En iyi diyet incelemeleri. Kilo kaybı için en iyi diyet. Hafif beslenmenin sırları

en iyi diyet

Bir tane var çok en iyi diyet yedi gün boyunca gözlemlenmesi gereken şey. Bu hafta 10 kiloya kadar rahatlıkla verebilirsiniz. Bütün bunlar elbette bireyseldir ve başlangıç kilonuza göre değişir. Yüz kilonun üzerindeyseniz haftada 10 kilo verebilirsiniz ama fazla kilosu çok az olanlar 5 kiloya kadar kaybedebilecektir. En iyi diyet kilo vermenize ve vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza yardımcı olacaktır. Bu diyet, blogumda bulabileceğiniz etkili bir diyetten başka bir şey değildir. Sadece makalenin metninin altına bırakılan yorum ve sorulara dayanarak değil, aynı zamanda iletişim halindeki özel mesajlarla bana yazılan yorumlara ve sorulara dayanarak sonuçlandırılan makale en iyi diyettir. Bu etkili diyet herkesin kilo vermesine yardımcı olduğundan ve hali hazırda 200'den fazla olumlu yorum aldığından, ona en iyi diyet unvanını vermeye karar verdim.

En iyi diyet menüsü:

1 günlük en iyi diyet:

İlk arınma günü içmektir. Vücudumuzu kilo vermeye hazırlıyoruz. Ne istersen içebilirsin. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir ve hatta et suları. Kural 1, tüm içecekler şekersizdir. Tavuk veya et suyu mümkündür ancak sınırlı miktarlarda ve tuzsuzdur. Et suyu yemekten kaçınmak daha iyidir.

En iyi diyet 2. gün:

İkinci gün daha basit - sebze. Her miktarda sebze yeriz. Bunun istisnası patateslerdir (Kural 2, patates yoktur). Salatalara lahana ekleyin, yağ yakıcıdır. Salataları hiçbir şeyle baharatlamamak daha iyidir. Kural 3, sossuz salatalar. Mayonez, tereyağı vb. yasaktır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey yok.

En iyi diyet 3 gün:

Üçüncü gün yine içiyorum. Onlar. İlk günün menüsünü tekrarlıyoruz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir vb. içeriz ancak tüm içecekler şekersizdir.

En iyi diyet 4. gün:

Dördüncü gün en lezzetlisidir - meyvelidir. Benim için bu gün tatildir. Muz hariç tüm meyveleri yeriz (Kural 3, muz yok). Diyetinize ananas ve greyfurt ekleyin, bunlar yağ yakıcıdır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey yok.

En iyi diyet 5 gün:

Beşinci gün protein günüdür. Yumurta (haşlanmış), tavuk fileto ve yoğurt yeriz. Yoğurt sadece doğaldır, tatlandırıcı, boya veya koruyucu madde içermez. Sadece su içebileceğinizi de unutmayın.

En iyi diyet 6. gün:

Yine içme günü. En iyi diyetin birinci ve üçüncü günlerinin menüsünü tekrarlıyoruz. Ne istersek içeriz ama şekersiz.

En iyi diyet 7 gün:

Yedinci gün diyetten çıkmanın bir yoludur. Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı - herhangi bir meyve (kural 3'ü unutmayın). Öğle yemeği – pirinç veya karabuğdaylı et suyu veya hafif çorba. Öğleden sonra atıştırmalık – herhangi bir meyve. Akşam yemeği - bitkisel yağ ve tuzla tatlandırılmış salata.

Görünen karmaşıklığına rağmen diyetin takip edilmesi kolaydır. Bu gerçekten gördüğüm en iyi diyet. Çok sayıda olumlu eleştiri.

Not: Yeni makalelere abone olmayı unutmayın.

Mizah severler için bir anekdot :)

Yüksek öğreniminiz var mı?

Ya da iki tane mi? Yap

bir öğrenciyle ev ödevi

Modern ders kitaplarını kullanan 4. sınıf,

- aptal gibi hissediyorum.

Daha etkili diyetler.

İşinize yarayabilecek birçok diyet var.

Ancak çoğu olması gerektiği gibi çalışmıyor. Temelde kilo verdiniz, sonra geri aldınız.

Bu nedenle sadece diyet değil, kilo vermenize yardımcı olacak, aynı zamanda alışkanlığınız haline gelecek bir yemek planı bulmanızı öneririm.

Ve bugün size işe yarayan ve en önemlisi bilimsel olarak kanıtlanmış ve onaylanmış 4 sağlıklı ve en etkili kilo verme diyetini göstereceğim.

Eklemeniz gereken ve kaçınmanız gereken besinler hakkında detaylı bilgiler öğreneceksiniz. Ayrıca nasıl çalıştıklarını ve neden iyi olduklarını da anlayın.

Kilo kaybı için en etkili diyetler

Ancak başlamadan önce sizi Malysheva diyeti, Kremlin, Japonlar ve hatta hayvan dünyasının birçok savunucusunun vaazları hakkında tek kelime duymayacağınız konusunda uyarıyorum.

Ancak bu diyetler, her zaman işe yaramayan veya fayda sağlamayan, doğru ve sağlıklı beslenme planlarının basit ve basitleştirilmiş versiyonlarıdır. Bu nedenle bu tür diyetlerin tam versiyonlarını öğrenmenizi öneririm.

O halde düşük karbonhidrat diyetiyle başlayalım...

1. Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti, protein ve yağı vurgulayan ve karbonhidratı azaltan bir yemek planıdır.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin birçok farklı türü vardır ve araştırmalar bunların aslında kilo kaybı için işe yaradığını ve hatta sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermektedir.

Veya onun hakkında bilmeniz gereken her şeye hızlıca bir göz atalım.

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarın

Şeker:, meyve suları, şekerlemeler, dondurmalar ve hepsi.
Çok fazla glüten içeren tahıllar: buğday, arpa ve çavdar. Buna aynı zamanda şu tahıllardan elde edilen ürünler de dahildir: ekmek ve makarna.
Trans yağ:"hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" yağlar.
Omega-6 yağları içeren yüksek doymuş bitkisel yağlar: soya fasulyesi, mısır, kolza yağı vb.
Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sakarin, sukraloz, siklamatlar ve asesülfam potasyum. Bunun yerine stevia kullanın.
Az yağlı yiyecekler: birçok süt ürünü, tahıl, kraker vb.
ev yapımı olmayan her şey

Aşağıdaki besinleri beslenmenize dahil edin

Et: yağsız dana eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk (ev yapımı et satın almak daha iyidir).
Balık: somon, alabalık, sardalya, ringa balığı (yabani balık en iyisidir).
Yumurtalar: Ev yapımı yumurta satın alın, bunlar omega yağlarıyla zenginleştirilmiştir.
Sebzeler:ıspanak, karnabahar, havuç ve diğerleri.
Meyveler: elma, portakal, armut, yaban mersini, çilek (özellikle bahçenizde yetişenlerden daha fazla yiyin).
Fındık ve tohumlar:, ceviz, ayçiçeği çekirdeği vb.
Süt Ürünleri: peynir, tereyağı, krema, yoğurt (tercihen ev yapımı).
Katı ve sıvı yağlar:, tereyağı, domuz yağı ve morina karaciğeri yağı.

Kilo vermeniz gerekiyorsa süt ürünleri ve kuruyemişlere dikkat edin. Aşırı yemeleri kolaydır ve kalorileri çok yüksektir. Ayrıca süt ürünleri herkes için uygun değildir ve alerjiye neden olabilir.

Ayrıca çok fazla meyve yemeyin, vücudunuzu hemen deri altı yağ şeklinde depolanan fruktozla doyurursunuz.

Bazen ekle

Sağlıklıysanız, aktifseniz ve kilo vermenize gerek yoksa, biraz daha fazla karbonhidrat yemeyi göze alabilirsiniz.

Yumrular: patates, tatlı patates ve diğerleri.
Glutensiz yulaf lapası: kahverengi pirinç, yulaf, kinoa ve diğerleri.
Baklagiller: mercimek, siyah fasulye, barbunya (tahammül edebiliyorsanız veya iyi pişiriyorsanız).

İsterseniz bunları ölçülü olarak alabilirsiniz:

Bitter çikolata: Kakao içeriği %70 veya daha yüksek olan çikolataları seçin.
Şarap: ilave şeker veya karbonhidrat içermeyen sek şaraplar (nasıl yapılacağını biliyorsanız ev yapımı sek şarap da yapabilirsiniz).

Akdeniz diyeti, 1960'lı yıllarda İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde insanların beslenmelerinde kullandıkları geleneksel gıdalara dayanmaktadır.

Araştırmacılar, bu kişilerin Amerikalılara kıyasla son derece sağlıklı olduğunu ve birçok ölümcül hastalığa yakalanma riskinin düşük olduğunu kaydetti.

Büyük olasılıkla, bu yiyeceklerin tümü önceki beslenme planında bahsettiğimiz yiyeceklere benzer, ancak yine de bunlardan kaçınmalısınız:

tatlı gazlı içecekler, şeker, dondurma, şeker vb.
Rafine tahıllar: beyaz ekmek, rafine buğdaydan yapılan makarna, beyaz cilalı pirinç vb.
Trans yağ: margarin ve benzeri işlenmiş gıdalarda bulunur.
rafine yağlar: soya fasulyesi yağı, kolza tohumu yağı, pamuk tohumu yağı ve diğerleri.
işlenmiş et: sosisler, sosisler, sosisli sandviçler vb.
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar: kilo kaybı için tasarlanmış gibi görünen az yağlı veya diyet ürünleri.

Eklemeniz Gereken Besinler

Diyetinizi bu sağlıklı, işlenmemiş Akdeniz gıdalarına dayandırmalısınız:

sebzeler: domates, brokoli, lahana, ıspanak, soğan, karnabahar, havuç, Brüksel lahanası, salatalık vb. Bunlar pratikte farklı enlemlerde büyüyebilen gıda ürünleridir.
meyveler: elma, muz, portakal, armut, çilek, üzüm, hurma, incir, kavun, şeftali vb.
fındık ve tohumlar: badem, ceviz, macadamia fıstığı, fındık, kaju fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası.
baklagiller: fasulye, bezelye, mercimek, fasulye vb.
yumrular:
hububat: yulaf, kahverengi pirinç, çavdar, arpa, mısır, karabuğday, tam buğday, tam tahıllı ekmek ve makarnalık buğday makarnası.
Balık ve deniz ürünleri: Somon, sardalye, alabalık, ton balığı, uskumru, karides, istiridye, midye, yengeç ve bazı taze balıklar hizmetinize sunulmaktadır.
Evcil kuş: tavuk, ördek, hindi ve çok daha fazlası.
yumurtalar: tavuk, bıldırcın ve ördek yumurtası.
Süt Ürünleri: peynir, yoğurt, Yunan yoğurdu.
otlar ve baharatlar: sarımsak, fesleğen, nane, biberiye, adaçayı, hindistan cevizi, tarçın, biber ve dilediğiniz ne varsa
sağlıklı yağlar: zeytinyağı, zeytin ve avokado yağı.

Tam ve doğal gıdalar ve malzemeler, sağlığın ve doğru kilo kaybının anahtarıdır.

Dikkate değer

Listelenen yiyeceklerin çoğu Akdeniz diyetinin bir parçası değildir. En azından bu tartışmalı bir konudur. Bunun nedeni kısmen bu bölgedeki farklı ülkeler arasında büyük bir çeşitliliğin bulunması ve bazılarının daha önce Avrupa'ya tanıtılmış olmasıdır.

Araştırmaya göre bu diyet, bitkisel gıdalar ve lif açısından yüksek, ancak hayvansal ürünler açısından düşük.

Tabii ki bu diyette balık ve deniz ürünlerine çok önem veriliyor. Haftada en az iki kez yemek tavsiye edilir. Sonuçta balık yağı belirli kanser türlerini önler, kalp, cilt ve saç sağlığını iyileştirir.

Ayrıca daha hızlı kilo vermek istiyorsanız bunu bilin.

Su aynı zamanda 1 numaralı içeceğiniz olmalıdır. Bu diyet ayrıca günde yaklaşık 1 bardak olmak üzere orta miktarda kırmızı şarap içerir.

Ancak şarap gerekli bir ürün değildir. Çok fazla alkol ve şeker içeren şaraplardan kaçınılmalıdır.

Kahve ve Çay aynı zamanda ölçülü olarak tamamen kabul edilebilir. Ancak şekerle tatlandırılmış içeceklerden ve çok fazla şeker içeren meyve sularından kaçının.

Bir günlük örnek yemek planı

Bu bir güne ait örnek menüdür. Porsiyonları ve yiyecek seçimlerini kendi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Aktif iseniz ve egzersiz yapıyorsanız porsiyonlarınızı artırmak isteyebilirsiniz.

İşte menü:

Kahvaltı:Çilek ve yulaf (susam) ile Yunan yoğurdu.
Akşam yemeği:sebzeli tahıllı sandviç.
Akşam yemeği: Ton balıklı ve zeytinyağlı sebze salatası.
Tatlı olarak biraz meyve.

Ancak aynı zamanda günde 3 defadan fazla yiyebilirsiniz. Ve eğer açsanız öğünler arasında bir şeyler atıştırın. Kullanın: bir avuç fındık, meyve, havuç, bazı meyveler veya üzüm, Yunan yoğurdu, badem veya fıstık ezmeli elma dilimleri.

3. Paleo diyeti

Paleo diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın diyetini taklit etmeye dayanmaktadır. O zamanki hallerine benzeyen bütün, işlenmemiş gıdaları içerir.

Atalarımız modern insanlarla aynıydı. Sağlıklıydılar ve güzel bir gövdeleri vardı. Obezite, diyabet, kalp-damar hastalıkları veya kanser gibi hastalıklara yakalanmadılar.

Bu yiyeceklerden ve bileşenlerden kaçının:

Şeker ve fruktoz: alkolsüz içecekler, meyve suları, şeker, tatlılar, şekerlemeler, dondurma ve çok daha fazlası.
Hububat: makarna, buğday, çavdar, arpa dahil.
Baklagiller: fasulye, mercimek ve diğerleri.
Süt Ürünleri: Az yağlı süt ürünlerinden kaçının (Paleo diyetinin bazı versiyonlarında tereyağı ve peynir gibi yüksek yağlı süt ürünlerini bile görebilirsiniz).
Sebze yağları: soya yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, mısır yağı, üzüm çekirdeği yağı.
Trans yağ: margarin ve çeşitli işlenmiş gıdalar. Genellikle "hidrojenlenmiş" veya "kısmen hidrojenlenmiş" olarak adlandırılırlar.
Yapay tatlandırıcılar: aspartam, sukraloz, siklamatlar, sakarin, asesülfam potasyum. Bunun yerine doğal tatlılar kullanın.
Yüksek Derecede İşlenmiş Gıdalar: her türlü yapay gıda ikamesi.

Bu zaten bir şekilde tanıdık geliyor mu?

Ancak bu kilo verme yemek planının tahıl ve baklagilleri tamamen hariç tuttuğuna özellikle dikkat edin.

Yemeniz gereken yiyecekler

Diyetiniz gerçek, işlenmemiş gıdalara dayanmalıdır:

Et ürünleri: sığır eti, kuzu eti, tavuk, hindi, domuz eti ve diğerleri.
Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides, kabuklu deniz ürünleri ve mümkünse kendi yakaladığınız deniz ürünleri.
Yumurtalar
Sebzeler: brokoli, lahana, biber, soğan, havuç, domates vb.
Meyveler: elma, portakal, armut, avokado, çilek, yaban mersini ve çok daha fazlası.
Yumrular: patates, tatlı patates, şalgam.
Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve diğerleri.
Sağlıklı katı ve sıvı yağlar: Domuz yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, avokado yağı.
Tuz ve baharatlar:, Himalaya tuzu, sarımsak, biberiye ve diğerleri

Gerçek, doğal bir şekilde otlatılan ve yenen hayvanlardan elde edilen organik gıda ürünlerini seçmeye çalışın. Bu sizin için bir sorunsa işlenmiş gıdalardan uzak durduğunuzdan emin olun.

Belki

Artık paleo diyetinin birkaç “versiyonu” var. Birçoğu daha önce bilinmeyen ve bilimsel olarak keşfedilen bazı modern gıda ürünlerine izin veriyor.

Bunlar evde yetiştirilen hayvanlardan elde edilen bazı et ürünleridir. Bazıları daha fazla tereyağına ve hatta pirinç gibi bazı tahıllara izin verir.

Pek çok uzman, günümüzde glüteni en güçlü zehirlerden biri olarak adlandırıyor.

Birkaç ürün var Her zaman Gluten içerir ve kaçınılmalıdır:

Buğday: Tam buğday, buğday unu, buğday tohumu ve buğday kepeği dahil tüm formlar.
Çavdar.
Arpa.
Tritikale.
İrmik
Makarna
pul
Kekler, turtalar ve hamur işleri
Kurabiyeler, krakerler
Soslar ve soslar, özellikle soya sosu.

Yulaf ise gluten içermez ve çölyak hastalığı olan kişiler tarafından bile iyi tolere edilir.

Ayrıca bazı besin takviyeleri ve ilaçların gluten içerebileceğini unutmayın.

Önemli: V Etiketleri mutlaka okumalısınız. Buğday ve diğer glüten içeren bileşenler birçok gıda türünde bulunur.

Yenilecek yiyecekler

Doğal olarak glutensiz olan birçok sağlıklı ve besleyici gıda vardır.

Et: tavuk, sığır eti, kuzu eti vb.
Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides ve diğerleri
Yumurtalar
Süt Ürünleri: süt, peynir, yoğurt.
Sebzeler: brokoli, lahana, Brüksel lahanası, havuç, soğan ve diğerleri
Meyveler: elma, avokado, muz, portakal, armut, çilek, yaban mersini, ahududu ve diğerleri
Baklagiller: mercimek, fasulye, fıstık
Fındık: badem, ceviz, macadamia fıstığı
Yumrular: patates, tatlı patates
Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, avokado yağı, tereyağı, hindistan cevizi yağı.
Otlar, baharatlar ve baharatlar: tuz, sarımsak, karabiber, sirke, hardal vb.
Glutensiz Tahıllar: kinoa, pirinç, mısır, keten, darı, sorgum, karabuğday, yulaf ezmesi.
Diğer:

Hepsi glutensizdir.

Son düşünceler

Kilo vermeye karar verdiyseniz ve kilo vermek için en etkili diyetlerin neler olduğu konusunda endişeleriniz varsa yeni başlayanlar için önerilerim şunlardır:

Kolayca takip edebileceğiniz bir plan. Burada sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda bilimsel olarak kanıtlanmış 4 gerçekten sağlıklı diyete genel bir bakış sunuyoruz.

Sonuçta, bunların her biri yalnızca daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Bu diyetlere neler ekleyebilirsiniz?

Bu makaleyi yararlı bulduysanız, lütfen başkalarıyla paylaşın!

Diyetler kilo vermenin en popüler yoludur. Bununla birlikte, çok sayıda yönteme rağmen, pek çok diyet yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda elde edilen sonuçları da korur. Profesyonel beslenme uzmanlarının ünlüler tarafından test edilen etkili teknikleri artık herkesin kullanımına açık. site, kendi başınıza deneyebileceğiniz, dünyanın en popüler beş diyetini belirledi.

1. Ye – Dur – Ye veya bir günlük oruç

Kilo kaybı için bir günlük oruç sisteminin yazarı Kanadalı spor beslenme beslenme uzmanı Brad Pilon'dur. Aralıklı oruç yöntemi Pilon tarafından kendisi ve arkadaşları üzerinde test edildi: Deney sonucunda katılımcıların %90'ı fazla yağlardan kurtuldu. Bu diyet daha sonra İsrail'de klinik olarak test edildi. Yayınlanan sonuçlar, aralıklı oruç tutmanın metabolizmaya zarar vermediğini ancak “inatçı” kilolardan bile kurtulmanıza olanak sağladığını belirtti.

Bir günlük oruç yöntemini su üzerinde oruç tutmakla karıştırmamak gerekir. Ye-Dur-Ye diyeti, tükettiğiniz kalori miktarını azaltır ve aksi takdirde enerji açığı yaratır.

Diyetin özü: her zamanki gibi günde üç kez yemek yiyin, ancak haftada birkaç gün (isteğe bağlı) kahvaltı ve öğle yemeğini atlayın. Bu günlerde sadece akşam yemeği yiyebilir ve düşük kalorili içecekler içebilirsiniz: su ve yeşil çay.

Sonuç: haftada eksi 500 g saf yağ.

Önemli: Kahvaltı ve öğle yemeğini atlamanın en kolay olduğu haftanın iki gününü seçin. Diyet, öğünlere bağlı ilaçları alan kişilerin yanı sıra diyeti fast food olan kişiler için (gastrit gelişebilir) kontrendikedir.

2. Dukan diyeti

Beslenmede en popüler trendin çevre dostu yaklaşım ve sağlıklı yaşam olduğu ve insanların normal beslenmeye mümkün olduğunca yakın beslenmeyi tercih etmeye çalıştığı günümüzde, Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın yöntemi büyük başarı kazandı. Bu protein diyeti, Cambridge Düşesi Kate Middleton'un, birçok ünlünün deneyimlerini takip edeceği on yılın en güzel gelini olmasını sağladı. Dukan yönteminin özelliği vücudu temizlemek ve sonucu sonsuza kadar stabilize etmektir. Yani Dukan diyetinin rejimine ve kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız, önemli miktarda kilo kaybı sağlayabilir ve bunu sürekli olarak normal seviyelerde tutabilirsiniz.

Diyetin özü:İstikrarlı bir sonuç elde etmek için diyeti birkaç ay boyunca takip etmelisiniz. Rejim, diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarının sınırlandırılmasını ve proteinli gıdalara odaklanılmasını içerir. İstediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Diyet 4 aşamaya ayrılmıştır: saldırı, seyir, konsolidasyon ve stabilizasyon.

Menüde proteinli yiyecekler hakimdir: hindi eti, tavuk, yağsız jambon, dana karaciğeri, her türlü balık ve deniz ürünleri.

Ayrıca izin verilir: yumurtalar, az yağlı süt ürünleri, baharatlar ve küçük miktarlarda tuz. Tüm ürünler haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya ızgara yapılabilir.

Günde 1,5 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. l. yulaf kepeği.

Hariç tutulanlar: şeker, dana eti, domuz eti, sığır eti, kuzu eti, ördek, tavşan.

Aşamanın süresi: 5-10 gün.

2) Seyir (alternatif)

Protein ve sebze diyetleri dönüşümlüdür: nişastalı olanlar dışındaki tüm sebzeler fırınlanabilir, haşlanabilir veya çiğ olarak yenebilir.

Günde 2 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. l. yulaf kepeği.

İzin verilenler: baharatlar, acıka, acı biber, süt, sarımsak, yağsız kakao, 3 yemek kaşığı. l. beyaz veya kırmızı şarap (bu listeden günde sadece 2 ürün tüketilmektedir).

Süre: 1-5 gün (verilen kiloya bağlı olarak).

3) Konsolidasyon

Bu aşamada kilo verme sırasında elde edilen kilolar konsolide edilir.

Diyet: Birinci aşamadaki tüm ürünler, ikinci aşamadaki sebzeler, meyveler (günlük), ekmek - günde 2 dilim, peynir, nişastalı yiyecekler - haftada 2 kez.

Günde 2,5 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. l. yulaf kepeği.

Haftada 2 kez tek öğünde dilediğinizi yiyebilirsiniz.

Süre: Kaybedilen her kilogram için 10 günlük konsolidasyon.

4) Stabilizasyon

Kısıtlama olmadan yemek. Sadece iki kural: Haftada bir kez, gün boyu sadece protein yiyin ve günde 3 yemek kaşığı yiyin. l. yulaf kepeği.

Sonuç: 5'ten 30 kg'a kadar kayıp

3. Atkins Diyeti

Bu teknik aynı zamanda bir tür düşük karbonhidratlı diyettir. Fazla kilolardan kurtulma yöntemi Batı'daki ünlüler arasında oldukça popüler hale geldi - düzgün vücutlu vücuduyla tanınan pop divası Jennifer Lopez bu diyeti uyguladı. Şarkıcı, Atkins diyeti ve düzenli fiziksel aktivitenin yardımıyla doğumdan sonra hızla forma girmeyi başardı.

Diyetin özü:

1. aşama iki hafta sürer ve her türlü et, balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri, mantar, yumurta, peynir, sebze ve otlar, bitkisel yağlar, su ve bitki çaylarının tüketilmesine izin verir. Kilo kaybı: 2-6 kg.

Aşama 2 - Diyetteki karbonhidratlarda kademeli bir artış: ilk aşamanın menüsündeki ürünler ve şekersiz sebzeler, meyveler, meyveler, siyah ekmek ve küçük miktarlarda alkol. Diyet kurallarını ihlal ederseniz Dr. Atkins ilk aşamaya dönmenizi önerir. İkinci aşama hayatınızın geri kalanı boyunca sürebilir, ardından optimum ve istikrarlı bir sonuç elde edilene kadar ağırlık sistematik olarak azalacaktır.

4. Japon diyeti

Bu diyet, Japon beslenme uzmanları tarafından kısa sürede kilo vermek ve iki ila üç yıl boyunca istikrarlı sonuçlar almak için icat edildi.

Diyetin özü: süre – kesinlikle 13 gün. Diyet karbonhidrat alımını sınırlandırarak vücuda besin maddeleri ve bitki lifi sağlar. Oruç içermeyen Japon diyetinin yardımıyla metabolizma yeniden inşa edilir ve normalleştirilir.

Kilo verenlerin değerlendirmelerine göre, tuzsuz bir diyetten oluşan zengin bir menü en etkili sonuçlardan birini veriyor:

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı taze lahana salatası, bir bardak domates suyu veya 1 adet taze domates.

2. gün

Kahvaltı: sade kahve ve kraker.

Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.

3. gün

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: çiğ yumurta, bitkisel yağlı 3 büyük haşlanmış havuç.

Akşam yemeği: elma.

4. gün

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: 1 büyük yaban havucu veya maydanoz kökü, bitkisel yağda kızartılmış, elma.

Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

5. gün

Kahvaltı: limon suyuyla tatlandırılmış çiğ rendelenmiş havuç.

Öğle yemeği: kızartılmış veya haşlanmış büyük balık (500 gr), bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

6. gün

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: 500 gr haşlanmış tavuk, çiğ havuç veya taze lahana salatası.

Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı çiğ havuç salatası.

Kahvaltı: çay.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, meyve.

Akşam yemeği: Üçüncü gün hariç önceki günlerin diyetinden ne istersen. 8. günden itibaren ilk günün menüsünden başlayarak diyeti tekrarlamalısınız.

Önemli: tuz, şeker, alkol tüketmeyin. En az 1,5-2 litre su, çay veya kahveyi şekersiz için. Kahve nedeniyle diyet kalp hastaları için kontrendikedir.

Sonuç: eksi 7–8 kg.

5. Kesirli öğünler

Kesirli öğünlere diyet denemez. Daha doğrusu kısıtlama olmadan veya yeme alışkanlıklarından vazgeçmeden kilo vermenizi sağlayan bir beslenme sistemidir. Kesirli beslenme sisteminin özelliği, sonucun yavaş yavaş elde edilmesi, ancak uzun süre sürdürülmesidir (rejime sürekli bağlılıkla - ömür boyu). Beslenme uzmanları bu kilo verme yönteminin sağlık açısından en güvenli yöntem olduğunu belirtti. Kesirli öğünler daha fazla kalori yakmanızı ve iştahınızı kontrol etmenizi sağlar. Bu sistem, dünyanın ilk güzelliklerinden biri olan ve "Canavar" filmindeki rolü için 14 kilo alması gereken aktris Charlize Theron'un ideal ağırlığına kavuşmasına yardımcı oldu.

Diyetin özü: her 2,5-3 saatte bir yemek yemek.

Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yiyin.

Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Sabahları her şeyi yiyebilirsiniz ancak tatlıları sınırlamak daha iyidir. İlk 2-3 öğünde karbonhidrat tüketin. Akşamları protein ve sebze yiyin. 1 porsiyon avuç içi büyüklüğünde ve bir bardak hacmindedir. Yatmadan önce kefir veya sebze suyu içmenize izin verilir. Günde toplam yapmanız gerekenler: 3 sıcak yemek, 2 hafif atıştırmalık ve 1 tatlı yiyin.

Günün menü seçeneği:

Kahvaltı - yulaf lapası veya müsli, peynirli tam tahıllı ekmek sandviçi, meyve, ballı çay veya sütlü kahve.

Aperatif – doğal yoğurt veya meyve, tahıl ekmeği.

Öğle yemeği – bir porsiyon çorba veya sebze garnitürü ve yağsız et.

Atıştırmalık – süzme peynir, düşük kalorili tatlı ile çay.

Akşam yemeği - sebze garnitürüyle birlikte balık (veya haşlanmış yumurta, peynir veya et).

Yatmadan önce - bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt.

Aşırı kilo, birçok kadın ve erkek için acil bir sorundur. Kilo kaybı için en iyi, en popüler ve etkili diyetler, sorunun çözülmesine yardımcı olur. Kilo kaybı için birçok beslenme sistemi vardır, bu nedenle her kişi kişisel özelliklerini dikkate alarak kendisi için bir seçenek seçebilecektir. Zamanla test edilmiş ve en olumlu değerlendirmelere sahip olan en ünlü kilo verme yöntemleriyle tanışın.

Hangi diyetler var?

Günümüzde zayıflamaya yönelik pek çok beslenme sistemi mevcut ve bunların listesi sürekli güncelleniyor. Hepsi kilo vermeye yöneliktir ancak diyet, süre ve beklenen sonuçlar açısından farklılık gösterir. En çok etkili zayıflama diyetleri birkaç kategoriye ayrılabilir:

Tekli diyetler. Diyet her zaman düşük kalorili bir veya iki üründen oluşur. Tekli diyetlerin tolere edilmesi zordur, ancak iyi bir destek sağlarlar.
Protein. Karbonhidratların hariç tutulmasına dayanmaktadır. Diyet tamamen dengeli olmasa da etkili ve nispeten güvenli yöntemler. Protein kilo kaybı bazı insanlar için zordur.
Düşük kalorili. Sıkı bir kalori alımını, ancak çeşitli bir diyet öneriyorlar.
Düşük karbonhidrat. Tüketilen karbonhidrat miktarı minimumda tutulur.
Az yağlı. Yağ alımını sınırlayın.
Arındırıcı. Toksinlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunan ürünlerin kullanımı.
Kan grubuna göre. Bir kişinin fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate alın. Dengeli ve güvenlidirler ancak herkes için uygun değildirler çünkü kan grubuna ek olarak her birimizin birçok özelliği daha vardır.
Çorba. Sıcak ve soğuk ilk yemeklerin tüketimine dayanmaktadır.
Ekspres diyetler. Birkaç gün içinde kilo vermeyi bekliyorlar. Ekspres yöntemlerden sonra ağırlık hızla geri döner. Etkilidirler ancak vücuda zarar verebilirler.
İçilebilir.İçme suyu, meyve suları, çay ve diğer içecekler.
Aralık. Düzenli aralıklarla farklı yiyecekler yemek. Kalori veya öğün sayısı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Aralıklı beslenme sistemi fiziksel aktivite olmadan etkili olmayacaktır.

Diyetlerin etkililiğe göre derecelendirilmesi

Her kategoride çok sayıda güç sistemi vardır ancak bunların hepsi eşit derecede etkili değildir. Bunlardan birinden veya diğerinden ne tür bir etki bekleyeceğinizi anlamak için, kilo verenlerin sayısız incelemesi dikkate alınarak derlenen üst kısıma göz atın:

Diyet grubu	Başlıklar	Beklenen kilo kaybı sonucu (kg)
Protein		Saldırı dönemi başına 7, Dönüşüm sırasında haftada 1
	Haftalık
	14 gün boyunca
Düşük kalorili	İngilizce	21 günde 7-10
	İki haftada bir tuzsuz
	Trafik ışığı	7 günde 2
	İsveççe "6 yaprak"	6 günde 5-6
	Japonca	6'dan 2 haftaya kadar
Düşük karbonhidrat	Keton	7 günde 0,7-1
		günde 100 gr
		7 günde 1
		14 günde 10'a kadar
az yağlı		10 günde 4
	Meyve ve sebze	haftada 4
	Çince	3 ayda 18-25
		haftada 5
Kan grubuna göre		2 ayda 3-5
Aralık
Aralık
Temizlik	Kefir-elma	Günde 700-800 gr
		Haftada 2-3
		7 günde 3
	Havuç-zencefil	Haftada en fazla 5
	Kuşkonmaz ve ıspanaklı çorbada
	Kabak
	Rokalı brokoli çorbasında
İçme
	Haftalık
		20 ve daha fazlası
İfade etmek	Üç gün
İfade etmek	Beş gün
	Kefir	haftada 5
	Karabuğday	günde 1
	Elma
	Lahana	günde 1
		günde 0,5

Kilo kaybı için

Vücut ağırlığını azaltmaya yönelik herhangi bir beslenme sistemi, belirli bir süre boyunca diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeyi içerir. Kilo vermeye çalışan her insanın görevi, kendisine beklenen sonucu getirecek ve vücuda zarar vermeyecek olanı seçmektir. Buna çok sorumlu bir şekilde yaklaşmanız, kuralları, kontrendikasyonların listesini incelemeniz gerekiyor. En iyi diyet en ufak bir rahatsızlığa bile neden olmamalıdır.

Kullanışlı

Bu kategori, diyeti mümkün olduğu kadar dengeli olan en iyi yöntemleri içerir. Menü, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan ve faydalı maddelerin vücuttan atılmasını önleyen ürünlerden oluşmalıdır. Kural olarak diyet, lif açısından zengin sebze ve meyveler içeren tarifler içerir. Vücut için sağlıklı ve güvenli diyetlerin listesi:

sebze;
yulaf ezmesi;
tahıllarda;
kimyasal;
paleo;
glütensiz;
Usame Hamdiy;
Akdeniz;
Dr. Kovalkov;
vitamin ve protein;
Montignac;
protein-karbonhidrat değişimi.

Popüler

Bu listedeki yöntemler genellikle gerçek sonuçlara ihtiyaç duyan kişiler tarafından seçilir. İyi biliniyorlar, zaman içinde test edilmişler ve çoğu kilo vermiş. Kilo kaybı için en popüler beslenme sistemlerinin listesi:

Kremlin. Her ürüne belirli sayıda puan atanır. Günde en fazla 40 puan “yemeye” izin verilir. 7 günde "Kremlevka" 5 kg'a kadar ağırlığı giderir. Lezzetli balık ve et yemekleri tercih edilir. Teknik etkilidir, ancak bir takım kontrendikasyonları vardır ve diyetlerinde çeşitliliğe değer veren insanlara hitap etmeyecektir.
Japonca. Yasaklanmış yiyeceklerin geniş bir listesini içeren tuzsuz yiyecekler. Sağlık açısından iyidir ancak yemeğin yumuşak olması takip edilmesini zorlaştırır.
Ayrı yemekler. Besinlerin istenilen miktarda yenilebileceği ancak karbonhidratların proteinlerle karıştırılamayacağı gerçeğine dayanmaktadır. Bazı yiyecekler kesinlikle yasaktır. Özel ürün uyumluluk tabloları kullanılarak zayıflama yöntemine uymak daha kolaydır. Yöntem etkilidir ancak ona göre beslenmeye alışmak zordur.

moda

Güç sistemlerinin listesi neredeyse her gün yenileniyor, bazıları unutuluyor ve yenileri popülerliğin zirvesine ulaşıyor. Bu tür kilo verme tekniklerinin çeşitli türleri:

Kesirli yemekler. Bu tekniği Charlize Theron dahil birçok Hollywood güzeli takip ediyor. Sonuç olarak her 2,5-3 saatte bir yemek yemektir ve son üç öğün sadece çiğ sebze ve proteinlerden oluşur. Porsiyon büyüklüğü avucunuzun içinden büyük değildir. Neredeyse hiçbir dezavantajı olmayan, kilo vermenin çok güvenli bir yöntemi.
Dr. Horvath'ın beslenme sistemi. Bu şema çok standart dışıdır, baklagilleri yemenize ve eti patatesle birleştirmenize olanak tanır. Aynı zamanda 7 günde 3-4 kilo verebilirsiniz. Minimum yağ içeriğine sahip proteinli yiyecekler, yeşil sebzeler ve şekersiz meyveler yemelisiniz.
Greyfurt. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudunu hemen sıkılaştırmak isteyenler için mükemmel bir seçenek. Hafta boyunca yenen greyfurt vücuda faydalıdır. Tuz, şeker, fast food, hazır yarı mamul ürünler ve diğer zararlı gıdalar hariç tutulmalıdır. Greyfurt sistemi çok etkilidir ancak birçok kontrendikasyonu vardır.

Modern

Artık vücut üzerinde yumuşak bir etki yaratacak şekilde artan sayıda diyetin geliştirildiğini belirtmekte fayda var. Daha önceki ekspres seçenekler daha popüler olsaydı, artık uzun vadeli ancak sürdürülebilir sonuçları hedefleyen beslenme sistemleri tercih ediliyor. İşte bazı örnekler:

5 yemek kaşığı. Maksimum günlük yiyecek miktarını sınırlayan dengeli bir sistem. 5 yemek kaşığı açlığı gidermek ve enerji rezervlerini yenilemek için ideal yiyecek miktarıdır. Yemekler arasındaki minimum zaman aralığı 3 saattir. Az sayıda yasaklı ürün var. Neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur.
Karıştırıyorum. Bir buçuk ay için tasarlandı. Diyet, çok fazla yasak yiyecek olmasına rağmen kişinin aç hissetmeyeceği şekilde tasarlanmıştır. Beslenme sistemi sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve BJU oranı açısından dengelenir.
Göbek ve uyluklar için. Deri altı yağ yakan gıdaların tüketimine dayanan bir sistem. Tüketilen yağ miktarının %20'yi geçmemesi için kalori saymanız (günde maksimum 1200-1300 kcal) ve günlük bir menü oluşturmanız gerekir. Sürdürülebilir sonuçlar için bu diyet planının en az bir ay boyunca takip edilmesi önerilir.

Ünlü

Film, televizyon ve pop yıldızları da kendilerini ideal formda tutmak için çeşitli etkili diyetler (hatta bazen çok sıradışı ve ilginç diyetler bile) kullanıyor. İdollerinizin örneğini takip etmek istiyorsanız şu kilo verme tekniklerini deneyin:

Nicole Kidman'ın üç günlük diyeti.Ünlü, hızlı bir şekilde forma girmek için katı yiyeceklerden vazgeçmeyi ve et suyu, yağ yakıcı smoothie'ler, sebze ve meyve suları, bitki çayları ve su içmeyi öneriyor. Kursun iki ila üç ayda bir defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez. 2-3 kg'dan kurtulmaya, vücudu temizlemeye, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Sophia Loren'den en iyi diyet. Bu kadın uzun yıllardır ideal bir figüre sahip olmayı başarıyor. Kalori sayarak her zaman doğru beslenmeye bağlı kalır. Sophie ayda bir üç günlük diyet uyguluyor. Günde üç küçük öğün yiyor. Günümüzde diyet meyve suları, yumurtalar, sebze salataları, hindi, karides, meyveler ve az yağlı süt ürünlerini içermektedir.
Julia Roberts yöntemi. Bu oyuncu balık ve sebze salatalarıyla kilo vermeyi tercih ediyor. Kızarmış yiyecekler hariçtir. Julia kilo verme döneminde yumurta, şeker, makarna, et, pirinç ve patatesi hariç tutuyor.

Kadınlar için en iyi diyetler

Vücudun belirli özellikleri nedeniyle hormonal dengesizlikler nedeniyle adil cinsiyet temsilcilerinin kilolarını kontrol etmesi daha zordur. Beslenme uzmanları, kadınlar için çok etkili olacak bir dizi beslenme tekniğini belirliyor:

Japonca;
Hollywood iki haftada bir;
Dukan protein sistemi;
90 gün boyunca ayrı öğünler;
karbonhidrat içermez;
kefir;
karabuğday;
meyveli.

Japon tekniğinin iki haftalık menüsünün günlük bir çeşidi:

1. ve 8. günler. Kahvaltı - kahve ve bir dilim peynir. Öğle yemeği – bir bardak domates suyu, 150 gr buharda pişirilmiş karnabahar, 2 haşlanmış yumurta. Akşam yemeği - 200 gr yağsız balık.
2 ve 9. Sabahları bir dilim siyah ekmek ve kahve. Öğleden sonra 200 gr az yağlı balık, 100 gr haşlanmış lahana. Akşam bir bardak kefir ile 100 gr dana eti.
3 ve 10. Kahvaltı - krakerli kahve, öğle yemeği - herhangi bir miktarda haşlanmış kabak, akşam yemeği - 200 gr sığır eti, 100 gr bitkisel yağlı çiğ lahana, 2 haşlanmış yumurta.
4 ve 11. Sabah kahvesi. Gün - 50 gr tuzsuz peynir, haşlanmış yumurta, 3 çiğ havuç. Akşam - 200 gr meyve salatası.
5 ve 12. Kahvaltı – 1 çiğ havuç, rendelenmiş, limon suyuyla tatlandırılmış. Öğle yemeği – 200 gr yağsız balık, bir bardak domates suyu. Akşam yemeği - 200 gr meyve.
6 ve 13. Sabahları bir fincan kahve. Öğleden sonra 200 gr haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası. Akşam 2 adet rafadan yumurta, 1 adet çiğ havuç.
7 ve 14. Kahvaltı – yeşil çay ve bir dilim siyah ekmek. Öğle yemeği – 200 gr yağsız balık, haşlanmış lahana. Akşam yemeği – 100 gr sığır eti, bir bardak kefir.

Hızlı kilo kaybı için

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeye yönelik beslenme sistemleri son derece popülerdir, çünkü genellikle ışık hızında sonuçlara ihtiyaç duyduğunuz durumlar ortaya çıkar. Bu tür yeme ve oruç tutma biçimlerinin bir takım yan etkileri olduğunu göz önünde bulundurmak gerekir: Bunlar vücutta aşırı strese neden olur ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca sonuç kararsızdır ve ağırlık hızla onlardan sonra geri döner. Bu tehlikeli sonuçlara aldırış etmiyorsanız bazı örnekleri inceleyin.

Yoğun

Kahvaltı. Bir fincan şekersiz kahve, 2 çavdar kraker.
Akşam yemeği. 2 haşlanmış yumurta, 4 domates, 2 kraker.
Akşam yemeği. 50 gr sert peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 domates, 1 bardak yeşil çay.

Zor değil

Üç gün boyunca aşağıdaki yöntemi uygulayarak 1,5-3 kilolardan kurtulabileceksiniz. Günlük rasyon:

Kahvaltı. Yeşil çay.
Öğle yemeği. 150 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği. 150 gr yağsız buharda pişmiş et, domates, 1 haşlanmış yumurta, bir parça tuzsuz peynir.
Öğleden sonra atıştırması. Şekersiz çay.
Akşam yemeği. 150 gr haşlanmış tavuk, salatalık, bitki çayı.

Hafif ve etkili

Aşağıdaki beslenme sistemi sadece üç günde 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. Günlük rasyon:

Uyandıktan hemen sonra. Bir bardak ılık su.
Kahvaltı. Ballı 200 ml ılık az yağlı süt.
Akşam yemeği. Greyfurt. 20-30 dakika sonra 200 gr haşlanmış et ve 150 gr sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Bir bardak tavuk suyu.

Güvenli

Buna en güzel örnek paleo diyeti olacaktır. İlkesi, diyeti ilkel insanların sahip olduğu beslenmeye mümkün olduğunca yaklaştırmaktır. 7 gün boyunca uygulamanıza izin verilir, vücuda zarar vermez. Bir günlük menü seçeneğinin açıklaması:

Kahvaltı. İki haşlanmış yumurta, 150 gr taze meyve salatası.
Öğle yemeği. 10 badem, 1 elma.
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates.
Akşam yemeği. 200 gr karides, 150 gr sebze salatası.

Dünyanın en iyi diyeti

Hayatında en az bir kez kilo vermeyi deneyen her insan, bu sorunu önlemenin çözmekten daha kolay olduğu konusunda hemfikir olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu sağlıklı ve dengeli beslenmek, iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek, sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak ve porsiyon boyutlarını kontrol etmektir. Bu yaklaşımın faydası nedir:

Kolesterolü ve sağlıksız yağları azaltır.
Tüm iç organ ve sistemler, kemik ve kas dokusu güçlenir.
Enerji dengesi yeniden sağlanır.
Toksinler uzaklaştırılır.
Tüm metabolik süreçler normalleştirilir.
Vücut gerekli tüm mikro ve makro elementleri alır.
Psiko-duygusal durum iyileşir.
Ağırlık her zaman normal sınırlar içinde kalır.

Video

Hemen hemen her kız hayatında en az bir kez diyet yapmıştır. Bazen hayatınızda önemli bir olay yakında gerçekleşecek, ancak kilo vermek için feci derecede az zaman kaldı. Bu durumda, mümkün olan en kısa sürede maksimum etkiyi elde etmeyi vaat eden diyetler kurtarmaya gelir. Ve kural olarak, bu diyetler çok katıdır ve gıda konusunda tam kısıtlamalar vardır.

Belki de her kızın hızlı kilo kaybı için kendi tarifi vardır, ancak neredeyse her zaman bu, bir kişinin genellikle yemeği reddetmesi veya diyetinde minimum kalori bırakması gerçeğine iner. Sağlığa gelince, ciddi kısıtlamaların olduğu bir dönemde diyetlerin vücut üzerinde çok olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle diyet seçerken hemen tüm gıdaların tamamen reddedilmesine başvurmamalı, en azından orta yolu seçmelisiniz.

Genel olarak hızlı kilo kaybı için çok çeşitli diyetler vardır, diyet seçmek her birinizin hakkıdır. Ancak en popüler ekspres diyetleri sunalım:

aynı ürünün uzun süre tüketilmesine dayalı diyetler, yani ayrı beslenme, örneğin kefir diyeti, karabuğday, vejetaryen;
jokey diyeti;
kuru erik diyeti;
salatalık diyeti;
3 gün ekspres diyet;
ve diğerleri.

Bu diyetlerin nasıl çalıştığını anlamak için onlar hakkında bazı bilgilere sahip olmanız gerekir. Ancak her durumda, diyette ne kadar fazla kısıtlama olursa, o kadar katı olur, beklenen sonuç o kadar yüksek olur.

Jokey Diyeti

Bu diyet çok katıdır ancak fazla kilolarla mücadelede oldukça etkilidir. Diyet, uygulandıktan sadece 3 gün sonra 5 kilodan kurtulmayı vaat ediyor. Diyetin özü, 3 gün içinde sadece proteinli yiyecekleri küçük dozlarda yiyebileceğiniz gerçeğinde yatmaktadır. Bu üç gün boyunca vücut strese maruz kalacaktır, bu nedenle tüm spor aktivitelerini ertelemek ve bu zamanı dinlenmeye ayırmak daha iyidir.

Kefir diyeti

Bu diyet de oldukça hızlı ve zorludur ancak etkisi oldukça belirgindir. 1 hafta boyunca sürekli kefir tüketimine dayanmaktadır. Yine de açlık hissi size eziyet ediyorsa, küçük bir parça yağsız haşlanmış et veya bir elma yemenize izin verilir. Bu aynı zamanda karabuğday diyetini de içerir, aynı zamanda bir hafta boyunca sadece karabuğday kullanımına dayanır ve en iyisi karabuğdayı kaynatmak değil, tüm vitaminlerin korunabilmesi için gece boyunca buharda pişirmektir, tuzlanması tavsiye edilmez. daha büyük etki için. Bu diyetler haftada 6 kiloya kadar kilo kaybı vaat ediyor.

Diyet 3 gün

Diyet, uygulanmasından sonraki 3 gün içinde 5 kilograma kadar gereksiz kilo verebileceğinizi vaat ederken, diyetin sunduğu ürünler tüm vücudu temizleyerek toksinleri ve toksinleri ondan uzaklaştırıyor. Besinler diyete göre değişiklik gösterebilir ama çoğunlukla sebze, meyve, proteinli besinler ve tüm porsiyonlar minimum düzeydedir.

Yemek yiyor	Diyet ürünleri
Kahvaltı	Çay (şekersiz), peynir 200 gr. veya 200 gr. süzme peynir/yoğurt
2 saat içinde	1 haşlanmış yumurta katkısız
Akşam yemeği	Haşlanmış tavuk/sığır eti/domuz eti 200 gr.
2-3 saat içinde	Süzme peynir 200 gr.
Akşam yemeği	Kefir 250 ml.

Hızlı kilo kaybı için protein diyeti

Bu tür bir diyet naziktir çünkü... vücut açlık çekmez. Diyet, yağsız beyaz et, balık, sebze ve diğer protein içeren gıdaların kullanımına dayanmaktadır. Ancak ürünlerin kalori içeriğinin minimum düzeyde olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Diyet, 10 günlük kullanımda fazladan 10 kilo almayı vaat ediyor.

Çay diyeti

Diyetin özü, günlük olarak yeşil çay tüketiminde yatmaktadır, faydalı özelliklerinin yanı sıra hızlı kilo kaybı için gerekli olan proteini de içermektedir. Bu diyette çay günde en az 5 defa tüketilmelidir. Aynı zamanda poşetlerdeki sıradan çayın size yakışmadığını, kendinizin hazırlayacağı yaprak çaya ihtiyacınız olduğunu anlamalısınız. Çayın yanı sıra bazı meyveler, az yağlı proteinli yiyecekler de alabilirsiniz, ancak fazla değil.

Larisa Dolina'nın Diyeti

Bu diyet aynı zamanda aşırı kilolarla mücadelede de hızlı ve oldukça etkilidir. Özü, tatlı, yağlı, mayonez, hardal, çeşitli baharatlar ve hamur işlerinin olağan diyetten çıkarılması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Sebze ve meyve gibi vejetaryen yiyecekleri yemek en iyisidir. Diyet ayrıca yeşil çayı da memnuniyetle karşılıyor. Diyet sırasında meyve suyu içmek zorunludur ve günde en az 3 litre içmeniz gerekir, ayrıca önemli miktarlarda su içmeniz gerekir. Atıştırmalıklar yerine meyve suyu iç.

Patates diyeti

Bu diyet türü doğrudan karın bölgesinden kilo vermeyi hedefler; patates bağırsakları temizler ve metabolizmayı hızlandırır. Diyet, zamanın izin verip vermemesine bağlı olarak 1 veya 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. Patates yiyerek haftada yaklaşık 5 kilo kaybedersiniz. Bu diyetle günde bir buçuk kilo soyulmamış haşlanmış patates tüketmeniz gerekiyor. Günde en az 4, en fazla 6 öğün yemek olmalı ama patatesi 6 öğünde yemek en doğrusu. Her seferinde yeni patates pişirmeniz tavsiye edilir, haşlayabilir veya buharda pişirebilirsiniz ve sıcak olarak yemelisiniz.

Diyet, bu bileşenin yanı sıra günde en az 2 litre su tüketimini de sağlar.

Açlık

Oruç, hızlı diyetlerin en etkilisi olup uzun yıllardır kullanılmaktadır. Ancak diyeti oldukça sert çünkü tam 7 gün boyunca sadece su ve az miktarda siyah ekmek yemeniz gerekecek ve bu diyeti uygularken su miktarı sınırlı değil.

Hala açlık grevi olarak diyet yapmaya karar verirseniz, sonuna kadar dayanmalısınız, aksi takdirde her şey boşuna olacaktır. Açlık grevinden ayrılırken gevşememek ve yiyeceklere saldırmamak önemlidir, mideyi hemen yiyecekle doldurmanıza gerek yoktur, yiyecekleri diyete dikkatli ve tutarlı bir şekilde dahil etmeniz gerekir. Her şeyi doğru yaparsanız, bu diyetle haftada 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Salatalık Diyeti

Diyet çok sayıda salatalığın kullanılmasını sağlar, ancak sebze çorbası, küçük bir parça siyah ekmek, salatalıklı ancak yağsız çeşitli salatalara da izin verilir, bunların tuzlanmaması veya olduğundan emin olunması tavsiye edilir. tuz içeriği minimumdur.

Günde en az 4 salatalık tüketilmeli, ayrıca en az 2 litre olmak üzere bol miktarda su tüketilmelidir.

Hızlı diyetler 3 ila 7 gün kadar kısa sürer, etkisi olur ancak vücut aynı zamanda vitamin eksikliğinden de muzdariptir. Ama her durumda, çünkü... Diyetler kısa sürer ve vücuda zararı minimum düzeydedir.

Sonucun kaydedilmesi

Herhangi bir diyette en önemli şey, kilogramların geri dönmemesi ve sonucun, diyetten çıkarken olduğu kadar muhteşem kalmasıdır. Üstelik hızlı diyetlerde verilen kiloların geri dönüşü diğer diyetlere göre çok daha kolay ve kolaydır. Bunun olmasını önlemek için diyetten doğru bir şekilde çıkmanız gerekir, asıl mesele aşırı yememek ve yiyecekleri sorunsuz ve sakin bir şekilde diyete dahil etmek, aynı zamanda abur cuburları kötüye kullanmanıza gerek kalmamasıdır. Ve rejiminize en azından biraz fiziksel aktivite eklemeye değer. Bu kurallara bağlı olarak her zaman çekici görüneceksiniz ve figürünüz mükemmel olacak.