Kilo vermenin en tehlikeli yöntemleri ve sonuçları. Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: pratik tavsiyeler Ciddi sindirim sorunları ortaya çıkıyor
Buna rağmen, yetkin ve etkili kilo verme sorunu geçerliliğini koruyor. Neden? Kilo verenlerin neredeyse %50'si, bir şekilde istenen sonuca ulaşmalarını engelleyen hatalar yapıyor. Uzmanlar kilo verirken en sık yapılan 10 hatayı belirliyor.
1. Antrenmandan hemen sonra yemek yemek.
Birçok kız yanlışlıkla antrenmandan sonra kalori kaybettikten sonra bir şeyler atıştırabileceklerine inanıyor. Kilo verirken en sık yapılan hatalardan biri bu! Beslenme alanında uzman uzmanların yanı sıra spor eğitmenleri de öğünlerin antrenmandan 1 saat önce ve en az 2 saat sonra yenilmesi gerektiği sonucuna varmışlardır. Egzersiz sonrası iştahınız çok güçlüyse bir bardak su veya az yağlı kefir içebilirsiniz.
2. Sabit tartım.
Terazilerin sürekli yakından izlenmesi, kendi kilonuzu, çekiciliğinizi ve cinselliğinizi yeterince değerlendirmenize izin vermez. Kilo vermeye odaklanıyor. Bu arada, iyi seçilmiş bir diyet ve sistematik kardiyo ve fiziksel aktivite - bunlar eksi ekstra kilolar ve neredeyse aynı miktarda kas kütlesi kazanımı. Bu nedenle kilogram cinsinden sonuç etkileyici olmayabilir, ancak vücudun güzelliği ve konturların çekici rahatlaması herkes tarafından fark edilecektir!
3. Yetersiz miktarda su.
Su yaşamın, güzelliğin ve sağlığın kaynağıdır. Su yaşlanma sürecini yavaşlatır, sindirimi iyileştirir ve toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur. Günlük normu günde 2,5 litreye kadar olan saf durgun suyun yeterli tüketimi ile cilt temiz, elastik hale gelir ve kilo verme süreci hızlanır. Çoğu beslenme uzmanı, bir kişi aç olduğunda sadece bir bardak su içmeniz gerektiği konusunda hemfikirdir. Önemli: Sadece su içmelisiniz (çay, gazlı içecekler ve çorbalar hesaplamaya dahil DEĞİLDİR).
4. Sigara içmenin daha hızlı kilo vermenizi sağladığı düşüncesi.
Nikotin vücudun metabolizmasını bozar ve cildin elastikiyetini ve rengini olumsuz etkiler. Sigara içmek iştahı azaltmaz, kilo verme sürecini hiçbir şekilde etkilemez, hatta kişiyi daha uyuşuk, tembel ve dolayısıyla daha az aktif hale getirir.
5. Kilo kaybı için farmakolojik ilaç ve içeceklerin alınması.
Diyet hapları nasıl çalışır? Sanki bedeni aldatıyormuş gibi, sadece aldıkları anda yemek yeme arzusunu engellerler. Kişi hap almayı bıraktığı anda iştahı geri döner ve hatta artar. Sürekli ilaç kullanmak fazla kilolardan kurtulmanın etkili bir yolu değildir. Önemli olan zarar vermemek!
6. Öğünler arasında uzun aralar.
Tüm beslenme uzmanları, yiyeceklerin her biri bir bardağa sığabilecek küçük porsiyonlar halinde alınması gerektiği konusunda oybirliğiyle ısrar ediyorlar. Günde en az 5-6 kez yemek yemelisiniz: kahvaltı, ikinci kahvaltı (öğle yemeği), öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları, akşam yemeği. Öğün aralarında bir şeyler atıştırabilirsiniz (elma, bir bardak kefir, salatalık). Öğünler arasındaki uzun aralar sindirim sürecini bozar, özellikle öğleden sonra aşırı yeme riskini artırır ve sonuçta tam tersi etkiye neden olur.
7. Diyet gıdası olarak yoğurtun sık tüketilmesi.
1 kavanoz yoğurtta 4 parçaya kadar (çay kaşığı) şeker bulunur. Şeker insülin salınımını tetikler ve bunun sonucunda iştah artar. Bu nedenle 1 kavanoz yoğurt yedikten sonraki yarım saat içinde kendinizi acıkmış hissedeceksiniz. Yoğurt bir ziyafettir. Haftada en fazla 2 defa tatlı olarak tüketilmeli ve normal tatlıların yerine geçmelidir: çörekler, çikolata vb.
8. Fazla kilolardan hızla kurtulma arzusu.
Kilo verme süreci zaman ve sabır, sistematik egzersiz ve iyi seçilmiş bir diyet gerektirir. Bu nedenle doğru kilo kaybı hızlı olamaz! Ayrıca ani kilo kaybı (ayda 10 kilograma kadar veya daha fazla) kaçınılmaz olarak ciltte sarkmaya yol açacaktır. Cildinizin yeni kilonuza uyum sağlamak için zamanı olmayacak ve sarkık ve sarkık hale gelecektir. Bu durumu yalnızca ameliyat düzeltebilir. Bu nedenle, eşit şekilde kilo vermelisiniz (3-4 ayda 5 kilograma kadar) ve ardından kendiniz için rahat bir kiloyu korumalısınız.
9. Diyete uyulmaması.
Kilo vermek isteyen kadınların başarısız olmasının en yaygın nedeni diyet yapmamaktır. Arızanın yaygın bir nedeni, örneğin bazı olaylardır: lezzetli yiyecekler, kilo veren birinin diyetinden tamamen çıkarılması gereken alkol, doyurucu tatlılar. Diyete tam uyum, bir porsiyondaki yiyecek miktarı yavaş yavaş normal diyetinizin bir parçası haline gelecek ve normal porsiyondan kendinizi tok hissedeceksiniz.
10. Fiziksel aktivite içermeyen sıkı diyet.
Kilo verirken en sık yapılan hata, fiziksel aktivite yapmadan diyet uygulamaktır. Sonuç: dramatik kilo kaybı, sarkık, gevşek bir cilt ve seksi kıvrımlar yok! Ayrıca aşırı diyetler metabolik süreci yavaşlatır. Vücuda ne kadar az yiyecek girerse, metabolik süreç o kadar yavaşlar ve kilo tekrar geri döner. Sonuç: Etkili kilo kaybı, doğru beslenme + kas tonusu ve iştah açıcı kadınsı formlar için özel olarak tasarlanmış egzersizler ve kardiyo antrenmanlarından oluşan bir program içeren bir dizi önlemdir.
En iyi sonucu elde etmek için gönül rahatlığı ve dengeyi korumak önemlidir, çünkü stresin arka planında bir kadın genellikle açlık hisseder ve onu "yer". Uyku eksikliği aynı zamanda başarısız kilo kaybına da neden olabilir. Sonuçta uyku sırasında vücudun yemeğe ihtiyacı yoktur. Ayrıca sağlıklı, sağlıklı uyku tüm vücudun tam olarak çalışmasına katkıda bulunur ve uyku eksikliği büyük miktarda stres hormonu kortizol üretir. Stres yine besin alımını tetikler ve yine istenilen sonuca ulaşmak mümkün olmaz. Yalnızca tüm önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmak, istenen sonuca ulaşmanıza olanak tanır - fazla kilolardan kurtulmak ve kilo verme sürecinden sonra onu korumak. Kilo vermek için her şeyi doğru yapıyor musunuz?
Kilo vermek ya da kilo vermek sadece ideal bir figür elde etmek için takip edilen bir moda trendi değildir. Formda kalmak sağlık nedenleriyle de gerekli olabilir.
İşin püf noktası, birçok insanın yanlış bir şekilde diyet yapması ve kilo verirken hata yapmak ister bir beslenme uzmanı, eğitmen gözetiminde, ister evde kilo veriyor olsun. Sonuç hayal kırıklığı yaratıyor: beklenen etki yok, hayal kırıklığı, depresyon başlıyor ve hatta sağlık sorunları daha da kötüleşiyor.
Hangi yanılgılar fazla kilo vermemizi engelliyor? Tüm sırları açıklıyoruz ve sizi kilo verirken en sık yapılan beş hataya alışmaya davet ediyoruz, çünkü bu yüzden istediğimiz hedefe ulaşamıyoruz.
Kilo verirken 5 ana hata:
Hata 1: Kilo verme sürecine yanlış yaklaşım
Çoğu zaman insanlar belirli bir hedef veya eylem planı belirlemeden kilo vermek isterler. "En iyi diyeti" (ve tercihen "mucize diyeti") arıyorlar, takviyeleri, ilaçları ve kaynağı bilinmeyen zayıflama ürünlerini satın alıyorlar. Bu arada bu ilaçların bazıları ölümcül olabilir.
Böylece sorun şuna iniyor - yaşam tarzımızı ve genel olarak beslenmeye yönelik tutumumuzu değiştirmeden fazla kiloları hızla kaybetmek istiyoruz. Katılıyorum, "diyete geçmek" ifadesi zaten duygusal stres, pişmanlık ve sosyal izolasyon şeklinde psikolojik sonuçlara neden olan bir tür anormal, doğal olmayan durumu ima ediyor.
"Arkadaşlarımla yemeğe çıkmayacağım." Ve neden? Çünkü orada bir şeyler yemeniz gerekiyor.
Veya: "Onlarla gideceğim ama daha sonra kendimi suçlu hissetmemek için önceden bütün gün oruç tutacağım."
Stres başlıyor. Stres, kortizol salgılanmasını uyarır ve bu da kilo kaybını önemli ölçüde yavaşlatır. Aşırı kortizol hormonal dengeyi bozar, atıştırma isteğini ve tatlı isteğini artırır.
Dikkatlice düşünün: Neyi başarmak istiyorsunuz ve ona nasıl ulaşacaksınız (çok hızlı olmasa bile)? Çünkü bir eylem planının olmaması sonucun tatmin edici olmama ihtimali %90'dır. Yaşam tarzını ve beslenmeyi değiştirmenin geçici bir temeli olmamalıdır - böyle bir temel yalnızca kısa vadeli bir etki sağlayacaktır.
Hata 2: Vücut fizyolojisi ve temel metabolizma konusunda farkındalık eksikliği
Kilo vermenin zorlukları her zaman yetersiz beslenmeden kaynaklanmaz. Kilo vermeye başlamadan önce hipotiroidi, immünolojik hastalıklar, insülin direnci veya leptin direnci gibi patolojilerin dışlanması gerekir. Temel kan testlerinin yapılması ve hormon düzeyleri için örnek alınması yeterlidir.
Tüketilen yiyecek miktarında keskin bir azalma, karbonhidrat ve yağlardan vazgeçmek de bir hatadır. Büyük bir kalori açığı hormonal dengeyi bozar ve metabolizmayı yavaşlatır. Bu özellikle sık sık (örneğin mevsimsel olarak) kilo veren kişilerde fark edilir.
Tekrarlanan aşırı kalori açığı döngüleri, vücudun yağ yakma yeteneğinin engellenmesine (yani baskılanmasına) neden olur. Ve sonraki diyetler giderek daha az etkili hale geliyor.
Vücut, açlığın neden olduğu “enerji borcunu” üstlenir ve her fırsatta bu borcu doldurmaya çalışır, başka bir kritik enerji eksikliği durumunda yağ dokusu depolar. denir yo-yo etkisi: kilo veririz ama diyetin bitiminden sonra iki kat daha fazla geri gelirler.
Hata 3: Yanlış beslenme ve sıvı alımı
Vücudun işleyişi ve sağlıklı kilonun korunması için neyi, ne kadar tükettiğimiz büyük önem taşıyor. Vücut için etkili ve "ağrısız" kilo kaybı dengeli beslenmeye dayanır.
Başka bir deyişle vücudun gerekli tüm besinleri alması gerekir: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller. Yukarıdaki bileşenlerin herhangi birinin kaynaklarını ortadan kaldırmak büyük bir hatadır.
Sinir sisteminin ve özellikle beynin çalışmasını sağlayan ana enerji kaynakları olan yağlardan tamamen vazgeçmeyin. Aynı şey protein kaynakları için de geçerlidir; bu besin, kas kütlesinin korunması için son derece önemlidir. Öğünlerin sıklığı ve hazırlanma yöntemleri de aynı derecede önemlidir.
"Peki, diyetinizden hiçbir şeyi hariç tutmanız gerekmiyorsa nasıl kilo verebilirsiniz?" - sen sor. Vazgeçmemek her şeyi değiştirmeden bırakmak anlamına gelmez. Aşağıdaki ilkeler genel olarak alışmanız tavsiye edilen beslenme yaklaşımını açıklamaktadır.
Kilo verirken beslenmenin temel ilkeleri:
- Taze malzemeler kullanarak yemek hazırlayın.
- İşlenmiş gıdalardan, abur cuburlardan ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Kahvaltıyı atlamak yasaktır. Sabah yemeği ana öğündür. Tüm fizyolojik süreçleri düzenleyen hormonların sentezini kritik derecede etkiler.
- Öğünler arasında çok uzun aralıklara izin vermeyin; bu yalnızca açlığı ve atıştırma eğilimini artıracaktır.
- Vücudunuza sıvı sağlayın. Su eksikliği dokularda tutulmasına ve ödem görünümüne neden olur. Özellikle fiziksel olarak aktifseniz, günde en az 2 litre sıvı tüketin.
Hata 4: Kalori alımınızı takip etmemek
Diyete geçerken bir soruyu daha ihmal etme hatasına düşüyoruz: Vücudun ne kadar enerjiye ihtiyacı var? Bu noktayı dikkate almazsak önümüzdeki aylara yönelik cesur planlarımızın üzeri çizilebilir. Ve bunların hepsi, tüketilen kalori miktarını kademeli olarak azaltmaya özen göstermediğimiz için.
Diyelim ki istediğiniz seviyeye kadar kilo verdiniz ve bırakmak istiyorsunuz. Kilogramların hemen geri dönmemesi için süreç nasıl durdurulur? "Normal" yiyeceğe dönemezsiniz - yavaş metabolizma aşırı enerjiyle "baş edemez" ve yo-yo etkisi ortaya çıkar.
Bu nedenle diyeti bıraktıktan sonra bile Hala kalori alımınızı izlemelisiniz. Ürün satın alırken enerji değeri tabloları veya mağazalardaki etiketlerin dikkatli okunması bu konuda size yardımcı olacaktır.
Hata 5: Fiziksel aktivite eksikliği
Hafif bir kalori açığı içeren dengeli bir beslenme, kilo verme başarısının yaklaşık %70'ini oluşturur. Geriye kalan %30 ise fiziksel aktivitedir. Spor sadece yağ yakımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda normal kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur.
Spor salonunda veya evde egzersiz yapan kişiler genellikle egzersize odaklanır ve yoğun antrenmanları reddederler. Maalesef bu bir hatadır. Bu zaten kanıtlandı Güç antrenmanı çok daha fazla kalori yakar. Öte yandan çok sık ve uzun süre egzersiz yapmak da kortizol salınımını arttırdığı için kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyebilir. Yani bu konuda “altın ortayı” bulun.
Çekici bir figür hayal ediyor musun? Sağlıklı, kademeli kilo verme ilkelerini izleyin ve mutlaka Kilo verirken önceki hatalarınızı analiz edin. Başarının anahtarı, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, güncellenmiş bir yaşam tarzı, sabır ve kararlılıktır. Başarılı ve güzel ol!