Evde sabahları sağlıklı kokteyller için tarifler. Kahvaltıda zayıflama kokteyli. Mağazadan satın alınan spor takviyeleri veya ev yapımı kokteyller

Yeşil smoothieler meyvelerden ve bitkilerden bir blenderde hazırlanır. İyidirler çünkü klorofil içerirler. Klorofilin etkisini zaten biliyorsunuz. Ancak yeşil smoothielerin tek avantajı klorofilin varlığı değildir. Birincisi, yeşil meyve sularından daha ucuzdurlar.

Yeşilliklerden büyük miktarda meyve suyu elde etmek çok zordur: Bir bardak üretmek için büyük miktarda meyve suyuna ihtiyacınız vardır. Blenderde hazırlanan yeşil smoothie için yalnızca bir avuç dolusu veya iki yeşillik yeterlidir.

İkincisi, blenderde yeşil smoothie hazırlarken vücut için çok gerekli ve faydalı olan lif korunur.

Yeşiller lif içeriği açısından en zengin olanlardır. Lifin pozitif yükü vardır ve vücudumuzdaki atıklar, toksinler ve patojenik oluşumlar negatif yük taşır. Gastrointestinal sistemden geçen lif, biriken tüm kiri çeker (artı eksiyi çeker) ve bir sünger gibi onu emerek vücuttan uzaklaştırır.

Meyvelerle yeşil smoothieler yapılabilir. Sonra çok tatlı ve lezzetli çıkıyorlar. Kokteyl şekersiz çıkıyorsa veya yeşillik tadı hissediyorsanız, örneğin bir muz gibi başka bir tatlı meyve eklemeniz yeterlidir.

Yavaş yavaş yeşil smoothie içmeye başlamalısınız. Uzun yıllar haşlanmış yemek tüketildiğinde, mide-bağırsak sistemi organlarının duvarları zayıflamış, kaslar çalışma alışkanlığını tamamen kaybetmiştir. Ancak lifi sindirmek için güce ihtiyacınız var, güçlü kaslara ihtiyacınız var.

Bu nedenle, aşırı yüklenmemek için yavaş yavaş gastrointestinal sisteminizi çalışmaya alıştırmanız, kaslarını güçlendirmeniz gerekir. Bu, fiziksel aktiviteyle aynıdır - eğitim, kasların kademeli gelişimi ile başlamalıdır.

Gastrointestinal sistem kaslarını güçlendirdiğinizde sindirim sorunları kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Gastrointestinal sistem saat gibi çalışacak, yemekten sonraki ağırlık, cilt problemleri ortadan kalkacak, kilo normale dönecek ve yeşil smoothie'lerin tüm harika etkileri anlatılamaz.

İlk ay boyunca bu norma sadık kalın - günde 1 bardak lezzetli yeşil smoothie.

Meyve ve yeşilliklerin oranı içmekten keyif alacağınız şekilde olmalıdır.

Bir ay sonra 1,5 bardak içmeye başlayabilir, daha sonra dilediğiniz gibi izleyip, günde iki kez az miktarda alabilirsiniz.

Birkaç ay sonra çok büyük miktarlarda kokteyller içilebilir. Alacağınız kokteyl miktarı konusunda tavsiyeler veriyorum çünkü o kadar harika bir tada sahipler ki, hemen bol miktarda içmek isteyeceksiniz.

Sadece her gün kokteyl içerek mucizevi etkilerine ikna olabilirsiniz.

Hazırlanmaları çok kolaydır. Meyveli yeşillikler ve su blenderde çevrildikten sonra kokteyl bir bardağa boşaltılmalı ve blender su ile durulanmalıdır. Bu kadar. Blender düşük güçteyse, meyvenin dörde veya daha küçük parçalara kesilmesi gerekecektir ve blenderiniz iyi ve güçlü bir motora sahipse, meyve yalnızca ikiye bölünebilir ve yeşillikler elle parçalanabilir. .

Herhangi bir koyu yeşil, kokteyl yeşillikleri için uygundur, ancak yabani otlar ve yabani bitkiler özellikle değerlidir: karahindiba, ısırgan otu, ladin iğneleri.

Yenilebilir yeşilliklerin küçük bir listesi:

düzenli salata yeşillikleri, kuzukulağı, maydanoz, dereotu, kişniş, kereviz; “baharatlı” yeşillikler: su teresi, nasturtium (kapuçin) yaprakları; acı yeşillikler: karahindiba; yabani otlar: kuş otu, semizotu, yonca, kinoa, ısırgan otu, su mercimeği; yenilebilir çiçekler: latin çiçeği, kırmızı yonca, kadife çiçeği (kadife çiçeği), krizantem vb. meyve yaprakları: çilek, yaban çileği, kuş üzümü yaprakları ve ayrıca genellikle çay için toplanan ve kurutulan yapraklar; "üst kısımlar": havuç, turp, pancar, alabaş lahana üst kısımları"

Yeşil smoothielerin faydaları nelerdir:

• Önemli miktarda yeşillikleri tuz veya yağ olmadan çiğ olarak yemenizi sağlar. Yeşil bir smoothie içtiğinizde, faydalı maddelerin vücutta nasıl yayıldığını fiziksel olarak hissedersiniz - bunlar açıkça "iyilik içindir"!
• Kokteyller midede ağırlık yapmadan uzun süre tokluk hissi verir. Buna bağlı olarak daha az diğer, daha az sağlıklı besinler tüketilir.
• Gerçekten lezzetlidirler ve gün boyu atıştırmalıkların yerine kullanılabilirler.
• Yeşil smoothie'lerin sindirimi kolaydır ve lif içerir.
• Hazırlanmaları kolay ve hızlıdır.
• Sadece birkaç gün "yeşil smoothie" içtikten sonra genel olarak daha fazla yeşillik ve basit sağlıklı yiyecekler yemek istemeye başlarsınız. Mesela çok daha az çay içmeye başladık, yerine sade su içmeye başladık.
• Genel sağlık yararlarının yanı sıra, yeşil smoothieler birçok hastalığın tedavisine ve kilo vermenize (veya gerekirse kilonuzu artırmanıza) yardımcı olur.

Yeşil smoothie tarifleri

Tatlı yeşil smoothie'ler

"VAHŞİ BANANGO"

• 2 bardak kinoa, muz, kuş otu veya başka bir ot.
• 1 muz; 1 mango; 2 bardak su.

YABAN MERSİNLİ PUDING

• 1 sap kereviz; 2 su bardağı taze yaban mersini; 1 muz; 2 bardak su.

"KARPUZ"

• 8 yaprak marul; 5 su bardağı doğranmış karpuz; 1 bardak su.

"YEŞİL CÖMERTLİK"

• 6-8 yaprak marul, 1 su bardağı kırmızı üzüm; 1 orta boy portakal, 1 muz; 2 bardak su.

"TATLI VE EKŞİ"

• 6-8 yaprak kırmızı marul; 4 kayısı, 1 muz; 1/4 bardak yaban mersini; 2 bardak su.

"KOKULU"

• 1/2 demet ıspanak; 4 elma; 1/2 kabuklu limon; 2 bardak su; 1 muz.

"NANE"

• 4 olgun armut; 4-5 yaprak harbiyeli marul; 1/2 demet nane; 2 bardak su.

"RASPBİN RÜYA"

• 2 armut; 1 avuç ahududu; 4-5 yaprak harbiyeli marul; 2 bardak su.

Şekersiz yeşil smoothieler

HAFİF RUS ÇORBASI

• 6 yaprak kırmızı yapraklı marul; 1/2 limon (meyve suyu); 1/2 kırmızı soğan; 2 sap kereviz; 1/2 demet taze dereotu; 2 bardak su; 1/4 avokado.

HAFİF İTALYAN ÇORBASI

• 5 yaprak harbiyeli marul; 1/4 demet taze fesleğen; 1 limon (meyve suyu); 3 diş sarımsak; 1/4 su bardağı kurutulmuş domates; 2 bardak su.

TAY YEŞİL ÇORBA

• 1/2 su bardağı ıspanak; 1/2 demet kişniş; 1 diş sarımsak; 1/2 kırmızı tatlı biber; 1/2 limon (meyve suyu); 3 domates; 2 bardak su.

V. Butenko’nun “Yaşam İçin Yeşiller” kitabından alınan tarifler

Daha fazla kokteyl

1. Victoria Butenko'dan yeni başlayanlar için yeşil smoothie:

• bir mango, bir bardak lahana yaprağı, su.

2. Victoria Butenko'dan yeşil smoothie “Roket Yakıtı”:

• iki bardak yeşil veya kırmızı çekirdeksiz üzüm, üç altın kivi, soyulmuş bir olgun portakal, bir küçük aloe vera yaprağı, beş kırmızı marul yaprağı, iki bardak su.

3. Victoria Butenko’nun ailesinden smoothie (kokteyl):

4. Süper yeşil smoothie:

6. Meyve kokteyli:

• marul, karpuz.

• marul, bir bardak kırmızı üzüm, bir orta boy portakal, muz, su.

9. Meyveli Puding:

10. Tek kelimeyle faydalı:

• Hindistan cevizi suyu.

11. Sergey Butenko'dan yeşil smoothie:

• küçük ananas, bir büyük mango, marul, küçük bir parça zencefil.

12. Victoria Butenko'dan sabah kokteyli:

• dört demet karahindiba yaprağı, iki kereviz sapı, küçük bir parça zencefil, iki şeftali, yarım ananas.

13. Marina Gladkikh'ten bezelye filizlerinden sabah kokteyli:

• Bezelye filizlerini bir karıştırıcıda suyla karıştırın.

14. Marina Gladkikh'ten kokteyl tarifi:

• Soyulmuş üç portakalı bir karıştırıcıda küçük bir parça zencefille karıştırın.

• bir elma, bir armut, muz, ısırgan otu ve karahindiba yaprakları.

• bir mango, bir armut ve herhangi bir yeşillik.

18. Su Teresi Yeşil Smoothie:

19. Marina Gladkikh'ten sağlıklı yeşil smoothie:

• yeşil salata yaprakları,
• Bir elma,
• iki muz,
• kereviz yaprakları,
• su,
• kucak dolusu sevgiler.

20. Olga Schastlivaya'dan yeşil smoothie:

• Portakal, kereviz sapı, savoy lahana!

21. Marina Gladkikh'ten bahar yeşili smoothie:

Büyük bir keyifle yeşil ıspanak yapraklarını alın, birkaç nane yaprağı, ayçiçeği filizi, su ekleyin ve 2 kivi, bir elma ve bir muzla birlikte bir blenderde karıştırın.

22. Sağlıklı bir tatil yeşil kokteyli tarifi:

• yeşil salata yaprakları,
• Bir elma,
• iki muz,
• kereviz yaprakları,
• küçük bir parça aloe vera,
• su,
• kucak dolusu sevgiler.

Victoria Butenko’nun ailesinden smoothie (kokteyl):

• ıspanak yaprakları, su, ananas ve bir mango.

Süper yeşil smoothie:

• ıspanak yaprağı, bir salatalık, kereviz sapı, kişniş, su, isteğe göre tuz.

Dişler ve kemikler için kalsiyum kokteyli:

• iki domates ve bir büyük demet karahindiba yaprağı, su, isteğe göre tuz.

Sağlığı iyileştiren kokteyl:

• bir bardak doğal elma suyu, muz, bir mango, bir küçük parça aloe, herhangi bir yeşillik, su.

Meyveli puding:

• kereviz sapları, iki bardak taze meyveler (dondurulmamış), muz, su.

Ispanak ve karahindiba yapraklarıyla kokteyl

• 100 gr. ıspanak yaprağı, aynı miktarda karahindiba yaprağı, 3 adet muz, 2 bardak su. Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın ve işiniz bitti!

Yeşil su teresi smoothie:

• 100 gr. su teresi, bir muz, bir bardak su.

Not: Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Minimum kalori! Maksimum fayda!

Sağlıklı ve inanılmaz lezzetli! Duvarınıza kaydedin! İşe yarayacak!

1. vitamin içeceği “Tatlı Günah”.
Bir kavanoz konserve ananas - 1 adet.

Muz - 1 adet.
Yoğurt - 1 bardak (dolgusuz).

Süt - 1/2 bardak (az yağlı).
Bu kokteylin temeli ananas ve muzdan elde edilen meyve püresidir. Bu meyvelerin parçalarını bir karıştırıcıya yerleştirin ve kabarık, homojen bir kütle elde edene kadar bir dakika veya daha uzun süre karıştırın. Portakalın posasını çıkarmadan suyunu sıkın veya süpermarketten aldığınız kaliteli meyve suyunu kullanın.
Meyve suyunu ve süt ürünlerini püreye ekleyin ve smoothie kabarık ve hafif oluncaya kadar tekrar iyice çırpın.
Vitamin içeceğini bardaklara dökün, bir dilim narenciye veya meyve ile süsleyin ve hemen "Tatlı Günah" ı masaya servis edin - tedavi ettiğiniz herkesin zevki garantilidir!

2. muzlu mocha smoothie.
Az yağlı vanilyalı yoğurt - 150 gram.
Demlenmiş kahve - 1 bardak.
Muz - 2 adet.
Kakao tozu - 4 çay kaşığı.
Buz küpleri - 4 adet.
Muzları soyun, parçalara ayırın ve bir karıştırıcıya yerleştirin. Kahve, kakao, yoğurt ve buz ekleyin. Blender'ı birkaç saniye çalıştırın; pürüzsüz hale gelene kadar hepsini sizin için karıştıracaktır. Kokteyli bir bardağa dökün ve kirazla süsleyin.

3. sabah içeceği.
Ananas suyu - 475 mililitre.
Muz - 2 adet.
Vanilyalı yoğurt - 490 gram.
Çilek - 145 gram.
Buğday tohumu - 30 gram.

4. şeftali vitaminli içecek.
Şeftali - 2 su bardağı (doğranmış, dondurulmuş).
Portakal suyu - 1 bardak.
Şeftali ve mango suyu - 1 bardak.
Muz - 1 adet (büyük doğranmış dondurulmuş).
Şeftali yoğurdu - 1 bardak.
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

5. Kuru erik ve elmalardan yapılan vitamin içeceği.
Vanilyalı yoğurt - 1 bardak.
Kuru erik - 8 adet.
Elma konsantresi (elma suyu) - 1/2 bardak.
Kabuğu olmadan limon - 1/4 adet.
Öğütülmüş tarçın - 1/8 yemek kaşığı. Kaşıklar.
Taze nane yaprakları - 3 adet.
Buz - 5-6 adet.
Dondurucuda dondurulmuş meyve konsantreleri veya meyve suları küpleri bulundurmak her zaman iyi bir fikirdir. Ancak elma konsantresini dondurmak için zamanınızın olmaması önemli değil - posalı taze elma suyu gayet iyi olacaktır.
Kuru erikleri çok kuruysa ıslatmanızı ve çekirdeklerini çıkardığınızdan emin olmanızı öneririz.
İçeceğin tüm malzemelerini bu şekilde bir karıştırıcıya yerleştirin - sulu malzemeler altta, sert ve kuru malzemeler üstte. Karışımı tamamen homojen hale gelinceye kadar çırpın.
İçerdiği vitamin ve minerallerden sizin ve sevdiklerinizin tam olarak faydalanabilmesi için vitamin içeceğinizi hazırladıktan hemen sonra servis edin.

6. çileklerden yapılan vitamin içeceği.
Çilek (dondurulabilir) - 600 gram.
Muz - 1 adet.
Yoğurt - 250 gram.
Süt - 1 bardak.
Şeker - 2 yemek kaşığı. kaşık buz küpleri - 2 bardak Tüm malzemeleri bir blender kasesine yerleştirin, neredeyse ağzına kadar kırılmış buzla doldurun ve tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Kilo kaybı için bir blenderde vitaminli yeşil smoothie'ler hazırlamak için yeşil sebze ve meyveleri tercih edin. Tarife bağlı olarak içecek, taze salatalık, kereviz sapı, kivi, yeşil elma, armut, ıspanak, lahana veya brokoli, kabak ve nane, maydanoz, kişniş veya fesleğen gibi yeşillikleri içerebilir. Kullanılan baz temiz içme suyu, yağsız veya soya sütü, az yağlı kefir, şekersiz doğal yoğurt ve yeşil çaydır.

Salatalık ile

• Süre: 15 dakika.
• Porsiyon sayısı: 2 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 100 g başına 38 kcal.
• Amaç: Kilo kaybı için diyet içeceği.
• Mutfak: uluslararası.
• Zorluk: kolay.

Kahvaltıda salatalık ve elma ile zayıflamaya yönelik yeşil bir smoothie hazırlanabilir veya ağır yemek yemenin tavsiye edilmediği durumlarda yatmadan önce içilebilir. %95'i su olan salatalıklar sıfır kalorili besinler arasında yer alıyor. Bu sebzelerin 100 gramı yalnızca 15 kcal içeriyor. Yeşil elma ve kivi, vitamin ve makro elementler açısından zengindir, smoothie'ye tatlılık ve tazelik katacak, tadı dengeli hale getirecektir. İstenirse kompozisyona başka malzemeler de ekleyebilirsiniz - armut, yarım avokado, kereviz sapı, maydanoz veya biraz taze nane.

İçindekiler:

• salatalık – 1 adet;
• elma – 1 adet;
• kivi – 100 gr.

Pişirme metodu:

1. Taze salatalığı yıkayın ve sert kabuğunu çıkarın. Büyük parçalar halinde kesin.
2. Kiviyi soyun. Birkaç parçaya bölün.
3. Elmayı soyun, çekirdeğini ve sapını çıkarın. Dilimler veya büyük küpler halinde kesin. Etin kararmasını önlemek için elma parçalarına taze sıkılmış limon suyu serpilebilir.
4. Tüm malzemeleri bir blender kasesine yerleştirin.
5. Karışımı pürüzsüz olana kadar (en az 30 saniye) çırpın.
6. Hazırladığınız salatalık-elma smoothie'sini kivi ile bardaklara dökün.
7. Soğutulmuş hizmet.

Güne bir bardak ılık su, belki limonlu su ile başlamalısınız. Bundan 20-30 dakika sonra yemek yemelisiniz. Bu, metabolik süreçleri başlatmak, vücudu uyandırmak ve ertesi güne hazırlamak için en iyi seçenektir.

Doğru beslenmenin temeli kalori sayma ilkesidir. Sabah yemeğinin izin verilen yaklaşık hacmi 300 kcal'a yönlendirilmelidir. Bu sınıra uymak için ne pişireceğinizi bilmiyorsanız, fotoğraflı ve kalorili olarak sunduğumuz basit ve lezzetli tarifleri inceleyin.

İdeal kahvaltının şu şekilde olabileceğini göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun:

• Protein. Protein kas inşa etmenin ana kaynağıdır. Vücudun onu sindirmek için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır ve bu enerjiyi yağ birikintilerini parçalayarak alacaktır. Bu süreç ancak hızlı karbonhidrat eksikliği varsa başlatılabilir. Kilo vermek için kahvaltıda hangi proteinli yiyecekleri yiyebilirsiniz? Omlet, tavuk, çırpılmış yumurta, süzme peynir vb. dahil olmak üzere yemeklerin listesi oldukça geniştir.
• Karbonhidrat. Bu durumda, karmaşık karbonhidratlara güvenmeniz gerekir ve bu yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday), makarnalık makarna, kızarmış ekmektir. Yavaş yavaş emilirler ve yanlarda, midede ve uylukta yağ birikintileri şeklinde birikmeden vücudu faydalı maddelerle beslerler.
• Sebze. Sebze ve meyveler lif açısından zengindir. Vücuda faydalıdır ancak mideyi aşırı yüklemez. Sabah öğününüzü olabildiğince hafif geçirmek istiyorsanız kahvaltıda salata yiyebilirsiniz. Bir iş yemeği veya ikinci kahvaltı planlıyorsanız hafif bir yemek de uygundur.

PP kahvaltıları kilolarına dikkat edenler, erkekler, hamile kadınlar ve genel olarak tüm aile için mükemmeldir. Akşam yarınki menüyü düşünün veya daha iyisi, tüm hafta boyunca kalori içeriği ve besin takviyeleri içeren her gün için seçenekleri seçin.

Yasak olan ne?

Kahvaltı asla atlanmamalıdır. Sabahtan itibaren aç kalırsanız, yüksek kalorili sağlıksız yiyecekler tüketerek, aşırı yeme ve aşırı yeme riski yüksektir. Sabahları hangi yiyecekleri yememeniz gerektiğini anlamak önemlidir.

Yasaklanan liste şunları içerir:

• un ve unlu mamuller (rulolar, beyaz ekmek);
• tatlılar;
• Fast food;
• yarı mamul ürünler;
• yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş.

Doğru ısıl işlem yöntemlerinin kullanılması önemlidir. Kullanılan yağlar yemeğin besin değerini olumsuz etkileyeceğinden tavada pişirmemek daha iyidir. Ayrıca mikrodalgada pişirmenizi de önermiyoruz. Fırında pişirmeyi, buharda pişirmeyi veya yavaş tencerede pişirmeyi tercih etmek daha iyidir.

Kilo vermek amacıyla diyet kokteylleri almanın olumlu yönleri arasında özellikle aşağıdakiler öne çıkmaktadır:

Yulaf ezmesi ile kilo kaybı için kahvaltı kokteyli. Smoothie'lerle kilo vermenin kuralları

Vücudu stresten arındırmak için normal diyetten diyete yumuşak bir geçiş sağlamak gerekir. Tahıllı tatlılarla kilo verirken bu bir zorunluluktur. Ön hazırlık diyetten 2-3 gün önce başlar ve şöyle görünür:

• günde en az 2 litre temiz durgun su içirin;
• daha fazla meyve ve sebze yiyin;
• Her 2-3 saatte bir küçük öğünler yiyin.

Lezzetli bir yulaf ezmeli smoothie, sizi anında fazla kilolardan kurtaracak sihirli bir iksir değildir. Sıvı içecek o kadar lezzetli ki, bir yudumda içmek istiyorsunuz ama bunu yapamıyorsunuz. Böyle bir hata, mideden beyne doyma sinyalinin geç gelmesine ve başka bir şey yeme isteğinin ortaya çıkmasına neden olacaktır. Yulaf ezmeli smoothie'lerle kilo verirken hatırlamaya değer başka önemli nüanslar da var:

1. Bazı meyveler ve meyveler kalori bakımından yüksektir. Bu tür ürünler kesinlikle zayıflama içeceği hazırlamak için uygun değildir.
2. İçeceğe şeker ekleyemezsiniz. Tadı iyileştirmek için bitkisel tatlandırıcı (stevia), bal, tatlı meyveler ve meyveler kullanın.
3. Yulaf ezmeli smoothieler küçük bir kaşıkla yenmeli ve yavaş yavaş veya aşırı durumlarda küçük yudumlarla içilmelidir. Aksi takdirde, beyniniz doyduğunuza dair sinyal almadan önce bir şeyler yemek için zamanınız olacaktır.
4. Diyet yaparken her 2 saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. Öğün aralarında su veya yeşil çay içebilirsiniz. Günde en az 1,5 litre sıvı içmek önemlidir.
5. Smoothie yapımında kullanılan süt ürünleri %1'den fazla yağ içermemelidir.
6. Sıkı olmayan bir diyet yapıyorsanız diyetinize düşük kalorili tahıllar ve az yağlı et suyu ekleyebilirsiniz.
7. Kilo verirken yağlı yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler, turşu, peynir, şeker ve tatlılar yememelisiniz. Alkol ve kafeinli içeceklerden (siyah çay, kahve, enerji içecekleri) kaçının.

Basit kurallara uymak, istediğiniz sonuca ulaşmanıza ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diyet spor yapanlar için uygundur. Besinler egzersiz sonuçlarınızı iyileştirecektir. Yulaf ezmeli smoothie diyeti bazı böbrek, karaciğer ve mide hastalıklarında kontrendikedir. Hamilelik ve emzirme döneminde kilo kaybı için yulaf ezmesi içeren smoothieler kullanmamalısınız.

Meyve, sebze ve otlar esas alınarak hazırlanan zayıflama diyet kokteyli bağırsakları temizleyerek vücudu zararlı toksinlerden arındırır. Yeşil smoothie, benzer bileşime sahip bir salatadan çok daha iyi emilir. Avantajı, bileşenlerin hücre zarının blender tarafından yok edilmesidir. Besinler daha hızlı emilir.

Meyve

Muzlu smoothie, 100 g bitmiş içecek başına 81,5 kcal içerir. Smoothie'nin malzemeleri:

• muz – 1 adet;
• süt – 150 gr;
• bal - bir çay kaşığı.

Kivi ile yağ yakıcı kokteyl: 100 g – 34,03 kcal. Bileşenler:

• kivi – 1 adet;
• limon – 2 bardak, kabuklu;
• su – 100 mi;
• bal - çay kaşığı;
• maydanoz, nane.

Greyfurtla iç. 100 g'da 46,5 kcal içeren bu kokteylin bileşimi basittir:

• greyfurt (büyük);
• bal - bir çorba kaşığı.

sebzeler

Kereviz genellikle sebze ve otlara dayalı içeceklerde kullanılır. Metabolizmayı düzenler, bol miktarda lif içerir ve vücutta biriken fazla karbondioksiti ortadan kaldırır. Hazırlanmak için büyük bir kereviz kökünün suyunu sıkmanız gerekecek. İçeceğin bileşimi (100 g başına 79,09 kcal):

• kereviz, meyve suyu – 50 ml;
• süt – 100 ml;
• tavuk yumurtası sarısı – 1 adet.

Yeşil salatalık güler yüzlü. Düşük kalorili içecek, yalnızca 26,5 kcal içerir. İçindekiler:

• salatalık – 1 adet;
• yeşil bezelye – 100 gr;
• zencefil – bir çay kaşığı öğütülmüş veya 3 şerit taze;
• brokoli – 3 çiçek salkımına;
• maydanoz.

Hazırlık:

1. Bir blender kullanarak püre haline getirin.
2. İçecek çok kalınsa kefir veya yoğurtla seyreltin.

Kilo kaybı için daha fazla smoothie tarifi öğrenin.

Video Süper Kahvaltı Shake - Protein Karbonhidrat Shake

Protein karışımları kas kütlesi kazanmanın etkili ve lezzetli bir yoludur. Spor takviyesi olarak satılırlar ve sporcunun kendisi tarafından hazırlanabilir. İkinci seçenek, besleyici bir içeceğin tüm bileşenlerinin doğru dengeli oranına yönelik tarif bilgisi gerektirir.

Hazır çözümleri tercih eden sporcuların ürün seçimini dikkatli yapması gerekmektedir. Kas büyümesi için kokteylleri yalnızca kendilerini olumlu tarafta kanıtlamış güvenilir üreticilerden satın almak gerekir. En iyi yabancı şirketler Optimum Nutrition, MusclePharm ve Weider gibi şirketler olarak kabul ediliyor. Yerli üreticiler arasında King Protein ve Pure Protein markaları ilgiyi hak ediyor. Yabancı muadillerine göre çok daha ucuz ve kaliteliler.

Mağazadan satın alınan protein karışımları, özellikle de yabancı olanlar, özenle seçilmiş malzemelerle mükemmel dengelenmiş bir üründür. Buna karşılık, kilo almaya yönelik ev yapımı içecekler, doğru malzemeler ve standartlar seçilerek bağımsız olarak hazırlanmalıdır.

Kilo alma kokteylleri için hangi malzemeler kullanılır?

Ev yapımı protein karışımlarının temeli, orta yağ içeriğine sahip kefir veya süttür. Süzme peynir veya yumurta, protein kaynağı olarak ve tatlandırıcılı karbonhidratlar (şeker, bal, dondurma, reçel, meyve) olarak kullanılır.

Her yeni içecek porsiyonu için taze malzemeler satın almak en iyisidir. Hazırlandıktan sonra ilk iki saat içinde kokteyli içmelisiniz. Homojen bir kıvam elde etmek için bir blender kullanmalısınız. Bu ev aleti olmadan böyle bir sonuca ulaşmak oldukça emek yoğun ve zor olacaktır.

Kitle kazanımı için protein sarsıntısı tarifleri

Meyveli protein shake

İçindekiler:

• süzme peynir - 150 gr;
• süt - 250 ml (1 bardak);
• şekerli çilek - 150 gr.

Tüm bileşenler bir karıştırıcıya yerleştirilir ve iyice karıştırılır. Şeker olarak kullanılan tatlandırıcıyı kendi takdirinize göre ilave etmelisiniz.

Proteinli çikolatalı shake

İçindekiler:

• süt - 250 ml;
• süzme peynir - 150 gr;
• kakao tozu.

Kakao damak zevkinize en uygun miktarda alınmalıdır. Optimum oranı bulmak, bu bileşenin farklı miktarlarıyla birkaç porsiyon hazırlamanıza olanak sağlayacaktır. Önemli olan, kitlesel kazanıma yönelik bir içeceğin, şeker veya bal eklenerek elde edilen maksimum kalori miktarını içermesi gerektiğini hatırlamaktır.

Protein Muz Sarsıntısı

İçindekiler:

• süt - 250 ml;
• süzme peynir - 150 gr;
• muz - 1 veya 1,5;
• reçel - 2-3 çay kaşığı.

Muz ve çikolata, vücut geliştiriciler arasında tadı çok popüler olan shake yapımında en popüler malzemelerden ikisidir. Bu içeceğe gelince, kas kütlesi için yüksek kalorili beslenme sağlayan muz ve reçeldir. Gerekli miktarda enerji değerini sağlamak ve tadı iyileştirmek için kokteyldeki oranları yukarı veya aşağı değiştirilebilir.

Mağazadan satın alınan spor takviyeleri mi yoksa ev yapımı shakeler mi?

Hazır takviyeler, sporcunun ürünün bileşimini, her porsiyondaki kalori, protein ve karbonhidrat sayısını tam olarak anlamasını sağlar. Sporcunun bileşen satın almak ve hazırlık yapmak için zaman harcamasına gerek yoktur. Bu seçeneğin de bir dezavantajı var. Beğenmediğiniz aromaya sahip bir takviye satın alırsanız ürünü iade edemezsiniz. Hazır olanların oldukça yüksek maliyetini de hesaba katarsak, ev yapımı protein karışımları bu bakımdan çok daha çekici.

Kendi ellerinizle kokteyl hazırlamak için harcadığınız zaman, önemli miktarda tasarruf sağlar. Ayrıca sporcu, içeceğin enerji değerini artırmak için tadı ve çeşitli bileşenlerin oranını deneme şansına da sahip olur. Yeterince çabalarsanız, en sevdiğiniz protein içeceğini her zaman taze hazırlanmış olarak içebilirsiniz.

Protein karışımları ne zaman ve nasıl içilir?

Kas kütlesini artırmak için protein sallamasının günlük tüketim oranı 250 ila 300 mililitre arasındadır. Bir porsiyonun antrenmandan yaklaşık 60 veya 70 dakika önce, diğer porsiyonun ise antrenmandan yarım saat sonra içilmesi tavsiye edilir.

Proteinler kas büyümesine ivme kazandırır ve kas dokusunu katabolik süreçlerden korur. Kokteyl yatmadan bir saat önce de içilmelidir. Bu teknik, içeceğin kalori içeriğini minimuma indirmeyi içerir. Aksi halde fazla yağ alma riski vardır.

Yulaflı smoothie'leri ideal bir kahvaltı seçeneği haline getiren şey elbette ana besleyici maddesi olan yulaf ezmesidir. Uzun zamandır sadece burada değil Batı'da da klasik bir kahvaltı lapası haline geldi. Ve bu tesadüfen olmadı. Saran, doyurucu, hafif yulaf ezmesi, yulaf smoothie'deki tüm avantajlarını korur - süt ürünlerinin, meyve sularının, çayın, meyvelerin ve sebzelerin en sevdiğiniz yulaf lapasına çeşitli kombinasyonlarda eklendiği, homojen veya neredeyse homojen kıvamda kalın bir kokteyl.

Bu smoothie bir diyet ürünüdür, tam bir öğünün yerini alabilir ve mikro elementlerin içeriği dengelidir.

Çoğu zaman yulaf ezmeli smoothie'ler kahvaltı seçeneklerinden biri olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda enerji atıştırması, sağlıklı bir tatlı ve hatta akşam yemeği de olabilirler.

Yulaf ezmeli smoothie'lerin sindirim üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve metabolizmayı normalleştirir. Bu, dengeli bir beslenmenin tüm kurallarını karşılayan sağlıklı bir beslenme için eksiksiz bir yemektir. Çoğu zaman yulaf ezmeli smoothie'ler, kiloyu normalleştirmeyi amaçlayan kilo verme programlarına dahil edilir. Ancak başka avantajları da var:

• çabuk pişerler ve besin değerini kaybetmeden kahvaltıda zaman tasarrufu sağlarlar;
• Herkes bu tür smoothie'leri sever, hatta çocuklar bile - bunlar sadece yulaf ezmeli tanıdık kahvaltının bir çeşididir, ancak daha basit ve daha kolay sindirilebilir bir formdadır;
• bariz sıkıcılığa rağmen, bu tür smoothie'ler hem kıvam hem de tat açısından çok farklı olabilir;
• sıkıcı bir kahvaltıyı denemenize ve yüzlerce varyasyon yaratmanıza olanak tanırlar.

Yulaf ezmeli smoothie'ler tatlı ve nötr, bileşim açısından karmaşık ve iki veya üç bileşenli, baharatlı veya baharatsız olabilir. Tutarlılık açısından bile pek benzemiyorlar: Bazıları kalın bir kokteyle benzeyen homojen bir smoothie'yi tercih ederken, diğerleri iri öğütülmüş bir smoothie'yi tercih ediyor. Çoğu zaman, smoothie'nin kıvamı ve doğası - yumuşak veya sert - yalnızca yulaf ezmesini nasıl hazırladığınıza bağlıdır.

Kahve likörü aromalı kremalı milkshake. Gerçekten unutulmaz bir tat! Tarif, pirincin likörle uzun süre "cilalanması" nedeniyle biraz emek yoğun, ama inanın bana, buna değer! Bazıları için ideal fırsat romantik bir kahvaltı, diğerleri için ise uzun zamandır beklenen bir cumartesi sabahı olacaktır. "Likörlü" pirinci önceden hazırlayın ve daha fazlasını yapın!

İÇİNDEKİLER

• 100 gr katkısız pirinç patlağı
• 130 gr Kahlua kahve likörü
• 200 mi süt
• 200 ml krema %20 yağlı
• 180 ml votka
• 2 çay kaşığı. Sahra

ADIM ADIM PİŞİRME TARİFİ

Bir kapta sürekli karıştırarak pirinci 45 ml likörle karıştırın. Pirincin liköre batırılacak zamanı olmamalı, ancak onunla tamamen nemlendirilmelidir. Pirinci, pişirme kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine eşit ince bir tabaka halinde yerleştirin.

Pirinci 55°C'deki fırında 1 saat kurutun. Bir kaseye dökün, tekrar 45 ml likör ekleyin ve pirinci tekrar alkole batırın. Pirinci tekrar aynı sıcaklıkta 1 saat kurutun.

2. adımı tekrarlayın, ancak bunu şimdi 8-10 saat boyunca yapın. Sonuç olarak pirinç kuru ve parlak olmalıdır.

Votka ve şekeri bir çalkalayıcıda karıştırın. En üste kadar kaba buzla (lezzetli içme suyundan yapılmış) doldurun ve alkolü soğutmak ve şekeri çözmek için birkaç kez kuvvetlice çalkalayın. İçeceği süzün ve 4 kavanoza dökün.

Her birine süt ve krema karışımının dörtte birini ekleyin. Bir bar kaşığıyla karıştırın ve yaklaşık 25 gr pirinç ekleyin. Derhal servis yapın.

Diyet yeşil smoothieler kilo vermeye uygundur.Blenserda kahvaltıda milkshakeleri dakikalar içinde hazırlayabilirsiniz.Bu smoothie tarifleri çocuklar için de harikadır.Tariflere bakın ve sağlıklı beslenme için size uygun olanı seçin.

Sizlere meyve ve sebzelerden yapılmış sağlıklı, vitamin açısından zengin ve lezzetli kokteyller sunuyorum. Kokteyller muz, kivi, kabak, kereviz gibi taze sebze ve meyvelerden, gadji meyveleri, süt ve yoğurt ilavesiyle hazırlanmaktadır. .

Mango ve yoğurtlu smoothie

Bu harika smoothie basit, sağlıklı ve iyi bir kahvaltı alternatifidir.

Hazırlık:

Tüm malzemeleri karıştırın ve bir süre bekletin. İstenirse ½ bardak çiğ yulaf veya badem ekleyin.

Muz ve mangolu milkshake

Bu tatlı smoothie hızlı bir kahvaltı için mükemmeldir.

Hazırlık:

Doğranmış meyveleri bir karıştırıcıya koyun, süt veya yoğurt ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, üzerine arı poleni ve goji meyveleri ekleyin.Yulaf gibi favorilerinizi de kullanabilirsiniz. Eğlence!

Avokado ve muzlu milkshake

Bu kokteylle gün boyu daha fazla enerji kazanacaksınız.

Hazırlık:

Polen hariç tüm malzemeleri blenderda karıştırın, koyu bir kokteyl istemiyorsanız biraz su ekleyin. Bardaklara dökün, arı poleni ekleyin. Derin bir kaseye döküp üzerine biraz daha taze meyve veya granola ekleyip kaşıkla afiyetle yiyebilirsiniz.

Yeşil Smoothie.

Her sabaha yeşil bir smoothie ile başlamayı deneyin. Kendinizi harika, enerjik hissedeceksiniz ve cildiniz harika görünecek.

Hazırlık:

Avokado dışındaki her şeyi meyve sıkacağı içine yerleştirin ve en son avokadoyu ekleyin. Meyve sıkacağınız yoksa blender kullanın, homojen bir kütleye dönüştürün, bir bardağa veya kaseye dökün, kurutulmuş meyveleri ekleyin, iyi bir ruh hali yaşayın!

Balkabağı milkshake

Tatlı, kremsi ve sağlıklı smoothie.

Hazırlık:

Polen ve kuru meyveler hariç tüm malzemeleri karıştırın. Püre haline getirmek için bir blender kullanın. Bir bardağa dökün ve kuru meyveleri ve poleni ekleyin.

Trabzon hurması ile kokteyl

Taze, vitamin dolu.

Hazırlık:

Meyve ve sebzeleri soyup parçalara ayırın, ıspanak ve kerevizleri doğrayın. Her şeyi blendera koyun ve yüksek hızda 40-45 saniye püre haline getirin.Bir bardağa dökün, 6 küp buz atın ve keyfini çıkarın.İkinci bardağı bırakıp 24 gün içinde içebilirsiniz.

Mango ve yeşil çay kokteyli

Güzel bir güne başlamak için bir kokteyl

Hazırlık:

Mangoyu hazırlarken yeşil çay poşetleri hazırlayıp soğutarak başlayın.

Mangoyu soyun, çekirdeklerini çıkarın ve doğrayın.Blender'a koyun, buz ve muz ekleyin.İsterseniz 1 yemek kaşığı bal ekleyin.Daha sonra soğumuş yeşil çayı ekleyip pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.Hemen servis yapın. Eğlence!

Kan portakalı, süt ve maden suyu kokteyli

Bu alışılmadık kombinasyon sizi ve misafirlerinizi şaşırtabilir.

Hazırlık:

Şerbetin hazırlanışı: Orta boy bir tencereye su dökün, şekeri ekleyin, şeker eriyene kadar karıştırarak kaynatın, ocaktan alın, portakal suyunu ekleyin.

½ bardak kadar maden suyu (yaklaşık 2 yemek kaşığı) dökün. şurup ve ¼ bardak hindistan cevizi sütü. Pipetleri ekleyin, karıştırın ve nane yaprağıyla süsleyin.

Bir sabah kokteyli tüm gün boyunca enerji takviyesidir!

Sonrasında uzun süre yemek yemek istemezsiniz.

Hazırlaması çok basit, bir muzu bir bardak sütle blenderde çırpın, bir yemek kaşığı daha ekleyebilirsiniz. bir kaşık yulaf ezmesi veya bir çay kaşığı kakao tozu, ancak bu herkesin takdirine bağlıdır.

Hızlı, düşük kalorili ve lezzetli bir kahvaltı.

• Bir sabah kokteyli tüm gün boyunca enerji takviyesidir! Tarifler

  Bir sabah kokteyli tüm gün boyunca enerji takviyesidir! maddeler: Süt - 1 bardak Yulaf ezmesi - 1 yemek kaşığı. l./Kakao tozu 1 çay kaşığı. Muz - 1 adet. Hazırlanışı: Hazırlanması çok basit, bir muzu bir bardak sütle blenderde çırpın, bir yemek kaşığı daha ekleyebilirsiniz. bir kaşık yulaf ezmesi veya bir çay kaşığı kakao tozu, ancak bu herkesin takdirine bağlıdır. Hızlı, düşük kalorili ve lezzetli bir kahvaltı. Afiyet olsun! #içecekler.iştah

• Havuç-kızılcık kokteyli Tarifler

  Havuç-kızılcık kokteyli Malzemeler: Havuç suyu 400 ml Kızılcık suyu 100 ml Limon suyu 50 ml Şeker 2 yemek kaşığı. Su 200 ml Kızılcık 50 gr Hazırlanışı: Tüm meyve sularını karıştırın, limonun suyunu sıkın ve şekeri ekleyin. Bitmiş içeceğe kızılcık ekleyin. Canlılık ve vitamin yüklü kokteyl hazır. Afiyet olsun! #içecekler.iştah

• Bir hafta boyunca diyet Tarifler

  Bir Haftalık Diyet Bu diyet bir hafta için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 3 ila 4,5 kg kaybedebilirsiniz. Herhangi bir diyet için yalnızca olgun ve bozulmamış yiyecekleri seçmeniz gerektiğini söylemeye gerek yok. Taze sıkılmış meyve suyu veya kokteyl hazırlandıktan hemen sonra içilmelidir. İlk kahvaltı - 2 yemek kaşığı filizlenmiş buğdayı 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve ince doğranmış meyvelerle karıştırın: kivi, greyfurt ve yeşil elma. Her şeyin üzerine az yağlı kefir veya yoğurt dökün. İkinci kahvaltı - soyulmuş kivi, biraz limon suyu, nane yaprağı ve kefiri bir karıştırıcıda çırpın. Öğle yemeği – şekersiz yağsız sütlü irmik lapası. Tadı için biraz bal ve meyve ekleyebilirsiniz. Akşam yemeği – kivi ile çırpılmış az yağlı süzme peynir ve aynı meyveden bir kokteyl. *Diyete başlamadan önce vücudunuzun özelliklerini göz önünde bulundurun. #fitness.appetit

• Yulaf kepekli sabah kokteyli Tarifler

  Yulaf kepekli sabah kokteyli Kepeğin insan vücudu için faydalı özellikleri arasında yüksek miktarda lif, B vitaminleri, çeşitli mineraller ve proteinler bulunur. Bu besin takviyesinin sıvı alımıyla birleştirilmesi gerektiği bilinmektedir.Meyvelerin daha az faydalı özelliği yoktur.Sağlık yararlarını iki katına çıkarmak için kepekli meyvelerden smoothie'ler yapabilirsiniz. Portakal - 1 adet. Muz - 1 adet. Peynir altı suyu - 500 ml Yulaf kepeği - 5 yemek kaşığı. Öğütülmüş tarçın - 1 çay kaşığı. Pudra şekeri - 2 yemek kaşığı. l. Hazırlanışı: 1. Kendinize lezzetli bir oruç kahvaltısı yapın, yulaf kepeğiyle bir sabah kokteyli hazırlayın. 2. Soyulmuş muz, portakal posası (çapraz olarak kesin, posayı kaşıkla çıkarın), bir tutam tarçın ve pudra şekerini blender bardağına koyun, meyveleri püre haline getirin, peynir altı suyu ve kepeği ekleyip çırpın. bir enerji sarsıntısı. 3. Bardaklara dökün, üzerine kepek + tarçın + pudra şekeri karışımını serpin. Afiyet olsun! #içecekrecepti

• Sağlıklı çikolata sallamak Tarifler

  Sağlıklı çikolatalı shake Malzemeler: 1 yemek kaşığı bal 1 orta boy muz 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 1,5 yemek kaşığı kakao tozu 1/2 su bardağı süt (orijinalinde badem kullanılmıştır) Hazırlanışı: Balı mikrodalgaya 5-10 saniye koyun. Daha sonra tüm malzemeleri blenderda püre haline gelinceye kadar karıştırın. #içecekrecepti

• En lezzetli milkshake'ler. Tarifler

  En lezzetli milkshake'ler. Çilekli milkshake sütü – 400 ml çilek – 100 gr dondurma – 2 yemek kaşığı. çilekli yoğurt – 4 adet. Çilekli milkshake nasıl yapılır: 1. Çilekleri yıkayıp küçük parçalar halinde kesin. 2. Çilekleri, yoğurdu ve dondurmayı bir blender kasesinde karıştırın. 3. Sütü dökün ve bir blender ile çırpın. 4. Kokteyli bardaklara dökün. Lezzetli bir çilekli milkshake hazır! Kokteyl “Nane Bulutu” Bunaltıcı sıcaklarda nane aromalı hoş bir kokteyl vazgeçilmeziniz olacak. “Nane Bulutu” kokteylini hazırlamak için ihtiyacımız olacak: süt – 100 ml ev yapımı dondurma – 100 ml çırpılmış krema – 50 gr nane şurubu – 20 ml nane yaprağı – 10 adet. Nane Bulutu kokteyli nasıl yapılır: 1. Süt, dondurma ve nane şurubunu bir blender kasesinde karıştırın. 2. Kokteyli bardaklara dökün ve üzerine krema ekleyin. 3. Her kokteyli taze nane yapraklarıyla süsleyin. Hoş bir kokteyl “Nane Bulutu” hazır. Kokteyl “Süt ve Çikolata” Çikolata severler harika kokteyl “Süt ve Çikolata”nın tadına bayılacaklar. “Süt ve Çikolata” kokteylini hazırlamak için ihtiyacımız olacak: süt – 200 ml çikolata – 40 gr kakao – 1 yemek kaşığı. buz - tatmak “Süt ve Çikolata” kokteyli nasıl yapılır: 1. Çikolatayı ince bir rende üzerine rendeleyin. 2. Sütü kakao ve kırılmış buzla bir çalkalayıcıda karıştırın. 3. Kokteyli bardaklara dökün ve üzerine çikolata parçacıkları serpin. Lezzetli “Süt ve Çikolata” kokteyli hazır. Peynirli çilekli milkshake Peynirli alışılmadık bir çilekli milkshake, şenlikli bir akşama harika bir katkı olacaktır. Peynirli çilekli milkshake hazırlamak için ihtiyacımız olacak: süt - 200 ml çilek şurubu - 2 yemek kaşığı. peynir – 2 yemek kaşığı. çilek – 3 adet. Peynirli çilekli milkshake nasıl yapılır: 1. Peyniri ince bir rende üzerine rendeleyin. 2. Sütü, şurubu ve peyniri bir blender kasesinde karıştırın. 3. Kokteyli bardaklara dökün ve taze meyvelerle süsleyin. Peynirli çilekli milkshake hazır. Kokteyl “Süt ve Avokado” Avokado çok sağlıklı

• Süper kahvaltı!! Tarifler

  Süper kahvaltı!! Gün boyu lezzetli ve canlandırıcı :)) Kahve için ihtiyacımız olan: Süt - 200 gram Öğütülmüş kahve Su Tatlandırmak için şeker. Kahveyi demleyin ve buz kalıplarına dökün. Kahve soğuduğunda sütü ısıtın. Buzlu kahveyi bir bardağa koyun ve üzerine sıcak süt dökün. Sandviç için: Bir parça tahıllı ekmek; Fıstık ezmesi - 1 çay kaşığı Muz - ekmeğin tamamı için. Ekmeği salçayla yayın, muzu parçalara ayırın ve salçayla birlikte ekmeğin üzerine yerleştirin. Herşey!! ÇOK LEZZET! ÇOCUKLAR VE YETİŞKİNLER İÇİN MÜKEMMEL KAHVALTI :))))

• Muzlu yaban mersinli milkshake Tarifler

  Muzlu-yaban mersinli milkshake Zorluk: kolay Hazırlama süresi: 5 dakika Malzemeler: dondurulmuş yaban mersini (varsa taze) süt yoğunlaştırılmış süt muz Hazırlanışı: Sütü bir karıştırıcıya dökün, yoğunlaştırılmış süt (tadına göre ben 1 çay kaşığı ekledim), muz ekleyin ve yaban mersini ekleyin. onları da en yüksek güce ayarlayın. Hazır!

• Sağlık ve kilo kaybı için sabah içeceği Tarifler

  Sağlık ve kilo kaybı için sabah içeceği Bu içeceğin sabahları aç karnına içilmesi tavsiye edilir. Vücudu canlandırır, temizler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. İhtiyacınız olan şey: öğütülmüş tarçın; Bal; limon; sıcak su. Nasıl pişirilir: Bir dilim limonu sıcak suya koyun ve tarçın ekleyin. Demlenmesine izin verin ve aynı zamanda suyu biraz soğutun. Su biraz soğuduğunda bir kaşık bal ekleyin ve için. Etki, bir haftalık düzenli kullanımdan sonra fark edilir. #içecekrecepti

• Protein karışımları hazırlıyorum! Tarifler

  Protein karışımları hazırlıyorum! Unutmamak için duvarınıza asın! Kokteyl No.1 -Kokteyl için 250 ml süt, 1 muz, yoğurt, 2 yemek kaşığı bal, yulaf ezmesi, dondurmaya ihtiyacınız olacak. Ayrıca her şeyi karıştırın ve bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 2 - 100 gr süzme peynir, 200 ml süt, 1 muz, bir yemek kaşığı bal, 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi. Kokteyl No. 3-2 muz, 500 ml süt, 100 ml krema veya dondurma, bir torba vanilya şekeri, tadına göre biraz tarçın. Her şeyi karıştırın ve bir blender ile öğütün Kokteyl No. 4 - Bir bardak süt, bir çay kaşığı şeker, 1 yumurta. Kokteyl No. 5 - 200 gr süzme peynir, 100 gr kefir, 100 gr meyve suyu, hurma veya muz. Kokteyl No. 6 - 100 gr süzme peynir, 100 gr vişne suyu, yumurta akı, biraz şeker. 7 No'lu Kokteyl - 1 yumurta, 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz, bir bardak kefir dökün, mikserle çırpın. Kokteyl No. 8 - 200 gr süzme peynir, 50 gr bal, 60 gr sütle seyreltilmiş yumurta tozu veya 4-5 yumurta, bir kaşık ekşi krema. Bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 9 - 500 ml süt, 250 gr süzme peynir, 10 bıldırcın yumurtası, 50 gr bal veya reçel, 100 gr süt tozu, 100 gr ekşi krema, kuru üzüm, kuru kayısı. Bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 10 - 250 ml pişmiş süt, 250 gr süzme peynir, 1 yemek kaşığı buğday tohumu veya yulaf kepeği, 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı

• Doğal enerji kokteylleri Tarifler

  Doğal enerji kokteylleri Kokteyl No. 1 -Kokteyl için 250 ml süt, 1 muz, yoğurt, 2 yemek kaşığı bal, yulaf ezmesi, dondurmaya ihtiyacınız olacak. Ayrıca her şeyi karıştırın ve bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 2 - 100 gr süzme peynir, 200 ml süt, 1 muz, bir yemek kaşığı bal, 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi. Kokteyl No. 3-2 muz, 500 ml süt, 100 ml krema veya dondurma, bir torba vanilya şekeri, tadına göre biraz tarçın. Her şeyi karıştırın ve bir blender ile öğütün Kokteyl No. 4 - Bir bardak süt, bir çay kaşığı şeker, 1 yumurta. Kokteyl No. 5 - 200 gr süzme peynir, 100 gr kefir, 100 gr meyve suyu, hurma veya muz. Kokteyl No. 6 - 100 gr süzme peynir, 100 gr vişne suyu, yumurta akı, biraz şeker. 7 No'lu Kokteyl - 1 yumurta, 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz, bir bardak kefir dökün, mikserle çırpın. Kokteyl No. 8 - 200 gr süzme peynir, 50 gr bal, 60 gr sütle seyreltilmiş yumurta tozu veya 4-5 yumurta, bir kaşık ekşi krema. Bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 9 - 500 ml süt, 250 gr süzme peynir, 10 bıldırcın yumurtası, 50 gr bal veya reçel, 100 gr süt tozu, 100 gr ekşi krema, kuru üzüm, kuru kayısı. Bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 10 - 250 ml pişmiş süt, 250 gr süzme peynir, 1 yemek kaşığı buğday tohumu veya yulaf kepeği, 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı. #içecekrecepti

• Evde protein karışımları yapmak Sağlık Tarifleri

  Evde protein shake yapmak Kokteyl No. 1 -Kokteyl için 250 ml süt, 1 muz, yoğurt, 2 yemek kaşığı bal, yulaf ezmesi, dondurmaya ihtiyacınız olacak. Ayrıca her şeyi karıştırın ve bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 2 - 100 gr süzme peynir, 200 ml süt, 1 muz, bir yemek kaşığı bal, 2-3 yemek kaşığı yulaf ezmesi. Kokteyl No. 3-2 muz, 500 ml süt, 100 ml krema veya dondurma, bir torba vanilya şekeri, tadına göre biraz tarçın. Her şeyi karıştırın ve bir blender ile öğütün Kokteyl No. 4 - Bir bardak süt, bir çay kaşığı şeker, 1 yumurta. Kokteyl No. 5 - 200 gr süzme peynir, 100 gr kefir, 100 gr meyve suyu, hurma veya muz. Kokteyl No. 6 - 100 gr süzme peynir, 100 gr vişne suyu, yumurta akı, biraz şeker. 7 No'lu Kokteyl - 1 yumurta, 1 yemek kaşığı bal, 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz, bir bardak kefir dökün, mikserle çırpın. Kokteyl No. 8 - 200 gr süzme peynir, 50 gr bal, 60 gr sütle seyreltilmiş yumurta tozu veya 4-5 yumurta, bir kaşık ekşi krema. Bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 9 - 500 ml süt, 250 gr süzme peynir, 10 bıldırcın yumurtası, 50 gr bal veya reçel, 100 gr süt tozu, 100 gr ekşi krema, kuru üzüm, kuru kayısı. Bir blender ile öğütün. Kokteyl No. 10 - 250 ml pişmiş süt, 250 gr süzme peynir, 1 yemek kaşığı buğday tohumu veya yulaf kepeği, 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı.

• Güç için kakao Sağlık Tarifleri

  Güç için kakao 1 yemek kaşığı. kakao tozu; 1 çay kaşığı kahverengi şeker kamışı; 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş tarçın; bıçağın ucunda küçük hindistan cevizi; 1 yemek kaşığı. kaynayan su; 1 su bardağı süt; biraz vanilya özü veya vanilya şekeri; Eğer elinizde varsa birkaç damla badem özü ekleyebilirsiniz. Büyük bir bardağa kakao, şeker, tarçın ve hindistan cevizini dökün. Sıcak su ekleyip iyice karıştırın. Sıcak sütü dökün, tekrar karıştırın ve vanilyayı ekleyin.

• Kakao nasıl doğru şekilde hazırlanır? Yemek tarifleri / Tatlılar, içecekler

  Kakao nasıl doğru şekilde hazırlanır? Çay ve kahveden farklı olarak kakao çok az miktarda kafein içerir ve bu, doğru şekilde hazırlanırsa olumsuz reaksiyonları önleyecektir. Sonuçta kakao hem 2 yaş üstü çocuklar hem de anneler için sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı bir içecek. Görünüşe göre bu inceliğin hazırlanmasında özel bir şey var. Kakao tozunu sıcak suda eritip sağlığınız için içebilirsiniz. Ancak! Kakaoyu lezzetli, yumuşak, aromatik hale getirmek ve enerji vermek için suyla değil sütle pişirmek daha iyidir! Kakao tarifi: 1. Kakao tozundan bir içecek hazırlamak için süt veya suya ihtiyacınız olacak. 2. 1 litre kakao hazırlamak için 1 litre sütü kaynatmanız gerekir. 3. Kakao tozu şekerle karıştırılmalı ve az miktarda soğuk süt/su ile seyreltilmelidir. Ayrı bir kapta (örneğin büyük bir bardak), 5 tatlı kaşığı kakaoyu ve 5 çay kaşığı şekeri sıcak sütle seyrelterek kalın, yumuşak bir kütle elde edin. 4. Sütü/suyu kaynattıktan sonra seyreltilmiş kakaoyu ekleyin. Karıştırmayı unutmadan tekrar kaynatın. Kakao hem soğuk hem de sıcak olarak içilebilir. Kakaoyu çok tatlı olmayan unlu mamullerle (bisküvi, kurabiye) servis etmek en iyisidir. Kakaonun, örneğin zayıflatıcı bir hastalıktan sonra gelişmiş beslenme için kullanılması tavsiye edilir. Daha sonra içecek yumurta sarısıyla zenginleştirilir: sarıları şekerle öğütün, ardından ılık kakao ekleyin; İçeceği ısıtın, ancak kaynatmayın ve bir çırpma teli ile çırpın. Nefis hazır! Sabahları kakao size dinçlik ve enerji verecektir; akşamları ise moralinizi yükseltmek için bir fincan kakao içebilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi 2 yaş üstü çocuklara günde 50 ml'yi ve haftada 4 bardağı geçmeyecek miktarlarda kakao verilebilir. Kahvaltıda pişirmek en iyisidir. Çocuğunuz sabahları iyi yemek yemiyorsa kullanışlı olacaktır. Tatlı olarak kakaonun yanı sıra bal ve kuru meyveleri de sunabilirsiniz.

Protein içeceği, birçok vitamin ve faydalı mikro element içeren kalın bir içecektir. Hızlı bir şekilde hazırlanır ve vücut tarafından kolayca emilir. İnce ve kilo veren erkekler ve kadınlar için sabah, öğlen ve akşam içilebilir. Önemli olan, kullanımı ve hazırlanmasıyla ilgili birkaç küçük sırrı bilmektir.

Kahvaltıda protein içeceği

Sabaha protein içeceğiyle başlamak iyi bir alışkanlıktır. İçerdiği sebze, meyve, şifalı otlar ve yoğurt/süzme peynir/süt nedeniyle vücudu hızla uyandırır ve faydalı maddelerle doyurur. Buna çok ihtiyacımız olan protein de dahil.

Tek tek bu bileşenlerin hepsi de faydalıdır ancak bunları ezilmiş halde tüketerek vücudun çalışmasını kolaylaştırırsınız. Sağlığınızı ve ruh halinizi olumlu yönde etkileyen tüm vitaminleri ve mikro elementleri anında emer.

Beslenme uzmanları, sabahları bir kokteyl içmeden önce, metabolik süreçleri başlatmak için oda sıcaklığında limonlu bir bardak su içilmesini öneriyor.

Öğle yemeği için protein içeceği

Öğle yemeği sırasında da protein içeceği içebilirsiniz. Bu durumda muz, az yağlı süzme peynir veya fındık ilavesiyle hazırlanan içecek idealdir.

Şunu hatırlamak önemlidir: Smoothie sadece bir şeyler içebileceğiniz yoğun bir sıvı değil, aynı zamanda tam bir yemektir. Bu nedenle öğle yemeğinde lezzetli bir sebze salatası yediyseniz, içeceği bir kenara bırakın. Ana yemekten 2-3 saat sonra için.

Akşam yemeği için protein içeceği

Akşam kokteyli hızlı bir akşam yemeğidir. Sadece malzemeleri aşırıya kaçmayın. Bunların çok fazla olmaması gerekir. Tabii ki kilo almak istemiyorsanız, muz ve kuruyemişleri unutmak daha iyidir. Yatmadan önce en iyi seçim elma, ıspanak, kereviz ve diğer yeşilliklerden yapılan protein içeceğidir.

Kola neden protein eklenmeli?

kuyruk?

Protein katkılı kokteyl, kilo vermek, vücudu temizlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler için ideal bir içecektir. Kokteylin tüm malzemeleriyle iyi gider ve tadını etkilemez.

Protein olarak da bilinen protein tüm temellerin temelidir; yeterli miktarda olmazsa saçlar dökülür, tırnaklar kırılır ve cilt durumu kötüleşir. Bu eser element et, fındık, kabak ve ayçiçeği tohumlarında az miktarda bulunabilir. Bu nedenle basit tariflerimizi kullanarak proteinli bir smoothie hazırlamanızı öneririz. Çok fazla protein, vitamin ve iyi bir ruh hali içerirler.

Çikolatalı muzlu smoothie

İçindekiler:

• süt (yoğurt) – 200 ml
• bitter çikolata – 50 gr
• muz – ½ adet.
• çikolata proteini – 3 kaşık

Nasıl pişirilir?

1. Sütü, rendelenmiş çikolatayı, muzu ve proteini blendera koyun.

Kiraz kokteyli

İçindekiler:

• kiraz – 100 gr
• süt – 1 bardak
• az yağlı süzme peynir – 100-200 gr
• vişne suyu – 30-40 ml
• vanilya proteini – 3 kaşık

Nasıl pişirilir?

1. Sütü, çekirdeği çıkarılmış kirazları, süzme peyniri, vişne suyunu, vanilya proteinini bir karıştırıcıda karıştırın.
2. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırpın.

Proteinli smoothie'yi bardaklara dökün ve servis yapın!

Yeşil Smoothie

İçindekiler:

• süt – 1 bardak
• muz – 1 adet.
• süzme peynir – 100 gr
• ıspanak
• vanilya proteini – 3 kaşık

Nasıl pişirilir?

1. Sütü, muzu, süzme peyniri ve ıspanağı bir karıştırıcıya yerleştirin.
2. Tüm malzemeleri çırpın. Homojen bir kütle elde etmelisiniz.

Erik kokteyli

İçindekiler:

• Hindistan cevizi sütü (yoğurt) – 1 su bardağı
• muz – ½ adet.
• erik – 50-100 gr
• vanilya proteini – 3 kaşık

Nasıl pişirilir?

1. Hindistan cevizi sütü, muz, erik ve yumurta aklarını pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

Bitmiş proteinli smoothie'yi bir bardağa dökün ve tadını çıkarın!

Berry kokteyli

İçindekiler:

• süt (yoğurt) – bardak
• çilek – 100 gr
• kuş üzümü – 100 gr
• vanilya proteini – 3 kaşık

Nasıl pişirilir?

1. Süt, çilek, kuş üzümü ve vanilya proteinini bir karıştırıcıda birleştirin.
2. Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın ve bardaklara dökün.

Protein shake hazırlarken önerdiğimiz malzemeleri kendi malzemelerinizle değiştirebilirsiniz. Örneğin, kirazlar için çilekler, ahududular için kuş üzümü. Proteinin faydalarını yazdık ama satın alabilirsiniz.

Hazırlayan: Tatiana Krysyuk

İçindekiler [Göster]

Kilo kaybı için kahvaltıda alkolsüz kokteyller

Sabahları, bildiğiniz gibi dengeli beslenmenin temeli olan hafif yulaf lapası hazırlamak için yeterli zamanınız yoksa, o zaman sağlıklı malzemelerle hazırlanan sağlıklı bir milkshake veya meyveli shake pekala değerli bir alternatif olabilir. Vitaminler ve faydalı mineraller açısından zengin, az yağlı içeriklerden hazırlanabilir. Diyet sonrasında kiloyu korumak için hafif ve aynı zamanda besleyici bir kahvaltı içeceği kullanılabilir. Kısacası güne vücut için bir vitamin duşuyla başlayın - kahvaltıda lezzetli bir içecek - bir kokteyl için!

Sağlıklı bir sabah smoothie'si hazırlamak için çeşitli malzemeleri kullanabilirsiniz: yağsız süt veya kefir, az yağlı yoğurt, buğday tohumu, lif açısından zengin meyveler ve meyveler vb. Ancak şekerden kaçınmalısınız; bal, makul miktarlarda tatlandırıcı olarak kullanılabilir. İşte sabah kokteylleri için bazı tarifler:

İçindekiler: İki adet olgun muz, 200 gram taze veya dondurulmuş çilek, 100 gram yoğurt, birkaç buz küpü.

Hazırlanışı: Muzları soyun ve dilimler halinde kesin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda öğütün ve çırpın. Bardaklara dökün ve hemen servis yapın.

Malzemeler: Bir su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 2 yemek kaşığı taze fesleğen yaprağı.

Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender ile iyice çırpın ve bardaklara dökün. İşte bu, kokteylimiz hazır!

maddeler: bir adet olgun muz, bir bardak az yağlı süt veya kefir, bir çorba kaşığı öğütülmüş yulaf ezmesi, bir çay kaşığı bal (tadına göre), bir çay kaşığının üçte biri vanilin.

Hazırlanışı: Yukarıdakilerin hepsini blendera koyun ve çırpın. Tahıllar ve sandviçler yerine harika bir kahvaltı hazır! Afiyet olsun!

Malzemeler: 100 gram soya peyniri, bir bardak portakal veya ananas suyu, yarım bardak taze meyve.

Hazırlanışı: Peyniri, meyveyi ve meyve suyunu blendera koyun. Homojen bir kütle elde edilene kadar her şeyi karıştırın. Bu kokteyli uyandıktan sonra aç karnına almanız tavsiye edilir.

3 porsiyon kokteyl yapmak için gereken malzemeler: iki muz, üç şeftali, iki portakal, iki tam tahıllı ekmek, 5 çay kaşığı bal, iki yemek kaşığı susam.

Hazırlanışı: Tüm meyveleri ve balı bir karıştırıcıya koyun, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın, bardaklara dökün, üzerine susam serpin. Bu şaşırtıcı derecede tatmin edici kokteyl, kolayca tam bir kahvaltının yerini alabilir.

Malzemeler: Bir bardak şekersiz doğal yoğurt, bir adet olgun muz, bir yemek kaşığı lif.

Hazırlanışı: Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın ve bardaklara dökün. Kahvaltıda bu kokteyli içtikten sonra fitness için güvenle spor salonuna gidebilirsiniz. Bu kolay sabah smoothiesindeki muz size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.

İlgili makale: Kilo kaybı için papatya çayı

Malzemeden alıntı yaparken

"Kilo kaybı için kahvaltıda hangi kokteylleri içmek iyidir?"

Tatlılardan vazgeçmek, kilo veren herkesin yüzleşmek zorunda olduğu en zor zorluklardan biridir. Neyse ki, formunuza zarar vermeden tatlı ihtiyacınızı giderebilecek birçok lezzetli kokteyl var.

Bu tür kokteyller sadece diyet amaçlı değil aynı zamanda sağlıklıdır. Sağlık açısından değerli olan, metabolizmayı hızlandıran ve dolayısıyla kalori kaybetmenize yardımcı olan birçok madde ve bileşen içerirler. Kahvaltıda bu tür içeceklerin içilmesi vücut üzerinde olumlu etki yaratacak ve size tüm gün boyunca iyi bir ruh hali verecektir.

Figürünüz için sağlıklı bir şey yemenin mümkün olmadığı gün boyunca kahvaltıda mükemmel bir ikram, sağlıklı bir atıştırmalık olacaklar. Blenderda hazırlanan kokteylleri işe ya da okula giderken yanınızda götürebilirsiniz.

Kokteyller ve smoothieler için önerilen tarifler, yağ yakıcı etkiye sahip dengeli bir bileşime sahiptir. Bu tür "tatlıların" kilo verme menüsüne dahil edilmesi sayesinde diyet, acı verici bir açlık hissi ve tatsız yiyeceklerle ilişkilendirilmekten vazgeçer.

1. Lahana-yabanmersinli smoothie

İhtiyacın olacak:

• muz;
• 1/2 su bardağı kıyılmış lahana;
• 1/3 su bardağı hazırlanmış yulaf ezmesi;
• badem, yaban mersini, kakao.

Hazırlık:

Blenderi maksimum seviyeye kadar suyla doldurun. Listelenen tüm malzemeleri ekleyin ve püre kıvamına gelinceye kadar çırpın.

İhtiyacın olacak:

• bir kaşık çikolatalı protein içeceği;
• 1/2 bardak az yağlı süt ve fıstık ezmesi;
• altı buz küpü.

Hazırlık:

Her şeyi yaklaşık iki dakika veya tereyağı topakları tamamen parçalanana kadar karıştırın.

Şeftali veya çilek ile hazırlanabilir.

İhtiyacın olacak:

• soyulmuş havuç, muz ve portakal;
• yarım bardak ıspanak;
• 1 kaşık kenevir tohumu;
• 5 yemek kaşığı kabak çekirdeği.

Hazırlık:

Bileşenler su veya yağsız kaynamış süt ile dövülür.

Bu içecek kilo vermenizi sağlar. Haftada üç kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

İhtiyacın olacak:

• kabuksuz armut ve elma;
• lahanalı muz;
• bir kaşık dolusu keten tohumu.

Hazırlık:

Malzemeleri maksimum seviyeye kadar suyla doldurulmuş bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

İhtiyacın olacak:

• 5 buz küpü;
• 1 çay kaşığı hazır kahve;
• 2 yemek kaşığı çikolata aromalı protein karışımı;
• yarım bardak soğuk su.

Hazırlık:

Tüm malzemeleri blenderda bir buçuk dakika kadar çırpın.

Gün boyu enerji veren, sabahları tüketilmesi önerilen bir içecek.

İhtiyacın olacak:

• (yağsız) yağsız süt;
• taze yoğurt ve olgun muz.

Hazırlık:

Yoğurdu muzla bir karıştırıcıda çırpın, az miktarda süt dökün.

İhtiyacın olacak:

• soğuk su veya 8 buz küpü;
• bir bardak yaban mersini;
• yarım bardak şeftali, ahududu, az yağlı vanilyalı yoğurt;
• birkaç çay kaşığı vanilya özü;
• bir çay kaşığı limon suyu.

Hazırlık:

Her şeyi bir karıştırıcıya koyun ve bir dakika karıştırın. Yaban mersini çılgınlığı hazır.

İhtiyacın olacak:

• soyulmuş ve doğranmış orta boy pitaya;
• 2 doğranmış orta boy erik;
• 1/2 su bardağı hindistan cevizi suyu ve 1/4 su bardağı kırılmış buz.

Hazırlık:

Bir püre oluşana kadar her şeyi bir karıştırıcıda çırpın.

İhtiyacın olacak:

• soyulmuş greyfurtun yarısı doğranmış;
• yarım bardak doğranmış karpuz posası;
• Hindistan cevizi suyu;
• birkaç buz küpü;
• bir çay kaşığı sıkılmış limon suyu.

Hazırlık:

Hindistan cevizi suyunu blender kasesine maksimum işaretine kadar dökün, meyve ve buz ekleyin, birkaç dakika karıştırın.

İhtiyacın olacak:

• 1/2 su bardağı doğranmış ananas ve kavun posası;
• yarım doğranmış portakal;
• nane dalı.

Hazırlık:

Tüm meyveleri maksimuma kadar suyla doldurulmuş bir blender kasesine yerleştirin ve en fazla 12 saniye boyunca karıştırın. İçeceği portakal dilimi ve nane ile servis edin.

Çok keskin bir tada sahip, tokluk hissi veren bir içecek.

İhtiyacın olacak:

• domates ve havuç;
• yarım küçük pancar ve bir kereviz sapı;
• bir bardak ıspanak ve çeyrek bardak maydanoz;
• bir buçuk bardak su.

Hazırlık:

Tüm malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar yaklaşık 30 saniye çırpın.

Yunanca da denilen veya süzülmüş peynir altı suyunu çıkarmak için bir bezden geçirilen "dahi" yoğurtla hazırlanır.

İhtiyacın olacak:

• 450 ml taze sıkılmış portakal suyu;
• bir çay kaşığı lesitin;
• yarım bardak dahi;
• birkaç kaşık (çay kaşığı) vanilya özü;
• bir kaşık vanilya protein karışımı.

Hazırlık:

Listelenen tüm malzemeleri yarım dakika veya biraz daha fazla karıştırın.

İhtiyacın olacak:

• yarım bardak ananas posası ve çilek ve yaban mersini karışımı;
• kaşık vanilya protein karışımı;
• 6 adet buz küpü;
• bir bardak şekersiz vanilyalı süt.

Hazırlık:

Öncelikle meyveleri ananas ve protein karışımıyla yarım dakika çırpın, ardından üzerlerine buz ve süt ekleyip yaklaşık bir dakika daha çırpın.

Sadece turunçgilleri değil ananası da kullanabilirsiniz. İçecek hızlı karbonhidratlar içerir, ancak kilo kaybına katkıda bulunur.

İhtiyacın olacak:

• Yunan yoğurt;
• toz şeker;
• soyulmuş greyfurt.

Hazırlık:

Yoğurtla greyfurtu birleştirin ve bir blenderde öğütün, tatlandırın.

Tokluk hissi veren ve kilo kaybını destekleyen serinletici bir içecek.

Gerekli:

• yarım havuç, kırmızı biber, kereviz sapı;
• birkaç kişniş yaprağı;
• Her biri 1/4 limon ve soğan;
• bir bardak ıspanak;
• domates;
• bir buçuk bardak su.

Hazırlık:

Her şeyi yaklaşık 40 saniye çırpın.

Çırptıktan hemen sonra iç.

İhtiyacın olacak:

• portakal ve üç çilek;
• çeyrek greyfurt ve iki avuç ıspanak;
• 1/4 bardak ahududu;
• bir kaşık chia tohumu.

Hazırlık:

Malzemeleri bir buçuk bardak suyla pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın.

Pozitif enerji verir, canlandırır, doyurur ve kilo vermek isteyenler için mükemmeldir.

İhtiyacın olacak:

• 1 çay kaşığı klorella yosunu;
• 5 nane yaprağı;
• 1/2 su bardağı lahana;
• yarım avokado.

Hazırlık:

Blender kabını suyla doldurun, tüm malzemeleri ekleyin, kıvam homojen hale gelinceye kadar bir dakika çırpın.

Bir blenderde hazırlanan sebze ve meyvelerden elde edilen on sekiz mükemmel kalın içecek, menünüzü çeşitlendirecek ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

• yaklaşık 1,2 santimetre zencefil kökü;
• yarım armut ve bir kereviz sapı;
• yarım bardak su;
• 3 yaprak taze maydanoz;
• bir damla elma sirkesi.

Hazırlık:

Tüm malzemeleri püre haline gelene kadar çırpın. Bu yaklaşık yarım dakika sürer.

Taze kullanın - hazırlandıktan hemen sonra.

İhtiyacın olacak:

• doğranmış ve soyulmuş muz ve armutun yarısı;
• yağsız (yağsız) süt;
• yarım bardak çilek, ikiye bölünmüş.

Hazırlık:

Birkaç saniye içinde her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Çilek ve armut dilimleri ile servis yapın.

İhtiyacın olacak:

• yarım soyulmuş ve doğranmış muz ve bir elma;
• kabuğu soyulmamış doğranmış kivi;
• çeyrek bardak kırılmış buz;
• 1/2 su bardağı badem sütü.

Hazırlık:

Sütü ve meyveyi bir karıştırıcıya dökün, kaseye kırılmış buz ekleyin. Kütleyi 10-12 saniye karıştırın.

İhtiyacın olacak:

• orta boy kivi, doğranmış;
• yarım bardak doğranmış brokoli;
• yarım soyulmuş ve doğranmış armut.

Hazırlık:

Meyveleri ve brokolileri suyla dolu bir kaseye koyun. Her şeyi 10-12 saniye karıştırın.

İhtiyacın olacak:

• yarım doğranmış havuç;
• birkaç kereviz sapı;
• yarım bardak mandalina dilimleri.

Hazırlık:

Blender kabını ağzına kadar suyla doldurun ve püre oluşana kadar en az 15 saniye karıştırın.

Yaz sıcağında bu kalın içeceğin üzerine buz eklenebilir.

İhtiyacın olacak:

• birkaç bardak ballı kavun posası;
• Vanilya aromalı 0,5 litre şekersiz badem sütü;
• bir bardak buharda pişirilmiş genç lahana;
• bir çay kaşığı chia tohumu ve bir muz.

Hazırlık:

Yoğun bir içecek oluşturmak için malzemeleri blenderde iki dakika karıştırın.

İhtiyacın olacak:

• rendelenmiş havuç;
• kabuğu soyulmamış doğranmış armut;
• tohumları çıkarılmış portakal;
• 240 ml şekersiz badem sütü;
• çeyrek bardak kuru yulaf ezmesi.

Hazırlık:

Öncelikle sütü blendera dökün ve ardından kalan malzemeleri ekleyin. Malzemeleri püre haline gelinceye kadar yüksek hızda yarım dakika kadar çırpın.

İhtiyacın olacak:

• muz ve portakal;
• bir bardak dondurulmuş yaban mersini;
• doğranmış elma;
• 6 buz küpü.

Hazırlık:

Meyveleri ve meyveleri pürüzsüz bir kıvam elde edinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın.

İhtiyacın olacak:

• yarım greyfurt ve soyulmuş armut;
• çekirdekleri çıkarılmış yarım bardak taze kiraz;
• 125 ml yağsız süt.

Hazırlık:

Sütü dökün ve tüm malzemeleri ekleyin. İçeceği 12 saniyeye kadar karıştırın. Smoothie'yi bir kiraz veya bir dilim greyfurt ile servis edin.

İhtiyacın olacak:

• yarım soyulmuş ve doğranmış elma;
• yarım bardak doğranmış kabak;
• orta kivi meyvesi;
• Hindistan cevizi suyu.

Hazırlık:

Bu besleyici diyet içeceğini hazırlamak için meyveyi ve kabağı hindistan cevizi suyuyla doldurulmuş bir karıştırıcıda 10-12 saniye boyunca karıştırmanız yeterlidir.

Elma dilimleri ile servis edilir.

İhtiyacın olacak:

• bir bardak kıyılmış lahana;
• kabuğu soyulmamış doğranmış muz ve elma;
• Hindistan cevizi suyunu kasenin üstüne kadar dökün.

Hazırlık:

Bu içeceği elde etmek için tüm malzemeleri ekleyin ve çırpın. 12-17 saniye yeterlidir.

İhtiyacın olacak:

• yarım muz doğranmış;
• bir bardak dondurulmuş çilek.

Hazırlık:

Blenderi maksimum çizgisine kadar hindistan cevizi suyuyla doldurun. Tüm malzemeleri ekleyin ve yaklaşık 10-12 saniye çırpın.

İhtiyacın olacak:

• doğranmış muz;
• 1/4 su bardağı yulaf gevreği;
• 1/2 su bardağı yağsız süt ve yoğurt;
• 1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçın;
• birkaç tatlı kaşığı bal.

Hazırlık:

Püre kıvamına gelinceye kadar tüm ürünleri çırpın. Muzla servis yapın.

Lezzetli ve besleyici bir içecek, diyetinizin tadını çıkarmanızı ve fazla vücut ağırlığınızı kaybetmenizi sağlar. Düzenli olarak yapın, üzümle servis edin.

İhtiyacın olacak:

• doğranmış orta boy kayısı;
• yarım bardak çekirdeksiz üzüm;
• 1/2 bardak badem sütü;
• 1/4 bardak kırılmış buz.

Hazırlık:

Listelenen malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve 10-12 saniye karıştırın.

Bu kalın içecek soğutulmuş olarak servis edilir.

İhtiyacın olacak:

• küçük bir parça kereviz;
• yarım bardak genç ıspanak;
• soyulmuş yarım elma, doğranmış;
• yarım doğranmış orta boy salatalık.

Hazırlık:

Hindistan cevizi suyuyla dolu bir blenderi doldurun, meyve ve sebzeleri ekleyin. Pürüzsüz olana kadar birkaç dakika çırpın.

Bu kalın içeceği hazırlandıktan hemen sonra içmelisiniz. Ahududu veya doğranmış ananas ile servis edilebilir.

İhtiyacın olacak:

• yarım bardak ananas posası;
• yarım muz;
• çeyrek bardak dondurulmuş ahududu;
• bir bardak dolusu buz küpü;
• yarım bardak su ve yağsız (yağsız) süt.

Hazırlık:

Listelenen tüm ürünleri bir karıştırıcıya yerleştirin. Homojen kıvamda bir kütle elde edene kadar çırpın.

Sadece vejeteryanlara hitap edecek, lezzetli ve besleyici bir yağ yakıcı içecek.

İhtiyacın olacak:

• karnabahar ve brokoliden oluşan iki çiçek salkımına;
• birkaç dilim ananas posası;
• yeşil çay.

Hazırlık:

Blenderi maksimum çizgisine kadar çayla doldurun, malzemeleri ekleyin, her şeyi yaklaşık yarım dakika karıştırın.

İhtiyacın olacak:

• iki orta boy olgun çekirdeksiz şeftali;
• altı tuzsuz badem;
• bir çay kaşığı keten tohumu;
• bir buçuk bardak Yunan vanilyalı yoğurdu;
• normal veya soya sütü.

Hazırlık:

Listelenen tüm malzemeleri kalın ve homojen bir püreye kadar çırpın.

Kaynak: homeremedyhacks.com

Beslenme uzmanları, oruç günlerinde ve açlık grevlerinde evde kilo kaybı için çeşitli kokteyller hazırlamayı aktif olarak önermektedir. Kilo kaybını teşvik eder, iştahı azaltmaya yardımcı olur ve vücudu temel maddelerle besler. Sporcular, antrenman sırasında faydalı oldukları, kas kütlesini korudukları ve yağ kıvrımlarını güzel ve elastik formlara dönüştürdükleri için diyetlerine bunları dahil etmekten çok hoşlanırlar. Bütün bunlarla birlikte mükemmel bir tada sahipler.

Bileşimleri ve amaçları ne olursa olsun, hemen hemen tüm zayıflama kokteylleri aynı şemaya göre çalışır:

• düşük kalorili içerikleri, yağları yedekte saklamanıza değil, içecekle sağlanan enerjiyi tamamen tüketmenize olanak tanır;
• yalnızca vitaminler ve mikro elementlerle dolu taze ve sağlıklı ürünlerden hazırlanırlar: meyveler, sebzeler, otlar, meyveler, tahıllar, proteinler vb.;
• sıvı, havadar kıvam (bu nedenle kokteyller bir karıştırıcıda çırpılır), görsel olarak oldukça büyük görünse de porsiyonun hacmini azaltır;
• İçlerindeki bitki lifi nedeniyle hızlı ve uzun süreli tokluk hissi, açlık çekmenizi önler;
• vitamin ve protein bileşimi, lipoliz dahil metabolizmayı hızlandırır;
• yağ yakıcı bileşenler (zencefil, turunçgiller vb.) sorunlu bölgelerdeki gereksiz birikintilerin hızla ve kalıntı bırakmadan çözülmesini sağlar;
• çoğunlukla bunlar, gün boyu canlılık ve iyi bir ruh hali sağlayan ek enerji kaynaklarıdır;
• Tam öğünlerinizden birini bunlarla değiştirirseniz (genellikle kahvaltı veya akşam yemeği), diyetinizin günlük kalori içeriğini önemli ölçüde azaltacaksınız.

Ev yapımı kokteyllerin büyük bir avantajı, bunları sentetik ve kimyasal madde eklenmeden doğal ürünlerden hazırlama yeteneğidir. Evet, özel mağazalarda satılan spor proteinli içecekler muhtemelen daha etkilidir ancak bu daha sağlıklı oldukları anlamına gelmez. Zararlılığını herkesin bildiği koruyucular, boyalar ve emülgatörler içerirler.

ismin kökeni. Farklı ülkeler terimin doğduğu yeri iddia ediyor. Fransa'nın diğerlerinden daha fazla hakka sahip olduğuna inanılıyor. Orada bu içecekler Coquetier adı verilen ve Ruslaştırılmış versiyonunda “kokteyl” gibi görünen yumurta bardaklarına dökülüyordu.

Bu eşsiz içeceklerin yardımıyla kilo vermek için bunların ne olduğunu anlamanız ve kendiniz için doğru tarifi seçmeniz gerekir.

Diyetetikte en popüler olanı, baharatlar (tarçın, zencefil), turunçgiller (limon, greyfurt) ve şifalı bitkilerden (nane, maydanoz, kereviz, ıspanak) evde kolayca hazırlanabilen yağ yakıcı kokteyllerdir. Görevleri ağır, yüksek kalorili yiyecekleri değiştirmek, metabolizmayı ve lipolizi hızlandırmak, yağ birikintilerini yok etmektir.

İşte bu tür en iyi 10 içecek:

• tarçın ve elma;
• bal, limon;
• yeşil: nane, maydanoz, kivi, limon;
• tarçınlı kefir;
• greyfurt ve bal;
• tarçın, bal, elma sirkesi;
• elma, havuç, zencefil, limon;
• zencefil, tarçın, biber, kefir;
• sarımsaklı zencefil;
• limon, kivi, tarçın, zencefil.

Bu TOP'tan görülebileceği gibi, meyveli (çoğunlukla narenciye) içecekler ve baharatlar bu nişte en popüler olanlardır.

Yağ yakıcı kokteyller genellikle ana yemekten yarım saat önce veya açlık hissinin kötüleştiği öğün aralarında aç karnına içilir. Fiziksel aktivite ve sporun olmadığı durumlarda tamamen işe yaramazlar. Diyetlerle veya en azından doğru beslenmeyle birleştirildiğinde en etkilidirler.

Evde düşük kalorili diyet kokteylleri hazırlamak kolaydır. Ana görevleri açlığı gidermek değil, tüketilen gıdanın ortalama günlük kalori içeriğini azaltmaktır.

Aşağıdaki bileşenlerden hazırlanabilir (kalori içeriği, 100 g ürün başına parantez içinde belirtilmiştir):

• maydanoz (49), kuşkonmaz (21), kereviz (13), ıspanak (22), nane (49);
• salatalık (15), brokoli (34), havuç (32), domates (20);
• kavun (35), karpuz (27);
• greyfurt (35), limon (34), kivi (47), portakal (43);
• yaban mersini (46), bektaşi üzümü (45), çilek (41), siyah kuş üzümü (44);
• az yağlı süt ürünleri: kefir (35), süzme peynir (71), süt (31), yoğurt (31);
• biber (kırmızı öğütülmüş - 21).

Kompozisyon, kalori içeriği 100 g'da 100 kcal'ı aşan ürünleri içeriyorsa, içecekler artık diyet olarak adlandırılamaz. Her ne kadar yağ yakıcı veya iştah azaltıcı etkileri olabileceğinden kilo vermek için de kullanılabilirler.

Öğünlerinizden birinin (kahvaltı veya akşam yemeği) yerine diyet karışımlarını kullanmak en iyisidir.

Açlığı azaltmak ve iştahı bastırmak için harika olan birçok yiyecek vardır. Bunlardan düzenli olarak kokteyl hazırlayıp ana öğünlerin arasında tüketirseniz, her türlü diyetin tolere edilmesi çok daha kolay olacaktır.

Bu yüzden bir blenderde karıştırmaktan çekinmeyin:

• greyfurt, ananas, yeşil elma, portakal, muz;
• havuç, kabak, baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye), yapraklı sebzeler, ıspanak, brokoli;
• süzme peynir;
• bitter çikolata, kakao tozu, kahve;
• yulaf ezmesi, kepek;
• kurutulmuş meyveler (ancak kalorilerinin oldukça yüksek olduğunu unutmayın);
• Fındık.

Bu tür içecekler, midede şişmeye ve sahte bir tokluk hissi yaratmaya eğilimli olan lif açısından zengindir. Beyin reseptörleri yeni yiyeceklere yer olmadığına dair sinyaller alır, bu da henüz yemek yeme zamanının gelmediği anlamına gelir.

Ayrı bir grup, hızlı ve kaliteli kilo kaybına da katkıda bulunan soya kokteyllerini içerir. Sporcu beslenmesinin temelini oluştururlar ve evde kolaylıkla hazırlanabilirler. Önemli olan soya sütü bulmaktır. Yağ yakıcı ve kalorisi düşük her türlü gıdayla karıştırılabilir.

Vücut üzerindeki etki en çok yönlüdür:

• iştah azalır;
• anti-katabolik etki nedeniyle kas kütlesi korunur;
• metabolizma artar;
• refah artar, bağırsaklardaki ağırlık giderilir;
• selülit kaybolur, kas belirginliği oluşur;
• vücudun strese karşı direnci artar;
• ruh hali yükselir;
• duygusal arka plan dengelenir.

Soya sallamaları özellikle yoğun antrenman sırasında kilo vermede faydalı olacaktır. Bu yüzden sporcular onları çok seviyor. Kas kütlesi oluşumuna katkıda bulunurlar ve ağır fiziksel aktivite sırasında dayanıklılığı arttırırlar.

Belki de kilo vermeye yönelik en ünlü ve popüler kokteyller protein karışımlarıdır (diğer isimler - protein, süt). Metabolizmayı hızlandırır, kalori tüketimini artırır, yavaş sindirilir, kas kütlesini korur ve yoğun fiziksel aktivite sırasında performansı artırır.

Bir takım kontrendikasyonları var: proteinlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük, karaciğer patolojileri, böbrekler, mesane, kalp problemleri, diyabet, hamilelik.

Dozaj rejimleri farklı olabilir:

• 2 ana öğünü veya 1 öğünü kokteylle değiştirin;
• öğünler arasında içecek (öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları);
• antrenmandan yarım saat önce ve antrenmandan aynı süre sonra;
• sadece sabahları, kahvaltıda, koşudan sonra.

Kompozisyon, az yağlı süt ürünleri veya yumurta akı veya soya veya deniz ürünleri (en iyi seçenek karides) içermelidir.

Çok daha az idrar söktürücü ve müshil kokteyli var. Yine de hazırlanmak için pancar, salatalık, karpuz, kavun seçerken bu etkiyi aklınızda bulundurun. Evet, kilo vermeye çalışacaklar ama yağ kaybetmeyeceksiniz, zararlı maddeleri ve fazla sıvıyı kaybedeceksiniz.

Kavramları anlayalım. Bir içecekteki her ürün kombinasyonuna kokteyl denemez. En az üç bileşen olmalıdır. Smoothie'nin bileşimi meyveler içermelidir. Taze meyve suları ise taze sıkılmış meyve sularıdır.

Gerçekten etkili kilo verme kokteyllerini doğru şekilde hazırlamak için birkaç yararlı nüansı bilmeniz gerekir.

Resepsiyon rejimleri

1. Bir içecekle değiştirin: kahvaltı / öğle yemeği / akşam yemeği / kahvaltı ve öğle yemeği / kahvaltı ve akşam yemeği / öğle yemeği ve akşam yemeği. Çoğu zaman akşam yemeği yerine tüketilir, böylece yağ rezervleri gece boyunca depolanmaz.
2. Öğle yemeği ve öğleden sonra atıştırmalıkları yerine içecek: Her iki atıştırmalık yerine bunları veya yalnızca birini kullanabilirsiniz.
3. Bunları yalnızca geceleri kullanın (yatmadan yarım saat önce).
4. Öğle yemeğinde herhangi bir yemeği değiştirin.
5. Antrenmandan yarım saat önce ve antrenmandan aynı süre sonra (bu, protein ve soya karışımları için geçerlidir).
6. Ana yemeklerden yarım saat önce (günde 1-3 defa).

Uygulama kuralları

1. Kilo kaybı için yalnızca bir kokteyl rejimi seçin ve tüm kullanım süresi boyunca ona bağlı kalın. Bunları birbirleriyle birleştirmeyin.
2. Tam bir öğünü bu içecekle değiştiriyorsanız, onu tam tahıllı ekmek veya bir avuç fındıkla birleştirebilirsiniz.
3. Kas kütlesi oluşturmak için protein karışımlarını içerken kuvvet antrenmanını artırmanız gerekir. Eğer böyle bir hedefiniz yoksa diyet veya yağ yakıcı olanları tercih edin ve kendinize hafif (aerobik) fiziksel aktivite sağlayın.
4. Bir yudumda içmeyin. Maksimum keyfi yaşamak için küçük yudumlar alın ve sürecin tadını çıkarın. Özel kokteyl pipetleri esnemeye yardımcı olacaktır.
5. İlk hafta diyetinize yalnızca 1 bardak kokteyl ekleyin. Vücudun reaksiyonu normalse ve herhangi bir yan etki (mide rahatsızlığı veya deri döküntüsü şeklinde) tespit edilmiyorsa günde 2 bardak içebilirsiniz.
6. Kilo vermede maksimum etkiyi elde etmek için sağlıksız yiyecek tüketiminizi sınırlandırdığınızdan, diyet yaptığınızdan ve sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kaldığınızdan emin olun.
7. 2 haftalık kokteyl içtikten sonra kilo verme sonuçları fark edilmiyorsa, bu fazla kilolardan kurtulmanın yolu değildir. Başka bir şey bulmamız gerekecek.
8. Birçok tarifte balın bir içerik maddesi olduğu belirtiliyor. Yine de bunun doğal da olsa tatlılık olduğunu unutmayın. Kilo vermek istiyorsanız siz de vazgeçin.

1. İçecek hazırlamak için bir karıştırıcıya (mikser, çalkalayıcı) ihtiyacınız vardır. Moleküler bağları gererek kıvamını havadar hale getirir, bu da görselliği artırırken porsiyonun gerçek hacmini azaltır.
2. Gerekenden fazlasını israf etmemek için malzemeleri tartmak için bir ölçüm terazisi kullanın.
3. Süt ürünleri ya az yağlı ya da az yağlı olmalıdır.
4. Meyveler, sebzeler, meyveler taze olmak, dondurulmamak veya konserve edilmemek daha iyidir.
5. Yumurtalar ya kaynatılır ya da taze olarak kullanılır (yalnızca kalitesine güveniyorsanız).
6. Her kullanımdan sonra blenderi iyice yıkayın, böylece içindeki kalan malzemeler ekşimez.
7. İçecekleri tek porsiyon halinde hazırlayın, böylece hemen içebilirsiniz.

Pişirme şeması:

• İlk önce doğranmış malzemeleri doğrayın;
• daha sonra tarifte belirtilen sıvıyı karıştırıcıya ekleyin;
• yüzeyde köpük oluşana kadar 1-2 dakika karıştırın;
• suyla seyreltin (tarifi gerektiriyorsa);
• bir bardağa dökün.

Evde kokteyl yapmak yalnızca ilk seferde zor olabilir. Oranlarda veya blenderde çırpma süresinde nerede hata yaptığınızı içeceğin tadından anlayacaksınız. Bir dahaki sefere bunları kolayca ayarlayacak ve kilo verme süreciniz boyunca sonuçların tadını çıkaracaksınız.

Tarihin sayfaları arasında. Arkeologlar Mezopotamya'da Dicle kıyısında ilk kokteylin kalıntılarını keşfettiler. Oldukça iyi korunmuş bir kil sürahide arpa ve tartarik asit içeren bir bal-elma karışımı buldular. Yaşlanması yaklaşık 5.000 yıldır.

Kilo kaybı için kokteyl hazırlamak için farklı tarifler vardır. Statik doğaları ile ayırt edilmezler, yani içlerindeki oranlar ve içerikler her zaman zevkinize göre değiştirilebilir. Tek yasak, bileşimlerindeki yüksek kalorili ve tatlı yiyeceklerdir.

Kerevizden yapılan içecek, yağ yakıcı bir içecektir: Vücut sindirime, aldığından daha fazla enerji harcar. Akşam yemeğinin yerini alabilir veya geceleri bir bardak içebilirler.

Büyük bir yeşil elmanın kabuğunu ve çekirdeğini çıkarın. Tatmak için limon suyunu dozlayın (midenin asitliği izin veriyorsa 1 çay kaşığı ila 2-3 yemek kaşığı arası). 4 sap kerevizi akan suyun altında durulayın. İlk olarak meyveler ve otlar püre haline getirilir. Daha sonra 100 ml su ve narenciye suyunu ekleyin. Kullanmadan önce kırılmış buz ekleyebilirsiniz.

Bu klasik bir tarif ama kilo verme kokteyllerindeki kereviz aynı zamanda domates, havuç, greyfurt ve yoğurtla da çok iyi gidiyor.

Kontrendikasyonlar: gastrit, mide ülseri, kolit.

• Maydanozlu

Maydanozdan yapılan yağ yakıcı kokteyller düşük kalorilidir, birçok vitamin içerir, çok besleyicidir, mideyi bitkisel liflerle doldurduğu ve metabolizmayı hızlandırdığı için çabuk tokluk sağlar. Açlık hissi kendini hissettirdiği için sabahları aç karnına (kilo verme süreci 5 günden fazla değildir) veya öğünler arasında içmek daha iyidir.

Büyük bir demet taze maydanozu yıkayın ve bir blenderde doğrayın. 1 limonun suyunu (veya 100 ml az yağlı kefir) ekleyin. Tekrar dövün. Kullanmadan önce bir bardak su ile seyreltin.

Benzer tariflerde maydanoz, ananas, salatalık ve sarımsakla birleştirilebilir.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, böbrek ve mesane hastalıkları.

En lezzetli yağ yakıcı kokteyl çikolatadır. Acılı-baharatlı zencefil veya yavan-tatlı maydanoz içmeye cesaret edemeyenler için özel olarak yaratıldı. İlahi bir tada sahiptir, açlığı birkaç dakika içinde giderir, enerji verir ve iyi bir ruh hali verir. Bundan sonra başka tatlı (yüksek kalorili) bir şey istemeyeceksiniz. Kahvaltı ve kahve yerine sabahları içmek daha iyidir.

Bir bardak az yağlı süte 40 gram toz çikolata dökün. Bir tencerede 80°C'ye ısıtın. Bir yemek kaşığı çiçek balı ekleyin. Dondurucuda soğutun. Bir tutam vanilya ve tarçın ekleyin. Gerekli olmasa da köpürene kadar çırpabilirsiniz. Servis yapmadan önce üzerine hindistan cevizi serpin.

Çikolatalı birçok tarif var. Az yağlı süt ürünlerinden birini içermelidirler (protein karışımının işlevlerini yerine getirmek için) ve ayrıca kakao tozu, herhangi bir meyve ve çilek de içerebilirler.

Kontrendikasyonlar: alerjiler, hipertansiyon, hamilelik ve emzirme.

• Kefir

Birçok kişi kilo vermek için kefir protein karışımlarını kullanır ve bu, ilave bileşenlere bağlı olarak yağ yakıcı da olabilir. Sindirimi iyileştirir, bağırsakları temizler ve metabolizmayı hızlandırırlar.

Kilo vermede kefirden daha faydalı ve etkili bir ürün bulmak zordur. Üstelik minimum yağ yüzdesiyle almak daha iyidir. Çoğu zaman bu tür içeceklerin geceleri içilmesi tavsiye edilir.

Bir bardak kefir, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, aynı miktarda tarçın ve bir tutam öğütülmüş kırmızı biberi karıştırın. Bir blenderde çırpın.

Kefir, turunçgiller ve her türlü baharatla iyi gider.

Kontrendikasyonlar: bireysel hoşgörüsüzlük, artan mide asiditesi, mide ekşimesi.

• Soya

Soya kokteyli sporcular ve aktif bir yaşam tarzını tercih edenler için faydalıdır. Kas kütlesini korurken kilo kaybını teşvik eder, canlılık ve enerji artışı sağlar. Fiziksel aktiviteye katlanmayı çok daha kolaylaştırır. Antrenmandan yarım saat önce ve antrenman sonrasında da aynı miktarda iç.

Bir bardak kefir (yağ içeriği - en fazla% 1,5), bir bardak soya sütü, 1 kivi posası, bir çorba kaşığı bal karıştırın.

Kilo verme kokteyllerinde soya sütünü az yağlı süt ürünleriyle (kefir veya yoğurt) seyreltmek ve turunçgiller (portakal, limon, greyfurt), keten tohumu yağı ve meyveler eklemek her zaman daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: böbrek hastalığı, mide hastalığı, ürolitiyazis, gut.

Zencefilli kokteyller belirgin yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Bu oryantal baharat açlığı bastırır, stres seviyelerini azaltır (genellikle büyük porsiyonlarda tüketilir), termojenik etkiye sahiptir (terlemeyi artırır), metabolizmayı hızlandırır, sindirimi iyileştirir ve aşırı yemeyi önler. Ana yemekten yarım saat önce içmek daha iyidir.

Bir bardak yoğurt (meyve ve boya parçaları olmadan), 20 ml bal, bir bardak elma (doğal) suyu, 10 gram rendelenmiş zencefil, bir tutam kakule karıştırın.

Zencefil, genellikle kilo vermek için kullanılan diğer yağ yakıcı baharatlarla güvenli bir şekilde karıştırılabilir: karabiber, tarçın. Bu tür içeceklerde yeşillikler ve meyveler de eksik olmayacaktır.

• Tarçın

Tarçınlı kokteyller hızlı kilo vermenin yanı sıra sağlığınızla ilgili birçok sorunu da çözecektir. Sonuçta bu baharat kan şekerini normalleştirir, kolesterol plaklarını yok eder, atık ve toksinleri uzaklaştırır, serbest radikallerle savaşır, duygusal aşırı yük ile baş etmeye yardımcı olur, hafızayı geliştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve beyin aktivitesini harekete geçirir.

Bir bardak kefiri bir tutam tarçın ve 50 gram elma püresiyle karıştırın.

Kontrendikasyonlar: alerji eğilimi, hamilelik ve emzirme, gastrointestinal sistem patolojileri, solunum ve kalp, böbrek taşları ve safra kesesi, cilt hastalıkları.

Kivili yağ yakıcı içecekler lipolizi hızlandıran organik asit kaynaklarıdır. Bu meyve çok besleyici, enerji verici ve çeşitli diyetler ve fiziksel aktiviteler sırasında kilo vermede faydalıdır.

2 kivi ve 1 portakalı püre haline getirin, üzerine bir bardak mango suyu dökün. 50 ml soya sütünü veya% 1 kefiri seyreltebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: turunçgillere alerji, ishal, mide suyunun artan asitliği.

• Muz

Muzlu smoothieyi sevmeyen kimse yoktur. Çok lezzetlidir ve aynı zamanda doğru şekilde hazırlanırsa yoğun kilo kaybına katkıda bulunabilir. Bu meyveler kalori yakar, açlığı giderir ve fazla sıvıyı uzaklaştırır.

Bir bardak az yağlı kefir veya soya sütünü parçalar halinde kesilmiş 1 muzla karıştırın. Bal, şeker, dondurma ve diğer tatlı yiyeceklerin eklenmesi önerilmez.

Kontrendikasyonlar: zayıf kan pıhtılaşması, alerji, şişkinlik, varisli damarlar, tromboflebit, safra kesesi, karaciğer ve böbrek hastalıkları, diyabet.

Oruç günlerini kullanarak kilo vermeyi tercih ediyorsanız, mükemmel temizleme özelliklerine sahip olan keten tohumu unu ve kefirden oluşan bir kokteyl deneyin. Keten tohumları (un haline getirilmiş) burada emici madde görevi görür. Aktif karbon gibi zararlı maddeleri emer ve kefir yabancı maddeleri ve toksinleri giderir.

10 gram tohumu öğütün. Elde edilen un hacmini 100 ml kefir (az yağlı ekşi krema veya şekersiz yoğurt) ile karıştırın. Bir blenderde çırpın ve 20 dakika bekletin. Sabah ve akşam kullanın. Bir hafta sonra un miktarını iki katına çıkarın (kefirin kısmı aynı kalır). Bir hafta sonra 30 gram tohumu öğütüp 150 ml kefir ile karıştırmanız gerekiyor.

Kontrendikasyonlar: böbrek taşları, bağırsak iltihabı, rahim miyomları, hamilelik, emzirme.

• Yulaf

Düzenli olarak yulaflı smoothie tüketerek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sindirimi iyileştirebilir, metabolizmayı normalleştirebilir, kolesterolü düşürebilir, tatlı isteğini bastırabilir ve performansı artırabilirsiniz. Öğle yemeği ve ikindi atıştırmalığı yerine içerseniz tüm diyet boyunca kendinizi asla aç hissetmezsiniz. Birçok kişi bunu kahvaltı yerine kullanır.

Muzu parçalara ayırın, 50 gram iri yulaf ezmesiyle karıştırın. Bir karıştırıcıda öğütün. Bir bardak yağsız veya soya sütü ve 15 ml bal ekleyin.

Kontrendikasyonlar: iskelet sistemi patolojileri, alerjiler, çölyak hastalığı, kalp hastalığı, hamilelik, böbrek yetmezliği.

Düşük kalorili, hafif, besleyici salatalık kokteyli idrar söktürücü etkisi olan mükemmel bir kilo verme ürünüdür. Bu sebzede bol miktarda bulunan bitki lifi sayesinde içecek sindirimi iyileştirir ve uzun süre tokluk sağlar. Ayrıca tuzlar, fazla sıvı ve zararlı maddeler daha hızlı bir şekilde vücuttan atılır. Tartronik asit yağ birikintilerinin oluşumunu engeller. Ana yemekten yarım saat önce içmek daha iyidir.

Parçalara kesilmiş salatalık (tercihen kabuksuz), limon, 20 gram öğütülmüş zencefil, 5 nane yaprağını karıştırın.

Kontrendikasyonlar: nefrit, böbrek yetmezliği, ürolitiyazis, ülser, gastrit, enterokolit, kolit.

Saf haliyle çilekli smoothie hiçbir şekilde kilo kaybına katkıda bulunmayacaktır. Yine de yoğun oruçtan bir hafta sonra diyete dahil edilirse kilo verme programında kullanılabilir. Bu aşamada önemli bir rol oynayacaktır: Vücudu yağ dokusuyla birlikte aktif olarak parçalanacak vitaminlerle doyuracaktır.

Bu şekilde, en sıkı diyetlerden sonra bile fiziksel yorgunluktan kaçınabilirsiniz. Bu nedenle, kilo vermenin ikinci haftasından itibaren sabahları kahvaltı yerine bu içecekten bir bardak içmekten çekinmeyin.

Bir bardak az yağlı kefiri 50 gram soyulmuş ve iyice yıkanmış taze meyvelerle karıştırın.

Kontrendikasyonlar: alerji, gebelik, renal-hepatik kolik, gastrit, ülser, gastroduodenit, hiperasidite, hipertansiyon.

Yeşil yapraklı sebze ve meyvelerin yer aldığı yeşil smoothie diyetetikte oldukça popülerdir. Hepsi iki gereksinimi karşılamalıdır: düşük kalorili içerik ve yağ yakıcı özellikler.

Tariflerde soğan, dereotu, kişniş, fesleğen, kereviz, ravent, maydanoz, ıspanak, kuzukulağı, brokoli, marul, kivi, salatalıkları farklı oranlarda karıştırabilirsiniz.

2-3 sap ıspanak, maydanoz, kerevizi öğütün, üzerine 1 adet soyulmuş salatalık ve bir bardak su ekleyerek blenderdan geçirin.

Kontrendikasyonlar: gastrointestinal sistem, böbrek ve karaciğer hastalıkları.

• Pancar-kefir

Oruçlu bir gün için şeker veya yağ içermeyen ve kalorisi çok düşük olan pancar ve kefirden oluşan bir kokteyl kullanın. Gün boyunca bu içecekten 3-4 bardak içmelisiniz. Müshil özelliklerinin farkında olun.

1 porsiyon hazırlamak için 200 gram rendelenmiş çiğ pancar ve bir bardak az yağlı kefiri karıştırmanız gerekir.

Kontrendikasyonlar: alerjiler, gastrointestinal sistem ile ilgili herhangi bir sorun, nefrolitiazis, diyabet, hipotansiyon, ishal, böbrek yetmezliği.

• Zencefil-limon

Zencefil ve limonlu yağ yakıcı içecek ancak midesi güçlü olanlara kilo verme amacıyla önerilebilir. Ona bu kadar güçlü iki gıdayla saldırmak, mukoza zarları üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bu yüzden onu küçük porsiyonlarda diyetinize ekleyin ve yan etkilere dikkat edin. Ana yemekten yarım saat önce içmek daha iyidir.

1 limonun suyunu, bir tutam rendelenmiş zencefili ve bir bardak kefiri karıştırın.

Kontrendikasyonlar: gastrointestinal hastalıklar, tümörler, karaciğer patolojileri, safra taşı hastalığı, hemoroid, kalp hastalığı, ateş, alerjiye eğilim.

Kilo kaybı için farklı kokteyl tarifleri denediğinizden emin olun. Bunları almak için doğru rejimi seçerseniz, düzgün yemek pişirirseniz, diyet uygularsanız ve egzersiz yaparsanız, kilo verme sorunu sonunda sizi rahatsız etmekten vazgeçecektir.

İstediğiniz sonucu elde ettiğinizde rahatlamayın. Yavaş yavaş diyet beslenmesinden doğru beslenmeye geçin, spora zaman ayırın ve bu sihirli içecekleri günde bir kez için. Bu durumda size sağlık ve güzel bir figür garanti edilir.

Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı sadece yeni ve başarılı bir günün başlangıcı değildir, aynı zamanda günün ilk yarısındaki temel güç artışı ve geceden sonra sağlıklı metabolizmanın ve vücudun enerji kaynaklarının yenilenmesidir. Bu nedenle kilo verenler için kahvaltı hayati bir rol oynar.

Kahvaltı yapmamaya veya bir fincan kahve ve sandviçle yetinmeye alışkın olsanız bile, bu alışkanlığınızı yeniden gözden geçirin; vücudunuz sağlıkla, vücut kitle indeksinde azalmayla, sağlıklı ve dinç bir şekilde tepki verecektir.

Sabahları sağlıklı yemek yeme alışkanlığı sadece iki hafta içinde gelişecektir; bu nedenle yemek kültürünüzdeki hataları düzeltmek için asla geç değildir.

Kilo verirken doğru beslenmenin, hatırlanması ve takip edilmesi zor olan çok karmaşık bir kurallar ve gelenekler listesi olduğu görünebilir. Aslında düşünürseniz oldukça basit görünüyor.

Yani kahvaltının misyonu vücudumuzun kaynaklarını öğle yemeğine kadar desteklemek ve genel olarak tüm gün boyunca güç ve enerji vermekse, o zaman modern bir insanın yaşam temposu dikkate alınarak doğru kahvaltı şöyle olmalıdır:

• besleyici ama çok hacimli değil(günlük kalori alımının yaklaşık %30-40'ı, ancak yiyecek hacminin %30'undan fazla değil);
• yalnızca doğal ürünleri dahil edin vitaminler ve mikro elementler açısından zengin;
• çabuk hazırlanmak;
• lezzetli;
• sadece olması gerekiyor Her insanın günlük diyetinde.

Beslenme uzmanlarının kahvaltı yapmamanın bir kişinin sahip olabileceği en kötü alışkanlık olduğunu vurgulaması boşuna değil, çünkü bu durum aşağıdakilere yol açıyor:

• aşırı yemeye ve bol miktarda sağlıksız atıştırmalıklara;
• vücudun metabolik süreçlerini yavaşlatmak;
• ilgisizlik, gün boyunca kötü sağlık.

Böylece kahvaltı yapma alışkanlığınız yoksa sağlıklı kilo vermeyi unutabilirsiniz.

Ve elbette, kahvaltının yalnızca yararlılığı ve besin değeri değil, aynı zamanda tadı da önemli bir husus olarak kabul edilir - yiyecekler memnun etmeli ve zevk getirmeli ve düşman haline gelmemeli, zorla yerine getirdiğiniz neşesiz bir görev olmamalıdır - bu şekilde Diyete yeterince uzun süre dayanamayacaksınız.

Bu nedenle sabah yemeğiniz için lezzetli tarifler seçin. Bu önemli!

Kahvaltılık yiyeceklerin seçimi doğrudan kendiniz için seçtiğiniz kilo verme stratejisine bağlıdır.

Yani kalori sayanlar kahvaltıda yulaf lapası ve smoothie alabilir, düşük kalorili sebze diyetini sevenler sebze güveç ve salatalarını, protein diyeti yapanlar ise süt ürünlerini veya yumurtalı yemekleri tercih edebilir.

Buna göre kahvaltının tartışmasız liderleri:

• her türlü tahıl ve tahıl– karabuğday, yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, inci arpa vb.;
• taze sebzeler– lahana, salatalık, domates, kereviz, marul vb.;
• taze meyve ve meyveler– mevsime göre herhangi biri;
• günlük– az yağlı süzme peynir, kefir, süt, peynir;
• yağsız et– tavuk, sığır eti, dana eti.

Ve bu ürünler, neredeyse her gün ince bir belin ve iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olacak yeni bir mutfak şaheseri yaratılarak lezzetli bir şekilde birleştirilebilir.

Yulaf lapası, yemekten sonra en az birkaç saat boyunca kendinizi iyi bir ruh hali ve güç hissetmenize olanak tanıyan, uzun vadeli karbonhidratlar olarak adlandırılan büyük miktarda "iyi" karbonhidrat içerdiğinden güne ideal bir başlangıçtır. Bu tür karbonhidratlar vücudumuz için çok önemli olan saf enerjiyi temsil eder.

Kahvaltıda karbonhidrat açısından zengin besinler yerseniz, diyetinizin temeli protein veya lif açısından zengin besinler ise açlık, olduğu kadar çabuk uyanmayacaktır.

Ek olarak, yulaf lapasını hazırlamak kolaydır - özellikle beş dakika içinde buharda pişirip yiyebileceğiniz karabuğday gevreği veya yulaf ezmesini seçerseniz.

Kilo verenler için en uygun olan çeşitli tariflere bakalım.

Buradaki anahtar, yulaf lapasını hazırlarken ve servis ederken herhangi bir tatlı dolgu maddesi (örneğin, birçok kişi süt lapasına şeker veya yoğunlaştırılmış süt eklemeyi sever) ve yağların kullanılmamasının tavsiye edilmesidir - diyet sırasında fazla yağa ihtiyaç duyulmaz.

Birçok insanın favori kahvaltı gevreği yulaf ezmesidir. Ancak anaokullarında beslenen yapışkan ve tatsız kütle ile ilişkilendirilmemesi için diyet sırasında bile lezzetli bir şekilde hazırlanabilir.

Özellikle kahvaltıda yulaf ezmesini meyve ve kuruyemişlerle destekleyerek kullanabilirsiniz. Sağlıklı ve iştah açıcı - fındık ve şeftali ile yulaf ezmesi.

Almanız gerekir (bir porsiyon yulaf lapası için):

• Herkül– 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• ceviz- 2 adet;
• şeftali- 1 BİLGİSAYAR.;
• su.

Pulları suyla dökün (hacmimiz 150 ml su gerektirecektir) ve iki dakika pişirin. Daha sonra yulaf lapasını ocaktan alın ve sıcak bir yerde 5 dakika daha bekletin.

Yulaf lapasına meyve ve fındık ekleyin; işte bu, yemeye hazırsınız!

Şeftalilerin mevsimi değilse, tatmak için herhangi bir meyve ve meyve ile değiştirilebilir; özellikle bu yulaf lapasında iyidirler:

• elmalar;
• armutlar;
• kuru üzüm;
• kuş üzümü;
• Yabanmersini.

Diğer ürünleri güvenle deneyebilirsiniz.

Ve burada karabuğday Diyet sırasında birçok insan bunu yapmayı sever kefirde. O zaman sabahları hazırlamak için zaman harcamanıza gerek kalmaz. Bu son derece sağlıklı yulaf lapasını hazırlamak için (bir porsiyon için) şunları almanız gerekir:

• karabuğday- 2 yemek kaşığı. kaşıklar;
• kefir– 200ml.

Tahıl iyice yıkanır, yabancı maddelerden arındırılır ve kefir ile doldurulur. Daha sonra 10-12 saat bekletmeniz gerekir (bir gece önceden hazırlayabilirsiniz) ve ardından yiyebilirsiniz. Yine dilerseniz fındık veya meyve de ekleyebilirsiniz ama hiçbir katkı maddesi olmadan oldukça lezzetlidir.

Günümüzde protein diyetleri giderek daha popüler hale geliyor - hızlı sonuç veriyorlar ve oldukça kolay tolere ediliyorlar. Ancak bu kilo verme yöntemini yeni uygulamaya başlayanlar için en uygun tarifi bulmak zor olabilir.

Bu arada şeftaliyi soyun, çekirdeğini ayırın ve küp şeklinde kesin. Cevizleri temizleyip çekirdeklerini doğruyoruz (bir blender veya bıçak kullanabilirsiniz).

Örneğin en iyi çözüm şu olabilir: ıspanaklı omlet. Bunun için almanız gerekir (kişi başına):

• yumurta beyazı- 3 parça.;
• ıspanak- 100 gram;
• tuz biber tatmak.

Ispanak dondurulmuş olarak da kullanılabilir ancak omleti hazırlamadan önce çözülmesini beklemek en iyisidir. Ispanak ve yumurta akı, tuz ve karabiberi karıştırın, mikrodalgada (yaklaşık 3 dakika) veya fırında, yağlı kağıtla kaplı bir fırın tepsisinde - pişene kadar beş dakika pişirebilirsiniz.

Olağanüstü lezzetli bir kahvaltının bir başka seçeneği de fırında yumurta bazlı hazırlamak kolaydır. peynirli ve domatesli omlet. İhtiyacın olacak:

• sert peynir– 50 gram;
• tavuk yumurtaları- 3 parça.;
• domates– 2-3 adet;
• yağ– 30 gram;
• tuz biber- tatmak.

Pişirme kabını yağla yağlayın, peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin ve tavanın tabanına eşit şekilde serpin. Üzerine halkalar halinde kesilmiş domatesleri yerleştirin. Yumurtaları çırpın ve peynir ve domateslerin üzerine dökün, tuz ve karabiber ekleyin. Hazır olana kadar fırında 5-7 dakika pişirin.

Ve başka bir harika proteinli kahvaltı seçeneği - protein rulosu. Bunun için ihtiyacınız var:

• tavuk yumurtaları- 2 adet;
• tavuk fileto- 100 gram;
• marul veya Çin lahanası– 1 sayfa;
• taze salatalık– 50 gram.

Yumurtaları çırpma teli ile çırpın ve yuvarlak bir tavada pide görünümü alana kadar pişirin. Yumurtanın üzerine bir yaprak marul veya Çin lahanası koyun. Tavuk filetoyu önceden haşlayın (bir gece önceden hazırlayabilirsiniz), doğrayın ve yumurta ve marul yaprağının üzerine koyun.

Çok kolay ve kullanışlı! Servis yaparken dolmalık biber veya domates halkalarıyla süsleyebilirsiniz.

Protein kahvaltısı için başka bir mükemmel seçenek, mevcut herhangi bir meyveyle karıştırılabilen az yağlı süzme peynirin bir kısmı olabilir - o zaman tatlı bir yemek olacak veya tuzlu hale getirilecek - haşlanmış yumurta, yeşil bezelye, otlar ile karıştırılacak , taze salatalık veya salata, tuz ve karabiber tadında.

Çeşitli sebze salataları için tarifler birçok kişi tarafından bilinmektedir, ancak bir diyet sırasında diyetinizi meyve salatalarıyla - hafif, tatlı - harika bir şekilde çeşitlendirebilirsiniz, bu nedenle bu, en sevdiği tatlıları hâlâ inkar etmek zorunda kalan tatlı bir diş için gerçek bir keyiftir.

Evet, bunu yapabilirsin lezzetli salata "Tropikal", bunun için ihtiyacınız olacak:

• kivi- 1 BİLGİSAYAR.;
• turuncu- 1 BİLGİSAYAR.;
• konserve veya taze ananas- 100 gram;
• muz- 1 BİLGİSAYAR.;
• fındık– 30 gram;
• dolgusuz yoğurt- 100 gram.

Meyveleri soyup küçük dilimler halinde kesiyoruz, fındıkları havanda öğütüyoruz, tüm malzemeleri karıştırıp salatayı yoğurtla tatlandırıyoruz. Servis yaparken taze nane yaprağı veya meyvelerle süsleyebilirsiniz.

Benzer şekilde hemen hemen her türlü meyve ve meyveden hafif meyve salataları hazırlayabilirsiniz. Örneğin, aynı zamanda popüler bir meyve salatası “Klasik”, içerir:

• muz- 1 BİLGİSAYAR.;
• elma- 1 BİLGİSAYAR.;
• taze çilekler- 100 gram;
• Çekirdeksiz üzüm- 100 gram;
• yoğurt- 100 gram.

Her zamanki gibi meyveler soyulur ve kesilir. Üzüm meyveleri ikiye bölünebilir (üzümler büyükse), salata rendelenmiş bitter çikolata ile süslenebilir.

Meyve salataları hazırlarken taze meyveleri tercih etmek daha iyidir, ancak ölçülü olarak konserve meyvelerle destekleyebilirsiniz - döküldükleri şurup nedeniyle genellikle çok tatlıdırlar ve bu nedenle kalorileri çok yüksektir.

Yani meyveler salatanın temeli olmamalıdır ancak makul miktarlarda mevcut olabilirler.

Herhangi bir nedenden dolayı tam bir kahvaltı yapamıyorsanız, en azından kendinize bir sabah kokteyli ısmarlayabilirsiniz. Elbette böyle bir kokteyl bazı ana yemeklere de katkı olabilir.

Pek çok kişinin denediği ve beğendiği bir tarif meyveli milkshake. Hazırlamak için şunlara sahip olmanız gerekir:

• az yağlı süt– 400 mi;
• şeftaliler- 100 gram;
• portakallar- 100 gram;
• buz.

Meyveler soyulur ve kesilir. Daha sonra sütü ekleyip blenderda karıştırın. Daha sonra buz eklenir ve her şey tekrar çırpılır. İstenirse süt kefir veya yoğurtla değiştirilebilir ve meyvenin yanı sıra tadına göre meyveler (bektaşi üzümü, çekirdeksiz kiraz, kuş üzümü, yaban mersini) ekleyin - keskin bir ekşilik katarlar.

Ayrıca sabahları geleneksel olanı yapabilirsiniz, herkes favori smoothie. Bunun için ihtiyacınız olacak:

• kefir– 100 mi;
• Portakal suyu– 100 mi;
• muz- 1 BİLGİSAYAR.;
• çilek– 100 gr.

Tüm malzemeler bir blenderde karıştırılır. Gerekirse buz eklenir.

Bu tür kokteyllerin aynı zamanda bir antrenman veya ağır fiziksel çalışma sonrasında atıştırmalık olarak da harika bir seçenek olduğunu unutmayın. Ancak kahvaltı için de idealdirler.