Libby WeaverSquirrel in the Wheel Sendromu: Sonsuz vakalar dünyasında nasıl sağlıklı kalınır ve sinirleriniz nasıl korunur? Libby Weaver - Tekerlekteki Sincap Sendromu: Sonsuz ilişkiler dünyasında nasıl sağlıklı kalınır ve sinirleriniz nasıl korunur Libby weaver rastgele fazla kilolu okuma

Çevirmen I. Okunkova

bilimsel editör A. Zvonkov

Editör A. Çernikova

Proje Müdürü L. Razzhivaikina

Düzelticiler E. Aksenova, M. Konstantinova

bilgisayar düzeni M. Potashkin

Kapak çizimi A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

Her hakkı saklıdır. Çalışma yalnızca özel kullanım için tasarlanmıştır. Bu kitabın elektronik kopyasının hiçbir bölümü, telif hakkı sahibinin yazılı izni olmaksızın, kamuya veya toplu kullanıma yönelik olarak, internette ve kurumsal ağlarda yayınlamak da dahil olmak üzere, hiçbir biçimde veya yöntemle çoğaltılamaz. Telif hakkı ihlali için mevzuat, telif hakkı sahibine 5 milyon rubleye kadar tazminat ödenmesini (LOAP'ın 49. Maddesi) ve ayrıca 6 yıla kadar hapis cezası şeklinde cezai sorumluluk sağlar (Madde Rusya Federasyonu Ceza Kanunu'nun 146'sı).

* * *

Christopher'a çok sevgiler ve Kate'e büyük bir minnetle

Misyonumuz, insanların sağlığını ve mutluluğunu geliştirirken eğitmek ve ilham vermektir. Ve böylece dünyayı değiştir.

Dr. Libby ekiple birlikte

giriiş

Tekerlekteki Sincap Sendromu, kadınların sağlığı ve davranışlarındaki değişiklikleri gözlemlediğim on dört yılın sonucudur. Daha önce işimde kendilerinden beklenen her şeyi yapma çabasıyla parçalanmış bu kadar çok kadınla karşılaşmamıştım. Üreme sistemiyle ilgili daha önce hiç bu kadar çok sorun görmemiştim. Kadınlar her zaman heyecanlıdır. Birçoğu yorgunluk yaşar. Yorgun ama heyecanlı. Sürekli zaman baskısı ve zamansızlık duygusu, bitmeyen bir yapılacaklar listesiyle birleştiğinde, çok önemli sonuçlar doğurur. kadın Sağlığı bu konuda bir kitap yazmak zorunda kaldım.

Kadınlar (farkında olsunlar ya da olmasınlar) acele etmeleri gerektiğini hissediyorlar ve bu da sağlığı en tehlikeli şekilde etkiliyor. PKOS, endometriozis, kısırlık ve zor menopoz (yorgunluk bir yana) gibi seks hormonuyla ilgili sorunlar hiç bu kadar şiddetli olmamıştı. Vücudumuzdaki kimyasal süreçlere bakıp bilimsel araştırmalara yönelirseniz suçlu stres olacaktır.

Beni endişelendiren sadece hormonal dengesizlikler, uzun süredir stres hormonları üretmekten bitkin böbreküstü bezleri, halsiz bir tiroid bezi ve bunun bizi ve çevremdekileri nasıl etkilediği değil. Bunun neden olduğu kadar (belki daha fazla) beni endişelendiriyor. Sadece nedenleri anlayarak durumu değiştirebilirsiniz. Kadınlar neden sağlıkları kötüye gidecek şekilde davranırlar? Cevap, bedenimizin biyokimyasında ve dünya görüşümüzde aranmalıdır.

Neler olduğunu anladığınızda, "acele etmek" ile "yarışmamak" arasındaki seçimin inançlara bağlı olduğunu ve bu inançlara göre davrandığınızı göreceksiniz. Ve siz onları gözden geçirene kadar eskisi gibi yaşamaya devam edeceksiniz.

Hayatınızı zor olarak algıladığınızda, tüm sorunlar - koşullar, zorlukların boyutu ve yaşamı tehdit etmeleri ne olursa olsun - önemli görünür. Küçük problemlerle nasıl başa çıkarsanız, büyük problemlerle de öyle başa çıkarsınız. Vücut, kendisi için gerekli olan değişikliklere ayak uyduramaz. modern dünya. Gerçekten güç kazanmak için bunu anlamanız ve günlük, haftalık ve aylık dinlenme için zaman ayırmanız gerekir. Tıpkı vücudun uzun süre uykusuz kalamayacağı gibi, ruh da kaliteli dinlenme olmadan çok uzun süre çalışamaz. Aksi takdirde, bilimsel araştırmaların ve sezgilerin gösterdiği gibi, mesele sonuçsuz kalmayacaktır.

Gezegenimizde yaşayan tüm türler, her yeni nesille birlikte gelişir. Her yeni nesil, içinde bulunulan şartlar ve çevrede hayata daha iyi hazırlanır. Sorun şu ki çevre, insan evriminde daha önce hiç görülmemiş bir hızla değişiyor. Evrimden bahsetmişken, ilahi köken ve Darwin'in teorisi tartışmalarına girmek istemiyorum. Sadece vücudumuzdan neye ihtiyacımız olduğunu düşünmenizi istiyorum.

İnsanlar 150.000–200.000 yıldır Dünya'da var olmuştur. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde geliştik, dolaştık, toprakla yaşadık. Avcı ve toplayıcıydık ve sadece mevsimler, iklim ve hava koşulları ne yediğimizi ve gün içinde ne yapmamız gerektiğini etkiledi. İnsanlar çoğunlukla doğada olduğu gibi çiğ yiyecekler yerler ve hayatta kalmak için gerekli görevleri yerine getirirler. Beslenmenin temeli çiğ bitkilerdi ve bazen bunlara avcılık ve toplayıcılık yoluyla elde edilen daha zengin yiyecekler eklendi.

Yaklaşık 7.500–10.000 yıl önce, insanlar bir yerde daha uzun süre kalmaya başladılar ve çok ilkel tarım biçimleri ortaya çıktı. İlk kez insanlar tahıl yetiştirmeye ve hayvanların sütünü tüketmeye başladılar. İlk kez, yiyecek aranması gerekmediği ve tarım erzak sağladığı için yiyecek düzenli hale geldi. Bununla birlikte, yiyecek ve yaşamın ritmi hala doğal döngülere dayanıyordu: hasat mevsimseldi ve doğanın zarafetine bağlıydı ve "çalışmak" yalnızca gün ışığında mümkündü.

Değişiklikler yavaş yavaş ve sürekli olarak gerçekleşirken, vücudun kimyasal süreçleri de bunlara ayak uydurdu. Yaşam tarzındaki bir sonraki en önemli değişiklik, 19. yüzyılda sanayi devrimi ile geldi. İşçilik mekanize edildi ve köylüler toplu halde şehirlere taşınmaya başladı. Açık Tarım Artmaya devam eden nüfusu beslemek için muazzam bir yük vardı ve insanlar artık toprakta değil, fabrikalarda çalıştıkları için günlük işler daha az hareket gerektirmeye başladı. Yaşam biçimi, ikamet yerine ve kazanç miktarına bağlı olmaya başladı.

Bugüne hızlıca ilerleyin. İnternet ve cep telefonlarının ortaya çıktığı son yirmi yıl, insanlık tarihinin en hızlı değişim dönemi olmuştur. Kısa bir süre önce, alışveriş için evden çıktığınızda, çocukları okula bıraktığınızda veya işten eve arabayla geldiğinizde size ulaşılamazdı. Ve bugün cep telefonları sadece çalmakla kalmıyor, aynı zamanda mesajların geldiğine dair sinyaller de veriyor. E-posta ve yorumlar sosyal ağlarda. Tanıdığım kadınların çoğu arabada sessizce oturup kırmızı ışığı beklemiyorlar: metinleri, e-postaları ve son haber favori portalınızda. Kırmızı ışıkta dururken bir şeyler düşünebildiğimiz, gökyüzüne bakabildiğimiz, şükran duyabildiğimiz veya radyoda güzel bir şarkı dinleyebildiğimiz zamanlar oldu. Hayatımızda daha fazla manevi yiyecek ve dinlenme vardı.

Günümüzde pek çok insan, zamanları olmadığı için gıda dışı içerikler içeren bir çantadan “yemek” yiyor. Yiyecekler rahat olmalı, yoksa insanlar onu yemez. Ve ne kadar erken yersen o kadar iyi. Ama derinlerde bir yerde (kendine itiraf etsen de etmesen de) intikamın geleceğini biliyorsun. Diyetin taze ürünlere dayanması gerektiğini ve çok daha fazla sebze yemesi gerektiğini bilmiyorsanız, son yirmi yıldır başınızı kuma saklıyorsunuz. İnsanların çoğu sağlıksız yiyecekleri cehaletten değil, inançtan seçiyor. Ancak inançlarını yeniden gözden geçirmek yerine, daha fazla bilgiye ihtiyaçları olduğunu düşünürler. Elbette bazen yemek, beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili bilgiler büyük fayda sağlayabilir. Ancak, bence, inançları değiştiren ilham - o yüksek ruh hali ve kendine bakma arzusu - daha az önemli değil.

İnsanları sık sık izlerim, özellikle havaalanlarında. Yürüyen banttan inerler ve uçağa biniş kapısına daha hızlı gitmek yerine dururlar. Daha uçağa binmeden yoruldular! Daha hızlı hareket etmemiz için birçok cihaz icat edildi, ancak hepsi sağlık için iyi değil. Hareket etmemize izin vermiyorlar. Günümüzde asansörler, yürüyen merdivenler ve yürüyen bantlar olduğu için insanlar merdiven çıkmak zorunda değil. Bırakın tarladan toplamayı ya da ormanda öldürmeyi, yiyecek almak için bakkala bile gitmemize gerek yok. İnternet üzerinden yiyecek siparişi veriyoruz ve doğrudan evlerimize teslim edilmesini sağlıyoruz. Ben kimseyi suçlamıyorum. Bu, içinde yaşadığımız dünyanın ne kadar hızlı ve ne kadar değiştiğine dair gözlemlerden sadece biri. Birçok alanda kobay olduk. Daha önce insanlar hayatlarının tamamını pestisitle yetiştirilmiş yiyecekler yiyerek ve radyasyon yayan bir cihazı düzenli bir şekilde beyne bu kadar yakın tutarak geçirmemişti. Yapay tatlandırıcılar, renkler ve koruyucular daha önce hiç bir insanın yemeğinde yaşamı boyunca bulunmamıştı. Her şeyin güvenli olması umuduyla tüm parmaklarımı ve ayak parmaklarımı geçmeye hazırım. Ama sezgilerim bana durumun böyle olmadığını söylüyor.

Hücresel düzeyde atalarımızdan hiçbir farkımız yok. Her nesil, çevredeki yaşama daha iyi uyum sağlamak için biraz gelişir. Bununla birlikte, evrim hızı, çevreleyen dünyadaki değişim hızıyla karşılaştırılamaz. Bilinç ve düşünce hayata ayak uyduracak şekilde evrildi ve cep telefonuyla konuşurken bir e-posta mesajı yazmayı başarıyoruz, bir çocuğun doğum günü için pasta sipariş etmeyi hatırlarken (not, satın almaktan bahsediyorum, değil). ama biyokimyasal düzeyde 150.000 yıl öncekiyle aynıyız. Araştırmaların gösterdiği gibi, bilinçli zihinden bir milyon kat daha güçlü olan bilinçaltımız da aynı kaldı. Bilinçaltı - zihnin anlaşılmaz bir parçası - kalbin atmasını ve saçların uzamasını sağlar; katılımınız olmadan bir kesiği nasıl iyileştireceğini bilir... ve tüm bu süreçler kendi başlarına harikadır! Vücudumuzdaki her hücrede, tüm hormon sisteminde, her organda, yağ yakmada ve zamansızlık hissinde çok büyük etkisi olan sinir sisteminin değişimlere ayak uydurabileceğine inanmıyorum. insan gelişiminde şu anda meydana gelenler.

Cep telefonları ve e-posta, dizüstü bilgisayarlar ve kablosuz modemler arasında bölündük. Aynı zamanda vücudumuzdan çok fazla şey istiyoruz. Posta daha önce hiç bu kadar hızlı olmamıştı ve iletişim sistemi izin verirsek 7/24 bize ulaşmamızı sağlamadı. Kendi yemeklerimizi pişirmek için hiç bu kadar az zamanımız olmamıştı. Daha önce hiç bu kadar uzun süre kulağımıza telefon ve bu kadar uzun süre kulaklığımızı tutmamıştık, öyle ki egzersiz yaparken bile hem dikkatimizi dağıtıyor hem de kendimizi aşırı uyarıyorduk. Acil gibi görünen meselelerin ve yaşama hızımızın sağlık, özellikle sinir ve üreme sistemleri için feci sonuçlara yol açtığını henüz tam olarak anlamadık.

Köklerimizden o kadar uzaktayız ki, çoğu insan mevsimlik ürünler yemek, bazen yalınayak yürümek ve ayaklarının altında toprağı hissetmek, akşamları belirli saatlerde cep telefonlarını kapatmak, üç dakikada bir e-postalara cevap vermemek gibi şeyleri düşünüyor. postalarınızı bile kontrol etmediğiniz haftalık bir dinlenme gününüz olsun.

Sadece beslenmeyle ilgili olarak değil, aynı zamanda genel olarak yaşam tarzıyla ilgili olarak da doğanın yol gösterici ipliğini gözden kaybetmiş görünüyoruz. Bence doğa ana en iyisini bilir. Çok uzun zaman önce, soğuk algınlığını sarımsak ve limonla tedavi ettik. Şimdi bir hap alıp kaçıyoruz çünkü işe gitmemeyi göze alamayız. İnsanlar bir hafta tatile çıkıyor ve ondan yedi gün önce üç haftalık çalışma kotasını tamamlıyor. Ayrıldıkları zamandan daha yorgun dönüyorlar ve birikmiş postaları ve diğer şeyleri hemen temizlemeleri gerekiyor. Dışarıdan bakınca çıldırmış gibiyiz değil mi? Farklı - her anlamda daha sağlıklı - yaşamaya başlamak için bunun gerekli olduğunun farkına varmanız gerekir. Ve uygun kararı verin. Doğal besinler daha besleyicidir ve bizi hayatta tutan besinlerdir. Daha fazla boş zamana sahip olarak, onu sevdiklerimizle ilişkilere ayırabiliriz - ve bu bizi hem kendimize hem de başkalarına karşı daha mutlu ve daha nazik yapar.

Farkında olmadan bezlerinizden ve organlarınızdan karaciğer, safra kesesi, böbrekler, adrenal bezler, tiroid bezi, yumurtalıklar, rahim, beyin ve sindirim sistemi bu yarışla baş etmeye çalışır. Bu yaşam hızının elbette sonuçları var. Bu kitap, gözlem ve düşüncelerimin yanı sıra içinde bulunduğumuz anın bizden ne istediği ve bize ne gibi zararlar verdiğine dair bilimsel verilerden doğdu.

Sürekli gerilimle - görünen veya gerçek, uzun süreli düşük kaliteli yiyecek tüketimi ve bilgisayar başında hareketsiz bir yaşam tarzı - başa çıkmaya adapte olmadık. cep telefonu kulakta Dediğim gibi, bu rezil ama inanılmaz bir buzdağının sadece görünen kısmı ve kadınların bu yaşam tarzını neyin tehdit ettiğini ve neden bu ırkın rehinesi haline geldiğimizi bilmesi gerekiyor. Farkındalık ilk adımdır ve bu kitaptaki bazı bilgiler sizin için yeni olabilir. Diğer kısım zaten bildiklerinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu kitapta farklı mesleklerden, geçmişlerden ve medeni durumlardan gerçek kadınların yaşamlarından sayısız örnek ve hikaye kullandım. Burada anlatılanlardan en tipik olanı, çalışan heteroseksüel anne senaryosu olacaktır. Bununla birlikte, başka birçok kadın kahraman var: farklı bir işi, hayatı, cinsel tercihleri, Medeni hal, sosyo-ekonomik durumun yanı sıra çocukların varlığı veya yokluğu. Konuyu anlatmak için hikayeler anlatırım ve bazen en sık duyduklarımı özetler ve tekrar anlatırım ki bu da hikayelerden biri olacaktır.

Bir günde her zaman yirmi dört saat olacak. Ve bu zamanı nasıl geçireceğiniz size kalmış. Gün içinde ne yapmanız gerektiği fikri hem vücudunuzdaki biyokimyasal süreçlere hem de inançlarınıza bağlıdır. Ve her ikisi hakkında da yeni şeyler öğrenmelisin. Benimle bir yolculuğa çıkın ve geleceğinizin sağlıklı olması için burada önerilen strateji ve ritüelleri yeniden anlamaya ve en önemlisi uygulamaya başlayacaksınız.

Bölüm 1
Yıpranmış kadın sendromu nedir?

Tükenmiş Kadın Sendromu, sürekli koşuşturmanın biyokimyasal sonuçlarını ve birçok acil görevin sağlık üzerindeki etkisini tanımlar. Bir kadının iki veya iki yüz yapması gerekip gerekmediği önemli değil, onları bitirmek için acele ediyor. Sınırına kadar enerji dolu ve günlük başarı savaşında kendini esirgemiyor. Her zaman yapacak işlerle doludur ve nadiren durumun galibi ve efendisi gibi hisseder. Her küçük şeyi kontrol etme tutkusu, hiçbir şeyi kontrol etmediği hissine yol açar - kendini bile. Bazen, midesi zaten gerginlikten kasılırken, bunu yüksek sesle söylese de kendi kendine saklasa da başa çıkamıyor gibi görünüyor. Tabii seks hormonları dengedeyse. Bu durumdaki çoğu kadın, düzensiz olabilen adet dönemlerinde çok acı çeker. Peki menopoza girenler kendilerini bitkin hissederler.

Severek "tiroid tipleri" dediğim kadınlar kahveyi o kadar çok övüyorlar ki onsuz yaşayamayacaklarını düşünüyorlar. Kafadaki sisi dağıttığını, en azından biraz enerji verdiğini (hiç yoktan iyidir) ve hareket etmeye yardımcı olduğunu söylüyorlar. Neredeyse her zaman kahvenin ruh hallerini iyileştirdiğini söylerler. "Tiroid tipi" kadınlar diğerlerinden daha az gergindir. Onları sinirlendirmek için çok fazla kafein gerekir. Genellikle yorgunluktan muzdariptirler. Ve sadece yorgun değillerdi - iliklerine kadar yorgunlardı. Çoğu kadın öğleden sonra yorgun olsa da, bitkin kadınlar genellikle öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde kendilerini bitkin hissederler. Ama ondan önce yatmazlarsa, ikinci bir rüzgar alırlar ve sabah ikiye kadar uykuya dalmaları zordur.

Aşağıdaki ifadelerden kaç tanesi sizi tanımlıyor? İlgi uğruna, sayılarını sayın ve yorgunluk seviyenizi belirleyin.

bitkin kadın

Kahveyi o kadar çok seviyor ki, günlük dozunu almazsa kendini mutsuz hissediyor. Beyninin çalışması veya kendini hareket etmeye zorlayabilmesi için enerjiye ihtiyacı olduğunu kendi kendine söyler.

Nasıl hissettiği sorulduğunda, "çok meşgul" veya "sinirleri bozuk" yanıtını veriyor.

Stres hormonları - adrenalin ve kortizol - kanında yokluğundan daha sık bulunur.

Düşük progesteron seviyeleri var.

Polikistik over sendromu, kan pıhtıları ile ağır dönemler, düzensiz döngüler, PMS veya zayıflatıcı menopoz şeklinde dönemleriyle ilgili sorunları var.

Özellikle gün ortasında veya adetinin başlamasına yakın zamanlarda tatlı ister.

Çoğu zaman bunalmış hisseder.

Zayıf kısa süreli hafızaya sahiptir.

Ona her zaman günde çok az saat varmış gibi görünüyor.

Göstermese bile birçok şeye çok acı verici tepkiler veriyor.

Genellikle aynı anda hem yorgun hem de enerjik hisseder.

Tiroid bezi ya hipoaktif ya da aşırı aktiftir.

Oturamaz çünkü kendini suçlu hissedecektir. Keşke hiç gücü kalmasaydı, o zaman biraz dinlenirdi ama yine de kendini suçlu hissederdi.

Çok az uyuyor.

Bazen uyku istenen dinlenmeyi getirmez.

Yatmak yerine acil meseleleri gece geç saatlerde bitirir.

Asabi.

Arabada, gerekmese bile her zaman daha hızlı gitmek istiyor.

Araba kullanmasalar bile neden herkesin yavaş kullandığına kızıyor.

Yalnızlığa ayıracak vakti yok, kendisi için bunun bencillik ya da karşılayamayacağı bir lüks olduğunu söylüyor.

Hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesi vardır ve bu konuda tedirgindir.

Kolayca panikleyin.

Genellikle şişkinlik veya hassas bağırsak sendromu gibi sindirim sorunları vardır.

O kadar yorgun ki, özellikle öğleden sonraları, hayatıyla baş edemeyecekmiş gibi hissediyor... Tek kurtuluşu şeker, kafein ya da alkol gibi görünüyor.

Hayatında meydana gelen özel anların farkına varmaz. Hayat kaos gibi görünüyor.

Eskisinden daha az gülüyor.

Şarapsız rahatlaması onun için zor.

Düşünceler belirsizdir (kafada sis veya "yulaf lapası"), ancak bunu yalnızca başın açık olduğu nadir günlerde fark eder.

olduğu için kendini azarlıyor kötü eş(anne, arkadaş).

Sürekli olarak, bazen farkına bile varmadan başkalarının sevgisini kazanmaya çalışır.

Elinizde telefon yoksa endişelenir, önemli bir SMS'i veya aramayı kaçırmamak için sürekli ona bakar, telefonu tuvalete bile götürür.

Tatile giderken çoğu zaman gevşemesi gerektiğini düşünür ama tam olarak dinlenmez ve tatil normal hayatının bir uzantısına dönüşür.

Tatilden dönüş, yola çıkmadan önceki halinden bile daha yorgun.

Sık sık ve yüzeysel olarak nefes alır, havadan yoksundur, sıklıkla derin bir şekilde iç çeker.

İştahsızlık veya tersine, özellikle geceleri acımasız.

Stresin çoğu iç gerilimden kaynaklansa da, başkalarını endişelerini artırmakla veya "hayatını zorlaştırmakla" suçlayabilir.

Gün içinde mümkün olduğu kadar çok şey yapmaya çalışmak, trafik ışıklarında dururken veya gece geç saatlerde banyoda e-postaları kontrol etmek.

Çoğu zaman kendini suçlu hisseder.

Yardım istemez.

Reddetmek zordur ve reddederse kendini suçlu hisseder.

0. Bu kitap size göre değil. Ama bir kenara koymak için acele etmeyin, büyük ihtimalle arkadaşlarınızdan birinin işine yarayacaktır!

1–4. Size bitkin bir kadın denemez. Hangi bölümleri belirlemek için bu kitabı kullanın endokrin sistem yardımınıza ihtiyaç olabilir. Örneğin, adet öncesi sendromu yaşıyorsanız, o durum için önerilen stratejileri izleyin.

5–7. Yorgun bir kadının yoluna çıktınız! Hem fiziksel hem de duygusal sağlığı desteklemek, stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için önerdiğim stratejileri uygulayın!

7 ve daha fazlası. Merhaba bitkin kadın, tanıştığımıza memnun oldum. Stresi yenmenize yardımcı olmaya çalışacağım.

Yıpranmış bir kadının fiziksel sağlığı

Sonsuz yarışınıza çeşitli vücut sistemleri dahil oluyor:

Gergin sistem.

Aşağıdakileri içeren endokrin sistem:

Adrenal bezler (stres hormonlarının üretildiği yer)

yumurtalıklar;

tiroid bezi;

Hipofiz bezi, ana şalter (beynin bir parçası).

Sindirim sistemi.

Acele içindeki yaşam, bu sistemlerden herhangi birini veya hepsini aynı anda etkiler. Sorunları bu sistemlerden birinde çözmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak çılgın bir tempoda yaşamaya devam ederseniz sağlığınız bozulmaya devam edecektir. Bu kitabın ana hedeflerinden biri, vücutta gerçekleşen biyokimyasal süreçleri anlamanıza yardımcı olmaktır. İlerleyen bölümlerde, sadece hangi sistemin dikkat ve özel bakıma ihtiyacı olduğunu belirlemeyi değil, aynı zamanda bunun için neler yapabileceğinizi de öğreneceksiniz.

Biyokimyanız (seks hormonlarınız gibi) kontrolden çıktığında, nasıl hissettiğinizi değiştirmek çok zordur. Sürekli yorgunluktan muzdaripsiniz, sık sık yıkılıyorsunuz, öfke patlamaları yaşıyorsunuz - ya da bunların hepsi bir anda başınıza geliyor. Vücut, üretmesi gereken kimyasallar (hormonlar) hakkında sürekli olarak çevreden ve kendisinden sinyaller alır ve bunu düzeltmesi uzun zaman alır. Hayatın hızını yavaşlatmak ve her şeyin dün yapılması gerektiği hissinden kurtulmak gerekiyor.

İşte bir gazete için yazdığım bir makale. Belki de onun karakterinde kendinizi tanırsınız.

yorgun kadın sendromu
Derin bir nefes alın ve benimle gıda ve hormonlar, düşünceler ve duyumlar, enerji ve canlılık dünyasına bir yolculuğa gelin. Tabii ki, konuşacağım şeyin birçok varyasyonu var, ama sanırım fikri anladınız.

Pek çok kadında düzenli olarak gördüğüm tipik kahvaltı şu şekildedir: yataktan fırlayın, bir kase işlenmiş mısır gevreğini yutun ve işe koşun. Kan şekeri seviyeleri fırlar ve pankreas bir doz insülin salgılar. İşte yağ depoladığınız gün için ilk durum. Bütün sabah sığ nefes alıyorsunuz: streslisiniz, teslim tarihlerini takip etmeniz gerekiyor ve yapılacaklar listesi sonsuz. Sabahın ortasında hızlı bir kahvaltının ardından kan şekerindeki ani yükselişin ardından kan şekeri keskin bir şekilde düşer ve konsantre olma yeteneği azalır. Rahatlayarak saate on buçukta bakarsın. Çok uzağa gitmedin. E-postayı ayrıştırmaya çalıştım, ancak pek başarılı olamadım. Ama on buçuk sabah çay saatidir. Ve masanızdan kalkıp bir kafeye gidebilirsiniz - bir meslektaşınızla veya tek başınıza.

Önünüzde uzun bir gün olduğunu ve akşam muhtemelen spor salonuna gideceğinizi söyleyerek bir kapkek ve büyük bir bardak latte almayı haklı çıkarırsınız. Bu, bir gün içinde ikinci kez, bu kez kahve ve kek sayesinde kilo aldınız. Ofise dönüp işinize dönüyorsunuz ama bir iki saat sonra tekrar kıpırdanmaya başlıyorsunuz. Akşam yemeğini hayal ediyorsun. Kan şekeri seviyeniz, bir atıştırmalıkla yükselttikten sonra tekrar düştü. Tekrar saatine bakarsın... Çok şükür öğle yemeği vakti! Ve bir kafeye gidiyorsun.

Öğle yemeğinde ekmek yemediğiniz günlerde mide hislerinin daha iyi olduğunu biliyorsunuz, ancak kendinize yapacak çok işiniz olduğunu ve hızlı bir şekilde yemek yemeniz gerektiğini söyleyin. Sandviç, rulo veya rulo - her zaman hızlı ve kolaydır. Sandviçini yutuyorsun. Şimdi tatlı bir şey istiyorsun. Şöyle böyle. Belki çikolata? Hayır şimdi değil. Meyve. Harika bir seçim, sence. Ve içinizde yine şeker seviyesi yükselir ve bu nedenle insülin dışarı atılır (bir günde üçüncü yağ birikimi). Yarım saat boyunca kendinizi tamamen bitkin, şişkin hissedersiniz ve kendinize şişman göründüğünüz için kendinizi azarlarsınız. Aslında, sadece şişkinliğiniz var, ancak karındaki rahatsızlık ve gaz ve içinizdeki "yağ" nedeniyle karın boşluğu kendini inek gibi hissediyorsun Açık plan bir ofiste çalışıyorsunuz, yani koktukları için gazları tutuyorsunuz. İş arkadaşlarınız size minnettar olabilir (bunu bilmeden), ancak gittikçe daha fazla şişiyorsunuz ve mideniz büyüyor.

Akşam yemeğinden sonra sabah ne yediğinizi düşündüğünüzde kafanızda devam eden psikolojik süreç, sağlığınıza ve kortizol seviyenize dolayısıyla bel çevrenize büyük zararlar verir. Görünüşe göre bütün sabah yediğini ve oturduğunu yaptın. Üç hafta sonra tatil için giymeyi umduğunuz elbiseyi hatırlıyorsunuz. Kahvaltı, kek, rulo yemiş ve bir fincan kahve içmiş olsanız bile, şu anda size öyle geliyor ki bugün özellikle şişman kalçalarınız var, bu elbiseye asla sığamayacaksınız. Ayrıca akşam spor salonuna gitmenize rağmen sabah çok az yaptığınız için işe geç kalacaksınız. Çok paraya mal olan bir üyelik düşünüyorsunuz ama üç aydır spor salonuna gitmiyorsunuz. Kendini değersiz hissediyorsun. Yine o gün yediğiniz "dev" (size göründüğü gibi) yiyecek miktarını düşünürsünüz ve kendinizden ve şişman göbeğinizden nefret edersiniz. Ve aniden bir ışık parlaması! Aklından bir anda ruhunun daha iyi hissetmesini sağlayan bir düşünce geçti. Aniden kontrolün tekrar sizde olduğunu hissedersiniz. Bu fikir neydi? Akşam yemeğinden sonra şişkin bir karınla masaya otururken, ikindi atıştırmalığını atlamaya karar veriyorsunuz! Bitmek bilmeyen yiyecekleri ve büyüyen belinizi nasıl durduracağınızı bulduğunuz için kendinizi hemen daha iyi hissedersiniz. Kendi figürüyle meşgul olan bir kadının neşesi için ne kadar az şeye ihtiyaç vardır!

Kan şekeriniz ve insülininiz bütün sabah bir ileri bir geri sıçradı ve öğleden sonra atıştırmalığınızı atladığınızda, bir şekilde resmin değişeceğine karar verdiniz. Değişmeyecek. Öğleden sonra saat üç ile dört arasında kan şekeriniz tekrar düştü ve kendinizi bitkin hissettiniz. Öğleden sonra atıştırmalığını reddedeceğiniz düşüncesinin anlık neşesi geçti ve o kadar acıktınız ki kendi elinizi yemeye hazırsınız. Kan şekeri hiçbir yerin altına düşmedi. Bu durumda vücudunuzun nasıl bir yemek hayal ettiğini düşünüyorsunuz? Bu doğru, şekerim. Neredeyse hiçbir şey kan şekerinizi daha hızlı yükseltemez ve biyokimyasal hayatta kalma mekanizmanız bunu bilir.

Ama kendinize öğleden sonra atıştırması olmayacağına söz verdiniz! Ve şimdi o kadar çok yemek istiyorum ki kendimi durdurmak imkansız. Ama pes edip yememeye söz verdiğiniz şeyi yerseniz, hangi duyguları yaşarsınız? Suçlamak. Kendinizi suçlu hissettiğinizde hangi stres hormonu salınır? Kortizol. Çok fazla olduğunda, yağ depolama hormonu haline gelir. Kısır ve yorucu bir döngünün içindesiniz. Kendinizi yorgun hissettiğinizden bahsetmiş miydim?

Vazgeçip eline gelen tatlıyı yersin. Bazı kadınlar günün bu saatinde yiyecek ihtiyaçlarını ikinci bir fincan kahve içerek giderirler. Ancak sade kahvenin şu anda yardımcı olması pek mümkün değil. Biraz süt eklemek ister misiniz… "besleyici" bir şeye ihtiyacınız var! Kahveyi seçenler, pes etmedikleri ve yemek yemedikleri için kendilerini nispeten iyi hissediyorlar, ancak içten içe fazladan kahvenin de en iyi seçenek olmadığını anlıyorlar. Yeni müşteriler bu sözleri bana her gün söylüyor. Ama "en azından yemek yemedim" gerçeğiyle kendilerini teselli ediyorlar.

Yemek yiyenler kan şekeri ve ardından insülin tekrar yükseldiği için hemen daha iyi hissederler. Merhaba dört numaralı yağ deposu. Ve sonra kendini kırbaçlama başlar: “Umutsuzsun. İrade gücün yok. Karnına bak." "Yapmayacağım, yapmayacağım dedim ve şimdi tekrar yaptım" ifadesi, bitkin kadınların tipik bir ifadesi ve "ve yine burada" sendromunun bir tezahürüdür. Saat altı buçuk ve ne yazık ki masanıza oturmuş yemek, spor, elbise, şişman bir göbek ve gaz çıkarmanın yollarını düşünmekle meşgul olduğunuz için gün içinde yapmadığınız işleri bitirmeye çalışıyorsunuz. Geç olduğu için spor salonuna gitmeyeceksin. Yine de işi bitirmeniz gerekiyor, işten yedi on beşte çıkıyorsanız, evde yiyecek bir şey yoksa, markete gitmeniz gerekiyor ve sonra sekizde evde olacaksınız, yine de sebzeleri kesmeniz gerekiyor ve bu çok uzun ve sonra hala akşam yemeği pişirmek, yemek yemek ve temizlik yapmak zorundasın... Yani tüm bunları bitirdiğinde, saat on bir buçuk olacak ve muhtemelen evde yapacak daha çok işin var. Ama sabahları saçınızı yıkamanız ve saçınızı düzeltmeniz gerekiyor, bu yüzden erken kalkmalısınız. Ve ertesi sabah kalkıyorsunuz ve her şey tekerrür ediyor ve "çok az" yemenize rağmen neden kilo veremiyorsunuz ve neden her zaman enerjiniz yok diye merak ediyorsunuz. Sebepler biyokimya ve psikolojide yatmaktadır. Ve tabii ki buraya uykusuzluk eklerseniz ... Pekala, bir kokteyl! Bu faktörlerin kombinasyonu, yağ yakımı ve enerji dönüşümü yerine yağ depolanmasını teşvik eder ve enerji ve neşenin iniş çıkışlarını tetikler.

Birçok kadın böyle davranır. Biraz abartmış olabilirim (ya da olmayabilir!) ve bu senaryonun birçok varyasyonu var - çocukları, eşleri, ebeveynleri, arkadaşları ve ofis dışında çalışmayı içeren - ama her gün bu şekilde yaşayan her yaştan kadınla karşılaşıyorum. Stres yoğun ve travmatik olabilir ya da olmayabilir, ancak her gün farklı görevler ve roller arasında denge kurmaya çalışırsınız ve görünürde bir sonu yoktur. Bu senaryo, yirmi beş ile altmış beş yaşları arasındaki yetişkinler için tipiktir, ancak en çok otuz ile elli beş yaşları arasında fark edilir. Çoğu zaman nedeni, her şeye ve her yere zamanında gelme, herkesi memnun etme arzusudur - muhtemelen çocuklukta teşvik edilen tam da bu davranıştı. Bunun için seviliyorsunuz ve başkalarına yardım etmeyi seviyorsunuz. Kendi çıkarlarınızı ilk sıraya koymak sizin için zordur ve bunu başardığınızda, sızlayan bir suçluluk duygusu yaşarsınız. Yorgunsun ve böyle hissetmediğin tek an, adrenalinle yaşadığın zamandır.

"Ve yine burada" sendromu ve bitkin kadın sendromunun etkisi altında üretilen hormon kokteyli, esas olarak kortizol ve insülinden oluşur. Bu korkunç kokteyl progesteron üretimine müdahale eder, bu nedenle vücuda östrojen hakim olur, bu da pıhtılaşma ve PMS ile ağır dönemler geçirmenize neden olur. Bu, tiroid fonksiyonunu düşürür, bu nedenle neşelenmek ve rahatlamak için kahve, şarap veya her ikisini birden içersiniz, karaciğeriniz düzenli olarak çalışır, ancak yeterince sebze yemezsiniz. Dağınık duyguları ve kaosu da ekleyin ve benim yıpranmış kadın sendromu dediğim şeyi yaşarsınız.

Bir yandan, kan şekeri seviyelerini ve insülin üretimini dengelemeye yardımcı olacak bir diyet değişikliği yoluyla, gıda yoluyla sağlığın resmini değiştirmeye başlayabilirsiniz. Ancak öte yandan meselenin sadece beslenme olmadığı da açık. Böyle koşmak için bir neden olmadığını içten içe bildiğiniz halde ara verdiğinizde bile kovalanıyormuş hissi, bilinçaltının memnun etme ihtiyacı ve öfkeli iç diyaloglar, hepsi yanlış yiyecek ve içecekleri seçmemize neden olan içsel duygusal faktörlerdir. Yavaşlama zamanı sevgili varlıklar.

Genellikle gün içinde yağ depolanmaz. Gün içinde yediğimiz her şey bağırsaklarda kana karışır ve yanar. Dinlenme sırasında (gevşeme) ve geceleri, glikoz ve yağ harcayacak hiçbir şey olmadığında, depoya - yağ dokusuna giderler. Bu nedenle erken bir akşam yemeğinin reddedilmesi, gece yatmadan önce iştahın artmasına neden olur ve bu yiyecek %90 oranında kalçalara ve mideye gider. – Bundan sonra, aksi belirtilmedikçe, yakl. ilmi ed.

Libby Weaver, "Tekerlekteki Sincap Sendromu: Sonsuz vakalar dünyasında nasıl sağlıklı kalınır ve sinirleriniz nasıl korunur"
Alpina Yayınevi, 2017
ISBN: 978-5-9614-6058-2

Yayıncının özeti: Dr. Libby Weaver, kadın sağlığı alanında 17 yıldan fazla deneyime sahiptir. doğru beslenme ve yaşam tarzı. İlk kitabı Yanlışlıkla Fazla Kilo, Avustralya ve Yeni Zelanda'da anında en çok satanlar listesine girdi. Bir sonraki kitabını "yorgun kadın sendromuna" adadı. Dr. Weaver tarafından ortaya atılan bu terim, her şeyi kontrol altında tutmaya ve her yerde zamana sahip olmaya çabalarken, hiçbir şey için yeterli zaman olmadığından endişe duyan kadınları karakterize eder. Günün sonunda yorgun ama kararlı, yarın her şeyi yapabileceklerinden eminler. Uykusuzluk hastalığı, yüksek tansiyon, hormonal bozulmalar veya aşırı kilo - bunların hepsi hayatın çılgın ritminin sonuçlarıdır. Genellikle tedavi edilmeye çalışılan sonuçlar, onlara neden olan nedenlere dikkat edilmeden. Libby Weaver, kadınları durup sonsuz acele ve zaman baskısı kısır döngüsünden çıkmalarına izin vermeyen yaşam tarzlarını ve inançlarını yeniden gözden geçirmeye teşvik ediyor. Kitabında adrenalin yarışının endokrin, sinir ve üreme sistemleri üzerindeki etkisinden bahsediyor. Yazar, gücünüzü yeniden kazanmanıza ve hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak eyleme geçirilebilir stratejiler sunuyor.

Weaver'a atfedilemeyecek olan, sorunun tanımıdır. Aşırı stresli bir yaşam tarzı nedeniyle delirme noktasına gelen, hafızasını, dikkatini, vücut ve ruh sağlığını kaybeden hastalarını hatırı sayılır bir belagatle anlatıyor ... Hiçbir şey için yeterli zamanları yok ama içindeler. sonsuz bir acele. Pek çok okur kendini bu portrede tanır. Ama onlara ne gibi imkanlar sunuluyor?

Alkolü bırak.
Kahve ve kafeinli ürünlerden kaçının.
Tatlı tüketiminizi en aza indirin.
Yoga, qigong, meditasyon yapın - iyi bir tavsiye, ama üzgünüm, ne zaman? Ne zaman?
Vitamin ve diyet takviyeleri alın (alerjik biri olarak burada çaresizce protesto ediyorum)
Endokrinolojik sorunları çözün. Çoğu kadının endokrinolojik sorunları vardır.
Her şeyi yeniden yapma isteğine karşı koyun ama dinlenin: her gün, her hafta, her ay. Bu arada, bu makul.
Suçluluk duygusuyla başa çık, çok anlamsız.
Sürekli minnettar olun, çünkü bazıları bile içme suyu hayır - yorum yok.
Maddi malların peşinden koşmayın. Hiçbir ev psikolojik yorgunluğa değmez.

Ve sempatik sinir sisteminin hakimiyetinin zayıflatıcı duygusal tepkilerden sorumlu olduğu ve artan eğitim, tatlılar, alkol ve kafeine ek olarak, hakimiyetinden sempatik sinir sisteminin sorumlu olduğu ortaya çıktığında
a) suçluluk, totoloji için özür dilerim,
b) kendi çıkarlarını ön planda tutmamak
c) ve reddedilmeme, kovulmama arzusu ...
Ama izin verin, okuldan bildiğimiz gibi sempatik sinir sistemi stres durumlarında hakimdir! Bu yüzden arabayı atın önüne koymak için bir sebep göremiyorum.

Neye öncülük ediyorum? Son birkaç yılda, çevremde zaman ve mekanı organize etmek için çeşitli stratejilere karşı bir tutku fark ettim. Kadınlar - neredeyse sadece kadınlar - bir şeyleri katlamayı ve atmayı, "Dilek Listelerini" sınırlamayı, bir program planlamayı, dinlenmek için veya kendilerine sıfır ruble, sıfır kopek ödenecek başka bir iş için dakikalar ayırmayı öğrenirler. Bu yüzden büyükbabam, büyükannem para saymaya ve transfer etmeye başladığında alay etti: "Bundan daha fazla olacağını düşünüyor musun?" Organizasyonun önemini inkar etmiyorum ama işi nasıl organize ederseniz edin, iş olarak kalır. İnançlarınızı nasıl revize ederseniz edin, yaşam tarzınızı nasıl düzenlerseniz düzenleyin, çiftçilik daha az değildir. Gerçekten, okumaya değer mi bilmiyorum.

özgür dokumacı

Çevirmen I. Okunkova

bilimsel editör A. Zvonkov

Editör A. Çernikova

Proje Müdürü L. Razzhivaikina

Düzelticiler E. Aksenova, M. Konstantinova

bilgisayar düzeni M. Potashkin

Kapak çizimi A. Lyapunov / www.bangbangstudio.ru

* * *

Christopher'a çok sevgiler ve Kate'e büyük bir minnetle

Misyonumuz, insanların sağlığını ve mutluluğunu geliştirirken eğitmek ve ilham vermektir. Ve böylece dünyayı değiştir.

Dr. Libby ekiple birlikte

giriiş

Tekerlekteki Sincap Sendromu, kadınların sağlığı ve davranışlarındaki değişiklikleri gözlemlediğim on dört yılın sonucudur. Daha önce işimde kendilerinden beklenen her şeyi yapma çabasıyla parçalanmış bu kadar çok kadınla karşılaşmamıştım. Üreme sistemiyle ilgili daha önce hiç bu kadar çok sorun görmemiştim. Kadınlar her zaman heyecanlıdır. Birçoğu yorgunluk yaşar. Yorgun ama heyecanlı. Bitmeyen bir yapılacaklar listesiyle birleşen sürekli zaman baskısı ve zamansızlık duygusu, kadın sağlığı için o kadar önemli sonuçlar doğuruyor ki, bu konuda bir kitap yazmak zorunda kaldım.

Hayatınızı zor olarak algıladığınızda, tüm sorunlar - koşullar, zorlukların boyutu ve yaşamı tehdit etmeleri ne olursa olsun - önemli görünür. Küçük problemlerle nasıl başa çıkarsanız, büyük problemlerle de öyle başa çıkarsınız. Vücut, modern dünyanın gerektirdiği değişikliklere ayak uyduramaz. Gerçekten güç kazanmak için bunu anlamanız ve günlük, haftalık ve aylık dinlenme için zaman ayırmanız gerekir. Tıpkı vücudun uzun süre uykusuz kalamayacağı gibi, ruh da kaliteli dinlenme olmadan çok uzun süre çalışamaz. Aksi takdirde, bilimsel araştırmaların ve sezgilerin gösterdiği gibi, mesele sonuçsuz kalmayacaktır.

Değişiklikler yavaş yavaş ve sürekli olarak gerçekleşirken, vücudun kimyasal süreçleri de bunlara ayak uydurdu. Yaşam tarzındaki bir sonraki en önemli değişiklik, 19. yüzyılda sanayi devrimi ile geldi. İşçilik mekanize edildi ve köylüler toplu halde şehirlere taşınmaya başladı. Tarım, artmaya devam eden nüfusu beslemek için büyük bir yük aldı ve insanlar artık toprakta değil, fabrikalarda çalıştığı için günlük işler daha az hareket gerektirmeye başladı. Yaşam biçimi, ikamet yerine ve kazanç miktarına bağlı olmaya başladı.

Bugüne hızlıca ilerleyin. İnternet ve cep telefonlarının ortaya çıktığı son yirmi yıl, insanlık tarihinin en hızlı değişim dönemi olmuştur. Kısa bir süre önce, alışveriş için evden çıktığınızda, çocukları okula bıraktığınızda veya işten eve arabayla geldiğinizde size ulaşılamazdı. Ve bugün, cep telefonları sadece çalmakla kalmıyor, aynı zamanda e-postaların ve sosyal ağlardaki yorumların gelişiyle ilgili sinyaller de veriyor. Tanıdığım kadınların çoğu arabada hareketsiz oturup kırmızı ışığı beklemiyor: en sevdikleri portaldaki metin mesajlarını, e-postaları ve en son haberleri kontrol ediyorlar. Kırmızı ışıkta dururken bir şeyler düşünebildiğimiz, gökyüzüne bakabildiğimiz, şükran duyabildiğimiz veya radyoda güzel bir şarkı dinleyebildiğimiz zamanlar oldu. Hayatımızda daha fazla manevi yiyecek ve dinlenme vardı.

Tekerlekteki Sincap Sendromu, kadınların sağlığı ve davranışlarındaki değişiklikleri gözlemlediğim on dört yılın sonucudur. Daha önce işimde kendilerinden beklenen her şeyi yapma çabasıyla parçalanmış bu kadar çok kadınla karşılaşmamıştım. Üreme sistemiyle ilgili daha önce hiç bu kadar çok sorun görmemiştim. Kadınlar her zaman heyecanlıdır. Birçoğu yorgunluk yaşar. Yorgun ama heyecanlı. Bitmeyen bir yapılacaklar listesiyle birleşen sürekli zaman baskısı ve zamansızlık duygusu, kadın sağlığı için o kadar önemli sonuçlar doğuruyor ki, bu konuda bir kitap yazmak zorunda kaldım.

Hayatınızı zor olarak algıladığınızda, tüm sorunlar - koşullar, zorlukların boyutu ve yaşamı tehdit etmeleri ne olursa olsun - önemli görünür. Küçük problemlerle nasıl başa çıkarsanız, büyük problemlerle de öyle başa çıkarsınız. Vücut, modern dünyanın gerektirdiği değişikliklere ayak uyduramaz. Gerçekten güç kazanmak için bunu anlamak ve dinlenmeye - günlük, haftalık ve aylık - zaman ayırmak gerekir. Tıpkı vücudun uzun süre uykusuz kalamayacağı gibi, ruh da kaliteli dinlenme olmadan çok uzun süre çalışamaz. Aksi takdirde, bilimsel araştırmaların ve sezgilerin gösterdiği gibi, mesele sonuçsuz kalmayacaktır.

Değişiklikler yavaş yavaş ve sürekli olarak gerçekleşirken, vücudun kimyasal süreçleri de bunlara ayak uydurdu. Yaşam tarzındaki bir sonraki en önemli değişiklik, 19. yüzyılda sanayi devrimi ile geldi. İşçilik mekanize edildi ve köylüler toplu halde şehirlere taşınmaya başladı. Tarım, artmaya devam eden nüfusu beslemek için büyük bir yük aldı ve insanlar artık toprakta değil, fabrikalarda çalıştığı için günlük işler daha az hareket gerektirmeye başladı. Yaşam biçimi, ikamet yerine ve kazanç miktarına bağlı olmaya başladı.

Bugüne hızlıca ilerleyin. İnternet ve cep telefonlarının ortaya çıktığı son yirmi yıl, insanlık tarihinin en hızlı değişim dönemi olmuştur. Kısa bir süre önce, alışveriş için evden çıktığınızda, çocukları okula bıraktığınızda veya işten eve arabayla geldiğinizde size ulaşılamazdı. Ve bugün, cep telefonları sadece çalmakla kalmıyor, aynı zamanda e-postaların ve sosyal ağlardaki yorumların gelişiyle ilgili sinyaller de veriyor. Tanıdığım kadınların çoğu arabada hareketsiz oturup kırmızı ışığı beklemiyor: en sevdikleri portaldaki metin mesajlarını, e-postaları ve en son haberleri kontrol ediyorlar. Kırmızı ışıkta dururken bir şeyler düşünebildiğimiz, gökyüzüne bakabildiğimiz, şükran duyabildiğimiz veya radyoda güzel bir şarkı dinleyebildiğimiz zamanlar oldu. Hayatımızda daha fazla manevi yiyecek ve dinlenme vardı.

Sadece beslenmeyle ilgili olarak değil, aynı zamanda genel olarak yaşam tarzıyla ilgili olarak da doğanın yol gösterici ipliğini gözden kaybetmiş görünüyoruz. Bence doğa ana en iyisini bilir. Çok uzun zaman önce, soğuk algınlığını sarımsak ve limonla tedavi ettik. Şimdi bir hap alıp kaçıyoruz çünkü işe gitmemeyi göze alamayız. İnsanlar bir hafta tatile çıkıyor ve ondan yedi gün önce üç haftalık çalışma kotasını tamamlıyor. Ayrıldıkları zamandan daha yorgun dönüyorlar ve birikmiş postaları ve diğer şeyleri hemen temizlemeleri gerekiyor. Dışarıdan bakınca çıldırmış gibiyiz değil mi? Farklı bir şekilde - sağlığa her anlamda daha faydalı - yaşamaya başlamak için bunun gerekli olduğunun farkına varmanız gerekir. Ve uygun kararı verin. Doğal besinler daha besleyicidir ve bizi hayatta tutan besinlerdir. Daha fazla boş zamana sahip olarak, onu sevdiklerimizle ilişkilere ayırabiliriz - ve bu bizi hem kendimize hem de başkalarına karşı daha mutlu ve daha nazik yapar.

Farkında olmadan bezleriniz ve organlarınız, karaciğeriniz, safra keseniz, böbrekleriniz, adrenalleriniz, tiroidiniz, yumurtalıklarınız, rahminiz, beyniniz ve sindirim sisteminiz bu yarışa ayak uydursun istiyorsunuz. Bu yaşam hızının elbette sonuçları var. Bu kitap, gözlem ve düşüncelerimin yanı sıra içinde bulunduğumuz anın bizden ne istediği ve bize ne gibi zararlar verdiğine dair bilimsel verilerden doğdu.

Sürekli gerilimle - görünen veya gerçek, uzun süreli düşük kaliteli yiyecek tüketimi ve kulağımızda bir cep telefonu ile bilgisayar başında hareketsiz bir yaşam tarzı - başa çıkmaya adapte olmadık. Dediğim gibi, bu rezil ama inanılmaz bir buzdağının sadece görünen kısmı ve kadınların bu yaşam tarzını neyin tehdit ettiğini ve neden bu ırkın rehinesi haline geldiğimizi bilmesi gerekiyor. Farkındalık ilk adımdır ve bu kitaptaki bazı bilgiler sizin için yeni olabilir. Diğer kısım zaten bildiklerinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Bu kitapta farklı mesleklerden, geçmişlerden ve medeni durumlardan gerçek kadınların yaşamlarından sayısız örnek ve hikaye kullandım. Burada anlatılanlardan en tipik olanı, çalışan heteroseksüel anne senaryosu olacaktır. Bununla birlikte, başka birçok kadın kahraman var: farklı bir işi, yaşamı, cinsel tercihleri, medeni durumu, sosyo-ekonomik durumu ve ayrıca çocukların varlığı veya yokluğu. Konuyu anlatmak için hikayeler anlatırım ve bazen en sık duyduklarımı özetler ve tekrar anlatırım ki bu da hikayelerden biri olacaktır.

* * *

giriiş

Bölüm 1 Yıpranmış kadın sendromu nedir?

bitkin kadın

Yıpranmış bir kadının fiziksel sağlığı

yorgun kadın sendromu

Bölüm 1
Yıpranmış kadın sendromu nedir?