daha yüksek talepler yüklenir. Daha önce ustalaşılan egzersizlerin yanı sıra, değişen tempoyla 2,5 m yüksekliğe kadar bir jimnastik duvarına tırmanma, bir uçuştan diğerine tırmanma, çıtalar arasında tırmanma vb. gibi olanaklar sunuyorlar.

Çocuklarla çalışmanın yaklaşık içeriği

Eylül Ekim Kasım

Eylül

Ders 1

Görevler.Çocukları birer birer sütun halinde yürüme ve koşma konusunda, her yöne koşma konusunda eğitin; istikrarlı bir dengeyi korumada; ileri atlamak ve topu fırlatmak.
Bölüm I. Bir çizgi oluşturma, duruş ve hizalamayı kontrol etme, birer birer sütun oluşturma; bir sütun halinde, teker teker, ayak parmaklarının üzerinde, eller belde yürümek (dizleri bükmeyin); birer birer sütun halinde koşmak; öğretmenin işaretiyle her yöne yürümek; her yöne koşmak; hareket halindeki iki kişilik bir sütuna dönüşüyor.
Bölüm II.Genel gelişim egzersizleri.
1. I. p. ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, paralel, elleriniz belinizde olacak şekilde durun. 1-kollar yanlara; 2- kollar yukarı, ayak parmaklarınızın üzerine yükselin; 3 - yanlara doğru kollar; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
2. I. p. – ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde ayakta durun. 1-Vücudu sağa, kolları yanlara çevirin; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Soldaki de aynı.
3. I. p. – ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda olacak şekilde ayakta durun. 1-kollar yanlara; 2-sağ (sol) bacağa doğru eğin, parmaklarınızla ayak parmaklarına dokunun;
3 - düzeltin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
4. I. s. - kemer üzerinde temel amuda kalkma. 1–2 - oturun, kollarınızı öne doğru uzatın; 3–4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
5. I. p. – topuklar bitişik, ayak parmakları açık, kollar aşağıda olacak şekilde temel duruş.
1 – sağ bacak yana, kollar yanlara; 2 – sağ el aşağı, sol el yukarı; 3 - yanlara kollar; 4 - Sağ ayağınızı yerleştirin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Soldaki de aynı.
6. I. s. - kemer üzerinde temel amuda kalkma. 1 – bacakları birbirinden ayırın, kolları yanlara doğru atlayın; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 1-8'e kadar sayarak 3-4 kez tekrarlayın. Öğretmenin sayımı veya müzik eşliğinde ortalama bir hızda gerçekleştirilir.
Ana hareket türleri.
1. Denge - jimnastik bankında yürümek, iki çocuk adımı mesafesine yerleştirilmiş blokların üzerinden geçmek, eller kemerin üzerinde (3-4 kez).
2. Enerjik bir şekilde yerden iterek (4 m mesafe) ileri doğru hareket eden iki ayak üzerinde zıplayın, 2-3 kez tekrarlayın.
3. Topları birbirine fırlatmak, sıra halinde durmak (çocuklar arasındaki mesafe 2 m), topu iki elle aşağıdan atmak (10-12 kez).
Yüksek bir destek üzerinde dengede egzersizler yaparken, hareketlerin belirli bir koordinasyonu gerekir. Öğretmen çocukların dikkatini yürüme ritmine, dengeyi korumaya ve doğru duruşa çeker. Denge egzersizi, sütunlar arasında küçük bir aralık olacak şekilde, ortalama hızda iki sütunla sürekli bir şekilde gerçekleştirilir. Egzersizin sonunda banktan inmeli, dışarıdan dolaşmalı ve sütununuza dönmelisiniz.
Öğretmen çocukların yardımıyla sıraları hareket ettirir (ancak hareket ettirmez) ve atlamalar yapmak için başlangıç ​​​​çizgisinden bitiş çizgisine kadar olan mesafeyi işaretler. Çocuklar iki sütun halinde dururlar ve öğretmenin işaretiyle iki ayak üzerinde zıplayarak bayrağa doğru ilerlerler. Daha sonra nesnenin (bayrak, küp) etrafından dolaşıp sütununuza geri dönmelisiniz. Odak noktası kuvvetli bir şekilde zemini itmek ve kollarınızı sallamak.
Atlama egzersizinin sonunda öğretmen bir grup çocuğu topları almaya ve belirlenen çizginin yanında tek sıra halinde sıraya girmeye davet eder, ikinci grup çocuk birincinin karşısında durur. Öğretmenin işaretiyle çocuklar topları birbirlerine atarlar.
Açık hava oyunu "Fare Kapanı". Oyuncular iki eşit olmayan gruba ayrılır. Daha küçük bir grup (oyuncuların yaklaşık üçte biri) bir daire - bir fare kapanı oluşturur. Çocukların geri kalanı fareleri temsil ediyor ve çemberin dışında.
Fare kapanı tasvir eden çocuklar el ele tutuşur ve sağa ve sola bir daire şeklinde yürümeye başlar ve şunu söyler:

Ah, fareler ne kadar yorgun,
Onları ayıran sadece tutkuydu.
Herkes kemirdi, herkes yedi
Her yere tırmanıyorlar - işte bir talihsizlik.
Dikkat edin alçaklar,
Size ulaşacağız.
Fare kapanı kuralım,
Herkesi aynı anda yakalayalım!

Şiirin sonunda çocuklar durur ve kenetlenmiş ellerini yukarı kaldırırlar. "Fareler" fare kapanına koşuyor ve hemen diğer taraftan kaçıyorlar. Öğretmenin işareti üzerine: "Alkış!" - bir daire içinde duran çocuklar ellerini indirir ve çömelir - fare kapanı çarpılarak kapatılır. Çemberin dışına çıkacak zamanı olmayan "fareler" yakalanmış sayılır. Ayrıca bir daire içinde dururlar (fare kapanının boyutu artar). Farelerin çoğu yakalandığında çocuklar rol değiştirir ve oyun devam eder.
Oyunun sonunda öğretmen, fare kapanında hiç kalmayan en hünerli fareleri işaretler.
Bölüm III. Düşük hareketlilik oyunu “Top kimde?” Oyuncular bir daire oluşturur ve sürücü seçilir. Çemberin ortasında duruyor ve çocukların geri kalanı herkesin elleri arkalarında olacak şekilde birbirlerine doğru sımsıkı hareket ediyor.
Öğretmen birine bir top verir (çapı 6-8 cm) ve çocuklar onu bir daire şeklinde arkalarından geçirirler. Sürücü topun kimde olduğunu tahmin etmeye çalışır. "Eller!" diyor. - ve hitap edilen kişi sanki topun kendisinde olmadığını gösteriyormuş gibi iki elini de avuç içleri yukarıya doğru kaldırmalıdır. Çığlık atan kişi doğru tahmin ederse topu alır ve bir daire şeklinde durur ve topa sahip olan oyuncu top sürmeye başlar. Oyun kendini tekrar ediyor.

Ders 2*

Ana hareket türleri.
1. Jimnastik bankında yürümek, sağlık toplarının üzerinden geçmek, ellerinizi başınızın arkasında tutmak.
2. İki ayak üzerinde atlama, salon (alan) boyunca belli bir mesafede yerleştirilen nesneler arasında ileri doğru (mesafe 4 m) hareket etme
birbirinden 4 cm uzakta (“yılan”),
3. Topun sıralar arasında yere tek elle atılması ve yerde zıpladıktan sonra iki eliyle yakalanması (birinci grup çocuklar atar, ikinci grup yerde zıpladıktan sonra yakalar, sonra diğer sıra topu atar) toplar ve diğeri onları yakalar, vb. sırayla).

Ders 3**

Görevler.Çocukları sütun oluşturma konusunda egzersiz yapın; denge ve atlama egzersizlerini tekrarlayın.
Bölüm I. Bir çizgi oluşturma, duruş ve hizalamayı kontrol etme. Oyun alıştırması "Hızla sütunda." Üç sütun halinde oluşum (her sütunun önünde renkli bir yer işareti vardır - bir küp veya bir iğne. Öğretmenin sinyaliyle çocuklar tüm salona (alan) dağılır, bir sonraki sinyalde (20-25 saniye sonra) herkes sütundaki yerini bulmalıdır (link).Çocukların hızlı bir şekilde yerlerini buldukları sütunu kazanır.Oyun tekrarlanır.
Bölüm II.Oyun alıştırmaları.
Pirinç. 1

"Penguenler". Oyuncular bir daire oluşturur (Şekil 1). Herkesin elinde bir torba kum vardır. Öğretmen çocukları çantayı dizlerinin arasında tutmaya ve ardından iki ayak üzerinde zıplamaya ve daire şeklinde hareket etmeye davet eder. Çocukların birbirlerine engel olmaması için aralarındaki mesafe en az 0,5 m olmalıdır. İlk önce atlamalar tek yönde gerçekleştirilir, ardından durur, döner; görev tekrarlanır.
"Kaçırmayın." Çocuklar her birinin elinde iki çanta olacak şekilde 2-3 daire halinde sıraya girerler. Her dairenin ortasında çocuklardan 2,5 m uzaklıkta bir çember bulunmaktadır. Öğretmenin işaretiyle çocuklar çantaları hedefe (çembere) atarak onu vurmaya çalışırlar. Öğretmen vuranları işaretler, ardından çocuklar çantalara koşar. Egzersiz 2-3 kez tekrarlanır.
"Köprüde." Kordonlardan veya çıtalardan (genişlik 15-20 cm) bir yol döşenir. Öğretmen çocukları sabit dengeyi ve doğru duruşu koruyarak (2-3 kez) ayak parmakları üzerinde, elleri kemerlerinde yürümeye davet eder.
Açık hava oyunu “Tuzaklar” (şeritlerle). Çocuklar bir daire içinde dururlar; Her çocuğun kemerinin arkasına sıkıştırılmış renkli bir kurdelesi vardır. Çemberin ortasında bir tuzak var. Öğretmenin işareti üzerine: "Bir, iki, üç - yakalayın!" - çocuklar oyun alanının etrafına dağılırlar. Tuzak, oyuncuların peşinden koşarak birinden kurdeleyi çekmeye çalışıyor. Öğretmenin işareti üzerine: "Bir, iki, üç - hızla çembere koşun!" - herkes bir daire şeklinde sıraya girer. Öğretmen kurdelesini kaybedenleri ellerini kaldırmaya yani kaybedenleri davet eder ve sayar. Tuzak, kurdeleleri çocuklara geri verir ve oyun yeni bir sürücüyle tekrarlanır.
Bölüm III. Düşük hareketlilik oyunu “Top kimde?”

Ders 4

Görevler. Nesneler arasında yürümeyi ve koşmayı tekrarlayın; ayak parmaklarınızın üzerinde yürümeyi deneyin; Yüksek atlamalarda (bir nesneye ulaşma) hareketlerin koordinasyonunu ve topu havaya fırlatma becerisini geliştirin.
Bölüm I. Tek satırda oluşturun, birer birer sütuna dönüştürün. Bir sütun halinde, parmak uçlarında, eller belde yürümek; nesneler arasında yürüme ve koşma (küpler arası mesafe 40 cm). Parmak ucunda yürürken öğretmen çocukların dikkatini bacakların düz olması, adımların kısa olması, gövdenin düz ve gergin olması, topukların yere değmemesi ve ellerin rahat bir şekilde yerleştirilmesi gerektiğine çeker. kemer üzerinde. Nesneler arasında yürürken ve koşarken asıl mesele, ustalıkla, nesnelere dokunmadan, dokunmadan, aralarında yürümek ve koşmaktır. Yürüyüş ve koşu egzersizleri dönüşümlü olarak yapılır.
Bölüm II.Topla genel gelişim egzersizleri.
1. I. p. – temel duruş, top sağ elde. 1-kollar yanlara; 2 - eller yukarı, topu sol ele aktarın; 3 - yanlara kollar; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
2. I. p. – ayaklarınız omuz genişliğinde açık, top sağ elinizde olacak şekilde ayakta durun. 1–2 – sağa dönün, topa yere vurun, iki elinizle yakalayın;
3-4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Soldaki de aynı.
3. I. p. – ayaklarınız omuz genişliğinde açık, top sağ elinizde olacak şekilde ayakta durun. 1 - yanlara doğru kollar; 2 - öne ve aşağı doğru eğin, topu sol ele aktarın; 3 - düzleştirin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonu.
4. I. p. – ayaklarınız ayaklarınız kadar geniş, top sağ elinizde olacak şekilde durun. 1 – oturun, topu sol elinize aktarın; 2 - düzeltin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
5. I. s. – diz çökme pozisyonu, topukların üzerinde oturma, top sağ elde.
1-4 - sağa doğru eğin, topu düz bir çizgide sizden uzağa doğru yuvarlayın; 5–8 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Soldaki de aynı.
6. I. s. - elin temel pozisyonu belde, top yerde. Kısa bir duraklamayla dönüşümlü olarak topun etrafında iki ayak üzerinde sağa ve sola atlayın.
Ana hareket türleri.
1. İki ayak üzerinde zıplamak - “Nesneye Ulaşmak” egzersizi yapın. Arka arkaya 5-6 kez bir dizi atlama gerçekleştirilir, ardından atlamalar duraklatılır ve tekrarlanır.
2. Küçük bir topu (çapı 6–8 cm) iki elinizle yukarı doğru atın.
3. 1,5 dakikaya kadar ortalama hızda koşun.
Bir grup çocuk ellerinde topla kalır ve belli bir yerde bulunarak topu havaya atma görevini yerine getirir. İkinci grup çocuklar, bir öğretmenin rehberliğinde yüksek atlama - "Nesneye Ulaşma" egzersizi yapıyor. Öğretmen iki stand yerleştirir ve üzerine kurdeleler veya ziller asılan bir ipi çeker. Nesneye dokunmayla enerjik bir şekilde zemini itmeye ve kolları doğru kombinasyonda sallamaya asıl dikkat edilmelidir. Çocuklar belirli sayıda atlamayı tamamladıktan sonra yer ve görev değiştirme komutu verilir.
Ortalama hızda birer birer sütun halinde koşmak, süre 1,5 dakika, yürümeye geçiş.
Açık hava oyunu "Şekiller". Öğretmenin işaretiyle tüm çocuklar oyun alanının (salonun) etrafına dağılır. Bir sonraki sinyalde tüm oyuncular takımın onları bulduğu yerde durur ve biraz poz verir. Öğretmen, figürleri en başarılı olanları not eder. Oyun 2-3 kez tekrarlanır.
Bölüm III. Düşük hareketlilik oyunu “Bul ve sessiz kal.” Öğretmen önceden bir nesneyi saklar ve çocukları onu bulmaya davet eder. Nesneyi gören öğretmene yaklaşır ve sessizce bulguyu bildirir. Öğretmen en dikkatli olduğu ortaya çıkan çocukları işaretler. Birer birer sütun halinde yürümek.

Ders 5*

Ana hareket türleri.
1. Ayakta yüksek atlama – “Nesneye Ulaşma” egzersizi yapın. Görev önden (gruplar halinde) gerçekleştirilir, arka arkaya 4-5 kez bir dizi atlama, 2-3 yaklaşımla tekrarlayın.
2. Topu havaya fırlatıp iki elinizle yakalamak, el çırpmak (15-20 kez).
3. Nesneler arasında dört ayak üzerinde emekleme (2-3 kez).

Ders 6**

Görevler. Nesneler arasında rastgele yürüme ve koşma, öğretmenin işaretiyle durma ve atlama egzersizlerini tekrarlayın. Koşarken çevikliği geliştirin; Topla oyun egzersizlerini öğrenin.
Bölüm I. Tek sıra halinde şekillenme, hiza ve duruşun kontrol edilmesi, görevin açıklanması. Öğretmenin işaretiyle birer birer sütun halinde yürüyün, nesneler arasında yürümeye geçin, ardından koşun. Dönüşümlü olarak yürümek ve koşmak. Her yöne yürümesi, ardından her yöne koşması için bir sinyal verilir.
Bölüm II.Oyun alıştırmaları.
"Topu at." Oyuncular 3-4 takıma ayrılır ve sütunlar halinde sıralanır. İlk ayakta duran oyuncuların her birinin elinde büyük bir top vardır (çapı 20-25 cm). Öğretmenin işaretiyle geride duran oyuncular, her iki elleri de başlarının üstünde (başın arkasında) olacak şekilde topu geri göndermeye başlarlar. Kolonun sonuncusu olan oyuncu topu alır almaz hızla koşar, kolonun önünde durur ve topu tekrar geri gönderir. Kazanan, oyuncuları egzersizi hızlı bir şekilde tamamlayan ve asla topu düşürmeyen takımdır. Oyun görevi 2 kez tekrarlanır.
"Dokunma bana." Paralel olarak pimler (5-6 adet) birbirinden 40 cm uzaklıkta iki sıra halinde yerleştirilir. Oyuncular iki sıra halinde durur, öğretmen görevi açıklar ve her takımdan bir oyuncu görevi yerine getirir. Daha sonra çocuklar iki sütun halinde sıraya giriyor ve iğnelere dokunmamaya çalışarak yılan gibi birbiri ardına koşuyorlar. Koldaki tüm oyuncular koşar koşmaz, ilk ayakta duran kişi elini kaldırır. Kazanan takım duyurulur ve oyun görevi tekrarlanır.
Açık hava oyunu “Biz komik adamlarız.” Çocuklar oyun alanının bir tarafında çizginin dışında dururlar. Sitenin karşı tarafına ikinci bir çizgi çizilir. Sitenin ortasında bir tuzak var. Oyuncular koro halinde şunları söylüyor:

Biz komik adamlarız.
Koşmayı ve zıplamayı seviyoruz
Peki, bize yetişmeye çalışın.
Bir, iki, üç; yakalayın!

"Yakala!" Kelimesinden sonra Çocuklar oyun alanının diğer tarafına koşarlar ve tuzak onları yakalar. Çizgiyi geçmeden tuzağa yakalanan çocuk yakalanmış sayılır, kenara çekilir ve bir koşuyu kaçırır. İki çalıştırmadan sonra başka bir tuzak seçilir. Oyun 3-4 kez tekrarlanır.
Bölüm III. Düşük hareketlilik oyunu “Bul ve sessiz kal.”

Ders 7

Görevler.Çocukları dizleri yüksekte, 1 dakikaya kadar sürekli koşarak yürüme konusunda egzersiz yapın; dizlerinizden ve avuçlarınızdan destek alarak bir jimnastik bankında emeklemek; topu havaya fırlatırken. Azaltılmış bir destek alanında yürürken el becerisini ve istikrarlı dengeyi geliştirin.
Bölüm I. Bir çizgi oluşturma, duruş ve hizalamayı kontrol etme, teker teker sütun oluşturma (atlayarak). Dizler yüksekte, eller belde yürümek. Birer birer sütun halinde koşmak, 1 dakikaya kadar süre, koşu hızı orta düzeydedir; yürüyüşe geçiş.
Yürürken öğretmen çocukların dikkatini dizden bükülmüş bacağın öne ve yukarı doğru yükseldiğine, ayak parmağı geri çekilirken adımların normal yürüyüşe göre biraz daha kısa olduğuna çeker. Koşarken kollarınız dirseklerden bükülür, gövdeniz hafifçe öne doğru eğilir. Öğretmen yorgunluğun dış belirtilerini izler ve eğer bazı çocuklarda bu belirtiler ortaya çıkarsa yürümeye başlamalarını önerir.
Bölüm II.Genel gelişim egzersizleri.
1. I. s. – temel duruş, eller kemerin üzerinde. 1 sağ bacak ayak parmağının üzerinde, eller başın arkasında; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Sol ayakla aynı.
2. I. s. – bacaklar açık, eller kemerin üzerinde ayakta durun. 1 – sağa dönün, sağ elinizi sağa çevirin; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Soldaki de aynı.
3. I. s. - elin vücut boyunca ana konumu. 1-sağ bacakla öne doğru hamle yapın. 2–3 – yaylı sallanma; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Sol ayakla aynı.
4. I. s. – diz çökme pozisyonu, eller kemerin üzerinde. 1–2 -yavaşça sağ uyluğunuzun üzerine oturun, kollarınızı öne doğru uzatın; 3–4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Soldaki de aynı.
5. I. p. – ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda olacak şekilde ayakta durun. 1 - yanlara kollar; 2 - öne doğru eğilin, sol ayağınızın ayak parmaklarına parmaklarınızla dokunun;
3 - düzleştirin, kollar yanlara doğru; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Sağ bacak için de aynısı.
6. I. s. - elin vücut boyunca ana konumu. İki ayak üzerinde atlama - sola ileri, sağa geri; Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmek için zıplayın. Öğretmenin 1'den 8'e kadar saymasıyla gerçekleştirilir, ardından duraklatılır ve tekrar atlanır (3-4 kez).
Ana hareket türleri.
1. Avuç içi ve dizlerinizden destek alarak jimnastik sehpasında emeklemek (2-3 kez).
2. Denge – ellerinizi belinizin, başınızın ve sırtınızın üzerinde düz tutarak bir ip (kordon) boyunca yanlara doğru uzun bir adımla yürümek (2-3 kez) (Şekil 2).
3. Topu iki elle havaya fırlatıp yakalamak, topu havaya fırlatıp el çırparak yakalamak (10-15 kez).
Öğretmen birbirine paralel iki jimnastik bankı (tahtası) yerleştirir ve salon (platform) boyunca bunlardan bir metre uzağa iki ip yerleştirir. Çocuklar birer birer iki sütun halinde sıraya girerler ve emekleme egzersizi ve ardından denge egzersizi yaparlar.

Pirinç. 2

Öğretmenin işaretiyle çocuklar teker teker bir sütun halinde sıraya girerler ve kutunun yanından geçerek salon boyunca serbestçe konumlandırılmış bir topu (büyük çaplı) alırlar ve topla görevlere başlarlar.
Yardım sayısına ve çocukların fiziksel uygunluğuna bağlı olarak, egzersizlerin organizasyonunu değiştirebilirsiniz - bir grup bağımsız olarak topla çalışır, diğeri ise bir öğretmenin rehberliğinde emekleme ve denge görevlerini gerçekleştirir. Öğretmenin emriyle çocuklar yer değiştirir.
Açık hava oyunu "Olta". Oyuncular bir daire şeklinde dururlar ve öğretmen dairenin ortasındadır. Elinde, ucuna bir kum torbası bağlı olan bir ip tutuyor. Öğretmen ipi çantayla birlikte zeminin (yerin) hemen üzerinde bir daire şeklinde döndürür ve çocuklar iki ayak üzerinde zıplayarak çantanın bacaklarına değmesini engellemeye çalışırlar. Çantayla 2-3 daire çizdikten sonra öğretmen duraklar, çantaya dokunan kişi sayısını sayar ve atlayışların yapılması için gerekli talimatları verir.
Bölüm III. Birer birer sütun halinde yürümek.

Ders 8*

Ana hareket türleri.
1. Topları birbirinden 2,5 m uzaklıktaki sıralar halinde birbirine atmak. Uygulama yöntemi: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki eliniz başınızın arkasında olacak şekilde ayakta durun.
2. Önkol ve dizlerden destek alınarak bir jimnastik bankında (tahta) emeklemek.
3. Denge – kafanızda bir çanta, eller belinizde, uzun bir adımla bir ip boyunca yanlara doğru yürümek.

Ders 9**

Görevler. Koşuyu tekrarlayın, süre şuna kadar: 1 dakika, atlama egzersizi. El becerisi ve göz, hareketlerin koordinasyonunu geliştirin.
Bölüm I. Teker teker, ayak parmakları üzerinde, eller belde yürümek, 1 dakikaya kadar koşmaya geçiş; normal yürüyüşe geçiş.
Bölüm II.Oyun alıştırmaları.
"Yakalanma." Yere (zemine) bir daire çizilir (bir kordonla gösterilir). Çemberin ortasında 2-3 sürücü var. Öğretmenin işareti üzerine, sürücüler yaklaşırken çocuklar iki ayak üzerinde dairenin içine ve dışına atlamaya başlarlar.
Sürücü oyunculardan birine dokunursa kaybeden sayılır ancak oyundan çekilmez. 30-40 saniye sonra oyun durur, kaybedenlerin sayısı sayılır, hiç yakalanmayanlar arasından yeni bir sürücü seçilir ve oyun tekrarlanır.
"Top duvara çarpıyor." Oyuncular 2-3 m mesafede bir duvarın önünde dururlar (kontrplak veya tahtadan yapılmış bir kalkan olabilir), her çocuğun elinde küçük bir top vardır. Çocuklar rastgele (her biri kendi hızında) topu duvara atar ve yerden (yerden) sekerek yakalar.
Açık hava oyunu "Çabuk al." Çocuklar bir daire oluşturur ve öğretmenin işaretiyle çocuklardan bir veya iki daha az olması gereken nesnelerin (küpler, koniler, çakıl taşları) etrafında yürür veya koşarlar. Sinyalde: "Çabuk al!" – her oyuncu bir nesne almalı ve onu başının üzerine kaldırmalıdır. Nesneyi almayı başaramayan kişi kaybeden olarak kabul edilir. Oyun 2-3 kez tekrarlanır.
Bölüm III. Bir sıra halinde yerleştirilmiş nesneler arasında birer birer sütun halinde yürümek.

Ders 10

Görevler.Öğretmenin sinyaliyle hareketin hızını değiştirerek yürümeyi ve koşmayı öğrenin; çemberin kenarına dokunmadan yanlara doğru nasıl tırmanılacağını öğrenin; denge ve atlama egzersizlerini tekrarlayın.
Bölüm I. Bir çizgi oluşturma, duruş ve hizalamayı kontrol etme. Birer birer sütun halinde yürümek. Öğretmenin sinyaliyle (tefin nadir vuruşları) çocuklar yavaş adımlarla yürümeye başlarlar. Bu yürüyüş türünde daha geniş adımlar atmak ve ayaklarını topuktan parmak ucuna kadar döndürmek zorunda kalırlar. Bir sonraki sinyalde çocuklar normal hızda yürürler. Tefin sık vuruşlarına (el çırpma veya müzik eşliğinde) yanıt olarak küçük, kıyma adımı gerçekleştirilir.
Normal yürüyüşle dönüşümlü olarak farklı adımlarda yürümek.
Bölüm II.Jimnastik sopasıyla genel gelişim egzersizleri.
1. I. p. – temel duruş, aşağıya doğru eğilin. 1 sağ bacak ayak parmağının üzerinde, öne doğru sopa; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Sol ayakla aynı.
2. I. p. – temel duruş, aşağıya doğru eğilin. 1 – yukarı kalk, kollar düz; 2 - oturun, çubuğu öne doğru getirin; 3 - düzeltin, dikilin; 4 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
3. I. p. - ayakta, bacaklar ayrı, aşağı doğru. 1–2 - vücudu sağa çevirin, kollar düz, dizleri bükmeyin; 3–4 – başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Soldaki de aynı.
4. I. s. - oturmak, bacaklar ayrık, dizlerin üzerine yapışmak. 1-yukarı doğru; 2 – sağ bacağa doğru eğilin, ayak parmağına dokunun; 3 - düzeltin, dikilin; 4 – Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sol bacak için de aynısı.
5. I. p. - sırt üstü yatarak, düz ellerde bir sopayı başınızın arkasında tutarak. 1 – sağ düz bacağınızı yukarı ve öne doğru kaldırın, kaval kemiğinize bir sopayla dokunun; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Sol ayakla aynı.
6. I. p. – temel duruş, aşağıya doğru eğilin. 1-bacaklarınızı birbirinden ayırın, yukarı kaldırın; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Öğretmenin 1'den 8'e kadar saymasıyla gerçekleştirilir, ardından kısa bir duraklama ve tekrar atlama yapılır. 2-3 kez tekrarlayın.
Ana hareket türleri.
1. Kasnağın üst kenarına dokunmadan, sıkı bir grup halinde (5-6 kez) yanlara doğru tırmanın.
2. Denge - yürüme, engellerin üzerinden adım atma - çubuklar veya küpler, doğru duruşun korunması (2-3 kez).
3. Penguenler gibi dizlerin arasına sıkıştırılmış bir çantayla iki ayak üzerinde zıplamak (mesafe 3-4 m), 2-3 kez tekrarlayın.
Salonun (alan) ortasına yaylar yerleştirilir ve çubuklar veya küpler, onlardan 1,5 m mesafede iki paralel çizgi halinde uzunlamasına yerleştirilir (Şek. 3).

Daha büyük çocuklar için genel gelişim egzersizleri kompleksleri

1 numaralı dış mekan şalt kompleksi.

1. “Ayak parmağında”

IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. 1-Başı sağa (sola) eğin, sağ (sol) bacağı ayak parmağı üzerinde yana doğru eğin, sağ (sol) kolu yana doğru kaldırın; 2-s. Bakış açısı: 6-8 kez.

2. Yan kıvrımlar

I. s .: aynı, eller omuzlara. 1-sağa (sola) eğin, 2-inç, 3-sağa (sola) elle eğin, 4-inç. 4-6 kez tekrarlayın.

3. Aşağı doğru eğilir

4. “Ayak parmaklarımızla oynuyoruz”

I.p.: yerde oturmak, bacaklar bitişik, eller arkada durmak. Alternatif olarak ayak parmaklarınızı kaldırın ve indirin.

5. "Makas"

IP: dirseklerinin üzerinde uzanmak. Düz bacak çapraz hareketleri.

6. “Tekne”

IP: yüz üstü yatarak, kollar düz. 1-düz kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, 2-p. Bakış açısı: 6-8 kez.

7. Dönüşler

IP: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller omuzlarda. 1-sağa (sola) dönün, sağ (sol) elinizi geriye doğru hareket ettirin, avuç içine bakın, 2-p. Bakış açısı: 6-8 kez.

8. Atlama

I.p.: bir bacak önde, diğeri arkada, eller kemerde. Zıplarken bacaklarınızı değiştirin. Nefes egzersizleri veya yürüyüşle değiştirin.

2 numaralı dış mekan şalt kompleksi.

1. “Makas hareket halinde”

IP: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar düz önünüzde. Önünüzdeki ellerin yukarı ve aşağı çapraz hareketleri.

2. Yan kıvrımlar

I. s .: aynı, eller başın arkasında. 1-sağa (sola) eğim, 2-ip. Bakış açısı: 6-8 kez.

3. Hamleler

I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde. Düz bacağınızı mümkün olduğunca parmak uçlarınızın üzerine koyun, diğer bacağınızı bükün. Birkaç yaylı squat yapın. Bacakları değiştirin.

4. “Çorap zıplıyor”

6. "Oturun"

7. “Zil”

8. Atlama

Kasnaklı açık şalt kompleksi.

1. “Arkanızdan”

I. s.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kasnağı alttan tutun 1- kasnağı yukarı kaldırın, 2- omuzlardan indirin, 3,4- i.p. Bakış açısı: 6-7 kez.

2. Yan kıvrımlar

I.p.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, aşağıda çember. 1 - kasnağı yatay olarak yukarı kaldırın, 2 - sağa (sola) eğin, 3,4 - i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

3. Aşağı doğru eğilir

I.p.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, ayakların arkasında yerde çember, eller kemerde. 1- aşağı doğru eğin, çembere ulaşın, 2- i.p. Bakış açısı: 6-7 kez.

4. Çömelme

IP: ayakta, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, aşağıda çember. 1- Oturun, sırtınızı dik tutun, dizlerinizi açın, çemberi öne getirin. 2-i.p. Bakış açısı: 6-7 kez.

5. “Bana dokunma”

IP: oturma, bacaklar bükülmüş, ayakların önünde çember. 1- bacaklar ayrı, yere koyun, 2- IP. Bakış açısı: 5-6 kez.

6. "Köprü"

I.p.: oturmak, eller arkada, bacaklar dizlerden bükülmüş çember içinde 1- gövdeyi yukarı kaldırın, bir köprü yapın, 2- i.p. Bakış açısı: 6-7 kez.

7. Dönüşler

I.p.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kasnak göğse bastırılmış 1- kasnağı öne getirin, 2- sağa (sola) dönün, 3.4- i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

8. Sırtınızla iki ayak üzerinde bir çemberin içinden ileri geri atlamak. Kemerin üzerindeki el kasnağı boyunca uzun bir adımla yürümekle alternatif olarak

Büyük bir top ile ORU kompleksi.

1. “Ayak parmağında”

I. s.: o.s. top başın arkasında olacak şekilde eller. 1- Ellerinizi yukarı kaldırın, topa bakın, sağ (sol) bacak arkaya doğru parmak ucuna gelecek şekilde, 2- i.p. Bakış açısı: 5-7 kez.

2. Yan kıvrımlar

I. s.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, top aşağıda 1- topu yukarı kaldırın, 2- sağa (sola) yaslanın, 3-4 I. s. Bakış açısı: 6 kez.

3. Aşağı doğru eğilir

I. p.: ayakta, bacaklar omuz genişliğinden daha geniş, top göğsüne bastırılmış. 1- eğilin, topu arkadaki komşuya gösterin, 2- i. p.

Bakış açısı: 5-7 kez.

4. Çömelme

I. s.: o.s. top göğse doğru bastırılır. 1- oturun, topu öne getirin, 2- i.p. Bakış açısı: 6-7 kez.

5. "Kaldırma"

I. s.: oturma, eller arkada, top ayakların arasına sıkıştırılmış 1 - topu yukarı kaldır, 2 - I. s. Bakış açısı: 5-7 kez.

6. "Kalk"

I. p.: Sırt üstü yatarak, top ayak tabanlarınızın arasına sıkıştırılmış, kollar başınızın arkasında, 1- Kollarınızı sallayın, topu bırakmadan, ayaklarınızı yerden kaldırmadan oturun, 2- I.s. Bakış açısı: 6 kez.

7. Bacak sallama

I. s.: o.s. top başın üstündeki ellerde 1- topu yükseltilmiş sağ (sol) dizin üzerine indirin, 2- i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

8.Dönüşler.

IP: Diz çöküp topu göğsünüze bastırın 1- Sağa (sola) dönün, topu bacaklarınızın arasına koyun, 2- IP, 3- Sağa (sola) dönün, topu alın, 4- IP . Bakış açısı: 6 kez.

9. Dizlerinizin arasına sıkıştırılmış bir topla zıplamak. Yürüyüşle değiştirin.

1. “Çubuğu uzatın”

I. p .: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dikey olarak önünüze yapışın, ellerinizle ortasını tutun. 1- kollarınızı yanlara doğru açın, sağ (sol) elinize, sağ (sol) bacağınıza yapıştırın ayak parmaklarınızın ucuna doğru, 2- ve.P. Bakış açısı: 6-8 kez.

2. Yan kıvrımlar

I. s .: aynı, kürek kemiklerine yapıştırın 1 - sağa (sola) eğin, 2 - I. s. Bakış açısı: 6-8 kez.

3. Aşağı doğru eğilir

I.p.: aynı şekilde, çubuk göğse doğru bastırılır. 1- Sopanın sol (sağ) ucu sağ (sol) bacağa dokunacak şekilde öne doğru eğilin, 2- i.p. Bakış açısı: 6 kez.

4. Çömelme

I. s.: o.s. Çubuk yerde dikey olarak durur, üst ucunu ellerinizle tutun 1-oturun, dizlerinizi açın, ellerinizi çubuğun altına doğru kaydırın, 2-p. Bakış açısı: 7 kez.

5. "Bacaklarınızı düzeltin"

I.p.: oturmak, bacaklar yerde yatan bir çubuğun önünde bükülmüş, eller arkaya dayalı. 1- bacaklarınızı çubuğun üzerine getirin, düzeltin, 2- i.p. (çubuğa ayaklarınızla dokunmayın)

Bakış açısı: 7 kez.

6. "Bir sopa alın"

I. s.: sırtüstü yatarak, ellerinizde başınızın arkasında bir sopa 1- bacaklar başınızın arkasında, çubuğa ulaşın, 2- I. s. Bakış açısı: 6-7 kez.

7. Bacak sallama

I. s.: o.s. 1- sağ (sol) bacağınızı bükün, çubuğu dizinize indirin, 2- i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

9. Yere yerleştirilen bir çubuğun üzerinden iki ayak üzerinde yanlara doğru atlamak, çubuğun üzerinde kayan bir adımla yürümekle dönüşümlü olarak.

Pigtailli dış mekan şalt kompleksi.

1. “Yana doğru ayak parmağı”

I. s.: o.s. örgüyü sağ elinizde ortasından tutun. 1- kollarınızı yukarı kaldırın, sağ (sol) bacağınızı ayak parmağınızın yanına getirin, örgüyü başınızın üzerinden geçirin, 2- i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

2. Yan kıvrımlar

I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, at kuyruğu arkada. 1- sağa (sola), 2- i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

3. Aşağı doğru eğilir

I.p.: aynı. 1- aşağı eğin, kollar yukarı, 2- i.p. Bakış açısı: 5-7 kez.

4. Çömelme

I. s.: o.s. at kuyruğu göğse doğru bastırılır 1- oturun, kollarınızı öne doğru getirin, 2- i.p. Bakış açısı: 6-7 kez.

5. "Bacaklarınızı düzeltin"

I. s .: otururken, bacaklar yerde yatan bir sopanın önünde bükülmüş, eller arkada dinleniyor. 1- bacaklarınızı örgünün içinden geçirin, düzeltin, 2- i.p. (at kuyruğuna ayaklarınızla dokunmayın)

6. "Kalk"

I. s.: sırt üstü yatarak, başınızın arkasında örerek 1- oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, 2- I. s.

Bakış açısı: 5-7 kez.

7. Bacak sallama

I. s.: o.s. indirilmiş kollarda arkadan at kuyruğu. 1- sağ (sol) bükülmüş bacağını geriye alın, ayağınızla at kuyruğuna ulaşın, 2- i.p. Bakış açısı: 6 kez.

8. Yere yerleştirilen bir at kuyruğu boyunca iki ayak üzerinde yanlara doğru atlamak, yürümekle dönüşümlü olarak.

Okula hazırlık grubundaki çocuklar için genel gelişim egzersizleri kompleksleri

1 numaralı dış mekan şalt kompleksi.

1. Baş eğilir

I.p.: o.s. 1-Oturun, sağ kol yana, baş sağa eğilsin, 2-sola, 3-her iki kolla aynı ileri, 4-sırt aynı. Bakış açısı: 4-6 kez.

2. Yan kıvrımlar

IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller omuzlara. 1-sağa eğme, 2-artırma, 3-el ile sağa eğme, 4-artırma, 5-el ile sağa dönüş, 6-artırma. Soldaki de aynı. Bakış açısı: 2-4 kez.

3. Aşağı doğru eğilir

Ip: aynı. 1- öne doğru eğilin, kollar yanlara doğru, 2-inç, 3- aşağı doğru eğilin, yere ulaşın, 4-inç. Bakış açısı: 4-6 kez.

4. “Ayak parmaklarımızla oynuyoruz”

I.p.: yerde oturmak, bacaklar dizlerden bükülmüş, eller arkada. Ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı tek tek yere koyun.

5. "Makas"

IP: dirseklerinin üzerinde uzanmak.

Düz bacak çapraz hareketleri.

6. "Oturun"

IP: sırt üstü yatarak, erkeklerin elleri başlarının arkasında, kızlar düz. 1-oturum, 2s. Bakış açısı: 6-8 kez.

7. "Tekne"

IP: yüz üstü yatarak, kollar düz. 1-düz kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, 2-p. Bakış açısı: 8-9 kez.

8. Kedicik.

IP: diz çökmüş. Sırtınızı bükün.

9. Atlama.

IP: bacaklar birlikte. Zıplarken bacaklarınızı bir tarafa ve diğer tarafa hareket ettirin. Nefes egzersizleri veya yürüyüşle değiştirin.

2 numaralı dış mekan şalt kompleksi.

1. "Keskin Atıcılar"

I.p.: o.s. düz kollar önünüzde. 1 buçuk squat, sağ (sol) kolunuzu dirseğe doğru bükün, 2 ip. Bakış açısı: 8 kez.

2. Yan kıvrımlar

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. 1-el ile sağa (sola) eğin, 2-i.p.

Bakış açısı: 8 kez.

3. Hamleler

I.p.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, kollar yanlarda. 1-sağ (sol) bacağınızı dizinizden bükün, sol (sağ) elinizi bükülmüş dizin üzerine yerleştirin, 2-p. Bakış açısı: 6-8 kez.

4. “Çorap zıplıyor”

I.p.: yerde oturuyor, eller arkada. Bir bacağınızı bükün ve keskin parmağınız diğer bacağın bir tarafında, diğer tarafında yere değsin. Diğer bacakla aynı.

6. "Oturun"

IP: sırt üstü yatarak, erkeklerin elleri başlarının arkasında, kızlar düz. 1-oturum, 2s. Bakış açısı: 6-7 kez.

7. “Zil”

IP: yüz üstü yatarak, kollarınız göğsünüzün önünde. Kollarınızı düzleştirin, başınızı geriye doğru indirin, ayak parmaklarınızı başınıza değdirmeye çalışın.

8. “Çoraplarınızı çıkarın”

I.p.: yerde oturma, bacaklar açık, kollar yanlarda 1-sağ (sol) bacağa doğru eğin, ayak parmaklarına uzanın, 2-i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

9. Atlama

"Bahar"

Nefes egzersizleri veya yürüyüşle değiştirin.

Kasnaklı açık şalt kompleksi.

1. “Ayak parmağında”

I. s.: o.s. alttaki çember. 1- Kasnağı dikey olarak yukarı kaldırın, sağ (sol) bacak tekrar parmak ucuna gelecek şekilde, 2- i.p. Bakış açısı: 8-9 kez.

2. Yan kıvrımlar

I.p.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, aşağıda çember. 1 - kasnağı dikey olarak yukarı kaldırın, 2 - sağa (sola) eğin, 3,4 - i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

3. Hamleler

I.p.: o.s. kasnak göğse doğru bastırılır 1- kasnağı öne getirin, hamle yapın, 2- i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

4. “Çemberin içinden geçin”

I.p.: o.s. sağ elinizde yan taraftaki kasnağı 1- kasnağı yere koyun, oturun, kasnağın içine yanlara doğru sürün, 2- i.p. Bakış açısı: 8-9 kez.

5. “Develer” IP: çember içinde otururken vurgu yapın, yerde çember yapın 1- bacaklarınızı düzeltin, “deve” yapın, 2- IP. Bakış açısı: 8-9 kez.

6. “Bana dokunma”

IP: oturma, bacaklar bükülü, ayakların önünde çember. 1- bacaklar açık, yere koymayın, 2- IP. Bakış açısı: 5-6 kez.

7. “Çerçeveye ulaşın”

I.p.: sırt üstü yatarak, başınızın arkasında bir çember ile 1- bacaklarınızı yukarı kaldırın, çembere ulaşmaya çalışın, 2- yumuşak bir şekilde i.p. Bakış açısı: 4-6 kez.

8. Dönüşler

I. s.: dizlerinizin üzerinde durun, üstte ellerinizi çemberleyin 1- arkanızı dönün ve ayaklarınız sağa (sola) doğru yere oturun, kasnağı aşağı indirin, 2- i.p. Bakış açısı: 8-10 kez.

9. Sırtınızla bir çemberin içinden tek ayak üzerinde ileri geri zıplamak. Başınızın arkasındaki elin kasnağı boyunca uzun bir adımla yürümeyi değiştirin.

Jimnastik sopasıyla dış mekan şalt kompleksi.

1. “Ayak parmağında”

I. s.: o.s. aşağıya yapıştırın.1- çubuğu yukarı kaldırın, sağ (sol) bacak parmak ucuna gelecek şekilde eğilin, 2- i.p. Bakış açısı: 8 kez.

2. Yan kıvrımlar

I. s .: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, çubuk indirilmiş 1 - çubuğu yukarı kaldırın, 2 - sağa (sola) doğru bükün, 3-4 i.p.

Bakış açısı: 8 kez.

3. Aşağı doğru eğilir

I.p.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, arkaya yapışmış, dirseklerle bastırılmış. 1- öne doğru eğilin, sırtınızı bükün, 2- i.p. Bakış açısı: 8 kez.

4. Çömelme

I. s.: o.s. omuzlarınızın arkasına yapıştırın 1 - oturun, 2 - i.p. Bakış açısı: 8 kez.

5. "Bacaklarınızı düzeltin"

I. s .: oturmak, bacaklar yerde yatan bir çubuğun önünde bükülmüş, eller arkaya yaslanmış 1 - bacaklarınızı çubuğun üzerinde hareket ettirin, düzeltin, 2 - yanlara doğru açın, 3-4 i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

6. "Kalk"

IP: sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında (kızlar sopayla, erkekler, eller başınızın arkasında) 1 - kalk, otur, 2 - IP.

Bakış açısı: 6-8 kez.

7. "Tekne"

IP: yüz üstü yatarak ellerinizi tutun 1- düz kol ve bacakları kaldırın, 2- IP.

Bakış açısı: 8 kez.

8. Bacak sallama

I. s.: o.s. Ellerinizi indirerek arkadan sopa 1- Sağ (sol) bükülmüş bacağınızı geriye alın, ayağınızla çubuğa ulaşın, 2- i.p. Bakış açısı: 6-8 kez.

9. Yere yerleştirilen bir çubuğun üzerinden iki ayak üzerinde zıplamak, çubuğun üzerinde kayan bir adımla yürümekle dönüşümlü olarak.

Pigtailli dış mekan şalt kompleksi.

1. “Ayak parmağında”

I. s.: o.s. aşağıda örgü.1- örgüyü yukarı kaldırın, sağ (sol) bacağı tekrar parmak ucuna koyun, eğilin, 2- i.p. Bakış açısı: 8 kez.

2. Yan kıvrımlar

I. s.: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, aşağı doğru örün 1- at kuyruğunu yukarı kaldırın, 2- sağa doğru bükün (sola), 3-4 i.p.

Bakış açısı: 8 kez.

3. Aşağı doğru eğilir

I. s .: aynı, at kuyruğu göğse bastırılır 1 - at kuyruğunu yere koyun, 2 - düzeltin, eller kemerinizin üzerinde, at kuyruğunun üzerinden geçin, 3 - eğilin, at kuyruğunu alın, 4 - düzeltin, at kuyruğunun üzerinden geçin. Bakış açısı: 6-8 kez.

4. Çömelme

I. s.: o.s. 1 - at kuyruğunu yukarı kaldırın, 2 - oturun, ellerinizi başınızın arkasına indirin, 3-4 vb. Bakış açısı: 6-8 kez.

5. Hamleler

I. s.: o.s. pigtail kavrama aşağıdan indirilir 1- kollarınızı omuzlarınıza doğru bükün, sağ (sol) bacağınızı geriye koyun - hamle, 2- i.p.

Bakış açısı: 6-8 kez.

6. “Örgülerinizi çıkarın.”

I. s.: sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında 1- sağ (sol) bacağınızı kaldırın, örgüyü dizinize değdirin, 2- I. s.

Bakış açısı: 6-8 kez.

7. "Tekne"

IP: yüz üstü yatarak, ellerinizi örerek 1- düz kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, 2- IP.

Bakış açısı: 8 kez.

8. Dönüşler

IP: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, örgü göğse bastırılmış 1 - at kuyruğunu öne getirin, 2 - sağa (sola), 3-4 IP çevirin. Bakış açısı: 6-8 kez.

9. Yere yerleştirilen bir örgünün içinden iki ayak üzerinde atlamak, yürümekle dönüşümlü olarak.

Bilişsel gelişime ilişkin eğitim faaliyetlerinin özetikıdemli grupta
Ders: "Gemiler Denize Açılıyor"

Saratov, 2016
Programın içeriği:
Hedef: 10'a kadar saymayı öğrenin, 5'ten 10'a kadar her sayının oluşumunu tutarlı bir şekilde tanıtın, bölmeden elde edilen parçaları adlandırın, bütünü ve parçaları karşılaştırın, çevredeki alanda gezinme yeteneğini geliştirin, mekansal ilişkilerin anlamını anlayın, konumunuzu belirleyin çevredeki insanlar ve nesneler arasında.

Görevler:
eğitici:
· Bir kareyi iki eşit parçaya bölmeyi, parçaları adlandırmayı ve bütün ile parçayı karşılaştırmayı öğrenin.
· 10'a kadar sayma becerilerini, sayıları sayılarla gösterme yeteneğini geliştirin.
· Bir sayımın sonucunun yönüne bağlı olmadığı fikrini geliştirin.
· Belirli bir yönde hareket etme yeteneğini geliştirin, onu bir sinyale göre değiştirin (ileri - geri, sağ - sol).

Gelişimsel: konuşma aktivitesini geliştirin, soruları yanıtlayın, diyalojik konuşmayı geliştirin. Çocuklarda motor aktivitenin gelişimi.

Eğitici: Çocukların birbirleriyle temas halinde çalışabilme yeteneği.

Ön çalışma: ortak faaliyetler sırasında inşaat (origami), çeşitli oyun faaliyetlerinde saymayı geliştirir.

Teçhizat: Gösteri materyali. Renkli Whatman kağıdı, 2 kare, 10 farklı renkte tekne, mıknatıslı tahta, 0'dan 9'a kadar sayıların yer aldığı kartlar.
Bildiri. Kareler, makas, yapıştırıcı, tekneler.

Dersin ilerlemesi

Cesur Kaptan
Köprüde duruyorum
Ve elimde dürbün tutuyorum.
Dalgalar hafifçe sıçradı
Şu an için atışlar sessiz.
Dalgalar bir anda güçlendi,
Ve pompalama oranlarının tümü düştü.
Halata sıkı sıkı tutunuyorum.
Aniden rüzgar şapkamı uçurdu.
Elimle yakalamaya başladım.
Neredeyse köprüden düşüyordum.

Sorular
1. İlk başta sunum neden sessizdi?
2. O halde neden herkes düştü?
3. Kapak neden çıktı?

BEN Parça. Oyun alıştırması “Tekne inşa etmek”.
Tahtada iki şekilde parçalara ayrılmış 2 kare vardır: 2 dikdörtgen ve 2 üçgen.
Öğretmen şekillerin isimlerini ve bunların iki eşit parçaya nasıl bölüneceğini açıklar: “Hangi rakamları elde ettiniz? Her kareyi böldüğünüzde kaç parça elde ettiniz? Her bir parçaya ne ad verebilirsiniz? Meydanın yarısını göster. Hangisi daha büyük: bir karenin tamamı mı yoksa bir kısmı mı? Hangisi daha küçük: bir karenin parçası mı yoksa tam bir kare mi? Bu parçaları kullanarak tekne yapmanın mümkün olduğunu düşünüyor musunuz?”
Parmak jimnastiği

Bizimki neden büyük?
Başını çeviriyor mu?
O, geminin kaptanıdır -
Okyanusu incelemek.

Çocuklar sağ ellerini yumruk haline getirir, başparmağını yukarı doğru uzatır ve önce bir yöne, sonra diğer yöne döndürür. Daha sonra aynı şey sol el ile de yapılır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

İşaret parmağı
Akıllı ve özenli.
Her zaman meşgul.
Kaptanın yardımcısıdır.

Çocuklar sağ ellerini yumruk haline getirir, işaret parmağını yukarıya doğru uzatır ve önce bir yöne, sonra diğer yöne döndürür. Daha sonra aynı şey sol el ile de yapılır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Orta parmağımız bir denizci,
Direği gemiye çıkardı.
Böylece yolda mutlu olur,
Parmağınızla çevirmeniz gerekiyor.

Çocuklar sağ ellerini yumruk haline getirirler, orta parmaklarını yukarı doğru uzatırlar ve önce bir yöne, sonra diğer yöne döndürürler. Daha sonra aynı şey sol el ile de yapılır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Yüzük parmağı - aşçı,
Büyük bir pasta pişirdi.
Biberli ve tuzlu
Ve onun etrafında dolaştı.

Çocuklar sağ ellerini yumruk haline getirirler ve yüzük parmaklarını önce bir yöne, sonra diğer yöne döndürmeye çalışırlar. Daha sonra aynı şey sol el ile de yapılır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Küçük parmağımız bir kamara çocuğu.
Artık bir ip gibi düzdür.
Genç çocuk bütün gün çalışıyor -
Onu döndürecek kadar tembel değiliz.

Çocuklar sağ ellerini yumruk haline getirir, küçük parmaklarını uzatır ve önce bir yöne, sonra diğer yöne döndürürler. Daha sonra aynı şey sol el ile de yapılır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

II Parça.Öğretmen çocukları örnekte gösterildiği gibi (2 dikdörtgene bölünmüş bir kare) karelerden tekneler için boşluklar yapmaya davet eder. Görevi tamamladıktan sonra şöyle açıklıyor: “Hangi rakamları elde ettiniz? Kareleri böldüğünüzde kaç parça elde ettiniz? Her bir parçaya ne ad verebilirsiniz?
Daha sonra çocuklar dikdörtgenlerin köşelerini kesip tekneleri bir kağıt parçasının üzerine yerleştirirler.
Aplik, sınıf dışında üçgen bir yelken eklenerek tamamlanabilir.

Fizminutka
Burada sessizce yüzüyor
Nehirde bir tekne.
Yaptığı hareketten
Sudaki halkalar.

Çocuklar tekne egzersizini (dalga benzeri hareketler) yaparlar ve parmaklarını sayarlar (“Yüzükler”).

III Parça. Oyun alıştırması "Gemiler denize açılır."
Gemide 10 farklı renkte tekne bulunmaktadır. Öğretmen çocuklara sorar: “Toplam kaç tekne denize açılıyor? On sayısını tahtadaki sayılarla etiketleyin. Hangi sayıları aldın? Hangi yönde düşündünüz? Şimdi tekneleri sağdan sola doğru sayın. Toplamda kaç tekne var? Tekne sayısı değişti mi? Doğru, değişmedi. Şimdi teknelerin rengini ve sırasını belirterek, soldan sağa doğru sırayla tekneleri sayın. Sarı tekne hangisi? Tekneleri renklerini ve sıralarını belirterek sağdan sola doğru sayın. Sarı teknenin sıralı konumu değişti mi? Bir cismin sıra yeri saymaya hangi taraftan başladığımıza göre değişir. Ama soldan sağa doğru saymak adettendir.”

IV Parça. Oyun alıştırması “Tekne rotası”.

Sol, sağ ve ileri
Kaptan gemiyi yönetir.

Çocukların ellerinde tekneler var. Öğretmen, amiralin gemilerin hangi rotaya gitmesi gerektiğini belirten bir emir gönderdiğini bildirir.
Öğretmen hareketin yönünü belirtir: “İleri, sol, sağ, geri, ``Dur, tekne``.
Çocuklar öğretmenin talimatları doğrultusunda teknelerle hareket ederler.
Çok sayıda çocuk varsa egzersiz alt gruplar halinde organize edilebilir.

Kaynakça

1. Gerbova V.V. “Anaokulu son sınıf grubunda konuşma gelişimi üzerine dersler.”
M.: Mozaik - Sentez, 2007 -2010
2. Pomoraeva I.A., Pozina V.A. "Temel matematiğin oluşumu
temsiller. Kıdemli grup."
M.: Mozaik - Sentez, 2014
3. Alyabyeva E.A. “5-6 yaş arası çocuklarda mantıksal düşünme ve konuşmanın gelişimi.”
Yaratıcı merkez. M., 2005
4.Metelskaya N.G. "100 fiziksel dakika"
Küre alışveriş merkezi
5. Uzorova O.V., Nefodova E.A. "Parmak jimnastiği"
M., AST-Astrel, 2002

Olga Penkovskaya
Son sınıf grubunda tasarım (origami) dersi “Bir, iki, üç, kayık, yüzer!”

Kıdemli grup için tasarım dersi.

Ders: "Bir, iki, üç, bot, yüzmek!» .

Temel konu hedefler:

1. Çocukları şık el sanatları yapmaya tanıtın Japon kağıt katlama sanatı dikdörtgen bir kağıttan.

2. Çalışmayı temel forma dayalı operasyonel haritayla birleştirin « bot» .

3. Özgürce renk seçimi yapın.

4. Sıkı çalışmayı, aktiviteyi, dayanıklılığı, yetişkinleri ve akranlarını kesintisiz dinleme yeteneğini, başlatılan işi sonuna kadar götürme yeteneğini ve doğa sevgisini geliştirin.

5. İnce motor becerileri geliştirin.

6. Hazır el sanatlarını oyunlarda kullanmayı öğrenin.

Temel genel eğitim hedefler:

1. Organizasyonel gelişimin yetenekler: konuyu adlandırın sınıflar, öğretmenin belirttiği görevin amacını anlayın; öğretmenin önerdiği plana göre çalışmak;

2. Çalışmanın sonucunu değerlendirin (işe yaradı - işe yaramadı); Hataları düzelt;

3. İletişim becerilerini geliştirin yetenekler: birbirinize yardım edin, eylemlerinizi konuşarak ifade edin.

Malzeme:

1. Operasyonel kartlar (ikiye bir);

2. 20/15 cm boyutunda dikdörtgen renkli kağıtlar;

3. Taşıma türlerinin resimleri;

4. Plan - harita.

Dersin ilerleyişi:

Yeni şeylerin keşfedilmesine ve oluşmasına yol açan didaktik bir oyun.

Arkadaşlar bugün Doktor Aibolit hastalarını ziyaret edecek.

Yoldan sapmamak için yanınıza neler almalısınız? (harita, pusula vb.).

Haritaya bakın, üzerinde yeşil renkle gösterilenler (ovalar, kahverengi (dağlar, mavi) (denizler, nehirler, göller).

Tüm hastaları ziyaret etmesine başka ne yardımcı olacak? (çocuklar ulaşım türlerini adlandırır).

Bir oyun "Yemek yiyoruz, Haydi yüzelim, Uçuyorduk". Oyundan sonra çocuklar ulaşım resimlerini bir haritaya yerleştirirler.

Beyler, bakın sığ, dar bir nehrin ortasına, birisi bir adada oturmuş ağlıyor ve doktorlar aramak: peki sevgili doktor nerede, ne zaman gelecek?

Ördek yavrusuna nasıl gidilir? (çocukların cevapları).

Teknede. Beyler, biliyorsunuz, arabalar ve uçaklar henüz icat edilmemişken insanlar teknelerle nehirlerde rafting yapıyorlardı. Ama onu nereden alabiliriz? (çocukların cevapları).

Sana böyle bir şeyin nasıl yapıldığını öğretmemi ister misin? kağıttan gemi? (gösterir bot) .

Çocuklar masaya gider ve herhangi bir renkteki kağıdı seçerler.

Arkadaşlar masanızda bir kağıt var. Sizce nedir ve ne için? (çocukların cevapları). Öğretmen operasyon şemasına kendi başınıza bakmanızı önerir. Daha sonra üretim süreciyle ilgili bir hikayeye kapılır. « pompalar» .

Üretim sırasını anlayan adamlar pompalar, işi kendisi yapıyor. Zorluk çeken herkes benimle iş yapar.

Dikdörtgen bir kağıdı, renkli tarafı içeri bakacak ve dikdörtgenin kısa kenarlarını hizalayacak şekilde ikiye katlayın.

İş parçasını, ortaya çıkan dikdörtgenin katı üstte olacak şekilde yerleştiriyoruz.

Daha sonra dikdörtgen kağıdı tekrar ikiye katlayın ve açın.

Daha sonra üst köşeleri dikdörtgenin ortasına doğru büküyoruz.

Bir şeridi üçgenin bir tarafına büküyoruz, köşeleri sıkıştırıyoruz; ikincisi - diğer tarafta kıvrımları iyice ütüleyin.

İş parçasını ortaya çıkacak şekilde açıyoruz "çift elmas".

Köşeleri yukarı doğru bükün.

Ortaya çıkan üçgeni tekrar açıyoruz, böylece bir eşkenar dörtgen elde ediyoruz.

Şimdi - en önemli şey! Eşkenar dörtgeni hareketli köşelerden tutup sihri söylemelisin kelimeler: "Bir, iki, üç, bot, yüzmek!» ve iş parçasını açarak elmasın üst köşesinden iki hareketli köşeyi çekin. İşte bizimkiler tekneler ve hazır.

Çocuklar, söyleyin bana, bunları neden yaptık? (çocukların cevapları). Çocuklar geçer ve yerleşir haritadaki tekneler.

Öğretmen çocuklara sorular sorar.

Hangi yeni bilgiyi öğrendin sınıf?

Ne zordu?

Gelecekte buna nerede ihtiyacınız olacak?

Ne sonraki yapmak istiyorsun sınıf?

Aferin çocuklar! Herkes dikkatliydi, bu yüzden tüm görevleri tamamladınız. Masanızı temizlemeniz gerekiyor. Herkese teşekkürler!

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

30 Mart 2017

İçerik

Bir kadın güzel duruşuyla zarif olduğunda başkalarının dikkatini çeker, herkes ona hayran olur. İdeal bir görünüm, güzel bir figür elde etmek için her gün kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Basit egzersiz teknesi midenizi, sırtınızı ve karın kaslarınızı iyi bir şekilde pompalar. Önemli olan hedefinize ulaşmada tembel olmamak ve fiziksel aktiviteyi atlamamaktır. Tekne pozu basittir ve evde yerde yatarak yapılabilir. Egzersizin solunum sistemi üzerinde tedavi edici etkisi vardır; iyileştirici etkisi sadece bir aylık eğitimden sonra hissedilebilir.

Tekne egzersizi nedir?

Vestibüler aparatın ve kas korsesinin yüksek fonksiyonel seviyede olması için Tekne pozu adı verilen akrobatik bir egzersiz yapmaya değer. Hareketlerin basitliği hem çocukların hem de yetişkinlerin bunu yapmasına yardımcı olur. Hareketi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan:

• karnınızın üstüne, yere yatın;
• bacaklar hafifçe bükülmelidir;
• topuklar bir arada.

Bu pozisyonda sabitlendikten sonra bacaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Karın kasları yere sıkı bir şekilde oturmalıdır; bacaklar ne kadar yüksek olursa kalçalar o kadar iyi pompalanır. Bu sırada eller altta, avuç içleri ise alt karın bölgesindedir. Baş ve boyun maksimum derecede uzatılmış, çene yerden yükseğe kaldırılmıştır. Bu pozun kalitesi büyük ölçüde zemin kaplamasına bağlıdır çünkü “Tekne” pozisyonu kayan zeminde çalışmaz.

Neden faydalıdır?

Farklı spor branşlarındaki doktorların ve antrenörlerin görüşleri örtüşmekte olup, Tekne egzersizinin faydaları şu şekilde ifade edilmektedir:

• Daha önce yerinden çıkmışsa göbek halkasını eski haline getirir.
• Solar pleksus yakınındaki alanı güçlendirir.
• Sırt ve karın kaslarını güçlendirerek güçlü bir kas korsesi oluşturur.
• Omurganın eğriliğini eşitler. Kıkırdak dokusu daha elastik hale gelir ve eklemler daha hareketli hale gelir.
• Kaslardaki kan dolaşımı iyileşir.
• Karın bölgesi ve yanlardaki yağların giderilmesine yardımcı olur.
• Kardiyovasküler, sindirim ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir.

Arka için

Klasik sırt egzersiz botu duruşunuzu güzelleştirmeye yardımcı olur, osteokondrozun yanı sıra insan vücudundaki nöro-refleks bozukluklarını da önler. Akrobatik poz şu şekilde yapılır:

• Kaymaz bir zemin üzerinde kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış şekilde sırt üstü yatmanız gerekir.
• Bükülmemiş bacaklar yerden yükselir, bu pozisyonda omuz kemerini ve sırtın üst kısmını aynı anda kaldırmak önemlidir.
• Baş ve boyun uzatılmalıdır. Bu egzersiz karın ve sırt kaslarını çalıştırır; her 10 saniyede bir vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

Sonuç almak için 3 yaklaşım yapmanız gerekir. Bir diğer önemli nokta ise nefes almaktır, kaslar gergin olduğunda nefes alınamaz. Eğitimsiz bir kişinin bu vücut pozisyonunu tekrarlaması zor olabilir, bu nedenle eğitimin ilk ayında omuz kuşağını kaldıramazsınız, omuzlarınızı bir araya getirebilirsiniz. Bacaklarınızı ve başınızı hızlı ve keskin bir şekilde kaldıramazsınız, egzersiz statik olduğundan tüm hareketler yavaş yapılmalıdır.

Basın için

Yoga, vücut geliştirme ve jimnastik dersleri Abdominal Boat egzersizini içerir. Düzenli ve doğru uygulama, güzel bir karın ve beli garanti eder, düz karın kaslarını şekillendirir. Egzersiz seti şu şekildedir: Bu pozisyonda sanki başınızın arkasındaki bir nesneye ulaşmanız gerekiyormuş gibi kollarınız uzanmış halde sırtınız yere yatın. Omuzlar ve ön kollar kulaklara paralel olmalıdır.

Aynı zamanda alt sırtınızı yerde tutarak kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Görevi pozisyon değiştirmeden karmaşıklaştırmak için dirseklerinizi ve dizlerinizi bağlamanız gerekir. 1 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir, kas gerginliği artar. Daha sonra yerdeki başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Hareketleri bir takım halinde yapmak hem süre hem de tekrar sayısı açısından önemlidir.

Bacaklar için

Vücut kaslarınızı güçlendirmek için antrenmanlara her zaman ısınma ile başlamalısınız. Sırtınızda veya vücudunuzun başka yerlerinde ağrı hissediyorsanız egzersiz yapmaya başlamamalısınız. Evde yapılan antrenmanların rahatlığı için, yaralanmaları önlemek için kalın bir spor minderi satın almak daha iyidir. Yere veya başka bir sert desteğe yerleştirerek bacaklar, karın kasları ve kalçalar için kuvvetlendirme egzersizi Tekne'yi gerçekleştirebilirsiniz. Omurgayı desteklemeye yardımcı olan yüzeysel ve derin kasları güçlendirir. Yüz üstü yatarken bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırdığınızda gövde ve uyluk iç kasları çalıştırılır.

Hangi kaslar çalışır

Evrensel jimnastik egzersiz botu, pasif, hareketsiz bir yaşam tarzı sürecinde kaybolan nöro-refleks bağlantılarının onarılmasına yardımcı olur. Bunu yaparken mide yere bastırılırken her uzuv gergindir. Egzersiz, insan bağışıklık sistemini güçlendirmenize olanak tanıyan yüksek bir terapötik terapötik etkiye sahiptir. Bunu gerçekleştirirken aşağıdaki kaslar çalışır:

• taban;
• arka uyluk kas grubu;
• gluteal;
• serratus anterior;
• deltoid;
• triceps

Bir tekne doğru şekilde nasıl yapılır

Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlarken, Tekne tekniği ile dinlenme arasında geçiş yapmak önemlidir. Kaslar periyodik olarak gevşemeli ve ardından tam tersine tonlanmalıdır. Eğitimin ilk aşaması ısınma egzersizlerini içerir - koşma, eğilme, ağız kavgası. Tekne yapma seçenekleri çeşitlidir, bu fotoğraflarda görülebilir.

Midede tekne

Kambur durma problemini ortadan kaldırmanın basit bir yolu, yüzüstü tekne egzersizidir. Kaldırılmış bacaklar açık veya bir araya getirilerek yapılabilir. Kollar uzatılmış konumdadır ve zemin yüzeyine temas etmez. Bir dakika bu pozisyonda kalmanız ve ardından kaslarınızın gevşemesine izin vermeniz faydalı olacaktır. Kişi eğitimli değilse vücudunu düzenli tutmak için üç yaklaşım yeterli olacaktır.

Arkadaki tekne

Çoğu kadının temel sorunu sarkık göbektir. Hızlı bir şekilde düzene girebilmek için düzenli olarak sırtüstü Tekne egzersizi yapmanız gerekir. Uzuvların hareketliliği karın kaslarınızı çalıştırmanıza olanak tanır. Önce bacaklar ve kollar uzatılıp kaldırılacak, ardından dirsekler ve dizler birbirine değecek. Eğitimsiz bir kişinin son hareketleri yapması zor olacağından biraz pratik yapmanız gerekebilir.

Yan tarafta tekne

Sırtın ana kaslarını, pektoral ve bel kaslarını çalıştırmak için yan tarafınızda statik tekne hareketleri yapmanız gerekir. Doğru şekilde yapmak için ihtiyacınız olan:

• Yan yatın, bir elinize yaslanın, diğer eliniz başınızın arkasına dokunsun.
• Aynı zamanda bacaklarınızı ve omuz kemerinizi kaldırmaya çalışın.
• Bacaklarınızı ve başınızı yere indirdikten sonra diğer tarafa dönüp aynı hareketleri yapmanız gerekiyor.

Video: Tekne nasıl yapılır

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, her şeyi düzelteceğiz!